收听指南 00:00 幻想与回忆：如何来，如何走 08:53 冥想生发问题：身心无法合一 10:29 碧瑶的夜，让人心安 15:10 日复一日，缓慢成长 18:16 出国前的准备 * 存款证明 * 机票 * 签证 * 阳了 * 打印材料与采购箱包 32:42 出国当天 * 不放心的爸爸 * 高铁与机场 * 候机与泡面 * 坐飞机的初体验 * 落单于大巴车 * 酒店与手机卡 * 退宿与迷路 47:25 享受孤独 免责声明 1.北京环境 “环境脏“——我的意思是雾霾啊雾霾！！！我爱北京！！(*￣︶￣) 信息更正 1.碧瑶海拔：大概1-2千米 2.先过海关，再拿行李 读音纠正 1.落（luò）脚、落（luò）单 [ là ] * 遗漏：这里~了两个字，应该添上。 * 把东西放在一个地方，忘记拿走：我忙着出来，把书~在家里了。 * 因为跟不上而被丢在后面：大家都努力干，谁也不愿意~在后面。 [ lào ] * 降低。落价 * 坠落、降落。鸟儿落在树上。 * 得到。落个不是。 * →莲花落 [ luō ] * 形容态度大方，见〖大大落落〗。 [ luò ] * 脱离、凋坠。凋落、零落 * 掉、降。落泪、遗落、降落 * 除去。落发 * 衰败。衰落、沦落、家道中落 * 速度慢、跟不上。落后、落伍 * 停留、留下。落脚、落户、不落痕迹 * 人所聚居的地方。部落、村落 * 停留、停顿的地方。下落、着落 * 写下。落款 * 得到。落个清静 2.潜（qián）在
收听指南 00:00 心态转变：从愤世嫉俗到身心疲惫 05:40 室友贴“告示”事件经过 23:17 感受与反思 * 疑惑：“无中生有”的“指控” * 愤怒：“谁”有资格“抱怨” * 内疚：确实被打扫干净了的卫生间 * 着急：等待结果的过程很熬人 * 分析：为什么不敢直接和室友沟通 * 策略：和当事人直接对峙VS找到中间人调和 * 自卑与不确定性：特别容易受到他人情绪和态度的影响 36:13 思考 * 看到自己和他人的不同 * 使用多种策略，养成大心脏 38:55 对策 * 保护自己 * 理解他人 * 给时间以文明 40:03 总结和祝福~ 信息补充 1.其实没有什么恶意的小贴士 2.往期和解决冲突相关的节目 * 自我探索 03| 直面冲突，表达愤怒 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/64959f0c932f350aaee6b8e9 * 自我探索 04| 直面恐惧，学会等待 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/649961ad932f350aae1cdca0 读音纠正 1.处：处（chǔ）理；相处（chǔ） [chǔ] * 居住。 * 处在。 * 安；存。 * 交往；相处。 * 处理；安排。 * 惩罚。 * 女未嫁；男未仕。 [chù] * 处所；地方。 * 事物的方面或部分。 * 机关团体的部门。 2.吐（tǔ）槽 3.结果 * jiē guǒ （动）长出果实：开花～|去年栽的桃树，明年才能～。 * jié guǒ 某个阶段事物发展到最后时的情形、状态。 4.内疚（jiù）
收听指南 00:00 为什么做这期节目 01:54 双节快乐！ 02:49 为什么做这档节目 04:38 为什么选择播客 * 形式：适合长时间表达 * 用户：小宇宙听众素质高 06:18 建立栏目的过程 * 产品导向 * 混乱的尝试 13:23 我是怎么做播客的 15:40 做播客一年来的感受 22:28 做完63期节目后的思考 * 记录是有意义的 * 先完成，再完美 * 连接世界，看到自己和他人 * 强制输出，提升逻辑表达能力 25:50 做播客的苦恼：表达 28:17 今年的目标 * 说自己想说的话 * 不限形式，提供干货 * 改善表达方式：有逻辑和气口 29:56 感谢与期待 读音纠正 1.编辑（jí） 2.框（kuàng）架 3.阐（chǎn）述 4.处：处（chǔ）于；处（chǔ）刑 [chǔ] * 居住。 * 处在。 * 安；存。 * 交往；相处。 * 处理；安排。 * 惩罚。 * 女未嫁；男未仕。 [chù] * 处所；地方。 * 事物的方面或部分。 * 机关团体的部门。 5.仍（réng）然 6.高涨（zhǎng） [zhǎng] * 水位上升。 * 增长；提高。 [zhàng] * 膨胀；体积增大。 * 弥漫；充满。 * 头部充血。 * 增多；超过。 7.逻辑（jí）
忘了说两件事了。 第一是这个标题我想取很久了，从我开始备考就一直有这个臭屁的想法，只是这次考试成绩没有预想的那么高，哈哈！ 第二是我觉得雅思考试评判标准挺科学的，我的分数基本上和我现在的语言水平一致。 另外，提前祝大家中秋节和国庆节快乐！也祝我的栏目一周年快乐！希望以后和大家一起度过更多的时间~~ 附上我的雅思成绩单以及考场发的很酷炫的铅笔！ 收听指南 00:00 我又回来啦！ 04:19 雅思首考成绩 06:22 如何选择合适的考试？ * 明确需求 * 做真题 * 比较费用 09:38 如何选择雅思考试类型？ 10:36 机考 VS 笔试？ 18:30 如何挑选培训机构？ 22:29 重要的事情，每天都要做 * 圆形理论（哈哈，我自创的~） 23:24 报考流程 * 报名 * 查看考点 * 准备材料 28:00 机考过程 32:01 如何临时抱佛脚？ * 利用好官方资料 * 根据薄弱点，有针对性的查询最重要的问题 41:25 机考内容分享（23.9.22） 55:48 总结 * 总要试一试！ * 下次争取刷到7.5+！ 信息补充 1.本人小红薯 雅思首考6.5：菲律宾碧瑶机考指南（一） (xiaohongshu.com) 2.B站up主：天狗食月亮128 雅思问答Q&A专栏-天狗老师|阅听双9（已更至Q4|持续更新）_哔哩哔哩_bilibili 信息纠正 1.机考的次数比笔试多，但是也不是一周三次，具体情况可以报名的时候登录官网查看。 读音纠正 1.拘泥（nì） 2.框（kuàng）架 3.逻辑（jí） 4.连（lián）接（jiē） 5.链（liàn）接 6.拉胯（kuà） 7.中（zhòng ）肯 8.混（hùn）乱
收听指南 00:00 声明 * 本期节目无隐私泄露 * 经验教训可能对其他人也有用 * 记录想法，以后有机会再深入反思或理解现状 02:15 网聊有风险 * 只能保证自己是真诚的 * 部分相似≠全部相同 * 自己的行为模式≠他人的行为模式 04:07 不要太快发展一段关系 06:20 不要因为他人的夸奖而上头 * 夸奖是一件零成本的事情 * 夸奖者可能才是猎人 10:03 他人的想法就像一个盲盒 * 人会说谎，而你无法判断 * 人格模式千千万，不一定碰到认知范围内的模式 * 世界不是非黑即白 14:54 不要恋爱脑！ * 没有消息就度日如年，无法做其他事情 * 为了逃避现实而追逐刺激不是好事 * 不要逃避面对自己的内心 18:01 接触社会，增加经验 * 对未知的事情祛魅 20:18 应该以什么样的心态面对世界 24:25 感受 * 无聊：对目标和生活习惯有了新的思考 * 对自己保持忠诚 26:08 应对方法 * 保持真诚，但有所保留 * 慢慢观察，线下考查 27:48 如何处理一个复杂事件？问核心问题 ！ 29:52 被社会毒打之前，我想说…… 读音纠正 1.逻辑（jí） 2.模糊（mó hu） 3.违（wéi）背 4.萎靡（wěi mǐ） 5.嫉（jí）妒 6.混（hùn）乱 7.追究（jiū） 8.暴露（bào lù）
收听指南 00:00 国内外的“桃花运”截然不同 02:35 寂寞：中年大叔的暗示 14:14 发癫：来自见过一次面同学的喝咖啡邀请 48:53 00后学弟：轻易说“爱”和“结婚” 50:32 合租室友：安全or危险？ 读音纠正 1.撩（liáo）骚 2.侮（wǔ）辱 （rǔ） 3.逻辑（jí） 4.结果 * [ jiē guǒ ] （动）长出果实：开花～|去年栽的桃树，明年才能～。 * [ jié guǒ ] 某个阶段事物发展到最后时的情形、状态。
收听指南 00:00 情绪爆炸：发疯！发疯！ 00:57 教育机构的区别：菲律宾 VS 中国 * 课程设置 * 时间观念 * 暗藏的坑：时间安排 08:20 暴躁の原因 * 激素影响 * 完美期待与忙乱的现实 * 生活习惯 * 雅思好难！ 18:23 质问！培训机构的课程设置 30:24 发疯的三种模式 * 朋友圈の发疯文学：越丰富，越癫狂 * 纯纯本能：创死别人，快乐自己 * 正常维权：绵羊的反击 33:28 表达自己的必要性 34:34 总结 信息补充 1.女孩们的地下战争 (豆瓣) (douban.com) 读音纠正 1.屈辱（rǔ） 2.偏执（zhí） 3.折磨（mó） 4.提供（gōng）
收听指南 00:00 十几年前的国产仙侠剧 VS 现在的“垃圾”剧 * 《仙剑奇侠传》系列：道教视角下的人性光辉 * 价值观的转变：从小人物有大爱转变为贵族的爱情cosplay 06:20 当下书影音作品两极分化的评价 * 《偷偷藏不住》：甜美暗恋 OR 恋童癖 * 桐华：文笔绝美 OR 倾向有问题 10:19 《曾许诺》《长相思》の剧情简介 * 涂山璟：古早虐文男主的人设 * 玱玹：除去肉体不专一，哥哥可能是最优选 * 相柳：除去立场不同，相柳也是很好的选择 28:46 剧版优点 * 颜值 * 服饰 * 画面质感 * 前期剧情 31:35 剧版缺点 * 小六：男人的中心；小夭：男人是中心 * 背景信息缺失 * 名场面被压缩 * 镜头语言拉胯 * 感情羁绊牵强 * 政治争斗儿戏 * 人设崩塌 50:37 总结 信息补充 1.大虐！《曾许诺》 没人能笑着看完（你们要的《长相思》前传来了 说着说着就哭了 救命！ ）_哔哩哔哩_bilibili 2.古言be美学天花板《长相思》到底说了啥？！_哔哩哔哩_bilibili 读音纠正 1.吐（tǔ ）槽 [tǔ] * 使东西从嘴里出来。 * 说；说出。 * 绽出；露出。 [tù] * 呕吐。 2.琢磨（zuó mo） 3.蚩（chī）尤 4.削（xuē）减 5.痉（jìng）挛（luán） 6.角（jué）色 7.吃瘪（biě）
练习方法 EFT=Emotional Freedom Techniques，一种帮助缓解焦虑、抑郁等负面情绪的练习方法。 具体事件和感受可以以根据自己的实际情况进行替换。 一边拍打相应穴位（切菜般的频率；出声但是不会感到疼痛），一边出声重复引导词或者默念。 需要注意的是，只有在拍打手掌侧面时需要使用4根手指，拍打其余穴位时只用2-3根手指即可。 具体用到的穴位有九个，但是只是看图或者文字描述不是很精准，我自己也摸不太清楚，找到的可以帮助确认大概位置的资料总结后如下： * 手掌侧面：任意一侧；如右手四指敲击左手小拇指下面 * 头顶（百会穴）：位于头部，前发际正中直上5寸 * 眉头（攒竹穴；一侧或两侧都可以）：位于面部，眉毛内侧边缘凹陷处 * 眼侧：太阳穴 * 眼下：四白穴 * 人中 * 下巴和下唇之间 * 双手拍打锁骨中间（天突穴）：用手指往喉结下面移动，移动到锁骨中间位置凹陷处 * 腋下：和乳头齐平处 信息补充 这两周很烦躁，熬到三四点才能入睡，很不喜欢这种状态，所以录了两版缓解焦虑和挫败感的ETF练习语音引导音频，状态不好的时候听一听，看看能不能缓解负面情绪。 这两版ETF练习音频，原始引导语都来自一档心理学播客“问题不大NoBigDeal”，我根据自己的需要和语音习惯进行了相应改动。 问题不大的主播说她们并不是专攻ETF方向的学生或从业者，如果本人有较为严重的心理问题也需要及时就医，这种普通的练习帮助没有那么大。经过我改动部分引导词的练习，对大家的帮助可能更有限，小伙伴们可以根据自己的情况选择如何练习。 原始节目链接如下： * 缓解焦虑：www.xiaoyuzhoufm.com * 缓解挫败感：www.xiaoyuzhoufm.com 本人关于缓解焦虑的ETF练习节目如下：www.xiaoyuzhoufm.com 读音纠正 1.穴（xué）位：只有一个读音 2.愧疚（jiù）
练习方法 EFT=Emotional Freedom Techniques，一种帮助缓解焦虑、抑郁等负面情绪的练习方法。 具体事件和感受可以以根据自己的实际情况进行替换。 一边拍打相应穴位（切菜般的频率；出声但是不会感到疼痛），一边出声重复引导词或者默念。 需要注意的是，只有在拍打手掌侧面时需要使用4根手指，拍打其余穴位时只用2-3根手指即可。 具体用到的穴位有九个，但是只是看图或者文字描述不是很精准，我自己也摸不太清楚，找到的可以帮助确认大概位置的资料总结后如下： * 手掌侧面：任意一侧；如右手四指敲击左手小拇指下面 * 头顶（百会穴）：位于头部，前发际正中直上5寸 * 眉头（攒竹穴；一侧或两侧都可以）：位于面部，眉毛内侧边缘凹陷处 * 眼侧：太阳穴 * 眼下：四白穴 * 人中 * 下巴和下唇之间 * 双手拍打锁骨中间（天突穴）：用手指往喉结下面移动，移动到锁骨中间位置凹陷处 * 腋下：和乳头齐平处 信息补充 这两周很烦躁，熬到三四点才能入睡，很不喜欢这种状态，所以录了两版缓解焦虑和挫败感的ETF练习语音引导音频，状态不好的时候听一听，看看能不能缓解负面情绪。 这两版ETF练习音频，原始引导语都来自一档心理学播客“问题不大NoBigDeal”，我根据自己的需要和语音习惯进行了相应改动。 问题不大的主播说她们并不是专攻ETF方向的学生或从业者，如果本人有较为严重的心理问题也需要及时就医，这种普通的练习帮助没有那么大。经过我改动部分引导词的练习，对大家的帮助可能更有限，小伙伴们可以根据自己的情况选择如何练习。 原始节目链接如下： * 缓解焦虑：www.xiaoyuzhoufm.com * 缓解挫败感：www.xiaoyuzhoufm.com 本人关于缓解挫败感的ETF练习节目如下：www.xiaoyuzhoufm.com 语法纠正 1.语意重复：处……位置（×） 拍打锁骨下方三厘米，往外三厘米处/拍打锁骨下方三厘米，往外三厘米的位置。 读音纠正 1.穴（xué）位：只有一个读音
人类情绪太复杂了，和人相处带来的痛苦好难消化，还是做事情比较简单…… 我对情感脑的力量一无所知…… “消灭人类暴政，世界属于三体！” （划掉，就是希望人和人交往的时候能简单直白点，不要让人用猜的。理智在进步，情感却停在过去，难啊） 按理说应该先说结论，再描述事件的，但是做节目的时候情感脑处于上风，逻辑暂时下线。 啊，人类！ 收听指南 00:00 或许要到下个阶段才能明白此刻问题的症结所在 02:04 退行到青春期：无法掌控的情感脑 * 想要和对方继续联系，但是又希望她先哄哄自己 10:13 爱还是不爱：无法确定对方的态度 * 难以割舍的依恋：有自己的生活也会痛苦 16:48 沟通模式的变化：时而冷淡，时而温柔 19:43 导火索：从其他朋友那里得知她要回国的消息 * 不对等的沟通：不记得的生日、不点赞的朋友圈 * 没有机会沟通：回复朋友圈、回复他人，但非必要不回复我 * 沟通模式可以变，但这样已经是是否尊重对方的问题了吧…… 36:00 不公的情感体验：想让对方和自己一样痛苦 * 就算从别人那里知道我结婚生子，可能对她来说也没有什么触动吧…… 时间线说明 关于和这个朋友之间的问题，我之前做过一期播客，听过的朋友可能会觉得关于她生日当天的沟通时间线有些混乱。 港真，我自己也混乱，而且我已经把她删了，估计她也不会加回来，甚至不会发现，所以也没法溯源了。 大家就听个情绪吧，我说的时候肯定是偏向自己无辜的，没那么客观。 需要明确的两点是： 第一，她不是秒回朋友圈评论，只是比着回复消息的频率，首先朋友圈她是一定会回复的，其次速度会快很多。比如回消息可能要一天多，但是朋友圈基本上几个小时后就回复了。 第二，她生日那天我们有沟通，没有等一两天。昨天情绪太低落了，说话的时候放大了很多她的行为对我造成的伤害，甚至在叙述我第二次“质问”和对她的生日祝福时的顺序也不准确，但意思是一致的。 当天，我应该是想闹别扭但还是给她发了生日祝福，问她什么时候可以聊，约好了晚上聊，但是一直等啊等，没有回复，后来有了回复她也是简单说了两句。 当时看着朋友圈里她和别的小伙伴出去玩的照片，再看看对话框里她稍显疲惫却依然得体的回复，我感觉自己像是一个无理取闹，逼迫“丈夫”千百遍说“爱自己”的绝望主妇，很扎心。 退行到青少年行为模式的滋味实在不好受，因为我对这种复杂情绪无法理解，无法安抚。 面对我的质问——是否还想和我保持联系，她只是岔开了话题，说抱歉让我担心了。她越是得体周到，我就越感到彼此间的疏远，好像我已经成为了她的负担，哪怕我可能一个月都不一定给她发一次消息。 不说了，越说越想要个解释，想要摔碎这段关系，哪怕这样也比这种不明不白，我痛苦，她却不理解的状态好很多。 慢慢来吧。 这是之前第一次讲和她相处问题的播客，感兴趣的话可以收听：www.xiaoyuzhoufm.com 读音纠正 1.折磨（zhé mó） 2.纠葛（gé） 3.惩（chéng）罚 4.争执（zhí） 5.宁（nìng）愿 6.漩（xuán）涡 7.散（sǎn）射 8.感慨（kǎi） 9.寂（jì）寞 10.症 * [zhèng] 【症结】释义：病象；病。 * [zhēng] 【症状】释义：1.中医指腹内结硬块的病。2.比喻问题中最难解决的部分。
收听指南 00:00 碎碎念：八个月了！终于看完了！ 第五部分：这样沟通，你能变被动为主动 00:52 道歉：怎样把你的错误变成促进关系的机会 * 原则 * 方法：道歉=关闭过去+承诺未来 * 对方不原谅怎么办？ * 上个台阶：如何接受道歉坦然接受对方道歉。 07:39 调解：怎样持续优化你的社会网络 * 本质：不是解扣，而是补网 * 方法：调解矛盾=处理情绪+重建目标+最小改善 10:32 求助：怎样用示弱来增强你的关系网 * 金句 * 意义 * 方法：求助=别人帮得了+自己值得帮 * 被拒绝了怎么办？ * 上个台阶：为自己配备“救生员” 19:48 拒绝：怎样让你在说“不”时依然受欢迎 * 为什么不好意思拒绝他人？ * 方法：拒绝=开门见山+移花接木 * 如何应对反复出现的问题？ * 上个台阶：如何对待被拒绝 第六部分：这样沟通，你能让自己发光 26:53 即兴发言：怎样让你彻底告别张口结舌 * 本质：即兴演讲≠毫无准备 * 技巧：争取时间 * 练习：在小场合里多练习 * 方法：即兴发言=万能开头+谈感受/谈行动 * 上个台阶：如何克服紧张？ 34:35 闲谈：怎样让谁都觉得和你聊得来 * 本质：涟漪式的沟通，没有特定的目标。 * 原则：优化双方关系 * 方法：闲谈=传递尊重+传递价值 39:17 汇报：怎样才能让你的方案被人重视 * 提案和汇报的区别 * 原则：不是请示，而是演习 * 方法：提案=融目标+抢进度+提诉求 * 上个台阶：如何征求反馈意见？ 46:46 竞聘：怎样才能让你在竞争中笑到最后 * 本质：让在场所有人对你的未来表现产生长远的信心 * 方法：竞聘=肯定现有战场+我的独特打法+我的充分准备 * 竞聘失败时应该如何表现？ * 上个台阶：如何对待下属竞聘 52:53 总结：终于讲完啦！！ 信息补充 1.本人笔记 * 《沟通的方法（中）》：https://www.mubu.com/doc/IaVOGgv-MB * 《沟通的方法（下）》：https://www.mubu.com/doc/pchL_Mt0fG 2.本书笔记系列播客： * 《沟通的方法（上）》：www.xiaoyuzhoufm.com * 《沟通的方法（中）》：www.xiaoyuzhoufm.com 用词纠正 1.祸水东引 用一定手段不让自己遭受损失，而让别人代替自己承受损失。 读音纠正 1.提供（gōng） 2.图穷匕（bǐ）首见（xiàn） 3.纠葛（gé） 4.暴露（lù） 5.哈佛（fó）大学 6.违（wéi）规 题外话 1.《长相思》居然在周末加更了…… 同志们，这就是我在节目里提到的“次优方案”吧！ 先告诉观众这周就更六集，大家肯定不满意，此时突然宣布周末会多放两集，大家就会很开心…… 啧啧啧，心机的鹅！ 给大家看看B站的缺德剪辑，哈哈！！ 天啊！如果小六长这样，也难怪表哥死也想不到她是妹妹……只是难为小狐狸了…… 如果玟小六长这样…_哔哩哔哩_bilibili
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