欢迎来到「今天好好过」，这是一档在都市生活的繁忙节奏中，关注「身·心·脑」健康的生活方式频道。 今天是我们新栏目——观察不同的人「如何好好过一天」的第一期，更加聚焦于身边的人、当下的事、挖掘不同的人怎么度过每一天来展现「今天好好过」的更多可能性。本期从身边出发、邀请到了我们曾经的两位同事来分享她们一天的生活节奏：从独居生活中的例行习惯、到日常实践中的烦恼与心得、以及现阶段不断调整节奏的新尝试… 我们还聊到了「显化」如何帮助我们去实现生活中的目标，以及注意力如何成为连接当下与目标的重要力量。希望这期的聊天能带给你一些灵感！也欢迎加入我们即将发起的【领航员计划】，一起跟随不同性格、不同生活方式的不同个体，体验并寻找适合你的生活节奏～ 🌟本期嘉宾 Jasmine、颗颗 🌟本期主播 关关 📌时间轴 02:54 - 生活方式对比：「留子」独居vs与家人同住，节奏的差异与平衡 05:08 - 沉浸在自然中进行自我调节：打八段锦打开感官、晒太阳工作进入心流 07:24 - 每日有什么撬动一天的仪式感？：寻找并坚持微小、自己舒适的方式开启一天 10:03 - 清晨压力与皮质醇反应：通过运动重新找回自我掌控感 10:58 - 面对运动疲惫感的方式：尝试新项目 or 主动调心态 14:00 - 变化是如何发生的？：自己感受、体验到正反馈后才更愿意继续行动 22:06 - 注意力的觉察与锻炼：学习&日常生活中的注意力洞察 24:31 - 手机！大家共同的痛点：想要「放下手机」，我们有哪些尝试？ 31:53 - 如何定义「最重要的一件事」：内在vs外在，在必须做的任务中找回创造力 37:14 - 如果你被卡住了，会做什么？：从生活的基本开始，好好吃饭、好好睡觉、慢慢就会有好转 44:34 - 简单了解什么是显化：靠自己的努力进入「想+行动」的正循环 51:12 - 关于「领航员计划」：在尝试中找到适合自己的方式、Jasmine带大家在简单的日常中通过注意力感受心流 📚提到的内容&工具 * 运动｜欧阳春晓的健身引导视频 * 记录片｜《施图茨的疗愈之道》，Life Force模型 * 书籍｜《正见》 🌱即将发起的项目： 「领航员计划」是一场生活共创实验。每一期，我们都会邀请一位热爱生活，活出自己步调的“生活领航员”，带大家一起“活”7天。 有人用早晚无聊放空，保持专注行动力； 有人用种子循环法，养好不规律的经期； 有人用非常规八段锦，养好身心变得自若； 有人用画画，释放压力的同时也解锁新的潜力； ...... J也好，P也好，固定派也好，即兴派也好——我们相信，好好生活从来不止一种答案，这是一次让自己活出不同可能的机会，找到属于你的节奏感，让“今天好好过”，成为身心脑都在场的日常练习。 如果想要参加，可以添加小今微信（微信号：todaywellspentcn），备注【领航员计划】。 谢谢你的收听！也期待大家在评论区留言你怎样「好好过一天」，我们下一期再见～👋 — 往期精彩内容： 对话丨戒手机21天后，才真的开始享受生活 对话丨Fiona：通过自己的大脑 了解自己是很有趣的事 对话丨美妆生活博主KK：如何应对初入职场的压力 对话丨素食博主涵依：我认为健康生活方式是相辅相成的 对话丨生活旅行博主吴泰勒：我是如何学得高效又玩得尽兴 - 更多保持身心脑状态内容、课程 请关注公众号与小红书「Today Well Spent」 更多线上 / 线下行动营、冥想音频、进入专属社群 请添加wx「todaywellspentcn」，备注小宇宙 更多增强身心脑状态科学工具 请搜索淘宝店铺：Today Well Spent 企业店

欢迎来到「今天好好过」，这是一档围绕都市忙人「身·心·脑」健康的生活方式栏目。在这里，我们相信高能表现并不需要牺牲身心健康，反而保持身心脑好状态更能促进日常的发挥与成长。 手机刷不停，已经成了现代人的"通病"。这也不怪你，当我们的工作、生活、娱乐时刻绑定在这个小小的设备里时，我们的意识都会围绕着这个设备而展开。但正因为太深入我们的生活当中了，以至于它所带来的影响也会被我们忽略，比如：熬夜看手机影响睡眠，被网络信息弄到情绪烦躁还有可能成为我们逃避困难任务的窗口。 其实，想要做到高效工作、保持好状态，关键可能就在你玩手机的习惯里，有时候不需要太大的改变，就能让我们状态变好。 因为生活是一个相互关联的系统，一件事往往可能成为更改全局的突破点。当你有了新的自我体验，别的方面也会发生联动变化。而放下手机，便是其中一个关键的骨牌。 在刚刚结束的TWS「放下手机」行动营里，我们和23位搭子们再次一同学习、实践，结果很满意！本期播客，我们邀请了其中的三位“营友”，和我们一起聊聊这段放下手机的日子，有着怎样的变化？ PS：新一期放下手机行动营4.0将会在3月7日世界Unplug day启动，如果2025年的你，仍有目标想要实现，那就请把握好这次机会，加入我们！ *添加小助手微信（微信：todaywellspentcn，备注手机）即可了解详情！ - 更多保持身心脑状态内容、课程 请关注公众号与小红书「Today Well Spent」 更多线上 / 线下行动营、冥想音频、进入专属社群 请添加wx「todaywellspentcn」，备注小宇宙 更多增强身心脑状态科学工具 请搜索淘宝店铺：Today Well Spent 企业店

欢迎来到「今天好好过」，这是一档围绕都市忙人「身·心·脑」健康的生活方式栏目。在这里，我们相信高能表现并不需要牺牲身心健康，反而保持身心脑好状态更能促进日常的发挥与成长。 你是否有试过，兴致满满制定了一整年的计划，但在最后复盘的时候却发现似乎还差一大步？这不是你的问题嗷！ 根据许多研究报告显示，很多人年初设立目标，但大约 80%在1月份就会放弃，因为在设立目标的过程中，我们很少会留意到工作生活中的情绪带给我们的影响。 比如说：常常被各种信息分散注意力，难以专注于当下，导致任务一再延后？ 在工作繁重的情况下，感到缺乏动力，好像没有做什么但总是很累，很难行动起来？ 2025是否能够顺利完成目标，2月份是关键嗷！在年后我们往往动力值会处于上升的阶段，目标也更容易实现嗷！ 在本期播客里，我们不只谈论目标，更关注如何构建一套可持续的行动体系，让你在2025年拥有更高效、更有意义的生活。 *本期是来自于1月份社群直播嗷，每个月都会有主题社群直播，感兴趣的朋友可以添加小助手微信（微信：todaywellspentcn）加入社群哦！ ✈️✍️时间轴 7:20：如何有效管理注意 学习如何掌控你的注意力，不被手机和负面情绪所绑架，将有限的精力投入到真正重要的事情上。 16:53：感恩日记以及注意力管理方法 记录小事写感恩日记能减轻压力、定积极基调，还会谈到时间轴使用，将做好的事填到时间轴并筛选任务，可提高完成率 33:36：驱动力激发：如何探索潜意识，突破人生限制 探索你内心的真正渴望，找到驱动你行动的源动力。我们将借助“一人集”卡牌，帮你探索潜意识，找到你的人生价值和优先事项。 39:40 提升行动力、养成好习惯及克服拖延 了解行动力的本质，掌握如何利用大脑中的激素，例如多巴胺和肾上腺素，来提升行动力。我们会分享一些实用的行动方法，例如五分钟法则，帮你打破拖延。 53:32 打破手机使用等坏习惯的方法 我们还将深入探讨如何利用习惯回路的四个步骤，从情绪、行为、奖励等方面给出具体建议，打破坏习惯，建立好习惯。 此外，我们还会分享炼今手册的使用方法。这不仅仅是一本简单的日程本，更是一个帮助你管理注意力、驱动力和行动力的工具。它基于身心脑科学机制设计，通过一些小行动来帮助你养成好习惯，把握好2月关键节点，让2025年成为最棒的一年！ - 更多保持身心脑状态内容、课程 请关注公众号与小红书「Today Well Spent」 更多线上 / 线下行动营、冥想音频、进入专属社群 请添加wx「todaywellspentcn」，备注小宇宙 更多增强身心脑状态科学工具 请搜索淘宝店铺：Today Well Spent 企业店

欢迎来到「今天好好过」，这是一档围绕都市忙人「身·心·脑」健康的生活方式栏目。在这里，我们相信高能表现并不需要牺牲身心健康，反而保持身心脑好状态更能促进日常的发挥与成长。 红斑狼疮最近成为了舆论的热点，患者沙白赴瑞士安乐死，而香港女星周海媚也是因为这个疾病结束了生命。迄今为止，在中国大约有 100 万名的红斑狼疮患者，绝大多数为育龄期的女性，也就是 30 ~ 40 之间，而男女患病的比率大概是 1: 12。这是一种可能影响身体多处皮肤、内脏、器官、关节以及神经系统的极其复杂的慢性自身免疫力疾病，目前尚无根治的方法。 本期播客嘉宾 Rebecca 洪蕾，是一位患病有14年之久的红斑狼疮患者。同时，她也是国内顶尖的普拉提培训老师—R FIT METHOD® 致·普拉提身心运动空间 主理人、舞者、共创式教练、身心健康领域的践行者和专家。 与沙白不同，Rebecca 得知患病之后则开始了与疾病共存之路，不仅通过日常生活调节保持着身心脑的好状态，更是影响了身边的家人朋友开始关注身心健康，激发对生命的热爱，勇敢追寻梦想。因为她相信“既然上天不让我就在此刻逝去，前面一定有一些惊喜等候着她。” 在这期节目里你将会听到：Rebecca 将从自身经历出发，讲述她如何从最初的情绪低谷中走出来，并通过积极的情绪管理、科学的身体管理以及有效的心力管理，最终实现身心健康的平衡状态。 🪂降落点 03:45 Rebeca 简述自己的患病经历，以及红斑狼疮对她生活的影响。 10:04 讨论了红斑狼疮的病症特点，特别是免疫系统的作用和如何管理紫外线暴露。 🧘情绪管理 15:13 分享患病初期的情绪波动和心理历程，包括恐惧、悲伤和自我否定等负面情绪。 21:31 健康和情绪并非一成不变，而是动态变化的，如何以弹性的方式管理情绪？ 33:56 找到适合自己的情绪管理方法（戏剧疗愈、心理咨询、教练技术） 🏃🍚生活方式管理 39:35 动起来真的会让情绪变好，如何从“养生局”到“网球发烧友”？ 46:06 怎样才算是吃得健康吃得好？（时间、吃什么、怎么吃） 1:13:21 不要过度追求极致的健康饮食，而是在生活中找到平衡 ❤️✍️心力管理 1:51:15 管理压力的方法：物理、心理都要断舍离 2:22:43 预防胜于治疗 其实改变生活小事就能做到 *在 Today Well Spent 公众号，即将发布文字版对话文章，敬请关注哦！ - 找到 Rebecca： 🍠小红书：Rebecca 咖姐说 🛰️微信公众号：R FIT METHOD 致普拉提身心运动空间 找到 Mensa： 🍠小红书：Mensa的高能笔记 - 更多保持身心脑状态内容、课程，请关注公众号与小红书「Today Well Spent」 更多线上 / 线下行动营、冥想音频、进入专属社群，请添加wx「todaywellspentcn」，备注小宇宙 更多增强身心脑状态工具，请搜索淘宝店铺：Today Well Spent 企业店