练习方法

EFT=Emotional Freedom Techniques，一种帮助缓解焦虑、抑郁等负面情绪的练习方法。

具体事件和感受可以以根据自己的实际情况进行替换。

一边拍打相应穴位（切菜般的频率；出声但是不会感到疼痛），一边出声重复引导词或者默念。

需要注意的是，只有在拍打手掌侧面时需要使用4根手指，拍打其余穴位时只用2-3根手指即可。

具体用到的穴位有九个，但是只是看图或者文字描述不是很精准，我自己也摸不太清楚，找到的可以帮助确认大概位置的资料总结后如下：

• 手掌侧面：任意一侧；如右手四指敲击左手小拇指下面
• 头顶（百会穴）：位于头部，前发际正中直上5寸
• 眉头（攒竹穴；一侧或两侧都可以）：位于面部，眉毛内侧边缘凹陷处
• 眼侧：太阳穴
• 眼下：四白穴
• 人中
• 下巴和下唇之间
• 双手拍打锁骨中间（天突穴）：用手指往喉结下面移动，移动到锁骨中间位置凹陷处
• 腋下：和乳头齐平处

信息补充

这两周很烦躁，熬到三四点才能入睡，很不喜欢这种状态，所以录了两版缓解焦虑和挫败感的ETF练习语音引导音频，状态不好的时候听一听，看看能不能缓解负面情绪。

这两版ETF练习音频，原始引导语都来自一档心理学播客“问题不大NoBigDeal”，我根据自己的需要和语音习惯进行了相应改动。

问题不大的主播说她们并不是专攻ETF方向的学生或从业者，如果本人有较为严重的心理问题也需要及时就医，这种普通的练习帮助没有那么大。经过我改动部分引导词的练习，对大家的帮助可能更有限，小伙伴们可以根据自己的情况选择如何练习。

原始节目链接如下：

• 缓解焦虑：www.xiaoyuzhoufm.com
• 缓解挫败感：www.xiaoyuzhoufm.com

本人关于缓解焦虑的ETF练习节目如下：www.xiaoyuzhoufm.com

读音纠正

1.穴（xué）位：只有一个读音

2.愧疚（jiù）