「无条件的快乐是最高级的技巧。你不必学梵文或读经书，也不必弃绝尘世。你只需要认真地选择快乐，而且无论发生什么都保持认真。这是真正的灵性之路，是通往觉醒最直接、最具确定性的道路。」 ——《清醒地活》 当伏地魔的阴影笼罩魔法世界，韦斯莱兄弟选择开笑话商店，用快乐作为抵抗；即使身在「多事之春」，我们也可以列一个快乐清单，帮自己面对生活。 本期节目，三位主播分享了自己的快乐清单，和背后的心理学知识～也欢迎你在评论区分享自己的快乐清单。Take care! 听友福利 感谢精品咖啡 Seesaw 对本期节目的大力支持！ 本次 Seesaw 给大家带来「问题不大」听友专属优惠，Seesaw 长颈鹿冷萃咖啡液原价 99 元，现在只要 59 元一盒（10 条）。前往 Seesaw天猫旗舰店，跟客服发送暗号「问题不大」，即可领取专属优惠券。活动限时 1 个月，从 4/20 起到 5/20，快去购买吧！ 本期内容 00:49 列快乐清单有什么好处？ 05:22 什么帮赤赤感觉自己真实存在着？ 07:19 咖啡带来的稳定感，居然和毛绒玩具同理？什么是「过渡性客体」？ 13:17 比被夸奖更快乐的，是感受到夸奖的「纯粹」 16:18 考试周「不用做人」的快乐；逃避与「分心」的区别 19:06 什么样的快乐像香槟一样喷涌而出！ 22:18 按摩为何如此快乐？主动放松 vs 被动放松 25:15 恐怖片和极限运动原理一样？ 27:20 求 知 让 我 快 乐 35:59 单口喜剧 = 情绪急救包 40:06 为自己制作「情绪胶囊」 42:58 对自己承诺：给自己无条件的自我接纳、无条件的爱 主创团队 主播 ^不二，中二网名「富于理性」 ^赤赤，医学博士预备役 ^牧阳，临床心理学博士生 后期 ^赤赤、不二 「问题不大」讨论心理学与生活。微信公众号 @问题不大FM 想要加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注”加入听友群“ 邮箱 [email protected]～
「没关系，我们都有病E4」但是，还有戏剧｜躁郁症令人痛苦，但我还能在病房里朗读莎士比亚。 如果患有「双相情感障碍」，情绪会坐上过山车。躁的时候感觉无所不能，郁的时候会低落消沉。 程何形容那种生病的感觉，有时感觉「歇斯底里」，有时却要「在自己根本就不知道快乐情绪是什么样的情况下，给成千上万的人带来快乐」。 如果你关心音乐剧，你可能看过《音乐之声》，《狮子王》，去年大热的《近乎正常》，或者最近正在上映的《我，堂吉诃德》。这些音乐剧精妙的中文版歌词都出自同一人之手：程何，国内卓越的音乐剧译配。毕业于清华生物系的她为了艺术梦想，选择了这条少有人走的路。 同时，与《近乎正常》中的妈妈一样，程何本人也是一名双相情感障碍患者。她住过院，吃过药，也被病友的坚韧打动，在戏剧赏析中获得治愈。 尽管双相为她带来痛苦，但「不能把疾病和人分开来看，它们都是我的禀赋的一部分」。 双相到底是什么样的？电休克疗法是什么？极端情绪下，做什么能让自己感觉更好？ 每年的3月30日是世界双相情感障碍日，谨以此节目献给受疾病折磨的朋友，以及努力帮助病人康复的医护与家人。 温馨提示 如果听众朋友有怀疑自己患有双相障碍，请到医院检查后参考医生的诊断，不可自行诊断。 「无抽」是指无抽搐电休克疗法，英文是MECT或者ECT，治疗一些精神疾病的物理方法，可能造成一定程度的记忆障碍。「无抽」相比于之前的电痉挛疗法，使患者不会产生抽搐的症状，副作用也更少。 是否使用「无抽」治疗方法？是否选择服药？本节目不可作为医疗建议来参考；请参考医生的建议，并在充分考虑后做决定。 引用资料 音乐剧《近乎正常》 音乐剧《我，堂吉诃德》 推荐收听 「七音符」播客节目《脚踩泥土仰望星空、专访“中国音乐剧译配第一人”程何》 主创团队 嘉宾 ^ 程何，职业音乐剧译配 主播 ^ 不二，野生的心理学爱好者 ^ 赤赤，医学博士预备役 后期 ^ 赤赤 策划、编辑^ 赤赤、不二、牧阳 本期节目是「没关系，我们都有病」系列的第4期，「没关系，我们都有病」是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。我们拟邀请有各种真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题/心理障碍是什么感觉，他们是如何应对的，这对他们的生活产生了什么影响。 你并不孤单，你的问题可能也有别人遇到过。每个人都有自己的困难/议题/不安全感，and it's totally ok~ No Big Deal! 「问题不大」讨论心理学与生活。微信公众号 @问题不大FM 想要加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注”加入听友群“ 如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 [email protected]，也许你的分享就可以成为治愈的力量～
最近发生的这起空难，激起了人们许多情绪。 在疫情肆虐的年代，人们的生活也受到严重影响。「青春和疫情哪一个会先结束？」这样担忧的声音不断涌现。 过多关注媒体的我们，有可能已经出现了「替代性创伤」的感觉。 面对空难，我们很痛心；面对疫情，我们很无奈。在它们面前，我们能改变的只有自己。 这是一期很短的节目，通过聊聊「替代性创伤」的应对办法，帮助你获得安静的感觉 听节目的你，或许正处于惶惶不安的状态中 不必担心，请随着节目最后的音乐，让呼吸的节奏慢下来…… 主创 主播/后期 赤赤 医学博士预备役 「问题不大」讨论心理学与生活。微信公众号 @问题不大FM 想要加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注”加入听友群“ 如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 [email protected]，也许你的分享就可以成为治愈的力量～
研究表明，70% 的人一生中至少会经历一次创伤事件。有些事件如此令人心碎，让我们疑惑，「如果世界上真的有神，为什么人间会发生如此悲惨的事？」 当我们遭遇了创伤事件，身体会发生什么变化？心灵会发生什么变化？该如何从创伤中走出来，甚至于获得成长与治愈？ 这绝不是一期轻松的节目，但因为很有意义，我们仍想分享出来。我们会聊到创伤的案例（Lady Gaga，拳击手 Rose...），创伤是什么，创伤的常见反应，以及创伤干预资源的分享。 既然不如意无可避免，那么不妨坦诚直面~ 人性的力量强大而纯粹，我们最终可以从伤痛中走出。 节目中提到的问卷链接（目前只在北京线下进行）： 针对创伤的写作暴露研究筛查问卷 https://www.wjx.cn/vj/r5RX8xw.aspx 主创团队 主播 ^ 牧阳，心理学博士在读 后期 ^ 赤赤，医学博士预备役 特别鸣谢 “Findself 找我星球”共同准备资料 引用资料 Lady gaga的经历： Lady Gaga on How Her Rape, Pregnancy, and Trauma Led to Chronic Pain Lady Gaga Reveals She Was Raped "Repeatedly" at 19 and Developed PTSD During Emotional Interview Wit 创伤、PTSD、创伤后成长的发生率： https://www.thenationalcouncil.org/wp-content/uploads/2013/05/Trauma-infographic.pdf?daf=375ateTbd56 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1008127521000845 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30268956/ 牧阳的经历： 【实录】虎年大解放！直面创伤，工作且爽！（公众号裸奔radio） 创伤会引起的反应： Exhibit 1.3-1, Immediate and Delayed Reactions to Trauma - Trauma-Informed Care in Behavioral Health Trauma and the Mind-Body Connection 「问题不大」讨论心理学与生活。 微信公众号 @问题不大FM 加入听友群：请添加微信号“xh18701168525”，并备注“加入听友群” 如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 [email protected]，也许你的分享就可以成为治愈的力量～
当你不小心摔坏了手机，或者在同事/朋友面前说错话，你会对自己格外愤怒吗？ 当你因为拖延而无法实现潜能，或者在竞争中落后，你会陷入自责吗？ 你是否不肯轻易原谅自己？ 你是否会担心，如果停止自我攻击，会导致难以承受的后果？ 我们为什么习惯于自责？过度自责会导致什么恶果？如何与内心的「惩罚者」相处？如何真正做到「自我关怀」？ 受播客 Hidden Brain 一期节目的启发，三位主播深入讨论了自责与自我关怀。 2022年，让我们大声告诉自己，「问题不大」！ 主创团队 主播 ^ 不二，野生的心理学爱好者 ^ 牧阳，心理学博士在读 ^ 赤赤，医学博士预备役 后期 ^牧阳、不二、赤赤 引用资料 播客 Hidden Brain “Being kind to yourself” 书籍《拥抱可能》《自我关怀的力量》 美剧《继承之战》第三季 《扪心问诊》第二季 温馨提示 From 牧阳：穿「貂」不环保，不鼓励大家穿真皮草。保护地球，从我做起。 From 不二：「殴打对象」只是调侃，我们反对任何形式的家庭暴力。 「问题不大」讨论心理学与生活。微信公众号 @问题不大FM 加入听友群：请添加微信号“xh18701168525”，并备注“加入听友群” 如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 [email protected]，也许你的分享就可以成为治愈的力量～
欧文·亚隆曾说，思考死亡就像是直视骄阳，你几乎立刻就要被强光灼伤。乔布斯借助对生命中最后一日的设想，为自己指引生活的方向。你又是如何面对死亡的呢？ 无论是身边重要他人的逝去，还是自己终将到来的结局，我们的文化似乎总对「死亡」避而不谈，而更倾向于独自消化哀痛与恐惧。但是，正如同“You-Know-Who”比“Voldemort”更具威慑力，回避的态度只会给死亡以更强的力量来威吓我们。因此，尽管困难重重，我们仍然尝试「直视骄阳」。 避而不谈会带来什么问题？死亡为何会令我们感到恐惧？人类都发展出了哪些面对死亡的智慧？敬请收听本期节目，同两位主播一道，寻找讨论死亡的语言。 部分讨论话题 11:20 我们似乎没有语言来表达丧亲之痛 15:32 为什么回避不谈是一种糟糕的应对 23:15 我们为什么恐惧死亡？ 30:06 如何有智慧地面对死亡？ 主创团队 主播 ^ 不二，野生的心理学爱好者 ^ 赤赤，医学博士预备役 后期 ^ 牧阳，心理学博士在读 ^ 不二，肝剪辑是时间黑洞 编辑 ^ 佳依，心艺传三栖选手 引用资料 《直视骄阳：征服死亡恐惧》欧文·亚隆 《存在主义心理治疗》欧文·亚隆 《悲伤的力量》朱莉娅·塞缪尔 《给心理治疗师的礼物》欧文·亚隆 《扪心问诊》第二季 饶毅在北大2015年毕业典礼的演讲 音乐 人生のメリーゴーランド -Jazz Ver. 「问题不大」讨论心理学与生活，微信公众号 @问题不大FM 加入听友群：请添加微信号“xh18701168525”，并备注“加入听友群” 如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 [email protected]，也许你的分享就可以成为治愈的力量～
「没关系，我们都有病 E3」即使在北大，嘉宾薄袺也强得像个王者—— 她会主动给抑郁卧床的朋友送药，社团活动搞得风生水起，从大一就开始金融实习..... 然而，薄袺曾被诊断有抑郁、焦虑情绪与强迫思维，曾长期服药治疗。9 天睡不着觉、耳鸣得像关不掉的电子表、交感神经紊乱......这些都是她在高中时面对的躯体症状。在咨询师的帮助下，薄袺意识到，「我必须是一个绝对完人」的强迫性思维背后，隐藏着「我其实毫无价值」的核心信念。 万幸，虽然世界给了我们 bug，但也给了我们 debug 的能力。 薄袺是如何在生理、心理上重新疗愈和安顿自己的？敬请收听本期节目。 温馨提示-音频 本期部分内容喷麦较为严重（特别是前10分钟），建议使用音频外放功能收听；如果使用耳机，请留意调整音量～感谢支持！今后我们会想办法改善录音质量。 点此空降喷麦情况较少的位置 11:20 关于简单森林 简单森林·心理健康中心｜北京中关村中心将于11月12日正式开业，11月12日~14日在森林开放日，还有与心理咨询师面对面交流的机会，你的感受我在乎。 报名方式：关注【简单森林心理健康中心】回复【开放日】即可 本期听众专属福利：在微信服务号【简单森林心理健康中心】回复【问题不大】即可获得价值399元的【性格全面评估】一份和简单森林300元专属优惠券 主创团队 主播 ^ 牧阳，心理学博士在读 ^ 不二，野生的心理学爱好者 嘉宾 ^ 薄袺，北大本科生（b站id 薄袺） 后期 ^ 佳依，心艺传三栖选手 温馨提示-内容 1.「补血」对心理障碍的治疗作用暂时没有实证研究支持，不建议效仿吃阿胶的做法。 2. 像嘉宾这样没有强迫行为，仅出现强迫思维的情况，也可能被诊断为强迫症。 本期节目纪念认知行为治疗 (CBT) 之父贝克先生（Dr. Aaron Beck），愿天堂也有 CBT。 系列简介 「没关系，我们都有病」是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。我们拟邀请有各种真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题/心理障碍是什么感觉，他们是如何应对的，这对他们的生活产生了什么影响。 你并不孤单，你的问题可能也有别人遇到过。每个人都有自己的困难/议题/不安全感，and it's totally ok~ No Big Deal! 联系我们 「问题不大」讨论心理学与生活，微信公众号 @问题不大FM 加入听友群：请添加微信号“xh18701168525”，并备注“加入听友群” 如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 [email protected]，也许你的分享就可以成为治愈的力量～
「没关系，我们都有病 E2」如何走出抑郁？药物、心理咨询、自助疗愈…… 本期，曾遭受抑郁症困扰的小蓝分享了自己的经历。抑郁虽痛，但也成为她成长的契机。在心理咨询师的帮助下，小蓝重新审视了自己的信念体系，慢慢走出了低价值感的泥淖。在大学里，她修读了心理学，在成为一位专业助人者的道路上前进，也使用学到的知识不断帮助自己。 面对抑郁，我们仍然觉得「问题不大」，这是心理学与医学、是人类社会积累的智慧给我们的勇气。 「没关系，我们都有病」是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。我们拟邀请有各种真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题/心理障碍是什么感觉，他们是如何应对的，这对他们的生活产生了什么影响。 你并不孤单，你的问题可能也有别人遇到过。每个人都有自己的困难/议题/不安全感，and it's totally ok~ No Big Deal! 主播^ 赤赤，医学博士预备役 ^ 不二，野生的心理学爱好者 嘉宾^ 小蓝，心理学博士预备役 推荐书单： 《伯恩斯新情绪疗法》 《拥抱你的抑郁情绪：ACT自助书》 《依恋的形成》 《亲密关系》 《被讨厌的勇气》 《蛤蟆先生去看心理医生》 《也许你该找人聊聊》 《八周正念之旅》 温馨提示：一旦和医生确认开始吃精神类药物，需要注意不可擅自停药，开始的一个月左右要观察自己对药物的副反应。即便自己的症状已经很轻微了，也不可以擅自停药，医生很可能会告诉你，吃药有一个“稳定期”，症状消失后几个月内依然要持续服药，否则容易复发噢！ 「问题不大」讨论心理学与生活，公众号 @问题不大FM 加入听友群：请添加微信号“xh18701168525”，并备注“加入听友群” 如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 [email protected]，也许你的分享就可以成为治愈的力量～
「没关系，我们都有病E1」这是一系列实验性的心理学节目，旨在对心理问题进行科普，并降低对心理问题的污名化。我们拟邀请有真实心理困扰的朋友聊一聊有心理困扰/心理问题/心理障碍是什么感觉，这对他们的生活产生了什么影响，他们是如何应对的。 你并不孤单，你的问题可能也有别人遇到过。每个人都有自己的困难/议题/不安全感，and it's totally ok~ No Big Deal! 第一期节目里，主播牧阳勇敢地成为第一个吃螃蟹的人，分享与「过度焦虑」相处的体验。牧阳除了以往在节目里展示的一面之外，其实一直受到焦虑问题的困扰，有一些类似「广泛性焦虑」的症状。 本期节目中，牧阳和赤赤聊到焦虑是如何形成的，身边的人是如何看到这种过量的焦虑的，她是如何通过自助方法（self help）应对焦虑的，以及想对类似困扰的朋友们说的话。希望你喜欢～ 主播^ 牧阳，心理学博士在读 主播^ 赤赤，医学博士预备役 「问题不大」讨论心理学与生活，公众号 @问题不大FM 联系我们 加入听友群：请添加微信号“xh18701168525”，并备注“加入听友群” 如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 [email protected]，也许你的分享就可以成为治愈的力量。
为什么会有人想当精神科医生？北大学霸为何转行读医，还想选精神科这条少有人走的路？ 在做职业选择的时候，如何才能摒弃非理性的焦虑恐惧，做出最有创造力的决定？ 本期，我们请到北大心理系本科生赤赤分享她的经历与决策。赤赤计划在毕业后赴协和攻读医学博士，这是深思熟虑的决定。此前，赤赤进行了 4 年的充分探索，还曾在精神科跟诊，获得了第一手的洞察。 主播^ 牧阳，心理学博士在读 嘉宾^ 赤赤，医学博士预备役 监制^ 不二，近期不打算读博 「问题不大」讨论心理学与生活，公众号 @问题不大FM 联系我们 加入听友群：请添加微信号“xh18701168525”，并备注“加入听友群” 如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 [email protected]，也许你的分享就可以成为治愈的力量。
如何走向接纳？牧阳和不二分享了自己的经历。 00:44 牧阳的分享 15:13 不二的分享 本期提到的书： 《自尊的六大支柱》 《破碎的世界假设》 「问题不大」讨论心理学与生活，主播是两位在北大认识的好朋友： 牧阳 临床心理学在读 不二 好奇心旺盛的金融从业者 联系我们 公众号@问题不大FM 如果你有想要分享的心理困扰，欢迎来信，邮箱 [email protected]，也许你的分享就可以成为治愈的力量。
- 生活需要的技能树是30米高的水杉，而考试只能覆盖少许枝叶 - 重新审视高考这个游戏 - 应试教育留下的痕迹： 飘忽的自我效能感 自尊依托于外界评价体系 超我与本我的强弱失衡 考试导致的本末倒置 - 还得咱自己修炼： 制定战略 找到主体性 培养高而稳定的自尊 自我接纳 本期主播：不二、牧阳 我们有播客群啦，添加不二的微信 buer_philosophy 即可入群，期待与你交流 wink～
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