02:53 从蒙特雷学院的关闭说起 04:34 杀死顶尖学院的真的是AI吗？ 10:14 教育行业的AI焦虑 26:53 100年前芝加哥疫情中的广播教学 33:49 上世纪60年代的萨摩亚电视教育实验 40:13 技术成熟度曲线五阶段 45:25 AI会走出不一样的曲线吗？ 50:00 在教育行业的我们该如何面对AI的飞速发展 感谢妙界品牌对本期节目的大力支持，点击进入专属购买链接： mo.m.tmall.com 作为长期伏案的工作者，我们俩经常会有肩颈酸痛、斜方肌紧张的问题，最近试用了妙界R3肩颈按摩仪至尊升级版感觉很不错～ 它配备了独特的8d软胶按摩头，上捏脖颈，下按斜方肌，轻轻松松就能缓解酸痛发涨的脖颈。至尊升级版还升级了大师按摩模式，更加直击酸痛点，按摩更到位。 再搭配两档热敷，至尊升级版还升级了艾灸热敷，之前紧张僵硬的肌肉也能被一点点的揉散了。而且它还是穿戴式设计，戴上解放双手可以一边做自己的事，一边按摩，不耽误。 全身都能用，不仅肩颈腰背，甚至连腿部都能揉捏。 枕套还是可拆卸清洗的，脏了拆下来洗洗就行，细节满满。 至尊升级版还加了语音播报模式，送家里老人，用起来也更方便。 1、 点击进入专属购买链接： equity.taobao.com 2、复制淘口令：18￥MMRm4ruknU0￥ / HU591 3、在淘宝搜索：“妙界〞 找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“洒洒水“即可获得专属链接。 - 我们的往期节目也很好听～ 来一起聊天！：《耶鲁需要女性》；课间十分钟；留学需要找中介吗？；校园欺凌；人口负增长，教师怎么办？；水硕很单纯，复杂的是人；女性成为教师是自己的选择吗？；你是如何缓解紧张的？；成长在独生子女和多子女家庭分别是什么样的体验； 致疫情中的考生；如果你也想从0开始做播客 教育从业者系列：中产家庭爬藤史；中小学教师；大学辅导员；教培公司；艺术教育；云南支教；棒球教育；县中性别教育；民办本科教育；学神是如何炼成的；好学生心态受害者是你吗？ 有趣的朋友们：世界是个草台班子吗？；建筑师聊行业；与入行十年塔罗师聊天；三十而立，还是重新出发？；从中专到世界名校，我是如何逆流而上的； 两位主播（好朋友～） Yibing，哥伦比亚大学硕士，国际高中老师、K12教育观察者｜公众号：EducationFrontier Mengxuan，UCL IOE硕士，前硕士招生官，高等教育领域资深品宣打工人｜小红书：梦梦叨叨 关于洒洒水 这里是洒洒水，来自两位女性好友的泛教育话题播客 感谢大家收听，你也可以在小红书搜索“洒洒水后台”关注我们。

本期节目我们谈论如何科学地学习和休息。做这期节目的初衷，不是因为我们想要提供“卷”的终极秘诀，而是有感于近期学生没有如厕自由、睡眠自由的社会新闻，所以希望从科学的角度，梳理到底什么才是有效、高效的学习和休息方式。 Shownotes 01:34 学生连上厕所的自由都没有？ 02:27 学习反而创造了健康危机 03:18 睡眠对记忆的作用：从海马体到新皮层 08:21 报复性熬夜和睡眠修 10:50 怎么入睡？ 12:05 改善睡眠环境 14:33 焦虑型失眠怎么办？ 16:16 红酒助眠是误区 17:29 科学小睡 18:57 抗炎以及为什么 20:14 进食顺序与稳定血糖 27:39 江南饮食=中国版地中海饮食？顾中一的推荐 28:20 微量营养素的补充：维生素D、免疫力与脑功能 31:31 休息=躺平？运动才是更高效的恢复机制 34:45 普拉提的起源、机制与入门建议 36:07 没时间运动怎么办？间歇运动 37:02 顶尖运动员的“精力再造” 39:56 慢性炎症如何影响生育力？ 41:11 微塑料进入大脑？生活中的毒素 43:01 慢性疾病的危害：不生育≠不影响 43:56 如何吃得更抗炎？ 45:07 社交压力下如何坚持健康饮食？ 46:37 大脑如何学习？海马体、皮层与前额叶的分工 49:22 如何记得更牢？ 50:01 数学为何难？ 51:22 大脑的黄金期是30岁 53:14 女生理科差是“天生”的吗？ 54:00 费曼学习法 55:18 为什么青少年难以专注？ 56:27 专注力可以像肌肉一样训练出来 57:43 靠意志力不如靠环境约束 58:29 手机要不要带进课堂？青少年的大脑还没准备好 59:59 情绪也能帮学习？ 61:11 内在动机如何产生？ 64:02 如何打破只靠压力学习的模式 65:24 AI使用的背后是分数焦虑？老师如何调整评价方式 66:35 学生为什么不主动提问？ 69:13 “他吊儿郎当，其实最在意” 70:30 重复练习为何必要？ 71:27 从盲打到骑车：程序性记忆的力量 73:49 PISA成绩说明什么？上海vs美国数学成绩差距 75:15 直觉化学习 76:38 固定时间段学习，建立自动启动机制 77:23 和AI一起学习，得到即时反馈 81:28 真学习还是假学习？ 82:25 青少年的大脑在“施工期”：别浪费神经可塑性 84:55 保绩点≠好选择：保守选课反而错失大脑成长期 86:07 横向熟练vs纵向进阶：基础教育的盲区 88:04 成年人的神经连接仍有可塑性 89:02激活大脑的小方法 94:36 注意力是有限资源 97:11 通勤学习指南：降噪耳机+低认知任务 98:00 自习或办公也适用 99:11 如何向同事发出“请勿打扰”信号？ 100:31 早起的好处：最安静的时间属于你 101:36 注意力资源是可以“充电”的 102:56 元认知策略：当自己学习的教练 103:46 你是为谁在学？觉察是高效学习的起点 107:17 成人后的学习热情，来自“为自己学”的觉醒 108:10 思维导图和考纲法：结构化学习策略建议 111:10 费曼学习法：输出即是最强学习 112:16 社交媒体=学习的输出平台？主动表达就是巩固 113:37 《当下的力量》：正念冥想如何对抗焦虑 114:34 焦虑的源头是未来，“只过好一小时” 115:43 “悬置问题”能力：元认知水平高的标志 117:01 教师如何教学生关注思维过程？反思表单是工具 117:48 “你当时是怎么想的？” 120:10 内在积分卡 vs. 外在积分卡：巴菲特的核心理念 121:55 上野千鹤子：别糊弄自己，别骗自己 122:52 纳瓦尔与巴菲特：长线学习的动力是好奇心 123:48 成年人的幸福来源于持续有意义的事 125:07 学习的快乐本该天然存在，只是应试遮蔽了它 126:34 心流的本质：在时间消失中找到内在认同 128:31 为什么精英教育也需要“反脆弱”的能力？ 130:02 塔勒布：出租车司机可能比公务员更有生存力 132:11 杠铃策略：稳定+挑战，才是更稳妥的成长方式 132:55 适度暴露失败与批评：负面反馈不是洪水猛兽 135:47 费德勒：胜率只有54%，但我始终在下一分努力 136:57 如何从失败中重启？精力调整比失败本身更重要 137:58 多样化支持系统：不是每个人都该活在单一评价中 141:34 弱连接的重要性：打开认知，丰富信息通路 提到的书： 1. 《控糖革命》/【法】Jessie Inchauspé 2. 《精力管理》/【美】Jim Loehr & Tony Schwartz 3. 《反脆弱》/【黎/美】Nassim Nicholas Taleb 4. 《当下的力量》/【德/加】Eckhart Tolle 5. 《心流》/【匈/美】Mihaly Csikszentmihalyi 我们的往期节目也很好听～ 来一起聊天！：《耶鲁需要女性》；课间十分钟；留学需要找中介吗？；校园欺凌；人口负增长，教师怎么办？；水硕很单纯，复杂的是人；女性成为教师是自己的选择吗？；你是如何缓解紧张的？；成长在独生子女和多子女家庭分别是什么样的体验； 致疫情中的考生；如果你也想从0开始做播客 教育从业者系列：中产家庭爬藤史；中小学教师；大学辅导员；教培公司；艺术教育；云南支教；棒球教育；县中性别教育；民办本科教育；学神是如何炼成的；好学生心态受害者是你吗？ 有趣的朋友们：世界是个草台班子吗？；建筑师聊行业；与入行十年塔罗师聊天；三十而立，还是重新出发？；从中专到世界名校，我是如何逆流而上的； 两位主播（好朋友～） Yibing，哥伦比亚大学硕士，国际高中老师、K12教育观察者｜公众号：EducationFrontier Mengxuan，UCL IOE硕士，大学招生官，高等教育领域资深打工人｜小红书：梦梦叨叨 关于洒洒水 这里是洒洒水，来自两位女性好友的泛教育话题播客 感谢大家收听，你也可以在小红书搜索“洒洒水后台”关注我们。

本期节目，我们重读十年前出版的《优秀的绵羊》。如果说十年前这本书对我们来说，是一本精英教育的“奇观”，如今，我们许多人已都对书中的现象感同身受：接受了教育却更加迷茫，追求名校却反受其累。什么是精英教育？它最初被寄予了什么样的期望？又为何会变为现在这样？ 欢迎大家在评论区分享你的感想～评论点赞数最高的前3位听众（2025/6/6截止）将获得由中信出版社赠送的《优秀的绵羊（10周年纪念版）》一本！ 02:00 美国精英出了什么问题？ 07:59《优秀的绵羊》 15:58 阶层还是成绩？美国大学招生标准的真相 23:56 大学教育的迷思：追求社会认同还是自我探索 31:58 睡眠羞耻症与童年富裕症 39:56 沉迷过去巅峰时刻的那些人 47:57 名校生为何愿意回到中小学？ 55:57 博雅教育只是一种营销策略 63:56 虎妈教育方式引发社会热议：亚裔父母的教育焦虑现象 71:54 人文学科教育的危机 79:56 大学排名背后的利益链 87:55 学会主宰你自己的教育之路 提到的书&影视作品 《特权》//[美]西莫斯·可汗(S.R.Khan) 《精英的傲慢》/[美]迈克尔·桑德尔 《我在上东区做家教》/[美]布莱斯·格罗斯伯格 《虎妈战歌》/ [美] 蔡美儿 《善意的竞争》/[韩]金泰熙 导演电视剧 《白莲花度假村3》/[美]麦克·怀特 导演电视剧 我们的往期节目也很好听～ 来一起聊天！：《耶鲁需要女性》；课间十分钟；留学需要找中介吗？；校园欺凌；人口负增长，教师怎么办？；水硕很单纯，复杂的是人；女性成为教师是自己的选择吗？；你是如何缓解紧张的？；成长在独生子女和多子女家庭分别是什么样的体验； 致疫情中的考生；如果你也想从0开始做播客 教育从业者系列：中产家庭爬藤史；中小学教师；大学辅导员；教培公司；艺术教育；云南支教；棒球教育；县中性别教育；民办本科教育；学神是如何炼成的；好学生心态受害者是你吗？ 有趣的朋友们：世界是个草台班子吗？；建筑师聊行业；与入行十年塔罗师聊天；三十而立，还是重新出发？；从中专到世界名校，我是如何逆流而上的； 两位主播（好朋友～） Yibing，哥伦比亚大学硕士，国际高中老师、K12教育观察者｜公众号：EducationFrontier Mengxuan，UCL IOE硕士，大学招生官，高等教育领域资深打工人｜小红书：梦梦叨叨 关于洒洒水 这里是洒洒水，来自两位女性好友的泛教育话题播客 感谢大家收听，你也可以在小红书搜索“洒洒水后台”关注我们。

Hello大家好，这期是一期串台，嘉宾是大家熟悉的伊伊子。作为高中老师，Yibing和在AI行业深耕的嘉宾伊伊子在这期里，围绕AI与课堂，讨论了AI可以做哪些教学工具，老师和学生对AI的态度，哪些AI产品好用，AI对家长的心智产生了什么影响？如果你对AI的改变有体会，欢迎你在评论区分享你的经历～ 00:00 Yibing用AI做了什么教学小工具 24:05 Notion和ChatGPT，哪个产品更适合课堂？ 26:43大公司的AI教育产品有哪些 31:03 为什么老师们讨厌创新？ 36:19 中国的学前教育研究非常领先 42:01 AI技术在课堂上如何被使用？ 45:12 AI会让学者提出全新的教育理论吗？ 48:33 AI创飞藤校？ 53:26 向AI学习如何写评语 58:57 学生写作越来越人机 我们的往期节目也很好听～ 来一起聊天！：《耶鲁需要女性》；课间十分钟；留学需要找中介吗？；校园欺凌；人口负增长，教师怎么办？；水硕很单纯，复杂的是人；女性成为教师是自己的选择吗？；你是如何缓解紧张的？；成长在独生子女和多子女家庭分别是什么样的体验； 致疫情中的考生；如果你也想从0开始做播客 教育从业者系列：中产家庭爬藤史；中小学教师；大学辅导员；教培公司；艺术教育；云南支教；棒球教育；县中性别教育；民办本科教育；学神是如何炼成的；好学生心态受害者是你吗？ 有趣的朋友们：世界是个草台班子吗？；建筑师聊行业；与入行十年塔罗师聊天；三十而立，还是重新出发？；从中专到世界名校，我是如何逆流而上的； 两位主播（好朋友～） Yibing，哥伦比亚大学硕士，国际高中老师、K12教育观察者｜公众号：EducationFrontier Mengxuan，UCL IOE硕士，大学招生官，高等教育领域资深打工人 关于洒洒水 这里是洒洒水，来自两位女性好友的泛教育话题播客 感谢大家收听，你也可以在小红书搜索“洒洒水后台”关注我们。