今天和大家分享下五点起床的一平米的心动角落 如何创造了一个自己的角落。你们有没有一个堆满了杂物的客厅角落。想购置一盆绿植变成了从小区采了几片叶子，和喝剩下的气泡水瓶，组合成一个角落。 一些小物件。肉桂香薰，香水，蓝牙音箱，一些书，或许生活铺陈开来，杂乱无章，但是我们依旧有自己的一平方米，有香气，有烛光，有文字，有热茶，在这个顾暇不及的世界里，自己先拯救自己。 一些早起的期待，想呆在这个角落，刷手机就太可惜了，度过一些无用的时光，为自己面对新一天繁杂的事物，先充充电。 一些路过的歌，是什么组成了我们，组成了我们的今天。读过的文字会关联，听过的音乐会走进来。《这条小鱼在乎》 今天想给大家听一首歌： 今天的天空依旧蓝蓝的 和昨天一样完整地复刻 房间和心情依旧乱乱的 想整理却又动弹不得 这样的感觉已经好久了 都显得一切太过平常了 好希望有人能够陪陪我 如果可以再爱一爱我 像大海里的小鱼就这样不停地游 被困在海里找不到出口 只在做梦的时候才拥有一叶扁舟 能带我去岸口 可是宝贝啊 人生又何止这样 我们在世上 是为了感受阳光 看日落潮涨 听晚风将一切吟唱 树叶会泛黄 万物都如常 我懂得你啊 你已经足够坚强 偶尔小紧张 但还好没有投降 将不安释放 尽情去做美梦一场 你从来都有翅膀 小鱼也有自己的海洋 可是我们啊 渺小的依然倔强 不同的脸庞 也懂彼此的勉强 规则和形状 捆绑不了每次生长 未来虽无常 答案在路上 爱你所爱的 去完成你心所向 眼泪也闪亮 不是在为谁沮丧 抬头看天上 将悲伤错误都原谅 不再害怕去远方 小鱼也有自己的海洋 你有属于自己的模样 1119 EP220 心动的角落只要一平米就够了

房子越小，世界越大。去没有屋顶的地方，让阳光和风来关照你 共享单车，早上的骑车时光和播客是最配的。陪伴我晨骑的播客搭子——岩中花述，知行小酒馆，游荡集 共享花花，以前会摘花，在那片草地也很好啊，眼睛看到了，就是享受了。 共享空间，在公园，在菜场，在人间。 把想拥有的东西，看看有没有共享方式，比如租车，比如住民宿 用共享而非拥有，留下的钱，为其他付费，为读书付费，为教育付费，为让人愉悦和方便的功能，为节省时间付费，为云空间付费。 今早微信读书阅读——黎贝卡《爱美也是生产力》 年轻时的热情和无畏不过是自然的力量，只有经历过时间锤炼的生命力才更稳定、绵长。 你怎么过一天就怎么过一生。 人和物品之间的关系，某种程度是自我认知的投射。 在有限的生命里尽量多做一些有趣的事。希望我们无论什么时候都不要停止生长。 欣赏美、懂得美、追求美，也是发现自我、滋养自我的过程。 自己喜欢的未必是别人喜欢的”这个问题，肯定是优先选择自己喜欢。也有人喜欢、有人不喜欢。而这恰恰是风格的要义。真正的舒服才能带来自信。 拥抱衰老这件事，从来都不是轻松愉快的。不老是不可能的，但可以活得漂亮 “不错，这个皱纹我是挺喜欢的，但大家好像不喜欢。这皱纹是我好不容易长出来的，不显示出来太可惜了。” 可以扫码加入听友群，不过群主很懒，极不定期发起话题 可以关注小红书/视频号：一些美食和生活分享会更新 可以关注专业号：主业工作的公众号和另一个播客节目《一路瞳行》

晚上戒不掉的手机，怎么才能早睡？ 1、信息的价值判断。这些信息流和我有关系么，不知道它我会怎么样么，建立筛选信息的能力，判断力，和主动性，我只会为我需要知道的内容花费我的时间货币。 2、给负向习惯设置阻力。你的手机APP呈现方式（多几个文件夹）。你的手机获取方式（多几个小口袋）。 3、是否着急，我真的会错过什么。时间管理到优先级管理的转变 晨间和地铁阅读书目——乌合之众，大众心理研究 这本书原名《群体心理学》(Psychologie des foules)，英文版改作《大众心理研究》(A Study of the Popular Mind)，并加了一个主书名(The Crowd)，中文版大多将其译为《乌合之众》。 在勒庞之前，学者们往往都把目光对准英雄和领袖，很少有人把群体作为一个心理实体来研究。但19世纪中后期欧洲各国的社会政治运动让勒庞敏锐地感觉到，随着旧的宗教、政治和社会信仰遭到破坏，现代科技发明和工业进步创造了新的思想条件，一股新的力量正在崛起，它很快就会与别的力量联合起来，发展壮大，取代旧有的王权，进入政治生活。这就是群体的力量。 人一加入群体，原先的个性便会消失，他不再独立思考，而是随大流，无意识占上风，智力程度减弱，很难做出明智的事情。 影响大众想象力的不是事实本身，而是它所扩散和传播的方式。只有通过“浓缩”的办法——如果可以这样说的话，事实才能造成突出的形象，让人难以忘怀。谁能影响群体的想象力，谁就掌握了驾驭他们的艺术。 拥有评判、经验、主动性和个性是在生活中取得成功的条件——这些品质并不是课本所能给予的。教科书和字典可以是有用的参考工具，但是，把它长时间放在人们的头脑里却完全没有用处。怎样让专业教育提高智力，使它达到超越古典教育范畴的水平呢？泰纳先生完美地展示过这一方法。他说：观念只能在自然且正常的环境中形成。提升观念，需要年轻人每天在工厂、矿区、法庭、书房、建筑工地和医院获得众多的感官印象；他需要让木头、材料和操作处在自己的视线范围之内；需要同消费者、工人和劳动者待在一起，无论他们的工作出色还是糟糕，也不管他们是赔钱还是获利。通过这种方式，我们才能对那些从眼睛、耳朵、双手甚至味觉当中获得的种种细节，得到一些无足轻重的感受。他们在不知不觉中得到了这些细节，静静地推敲，在心中成形，并且迟早会对他产生一些暗示，提醒他们开始构想新的组合、简化、经济、提升或发明。 今日播客推荐： Vol.40 小宇宙向何处去？---with老编辑、杨天楠、戴某Demo---狂喜+对谈 互联网时代，不断做大，而做大意味着动作变形，意味着最大公约数的出现，内容在破圈，却也在变质，最终变成时间的敌人，跨过算法的度，算法被污染。 是否有一种可能，不要做大。保持边界，保持稀缺的价值性。 什么是有效的变现，信任某种程度上是一种高效货币。如果受众变大，就会陷入乌合之众。 06｜戒不掉手机到底是谁的问题：聊聊娱乐至死下的时间焦虑、假性学习和算法困境 以前每周二下午的电视机，雪花的声音和海浪的声音，倾听来字宇宙的声音。 以前的上网有on line 和off line QQ有上线，隐身。 或许我们不用永远盯着手机守着一条「不存在」的重要微信我们可以偶尔像小时候一样，假装电视出现了雪花屏然后出门晒晒太阳。或许可以好好看一本书，不要摆拍，不要假装。希望你永远都不会忘记思考，并在思考后发自内心地笑。 今日沙发边的一角： 画一个简笔画，只需要2分钟，且可以给自己一个小小的落脚之处 今天到菜场，那些挂满了菜农用心的播撒的水珠，晶莹剔透，等着人们采集后，成为人间烟火气的一部分。 可以扫码加入听友群，不过群主很懒，极不定期发起话题 可以关注小红书/视频号：一些美食和生活分享会更新 可以关注专业号：主业工作的公众号和另一个播客节目《一路瞳行》

昨天参加了我家小朋友的家长会，对抗遗忘曲线，来分享下昨天的心理讲座的一些收获。 一、安全性依恋和不安全性依恋 形成孩子的安全型依恋，不要刻意培养延迟满足，这其中包含了孩子建立的因果逻辑，自尊感，自觉，抗压能力，专注力，在深层构建社会化人际，自我认同，基本信任 (1)棉花糖实验、（2）哭声免疫 （二）不要形成倒置的家庭结构 孩子要照顾大人的情绪的话，过分早熟，容易形成讨好性人格，孩子的抑郁症，有时候孩子是在为家人生病 要有边界意识，允许独立和分离，好的妈妈是可以看着孩子的背影的 分清“你需要的时候”和“我觉得你需要的时候”，不是孩子离不开妈妈，是妈妈离不开孩子。天冷穿衣的例子。 （三）课题分离 孩子的作业而不是家长的作业，孩子要自己为作业负责，有时候刻意培养的习惯会产生反作用，是我们自己怎么做，而不是培养孩子怎么做，是我们做，而不是看着孩子做。 （四）只说逻辑清楚的话，用提问代替干预 母亲是孩子的情绪容器，而不是反射器。赶快去刷牙——你应该做什么，让我们的牙齿能够保持健康？ （五）新木桶理论 要给予长板支持，给孩子这个木桶一个支点，支点越匹配，孩子未来的努力程度越低，自信程度越高。 （六）允许“不完美妈妈”，“60分妈妈”，三分之一原则，快乐的妈妈比正确的妈妈更重要 修复，不匹配，匹配各占三分之一。孩子和妈妈的情绪匹配是可以动态调整的。家庭育人，学校育才 妈妈的松弛感，信任与支持，尊重与欣赏。 1、自我成长。自己作为孩子的情绪容器，那自己的容器得越来越大，内在空间要越来越大。 2、找到自己的支持系统。家庭中爸爸的作用，爷爷奶奶的作用，老师的作用，孩子玩伴的作用。夫妻关系中，有时候妈妈不是在减少焦虑，而是在转移焦虑，爸爸不焦虑或不参与妈妈的焦虑是个好事，孩子反而是有一个出口。自己先做，爸爸会被影响，并参与进来。 3、取悦自己，提高认知。去认识到教育的本质是什么？尤其是AI来临，学历在贬值，就有东西在增值，那增值的是什么，我们不应该盯着会贬值的东西，而是聚焦在增值的部分。有钱人不卷孩子是因为给孩子托底的底气，还是他们更理解教育的本质是什么。 五点起床推荐的家庭书单 weread.qq.com 今天五点起床的沙发边，点了香薰蜡烛，听了半期播客 可以扫码加入听友群，不过群主很懒，极不定期发起话题 可以关注小红书/视频号：一些美食和生活分享会更新 可以关注专业号：主业工作的公众号和另一个播客节目《一路瞳行》 附： 棉花糖实验又称延迟满足实验，是斯坦福大学沃尔特・米歇尔博士 1966 年到 1970 年代早期在幼儿园进行的有关自制力的一系列心理学经典实验 * 实验设置：研究人员让孩子们在立刻得到一个小奖励（如一块棉花糖、一块曲奇饼干、一颗薄荷糖等）和等待一段时间（通常为 15-20 分钟）后得到一个更大的奖励（如两块棉花糖等）之间做出选择 。在等待过程中，孩子面前放置着奖励以及一个按铃，如果孩子不想等待了，可以随时按铃并吃掉小奖励. * 短期结果：大部分孩子都难以抵御眼前棉花糖的诱惑，一些孩子甚至没有等到按铃，就很快吃掉了糖，还有一些孩子不断地拿起糖又放下，或者捂住眼睛、踢桌腿，但最终还是按铃并吃掉了糖，那些最终选择了吃糖的孩子，平均坚持时间不到 3 分钟。只有约三分之一的孩子成功地抵御了诱惑，等到研究人员回来获得了更大的奖励. * 长期跟踪结果：现四五岁时能够耐心等待的儿童，在将来的学业评价测验（SAT）中可能取得更高的分数，表现出更强的社交能力和认知功能。那些在棉花糖实验中能够持久等待的学龄前儿童，在 27 岁 - 32 岁时，通常具有较低的体质指数，更良好的自我价值感，更高效地实现个人目标，并在挫折和压力面前表现得更加从容. * 揭示自控力的重要性：该实验表明，自控力对个人的发展和成功有着重要影响，相较于智商，自律能力能更好地预测一个人未来能否取得成功. * 提出延迟满足理论：实验让人们关注到延迟满足的能力，即愿意为了更长远的利益而暂时放弃眼前的诱惑，这种能力在个人的成长过程中起着关键作用，并且可以通过后天培养. * 质疑：有观点认为该实验的研究对象选取样本有限，持续的时间和社会背景有限，且受到孩子家庭背景等多种因素的影响，因此实验结论的有效性和普遍意义存在一定局限性。比如，孩子当时选择立刻吃掉棉花糖，可能并非完全是因为缺乏自控力，也许是当时有其他特殊原因，如着急上厕所等. * 补充：随着研究的深入，人们发现延迟满足的能力并非完全与生俱来，而是可以通过后天的教育和训练得到提升，并且这种能力的形成与大脑的发育以及认知能力的发展密切相关 。后续研究还探讨了影响自控力的因素，如注意力、情绪调节、认知策略等，以及如何通过环境因素和教育干预来培养儿童的自控力和延迟满足能力. 哭声免疫法是一种曾被广泛讨论的育儿方法 * 行为主义理论：该方法主要源于行为主义心理学，其核心观点是通过控制环境刺激和行为后果来塑造个体的行为。行为主义认为，人的行为是对环境刺激的反应，通过给予适当的奖励或惩罚，可以强化或消除特定的行为。在哭声免疫法中，当婴儿哭泣时不立即给予回应，就是试图消除婴儿通过哭泣来获得关注和满足的行为，让婴儿逐渐学会自我安抚，减少不必要的哭闹。 * 延迟回应：当婴儿哭泣时，父母不会立刻去安抚，而是等待一段时间，例如 5 分钟、10 分钟甚至更长，以此让婴儿明白哭闹并不能立刻换来父母的关注，从而逐渐减少哭闹的频率和强度。 * 不给予过度安抚：即使父母最终去安抚婴儿，也会尽量保持冷静和克制，不会过度摇晃、喂奶或长时间抱哄，只是给予适当的安慰，让婴儿知道父母在身边，但不会因为哭闹而得到特殊的待遇。 * 负面影响：许多心理学家和育儿专家对哭声免疫法提出了批评和担忧。他们认为，婴儿在 0-1 岁期间，尤其是 6 个月以前，对世界认知有限，父母的及时回应和安抚对其建立安全感至关重要。若长时间对婴儿的哭声不予回应，可能会使婴儿产生被忽视、遗弃的感觉，从而影响其安全感的建立，导致情感上的创伤，对婴儿的心理健康产生长期的负面影响，如出现情绪不稳定、焦虑、依恋问题等。 * 个体化回应：强调根据婴儿的个性和具体情况灵活调整回应方式。每个婴儿都是独特的，有的婴儿可能更需要及时的安抚，而有的婴儿可能相对更独立一些。父母需要敏锐地观察婴儿的需求和情绪状态，给予恰到好处的回应，以满足婴儿的情感需求，同时也有助于培养其良好的情绪和行为习惯。

今天的话题来源于五点起床的群友们共同提出的疑问，所以这也算一期话题共创。 如果是以前，这样的话题我一定会选一个重要的时间来做，因为他看上去是个很大的话题，需要一个专辑或者跨年，周年这样的时间点。很多时候，是我们自己给自己设定了这些门槛和框架，让我们难以抬起脚。 有时候放下包袱和负担，一抬脚，我们就出发了。那今天我们就用二十分钟的时间来说一说 一、五点起床的初衷 1、比起其他内容形式，它更容易“起身” 2、你擅长什么，定期复盘，你会恍然大悟 3、拥挤中，你要试着往回走，长内容，低频词，少流量 4、播客名变成了一个锚点 从听到讲，今年最受益的“黑猩猩理论” 二、如何做到五点起床的？ 1、设置睡眠闹钟。且不分周末非周末，要做到的不是几点起，而是几点睡 2、二八原则。先做到一周中2天，到4天，到6天 3、找到晨间乐趣，让乐趣唤醒你。逛菜场，逛公园，画漫画，做瑜伽，做早餐 4、不要给早起太多负担，一杯茶，发呆，冥想，空间带来创造力，你会有源源不断的新点子 早上书桌前的一缕阳光 可以扫码加入听友群，不过群主很懒，极不定期发起话题 可以关注小红书/视频号：一些美食和生活分享会更新 可以关注专业号：主业工作的公众号和另一个播客节目《一路瞳行》

2023年的年度总结中的一句话贯穿了我的2024年——时间是人生的唯一货币，我所有衡量我所做的选择都与时间的效能感相关。 今早阅读《时间贫困》 [英]凯茜·霍姆斯 （1）重视时间的人更幸福 想在生活中获得更多满足感，重点不在于我们拥有的时间长短，而在于我们如何利用已有的时间。我既然花了时间，我就要把这个时间的效率和收获提升，比如我去参加会议，我去参加学习。 “时间贫困是一种普遍存在的感觉，人们在日常生活中拥有的可支配时间与总体幸福感之间有什么关系？，日均可支配时间少于两小时，幸福感就会降低，日均可支配时间超过5小时，幸福感也会降低。” “充分利用时间不只是把时间花在哪些活动上这么简单，它也与你在这段时间中的投入程度有关。换言之，就是你如何完成这项活动，以及你在做这项活动时的心态。” （2）我们希望赚更多的钱，本质是什么？ 据说汽车大亨亨利·福特曾说过：“企业必须赢利，否则就会倒闭，但任何企业如果只是为了赢利而经营……它也会倒闭，因为它没有存在的理由 尽管人们普遍关注金钱，但真正决定成功和幸福的不是赚得的钱，而是花费的时间 多年来，我进行了十几项研究，来探究将时间而非金钱作为关键性资源所产生的影响。结果一致而明确：不管一个人拥有多少金钱或时间，更重视时间的人感到更幸福，对自己的生活更积极、更满意。专注于时间可以让我们深度思考，更好地利用时间，把时间投入那些更加有乐趣、有意义并且契合我们价 （3）保留“垃圾时间”“摸鱼时间” 时间不够用都让人们普遍减少了运动，从而直接影响了人们的身心健康。简而言之，不运动会降低我们的幸福感。花时间在发呆，去公园，去野外，去没有屋顶的地方

总结下我近一个多月来的收纳整理的心得，的确是这一个月花了不少的时间精力，也收获了特别多，今天早上听到这句话，觉得非常适合做我想分享的这个主题的大标题。 我是从21年开始读的第一本收纳的书籍是最著名的那本《怦然心动的整理法》，而真正发生变化，我感觉是近段时间，很多事情必须长期的做，才会在有一天发生一些飞跃或者大的改变 我的一些心得： 1、保留原包装，建立对物品的仪式感和珍视。 2、设定功能区，只需要回忆哪一类东西在哪里，而无需回忆哪一件东西在哪里。 3、如果不舍得断舍离，可以先保持一段时间，做一个告别仪式。 4、舍弃的东西不再留念，保留他曾经带来的价值。当下感。 5、随手收，治好了我的拖延症。 书籍推荐：五点起床-整理收纳类书单 weread.qq.com 断舍离-山下英子 我们长时间把焦点放在“物质”上，导致视点水平低，视野幅度狭窄。也就是说，缺少俯瞰整体的能力。——实际上整理能够盘活你的周边资产和资源能力，让一切为你所用的能力，来拓宽你的边界。 成为极简主义者：7个让你更自由的极简生活法则-乔舒亚 当你占有物品时，也被物品占有。有意识地提升我们最珍视的事物，并去除会让我们分心的事物。少就是多。爱上看不见的东西。学会享受未必拥有的道理。拥有不算什么，体验才是一切。上图书馆，逛逛公园，或者去参观博物馆吧。更懂得欣赏大自然之美。——房子越小，世界越大 极简主义：断舍离的生活 当我们舍弃一件物品，少买了一件物品时，我们不仅是“断舍离”了一件物品，更是放下了“选购、比价、下单、使用、维护、保养、维修”的一系列精力成本。极简是一面镜子，让你看见真正重要的人和事。节省空间，其实也是在节省你的生存成本。 爱上收纳，井井有条又热气腾腾的家-蚂小蚁 “整理”和“清洁”区分开，是你要做的第一件事。“清洁”是可以外包的，但“整理”不可以。 空间治愈-韩尹柱喜 生活空间的改变会碰触到内心深处的潜意识。空间整理即是回顾自己的内心，就能够在生活中得到治愈。整理并不是将物品拿出来，放回去，摆整齐这么简单。一提到整理，大多数人都会认为只是把物品摆放好，看起来整洁即可。但实际上时间整理、思想整理、人际关系整理等无形的行为都属于整理。 我决定简单的生活-小七 头顶上那片蓝天，路旁盛开的蔷薇，耀眼的霓虹灯光，没有几个人愿意为之停留。在琐碎匆忙的时光里，我们的生活少了许多悠闲、自在和宁静，这些原本纯粹而简单的事物，成了浮躁时代的奢侈品。 东京八平米-吉井忍 为房子花的钱少，意味着你每月不需要工作太久，自由时间比较多。自从住进八平米的小房间，我去参观美术展览和看电影的次数明显比过去多了。 因为房间里没有洗澡间，我感受到冬天在澡堂里与阿姨们互相寒暄、把身体浸泡在大浴缸里的幸福。因为房租很便宜，我不用增加自己的工作量也能够拥有经济上的自由空间，让自己去接触各种不同的文化。也许别人会用不一样的眼光看你，但这种生活方式让你心中的满足感得到提升。这是在八平米的房间里学到的一种经济学。 怦然心动的人生整理魔法-近藤麻理惠 从开始整理的那一刻起，人生就再次启动，不能按“场所”整理，要按“物品类别”整理。 对于那些“没有心动感也不愿丢弃”的物品，要一个一个地思考它们真正的功能。这样你就会发现有许多物品已经完成了它的使命，然后你就可以坦然地面对它们，对其表示谢意然后放手，这样才算整理好了我们与物品的关系。 一日一舍 整理本身就是一种生活方式，在两周的时间内，我舍弃了囤积的大量物品，仿佛经历了一场洗礼。一直努力装饰房间、打扮自己，虚张声势的我，感觉找到了真正的自己。

最近的一些播客收获 知行小酒馆——没有紧急且重要的事情，如果他重要，就一定是被拖到紧急的。做好提前规划。 无人知晓——鱼不存在，不管世界震裂破碎成什么样子，我们都有自己手里的那根绣花针 我们无法知道事情隐藏的关联性。 游荡集——人一浓缩就模糊，我们在短内容中断章取义。我们既丰富，又流连忘返，反复无常甚至自相矛盾，但这就是具体的我们，我们要放开那些压缩的时间，内容，去展开，展开就会有空间。 对话好状态——没有什么情绪稳定，我们可以有情绪，去察觉和与情绪相处，而不是控制情绪 姜dora——人的命运来自于你的念头，足够的念头就会变成信念，从她的100场访谈到我的100个企业走访录到365天日记，到每个节点的回看和总结 最近的一些行动收获 行为模型，找到了事件之间的锚点，固定会做的动作后去设计关键习惯 每次都超额给予正反馈，从不做否定 先打开，先站起来，先说出去 用阅读去敲钉子，用输出去盖章 在生活方法论中收获工作方法论 一些小行动（给自己每天一句总结，和每天一照片）：

外卖大哥抬头看见月亮外卖大叔王计兵51岁，出生于一个极度贫困的苏北农村家庭，初中辍学，外出打工，人生辛劳零碎。当他骑着电瓶车，在车流中穿梭送单时，你很难看出，这是一位写有近4000首诗歌、发表多项作品的诗人；而这位诗人说， 艰难的生活里，诗歌是那陡峭的另一面。 让爱在爱里就像时间在时间里，自然而然滴答滴答 赶时间的人 从空气里赶出风 从风里赶出刀子 从骨头里赶出火 从火里赶出水 赶时间的人 没有四季 只有一站和下一站 世界是一个地名 王庄村也是 每天我都能遇到一个个飞奔的外卖员 用双脚锤击大地 银婚 亲爱的， 我们不穷 月光穿过玻璃破裂的小西窗 折成一屋的碎银子 堆满我们扎着铁丝的小木床 你的鬓发和微鼾 就有了贵金属的质地 我们的棉被一如既往地 从中午就捂住了阳光 一根根滚烫的金条 当年一诺千金的语言 正在兑现今夜， 我们是最富有的两个人

无论焦虑和彷徨如何穿过和附着着我们，先起身。 怎么度过早晨，怎么度过一天，骑行中听到的一些人生道理： lululemon一起老状态的两期播客： 金钱就是一种游戏币，感受世界的游戏的自由。花光游戏币，玩一场更畅快的游戏，每个人的游戏方式不一样。——何同学 我们接受到了太多无关信息，不如关闭这些信息通道——熊浩 Graphic Rewilding 共同呈现的「好状态心展花园」。凭借其鲜明的色彩和丰富的寓意（不同的花卉分别代表瑜伽、跑步、训练和恢复），该艺术作品旨在邀请生活在都市中的人们动一动，让身心松动，感受自己内心的花园。 关联阅读： lululemon发布《2024年幸福感报告》，开启「一起好状态」主题活动 | 品牌星球BrandStar 在不确定中追求幸福感，这份调查发现中国人心态正在发生变化_非常品_澎湃新闻-The Paper

我开始做了哪些改变？愿望不会改变现实，行动才会。 有一种绝佳的学习方式，那就是去教别人。——我今年受用的黑猩猩理论 具体让路径变清晰。 天下难事必作于易，天下大事必作于细——《道德经》 Fake it until you make it 早起站在地板上，对自己说一句：今天又是美好的一天 你也有很多闲置的运动器械么，差生文具多，怎么开始习惯动作——用行动提示行动，用情绪创造习惯。 你是不是太苛刻了，简单一点又何妨？——从做200个动作到50个动作，哪怕只是先拿起来。有时采取小行为也许会比大胆的行为更有效。 教育的目的不是知识而是行动，各种习惯模型，也不是为了让你记住模型，而是为了让你学习怎么去做。 什么是锚点？固定会发生的事情。 没有研究结果显示重复能够创造习惯，这两者不是因果关系。——21天打卡。 动机就像是一位酒肉朋友，你可以和它一起玩乐，却不能指望它会去机场接你 动机很复杂，有时候它们看起来就像是在进行一场心理拔河比赛。 善变的、不明显的、相互冲突的动机，是一个很难掌控的行为要素。在行为设计领域，我们将动机短期激增的现象称为动机波浪。你以前一定有过这样的经历：你的动机冲到顶峰，随后急转直下。或许你会责备自己没能坚持下来，但这不怪你，这就是动机在生活中的运作方式。你陷入了人类思维的常见误区，你高估了未来的动机。即便是自控力极强的人也同样如此。你并不是愚蠢、轻浮或容易上当受骗，你只是一个普通人。 不要掉进动机猴子的陷阱，你必须想方设法绕开它们。 意识到难以戒掉糖瘾并不是由于她缺乏意志力，而是缺少行为设计的问题

别人眼中的自律，其实都是你的自然发生。是所有的微习惯动作。 五点起床是不是没苦硬吃？为什么它在别人眼里是苦呢，是你的生物钟。为自己创造环境，适应日月的身体和精力模式，最关键是找到自己的节奏，你不需要被信息围绕，关掉周围的频率。（最近关掉的微信读书排名） 昨天上的一节瑜伽课，即使是站立，都是可以习练一辈子，微习惯告诉我们最简单才最容易坚持。 每天都是小春日和。那并不耀眼的晴空暖阳，恰似你日复一日的长情陪伴。 今早起来发现早餐的碗都被洗好了。 小春日和，日语写作こはるびよりKoharubiyori。意思是指像秋季到冬初的阴历11月中旬到12月上旬，短暂的平稳、无风而且晴朗的日子。 解释来自《明天也是小春日和》一书，该书描绘了修一和英子夫妇互相理解互相支持的神仙爱情，该故事还被拍成了纪录片《人生果实》。 “硬要一口气把所有活儿都做完，就容易焦虑烦躁。如果告诉自己明天还可以接着做，心情就会轻松许多。最近，我已经习惯这样的慢节奏了。”