00:38 不容易的2023 01:02 瑜伽老师经常受到的灵魂拷问 02:45 由病痛带来的新认识 当身体的能力、知识、记忆都褪去的时候，我们还有什么？ 06:32 印度哲学：去怔悟我们和万物的关系 07:25 个体和整体的关系 *泰戈尔的比喻：单个音符VS一段乐章 去融入无限的整体，而个体是唯一的通道 08:55 进入整体，才能跳出个体的局限性（身老病死） *klesa（苦因） 10:21 瑜伽和艺术的一致性：在限制中去追寻无限 12:12 去感受一种生命的无限张力 14:13 不要用“局部的力量”去做一个体式 而是用“无限的能量”去停留 15:39 【深度理解】不是“深度思考” 什么是慈悲 ｜ 什么是苦谛 ｜ 什么是疗愈 17:38 【自然疗愈】的底层逻辑 18:31 适合在生病中的一种冥想法 20:41 不要用「小我」去许愿，而在最丰盛、最富饶的一个生命状态，去好好许一个愿 —————— 🎬 小院电影：阿凡达 🎵 小院音乐：FKJ；许巍《第三极》

《薄伽梵歌》来到第三章：行动之道，也被称为行动瑜伽，是困境中的我们（即阿周那“们”）「为什么不能躺平」的真正奥义，欢迎收听。 ———————— 00:27 吠檀多哲学中不同的“见地”： 如商羯罗把智瑜伽作为解脱之道；奉爱瑜伽把奉爱之道作为解脱之道 01:14 辩喜：第一个把行动之道作为解脱之道 02:17 行动之道的两大精神 ——「不执着」&「无我」 02:45 心流的概念：全然投入 废寝忘食 忘我之境 03:05 行动的动机：目标论 VS 过程论 —— 两条路都是自洽的，关键是在不同的行动内驱力下，会带来不同的体验感 —— 每条路的一体两面都互相依存，如果不接受这一点，就会产生内耗 —— 安住在你自己选择的道路上 10:31 什么是行动瑜伽：借着行动把个体与世界、与工作、与他人紧密的连接为一体的一种勇猛精进的入世哲学 11:30 数论 = 被认为是这个世界上最古老的哲学 数论 = 二元论哲学 purusha (pure conciouness) VS prakriti（manifestation） 物质的世界就是在不同的变化中 14:28 在这个物质世界，万事万物都在运动和行动中 “在不断运动的世界中一旦停止，就会产生巨大的内耗，甚至是一种毁灭的力量。” 15:28 karma，行动，也被翻译成“业”，印记 “但凡行动，必将留下痕迹” / “有因必有果” 17:17 为什么“躺平”解决不了问题？ “躺平”、“逃避”、“放弃”在《薄伽梵歌》中被称为“伪善者” （非贬义，指“不是真正执行karma yoga的人”） e.g. 佛陀和乞丐的故事 18:50 什么是真正的「佛性」 佛性不是消极、逃避的一种生活方式 佛性是一种勇猛精进、面对困难不逃避、面对一切都坚守着自己的精神 19:35 行动之道的「无我」 “在行动中，活出自由之精神” e.g. 徐梵澄 e.g. john snow 亮剑！（私生子之战） e.g. 羽生结弦 23:57 那些闪闪发光的人，活出了一种精神 24:26 《薄伽梵歌》：这种专注无我、无执着地去行动的时候，可以获得这个宇宙最高的奥秘 e.g. 梵明院老师的「无我」 25:51 行动之道：通过这样的一个行动，去获得内在神性的释放 *(阿斯汤伽) Pattabhi Jois 名言：pratice, pratice, all will come. 26:32 保持安静，保持自由，去行动！ ———————— 📖 小院书单 《行动瑜伽》；《徐梵澄传》 🎬 小院电影 《冈仁波齐》；《权力的游戏》 🎵小院音乐 Gaiea Sanskrit - Bhagavad Gītā 1

「去源头找那些闪闪发光的思想」 《薄伽梵歌》第五期，在继续深入阿周那和奎师那的对话之前，我们先停下一步，问问自己为什么要做这些分享？ 01:02 “广告行业”的灵魂brief —— TA（目标受众）是谁？为什么要分享《薄伽梵歌》（传播目的是什么）？ 02:40 行动之道/行动瑜伽（karma yoga 也被翻译成“业瑜伽”）预告 03:58 什么是「转念」？ “没有不可调和的困难，只有不可调和的自我” 06:55 yoga view 瑜伽的视角 希望更多人试试用不同的眼睛看这个世界 07:33 什么是传播？ “去传授你觉得受用的知识，如果你觉得受用，那其他可能也会受益” 08:16 东方：吠檀多哲学（Vedanta） *延伸至西方：19世纪被称为美国的文艺复兴——超验主义 09:37 超验主义的核心观点：人可以超越你的感觉和理性，去直接地和源头，或称为真理，去建立起连接 *代表人物：爱默生，梭罗 10:05 为什么今年梭罗的《瓦尔登湖》和庄子，又被人反复拿出来“炒热”了一把？ 10:48 吠檀多哲学的标志性思想：《奥义书》 12:07 奥义书=智慧之道，薄伽梵歌=行动之道 13:06 吠檀多的地位，和代表人物商羯罗辩论打赢佛教的故事 14:44 吠檀多颠覆了西方的“宿命论”，强调了主观能动性 *爱默生座右铭“相信你自己！”。 *吠檀多思想对认知心理学、人文主义心理学的影响 17:44 后续内容预告 当我们向着源头不断探索的时候 会“揪”出来一串闪闪发光的人：辩喜、甘地等真正的瑜伽士（yogi） 18:35 辩喜：“万物皆有神性，一切都被允许，但不要放低你的段位” *什么是放低段位？比如，生而为人但只求财 19:58 自我知识 = 关于灵魂的知识 = “我是谁”的探讨（who am Ī） brahman（梵，或者ishwara自在天）、atman（阿特曼，自我灵魂） 23:19 Yan的印度同学 = 《少年Pi的奇幻之旅》本Pi *以印度和巴厘岛为例，感受什么是“能量的世界”“意识的世界” 27:43 每个人怎么把灵魂的神性实现出来呢？ 《薄伽梵歌》四种瑜伽：karma yoga（行动瑜伽/业瑜伽）、bhakti yoga（奉爱瑜伽）、raja yoga（胜王瑜伽）、jnana yoga（智慧瑜伽） 34:00 吠檀多 = 不二 “破除二元对立，你就回到了自己” ———————————— 📖 小院书单 🎵小院音乐 Gaiea Sanskrit - Bhagavad Gītā 1

《薄伽梵歌》第四期，我们来到书的第二章，来聊一聊什么是「自我知识」—— 关于灵魂的知识。 也可以说，自我知识 = 哲学本学，探讨「我是谁」的古老智慧。 ------ 02:00 《薄伽梵歌》引用中文译本：1. 黄宝生先生，2. 王志成&林海 02:39 阿周那不行动的理由 生而为人的反思：“谁有资格去做一个审判者” 04:22 每个人都活在自己设定的框内 04:58 奎师那开始展开「自我知识」的教导 05:11 什么是「自我知识」？ *西方的定义：卡西尔和蒙田等 VS 东方的定义 *自我知识=哲学 07:08 东方的「自省」传统：吾日三省吾身 08:26 印度经典的两大类：天启之书VS传承文献 09:38 《薄伽梵歌》里的「自我知识」 大我｜灵魂｜物质世界｜人类获取信息的方式——感官 11:51 外部世界 = 物质世界 最根本的特点就是变化——无常 佛教：成住坏空 ｜ 印度神话：生持灭 13:05 人类不接受变化 追求永恒 是因为另一个本质——灵魂 痛苦 = 错位 = 把灵魂的本质按在了物质上 14:50 经典广告学案例：用钻石象征爱情的永恒 15:14 「自我知识」具体内容之一：灵魂不死 灵魂的构成：大我 ｜ 小我｜潜意识 ｜个体灵魂 经典比喻：个体是由物质的元素构成的 = 矿泉水瓶 17:41 吠檀多学派 = 一元论 = 不二 20:27 知识都在那了 为什么还要折腾人呢？ （人为什么要来走这一遭？来受苦？西方有罪论VS东方因果论KARMA） 22:16 灵魂拷问：修行修的是什么？ 纯粹的行动 目标是物质世界（=感官世界） 超越的意义：“只有你经验物质世界，才能够从物质世界中解脱” 27:20 《薄伽梵歌》第二章第62条：贪嗔痴 28:11 《薄伽梵歌》第二章第64条：戒定慧 “自治之人觉醒” *瑜伽八支中的第五支——感官收摄pratyahara 30:37 经典比喻：“心猿意马” 31:19 我们为什么需要「自我知识」？ “外在的知识很重要，帮助我们安生立命，但内在的知识决定了内心的满足和平静”

00:32 阿周那被抛到人类困境的极限 陷入自己的「知见」：你创造了你认知的世界 也创造了你的痛苦 01:58 梵语小课堂：dharma 法，正法，道，达摩（词根：dhṛ，持有，保持，维持 ） 03:20 辩论“法则”：逻辑胜事实，价值观胜逻辑 05:19 dharma是被发现的，不是被发明的 *什么是“正法失德”：比如封神榜·商纣王 08:15 薄伽梵歌里的dharma：个人灵魂和创造者、和宇宙的源头之间的这种维系稳定和平衡的秩序 （小我VS大我） 12:49 人类不是唯一的灵魂 数论哲学概念：purusha —— 奎师那直接对阿周那说：“我是遍及一切的灵” 13:55 当人和自然之间的那个应有的维系关系 维持上了 那就是yoga（连接，合一） *各种瑜伽：karma yoga（行动瑜伽）jñana yoga(智慧瑜伽)等等 14:43 韦陀：人类通往幸福快乐之路的四个目标 * dharma 正法，正义 * artha 财富，价值 * kama 爱，欲望 * moksha 自由，解脱 18:29 奎师那给阿周那讲的一个故事：人不应该盲目地去遵守dharma 20:43 薄伽梵歌「超越」的意义 *小八卦：叔本华的狗叫ātman *想象一个腰封：《博伽梵歌》尼采，叔本华，弗洛伊德联袂推荐！ *各种梵语概念 jiva，asmit, ātman —> 弗洛伊德“小我 自我 超我” 23:59 薄伽梵歌真正想探讨的是：个体灵魂的成长 *薄伽梵歌第二章：是什么在死亡？ *身体 = 物质一定会消亡 VS 灵魂：灵魂不死 “死去的记忆开始攻击我” —— 学生时代爱看的公开课

《薄伽梵歌》系列播客我们来到第二期，正式和大家分享第一章和第二章的内容，欢迎收听🙏 --------------- 01:08 薄伽梵歌是一本Q&A *推荐中文翻译版本：黄宝生 03:09 沉浸式阅读：把自己代入战场 你就是阿周那 04:10 每一个选择都是一场战争 「但凡你内心有冲突 你在做挣扎 你在做抉择 你就是在战场上」 04:39 为什么阿周那的困境会那么极致？ · 有道德的好人 + 有能力的神箭手 + 有智慧的指挥官，需要一场考验 · 普通人的“纠结”大多来自于自己的能力 · 但阿周那的“纠结”已经来到了价值观冲突的核心 07:57 薄伽梵歌的战场背景：《摩诃婆罗多》里有关班度五子退无可退的现状 09:46 为什么非战不可？因为正义在黑暗面前必须要站起来 「这个世界需要正向的力量去弘扬」 11:29 薄伽梵歌 = 神传授给人的第一手知识 14:03 为什么“读了那么多道理，还是过不好这一生”？ —— 【经验】的力量 15:24 个体的灵魂想要获得成长，必须建立在过去世界的打破上 「经典哲学问题：我是谁 剥离出来的答案 很大一部分都是过去」 18:30 第一章第二章为什么基本都是阿周那的独白 “氛围都烘托到这了……” “to be or not be ……” 23:32 当我们来到“反战第一人”阿周那的视野，我们可能就理解了这个困惑 · 旁观者也清不了 · 精神内耗来到了极致 24:20 第一章：阿周那描绘的感受 因为「世界 = 我觉知的世界」 · 舒适圈是什么？是你自己走不出自己的认知 · 痛苦是什么？是过去的「你」站不住脚了 你的世界观没有任何的立点了 26:06 印度著名作家对薄伽梵歌一针见血的总结 · 第一章：你的世界就是一个知觉，这一知觉给予你的偏见，是由你的恐惧所造成的，并被你无知的行动所推动。 · 第二章：你周围的世界也是一个知觉，是由偏见、恐惧、无知所创造出来的。 27:59 奥修曾经说过的一个故事 29:21 幻觉（maya）的意义：就是让你去经历的 · 破茧化蝶 —— 那是因为无茧不成蝶，这个“茧”就是一个必要的洗礼 · 没有内在的转化，只是不停的变化外境，是不可能得到自由的 ------------ 🎵 片尾唱颂：Gaiea Sanskrit - Bhagavad Gītā 1 希望这本开头就如此痛苦的书，能够给予我们力量🙏

00:18 感谢电影《奥本海默》 02:21 薄伽梵歌 = 东方版的哈姆雷特 03:26 薄伽梵歌 = 奉爱瑜伽（bhati yoga）的圣经 05:03 薄伽梵歌开篇（战场上的困惑）和阿周那介绍（来自《摩诃婆罗多》） 07:10 薄伽梵歌 = 把最难的问题摆在你面前 *每一个选择都是一个战场 08:48 薄伽梵歌对行动瑜伽（karma yoga）和圣雄甘地的影响 *什么是非暴力不合作 10:07 这场战争其实在你的脑子里 每天都在发生 *价值观 ｜ 思考 ｜ 执着 ｜ 职责 ｜生命的意义 14:19 薄伽梵歌 = 工具人指南 *你是谁的工具 ｜ 戒律其实是对能量的一种保护 17:24 每个人都有自己的职责 ｜ 所有的矛盾就是身份的冲突 = 故事的冲突 22:22 我们永远被“过去”捆绑 23:36 《摩诃婆罗多》简介 ｜ 摩诃婆罗多 = 第五吠陀 *“印度改名”小新闻 28:19 《摩奴法典》简介 读经典的意义：去了解上千年不变的东西是什么 在去做抉择做判断的时候找一点参照、省一点内耗 31:54 在生命阶段的一些关口 我们需要声音越少越好 32:13 预告：薄伽梵歌的具体章节内容

回答关于瑜伽的最常常常常常见问题之一：瑜伽能减肥吗？ 欢迎收听。 ———— 00:15 励志自曝：Claire今年瘦了15斤！ —— “为什么认真瑜伽后，我放弃了有氧运动和无氧运动” 02:12 Yan：瑜伽不一定能减重，但规律练习一定能让你看上去更紧致 从三个方面来解答瑜伽和减肥的关系 * Part 1 瑜伽锻炼到的核心肌群和小肌肉群 04:01 小肌肉群是干嘛的：让你的身体更为敏捷 05:05 核心肌群是干嘛的：让你拥有【反重力】的能力 06:16 瑜伽让你达到的平衡 —— 不去偏差你的个人体质太远 （“安全”“无副作用”的广告来源来了！！） * 08:47 Part 2 身体 ——> 饮食层面 08:58 为什么瑜伽的规律练习者很多都开始【吃得清淡】—— 身体净化的表现 09:45 饮食结构的改变也来自于自己对身体敏感度的提高 11:16 食物的能量 —— “活”的食物 VS “死”的食物 11:33 身体主动的选择 VS 身体被迫的选择 12:38 ！！！请对饮食“新知识”保持谨慎！！！ *营养学的发展太快 ｜ 中医和阿育吠陀的底层逻辑 都更强调个体化的体质 * 13:30 Part 3 心理层面 【不贪婪】 （瑜伽五戒之一 yama）—— 内心欲望会降低（对口腹之欲） 健康的生活方式会到来 14:04 睡眠对体重的影响

瑜伽派别那么多，有什么分别？ 瑜伽课表上那么多名字，怎么选？ 「长乐瑜伽小院」播客，将会在这两期和大家分享现代瑜伽流派，欢迎收听。 ———————— 00:38 现代瑜伽之父：克里希马查亚 01:22 冈仁波齐：世界的中心 ｜ 宇宙能量的中心 ｜四大宗教的起源 03:51 克里希马查亚在冈仁波齐找到的老师：巴巴吉 = 不死的圣人 “学生是找不到老师的，只有老师想接受学生的时候，老师才会找学生，或者说让学生找到。” 05:11 克里希马查亚作为梵语老师、阿育吠陀、瑜伽老师 开始在mysore（印度迈索）教学 06:32 克里希马查亚的弟子在西方成名了 艾扬格（B·K·S Iyengar） ｜ Pattabhi Jois | Indra Devi ｜ T·K·V Desikachar 07:10 “学习瑜伽，要知道自己的传承、找到根脉，这样在走这条路的时候就不容易感到困惑。” 07:46 “身为瑜伽老师，作为知识的传递者，你必须纯净。” ———————— 08:28 现代流派介绍 —— 艾扬格 特点：辅具&精准 09:44 艾扬格大师本人的故事：从体弱多病到高寿 从死磕每一个体式到精准至身体的毫米 14:05 瑜伽理疗体系的创建 —— 迅速打开西方市场的原因之一 （东西方对“身体练习”的观念差异 ｜ 西藏 扎龙瑜伽） 19:33 克里希马查亚亲口说的：在他的传承中 在所有的哈他瑜伽中 最重要的就是 pranayama（呼吸控制法） ———————— 21:48 现代流派介绍 —— 阿斯汤伽 （Pattabhi Jois 阿斯汤伽的前掌门人 被称为Guruji） 特点：固定序列（6大序列 从理疗到净化 到进阶） 24:54 固定序列 = 每一个位置都是有意义的 不是凭空而来的 练习原则：不能跳跃 也不能随意变化 27:44 对于阿斯汤伽练习很重要的：呼吸 ｜ 凝视点 ｜ 串联vinyasa 阿斯汤伽 = 流动的冥想 = 动禅 28:36 阿汤延伸出来的派系：flow流 火箭 寰宇 鸡窝等等 29:17 阿汤的特别练习方式：mysore（自我练习）和领课 30:33 传统练习为什么没有镜子、不放音乐？ 32:07 阿汤为什么容易让人上瘾？ ———————— 35:13 “身体自己会做出选择！” 35:48 瑜伽馆里的不同课程和其他市面上的流派 如阴瑜伽、内观流、戈库瑜伽gokul yoga（“体式外星人”）、isha（萨古鲁的瑜伽流派）、空中瑜伽等等 ———————— 40:55 克里希马查亚的儿子 —— KYM瑜伽学院 主打一个理疗！ 41:37 又到了书单推荐的时候啦！ Yoga Mala《瑜伽花环》｜ 《传承》 ｜《瑜伽之心》 片尾唱诵：哈努曼mantra

瑜伽派别那么多，有什么分别？ 瑜伽课表上那么多名字，怎么选？ 「长乐瑜伽小院」播客，将会在这两期和大家分享现代瑜伽流派，欢迎收听。 ———————— 01:06 各种各样的瑜伽：有做动作的瑜伽 ｜ 唱歌的瑜伽 ｜ 做冥想的瑜伽 01:30 在垫子做动作的瑜伽 = 哈他瑜伽 02:15 哈他瑜伽发展的标识 两部经典： hatha yoga pradipika 《哈他瑜伽之光》 gheranda samhita 《格兰达本集》 03:01 哈他瑜伽的定义 04:41 哈他瑜伽的六大练习板块 清洁法 ｜ 体式法 ｜ 调息法 ｜ 收束法 ｜ 契合法 ｜密音法（冥想） （印度西塔琴） 08:04 为什么要做净化？ *现代医学借鉴的古老净化法（如涅涕 —— 洗鼻） 10:46 吃布条 —— 你吃什么是大脑决定的 14:28 清洁法和持戒/守戒的关系 戒律其实是为了「保护」 e.g. 口业就是现世报 18:10 体式法 —— 84个体式 《哈他瑜伽之光》中有具体的每个体式针对去除的病症 —— 健康、强身健体的目的都是：为了冥想做准备 19:43 为什么瑜伽馆里基本只有体式课？ 23:48 冥想是什么？—— 全脑开发 高级认知中心 ｜ 情绪脑 ｜ 动物脑 ｜ 不同激素反射区 下期预告：现代瑜伽之父 克里希马查亚 传承、影响下来的瑜伽流派，如艾扬格、阿斯汤伽等，欢迎订阅收听。 片尾唱颂：哈努曼

瑜伽练的是身体吗？让我们回到垫面上聊一聊瑜伽的练习。 从经典到传承，瑜伽练的可是智能系统 = 「AI」本「i」啊!!!! ____________ 01:21 瑜伽和普拉提有什么区别？ 02:01 身体层面的练习时瑜伽发展后期阶段的产物 （raja yoga 胜王瑜伽简单介绍） 03:10 《瑜伽经》和《瑜伽经》里提到的体式 asana 1. 体式 = 舒适稳定的冥想坐姿 2. 体式 = 不费力 “不努力”的停留 06:51 瑜伽不等同于健身 如果把目标停留在身体，那你的练习也会止步于身体 08:46 瑜伽在练什么？—— 神经系统 10:08 AI（人工智能 artificial intelligence）人工在模仿、学习的智能 = 瑜伽练习的内容 （也是艺术依赖的系统 —— 大脑运作外的系统） 14:45 瑜伽的丰富性 体式 ｜ 唱歌跳舞 ｜ 美食 ｜ 苦行 tapas （*自律 VS 自律产生的内耗） 16:27 瑜伽是什么时候开始有身体层面的练习的？ （hatha yoga 哈他瑜伽简单介绍） 17:16 两部经典 * 《哈他瑜伽之光》Hatha Pradipika * 《格兰达本记》Gheranda Samhita 20:01 身体 = 瑜伽练习的入口 22:44 瑜伽的「副作用」1：身体健康 （*“瑜伽治百病”这句鸡汤文哪里来的？） 23:45 瑜伽的「副作用」2: 心理健康 （“人造”多巴胺 + 内啡肽 + 血清素） __________________ 28:30 瑜伽哲学 ｜人类的痛苦五因 Klesa (*brahman 大梵天的神话故事) 第一因 avidya 无明 无知 30:44 第二因和第三因 （灵魂拷问 from Claire的老师 Patrick Creelman） 谁在决定你的爱恨？你在你的爱恨里是自由的吗？ 33:22 第四因 小我EGO “EGO是最好的仆人，但是是最差的主人” 35:52 第五因 对死亡的恐惧 = 对生的眷恋 “It’s not about flexibility. It’s about conquering the fear.” 高难体式在训练的是我们直面恐惧的心。

「长乐瑜伽小院」有关内观中心、禅修中心和静修营的故事分享来到第三期啦，欢迎收听。 00:25 静修营的逻辑&反逻辑 —— 先有地方？还是先有大师？ 01:24 Yoga Journey —— Yan和艾扬格先生的缘分 02:34 位于瑞诗凯诗（rishikesh）的Swami Rama 静修营和Sivananda的divine life society (“神圣社区") *梵语知识小补充：Sannyasa 遁世阶段 / sanyas 弃绝者 *Sivananda的故事（被苦行僧传授瑜伽知识 —— 救助 —— 发愿立誓 —— 在瑞诗凯诗开悟） 05:59 Yan和一个苦行僧的故事 —— 圣人还是疯子？ 08:29 苦行僧在练什么？—— tapas 10:12 Sivananda 手写200多本书的苦行 （Sivananda践行Sri Aurobindo的思想） 11:11 修行“小学生们”能在静修营里感受到大师的能量吗？ 12:58 Yan的一个朋友 神奇又悲伤的故事 （和香港小姐姐一见如故 —— 香港小姐姐在静修营的奇遇 —— 她获得的能力 —— 回到世俗中无法被人理解 —— 被送精神病院） —— 19:35 “如果定力还不够（练习还不够），还没有准备好去接受信息的时候，你会不知所措的” 21:44 对灵性探索者的一点“建议” —— “不要去攀缘！！” —— “所有的这些天赋，正面来看是天赋，负面来说，其实可能是在和魔鬼在交换。” —— “如果不是脚踏实地地实修，你连自己都站不稳（保护不了自己），风雨飘渺之后，怎么再去帮助别人？” 24:48 打坐练习的定力是什么？ （绝对不是舒服） 26:00 静修中心也不等于快乐 28:19 Swami Rama静修中心的介绍 （Yan提到的两本Swami Rama中文版的书👆） 28:54 比起“条件”略好一些的静修营 —— Yan转头走向了很local很简陋的静修中心 30:48 静修中心也有冥想理论课？ 31:26 不同派别、不同理念的学习/静修营体验，会让一个人的“知识传承”混乱吗？ 33:16 对这些感兴趣的朋友们，Yan的建议什么？ （Yan的分享 《牧羊少年的奇幻之旅》👆） 37:21 片尾唱诵 shivoham