今天是周三，不知道大家这周的前半周过的怎么样呢，是按照当周的计划井然有序的进行，还是觉得工作的安排总是来不及做，感觉时间不够用。今天来继续给大家分享时间贫困这本书的第六，七章的内容。并给大家分享下如何用AI来让我们的工作更加的高效，从而偷回更多属于我们自己的时间呢？ 在时间贫困的第六章里有讲到专注当下：消除干扰，缓解焦虑 实际上，人们在近一半的时间里，准确来说是在近47%的时间里，根本没有专注于当下的事情。 心不在焉时，人们的快乐程度更低。这一点至关重要，因为我们有近一半的时间都处于分神状态。 人们对所做之事的专注程度比事情本身对幸福感的影响更大。这就意味着专注于当下之事比这件事本身更能决定幸福感。这也提醒我们长期心不在焉会带来令人不悦的结果。 其实工作时也是一样，我们很多的不快乐来自于我们不专注于工作，心不在焉反而会让我们无法获得在一件事情当中的效能和幸福感。 时间贫困的本质，不是时间少，而是选择权被剥夺。” 用4个真实案例，教你每天偷回2小时： 场景1：用DeepSeek秒杀‘一团乱麻’的任务（3分钟） ‘上周老板突然让我牵头一个新项目，需求模糊到让人崩溃。以前我会焦虑一整天，现在直接打开DeepSeek，输入： 【你是一个资深项目经理，需要从零启动一个线上培训项目，目前只有老板一句话需求：“对标行业标杆，预算30万以内”。请列出10个关键步骤，并按优先级排序。】 30秒后，它给了我一个清晰框架：从需求调研、竞品分析到资源分配，甚至提醒我“优先确认老板对‘标杆’的定义”。靠着这份清单，我2小时就理清了思路，而以前这种任务至少要耗半天。’ 场景2：会议录音+DeepSeek=永不背锅（3分钟） ‘职场人都懂——会议上说的和事后邮件写的根本不是一回事。现在我会用飞书妙记录音转文字，把全文丢给DeepSeek： 【提取本次会议关于项目A的3个关键决策、2个待跟进事项，并用表格整理责任人+截止时间。】 1分钟后得到一份清晰纪要，直接转发全员。从此再没人敢把锅甩给我，因为白纸黑字都在AI记录里。光这一招，每周至少省3小时扯皮时间。’ 场景3：让DeepSeek当你的‘周报代写’（3分钟） ‘以前写周报是我最痛苦的事，现在每周五下班前，我会把零碎的日报片段、会议记录、邮件关键信息打包给DeepSeek： 【你是一个有5年经验的运营主管，请用数据驱动+成果导向的风格，将以下碎片信息整合成一份部门周报，突出三个核心成果，并提出两个下周优化方向。】 它甚至能自动生成折线图描述数据趋势！从此周报从1小时压缩到3分钟，关键是老板还夸我‘逻辑清晰’。’ 场景4：用‘目标过滤器’对抗琐事（3分钟） ‘书中提到‘高尔夫球优先级’，但具体怎么操作？我会把当天任务清单喂给DeepSeek： 【假设我今天有8项待办任务，请按‘储时罐理论’分类：高尔夫球（直接影响季度目标）、石子（重要但不紧急）、细沙（可拒绝或委托）。并给每个细沙任务提供拒绝话术模板。】 比如它建议我把‘帮同事调PPT格式’归为细沙，并生成邮件模板：【抱歉，我正在赶项目A的终版方案，建议找行政部XX支持，他们更专业！】’ 你的‘偷时间’行动清单（2分钟） “现在给你三个马上能用的‘偷时间’武器： 1. ‘需求翻译术’：面对模糊任务时，立刻问DeepSeek：【你是一个XX岗位专家，请将以下需求拆解为3个可执行步骤。】 2. ‘会议捕手’：所有会议录音转文字后，命令DeepSeek：【提取3个关键决策+2个跟进事项，用表格呈现。】 3. ‘反内耗话术库’：遇到甩锅请求时，输入DeepSeek：【生成3条专业且不得罪人的拒绝话术，场景是XX。】 我的AI包：deepseek，天工，纳米，元宝，豆包，kimi，文心一言 我的AI包：通义，飞书妙记 这里是五点起床，陪伴每个想变好又常疲惫的你。记住：时间贫困的解药，不是更多时间，而是更聪明的时间定价权。” 扫码加入早起成长空间： 可以扫码加主播微信，很高心认识新朋友，加入五点起床早起成长群，发起话题“早起故事”征集，你的好故事会出现在五点起床节目中哦~

周一早上6点打开这期节目的你，是不是正挤在地铁里，或者一边准备早餐一边焦虑这一周的待办清单？ 今天这期节目，继续给大家分享时间贫困的第四第五章内容，本期我也会分享我的一些职场故事，我如何在33岁选择了从央企离职，用工作稳定换情绪稳定。 part1：辞职历程，我的职业生涯在“转圈” 在央企的7年里，我拥有还不错的稳定的收入，央企日常——会议、报表、加班，看似充实却毫无自我时间。 在央企7年，常常加班到9点，拉上几十万条数据的excel，常常处理到电脑宕机。 常常是到了晚上9点，当天的任务没有完成，一遍遍的电话催促。 “当你抱怨没时间，其实是将生命定价权交给了别人。” “时间贫困的本质，是选择贫困。” part2：逃脱时间贫困，是建立主动选择，承担责任 很多人都希望拥有选择的权力，却无法承担选择的后果，所以带来了内耗，我们在主动做出任何选择时，一定是在放弃另外的选择，而另外的选择的后果需要我们去承担，比如拖欠的工作，身体的损耗，拿到结果不够。 ‘当我们抱怨没时间时，其实是在承认，把自己的生命交给了别人定价。’于是，我决定重新给时间标价： 5点起床读书2小时，标价是‘认知突破’，让认知提升转化的每一个轻量化行动，视作是服务于自己的“认知变现”；工作时间，标价是‘专业价值’，把自己的每一项技能提升标记为一种专业资产；晚上陪孩子，标价是‘家庭级初创项目陪跑计划’。从稳定的铁饭碗到不稳定职场教会我的第一课，就是如何把时间变成自己的资产，在职场我们卖的时间，当我们真正能够构建多元的自我价值时，我们就有资本和底气把我们的时间“赎回”，比如高效的工作交付能力，压缩加班；获得别人的信任和吸引，提高社交关系价值。 part3：再回首漩涡般的工作，或许我可以早点改变 （1）如何看待同事关系。时间贫苦这本书的第四章里讲，如果你在工作时间内开展一些真实的人际交往活动，你的工作时间会变得更快乐、更有意义。因此，基于我自身的经验，我建议你在工作中多交朋友。 你必须摒弃这样一种观念：在工作场合中不能展现出真实的自我。把你的幽默感带到工作场合有助于你在工作中取得更多的成就，同时也能培养更紧密的关系并带来更多的快乐。我现在在工作中就把同事当作朋友，把生活的分享，共同看到的好玩的事情也会分享，这让我觉得不是完全在工作，而是又有了几个工作日的闺蜜。 （2）如何让通勤变得快乐。人们之所以如此讨厌通勤，是因为它是一种典型的浪费时间的行为 我的通勤时间，与亲密关系的宝贵交流时间。爬地铁楼梯的锻炼时间。如果你足够幸运，能步行或骑自行车去上班，你的通勤时间自然而然就与户外锻炼的快乐捆绑在了一起。所以你可以把通勤看作一种财富。 以前挤地铁觉得浪费时间，现在把它变成‘播客学习+爬楼梯锻炼’的黄金30分钟。如果你骑车上班，恭喜你——每天白捡一次户外运动！ （3）停下来浇一盆花。在时间贫困的第五章中，作者写道停下来闻闻玫瑰的花香我确实停了下来。作为一个时间和快乐方面的专家，我为自己刚刚说的话感到震惊和羞愧。我的行为真是大错特错，太荒唐了。我没有享受陪儿子一起走路去上学的乐趣，而是满脑子都在想接下来要做的事情。我没有注意到温暖的天气，更没有闻到刚刚路过的那阵花香。我没有注意到它们，完全错过了！这些话听起来是不是很熟悉？遗憾的是，我们很容易就会错过生活中的完美时刻。 我原来在工作中总是忙忙碌碌，中午不吃饭，无暇听同事们闲聊，我们所拥有的时间的真正价值并不能用时间单位（例如一天、一周、一个月）来衡量。时间的价值来自我们在这90年里每天、每周和每月的经历——在这32850天中经历的各种事件：22届冬奥会（假设没有一届冬奥会因战争或流行病而取消）、8212次夏季日落、90个春天、4680次周日晚餐和23400个工作日的早晨。 给日常活动加点“花样”。给日常生活增添仪式感的方法是化平凡为特别，可以给事件命名。而不是只关注平凡之事。 【轻量行动指南】“如果你也想试试破除时间贫困，今天五点起床给你一个超简单的工具——‘主权时间记录表’。它的核心逻辑就一条：每天结束时，写下3件‘完全由你主动选择’的事情。坚持一周，或许你会发现：真正的富裕，不是拥有更多时间，而是拥有更多选择。” 这里是五点起床，陪伴每个想变好又常疲惫的你。记住：时间贫困的解药，是你做出选择的每一个小行动。 期待和你相见哦 “早起不是目的，找到属于自己的节奏才重要——这里没有标准答案，只有1001种生活样本” 愿我们都能把时间，过成自己喜欢的模样。 扫码加入早起成长空间： 可以扫码加主播微信，很高心认识新朋友，加入五点起床早起成长群，发起话题“早起故事”征集，你的好故事会出现在五点起床节目中哦~

“陪伴每个想变好又常疲惫的你——用真实生活经验和轻量行动指南，让改变从‘微小可能’开始”。 五点起床的更新时间是每周一、三、六早6点，可以设置一个早起计划蹲一下我们的新内容上线，五点起床为你开启高效充实的一天。 本期内容 深度解读《时间贫困》第二，三章节 第二章核心内容梳理：破解“时间贫困”的幻觉 1. 时间贫困的本质是主观感受 * 真相：每个人每天拥有相同的24小时，但我们对时间的感知因心态而异； * 关键公式： “时间充裕感 = 实际时间 × 心理效能” 当焦虑占据大脑时，1小时可能被感知为10分钟； 通过调整行为模式，可重构时间感知（如运动后效能感提升）。 2. 制造贫困感的三大元凶 3. 反直觉行动：越没时间越要做 * 运动解毒： 科学依据：运动30分钟→多巴胺提升50%； * 利他扩容： 帮同事接水/给陌生人微笑→触发“时间富翁”心理效应； 第三章核心内容梳理：找到你的“快乐时间密码” 1. 亲密关系是幸福的必要条件 * 残酷真相：职场成就的顶峰若无人分享，快乐值暴跌80%； * 行动工具-和家人朋友开启对话： 《亚瑟·阿伦36问》精简版（可以加群，免费分享）； 2. 时间-幸福感追踪法 * 步骤： ① 《时间贫困记录表》记录一周工作； ② 记录每项活动的真实快乐值（1-10分）； （可以加群，免费分享） 3、三类“时间杀手”及对策 行动邀请1：在评论区告诉我，你本周想尝试哪个晨间技巧？“你的每一个‘早起’瞬间，都值得被记录——欢迎在评论区和我分享！” 行动邀请2：点击订阅按钮，把‘五点起床’装进你的晨间生活。每周一、三、六早6点，不见不散！ “早起不是目的，找到属于自己的节奏才重要——这里没有标准答案，只有1001种生活样本” 愿我们都能把时间，过成自己喜欢的模样。 扫码加入早起成长空间： 可以扫码加主播微信，很高心认识新朋友，加入五点起床早起成长群，发起话题“早起故事”征集，你的好故事会出现在五点起床节目中哦~

虽然你不可能在既定的时间内完成所有的事情，但你可以在未来的几周、几个月甚至几年里做你想做的事，成为你想成为的人。 如何让我们感觉时间很宽裕？如何利用自己的时间，把时间花在有价值的事情上，而不单单是追求效率。 核心观点：时间与幸福的关系 1. 书名背后的深意 英文名《Happier Hour》：聚焦“如何用时间创造幸福” 中文名《时间贫困》：直击现代人“时间不够用”的集体焦虑 2. 颠覆性研究结论 倒U型曲线：日均可支配时间2-5小时幸福感最高（短于2h焦虑，超过5h空虚） 时间资本化公式：早起1小时=年赚100小时的复利效应 3. 与金钱的博弈 多数人选择“要钱不要时间”，但数据证明：重视时间的人更幸福 亨利·福特启示：企业的存在理由不是利润，而是创造价值——人生同理 实践指南：从理论到行动 * 第一步：规划你的2小时 晨间5-7点 / 晚间21:30-23:30（根据生物钟选择） * 第二步：定义“高幸福感活动” 参考书中“时间追踪法”，筛选能带来心流的事（如阅读＞无意义社交） * 第三步：改变投入心态 “洗碗时感受水温，通勤时观察路人——平凡瞬间也能成为幸福锚点” 行动号召 & 资源福利 1. 本周挑战 在评论区打卡#2小时实验计划，分享你的幸福感活动 2. 社群权益 投稿早起故事：精选内容将在节目中匿名分享 3. 延伸资源 推荐播客：《纵横四海》深度解读《时间贫困》 纪录片推荐：《时间的秩序》（Netflix） ———————————— 这里是五点起床，专注个人成长与效能提升的陪伴播客，如要加入听友群可以扫码文末的二维码，我们也会在社群内征集早起故事，你早起一般都做些什么呢，有什么分享的有趣和对提升自己有特别大帮助的事情么，期待相见哦。 五点起床年度规划： 以书籍解读、时间管理方法论、生活哲学为核心，与在听节目的你，在早起中高效获取认知增量，构建丰盈的生活方式。 节目分模块： * 个人成长与认知提升 * 时间管理与效能优化 * 书籍/人物深度解读 * 情绪管理与生活哲学 扫码加入早起成长空间： 可以扫码加主播微信，很高心认识新朋友，加入五点起床早起成长群，现发起话题“早起故事”征集，你的好故事会出现在五点起床节目中哦~ 还可以关注： 公众号、视频号（Rresearching）：一个冲满生活热情的产业人，产业有深度，生活有温度 小红书：戎戎五点起床，美食和生活分享更新 还有另一个播客节目《一路瞳行》，欢迎换台收听

五点起床是专注个人成长与效能提升的知识型陪伴播客，我是戎戎，大家好，以书籍解读、时间管理方法论、生活哲学为核心，与在听节目的你，在早起中高效获取认知增量，构建丰盈的生活方式。 五点起床的更新时间是每周一、三、六早5点，这几天可以设置一个早起计划蹲一下我们的新内容上线，无论你是学生，职场人、妈妈，还是正在寻找全新的生活节奏的朋友，希望我的声音能为你开启高效而充实的一天。 今天这期节目大家听到的时候是周一的早上五点，我给自己设置了一个每周一来和大家聊聊如何早起，培养习惯的小专栏，其实也是为了更好地规划自己如何度过接下来的一周时间让自己过的更加有收获感，而不是虚无感。 疑惑解答： 不知道大家有没有这样的感受，有时候一天忙忙碌碌下来，却觉得好像什么重要的事都没做成？这里有几点： 1、是否按照规划去执行。如果有所计划，所有的完成有反馈和已完成的感受，你会有一种回馈感和成就感 2、时常复盘，并对照目标。“任何人在想着目标前进时，都不能保证结果，能保证的只有按期投入” 3、只做一件事。选择决定时间的分布长度和投入，这些叠加后呈现结果。 给大家推荐我之前自己阅读的习惯方面的书籍的微信读书书单整理 weread.qq.com 1.《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》 作者：斯蒂芬·盖斯主要要点： * 微习惯的核心是通过设定极小的目标来降低心理阻力，从而更容易坚持。 * 通过微小的改变积累长期效果，而不是一开始就设定过高的目标。 * 微习惯可以帮助人们克服拖延，逐步养成良好的行为模式。 原文金句： * “微习惯的真正力量在于，它们小到不可能失败，却大到无法忽视。” * “习惯的力量不在于一次的改变，而在于持续的积累。” 2.《精力管理》 作者：吉姆·洛尔、托尼·施瓦茨主要要点： * 精力管理比时间管理更重要，因为时间是有限的，而精力可以通过管理得到恢复和提升。 * 精力分为四个维度：体能、情感、思维和精神，需要全面管理。 * 通过规律的休息和恢复，避免过度疲劳，从而提高工作效率。 原文金句： * “时间是有限的，但精力是可再生的。” * “高效能人士的秘密在于管理精力，而不是管理时间。” 3.《清单革命：如何持续、正确、安全地把事情做好》 作者：阿图·葛文德主要要点： * 清单可以帮助我们系统化地管理复杂任务，减少错误和遗漏。 * 清单不仅是任务清单，更是一种思维方式，帮助我们专注于关键步骤。 * 清单适用于生活和工作中的各种场景。 原文金句： * “清单是简单的工具，却能带来巨大的改变。” * “在复杂的世界中，清单是我们保持专注和效率的最好方式。” 4.《最重要的事，只有一件》 作者：加里·凯勒、杰伊·帕帕森主要要点： * 每天只专注于最重要的任务，避免多任务并行。 * 通过优先级排序，识别并专注于关键任务，减少干扰。 * 将复杂问题分解为单一目标，逐个击破。 原文金句： * “专注于一件事，就能改变一切。” * “成功的关键不是做更多的事，而是做最重要的事。” 5.《早起的奇迹》 作者：哈尔·埃尔罗德主要要点： * 早起能带来更充裕的时间和更清晰的头脑，帮助你更好地规划一天。 * 通过“晨间奇迹”方法（如冥想、运动、规划）开启高效的一天。 * 早起是一种习惯，可以通过小步骤逐渐养成。 原文金句： * “早起的人拥有更多的时间，而时间就是机会。” * “早起的奇迹在于，它能让你在一天开始之前就掌控自己的生活。” 6.《早起的奇迹：有钱人早晨8点前都在干什么？》 作者：哈尔·埃尔罗德、大卫·奥斯本、霍诺丽·科德主要要点： * 成功人士通过早起获得更多时间用于自我提升和事业规划。 * 早起的习惯与财富积累和成功密切相关。 * 提供具体的早起方法和时间管理建议。 原文金句： * “成功人士的共同点是，他们都善于利用早晨的时间。” * “早起不是为了获得更多时间，而是为了获得更多机会。” 7.《你一年的8760小时（升级版）》 作者：艾力主要要点： * 将一年的时间分解为8760小时，帮助你更清晰地规划时间。 * 通过时间分配策略，避免浪费在低价值事务上。 * 设定清晰的目标，并通过时间管理实现这些目标。 原文金句： * “时间是有限的，但我们可以用它创造出无限的可能。” * “8760小时，是你一年的全部，如何使用，取决于你自己。” 8.《如何管理自己：十分钟日志·从效能迈向卓越行动手册》 作者：史蒂芬·柯维主要要点： * 通过时间日志法记录每天的时间分配，找到时间浪费的环节。 * 设定清晰的目标，并通过时间管理工具高效执行。 * 提供实用的时间管理方法，帮助你提升个人效能。 原文金句： * “时间管理的本质是目标管理。” * “记录时间，就是管理时间。” 9.《精进：如何成为一个很厉害的人》 作者：采铜主要要点： * 通过深度学习和刻意练习提升能力。 * 时间管理与效率提升是个人成长的重要工具。 * 改变思维方式，提升解决问题的能力。 原文金句： * “精进不是一蹴而就，而是持续的积累。” * “时间管理的最高境界是自我管理。” 10.《五种时间：重建人生秩序》 作者：王潇主要要点： * 将时间分为生存时间、赚钱时间、学习时间、关系时间和心流时间。 * 通过合理分配五种时间，实现生活的平衡和高效。 * 提供实用的时间管理工具和方法。 原文金句： * “时间不是用来管理的，而是用来分配的。” * “平衡五种时间，就是平衡人生。” 11.《人生效率手册（重塑升级版）》 作者：张萌主要要点： * 通过时间管理工具提升个人效率。 * 设定清晰的目标并高效执行。 * 通过习惯养成提升生活和工作的质量。 原文金句： * “效率是时间管理的产物，而时间管理是习惯的产物。” * “管理时间，就是管理人生。” 12.《5%的改变》 作者：李松蔚主要要点： * 通过微小的改变带来长期的积累效应。 * 习惯养成需要从心理上接受改变，从而更容易坚持。 原文金句： * “改变不需要一步到位，5%的改变就能带来巨大的不同。” * “微小的改变，是成功的开始。” 13.《福格行为模型》 作者：B.J.福格主要要点： * 行为改变的三个要素：动机、能力和提示。 * 通过微习惯和行为设计，更容易养成习惯。 * 提供实用的行为改变策略。 原文金句： * “动机、能力和提示，是行为改变的三个关键要素。” * “微小的改变，成就伟大的习惯。” 14.《习惯的力量（新版）》 作者：查尔斯·都希格主要要点： * 习惯的形成机制：提示、渴望、反应和奖励。 * 习惯对个人和组织的深远影响。 * 提供实用的技巧，帮助改变习惯。 原文金句： * “习惯的力量在于，它能让我们在不知不觉中变得更好。” * “改变习惯，就是改变生活。” 15.《掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯（《原子习惯》中文版）（新版）》 作者：詹姆斯·克利尔主要要点： * 通过微小的改变积累长期效果。 * 习惯的四个阶段：提示、渴望、反应和奖励。 * 提供实用的习惯养成策略。 原文金句： * “习惯是微小的改变，却能带来巨大的影响。” * “好的习惯是成功的基石，坏的习惯是失败的根源。” ———————————— 这里是五点起床，专注个人成长与效能提升的陪伴播客，如要加入听友群可以扫码文末的二维码，我们也会在社群内征集早起故事，你早起一般都做些什么呢，有什么分享的有趣和对提升自己有特别大帮助的事情么，期待相见哦。 五点起床年度规划： 以书籍解读、时间管理方法论、生活哲学为核心，与在听节目的你，在早起中高效获取认知增量，构建丰盈的生活方式。 节目分模块： * 个人成长与认知提升 * 时间管理与效能优化 * 书籍/人物深度解读 * 情绪管理与生活哲学 扫码加入早起成长空间： 可以扫码加主播微信，很高心认识新朋友，加入五点起床早起成长群，现发起话题“早起故事”征集，你的好故事会出现在五点起床节目中哦~ 还可以关注： 公众号、视频号（Rresearching）：一个冲满生活热情的产业人，产业有深度，生活有温度 小红书：戎戎五点起床，美食和生活分享更新 还有另一个播客节目《一路瞳行》，欢迎换台收听

五点起床是专注个人成长与效能提升的知识型陪伴播客，我是戎戎，大家好，以书籍解读、时间管理方法论、生活哲学为核心，与在听节目的你，在早起中高效获取认知增量，构建丰盈的生活方式。 五点起床的更新时间是每周一、三、六早5点，这几天可以设置一个早起计划蹲一下我们的新内容上线，无论你是学生，职场人、妈妈，还是正在寻找全新的生活节奏的朋友，希望我的声音能为你开启高效而充实的一天。 第一部分：分享听友的早起故事： 今天首先给分享五点起床早起群里的听友故事呀，今天的早起故事来自听友朋友辉辉呀，她说“有一段时间参加了一个共修营，每天早上六点早起读经。坚持了49天，过程也是痛苦的，让三分钟热度的我习得了坚持的能力。后来共修营结束后，我还是做到了坚持每天提前半小时出门上班，躲避高峰期的同时还能在无人的办公室打一套八部金刚功，颈椎和腰椎都好了很多。” 然后听友八点五十同学也分享了当时早起就是为了练金刚功 后来没看到效果 但早起的习惯还在 改成做早饭 写日记了。其实我也是在不断的调整我早上时间的使用规划，我的原则是这个阶段我最想要优先的是什么，就去选择什么，因为你早起1个小时，肯定不可能什么都干，你做了运动，你看书的时间就被挤占了。你用心的做一个早餐，你可能整理房间的时间就被挤占了。这很正常。 早起时间管理： 这里我给大家推荐一期，我在假期里听到的节目，她的第一期我觉得对于时间管理的一些观点很受益（链接Vol.01 当做事纠结的人停止决策内耗，你就是掌控自己的神！）。其中有一句话话就是——自律背后是决策机制。我的理解就是懂得在一个时间点最需要优先完成的事项，也就是更多做的是放弃，有了放弃才会有专注去达成的那件事，所谓的执行力和行动力是在最后的这一件优先事项上达成的。 第二部分：人物精读：50分钟 今天给大家再解读一位作家，重读这位作家的作品，也是源于这次回老家过年了，然后大年初一我就被我闺蜜拉着 在老家逛老街，然后走进一家当地政府的文旅开的一家咖啡店，然后咖啡店里就摆着作家的系类书籍，因为他是我们家乡籍的作家，今天就花时间和大家解读下，就是作家——毕飞宇。 我之前就看过他好几本小说，然后假期我就看了他的一本解读小说的《小说课》，读完这本书也是有种酣畅淋漓的感受，就如我在有点文化的一起他做客的播客里他所讲的（无声的细节，毕飞宇走走对谈小说创作）他里面的表达也在小说课中对于几部经典小说的解读中可以透露的出来，一个作品无论在你手上多么久，当它离开你之后，它不属于你，它可能属于任何人，它唯独不属于作者。小说最迷人的地方就在于它一部分服从你，一部分你服从它。作家千万不能把自己描述和表达的权利误认为是定义的权利。 今天和大家聊聊在苏北水乡成长起来的毕飞宇的文字里，我作为同样在这片水土长大，读后的感受，今天和大家分享他的四本书，《推拿》《玉米》《平原》《小说课》展开，带大家走进这位“用文字雕刻人性”的作家世界。 时间戳： 00:58 听友早起故事分享——来自辉辉 00:02:01:如何有效利用早起的时间：规划优先级与享受运动的收益 00:07: 早起时间管理分享 08:35：本期精读作者：毕飞宇 25:30：分享小说《推拿》 40:01：分享小说《平原》 55:47：分享小说《玉米》 1:11:14：分享《小说课》 1:25:14：欢迎加入听友群，也在线征集网友们的早起故事 ———————————— 这里是五点起床，专注个人成长与效能提升的陪伴播客，如要加入听友群可以扫码文末的二维码，我们也会在社群内征集早起故事，你早起一般都做些什么呢，有什么分享的有趣和对提升自己有特别大帮助的事情么，期待相见哦。 五点起床年度规划： 以书籍解读、时间管理方法论、生活哲学为核心，与在听节目的你，在早起中高效获取认知增量，构建丰盈的生活方式。 节目分模块： * 个人成长与认知提升 * 时间管理与效能优化 * 书籍/人物深度解读 * 情绪管理与生活哲学 扫码加入早起成长空间： 可以扫码加主播微信，很高心认识新朋友，加入五点起床早起成长群，现发起话题“早起故事”征集，你的好故事会出现在五点起床节目中哦~ 还可以关注： 公众号、视频号（Rresearching）：一个冲满生活热情的产业人，产业有深度，生活有温度 小红书：戎戎五点起床，美食和生活分享更新 还有另一个播客节目《一路瞳行》，欢迎换台收听

欢迎大家回来五点起床，停更20天，是时候重启了 接下来一年的五点起床想干什么？ 重新介绍我自己，“大家好，我是戎戎，今年的1月25日，我刚在公众号写完我的37岁的生日文章（可点击阅读mp.weixin.qq.com），我计划以后每一年都写一篇，作为我往后人生节点的每个锚点，隔一段时间我就回去读一读，看看当年站在那里的自己是什么样子。 所以，站在2025年，我是一个37岁仍在探索人生可能性的职场妈妈，当然，我在小宇宙的角落里，也是一个晨间成长陪伴者。欢迎来到‘五点起床’播客，这里是我们共同的精神早餐时间。 新的一年，五点起床希望能在过去的230多期节目中真正把早起的成长和大家再分享出来，五点起床是专注个人成长与效能提升的知识型陪伴播客，以书籍解读、时间管理方法论、生活哲学为核心，与在听节目的你，在早起中高效获取认知增量，构建丰盈的生活方式。 从今天起，‘五点起床’将以全新的面貌和大家见面——每周一、三、六早5点，五点起床更新，和你分享关于读书、成长与时间复利的思考。无论你是职场人、妈妈，还是正在寻找生活节奏的朋友，希望我的声音能为你开启高效而充实的一天。 五点起床早起群也会开启早起故事征集，希望听到大家的早起故事，一起听到一些蜕变的有力量的故事。欢迎大家加入吧。 本期和大家聊聊我春节期间读完的老舍的三部著作——正红旗下、龙须沟，茶馆 PART1： 00:02:03:播客重生：新的一年，从灯塔到温暖夜间小灯的转变 00:05:17:探索人生可能性的职场女性：三十七岁生日的感悟与计划 00:10:36:高效早起，开启充实一天！听友群早起故事征集，分享收获之旅！ PART2： 00:15:56:穿越时空，感受老舍作品的深度和震撼力！ 00:21:16:回顾老舍：他是否预料到自己的作品将在新时代焕发新生？ 00:26:35:老舍笔下：一个具体个体的命运故事 00:31:55:老舍自传体小说《正红旗下》：一个清末家庭的衰落与抗争 00:37:13:老舍笔下的北京奇人：城市中的独特饮食文化与人物命运 00:42:32:《正红旗下：一个家族的命运与历史见证》——老舍笔下的家族缩影与历史巨变 00:47:52:命运与时代的交错：老舍小说《正红旗下》的遗憾结局 00:53:11:《龙须沟》：一个正直勇敢的人与恶势力的挑战之旅 00:58:31:《茶馆》：小人物的挣扎与无奈在动荡时代中求生存 我们再读老舍的作品，依然能够感受到它的现实意义。虽然那个时代已经远去，但作品中所揭示的社会问题和人性的复杂，依然值得我们深思。我们不能忘记那些在历史长河中被遗忘的小人物。他们的命运，也是我们这个民族历史的一部分。而我们就是历史故事中的一粒金沙。永远都不要忘记自己。 今天关于老舍的三部书就读到这里，读文学，有时候是很耗心力的，因为读者会带入那个时代和人物，但这也是让我们的人生变得更立体的方式，期待一起阅读，看见自己。 ———————————— 这里是五点起床，专注个人成长与效能提升的陪伴播客，如要加入听友群可以扫码文末的二维码，我们也会在社群内征集早起故事，你早起一般都做些什么呢，有什么分享的有趣和对提升自己有特别大帮助的事情么，期待相见哦。 五点起床年度规划： 以书籍解读、时间管理方法论、生活哲学为核心，与在听节目的你，在早起中高效获取认知增量，构建丰盈的生活方式。 节目分模块： * 个人成长与认知提升 * 时间管理与效能优化 * 书籍/人物深度解读 * 情绪管理与生活哲学 扫码加入早起成长空间： 可以扫码加主播微信，很高心认识新朋友，加入五点起床早起成长群，现发起话题“早起故事”征集，你的好故事会出现在五点起床节目中哦~ 还可以关注： 公众号、视频号（Rresearching）：一个冲满生活热情的产业人，产业有深度，生活有温度 小红书：戎戎五点起床，美食和生活分享更新 还有另一个播客节目《一路瞳行》，欢迎换台收听

本期又是一期不准备脚本和文字的播客，推荐小红书24年11月出版的《还好，我喜欢听播客》 一档播客节目和播客用户之间的关系应属双向奔赴。播客用户大多是一群在兴趣、爱好圈层中拥有“文化身份”的人，既有反思精神，又有知识情感需求，而播客正诞生于这种文化土壤中，孕育出具有人文思考与交流价值的作品。播客与数字音频公司 JustPod曾在他们的受众调研中发现了一个有趣现象:播客用户与传统短视频平台用户的重合率相对较低。在小红书上，但凡提及播客推荐，标题往往会是“打破信息差”或“拓展认知边界”。这意味着播客用户有着非常清晰的“自知之明”和危机感，主动对抗信息茧房裹挟，主动寻找有趣又有用的同频共振，心中满是对开拓视野、探索未知的好奇。 2023年播客十大趋势 1、在自我察觉中获得力量 2、消除信息壁垒，做内行人 3、影视剧综迷的新园地 4、把自己养好 5、修炼财务商业思维 6、食物要吃懂 7、对美的理解由外向内 8、通过声音连接运动同好 9、袒露真心的自留地 10、“论文式”播客创作 ———————————————————— 可以扫码加入听友群，不过群主很懒，极不定期发起话题 可以关注小红书/视频号：一些美食和生活分享会更新 可以关注专业号：主业工作的公众号和另一个播客节目《一路瞳行》

很久没有录播客了，来给大家把这本书再分享一下吧，回顾下我21年开始练习瑜伽后，冥想给我带来的变化 用差不多4天，把这本书看完了，这本人物传记没有特别宏大的叙事，更像是带着我回顾了我如何更好的关照自己的过程，越放下观点，越感受到自己无知无畏的部分，越愿意承认这点，越能接受不同的人，事，变化，更多的柔软，不用抵抗的方式处理，空间感来了，专注更多了。 推荐可以在清晨读一读这本书，或许在一天开启时，就给自己一个空杯心态去承载一天的变化和一天意外的美好 摘录一些这本书中我受益的内容：偶尔翻阅一下，给你的一天带来新的感受 出家的生活中没有金钱，没有性爱，没有自慰，没有电视或小说，没有酒精，没有家庭，没有假期，没有现代化的便利设施，连何时进食或吃什么都无法选择。我就如此过了十七年。全然出自本心。那么，我从中获得了什么呢？对我来说，诚实非常重要。我希望我的回答对自己来说是百分之百真实的。所以，我向内观照，不久，答案便从内心某个静谧之处浮现而出：在这十七年夜以继日的精神训练中，我最珍惜的收获在于，我学会了不再盲目相信自己的每一个念头。这，就是我的超能力。神奇的是：每个人都可以拥有这种超能力。是的，也包括你。如果你已经忘却了这种超能力，我希望在重新寻回它的路上帮你指点方向。 我们开启觉知，保持觉知，融于觉知。那个清晨，在卡尔斯克鲁纳家中的烤面包机旁，绽放的那种美好就是觉知。这感觉，就仿佛是倚靠在软绵绵的东西上一样。思想、感觉、体感，一切都有余裕，顺其自然。觉知仿佛让我们的心胸更开阔了，让我们注意到自己内在和周遭之前没有意识到的东西。这是一种亲密的感觉，仿佛一位永远伴你左右的看不见的朋友。 当我们不被脑海中闪过的每一个小小念头所催眠的时候，人们就会更加享受与我们共处，也会给予我们信任和关注。就这样，我们与周围世界建立联系的方式也变得截然不同。 人类内心中的平和、沉静和安宁，那种不会被总在背景中喧嚣的思绪所扰乱的东西，是难能可贵的，是值得珍视的，是能够带来回报的。 我无意宣称冥想轻而易举，也不想鼓吹我自然而然就能上手。想要保持专注并防止自己的思绪游离，堪称一场持续的鏖战。但是，我还是坚持了十到十五分钟的时间。在此期间，我的思绪不断地四处狂奔，一会儿斟酌“我该在管理层会议上怎么发言？”，一会儿盘算“今天晚餐还要做西班牙冻汤吗？”，一会儿又思索“我下次什么时候回瑞典？”或是“我的女朋友为什么要跟我分手？”，而我则不得不耐着性子，一次次将思绪引回到呼吸上。最终，我的思绪还是平缓了下来。这并不是那种非凡、神圣或是神秘的感觉，而是仿佛在一周或一个月中某个较为平静的时段，万事万物都会自然而然地慢下来的感觉。即便如此，这已足以让我与思绪的洪流之间隔开一定必要的距离，而不是深陷潮水，疯狂地想要找寻喘息的机会。就这样，我胸口的重压减轻了一点，焦虑思绪之间的间隔稍微长了一些，单纯存在于当下的感觉也变得更容易触及了一些。在这种相对的平静中，在我内心的一片宁谧之地，一个平静的念头悄然浮现。称之为“念头”可能并不准确，因为这更像是一股冲动。这是我内心的某种东西，不知从哪里冒出，既不是一连串思想的最后一环，也不是理性推出的结果，而是突然凭空出现。就这样，它展现在我的面前，清晰可见，完 整无缺：“是该往前走的时候了。” 多呼吸，少思考 吸气的时候，想象你的体内有一股涨起的潮水，就好像你的上半身是一个直立的水瓶。当我们呼气时，水位下降，水瓶放空；当我们吸气时，水从底部往上重新涨起。想象你的呼吸从髋部起始，甚至直接从地板开始。吸气后，水位上升，漫过腹部、胸部，一直到喉部。呼气时潮落，吸气时潮涨，看看你能否暂时以这股涨落为锚，稳稳地安住于当下。如果需要调整，也请以温和而轻柔的方式进行，仿佛是在询问你的身体：要怎么呼吸，才能让你最舒服？如果我把胸腔再打开一点，会不会更方便你吸入空气？如果我把肩膀微下垂呢？找到感觉这种呼吸方式舒畅惬意的姿势，尽情体验这种美好。这一呼一吸，就是你当下所要做的一切。你已从其他一切事物中解脱出来，大脑额叶已经停止了运转。此时此刻，你无须承担任何责任。此时此刻，你无须制订计划，无须发表意见，也无须记住什么。你唯一需要做的，就是这一呼一吸。安住于这个状态之中，想待多久就待多久。你多久会给予自己一次这样的关注？只要条件许可，就请毫不迟疑地抓住每一次机会。这不是为了从中获取什么，不是为了让生活的方方面面都变得祥和平静，不是为了体验到内在爆发的激情，也不是为了成为一个更有灵性的人。这一切只是因为，呼吸本身就是 值得的。 选择将注意力集中在某个地方，听起来或许易如反掌，但我得第一个承认，这件事做起来却可能难乎其难。对于大多数人来说，第一次试着把注意力集中在呼吸上时，我们的大脑就像一只七上八下的溜溜球。你关注了几轮呼吸，但心思却开始往一些琐事上飘去，让你不得不耐着性子把注意力拉回来，就这样一次又一次，循环往复。我们的大脑能朝着最意想不到的方向狂奔，而且一跑脱就乐此不疲。但每次注意力分散时，我们最终都能觉察。我们所能做的不是谴责自己或对所获的成效进行评估，而只需意识到这种情况的（又一次）发生，然后放下这些念头，平静地将注意力转回呼吸即可。在这个过程中，你可能会无数次地想要放弃，但坚持下去却能让你受益匪浅。这是因为，虽然这只是你个人生活中微不足道的一个小仪式，却是人类集体意识进化过程中不可或缺和弥足珍贵的一步。自古以来，一切宗教都在强调和凸显沉静与聆听内心声音的价值。这已然超越了佛教、冥想和祈祷仪式的范畴，而是涉及我们生而为人的本性。每个人都有能力放下自己的思绪，有能力选择把注意力集中在哪里，有能力决定让注意力在贻害自身的事物上停留多久。你也具有这种能力。有的时候，你需要的只是一点实践而已。这是因为，如果对这 种能力置若罔闻或是无动于衷，我们最终只能任凭那些根深蒂固且习以为常的行为、观点及模式摆布。换句话说，我们会被牵着鼻子走，只能沿着同一条轨道兜兜转转。这不是自由的生活，也不是有尊严的生活。 www.xiaoyuzhoufm.com 情绪是你的思维碰撞到身体产生的一种反应，所以你不等于你的思维，更不等于你的情绪。冥想是教你重新夺回你自己。冥想是思考的对立面，冥想是思维的间隙和留白。 想要感知幸福和快乐，“所思”比“所做”的影响更深远。 冥想把你一次次带入到高于思维的境界里，让你达到专注力高、执行力高、幸福感高，痛苦感少，内心强大而宁静的状态。只要你意识到自己是天空，你就有忽略云彩的能力。 人的快乐程度取决于我们的解读能力。你的旅途不是走向任何一个地方，而是走进你的内心，走向你的true self。 A wandering mind is an unhappy mind.* 推荐我常常听的两档冥想播客 莫守minesoul正念冥想 松茸的世界正念冥想 ———————————————————— 可以扫码加入听友群，不过群主很懒，极不定期发起话题 可以关注小红书/视频号：一些美食和生活分享会更新 可以关注专业号：主业工作的公众号和另一个播客节目《一路瞳行》

我们天性喜欢尝试能够提升幸福感的做法，碰巧的是，在保障这种幸福感上，很少有什么方法要比缓慢而坚定地接受这个理念更有效的了：我可能错了，或许，我并非无所不知。 我们习惯于认为自己了解眼前发生的事情，觉得我们可以准确地解释事件和周围的世界，以为自己能做到明明白白。我们觉得自己能判断事物是对是错，是好是坏。我们容易认为，生活应该按照我们想要和计划的样子展开，但现实却往往事与愿违。实际上，现实很少能够遂愿。不期望生活按照我们的想法或感受发展，认识到我们本质上的无知与蒙昧，这是一种智慧。 人类心理的某个层面非常喜欢把一切都归咎于别人：​“如果我的父母能有所改变，如果同事对我不那么刻薄，如果政客们能做出更明智的决定，那该有多好。​”这种心态一点都不奇怪，我们也无力控制，因为这是我们的小我存在的一个基本因素，再自然不过。在生活中遇到难事，面临心理压力时，指责他人也会变得更加容易，因为这让我们觉得自己没那么脆弱。然而，即使不愿面对，我们最终还是要对自己提出这个不可避免的问题：​“此时此地我能再做些什么，让自己在这种境遇中感觉不那么糟糕？​” 世界将一如既往地转动。没有别的人或事有义务改变，好让你我的生活轻松些许。因为当我们感到压力、悲伤、孤独、焦虑、渺小和不足时，这些感觉通常是由我们执着固守、拒不放弃的某些念头引起的。这些念头往往都有充分的理由，而且往往包含“应该”这个词：爸爸不应该那样做。妈妈不应该那样说。我的朋友应该记得。我的孩子们应该用心。我的老板应该理解。我的伴侣应该换一种说法、心态或是思维方式。而在所有这些念头之中，最伤人的莫过于“我应该有所不同”了：我应该更聪明、更努力、更富有、更优秀、更苗条、更成熟。有的时候，我们可能会永远深陷其中，无法自拔。 但是，你也可以选择从这个漩涡中缓缓走出，带着一抹微笑回应：“谢谢你的建议。我们再联络。​” ———————————————————— 可以扫码加入听友群，不过群主很懒，极不定期发起话题 可以关注小红书/视频号：一些美食和生活分享会更新 可以关注专业号：主业工作的公众号和另一个播客节目《一路瞳行》

快到年末了，大家是不是都在开始做年终述职或者总结了呢，因为我们公司已经开完了年度述职会议，我在小红书也刷到了好多写如何写年终总结的帖子，我想，不如我也来总结一下吧。这也是我24年经常在我的播客中分享的，与其输入，不如多输出，不管自己的内容怎么样，输出的成长会让你更快。那应该怎么去写一份年终总结呢？我从我今年的年终总结的实际报告来分享，纯粹来源于我上周报告完的资料，我会分以下*点来拆解，当然听完你也可以动手试试看，相信你会在今年的年终汇报中有所收获。 首先要说汇报中最容易抓人的方法或者技巧是什么？——首先你要有演讲技巧，千万不要把年终汇报简单视为汇报，你如何组织你的语言，你的语气，重点都会影响别人如何识别你的内容重点，然后从而看待你一年的工作重点。千万不要小看这一点，也不要觉得我只要工作做得好，没必要做这些花里胡哨的包装。那你就错了，包装是为了让你本来很好的工作内容得以更好的表达出来，千万不要认为包装是一件不好的事情。 第一点，训练和快速的提升你的演讲技巧是汇报的基础。这要如何提升呢？比较有效的办法是可以去听一些演讲节目，比如说有几位大咖的年度演讲还有中文的ted演讲，虽然风格和主题不同，但是可以借鉴他们的内容结构和风格。我比较多听的罗振宇，刘润。 第二点，演讲中最容易抓人的两个要素：故事和数字。这一点非常重要，就是如果想让你的汇报不枯燥，让人回忆起来有记忆点，一定要注意，穿插一个有细节的故事来贯穿你一年的工作。第二，要把数字“打在公屏上”，越清晰越好。即使你的工作是事务性的工作，也要尝试从中找出高频词汇，进行频次数量的整理。 建议可以在开头讲一个很简短的故事，最终得出1个或者3个结论来说这个故事也说明了这一年的工作。比如这就是我在年终总结开头讲的关于我这一年练习瑜伽的一个小故事。先为今年的收获做个总结。 第三点，通过视频语言穿插报告。很多人觉得汇报嘛，就是ppt，为什么要做视频呢？那你就去理解一下为什么现在短视频那么火，相反公众号看的会少一些呢，道理是一样的，人的注意力更喜欢活动的，信息展示性更强的，视频会比平面或文字内容更具有吸引力。我们自己实际在会议中真实感受过，如果你在你的汇报中加入视频，你会发现刷手机的人都会齐刷刷的盯着你的屏幕。那么建议你怎么去使用你的视频语言呢，比如在回顾过去的工作的时候，如果你仅仅是罗列你的工作，会觉得你太事无巨细，没有重点，那可以尝试一下使用视频回顾的方式，快剪过去四个季度的工作中的图片配上做了什么，快速用2分钟就把做了什么可视化的呈现给领导了，这样实际上能强化领导对你工作的印象。比如会议，活动，企业拜访，交流，当然文字类的工作也可以通过截图你的文件内容去在视频中做表达。建议可以按照时间线或者分类去整理，视频时长控制在2分钟。 第四点，设计你的汇报结构。通常你的过去完成汇报中要进行结构化的设计，我的做法通常是列出3个点，超过3个点大部分人是记不住的。我去年的3个点是——搞人，搞事，搞钱。 我今年的汇报的三个点是——可视化，数据化，目标化。 分类后我们就要进行数据化的呈现。最简单的就是财务呈现，这点就是要用统一的口径，进行年度同比数据的展示。还可以进行收入类别的结构对比，来说明在收入业务层面上的变化。 很多小伙伴会问，我的工作和公司收入关联不强，没有办法数据化怎么办？那这部分内容一定要好好听，这是想说的重中之重——任何工作都可以被数据量化，任何工作都可以被数据量化。 比如，如果事务类工作，你做了多少期播客，发起了多少线上会议，你可以使用频次统计的方式，比如高频词汇出现次数排序，然后通过词云图进行可视化。这里给大家推荐下，目前wps的做表功能中有动态表格，可以让你的图标做出来更有可视化效果。 你的工作记录，或者用现在AI的话你的语料积累会非常重要。如果你的公司要求你每周写周报，甚至写日报，那你就要注意把这些文字记录全部整理到一起，可以用导出或者复制编辑到一起。然后就可以使用到大模型工具，来看下你的工作周报的高频词汇是什么？你可以使用wps里面的动态表格-词云图来做出你的高频词汇，来呈现你的工作重点 比如下面这个我先把我的播客打了一遍标签（属于出海，产业，AI），然后再统计频次，这样你就可以清晰的体现的年度工作重点。 第三部分就是目标化了 统计完高频词汇后，你就应该面向目标去统计你的工作完成情况，这里同样是可以通过AI工具来辅助的 这里你可以几个大模型一起调用试试。这里我粘贴了一些我在使用大模型的一些提示词： 也就是说你要对你的工作内容和贡献做下分类，我这类工作是重点做什么的，是事务性的，商务类的，职能型的还是销售导向的。它带来的是钱还是人，还是其他对公司的价值。 先梳理在工作周报完成中，曾经提出过哪些工作问题，这些问题主要表现在哪些工作难点上，然后对照工作周报的完成，这些通过哪些工作事项实现突破。包括可以把你们年度制定的kpi，okr的文字和你的工作周报进行同步上传，然后让AI整理出来哪些事项完成，哪些不完成。 这部分就把过去一年的述职做完了，接下来就是要讲你想要新的一年怎么做？这部分就建议你用从几个关键词再展开到具体工作达到的量级，去拆解。 这里我会建议你提出你的一些新一年的困惑或者希望得到的资源，第一时间让别人想到可以怎么帮到你？因为述职时很多新一年的工作还没有确定，第一时间提出资源，也是“占坑”的方式之一。 当然写完这里，如果你还想惊艳一下，你可以同样用一个视频或者故事做结尾。 最后总结一下：1、练习演讲技巧。2、用小故事开头。3、使用视频内容快速呈现工作过往。4、任何工作尽量量化，数据化。5、对照目标完成汇报工作情况。6、用关键词提出新一年怎么干，并晒出数量目标。 好了这就是我给大家的如何写年终述职材料的所有干货分享，你们有什么好的想法也欢迎来留言分享互动吧。 ———————————————————— 可以扫码加入听友群，不过群主很懒，极不定期发起话题 可以关注小红书/视频号：一些美食和生活分享会更新 可以关注专业号：主业工作的公众号和另一个播客节目《一路瞳行》

绽放的那种美好就是觉知 2024年微信读书 《我可能错了》是瑞典经济学家、公共演说家、冥想老师比约恩・纳提科・林德布劳的最后一本书。比约恩 26 岁时放弃成为跨国大企业最年轻高管的机会，到泰国森林出家 17 年。还俗回到瑞典后，他于 2018 年被诊断出患有 “渐冻症”。在与病魔抗争的过程中，他回顾自己的一生，将自己的经历和感悟写成了《我可能错了》 讲述了冥想过程中从胡思乱想，到学会观察自己思维，领悟到 “不要相信你的每个念头” 的过程，以及在与僧侣相处中学会接纳他人、放下偏见。 ———————————————————— 可以扫码加入听友群，不过群主很懒，极不定期发起话题 可以关注小红书/视频号：一些美食和生活分享会更新 可以关注专业号：主业工作的公众号和另一个播客节目《一路瞳行》