在快节奏的现代生活中，我们常常感到焦虑和迷茫：明明很努力，却总觉得在原地打转；目标越清晰，焦虑越严重。结合托马斯·M. 斯特纳的《全神贯注的方法》和《练习的心态》，分享一套「不靠蛮力冲刺，也能稳步向前」的成长经验，帮助你在混乱的世界中找到属于自己的「最优道路」。

1. “最优道路” vs. 焦虑迷雾

• 问题：我们常常因为过度关注结果，而忽略了「当下行动」的价值。就像开车时盯着后视镜，却忘了自己开在哪条路上。


• 解决方案：斯特纳在《全神贯注的方法》中指出，全神贯注是一种可以通过练习和培养获得的技能，而非天赋。

2. 斯特纳的「练习的心态」与「全神贯注的方法」

• 核心观点：全神贯注是一种内心平静的状态，能提高效率并带来满足感。这种状态可以通过练习获得。


• 三个关键步骤：


• 1.设定小目标：将大任务分解成多个小目标，逐步完成，避免压力和焦虑。


• 2.专注于当下：时刻关注当前任务，避免分心。斯特纳建议我们，要学会“亲临现场”，把每一个当下都当作提升自我的机遇。


• 3.享受过程：将练习和工作的过程视为一种乐趣，而不是负担。

3. DOC方法：做、观察、纠正

1.做（Doing）：专注于当前任务，全身心投入。

2.观察（Observing）：观察自己的表现，识别需要改进的地方。

3.纠正（Correcting）：根据观察结果，进行必要的调整和纠正。

4. 职场人的「专注力急救包」

• 用“小目标”对抗焦虑：将“完成季度指标”拆解成“今天联系3个客户”，让目标更易达成。


• 和老板玩“角色扮演”：从老板和客户的角度思考问题，提升自我价值感。例如，一位剪辑师通过与老板的良好关系，成功创业。

书籍推荐：《全神贯注的方法》——托马斯·M. 斯特纳

《练习的心态》——托马斯·M. 斯特纳

播客推荐：《组织进化论》——闪光少女斯斯

行动指南：1.删除待办事项里最不重要的一件事。2.在评论区写下你的“今日小目标”。

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