我猜大多数人对「优越感」都不陌生，有时是感受到他人的优越感，有时是我们自己向外散发优越感。如果优越感无处不在，我想它就一定对人类有其功能和好处。本期节目我邀请了久违的嘉宾克里斯丁，我们对优越感有很多好奇和困惑：优越感就是鄙视链吗？优越感的功能是什么，优越感一定是坏东西吗？什么样的优越感惹人讨厌？我们该以怎样的态度对待优越感。 这是一个没有标准答案，甚至都没有共识的问题，但我想每个人都可以从中有所思考、有所启发，甚至会有所改变，欢迎大家一起在评论区讨论。 本期highlights: 4:20 优越感是一种比较级 8:10 优越感是对自卑的一种补偿吗？ 10:26 有时优越感是个体自我安抚，调节情绪的生存策略 14:30 从进化角度看待优越感：为了生存 17:30 追寻优越感的过程可能是基因的正反馈 19:00 身体也许落后于社会文明的发展 23:01 某些优越感可以推动社会进步？ 27:28 经历差产生的优越感没太大意义 29:42 优越感的标准要拉通对齐 30:10 我们追求的东西不一样，你为什么要来鄙视我 32:15 优越感也许可以帮助回答WHO AM I 这个问题 36:20 优越感和虚荣的区别 44:20 当被他人的优越感所冒犯，我们可以如何应对？ 44:56 拥有更多纯粹快乐的体验：当下的快乐就很安全，就没那么容易感受到外界的"威胁" 50:40 借助更高维力量的帮助：死亡，宇宙和灵性

春天是和爱情有关的季节。爱情可以是《装腔启示录》的暧昧拉扯（详见015｜爱情始于不自洽，终于自我完整），也可以是《玛嘉烈与大卫》的心甘情愿，还可以是《父母爱情》的简单平淡。每次想到能和一个人穿过几十年的岁月，互相陪伴，共同成长，彼此渗透到对方的生命中，我就感到万分感动。 《父母爱情》一直是我理想的爱情范本，江德福（扣除大男子主义部分）也是符合我爱情审美的好男人。本期节目我分享了我对江德福和安杰婚姻的理解：江德福仅仅是会“宠”老婆吗？安杰的幸福只是因为命好嫁对了人？安杰在关系里的智慧是什么？江德福和安杰的婚姻真的是完美的吗？ 借由江德福和安杰的关系，我又觉察了自己的亲密关系，之所以我发自内心的感到幸福满足，是因为这段关系满足了我最看重的精神需要，也让我获得了强烈的自我认同感。我认为亲密关系最重要的是觉察自己真实的需要，找出靠前的价值排序，同时要找能value你美好品质的人。 爱情是一门学问，想要经营好婚姻更是需要不断学习成长。最终还是要回到自己：我到底是怎样的一个人，我到底有哪些不能妥协的需要。 本期Highlights： Part1: 江德福&安杰 2:19 我理想的浪漫爱情：下辈子还要一起做夫妻 3:06 江德福：当代好男人范本 5:20 江德福「宠」的背后是尊重安杰的个体独立性 10:42 安杰和江德福的婚姻真的是完美的吗？ 12:49 安杰的幸福只是命好吗？ 14:13 即便出身不好，安杰在关系里的配得感仍然非常高 16:10 面对求而不得的痛苦，安杰的智慧是创造自己的精神花园 17:47 安杰的主体性：“没人能做我的工作，别没数” 18:18 即便伴侣是司令，安杰仍然要保持自己的社会身份 20:05 安杰到底给了江德福什么，让江德福即便影响仕途，也毫无怨言？ Part2: 我的亲密关系 24:48 择偶的基础：发自内心的欣赏，即便不是我的伴侣，我也认为他是一个很不错的人 25:13 如果只能用一个成语形容我的伴侣：情深意重 26:16 永远不会听到“你就是想太多” 28:20 把家庭和爱放在世俗成就之前 29:10 永远不会听到“我赚钱还不都是为了这个家吗“ 29:47 不是霸总式的支持，才可以获得更多平等 34:26 既没有提供物质支持，也没有分工去照顾家庭，我的伴侣图什么？ 34:42 提供了100%的安全感：在我眼里，你就是最好的 36:30 提供了独特性：我只想和你做这件事 37:20 提供了亲密感：不会让关系进入假性亲密 38:17 在爱里没有太多恐惧：不怕打脸，愿赌服输，只求问心无愧 39:23 提供了好奇心：虽然工作领域完全不同，但仍参与和关注 40:29 不管多忙，每天都要创造1小时专属于我们的时间 43:01 要找能value你精神品质和人格特质的人 --------------------- 我是一名成长中的心理咨询师，也是一个热爱表达的内容创作者。 这两个身份看似有些矛盾：前者更多的时候在倾听、在关注他人，而后者更多的时候在表达、在彰显自我；但其实每个人都需要处理这两种关系：和他人、和自己。 简单粗暴地说，处理好这两种关系，我们可以拥有90%的生活满意度。但很可惜，因为大大小小的未经处理的创伤，我们和【关系】的关系总是有很多障碍。 关系-需求-情绪，三者总是一荣俱荣，一损俱损。但在一个效率至上的功绩主义社会，很少有一个空间去承载和关注我们的感受。那么「词不达意」便是一个树洞，所有说不清楚的，都可以在这里试着去感受、去体验、去表达。 这里是【个人感受】的长久庇护所，No Judging.

2025年的开端，我和爱豆一来到巴厘岛度了一周假，每天的生活都高度相似：早起瑜伽、吃饭、游泳、看书、晒太阳、马杀鸡…看似简单的生活方式调整，却给了我们一个独立空间，帮我们关注身体和心理需要，然后我们都有了惊人的发现： 我突然发现我一直坚信不疑的理想生活，其实并不是我真的想要的；爱豆一也不再认为人生要被简单粗暴的割裂为40岁之前和40岁之后。我们决定从此刻开始改变，将健康的生活方式融入到我们已有的较为满意的生活中，生活从来都不在别处，生活一直都在此刻。 我们探讨了理想的生活方式、对个体而言到底什么算成功、我为什么每年的目标都超额实现，却仍然难说对生活是满意的，节目的最后我们两个无娃人士又简单探讨了对教育孩子的理解，没有什么标准答案，一切想法和感受都在流动，我们只需要对此刻保持关注。 很感谢这次巴厘岛的旅程，回国后爱豆一去美国出差，我一个人在上海生活，我们都尽可能践行了在巴厘岛学到的生活方式，我相信我的2025年会因此变得更为平静和幸福。 Part1 巴厘岛真是个有灵性的地方 3:16 6年后再来巴厘岛的奇妙感受 7:47只有到了40岁，才能过上另外一种生活吗？ 10:03每天从关注身体开始，会发生什么变化？ Part2 做（好）喜欢的工作真的是人生最重要的事情吗？ 13:47 一个人找到了自己喜欢的事情，就能解决80%的人生烦恼？ 18:56 1000个人，有1000种「成功」的生活方式 20:52 每年超额完成目标，我却很难说对生活是满意的 23:42 恐惧焦虑的来源：只能接受某一种特定的生活方式 28:04 2024年身体健康继续滑坡，我却对自己挺满意的 28:46 调整了年度目标后，我竟然没那么害怕（短暂）异国恋了？ Part3 一些关于教育漫谈 29:40 四组关键能力：创造社会价值、和自己相处、会爱人、人际关系 30:42 为孩子创造一个关注自我需要的空间 31:32 比较和竞争让评价体系更为单一 35:20 未来20年，传统的主流叙事真的会被完全打破吗？ 37:34 大学最重要的是氛围、思想和人 ------------------------------------------ 我是一名成长中的心理咨询师，也是一个热爱表达的内容创作者。 这两个身份看似有些矛盾：前者更多的时候在倾听、在关注他人，而后者更多的时候在表达、在彰显自我；但其实每个人都需要处理这两种关系：和他人、和自己。 简单粗暴地说，处理好这两种关系，我们可以拥有90%的生活满意度。但很可惜，因为大大小小的未经处理的创伤，我们和【关系】的关系总是有很多障碍。 关系-需求-情绪，三者总是一荣俱荣，一损俱损。但在一个效率至上的功绩主义社会，很少有一个空间去承载和关注我们的感受。那么「词不达意」便是一个树洞，所有说不清楚的，都可以在这里试着去感受、去体验、去表达。 这里是【个人感受】的长久庇护所，No Judging.

本期节目我邀请了咨询师好友大狗一起聊一聊自尊系列的第二期，大狗是我认识的为数不多的完全没有自尊自信议题的人，具体表现是能够意识到自己的局限，但仍然坚定地相信自己是足够好的，所以不会有完美主义、人际讨好、过度追求外界认同等一系列僵化的行为反应。这和她从小到大的成长经历分不开关系，直到6岁，别人还是听不懂大狗说话，可是她的爸爸说她的讲话很有特色。父母的最大程度信任让大狗鲜有与实际状况不符的过度害怕或羞耻，而且对世界充满敬畏心。 我们从心理学的角度分享了自尊自信议题的临床表现，如何从情绪、行为、内在动力、系统建构的视角下理解这一议题，节目最后我们也分享了我们认为有帮助的重建自尊自信议题的tips。录制过程中，我们有很多此时此刻的发现，第0步、元认知、留白，都给了我很多启发和收获，希望大家能从中获得新的体会和发现。 3:50 自尊自信议题的3大临床表现 5:00 你能接收到别人的肯定吗？ 7:06 自尊自信议题背后共通的情绪：害怕 12:30 自信和自恋的一线之隔 16:28 害怕会消耗很多心理能量，阻碍一个人尝试更多可能性 18:26 哪有人天天会考第一/始终保持进步/永远升职加薪 20:00 不是对孩子没有期待，而是非常信任孩子可以过好这一生 25:40 如果完全没有从外在关系里体验到我是足够好的，是被喜欢被接纳的，能靠自己获得自尊自信吗？ 32:16 为了获得基本的认可和自尊，需要先去认同一个主流评价体系吗？ 32:48 相比于第二步具体怎么做，元认知更为重要 33:40 觉察、有意识地做一件事，可以让自我更健壮 37:08 如果觉察是第1步，那第0步是先慢下来，呼吸一下 39:05 接纳、做时间的朋友都没那么容易 42:30 在做时间的朋友过程中，我做了好多好多事情 44:04 安全的关系体验会让一个人更容易寻求积极的解释 44:50 缺失仍然可以拥有宝贵的财富 ---------------------------------------------------------- 我是一名成长中的心理咨询师，也是一个热爱表达的内容创作者。 这两个身份看似有些矛盾：前者更多的时候在倾听、在关注他人，而后者更多的时候在表达、在彰显自我；但其实每个人都需要处理这两种关系：和他人、和自己。 简单粗暴地说，处理好这两种关系，我们可以拥有90%的生活满意度。但很可惜，因为大大小小的未经处理的创伤，我们和【关系】的关系总是有很多障碍。 关系-需求-情绪，三者总是一荣俱荣，一损俱损。但在一个效率至上的功绩主义社会，很少有一个空间去承载和关注我们的感受。那么「词不达意」便是一个树洞，所有说不清楚的，都可以在这里试着去感受、去体验、去表达。 这里是【个人感受】的长久庇护所，No Judging.