之前在看《应对力》这本书的时候，Elaine Fox教授提到，手机对现代人一个很大的危害，就是降低了我们生活中的不确定性。因为我们想要知道什么资讯，基本上手机都可以帮我们找到答案；你想要知道一位朋友过得好不好，你用手机上的社交软体，很像就可以达到这个目的了。现在人工智慧聊天机器人，让这件事情有了另一个极致，我们似乎过着更确定的生活了。因为人工智慧帮我们找了它觉得最好的答案，我们连搜寻、比较都不用做了。 降低不确定性，表面上看起来是好的，但是实际上恐怕不是如此。毕竟，我们的大环境还是充满着不确定性，所以如果你习惯了一切都有很高的可预测性，那么突然到了一个可预测性很低的环境，自己就会受到很大的冲击。就像你到了一间新的公司上班，或是换到另一个城市去生活，都会因为可预测性下降了，对你造成冲击。 其实如果大环境没有不确定性，就会像很多科幻电影演的一样，每个人的每天就是日复一日，你会想要过这样的生活吗？当然科幻电影刻划的未来生活，不一定就真的是未来的样貌，可是光想有那一丝丝的可能，我觉得就蛮恐怖的。
这是2024/6/19 晚上直播的录音档，我们讨论了以下五个主题 👻年纪越大，能有越多种情绪？ 👻情绪有好坏之分？ 👻情绪主宰了我们？ 👻如何面对越来越多ennui？ 👻信念系统是怎么一回事？
一直以来，有不少的电影、影集，都涉及类似的主题，就是让我们看到主角经历了不同的选择，结果自己的人生有一些不同的发展，但或许也有一些相同的发展。最近有一出日剧《重启人生》，也是谈类似的主题，不过发展蛮不一样的。如果你还没有看过这日剧，又不想被暴雷，就请先按下暂停键 有别于其他这种人生重来的剧，《重启人生》是很彻彻底底的重启，所以我们会看到主角成年的灵魂，被放进新生儿里。主角还很贴心的装得像婴儿一样，希望不要有太突出的表现，让爸妈觉得她是个天才。不过，比较有趣的是，这位主角似乎对自己活过的人生没有太多的遗憾，只是因为自己不能接受要投胎变成一只食蚁兽，所以在重启的人生中，她努力做好事，来帮助自己周边的人。但是，所有的事情，都是牵一发而动全身的。所以，一些人的生命，也因为她选择助人而有所改变。 心机很重的编剧，并没有让主角只重启人生一次，而是重启了四次。在第四轮的设定，让她发现原来她不是唯一人生被重启的人，非常有意思。因为我们看到了重启人生不同的可能性，有人是尽可能过自己原本人生一样的生活。有人则是因为知道自己未来会遇上一件遗憾的事情，所以想尽办法要扭转这个局势。在主角最后一轮的人生，目标也跟前几轮不大一样，除了做好之前，她也希望可以避免遗憾的发生。只是有点奇妙的是，她要帮忙的人，居然是在最后一轮人生中，还没有变成好朋友的人。而他们之所以没有变成好朋友，是因为主角为了要救她们，所以努力念书，要成为飞机的正驾驶，才能够阻止憾事的发生。 还好，他们后来有机会突破僵局，也有机会成为好朋友，不然真的是太呕了。 剧大概就是这样的铺陈，编剧非常用心的铺梗，每段人生职业的选择，都有其用心之处，而且前后呼应，真的是非常令人敬佩。更重要的是，没有太多的说教，而是用平铺直述的方式，让观众自己去感受当中的奥妙。
你可以很佛系，就是让各种经验喂养你。在电影中，导演用这样的诠释，看起来很像合理，但实际上有不少的问题。这么多不同的信念在我们之中，我们其实会在一个不太稳定的状态。虽然说我们对世界的看法，会因为不同的情境，可能会有所不同。但我们还是会长成某些特定的样子，且若你在不同的情境下，都能展现某种样子，别人会说你真是个稳定的人。这样的人，在目前的社会中，是比较被推崇的，特别是当他呈现出来的样态势符合社会正面价值期待的。就像黄仁勋呈现的样态，就是稳定、温暖。不过像Elon Musk虽然稳定，但稳定是个混蛋，就另当别论了。 那我们要怎么做，才能让自己成为最好的自己呢？首先，你要知道那个最好的自己是什么样子的... 在我心中，我觉得最好的自己，是顺应自己的特质，然后找到自己最舒服的样子。不过，现在的我们，很多时候都是找到一个自己想要模仿的范本，然后想办法让自己成为那个范本。这并没有错，但是那样的你，可能不一定是最适合的。 不论你决定想要变成怎么样的自己，那么你该做的事情，就是要强化这样的信念，让你自己觉得，我真的是很适合变成这样的。比方说，如果你希望自己是个有创意的设计师，那么你就要想办法去强化这样的经验，你可以透过加强自己的能力，或是透过和别人分享设计相关的资讯，又或是进行创，让外界的反馈，来强化你自己对于这个信念的笃定程度。这虽然听起来有点怪，但是非常务实的做法，就像若你要觉得自己是很会念书的学生，你不就要透过很多的复习、考试，甚至和别人的比较，来强化这个事情的信念。你甚至可以用一些取巧的方式，像是跟成绩不好的人当朋友，那么就会觉得自己学业成就真的很不错。这样的作法，对于刚起步，对自己的信念还不是那么稳固的人，是有帮助的。但若你已经不是生手，还要让这个信念继续为真，那么你需要的是精进自己，而不是用一些方式来催眠、蒙骗自己。 前面有提到，信念在不同情境下，有可能会需要微调，那我们怎么确保自己的信念，在不同情境都是站的住脚的呢？那么你就需要是先去做盘算，像是不少人当了主管之后，会让人觉得怎么换了位置，就换了一个脑袋，让原本的朋友感到心寒。若你不希望这样的事情发生，你就要想想，自己可以怎么样做，才能够满足新的情境，又不至于会让别人觉得你有了很大的转变。比方说，你在不是主管的时候，可能觉得每个人应该要掌握工作与生活的平衡，而不是把所有的时间精力都投注在工作上。但是成为主管之后，因为来自上层的压力，以至于你可能会要求下属必须要多花一点心思在工作上。这样的心态，就和你不是主管的时候，是不同的。那该怎么办呢？以这个例子来说，你可以跟下属说，目前的工作有点多，但是若我们可以用比较有效率的方式来进行，那么就可以尽量不要加班、不影响大家的生活作息。很有可能因为有这样的调整，就可以让你记去信守工作与生活要取得平衡的信念。 这个做法之外，你也可以想想，自己的信念，可以有怎么样的延伸与变形。是先去预想这件事情，也有助于你信守信念的同时，也可以与时俱进，为自己创造更多的可能性。我觉得这是很重要的，就像我自己担任老师15年，也会常常想，自己要当一位怎么样的老师。面对学生样态的改变，以及大环境的变化，我要怎么样做，才能不违背初衷。若你能够知道自己的核心价值，你就比较不会因为外在环境的改变，或是获得的反馈，而迷失自我。
最近开始看美国喜剧《小学风云》，这是一出有点不典型的喜剧，因为拍摄的手法有一点像实境节目，演员会在一些段落对着镜头讲自己的心里话。一开始看的时候，不是很习惯这样的呈现方式，所以第一集看了很久才看完（明明一集才半小时不到…） 故事讲一个不怎么样的公立小学，校长有点怪里怪气的，然后有两位资深老师、两位菜鸟老师再加上一位代课老师。很多的爆点就来自于资深老师和菜鸟老师之间的差异，或是每位角色各自性格上的特色。在第二集有一个让我很感慨的剧情，就是菜鸟老师发现走廊的灯坏了，让一些孩子觉得很害怕，她就去找人来维修，但是没有得到好的回覆。于是，她就自己想办法来换灯泡，谁知道没有处理好，让学校有一部分的教室停电。之后，她不死心，想要解决停电的问题，但很显然她不是这方面的专业，全校就完全停电了。一群老师在学校外面等候维修人员的时候，菜鸟老师问身旁的资深老师说，妳怎么让自己不要过度关心学生？资深老师说，正好相反，我们比妳更关心他们，所以我们知道我们不能过劳，我们要先顾好自己，才能够关心他们。 这对话对我来说是很好的提醒，很多时候，我们会想要做点什么，让别人我们在乎他们。但是，这真的是最好的表达方式吗？就像我们看到别人有点沮丧的时候，我们可能会想要主动关心他们，释出我们的善意。但是，那个人可能心里已经很乱了，现在只想要自已静一静，不想要别人给他什么建议。这个时候，不去打扰他，反而才是最好的做法。
看高效书，我们有需要翻译的职业病翻译，懂得思考职业病的人都在看高效书。 《高效源力》这本书每个月的总结，采访的内容，都是一样的，而且也很重要。文学字幕：享受你的心态，发展你的力量，更重要的是，我所理解的是我所在的根本原则。在某些情况下，人们对我并不开放。 在作者的书中，有一个指南，一点使用方法，以及自我要求的情况。要知道，环境很重要，工作是一种幸福，选择也很重要。当然，运动也不例外，但也有障碍，而作者则出现在故事的第二部分。重要的是必要的设备，实际的工作，以及不必要的高标准！书的第三部分，作者到了，我需要节省精力，劳累过度，及时冲突，重要情况。完全自给自足的原则，哈哈~ 楼主推荐的这本书简介，希望能帮助楼主走向高效人生，自然读一读《开启高效人生心理科》并加入@efficientandhappy也是一个好方法！
青春期是孩子转变为成人的过渡期，在这段时期，本来就有很多生活上的波动，让人情绪比较容易起伏。因此，身为家长的，不一定容易察觉孩子的心理健康出了状况。董氏基金会出版的《成为他的好队友—当孩子忧郁和焦虑》，是一本很好的参考书，让爸爸妈妈意识到，原来孩子有这些行为的时候，可能是怎么样了。书中也介绍了一些实用的做法，供爸爸妈妈参考。 在心理健康越来越重要的此时，我们都需要帮自己科普，多认识一切正确的知识，来帮助我们面对生活中的挑战！
*** 包含 Suno AI 创作的歌曲 *** 如果给大家这样的关键词：「一个寡妇终于愿意放下对结婚四十五年的老公的爱」，你可以创作出一首歌曲吗？我想要写文字，大家或许还可以，但是你说要谱曲，恐怕就不是每个人都能做的。不过，我们要这样就说AI比人类更有创造力吗？似乎不是特别公平。比较公平的标准，应该是让人类和AI分别创作，然后由人来做评判？ 虽然我们觉得这样是公平的，但是AI是否会觉得这是公平的呢？很显然AI并不太满意这样的作法 这样的评比方式并不完全公平，原因如下： * 人类评分的主观性 * AI生成文章的风格多样性 * 评分标准的模糊性 * 人类对AI的偏见 AI建议可以用以下的方式来做改善 * 多样化的评分者 * 明确的评分标准 * 盲测 * AI评分 虽然单纯由人类评分来比较AI和人类文章的创造力存在一定的不公平性，但透过多样化的评分者、明确的评分标准、盲测和AI评分等方式，可以提高评比的客观性和准确性。此外，我们也应该认识到，AI在创造力方面具有巨大的潜力，未来或许能与人类共同创造出更具创新性的作品。
如果有人让你感到不舒服，你会怎么做呢？你是选择不理会，还是你会选择要以牙还牙呢？这个问题，如果问我家的两个小孩，他们肯定会说，当然是以牙还牙。做父母的，通常都会鼓励他们要和好，因为一来一往，会没来没了。当然我们也会要求伤害人的那一方要道歉，若两个人都有伤害彼此，那么就要跟双方道歉。 可是我们教小孩这样做，自己在被别人伤害的时候，我们自己可以这样从容的面对吗？我喜欢孔子的回答，再论语宪问中，有人问孔子以德报怨，何如？孔子说：何以报德？以直报怨，以德报德。意思就是，如果别人对不起我，我还对那个人好，那我们回报那些对我好的人呢？所以他说要用正直的方式来面对，就是要明辨是非，不用觉得一定要对人好。 相形之下，几乎所有的宗教，都是劝人要原谅，不要计较。虽然身为一个有宗教信仰的人，有时候我觉得原谅这件事情，真的是有点理盲。当然我不是说我们不能放下别人对我们的不好，但是我们不应该在那个人都没有道歉、没有反省的状况下，就决定要放下，这太不合情理了。就像孩子在吵架的时候，我虽然会去劝架，但是我都会要求要先道歉，才会问孩子愿不愿意原谅，我才不会要求他们要先原谅。
「嘿～你的下个目标是什么啊？为了抵达那个目标，必须先经历多少痛苦，你计算过吗？然后你又开始计画下一个目标，又开始经历好多痛苦，目标达成了，但是那个快乐，其实只是一刹那而已，『快乐』其实是用『痛苦』累积而成的」 --- 简庆芬 我们到底是喜欢有目标，还是喜欢快乐，还是喜欢痛苦？我让大家想一下 喜欢快乐和痛苦，感觉是相反的概念，但其实他们是一体的两面。快乐的时候，我们会很开心，但是任何情绪的强度都会随着时间下降，我们终究会不开心的。而且感受这件事情，是很容易透过比较而产生的，如果先前很开心，那一旦没有那么开心的时候，取而代之的就是不开心了。所以，你到底是喜欢快乐，还是喜欢痛苦呢？这没有那么好回答… 我之前在《来勺多巴胺》这个podcast当中，有两集的节目在讨论这个主题，有兴趣的朋友，可以到荔枝播客上面找找。 有朋友跟简庆芬一样，选择有目标吗？虽然我不愿意承认，但我觉得我自己应该会选有目标。我是那总从小就会设定目标，然后事先规划，按表操课的人。之前在跟老大讨论他要怎么学习的时候，我就想到自己学期初就会做整个学期的规划，不仅老大听了惊呆了，连老婆也感到讶异。 有规划其实蛮好的，因为我们会有一个方向，会比较清楚知道自己可以往哪个方向走。就像你要去旅行的时候，如果有一个想去的地方，就可以设定好导航前往。如果你没有设定好目标，你可能会有点迷失，特别是在看到别人都在朝自己的目标前进，而你却没有的时候，更容易加深你的焦虑感受。 此外因为有目标的设定，你有一个参照的标准，可以知道自己付出的时间、精力是否是有用的。就像你如果想要存十万元，你又有固定在记帐，你就可以看到，原来经过一个月的努力，自己距离那么目标又更靠近了。当成效不彰的时候，也可以当作是给自己的提醒，告诉自己需要再努力一点了。
说明：繁体版的书名是《心适力》，因为录制的时候只看了繁体版，所以会用这个名称。 简体版的书名是《应对力》，由中信出版的，有需要的朋友可以上网找找。 有缘没份的Elaine Fox教授的书籍，终于出版了！ 英文版推出的时候，其实就有点想看，不过一直有点懒惰。 得知有中文版的时候，非常的兴奋，也等不及出版社寄出来，就自己先预购了。 很喜欢这本书在谈的事情，也很贴近我自己面对生活的方式。 这次的新书介绍，我可以保证有一个点识别的说书人一定讲不出来的，因为他们应该多数不认识Fox的研究，但我可是二十几年前读她的论文长大的呢！ 《应对力》伊莲． 福克斯Elaine Fox─着 牛津大学心理学权威亲授，奥运金牌、顶尖学者、商界菁英都具备的「软实力」！ 法兰克福书展全球瞩目热门书！ Amazon读者直逼★★★★★超实用好评！ 本书是世界顶尖心理学家伊莲． 福克斯教授，融合尖端研究成果和实务经验的最新代表作，透过12项核心法则，你将学会如何接受不确定性、拥抱改变，解开那些阻碍你前进的枷锁，摆脱各种助长恐惧、焦虑的行为模式 ，尽情地去追寻那个更幸福圆满的未来！
要你盲目认同的人，心里有鬼 虽然大家不一定有信过邪教，但是可能有过被别人指责的一文不值的经验。 虽然不一定是一文不值，但若有人常唾弃你的信念、价值，告诉你应该要怎么样才是好的，那你就要特别小心了。 如果有个人真的认为你的想法、观点是有问题的，他应该是要跟你深度的分析、讨论，并且提出其他的建议方案，而不是直接告诉你，你认同的都是错的，我 的才是对的。 就像若学生来找我做职涯咨询，我会问问他，为什么有那样的想法。 然后，告诉他，基于我对于他的认识，我觉得他目前的选项中，哪个是对他最有利的。 当然，我也会告诉他，我之所以认可某个选项，是基于怎么样的原因，而且有哪些先决条件是要被满足的。 还有更重要的，我会让他知道这个选项的风险，以及可能要怎么样去面对。 我觉得要提供这些全方面的资讯，才是一个负责任的作法。 可是，似乎这样的作法，比较不受到欢迎。 大家比要喜欢传教式的说法。 比方说，告诉你想要减重，只要每天做这样的运动就可以了；或是你想要不变聪明，只要每天吃这个保健食品就可以了。 我承认，这样的说法很吸引人，因为我们不需要考虑太多，只要照着做就可以了。 但是，问题来了，人的世界其实非常复杂，很少能够有一套SOP，可以套用到不同的人、不同的情境上都适用的。 我相信大家或多或少都有吃过这样的亏，当吃亏的时候，你会怎么跟自己说? 你会说，那个谁的做法是好的，只是我不够认真，没有好好做，所以得 不到同样的成效。 还是你会安慰自己，这种影片都是夸大的，反正我也没有真的吃亏，没有关系啦。 可是，你最该要做的，是告诫自己，下次不要再被骗了！
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