【听前思考】 你们家食材采购频率是怎样的呢 如果要储备一周的食物，你会买些什么呢 【本期要点】 1、如何准备一周的主食和高蛋白食物。 2、如何满足一周都能吃到新鲜的果蔬。 【本期内容提要】 01:51 一周主食该怎么准备 05:20 一周高蛋白食物怎么准备 08:11 最难的蔬菜，该怎么准备
【听前思考】 你家的冰箱是不是被塞的满满当当？ 有研究过冰箱里不同区域应该存放什么食物吗？ 【本期要点】 1、放进冰箱之前，要想清楚这几个问题 2、冰箱食物储存可以科学安排 3、化冻解冻的小妙招 【本期内容提要】 01:42 食物放进冰箱之前，要想清楚的几个问题！ 04:54 冰箱内部如何科学安排？ 07:35 化冻解冻小妙招。
【听前思考】 你平时会参考食谱吗？ 什么样的食谱才是高质量食谱？ 【本期要点】 1、如何轻松玩转食物混搭 2、坚持鱼肉蛋奶豆的充足摄入 3、最简单的份量计算法 【本期内容提要】 02:35 在满足可操作性的前提下，充分的玩儿混搭 05:01 坚持鱼肉蛋奶豆的完整摄入。 07:19 最简单的份量计算方法。 10:19 降低操作难度，提升便利度
【听前思考】 你平时夜跑吗？ 你认为久坐可以用运动来缓解吗？ 你认为刚吃完饭不能直接运动，要等半小时科学吗？ 【本期要点】 1、如何科学安排运动时间 2、如何科学安排运动饮食 【本期内容提要】 01:51 运动不能弥补久坐的危害，这是两件独立的事。 04:11 保持身体的健康活力，可以采用“活动＋运动”的方式。 06:55 如何安排运动饮食？
【听前思考】 你在运动时会喝运动饮料吗？ 你会分辨运动饮料的品质吗？ 【本期要点】 1、什么是运动饮料 2、你需不需要运动饮料 3、运动期间怎么补水最有效 【本期内容提要】 01:29 什么是运动饮料？ 04:06 你需不需要运动饮料？什么时候需要运动饮料？ 07:20 运动期间怎么补水最有效？
【听前思考】 你喜欢运动吗？ 你知道如何科学的运动吗？ 你运动前后都会吃些什么呢？ 【本期要点】 1、运动前后为什么要有适量的碳水化合物 2、推荐采用低脂高蛋白的饮食 3、增加饮水和新鲜蔬菜水果的比例有多重要 【本期内容提要】 00:51 测试一下自己身体的肌肉状态，看看自己是不是需要运动了？ 05:01 运动前后要有适量的碳水化合物，满足基本的能量要求。 07:48 推荐采用低脂高蛋白的饮食。 10:21 增加饮水和新鲜蔬菜水果的比例。
【听前思考】 你平时有健身的习惯吗 健身期间你吃蛋白粉吗 【本期要点】 1、我们每天需要多少的蛋白质才合适？ 2、蛋白质从哪里来，如何简单的做计算？ 3、蛋白质粉是什么，我们需要额外补充吗？ 【本期内容提要】 01:58 了解蛋白质。 02:36 我们每天需要多少蛋白质才合适？ 05:07 蛋白质从哪里来，如何简单的做计算？ 10:20 蛋白粉到底是什么？需要吃吗？
【听前思考】 你害怕衰老吗 你觉得自己的皮肤状态怎么样 你是否相信“吃胶原补胶原” 【本期要点】 1、好皮肤来自好肠胃，吸收好，皮肤才能吃的饱 2、想要吃出漂亮，最不能缺乏的那些营养素 【本期内容提要】 01:08 胶原蛋白的3个常见误区 03:02 好皮肤和好肠胃的关系。 04:37 已经有了一些肠胃脆弱的症状，该怎么办？ 06:42 好皮肤最不能缺乏的营养素——维生素A、维生素C、维生素E和B族维生素。
【听前思考】 你今天多大呢？身边有亲近的朋友患上比较恶性的疾病么？ 你自己的工作压力大吗？平时经常熬夜吗？ 【本期要点】 1、睡不好、睡不着、睡不够，不但让你发胖，还有可能提高乳腺癌、甲状腺癌的发病率。 22、花点心思吃的到位，就能帮助改善睡眠问题。 【本期内容提要】 02:17 为什么睡不好、睡不着、睡不够会给身体带来大麻烦。 08:01 花点心思好好吃饭，能够帮助改善睡眠。 09:06 做好以下三点，避免钙、镁缺乏而影响到睡眠。 09:51 不吃主食的节食减肥也是导致失眠的重要原因！如何解决？
【听前思考】 你的工作压力大吗？ 你的抽屉里备荒食物是小零食还是牛奶呢？ 【本期要点】 1、提神醒脑的咖啡，这么喝才安全。 2、不规律的生活节奏，小技巧可以保护脆弱的胃 3、如何通过饮食对抗压力，保养身体 【本期内容提要】 01:45 喝咖啡也有讲究！ 06:05 不规律的生活节奏中，这些小技巧可以保护脆弱的胃。 07:39 如何通过饮食对抗压力，保养身体？
【听前思考】 你平时出差多么？最远的一次飞行时多久呢？ 飞行超过3个小时，有没有留意自己皮肤的变化呢？ 【本期要点】 1、差旅辛苦，要对可能突发的状况最好前期预防 2、那些让你发痘痘，双脚浮肿的食物 3、简单几招，让差旅不在狼狈，维持好肤色和好肠道 【本期内容提要】 01:54 差旅时要对可能突发的状况做好前期预防。 04:05 那些让你冒痘，双脚浮肿的食物。 06:08 如何维持元气满满的差旅状态？
【听前思考】 你早上一般七点钟起床呢？是游刃有余还是慌慌张张？ 你会带自己做的便当去公司么？ 【本期要点】 1、便当搭配和制作的核心技巧 2、什么样的饭盒才安全 3、微波炉加热到底有没有危害 【本期内容提要】 01:57 便当搭配和制作的核心技巧——“211饮食法”原则 05:24 怎么储存更安全呢？ 08:51 用什么饭盒才好呢？ 09:39 微波炉加热到底安不安全？
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