随着夏天气温升高，很多小伙伴说自己最近睡眠质量下降，晚上睡不着，早上起不来，你是不是也有这种情况呢？今天就分享一个能够快速入眠的呼吸方法，4-7-8呼吸法，通过调节呼吸频率和呼吸深度来影响大脑的神经兴奋状态，促进生物节律的平衡，达到快速入眠和保持睡眠质量的目的。 小提醒：这个呼吸法是加入屏息的，如果你从来没做过屏息呼吸练习，建议先听一下前几期播客，跟练一段时间之后再尝试这个呼吸法~ 如果你有以下情况，可以连续「21天」进行练习： · 睡眠不好，希望改善睡眠质量。 · 长期面临工作压力，身心疲惫。 · 生物钟紊乱，如夜班工作者。 · 有焦虑、压力等心理问题。 · 希望提高白天精力和效率。 - Oasis 疗愈小贴士 · 在晚上使用478呼吸法作为入睡前的训练。 · 记录自己的睡眠质量以评估478呼吸法的效果。 · 如果有任何疑问或困惑，记得咨询专业医生或心理咨询师哦。 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]
呼吸控制法是瑜伽的精髓，在瑜伽士的观点中，本期分享的「清理经络呼吸控制法」通过左右鼻孔的交替呼吸，可以实现阴阳能量的平衡，清洁经脉，让习练者逐步进入冥想状态，一起在练习中感受呼吸带来的身心洁净吧~ Oasis疗愈概念： 清理经络呼吸控制法（Nadi Shuddhi Pranayama）：是一种瑜伽中重要的呼吸控制技巧。这里的“Nadi”在瑜伽中指的是身体中用于输送气息和能量的管状物，类似于中医中的经络概念，而“Shuddhi”则意为净化或清除。通过左右鼻孔交替呼吸，平衡体内能量，清除经络中的阻塞，达到身心和谐的状态。 Oasis 疗愈小贴士： * 呼吸与身心：呼吸是生命活动的基本过程之一，它不仅是气体交换的过程，还涉及到神经、内分泌等多个系统的协同作用。清理经络呼吸法通过控制呼吸的节奏和深度，可以对呼吸系统起到积极影响。 * 能量流动：在瑜伽哲学中，人体内的能量需要通过特定的通道（即经络或脉）流动。当这些通道受阻时，就会导致身体不适甚至疾病。清理经络呼吸法通过交替呼吸，可以清理这些通道中的阻碍，使能量流动更加顺畅。 * 平衡左右脉：在哈他瑜伽中，左鼻孔代表阴性能量（月亮脉），右鼻孔代表阳性能量（太阳脉）。通过左右鼻孔交替呼吸，可以平衡阴与阳的能量。 注意事项： * 请在空腹状态下进行练习； * 在安静的环境中进行，避免受到干扰； * 坚持21天或49天的曼陀罗周期效果更好； * 练习过程中应用「胸式呼吸」并让呼吸长于吸气； * 确保呼吸轻柔、深长，如果在练习过程中任何不适，恢复自然呼吸即可。 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]
为“早起困难症患者”量身定制的晨间唤醒呼吸法来啦~ 每天醒来时，只需要「5个呼吸」就能自然温和地唤醒身心，提升专注，让清醒的早晨成为你整日精力的源泉，开启新的一天，快来试试吧。 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]
时常感到焦虑？这不是你的错，很可能是皮质醇过量带来的压力反应。如果你有以下情况，就是身体在发送信号啦，快来「小绿洲」休息一下吧~ * 总是忍不住检查手机是否有新消息 * 工作中频繁刷社交媒体 * 难以集中注意力 * 为工作效率低而感到内疚 * 喜欢和别人比较，感到自己很糟糕 * 即使闲下来还是会不停查看手机，无法真正放松 Oasis 疗愈概念： 皮质醇：是一种由人体肾上腺皮质分泌的激素，也被称为压力性激素或压力荷尔蒙。当人体面临压力或应激状态时，皮质醇的分泌量会显著增加，帮助身体应对这些挑战。它能够提高人体对外界环境的适应能力，促进“战斗或逃跑”反应。在快节奏的生活下，如果皮质醇水平长期过高，可能导致一系列问题，如高血压、肥胖、糖代谢紊乱、专注力下降、睡眠质量差等。 Oasis 疗愈小贴士： * 生活方式：均衡饮食、适量运动有助于维持皮质醇的正常水平。 * 减压方法：学习减压技巧，如减压呼吸练习、冥想、瑜伽等，有助于缓解压力，从而降低皮质醇的分泌。 * 规律作息：保持规律的作息、早睡早起，来到正常的生物钟节律。 「小绿洲」综合了古老的瑜伽呼吸控制法与现代呼吸研究，为大家带来了今天这期呼吸练习，每天用10分钟的时间降低皮质醇水平、放松身体、为大脑充氧。同时，降低血压、减缓心跳，改善睡眠质量，让身心得到放松和恢复。（坚持21天或49天的曼陀罗周期效果更好哦） 现在，就让我们一起开始练习吧~ 学会呼吸，停止焦虑。 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]
本期，我们继续用呼吸与身体对话，在【腹式呼吸】中，找到内在静心的入口。腹式呼吸能够更好地激活副交感神经系统，减轻压力，降低情绪应激反应，促进身心的整体放松。跟随引导，开始云朵般轻柔的呼吸之旅~ - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 商务联系：[email protected]
嗨，这期播客中，我将带大家了解瑜伽士的呼吸观：Pranayama——生命能量拓展术。呼吸控制法不仅是一种呼吸技巧，更是通往“冥想”的必经之路，自古以来的成就者、瑜伽士们通过对呼吸的掌控，解锁了生命新的可能性，一起来探索其中奥秘吧~ ✨Highlights - Pranayama是生命能量的拓展、延展。 - 呼吸是介于物质层面（身体）和非物质层面（精神）之间的桥梁和媒介。 - 当一个人不能放松，无法进入心流时，呼吸是一个很好的切入点。 - 有的瑜伽士可以控制自己呼吸、心跳的频率，在这种极致的掌控下，行动力、专注力都可以为他所用，这不就是每个人渴望的状态吗？ - 自然的屏息、胎息是启动先天能量运行机制，停止后天粗重的能量摄入方式。 - 每个生命都具有“原初力量”，我们一直和“本源”相连，这种连接让每一个人闪闪发光。 - 01:32 呼吸控制法在生活中的应用场景。 03:09 Pranayama与生命能量。 05:07 创造空间，让身体成为“活水”。 08:18 觉知的建立：《原子习惯》中的4个法则。 11:27《光之手》：给“能量身”做手术。 12:45 呼吸控制法是吸气和呼气之间的停顿。 15:46 让身心在低耗能的状态下“环保”运行。 16:15 瑜伽士能够自如地控制自己的呼吸与心跳节奏。 17:50 呼吸控制法的作用：内在光明的遮蔽消散。 19:51 「呼吸模式测试」点这里~ - 📖 推荐阅读 《原子习惯》 《呼吸：为了疗愈》 - 🎁礼物环节 感谢大家的聆听与分享，在【Oasis 学会呼吸】系列播客中，我将为5位小伙伴包邮送上书籍《呼吸革命》~~ 参与方式： 1. 订阅播客； 2. 在【Oasis 学会呼吸】系列中，任意一期播客的评论区留言即可； 公布时间：8月30日 公布方式：请留意评论区回复 以后也会不定期制造惊喜，感谢关注💖敬请期待啦~~ - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 商务联系：[email protected]
呼吸是每个人生存必须的第一个生理动作，也是最被低估的动作。学会正确的呼吸意味着我们拥有了一个改善身体健康、获得身心疗愈的有效工具，这也是我分享“学会呼吸”系列的初心。这一期，我会结合自由潜水的角度，聊聊呼吸与肺活量、横膈膜、神经系统的互相作用，让我们更多地了解这个随时随地就能应用并且极具效果的身心疗愈工具——呼吸。 ✨Highlights - 呼吸与情绪是一体的，如果被内在的恐惧、兴奋等情绪影响，呼吸会像波浪一样有很大的起伏。越平和、放松，呼吸就会更深长。 - 横膈膜被称为“第二心脏”，它像心脏一样有自己的搏动和节奏，也会影响心脏跳动的频率和力度。 - 一位女性活到90岁的时候，吸进肺部的空气比20岁时少30%。 - 自由潜水员会不断探索身体灵活度、呼吸觉知和情绪控制力的极限。 - 自由潜水的一切都以呼吸为基础，懂得正确的呼吸方式，有助于管理好情绪、提升运动表现。 - 大海是最直接的对境，让你看到内在发生了什么。 - 00:34 一个人能够主宰呼吸，便能够主宰他的身体、大脑和生命能量Prana。 02:15《呼吸的力量》：“我将所有的负面思想归零，宇宙隐藏在我的内心当中，万物只剩我和海洋。” 04:13 我的自由潜水故事。 06:17 潜水与冥想的相似性：平静头脑的波动、减少一切多余的氧气消耗，达到最极致的身心控制。 08:44 海洋是地球的第二个肺，我们呼吸的氧气超过50%来自大海。 09:23 海边呼吸的疗愈作用。 12:38 小狗和海龟的呼吸模式对比：呼吸的极限直接标志着生命的极限。 16:18 女性之光：卡特琳娜用“自创呼吸法”改善了脊柱侧弯。 20:44 每天运动5万次的横膈膜：我们70%的呼吸由它引导和完成。 25:35 呼吸与自主神经系统：善用呼吸，我们可以随时进入专注或放松状态。 27:43 深呼吸技巧，快速恢复平静。 28:09 呼吸训练与冥想的作用：缓解焦虑、集中注意力、激发同理心。 28:37 不开心的时候：去歌唱，去舞蹈，去大笑。 - 📖 推荐阅读 《呼吸的力量》 - 🎁礼物环节 感谢大家的聆听与分享，在【Oasis 学会呼吸】系列播客中，我将为5位小伙伴包邮送上书籍《呼吸革命》~~ 参与方式： 1. 订阅播客； 2. 在【Oasis 学会呼吸】系列中，任意一期播客的评论区留言即可； 公布时间：8月30日 公布方式：请留意评论区回复 以后也会不定期制造惊喜，感谢关注💖敬请期待啦~~ - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 商务联系：[email protected]
我们每个人的一生，大概会进行6.7亿次的呼吸，正确的呼吸模式对身体、心态、寿命有着关键影响。在瑜伽中，“呼吸控制法”也是练习冥想的基础，是感受Prana能量、掌控情绪与专注力的开始，本期内容将结合古老的瑜伽身心科学与现代研究，带你了解「呼吸的真相」，从下一次的呼吸开始，重塑健康状态。 ✨Highlights 01:09 你真的了解呼吸吗？ 02:33 「30万年」前开始的关于呼吸的故事。 05:05 吃饭容易呛着？真实原因是喉咙的位置在人类进化的过程中逐渐变低。 07:10 “人类几乎成为了整个动物界当中呼吸最困难的物种。” 09:17 改善呼吸方法一：正确的口腔姿态。 10:13 改善呼吸方法二：鼻呼吸，代替嘴呼吸；改善呼吸方法三：保持咀嚼的习惯。 10:19 James的十天“口呼吸”实验。 10:19 改善呼吸方法四：口呼吸的矫正方法。 14:02 正念饮食法。 15:01《生命的呼吸》中记录的古老部落，传承了正确呼吸的力量。 17:36 呼吸时，鼻腔都做了些什么？ 20:22 带你经历一场：“呼吸之旅”。 23:28 二氧化碳的作用：保持平衡，降低心率。 25:28 最简单的呼吸改善法：放慢节奏。 27:04 呼吸控制法与一氧化氮的“神奇效果”。 29:32 呼吸与运动表现的关系。 - 📖 推荐阅读 《呼吸革命》 《瑜伽呼吸控制法》 - 👀 本期觉知练习： 1. 觉知左右鼻道的通畅度，了解自己的呼吸周期； 2. 计算最近的呼吸时长，尝试放慢呼吸节奏； 3. 用鼻呼吸替代嘴呼吸，用正念饮食法延长咀嚼时间 - 🎁礼物环节 感谢大家的聆听与分享，在【Oasis 学会呼吸】系列播客中，我将为5位小伙伴包邮送上书籍《呼吸革命》~~ 参与方式： 1. 订阅播客； 2. 在【Oasis 学会呼吸】系列中，听完任意一期播客并在评论区留言即可； 公布时间：8月30日 公布方式：请留意评论区回复 以后也会不定期制造惊喜，感谢关注💖敬请期待啦~~ - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 商务联系：[email protected]
工作很累？用脑过度听一会~ 本期冥想为「周中繁忙」的你量身定制。在快节奏的生活中按下10分钟的暂停键，让身心得到放松与修复。通过午间的简单小睡，醒来后可以以更敏锐的清晰思维和满满能量，迎接接下来的半天生活。我们是职场的奋斗者，也是生活中的追梦人~ 来小绿洲，给精神充满电⚡，忙碌生活中，也请记得好好照顾自己哦。 午安，期待与你在下一个宁静午后再次相遇。 00:50 开启午间小睡时光。 04:12 在意识空间中重获心流与深度放松。 06:00 与潜意识对话：清晰思路、开启灵感之门。 09:23 轻柔唤醒，带着宁静回归生活。 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/Apple播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 商务联系：[email protected]
晚上好~ 今天为大家带来20分钟的「晚安冥想」之旅。 本期主题：“释放身体压力”。在瑜伽的观点中，身体有自己独特的记忆，每一天，我们接触的人、经历的事件、产生的情绪都会储存在身体当中。在睡前，花一点时间让身体放松下来，帮助我们以更舒展、更轻盈的状态进入梦乡。我将引导大家在20分钟的时间里通过呼吸与身体对话，释放累积的沉重感，卸下一天的疲惫，恢复身心活力，进入甜美梦乡。 - Oasis 助眠小仪式 * 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯； * 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的灯光有助睡眠； * 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激（可以将手机屏幕设置成黑白，大大降低玩手机的想法~） * 降低室温：略低1-2度的环境温度更容易入眠； * 睡前泡脚：微微加热手脚，这些区域会产生局部的血管扩张，散出积攒在身体中的热量，入睡速度提升20%； * 睡前冥想：回冥想小绿洲，在静心中放松入眠。（记得提前调整好音量，设置“睡眠定时”哦） - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】与同频的小伙伴相遇~ - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/Apple播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]
✨Highlights - 当我们开始冥想，内观的时候，第一件事是把自己外在的空间整理好，外在空间是我们内心向外的展现。 - 万物有灵，每个物品有自己的生命周期和存在使命，长期未被使用的物品会因主人的忽略而成为空间中的“负能量”，成为消耗而不是带来幸福感的存在。 - 用心感受每一件物品，是不是还能够让你怦然心动？ - 养护空间，就是养护磁场，让家成为“静心之所”。 - 冥想者与空间的关系：保持洁净但不执着。 - 每天给自己一点戒断手机、戒断社交的时间。只有在不被外界信息裹挟的情况下，才有可能生出自己的意志，才能够独立守神、成为一个拥有正气的人。 - 01:07 建立起对于空间和物品的认知与管理秩序的能力。 01:45 保持周围环境的洁净，是灵性成长的重要方面。 03:02 “心猿意马”——心的本质就像小猴子。 03:52 当我们走上修行之路，第一条要做的是先处理好我们在物质世界中最基础的关系。 04:22 推荐书籍《清洁的力量》，作者Linda认为清洁不是一个苦差事，而是带着爱和觉察每日去践行的习惯。 06:08 在选择一个物品的时候，对物品负责，对当下的选择负起责任，是一份难得的觉知。 07:01 去年的断舍离让我重新审视与物品之间的关系。 07:19 学会告别，学会放下，不再占有不需要的东西。 07:43 推荐书籍《怦然心动的人生整理魔法》：充满“灵性”的整理技巧。 12:02 冥想教学中的小故事：怎么面对突如其来的噪音、无法改变的事件。 15:58 向内觉察，体验“心外无物，境随心转”。 17:17 如何布置自己的静心空间。 22:13 《黄帝内经》：独立守神，成为拥有正气的人。 24:30 从4种感官出发，调整空间细节。 28:47 音流瑜伽、气脉明点与声音净化的关系。 30:06 檀香、鼠尾草、圣木，如何选择合适的香薰味道净化空间。 - 📖 推荐阅读 《清洁的力量》 《怦然心动的人生整理魔法》 《A Monk’s Guide to a Clean House and Mind》 - 👀 本期觉知练习： 1. 尝试断舍离，用心感受真正需要的物品是哪些。 2. 购物前给自己几分钟的“觉知”时间。 3. 建立空间秩序，保持洁净，让空间与心一样清明。 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 商务联系：[email protected]
✨Highlights 身体的健康从来都不是其他人的责任，如果我们将身体100%交给别人，交给食物添加剂，那么我们也放弃了对身体的主动权。本期内容将在哈他瑜伽的“金刚坐”体式中，加入对消化与饮食的正念觉察，通过5分钟的简单练习，拿回身心主动权，提升食物感知力。坚持21天更有利于形成习惯。 00:57 饭后5分钟，培养对食物的觉知，让身体代替头脑做选择。 01:09 “金刚坐”的介绍与准备。 02:27 正式练习从这里开始。 03:43 倾听身体的声音，感受身体真实的需要。 05:43 肠胃作为消化器官，不仅仅是食物消化的通道，也是我们的“第二大脑”，拥有着非常丰富的神经分布。饭后5分钟的冥想时间，可以缓解白天的紧张情绪。良好的消化力不仅在食物上得到展现，也会让你的心情变得更加轻盈。 📖 推荐阅读 《疗愈的饮食与断食：新时代的个人营养学》杨定一 《正念饮食》Jan Chozen Bays - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 商务联系：[email protected]
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