Yan被Claire称为「故事的宝藏」，就是因为这两年逐渐“流行”的一些身心灵活动，其实Yan在早年间都已经有很深入的体验和练习。 在长乐瑜伽小院接下去的几期播客中，Yan将和我们分享他不同内观中心、禅修中心、静修营的故事。欢迎收听。 先补充一个“梵语名词”小知识：ashram 是由灵性大师在自己的修行达到一定程度后，落地修建的静修中心，以此作为分享、实践精神理念的基地。 e.g. 甘地在南非和回印度之后 建立的理念实践社区 就叫ashram （截图来自电影《甘地传》） --------------------- 01:42 什么是 ashram 静修中心 03:41 ashram是去宗教化的吗 06:18 选择ashram不要盲目和迷信 08:48 Yan推荐的几个ashram * Part 1 14:58 Sri Aurobindo ashram 介绍 16:15 Sri Aurobindo 本人的故事 （毕业于剑桥的整体瑜伽实践者） （右侧照片拍自《徐梵澄传》） 20:23 Yan为什么被印度文化吸引 自由 —— 包容性 开放性 整体性 * Part 2 23:42 Yan就读的学院kaivalyadhama介绍 瑜伽学院 + 阿育吠陀医院 + 静修营 （阿育吠陀中心：身心被完全照顾的项目😏 + 五大元素和人的3大体质复习😏） 32:37 kaivalyadhama college（瑜伽研究院）介绍 33:30 当我们去ashram 我们要去找的是什么 （如果大家想去某个asharm 就一定要去了解这个ashram导师倡导的精神是什么） 34:22 一个警示的故事：慎重！慎重！慎重！ 35:01下一期预告：Swami Rama 和 Sivananda的ashram介绍 欢迎订阅《长乐瑜伽小院》，继续收听Yan在修行中，一路上遇到的故事 🙏

Yan被Claire称为「故事的宝藏」，就是因为这两年逐渐“流行”的一些身心灵活动，其实Yan在早年间都已经有很深入的体验和练习。 在长乐瑜伽小院接下去的几期播客中，Yan将和我们分享他不同内观中心、禅修中心、静修营的故事。欢迎收听。 00:18 内观 葛印卡的全球内观中心 vipassanā * Part 1 止语 01:51 内观为什么要求「止语」 *不同传承体系里，止语都是一个基础（e.g. 马哈希的传承里，被称为“神圣的沉默”） *善护口业 —— 停止你的造业！ *语言的力量（e.g. 战国的故事） *satya 瑜伽戒律（yama）之二 *语言 = 思维 —— 停下思考 打开觉力 05:43 止观和内观（samatha&vipassana） 06:31 印度传统 fasting 主动全程止语 禁食 —— 止语是很多修行体系中的基础 * Part2 Yan在内观中心的故事 07:48 Yan的第一次vipassanā十日体验：喜马拉雅山谷里的内观中心 11:52 另一个传承的内观：马哈希 13:58 为什么葛印卡的体系全球风靡 *葛印卡自身的经历故事 一个入世者的感悟：内观是一种生活的艺术 *很多人的困惑/疑问 —— 禅修在修什么？/ 我要不要出家？ *Yan在第一次十日观就被关了小黑屋 *一次内观对整个生活的影响 23:25 一次拒绝的故事 —— 瑜伽和禅修不是为了治病 25:01 什么是痛苦 什么是练习带来的滋养 —— 不要因为“流行” 因为“别人都去” 所以自己就想去 26:55 Yan在内观中心的室友 —— 西班牙老太太 “越狱”的故事 29:14 蓝毗尼的迷路带Yan进入了马哈希传承的内观中心 —— 不同的练习方式 不同的强调点 *定力的要求 / 觉察力的练习 / 身体为什么是极为重要的工具 38:20 Yan对“内观好奇者”的建议 *放下原来的练习 / 不许写日记！/ 不要盲目跟风 41:22 “内观也好，禅修也好，不是让你去‘打卡’的”。 在和Yan聊完这一期之后，Claire就在北方驻馆的教室里遇到了这本书 🙏 非常喜欢葛印卡举的例子，都是用最简单、最生活的现象来解释一些抽象的概念，还有Q&A环节，简直就是智慧啊哈哈。让我们一起精进吧～

五大元素的精讲来到最后两个元素 —— 水和土 00:33 水元素的特点和象征 00:52 声音是这个世界的一种能量表达 mantra 唱诵中的强大共振 01:34 这个世间的能量有两种表达 声音和图形 （艺术也是） 02:53 japas唱诵 / 五大元素种子音 *巴厘岛的网红课 active consciouness medtitation 04:15 水元素 = 滋养和创造物质的属性 04:23 五元素的次第 ｜ 越往下 越实体化 05:29 现实日常生活中 「水」的运用 ｜ 进补滋养 清洁净化 06:13 在心理层面 「水」的影响 ｜水既是物质的 也是灵性的 *上善若水 —— 中国古老智慧 * to change with the change —— 李小龙从水中得到的智慧 07:14 在身体层面 「水」的作用 *颂钵的原理也是通过振动去影响人体里70%的水分 08:32 土元素 徒步爱好者的最爱 —— 去接受大地的能量 08:46 萨古鲁关于「大地」的一段描述 ｜回归自然为什么对我们有疗愈力 “一接触土地我们就会被提醒：身体不过是地球的一部分，身体绝对不可以忘记他的来源。“ 10:24 年轻人的新活动/Claire前同事的创业项目 —— 「一起抱树吧」（credit to Summer！） 老知识&新游戏 12:16 土元素代表的声音（种子音） lam 12:25 冥想办法背后的底层逻辑 “学好数理化（bushi）——> 学好地水火风空，走遍天下都不怕！” 感谢您的收听。Namaste 🙏

本周五大元素的精讲来到第二期 —— 风元素和火元素 00:23 风元素的产生 vāyu 00:39 风元素的特点 变化无常的 ｜不确定性 ｜灵感的载体 ｜信息的传递 00:52 风（vāyu）和气（prana）的关系 00:59 风元素的代表颜色 ｜ 种子字 ｜直觉系统 「更正」风元素的种子音yam对应的是心轮（音频里说到了眉心轮，抱歉，特此更正） 01:36 风元素对应的能量型 ｜人群｜头脑的属性 e.g. 广告行业 大量需要灵感、直觉、洞察的能力 = 需要风元素的流动 02:31 风元素在阿育吠陀中的阐述 ｜ 5种生命之气 呼吸系统 = 头脑控制之外的自助系统 = 风元素推动的力量 最下：apana 下行气 —— 主管排出，包括生育 03:05 下行气 * 女生应该备起的孕产瑜伽小知识 —— apana 生产的力量本源 * 大家都关注的问题 —— 例假可以练瑜伽吗？ * 每个女生都该听！！！—— 产后的修复误区 08:12 apana对消化系统的影响和瑜伽中对应的净化法（清洁法） 09:07 udana 上行气 —— 眼耳鼻感官的运行 *tantra yoga （密藏瑜伽/密宗瑜伽）小知识 *现代社会对udana的过分刺激（脑子的运行过速） *脉轮练习的误区 —— 不要追寻单一脉轮的打开！危险！危险！危险！ 12:02 vyana 遍行气 ｜遍布全身 掌管四肢 调节人体的整体协调 *攀岩、跳舞等综合协调性的运动 —— 需要的就是vyana 13:10 去平衡五风的能量 对待身体和疾病 ｜瑜伽&阿育吠陀 = 整体观 对待生活 ｜ 真正的理解能量的变化 “无常是一个好消息啊”——宗萨钦哲仁波切 15:57 风元素对应的感官和产生的问题 e.g. 思绪乱飞 ｜ 神经衰弱 ｜季节交替的信号 17:28 风元素之后 —— 有了「火」！🔥🔥🔥 很极端的元素 —— 同时具有毁灭的力量，也代表改革和扩展、新生的可能 *烧掉业力之火！！ 19:19 火元素的种子音和吠陀经典中的火神 *agni = 人和神之间的使者 *逐渐消亡的瑜伽馆习惯：长明灯 21:54 火元素掌管的机能和对应的脉轮 *消化问题 ｜ 思考力问题 ｜ 逻辑能力 ｜人群特征 ｜ 脐轮 25:16 veda（吠陀/韦陀经典）的分享 感谢你的收听，namste🙏

地水火风空，五大元素的精讲 —— 「空」 00:45 第一性原则 ｜ 五大元素 = 事物构成的底层逻辑 02:24 五大元素哪里来的？ 04:15 印度的创世说 Brahman诞生了 07:21 世界的元声/初音：OM 09:33 Saraswati 智慧女神的“留言” 09:53 怎么去理解「空」：e.g. 身体各部位都在他们自己的位置 没有耳朵跑到肚子上 就是因为「空」的存在 13:00 中国人爱讲的风水 本质也是「空」 14:10 「空」之后有了流动的可能，就有了「风」，「风」之后，才有了「火」 15:50 评价瑜伽老师真正的标准：作为信息的传递者，他是否纯净（而不是他的体式做得有多酷炫） 16:59 「火」之后有了凝结的可能，就有了「水」 17:10 五元素的共通原则 20:14 我们的dosa（五元素构成的能量特征）是天生的吗？ 24:45 “营养学”的知识一直在变，怎么办？ 27:05 精讲「空」： 有序 / 过去现在未来 / 时空 / 孕育和消失 / 种子音 / 对应的脉轮、身体器官和情绪点 / 五元素的冥想 * 节目主播Yan：上海精品瑜伽馆「长乐小院」主理人 ｜ 国内首位毕业于印度四大瑜伽学院Kaivalyadhama的瑜伽教育学位获得者 * 节目主播Claire：被瑜伽改变人生的前广告人，由身入心，成为梵语学生和瑜伽哲学的修习者 感谢你的收听，namste🙏

这一期Claire和Yan会从暑期档的恋爱甜偶剧出发，一起和大家聊聊什么是恋爱脑，什么是理性VS感性，欢迎收听、留言，加入我们的探讨。 00:22 看甜偶剧全程姨妈笑 = 恋爱脑吗 00:37 社会风向和整体舆论的变化 影响大家对恋爱脑的评价 01:50 恋爱脑的定义 02:34 “恋爱脑一键变大师”😏 04:40 当代主流社会的倡导：理性 理性（rational） VS 感性 (perceptual) （图片来自于网络） 05:59 理性脑 = 大脑结构的30%！ 07:30 用理性脑去看一朵花 你看到的只有“植物学知识” 09:40 瑜伽 = 链接，用的就是“直觉系统” 09:57 Abhyasa （梵文：持续、稳定、长期的练习） 10:41 爱是超越「小我」的过程 12:08 爱也是赋予别人伤害自己的权利 （“去爱吧，像没有受过伤一样” —— Yan说，“不大可能” 哈哈哈哈哈） 14:41 Bhakti Yoga（奉爱瑜伽） ：练习「爱」的瑜伽 —— 训练我们全身心的付出、投入、奉献、专注、无回报 —— 获得意识和精神提升的方式，然后，去超越 17:37 超越“理性VS感性”的二元对立 —— 理性和感性都是工具，二者共存，让我们去获得「智慧」 18:57 爱是AI不可能获得的能力吗 —— 了解自己生命的构成（比如大脑还有70%的能力是什么） —— 感谢AI，让更多人终于对人类的生命系统产生了兴趣 21:52 缺乏爱的能力，会有什么后果 —— 全社会的负面情绪，比如“憎恨”会增加吗 —— 社会的功利主义会增加吗 23:11 爱是一种超能力，是我们和这个世界、和另外一个人链接的通道 23:29 套用《博伽梵歌》的话给大家送上祝福😏 长乐瑜伽小院 ｜用瑜伽的智慧 追寻长期主义的快乐

00:15 来自听众的问题：抑郁状态和抑郁症是同一回事吗？ 00:48 从【病】延伸的问题：瑜伽能治病吗？ 02:55 5大klesa（苦因）之一：对死亡的恐惧（abhinivesha） 04:05 西医 = 循证医学 05:25 东方医学（中医&阿育吠陀）= 整体观 能量观 08:00 阿育吠陀底层逻辑 3 doshas (3种能量类型) 10:35 东方 ｜ 最高级的治疗是【调神】 11:31 食疗 ｜ you are what you eat 12:14 东方 ｜ 调气（pranayama呼吸控制法 / nadi气脉 / 人体3500万条通道 ） 16:20 东方 ｜ 【治未病】 Part2 阿育吠陀小知识课堂 18:36 阿育吠陀 ｜ 认识新一种看待世界能量的方式 5大元素 地水火风空 27:03 5大元素和3种能量的对应关系 vata型人 pitta型人 kapha型人 —— 有性格上的能量共性 vata病 pitta病 kapha病 —— 也有易患病上的共性 无论中西方的认知和解决方案，这些都只是方法。比选择方法更重要的是，时时察觉自己，时时行动把自己带回到平衡的身心状态里。 祝大家身心灵健康，快乐！ *附上为了“勘误”翻出的5大元素 TTC笔记（by Claire）

《瑜伽经》，2000年前就对人类的精神状态做出了分类。 让我们从瑜伽智慧里，找到情绪状态的本质，正视每一个变化，不要妖魔化抑郁症，也不要渺小化任何痛苦。 -------------------------- 00:15 从Coco的新闻说起 ｜ Yan说，提一盏灯去陪伴黑暗中的朋友吧 03:22 从瑜伽的哲学知识里 学习精神状态的本质和分类 * 能量三德 & Vyasa论述的5种精神状态 04:20 能量三德 能量的本质：变化的3性 —— rajas （激性）tamas（惰性）sattva（悦性） 07:16 环境对人能量的影响 ｜ 在上海被加快的rajas脚步 10:19 tamas太多怎么办 ｜ 提振和平衡 11:57 预防大过治疗！！ 12:14 从Vyasa圣贤那了解人类的5种精神状态（5 states of mind） * kshipta —— monkey mind 焦躁/躁动/“疯狂”的状态 * mudha —— donkey mind 迟钝/抑郁的状态 * 15:32 vikspita —— butterfly mind 多变/跳跃的状态 * 16:30 ekagra —— one-pointed mind 专注/心流的状态 * 17:50 niruddha —— fully-focused mind 全然专注/禅定的状态 20:14 Yan分享的一个抑郁症女孩故事｜用爱救下的生命 21:44 认识情绪状态本身的流动 是为了不再妖魔化抑郁症 22:53 学会自我觉察和自我调整 bhakti yoga 奉爱瑜伽 ｜karma yoga 行动瑜伽 ｜ （ayurveda）饮食 | 环境改变 28:57 选择环境的“狠话”：“你身边的人都是你自己选的” 30:07 一首bhakti唱诵的部分分享：har har wahe guru

00:49 瑜伽不（只）是体式 01:46 被瑜伽选择的Claire：为瑜伽放弃百万年薪 05:44 被解除封印的Yan: 头触膝，眼泪决堤 06:40 Yan的哲学/灵性书单 08:43 Yan的印度学习经验：误打误撞进名校 10:50 多样性的生命逻辑 VS 单一性的城市逻辑 14:13 曾经痛恨瑜伽的Claire：瑜伽=酸痛 挣扎 狼狈 15:07 Yan的印度学习经验：哲学满足不了高体（高级体式/高难体式） 什么是瑜伽的练习？瑜伽和运动的区别 18:36 瑜伽的原则之一（戒律）：Ahimsa 非暴力 22:44 生命的多样性：共生 = 尊重生命本身（印度&巴厘岛） 25:00 城市化是生命多样性的反义词吗？ 28:20 奉爱瑜伽 Bhakti Yoga：唱歌跳舞吃美食 32:39 Yan的尼泊尔禅修中心体验 35:51 什么是瑜伽？瑜伽是非常入世的