你可能会认为在当今的国内外形势下，人们不可能不产生担忧、焦虑等情绪。《行为疗法》期刊发布的一项最新的研究表明：很多你担心的那些事情,实际上根本不会发生。



即便在极个别的担忧真的实现的情况下，结果往往也比他们所害怕的情况要好得多。

Hello👋大家好

欢迎来到「今天好好过」

这是Today Well Spent 出品的播客节目

通过科学、简单、有趣的实用工具

帮你把每天都过得更健康、充实、高效！

请收听本期播客“认知+行动”TWS工具包，让你有效摆脱内耗的思维习惯，并热爱于积极、正面的思维方式！

Highlight:

• 0:59  害怕是人类的本性

人类预测麻烦的能力——以及智胜的能力——正是我们是有别于鸟兽的超能力之一。

• 2:08 很多你担心的事情不会发生

通过实验，研究员发现，人们所忧虑的事情，91%都没发生。其中，有几个研究对象，他们所担心的事情甚至一件都没有发生。

• 3:04 如何逆转这种思维方式

所有的“担忧”在本质上都是大脑对未来的预测，忧虑是因为没有“活在当下”。

• 3:45 训练大脑去寻找好消息

慢性焦虑是一个时刻在寻找内容的过程。如果你每天训练你的大脑去寻找值得担心的事情，它便总能找到它。

• 4:14 书写练习：帮助你无忧忧虑

书写，是一个能够帮助大脑迅速回归理智和逻辑的好方法，我们大部分的担忧正来自于理智和逻辑的缺失。不如现在就来进行一个练习吧！（点开音频可收听完整指引）



Step 1 : 打开「炼今手册」的今日页面

Step 2 : 在涂鸦版块列出最近你担忧的一些事

Step 3 : 为每一个担忧发生的可能性评分

Step 4 : 选出评分最高的那个担忧，列举很它可能实现的证据(事实)

Step 5 : 根据列出的证据，写下3件你可以做的事

• 5:36 如何调整阳康后的状态

4个可以让你感到平静和放松的小建议，祝你每天健康、高效、无忧无虑！

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🔎研究数据参考：

Lucas S. LaFreniere, Michelle G.Newman. Exposing Worry’s Deceit: Percentage of Untrue Worries in Generalized Anxiety Disorder Treatment. Behavior Therapy, 17 July 2019.