我开始做了哪些改变？愿望不会改变现实，行动才会。

有一种绝佳的学习方式，那就是去教别人。——我今年受用的黑猩猩理论

具体让路径变清晰。

天下难事必作于易，天下大事必作于细——《道德经》

Fake it until you make it

早起站在地板上，对自己说一句：今天又是美好的一天

你也有很多闲置的运动器械么，差生文具多，怎么开始习惯动作——用行动提示行动，用情绪创造习惯。

你是不是太苛刻了，简单一点又何妨？——从做200个动作到50个动作，哪怕只是先拿起来。有时采取小行为也许会比大胆的行为更有效。

教育的目的不是知识而是行动，各种习惯模型，也不是为了让你记住模型，而是为了让你学习怎么去做。

什么是锚点？固定会发生的事情。

没有研究结果显示重复能够创造习惯，这两者不是因果关系。——21天打卡。

动机就像是一位酒肉朋友，你可以和它一起玩乐，却不能指望它会去机场接你

动机很复杂，有时候它们看起来就像是在进行一场心理拔河比赛。

善变的、不明显的、相互冲突的动机，是一个很难掌控的行为要素。在行为设计领域，我们将动机短期激增的现象称为动机波浪。你以前一定有过这样的经历：你的动机冲到顶峰，随后急转直下。或许你会责备自己没能坚持下来，但这不怪你，这就是动机在生活中的运作方式。你陷入了人类思维的常见误区，你高估了未来的动机。即便是自控力极强的人也同样如此。你并不是愚蠢、轻浮或容易上当受骗，你只是一个普通人。

不要掉进动机猴子的陷阱，你必须想方设法绕开它们。

意识到难以戒掉糖瘾并不是由于她缺乏意志力，而是缺少行为设计的问题