千呼万唤，PB计划最新一季终于上线啦！ 不管是新朋友老朋友，大家都要为夏训开始努力啦~ 首先我们聊了聊，大家报PB计划的原因是什么？希望这期可以给你们答案。 今年的夏天显得格外闷热，同学们对于夏训有什么问题和想法？是谁在问“如何优雅的摔跤”这种很“危险”的问题？ 以下是问题列表： 1、间歇训练要去找个跑团跟跑还是自己跑更好？ 2、早起如果跑强度课，如果没有时间提前吃早饭，是否建议带胶，跑中吃？ 3、怎么快速经济得停下来或者降速喝水 4、肌力按课表上的动作和组数一周练一次够用吗？本鱼干是从没练过力量的弱鱼干，如果只推荐三个跑者力量训练的动作，教练推荐哪三个？ 5、在路上如何优雅地摔跟头😭 6、间歇后的冷身心率会比平常跑相同速度高么？还是说应该再往下降降速直到有氧耐力区间啥的？ 7、经常分不清累了还是训练过量了，判断的指标有 HRV，晨脉，还有什么？具体怎么判断？出示疲劳数据，是不是就可以强度课豁免 8、夏训早上七八点开跑要注意些什么？多带水？过程中能停表喝水吗？ 9、最近感觉小腿有点紧，泡沫轴放松有哪些姿势，要滚到哪些肌肉群，每次放松多久呢？ 10、夏训除了增加睡眠时间，还有什么其他可以帮助身体恢复的办法吗？ 11、如果身体没有出现伤病的情况下，夏训需要设定月跑量目标吗？如果要，需要怎样设？ 12、在高温下跑步和雨天跑步二选一的话，应该怎么选 13、跑后马上用泡沫轴恢复好？还是训练当天的睡前用好？ 14、日常碎片化力量训练会不会增加身体负荷 15、9月份有越野赛，现在每天轻度爬楼练习。在爬楼训练中有什么建议吗？正常走还是需要跑？ 16、备战9月的爱丁堡的越野马拉松，如果上升1200以上的话，我要怎么估算我的完赛时间呢？有没有什么爬升和时间相对应的表，爬升乘以什么系数加上次马拉松时间之类的？我主要是预测我回家的时间🤣 17、髂经束还是时不时有问题主要是左胯，这个是大腿内倾造成的吗？左胯有些疼的话是应该完全不跑休息，还是减量减强度？ 18、冷身跑我最后老跑成冲刺，有问题吗？应该没啥问题吧？😄 感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

十二周的训练，一转眼就过去了。 在这个以10K测试为最终章的最后一周，与当初的自己相比，大家都有哪些收获呢？相比于变得更强跑得更快，我们更希望大家喜欢上跑步，喜欢上因为跑步而发生的一系列之前没有经历过的事情。而从大家的分享中，我们也能听得出，大家确实做到了。 结束更是开始，愿大家可以继续享受跑步，咱们继续一起听，一起跑，一起PB！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

PB计划第六季招募进行中，计划7月8日起正式开始训练，维期18周。 在这一个简短的音频里，杰克蜀黍、梁老师两位教练介绍了本季的基本情况，面向的人群，同时给了大家一些夏训的tips。关于此次训练营更详细的情况以及报名方法，请参考跑者日历的这篇文章。 我们期待与你一起听，一起跑，一起PB！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili =======================

新手班来到了来到了倒数第二周，经过这十周的训练，相信大家的跑步能力都有了提升。由于结束的时候不会有目标赛事，所以咱们的课表还是正常进行。 在精确掌握了大家的跑步能力之后，教练也是安排了各种不同的训练项目，旨在让大家未来执行其他课表时，对这些内容做到心中有数，积累到相应的经验。 十周的训练也让大家有了规律运动的好习惯，把跑步融入到生活中去，是一件再好不过的事情了。当然我们的跑步能力也会给我们的生活带来便利，比如景区刚开门的时候，抢到最前面。。。本期的班会中，就有同学分享了旅行当中与跑步相关的内容。一起听听吧！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

经历了中期5K测试的各位迎来了课表的最后4周，未来的课表会有哪些新的变化？如何应对课表中的间歇跑？本期节目集中为大家进行解答。 不少朋友目前也开始计划秋季赛季的参赛场次，我们也根据自己的经验给出了一些小小的参考意见，同时，关于比赛要求提交体检报告的规定，我们又该如何应对？ 你对间歇跑还有哪些想要了解的问题？你的秋季赛季会如何安排？也欢迎大家在评论区告诉我们。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

这是教练和大伙说的一句话。经过了上周末的5k测试，许多队员都惊喜地发现：原来自己是可以跑得比想象的快！ 这就是科学训练在大家身上悄然发生的变化，你已然变得更强，只是需要一次测试来验证，进而接受变强的事实。 一起来听听大家的感受吧。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

训练已经过半，大家练的怎么样？如何判断训练效果如何呢？当然就是测试啦！ 本次教练安排的自测是5K，本期节目，我们来跟大家一起讨论一下如何安排一场完美的5K测试，包括是不是需要pacer、配速策略是什么样的、坚持不下去会怎样等问题都进行了交流。 本期节目依然根据大家提的问题进行了分析和回复，欢迎大家收听。作为新手，你有什么问题想要了解？也欢迎在评论区告诉我们。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

万万没想到，新手班的伤病潮来的这么早，刚刚开始4周多，已经有不少小伙伴遭遇了伤病或者其他问题的停训。 本期节目，我们会先总结一下大家的训练情况，再谈谈未来两周的训练安排。接下来，就开始针对大家提的问题进行回答，同时，我们中有经验丰富的同学也会来分享自己应对伤病的小tips，那到底有什么值得借鉴的地方呢？一起来听听吧，希望也对你有所帮助。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

时隔两周，第二期班会来啦！在这两周里，作为新手班的同学们，大家练得都怎样，又有什么样的问题呢？一起来听听吧。 本期节目中提到的往期内容： https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/66019e022d9eae5d0afd11fc https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/65c2f9e03af97665afb1269e https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/66228433200abebe6efc68c1 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

马不停蹄，PB计划5.5季新手班开营咯！本期新手班主要面向新手小白，那开营仪式必不可少，介绍一些跑步的原则和名词，大家总在群里讨论的那些“黑话”到底什么意思，本期节目我们一起来解读一下。 每次新手班开营都是非常基础的内容，欢迎大家一起来巩固一下这些简单的概念和原则，不论快慢、跑龄长短，希望大家都能享受跑步的快乐。 本期节目的PPT链接：https://1drv.ms/p/s!AiJ7eCKKmfx84v0zRfJZC2zvOIxllA 另外，本期节目我们将继续在评论区选出两位幸运听众送出2本我们和coros合作的跑者小红书，欢迎大家多多留言。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

本季PB计划就要和大家说再见了，最后一期大家都来分享哪些赛事体验和训练感想了呢？教练们对大家又有什么寄语呢？我们就一起来听听今天的节目。 另外，PB计划5.5季新手班开放报名啦，周末截止，如果你是跑步小白或者冬训月跑量低于100K，热烈欢迎你的加入。报名方式见跑者日历公众号。 🫰 感谢Coros（高驰）对于PB计划的持续大力支持！ 🫶 同时本季节目和来自美国的跑鞋品牌 Altra 达成了合作，我们将会在每期节目的评论区抽取一位幸运观众送出Altra的周边小礼品，欢迎大家发表自己的观点！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

欢迎来到由跑者日历和高驰共同策划和制作的PB计划特别季——首马破计划 - 无锡马拉松站。 特别季节目我们将邀请参与高驰「破」计划的十位同学，以及线上计划的指导教练，@阿娇教练 和 @徐剑南 教练 来一同参与录制。「破」计划的目标是通过8周的集中训练，让参与计划的同学们在3月24日到来的无锡马拉松当中顺利完成首马。 关于「破」计划： 高驰推出了品牌活动「破」计划，通过这个系列活动，去陪伴跑者度过跑步路上每一个有难度的门槛：比如开设人生首马战队、PB训练营、人生首野、破三战队等等不同的主题，用高驰在跑步领域所沉淀的科学知识、专业技术赋能跑者训练，希望和跑者一起成长，不断自我超越。 关于全马训练计划： COROS APP 可根据你当前的跑步能力、月跑量、目标全马成绩，个性化定制8-16周马拉松训练计划。还能集中查看训练报告，了解训练评分、全马成绩变化，就像有个“专属教练”在身边。 ======================= 恭喜大家顺利完成人生首马拉松！就在3.24日，参加特别节目训练、录制的同学们齐聚无锡，踏上赛道，完成了无锡马拉松，也打卡了自己的第一场比赛。 但是每个人都有着各自不同的经历，就像题目里提到的，状况百出，在同样的赛道上，上演了不一样的戏码。大家在这八周的训练中，都收获了什么？初次参加比赛，都累积到了哪些经验？经此一役，大家又有了怎样的新目标呢？一起来听一听本季特别节目的最后一期吧！ 感谢各位队员的参与！感谢高驰组织策划了这样一次特别的节目！感谢青浪马拉松俱乐部教练们的指导和陪伴。咱们赛道上后会有期！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili =======================