主播戎戎这个清明假期又来绍兴了~和大家在山林里分享这期播客： 1、为什么总在清明来到绍兴？绍兴，一座浸泡在2500年时光里的古城 2、站在古道竹林间，最好的成长，既能享受孤独深耕，又能彼此滋养 3、再读浮生六记：闲时立黄昏，笑问粥可温 本期内容时间戳： 02:201️⃣ ​​为什么是绍兴？​​ 从新昌到嵊州，穿越2500年古城脉络，触摸越王勾践的卧薪尝胆、王羲之的兰亭墨香、鲁迅笔下的童年烟火。绍兴的山水古道（安山、上青、日铸岭）不仅是地理坐标，更是文人风骨与匠心底色的承载地。 07:442️⃣ ​​竹林里的生命课​​ 嵊州竹海中，从竹笋的“地下蛰伏期”到“一朝破土”的爆发式生长，揭示三条成长法则： * ​​静默积淀​​：前4年仅长3厘米，却在第5年冲刺15米，启示职场人深耕专业； * ​​柔韧哲学​​：中空茎秆扛狂风，弯曲生长避障碍，对应现代人的抗压智慧； * ​​共生独立​​：根系相连共御风险，枝干独立向上生长，平衡个体与生态关系。 13:583️⃣ ​​《浮生六记》的当代启示​​ 在嵊州民宿重读沈复笔下的“闲时立黄昏，笑问粥可温”： * ​​无用之事的价值​​：蚊帐造园林、腌菜摆山水，教会我们在快时代找回生活诗意； * ​​困局中的乐观主义​​：从《坎坷记愁》看困境突围，用“自嘲式幽默”消解焦虑； * ​​流动的生命观​​：天地为逆旅，光阴为过客，倡导“轻量行动”替代过度规划。 20:53 感谢五点起床的听友朋友（薛定谔的大橘，顽童心心）的留言，时间才是人生的货币，金钱的用途是为了获得人生经验 路上的风景分享给大家： 扫码加主播微信，很高心认识新朋友，加入五点起床听友群

职场成长不是完成KPI的数量，而是思维进化的维度。 五点起床是专注个人成长与效能提升的陪伴播客，“陪伴每个想变好又常疲惫的你——用真实生活经验、读书和轻量行动指南，让改变从‘微小可能’开始”。我是戎戎，希望五点起床能为你开启高效而充实的一天。 01:301. 销售思维能力：把自己变成稀缺资产 * 核心概念：职场中，个人价值如同商品，需要找到合适的“买家”。关键在于明确自身独特价值，并将其“销售”给老板和团队。 07:522. 产品思维能力：把工作成果打造成“爆款商品” * 核心概念：将工作成果视为产品，持续打磨以满足市场需求。目标是创造可复制的解决方案，而非简单重复劳动。 14:293. 乙方思维能力：把老板同事变成“客户”的双赢策略 * 核心概念：老板和同事是你的“客户”，用咨询公司思维经营职场关系。目标是满足需求，而非卑微服务。 20:174. 老板思维：资源杠杆撬动十倍效能 * 核心概念：像老板一样思考，懂得调用资源以提高效率。资源包括人力、技术、工具，甚至AI工具。 总结： * 思维升级的重要性：职场成长需要从思维层面进行升维，而非仅仅关注KPI的数量。 * 行动建议：持续学习和实践这四种顶级思维，将自身价值最大化，实现职场逆袭。 推荐书单： * 《影响力》（罗伯特·西奥迪尼）：提升销售和沟通能力。 * 《精益创业》（埃里克·莱斯）：学习产品思维的应用。 * 《最重要的事，只有一件》（加里·凯勒）：提升优先级判断与资源分配能力。 * 《清单革命》（阿图·葛文德）：强化系统化改进能力。 * 《卓有成效的管理者》（彼得·德鲁克）：理解如何像老板一样思考和管理资源。 希望这期节目能够帮助你打开思维格局，在职场中实现高效成长！ 扫码加主播微信，很高心认识新朋友，加入五点起床听友群

在快节奏的现代生活中，我们常常感到焦虑和迷茫：明明很努力，却总觉得在原地打转；目标越清晰，焦虑越严重。结合托马斯·M. 斯特纳的《全神贯注的方法》和《练习的心态》，分享一套「不靠蛮力冲刺，也能稳步向前」的成长经验，帮助你在混乱的世界中找到属于自己的「最优道路」。 1. “最优道路” vs. 焦虑迷雾 * 问题：我们常常因为过度关注结果，而忽略了「当下行动」的价值。就像开车时盯着后视镜，却忘了自己开在哪条路上。 * 解决方案：斯特纳在《全神贯注的方法》中指出，全神贯注是一种可以通过练习和培养获得的技能，而非天赋。 2. 斯特纳的「练习的心态」与「全神贯注的方法」 * 核心观点：全神贯注是一种内心平静的状态，能提高效率并带来满足感。这种状态可以通过练习获得。 * 三个关键步骤： * 1.设定小目标：将大任务分解成多个小目标，逐步完成，避免压力和焦虑。 * 2.专注于当下：时刻关注当前任务，避免分心。斯特纳建议我们，要学会“亲临现场”，把每一个当下都当作提升自我的机遇。 * 3.享受过程：将练习和工作的过程视为一种乐趣，而不是负担。 3. DOC方法：做、观察、纠正 1.做（Doing）：专注于当前任务，全身心投入。 2.观察（Observing）：观察自己的表现，识别需要改进的地方。 3.纠正（Correcting）：根据观察结果，进行必要的调整和纠正。 4. 职场人的「专注力急救包」 * 用“小目标”对抗焦虑：将“完成季度指标”拆解成“今天联系3个客户”，让目标更易达成。 * 和老板玩“角色扮演”：从老板和客户的角度思考问题，提升自我价值感。例如，一位剪辑师通过与老板的良好关系，成功创业。 书籍推荐：《全神贯注的方法》——托马斯·M. 斯特纳 《练习的心态》——托马斯·M. 斯特纳 播客推荐：《组织进化论》——闪光少女斯斯 行动指南：1.删除待办事项里最不重要的一件事。2.在评论区写下你的“今日小目标”。 扫码加主播微信，很高心认识新朋友，加入五点起床听友群

在快节奏的现代生活中，我们常常被各种目标、任务和压力所包围。如何在追求长期目标的同时，不失去对当下的感知和生活的乐趣？这一期播客，我们将深入探讨“延时满足”与“及时反馈”这两个关键概念，并结合心理学书籍《躲在蚊子背后的大象》，帮助大家找到内心的平衡与个人成长的方向。 00:311. 延时满足：被神化的“棉花糖” * 我们从经典的“棉花糖实验”出发，探讨了延时满足的概念，即为了更大的长期回报而放弃眼前的即时满足。延时满足在储蓄、锻炼等场景中确实能帮助我们实现目标，但过度追求延时满足却可能带来问题。 * 延时满足的困局：时间贴现陷阱：我们总以为“升职后就能轻松”“退休后就能旅行”，但每个阶段都有新的挑战和压力。 目标侵蚀现象：过度延迟可能导致欲望萎缩，就像持续节食的人最终失去饥饿感。 延迟性焦虑：长期践行延迟满足的职场人，皮质醇水平比常人高42%，这意味着他们承受着更大的心理压力。 * 重新理解延迟满足：我们不应将其视为苦行僧式的自我惩罚，而应将其视为**“战略性等待”**。通过识别深层情绪需求（如“渴望被爱”或“获得尊重”），我们可以更智慧地运用延迟满足，而不是被其束缚。 09:062. 及时反馈：好习惯的隐形脚手架 * 及时反馈是指在行为发生后立即给予反馈，以便我们能够迅速了解自己的表现并进行调整。在好习惯的建立中，及时反馈至关重要。 * 及时反馈的重要性：增强动机：例如，在锻炼后立即感受到身体的活力和愉悦感，可以增强继续锻炼的动机。 促进学习：在学习新语言时，及时的纠正和表扬可以加速学习过程。 提高自我效能感：在工作中及时得到表扬和认可，可以增强自信心和成就感。 * 如何建立及时反馈：设定明确的目标和标准：例如，设定具体的健身目标，并定期检查进展。 定期反思和调整：每周进行一次自我评估，看看哪些方面做得好，哪些方面需要改进。 多表扬而非否定：及时给予积极的反馈和表扬，而不是过度批评和否定。 使用工具和技术：例如，使用健身追踪器或时间管理应用程序来提供及时反馈。 17:113. 识别需求：看到蚊子背后的大象 * 德国心理学家恩斯特·弗里德在《躲在蚊子背后的大象》中，用“蚊子”代表表面琐事，“大象”代表深层情绪需求。 * 识别需求的三棱镜模型：1.行为层：记录触发强烈情绪的事件（如熬夜刷手机）。2.认知层：追问“这满足了我什么？”（可能是逃避职场压力）。3.需求层：用大象隐喻重构问题（真正需要的是职业价值感重建）。 * 识别需求的重要性：理解情绪根源：更好地理解自己的情绪和行为，例如，愤怒可能源于未被满足的需求或被忽视的感受。 改善人际关系：识别和表达自己的需求可以减少误解和冲突。 促进个人成长：识别对自我实现的需求，并努力实现个人目标，可以增强自我价值感和幸福感。 * 如何识别需求：自我反思：定期思考情绪和行为背后的原因。 寻求反馈：向他人了解他们对你的看法和感受。 心理咨询：在必要时寻求专业心理咨询师的帮助。 本期书单： 《躲在蚊子背后的大象》 以扫码加主播微信，很高心认识新朋友，加入五点起床听友群群，征集“早起故事”，你的好故事会出现在五点起床节目中哦~

慢能力不是懒惰，而是通过系统化思维（控制判断）、工具赋能（AI辅助）和心态调整（接纳无常），将目标融入生活，最终形成“可持续的成长循环” 在变快的路上，我们同样需要慢的能力。 本期概要： 一、核心痛点 1. 行动困境 * 时间颗粒度碎片化导致 "时间不够用" 感加剧 * 持续创造力的获取机制被效率工具异化 1. 认知误区 * 效率崇拜：将快等同于价值 * 自律误解：依赖外部填充而非内在驱动 二、《这个哲学家拯救了我》核心观点 1. 控制二分法 * 区分可控（价值观 / 行动选择）与不可控（身体 / 财富 / 他人） * 西塞罗弓箭手隐喻：聚焦射箭过程而非结果 * 实践方法论：列可控 / 不可控清单 建立 "选择而非渴望" 的心态 用 "我知道它会碎" 建立事物无常认知 1. 实践三原则 * 欲望原则：将渴望对象转向内在可控领域 * 行动原则：在关系网络中保持恰当行为边界 * 认同原则：通过判断训练提升决策质量 * 核心公式：困扰 = 错误判断 × 不可控执念 三、关键心态调整 * 物质暂借观：所有拥有都是宇宙的临时委托 * 人际关系弹性：预设 "人终会离开" 的理性认知 * 死亡观重构：死亡不可怕，对死亡的恐惧才是枷锁 1. 价值坐标转移 * 从 "击中目标" 到 "射出最佳箭" * 用 "值得选择" 替代 "应当追求" * 构建内在评价体系：自我价值不依赖外部结果 本期推荐： 《这个哲学家救了我》 可以扫码加主播微信，很高心认识新朋友，加入五点起床听友群群，征集“早起故事”，你的好故事会出现在五点起床节目中哦~

03:31时间管理的本质是管理心理预期而非刻度。 过度依赖时间表会导致“隧道效应”——大脑处理极限下判断力下降，忽略长期重要事项 07:041、减少而不是增加。80%的人在时间管理中是通过增加任务来应对压力，只有20%的人选择减少。 通过清零过去的时间投入，重新审视自己的生活和目标，让真正重要的事情显现出来。 09:56“卷也卷不动，躺也躺不平”，“卷不动就躺着，躺着也能思考。 10:34减压的方式，除了吃东西，还有扔东西。 11:412、变得有趣。狼狈、尴尬、露怯，这些其实都是人生的重要语料。 14:12它们可以成为你人生脱口秀的一部分，让你在面对困难时更加从容。 五点起床不是为了追赶时间，而是为了对朝阳说：今天，我决定活得有趣。 你有什么重建（见）自己的方式？ 本期推荐： 纪录片《人生第二次》 可以扫码加主播微信，很高心认识新朋友，加入五点起床听友群群，征集“早起故事”，你的好故事会出现在五点起床节目中哦~

* 尝试了各种时间管理技巧，却依然感觉时间不够用？ * 每天忙得焦头烂额，却总觉得没有完成真正重要的事情？ * 越是想提高效率，反而越容易陷入焦虑和拖延？ 如果你也曾被这些问题困扰，那么今天这期节目为你定制！ 我们将一起打破对时间管理的固有认知，探讨时间管理的三个真相，并深入了解一个全新的概念——‘时间人格’。 * 了解时间管理的三大真相，揭示为什么传统的时间管理术往往难以奏效。 * 真相一： 时间管理术并非万能钥匙，其对效率的提升效果有限。 真相二： 过度追求效率反而会降低效率，导致判断力下降和创造力受限。 真相三： 时间本身不可控，真正的关键在于管理“时间人格”。 * 探索“时间人格”： 了解时间人格的概念，以及它如何影响我们对时间的感知和利用。 * 时间评价： 你对时间价值的认知程度如何？ 时间感知： 你对时间流逝速度的主观感受是怎样的？ 时间态度： 你对待时间的态度是积极还是消极？ 时间管理倾向： 你倾向于采用何种方式管理时间？ 你认为自己是什么样的时间人格呢？ 本期书单： 《时间人格：为什么你的时间管理没有用》 可以扫码加主播微信，很高心认识新朋友，加入五点起床早起成长群，话题“早起故事”征集，你的好故事会出现在五点起床节目中哦~

五点起床陪伴每个想变好又常疲惫的你——用真实生活经验和轻量行动指南。我是戎戎. 念完这个开头语，我在想，真正想变好又常常疲惫的好像是自己。是自己希望在不断地用小的开始来让自己从漩涡中抽离出来，我也不是每每拥有昂扬满满的能量，只是在解答自己的路上，碰巧遇到了一些人。 有人问我为什么要一周三更，我这几天每每觉得想放弃这个频次时，我都和自己说，去写去看，就跨过去了，没有那么多的纠结，哪怕做的不好，也没什么大不了啊，就像我爱人和我说的，你为什么老有那么大的偶像包袱，你不懂很正常，谁不是个普通人呢？ 最近感冒了，不知道为什么在这个春天总是被流感病毒侵袭，作为一个体重达标，吃饭嘛香，早起早睡，时常运动的人，为什么又感冒了，度过了两天周末和感冒的斗争，今天周一早上起来我都不知道今天早上的播客的主题是什么，很是烦恼，只能坐在电脑边，一个个先把字敲出来。把播客做成了日记，真是能力不足的表现。前几天胃总是不适，这几天颈椎又在承受压力，我常常想人怎么会怎么经不住一些所谓庸人自扰的压力，胃是情绪器官，一个朋友说过的这句话我后来一直记得，以至于我的胃开始出现痛时，我就会反思，我是不是有什么堵住的事情。包括我的颈椎，它总也不好，托着我这个脑袋，好像承受不住一样。还有做不完的工作清单，和背后不断被人催促和推着。 1、很多叙事主义背后，都藏着真实的噪点，你看到看不到的都一样。 我在五点起床分享时间的话题，似乎是大家最感兴趣的，但我很惭愧我也没有把这件事情做好，我常常说我也有不早起的时候，我也有浪费时间的时候，我也有把事情搞得一团糟的时候。而很多告诉我们无数方法论，把时间规划的近乎完美的人，他们的故事完美么？我去年在我的视频号做了一个短视频，在我成为一个短视频创作者后，我发现有时候你看到的不是真实的，你看到的故事是被裁剪的，中间的失败，问题，间断都可以被打断，叙事的顺序可以被打乱，背后的情绪可以被修改，热情慢慢的博主背后，也许是她深夜里的哭泣，一切只是在影片式的呈现在你的面前。所以当你感觉不够好的时候，你要相信，你已经拥有了很多。 2、讲得太美的，往往就只是故事而已，接受成为每时每刻都不同的自己 今天早上我在看刘开心的一本书《愿你可以自在张扬》，我发现文字有时候会收敛一些生命的张力，就像我前几天在看鲁豫的新书《还是要相信》，我觉得这些女性自身带来的力量感会更大。我在小破站看了刘开心的一篇访谈，回头再来读的这本书。 我是一个潜伏在健康人群体中的罕见病患者。我患有EDS，全称是Ehlers-Danlos Syndrome，即埃勒斯—当洛综合征，症状包括皮肤过度伸展、关节松弛、消化道瘫痪、心脏问题、免疫系统异常，等等。罕见病在诊断的环节就已经困难重重。我自婴幼儿期开始出现症状，在自体免疫、心肺功能、营养状况、关节与皮肤状态方面都有些小问题，小时候以吃流食与半流食为主，十岁之后身高、体重再也没有增加，但自己与家人都没有意识到问题的严重性。还记得小时候半夜疼醒了就坐在床上发呆，无助又困惑。不过有什么可抱怨的呢？世界上就是有很多这样的事，残忍又没道理。好在还有很多我可以做的事，比如上学，比如画画，比如照顾自己和家庭，又如认识可爱的你们。愿每一个孩子都能好好长大，每一个长大的我们都不愧对那个曾经的小孩。愿疾病得医治，愿健康被珍惜。愿你我开心，愿世界开阔。愿不再被痛吻着，愿阳光正好，愿我们报之以歌。 我是一个很容易钻进死胡同的人。直到有一天，我误打误撞走进了一个“最死的”死胡同，走累了，便搭了个房子住进去——从此避免了误入其他死胡同。我羡慕那些能够把艺术作为宣泄的出口、表达的渠道的人。艺术于我而言不是出口，它是我独处的死胡同。妈妈时常告诫我，不在社交平台过多地展示负能量是成年人的美德。她曾说：“人是一种没有弹性限度的动物，无论在怎样的境地，我们都能，也都得生活下去。”我却越来越觉得人并不是具有无限的弹性或复原力，而是在生活的撕扯中不断发生着塑性形变，成为每时每刻都不同的自己。爸爸说那些“讲得太美的，往往就只是故事而已”。也许是吧，太多人更情愿相信一个“经过不懈努力克服了病痛”的美好故事，而回避了“乐观与努力并不总能带来奇迹”的真相。我也曾借用别人劝慰我的方式来开解自己：“撑不下去的时候想一想，你已经活在多少人向往的奇迹里。”可是之所以感到难以承受，不正是因为连对遥远的陌生人都禁不住顾虑与牵挂的心吗？生命彼此渗透。残忍又奇妙。“比上不足比下有余？”不存在的。他人的不幸并不能让我觉得自己格外幸运，他人的幸运也并没有让我觉得自己更加不幸。我对自己命运的记挂不多于也不少于我对世间万物的忧虑。这没有使我更高 尚或更卑微，而只使我成为我。 有的人在经历trauma（创伤）之后会不断地反复出现flashback（闪回），而有的人会对此绝口不提甚至不再回想——这就好像有些动物需要反刍，而有些动物则不然。反刍亦是消化的过程，那些不需要反刍的动物并不比需要反刍的动物更强大或更高级，它们只是有不同的消化过程罢了。我们没有办法判定笑着的人是不是比哭着的人更快乐，“云淡风轻”的人是不是比“耿耿于怀”的人更洒脱——每个人应对事情、处理情绪的方式本就不同，轮不到别人去评判“谁家那小谁经历过比你更糟糕的事，怎么人家就好好的，你就这么矫情”。 接受自己颓废一段时间，接受自己想吃垃圾食品，接受自己就想躺着，接受自己普通，接受自己彷徨，故事都有AB面，在该配得的时候，我们也有闪光的一面。 3、如何度过让人觉得筋疲力尽的时刻？ 新的一周开始了，开始面对纷扰的工作，不知道大家头绪如何，我们就一件一件把它们都理清楚，一次只专注于一件事，这件事情需要反复不断的练习 在鲁豫书中有一句话，没有谁会因为做一份工作而痛苦到死，也没有谁会因为干了喜欢的事而天天宛如身处天堂。但你如果能扛，能坚持，老天总会眷顾善良诚恳的孩子。 我们都不属于那凤毛麟角的一小小小小部分天才人类，我们这一生注定就是不断怀疑、否定、寻找、肯定，再推翻自己的过程。 努力、热爱、自我否定、痛苦、快乐、纠结、恐惧、感恩、诚惶诚恐。我只知道我喜欢什么，可越来越不确信我擅长什么。 很多人在很长的职业生涯中，并不知道自己擅长什么，可能也不知道自己喜欢什么。我们可能不是那个幸运的被梦想击中的人，那就享受一些在寻找中的游戏快乐。 人生总有很多不如意的时刻，有时你打起精神迎难而上，可有时好像用尽力气，也没能迎来好的结果。 那些被生活打败、筋疲力尽的人们，不只生活在网络上，还时不时地出现在街边路上，也许就是你和我。 余华写许三观发现自己的血卖不出去，于是浑浊的眼泪涌出眼眶，沿着两侧的脸颊唰唰地流，他无声地哭着向前走，街上的人都站住脚，看着他无声地哭着走过去，那一刻的许三观没了力气。 我当然也经历过“许三观moment”，可是和生活周旋久了之后，我内心淡定了许多。我知道，只要咬牙熬过一个又一个“许三观moment”就好，即便我等到的不一定是“kodak moment”，那又怎样？至少我会有很多个傍晚，可以混在熙来攘往的人群中，步履轻松，这就够了。 本期书单： 鲁豫《还是要相信》 刘开心《愿你可以自在张扬》 可以扫码加主播微信，很高心认识新朋友，加入五点起床早起成长群，话题“早起故事”征集，你的好故事会出现在五点起床节目中哦~

欢迎光临五点起床，今天是一期久违的冥想播客，也是 听到了一段10分钟的音乐，很想配上这个三月想说的话，送给早上或晚间的听友朋友们，希望你们也可以在混沌和 日出中，看见一缕光 "三月的风是写给生命的情书，它推开了冬季紧闭的门扉，让泥土解冻时发出细微的爆裂声。樱花瓣坠落的轨迹里藏着轮回的密码，柳枝抽芽的刹那，我们看见时间以柔软的方式重塑世界。那些蛰伏在冬眠中的种子，此刻正以磅礴的生命力告诉我们：真正的生长，往往始于对'慢'的臣服。" 每年的三月八日都让人充满期待，除了可以想方设法挤出来的闲暇的借口，更多的是每次从冬天走向春天的脚步总在三月走的铿锵有力，让人觉得生命无限。今天去我的瑜伽馆参加了茶会，两泡茶用了三十分钟慢慢喝完，初开始有种被硬控的感觉，缓慢的动作和每一道的工序，让我觉得，为什么喝茶要如此繁琐呢，而当第一杯茶汤仪式感十足的被我的双手送到我的嘴边时，温厚的味道流入我的鼻腔和咽喉，我觉得我才摈弃了周围的纷扰，嗅到了这杯茶给我叩开的纯粹的茶香。不是为了赶时间而应付的三餐，不是为了到达某地而风尘仆仆的身影，只是那么和时间共处一室，阳光照进的那一刻，和那第一口的茶汤，我想到了日本的那部电视剧面包和汤和猫咪好天气。我在茶间思绪乱飞，想到了电视剧的情节 母亲的意外去世，让在出版社工作的亚纪子开始思考自己的人生。恰逢这时又遇上了公司莫名的人事调动，亚纪子于是辞掉了编辑工作，开始享受不同于以往的闲暇生活。母亲留下了颇受赞誉的食堂、住宅周围的商店街聚集着一群友善的邻居、亚纪子在路边邂逅了一只流浪猫……这些点滴的事情聚集在一起，让亚纪子决定继承母亲留下的食堂。从自己擅长的事情做起，成了亚纪子当前的想法。 就像《面包和汤和猫咪好天气》里的亚纪子，当她放下东京编辑的日程表，才听见老宅屋檐下雨滴敲打猫食盆的韵律——生命的重组往往始于对'效率'的背叛。" 我们总是沉迷于自己的一事一物，却不知这个世界还有人有着各种不同的生活方式，可以简单平时，也可以绚烂短暂，我们很多时候都不认识自己，却常常花时间在了解世界。那天听到一句话，很多人都说追寻梦想，不如说有些人幸运的被梦想击中。人只有一个使命:走向自我。成为什么，不过是存在的附属。 在茶汤过后的颂铂中，我依旧思绪纷飞，我想我的周计划，想我各种没有完成的日程表，想我要处理的各色关系，有时觉得不知从何理起。我也很难撇出一些可以好好写篇日记的时间。今年因为大模型的一次次更新，速度变得越来越快，我们对自己处理信息时限的容忍度也变得越来越低，我们用几个小时的时间，现在大模型只需要深度思考几十秒，我们被不停地迭代更新，却在变慢的能力上逐渐退化，以至于在喝茶的半个小时里，无法安住。有太多的未完成，太多的想去做，以至于想成为所有人的样子。时代越快，我们反倒要更固执地守护自己迟钝的权利 那些未完成的计划、社交软件的红色提示、永无止境的待办清单，何尝不是现代人精神的藤蔓？它们看似在催促我们前进，实则在蚕食我们凝视内心的能力。 像这样完全不打开大模型的去写一段话的时间变得越来越少，我也对自己混乱的用语措辞感觉无法适从，我们难以变慢了，也难以接受自己无法表达了，因为有上万亿种表达在被编译，在被我们所使用。而我们是谁? 在荒诞与热爱的世界中,我是我自己的总和。唯有什么都没有，才有机会一件一件的把自己再次整理清楚， 真正的创造，诞生于留白处，空意味着一切从杂乱无章的事物中，产生了透亮且简洁的序。 用自己的感受丈量世界，别用世界的眼光裁剪自己。 今年的三月八日 无论你成为女生，还是任何身份，你首先是你最骄傲的自己。 在兵荒马乱中，我们永远保持初遇世界时的好奇，在属于自己的时区里，活成完整的春天。" 我们借由三月晨雾中升起的茶烟作为锚点。三月春光就会从每个裂缝涌入，世界试图用标准答案丈量你时，请记得——你是一首尚未写完的诗，每一行都应由你亲手落笔。此刻，让我们向内在的光明致意，那个永远忠于自我的你，值得世间所有的春天。" 当你开始用温柔的目光注视生活，世界也会以同样的光芒回应你——就像茶汤里沉浮的叶片，终将在寂静中舒展成最美的形状。" 可以扫码加主播微信，很高心认识新朋友，加入五点起床早起成长群，话题“早起故事”征集，你的好故事会出现在五点起床节目中哦~

一、成长是温度绵长的渗透 今天是3月5日，惊蛰，是天地按下重启键的刹那。第一声春雷劈开冻土，古人说“蛰虫惊而出走”，但真正唤醒万物的，不是雷霆的暴烈，而是温度绵长的渗透。这也很像我们自己在一生中的成长——外界或许能带来震动，但真正的破茧，源自内心持续滋长的温热力量。 “桃始华，仓庚鸣，鹰化为鸠”，惊蛰三候恰似女性成长的隐喻。初绽的桃花是少女冲破规训的勇气，黄鹂的清啼是母亲在琐碎日常里哼唱的自我诗篇，苍鹰化鸠的蜕变，则是中年女性撕掉标签时的裂帛bo之声。正如《月令》记载：“蛰虫始振，启户始出”，那些被定义为“应该沉睡”的生命，终将在属于自己的节气里舒展腰肢。 惊蛰的智慧，在于揭示成长的悖论：最深刻的觉醒往往始于失衡。古籍记载此时“阳气升发过快，人体易感后背凉麻”。但中医说“惊蛰养阳护肝为黄金期”，何尝不是启示我们——当外界期待如狂风侵袭时，更要守护内心的火种。 “过了惊蛰节，锄头不停歇”。播种不必等待完美土壤，在混沌中栽下希望，才能收获“草木萌动”的惊喜。所有被定义为“蛰伏”的时光，都是根系在黑暗里的疯长。当惊蛰的雷声滚过天际，愿每个女性都能打破旧我的条框，让新我在春泥里拔节”。 二、没关系，我们可以“自私一点” 分享在五点起床听友群里的昨天的讨论，昨天我分享了一段话，这段话是这么说的： 每一个生命都只能对自己负责，也只应对自己负责，无论对方是谁，时间到了都应该剥落，就像随风飞舞的蒲公英，展开自己人生的探险。 其实这段话后面还有一段我没有分享完，可能接上去会更有争议，我在这里把它分享完整—— 胶着的亲子关系并不是一种一辈子的关系，这是违背自然的矩阵人伦意识。亲子关系只应存在于孩子幼年需要成长和照顾的岁月中，除此之外，每个人都不应再有彼此的捆绑，每个人也都应独自独立于世间，寻找自己的生命意义。独与天地精神往来，而不敖倪于万物。不谴是非，以与世俗处。 在单读的《去公园和野外》中，我很喜欢吴琦在开篇写的一句话，“世界其实是一个小地方”。新知其实就那么多，也没那么难获得，不比自己心里的小世界更难撼动。世界首先内在于自己，然后才大于自己。 先允许自己叹息、转身、闭眼，在更小的尺度上生存，同时渴望在心里凿出一条很深的地道，通往这世上最不可撼动的那一层。在狭隘的世界，做个宽阔的人。不要太在意别人的评判，也不要对自己过于评判。 没关系，可以“自私一点”，没关系，亲爱的姑娘们，这个3月疯长吧，不要害怕失衡，失衡是成长的开始。 三、没关系，我们可以呆在“自己的房间” 去年我浅浅的阅读了伍尔夫的《一间属于自己的房间》，今天早上我又把它翻阅出来阅读，在伍尔夫去分享我们要谈的是女性与小说时，她却讲到了房间，——这和一间自己的房间有什么关系？一个女人如果要写小说，那么她必须拥有两样东西，一样是金钱，另一样是一间自己的房间。 想象一下，如果夏洛蒂·勃朗特每年能挣三百英镑，那会怎么样？如果她能做到的不仅是隔着远方的田野眺望，如果她有条件经历更多事、交往更多人、去更多地方旅行，那么她的天分就能得到更大的发挥，这一点她自己比任何人都清楚 女人想要写小说，她就必须有钱，还有一间属于自己的房间。 四、没关系，你可以大胆地说“我不要” 《吃掉这只青蛙》这本书里提到，如果你想专注地完成计划上最重要的任务，每次要问自己3个固定的问题。 请你仔细地思考一下，你最有价值的活动是什么？ 接下来，你要问自己第二个问题：“我只有把哪件事情做好了才会产生非凡的影响？”一旦你做了这件事，并且完成得很出色，将会对你的生活和职业生涯产生非凡的影响。那么，属于你的这只特殊的青蛙是什么呢？ 第三个问题是：“在此时此刻，对我来说最有价值的事情是什么？”换句话说：“此时我最大的青蛙是什么？” 这三个问题的答案越准确，你就越容易明确地设定优先级顺序，从而克服拖延症，开始下一步的活动，将时间利用价值最大化。 创造性拖延是提高个人生产力最有效的技巧之一，它能够改变你的生活。 在时间管理的词典里，有一个最有力的词——“不”。 对那些在你生活和时间中优先级不高的事情，你要坚决说“不”。你可以优雅地拒绝别人，但是态度一定要坚决，避免违背自己的意愿，人云亦云。要让对方在一开始就知道你是不同意的，而且通常情况下你都要表现出拒绝的态度。 现在就开始使用创造性拖延，无论何时何地，都要确定哪些是次优先级的事情，可以推迟处理。这个决定本身就能改变你的生活，让你的生活可控。 在这个三月，做不到也没关系，没进步也没关系，不合群也没关系，不原谅也没关系，慢一点也没关系。最后送大家一首小诗： 祝所有女生都做飞鸟 有指引航线，而非链索 做大树，而非菟丝花 Tú sī huā做炬火，做灿烂星光 祝你昂扬，祝你铮铮 祝你挣脱枷锁击碎天花板，祝你扎根打底挺直脊梁 可以扫码加主播微信，很高心认识新朋友，加入五点起床早起成长群，话题“早起故事”征集，你的好故事会出现在五点起床节目中哦~

我们用五期的节目带大家一起阅读了《时间贫困》这本书，不知道大家从中收获了哪些行动指南呢，可以把你的小行动写在你的评论区。每个人都可能会经历内耗和时间不够用的感受，我也是一样啊。 分享周六在五点起床收到的一条留言： My槑槑_:meimei 刚刚下载这个App，被这个博客的标题吸引过来。首先感谢博主的分享，现在在他乡读博，很辛苦很累。听完这段博客真的好有感触。以前常常觉得带自己不断向上攀岩，迈向更好的山峰，见识更美丽的风景就是爱自己，却忘了向内看，照顾自己的身体。祝我们都一切安好，开心健康快乐！ 谢谢meimei，周六看到这条评论中，我正在自我内耗中，写不出来的资料，在deepseek中被不断回旋和压缩的时间。很感谢播客带来的这个空间。 我们可以学着把人生拉长，把储蓄罐里先看见人生中的高尔夫球而不是细沙，时间贫困感很大来源于我们的主观感受，去留白，去把时间留出一些给四十年视角下的你，或许不一样。 我们已经跨入到3月份了，春天就这么来了，起床也变得不那么困难了，大家有没有察觉到春天的脚步呢，梅花在一片春风中忽然开满了枝头，茶花也星星点点的挂在了深绿色的枝桠间。我们又可以好好在春天里去感受新一年的生机，去骑车，跑步，露营，晒太阳，多好呀，停下来，走出去，感受一下这个3月的铺面而来吧。 1：春日养生，从《黄帝内经》开始 中医讲究“春生、夏长、秋收、冬藏”，春天是肝气升发的季节，但现代人的肝气常常被熬夜、压力和外卖“堵住”。书里提到，春天饮食要“少酸多甘”，多吃发芽的、绿色的食物，比如豆芽、香椿、菠菜，少吃油腻重口。 少酸多甘，疏肝健脾 春季肝气旺盛，酸味收敛不利疏泄，建议多吃山药、红枣、燕麦等甘味食物。 时令食材如香椿芽、枸杞叶能助肝气生发。 早睡早起，适度运动 晚11点前入睡，晨起散步或练习八段锦，顺应阳气升发。 避免久坐，每小时活动5分钟，缓解春困。 “你们最近有没有尝试过春季养生食谱？欢迎在评论区分享你的‘养肝汤’或‘升阳粥’！” 2、鲁豫新书：在不确定的世界里，理直气壮地相信 聊聊陈鲁豫的新书《还是要相信》。书里有一句话特别戳我：“常常看得太过投入，而忘了生活远比戏剧来得精彩，忘了参与远比旁观有意义”。“因为焦虑、谨慎、恐惧，是时间一定会套在我们身上、躲也躲不开的枷锁。那么，在还不知深浅轻重的时候，一定要理直气壮。” 鲁豫老师提到，女性常常陷入“过度自省”的陷阱：工作没达到预期，怀疑自己能力；感情出问题，责怪自己不够好。但真正的成长，或许不是把自己逼成超人，而是学会在跌倒时对自己说：“没关系，这一步虽然狼狈，但它值得。”就像那位留言的听友，在异国读博的孤独中，终于意识到“爱自己”不仅是向上攀爬，更是向内关照。 女生们太擅长自我PUA了—— 论文写不完？‘我太菜了’； 没空健身？‘我太懒了’； ‘不完美’才是最高级的女性力量 。就像春天野草从不纠结自己歪不歪——疯长就完了！” 3、《吃掉那只青蛙》：用四十年视角，过好今天的三件事 时间管理经典《吃掉那只青蛙》。书里有个观点很妙：每天先做最难、最重要的那件事，就像“吃掉一只活青蛙”——虽然恶心，但之后一整天都会轻松。但我想补充的是：所谓“重要的事”，必须用更长的维度去定义。 比如，为什么我坚持三天更新一期播客？不是因为数据焦虑，而是想象四十年后的自己——一个白发苍苍但眼里有光的老太太，依然在用声音连接世界。所以现在每一天的选题、录音、剪辑，都是在练习“成为她”。时间管理的本质，是把今天的行动，嵌套进未来的生命图景里。 今天的最后，分享一个我今天的安排：早晨花10分钟，给自己做一份“春日健康餐”；工作时用“每日三目标法”吃掉最难的“青蛙”；睡前读两页书，让那些温柔又有力的句子陪自己入眠。 “亲爱的朋友们，春天是重启的契机。愿我们像《黄帝内经》中‘被发缓形’的万物一样，舒展身心；像鲁豫笔下的女性一样，相信自己值得被爱；像高效能人士那样，吃掉时间‘青蛙’，掌控生活节奏。 春天来了，愿我们都能像植物一样，把根扎进土壤，把枝叶伸向阳光——在饮食里修复身体，在阅读中安顿心灵，在时间里活出自己想要的形状。不知今天这份 ‘三月女性元气包’ 如何呢，这里是五点起床，陪伴每个想变好又常疲惫的你。我们下期再见啦。 三月春日能量重启计划：养生、成长与时间魔法 可以扫码加主播微信，很高心认识新朋友，加入五点起床早起成长群，话题“早起故事”征集，你的好故事会出现在五点起床节目中哦~

周六打开这期节目的你，是不是正躺在床上刷手机，想着‘终于能躺平了’？你可能不知道——越是休息日，越容易掉进时间贫困的陷阱。周末刷剧一整天，醒来反而更累。 Part1：时间贫困的解药——把人生变成“彩色马赛克” 时间贫困第八章作者提出了用视觉工具规划时间：时间重塑策略的方法，就是把一天的时间看作一面墙，我们要用不同颜色的马赛克一样的瓷砖来把他填满，那些对你来说最有乐趣和最有意义的、能“激发快乐”的事情。 每一块瓷砖代表不同意义——比如绿色是亲子时光，红色是心流工作，蓝色是放空，黄色是友情……但太多人只会用‘灰色瓷砖’（刷手机、无效社交、焦虑发呆）填满生活。 作者在第七章用‘储时罐’理论：如果你先倒沙子（琐事），就装不下高尔夫球（重要的事）。 现实中，90%的人都在做这件事： * 早上睁眼先刷半小时短视频（细沙）； * 工作时被群消息、无效会议打断（石子）； * 下班后报复性熬夜，却抱怨‘没时间健身学习’（高尔夫球被挤掉）。 用‘目标过滤器’杀死细沙 * 每天早晨写下1个‘高尔夫球目标’，所有任务围绕它展开，其他事项自动降级为‘可删细沙’。 把‘断舍离’变成肌肉记忆 * 断：关掉非紧急消息通知（每天省1小时）； * 舍：用AI工具（如DeepSeek）自动化周报、会议纪要（每周省5小时）； * 离：午休冥想10分钟替代刷手机，专注力提升50%。 * 反常识：‘偷懒’才是高级时间管理——把沙子扔给工具，把精力留给高尔夫球。” 三个马上能用的‘储时罐工具’： 1. ‘5分钟优先级测试’：遇到新任务时，立刻问：【这事三年后对我还重要吗？】不重要=沙子，删！ 2. ‘AI细沙清理术’：把琐事丢给AI（如用ChatGPT写邮件、整理数据） 3. ‘10分钟目标聚焦法’：每天早晨用10分钟写下【今日唯一高尔夫球】，贴在电脑上，所有决策围绕它展开。 时间贫困的本质 * 时间悖论：可支配时间超过 5 小时反而降低幸福感，长期沉迷短视频等即时娱乐会导致 "享乐适应"。 * 时间碎片化：现代人常被琐事（细沙）挤占重要目标（高尔夫球），陷入 "紧急但不重要" 的时间陷阱。 时间重塑 18 策略精要 * 战略留白：每周保留 2 小时无目的时间，激发创造力 * 苦乐捆绑：将家务 / 通勤与听播客结合，工作后奖励休闲 * 社交优化：每月设定 "关系日"，维护深度关系而非无效社交 * AI 工具化：用 AI 处理重复性工作（如写文案、会议纪要） Part2：用‘40年视角’重构时间 * 提问模板："这件事对四十年后的我重要吗？" * 终局思维：想象人生终点时他人的评价，聚焦能带来长期价值的关系与目标 * 关系优先级：幸福核心是深度人际关系而非财富，警惕将时间消耗在短期功利关系中 "把人生拉长，小事自然就会变轻" "留白不是偷懒，而是战略缓冲" "幸福的核心不是财富，而是深度的关系" 以年为单位思考人生会让你意识到不必如此匆忙地度过每一天。从大学毕业到退休，你有40多年的时间。千禧一代的平均跳槽时间为4年，这意味着现在大多数人在职业生涯中会从事大约10份不同的工作。你的孩子只会在你40年的职业生涯中跟你住在一起大约18年，这还不到你工作时间的一半。在这18年里，你只有几年需要在半夜起床照顾他们。令人疲惫的阶段会出人意料地短暂，最美好的阶段也是如此。 这是本期节目的全部内容，这里是五点起床，陪伴每个想变好又常疲惫的你。 记住：把人生拉长，小事自然变轻。”如要加入听友群可以扫码文末的二维码，我们也会继续在社群内征集你的职场生活故事，下期我们将开启一本新书啦，五点起床来和大家分享《吃掉那只青蛙》这本书。 可以扫码加主播微信，很高心认识新朋友，加入五点起床早起成长群，话题“早起故事”征集，你的好故事会出现在五点起床节目中哦~