游刃有鱼Radio

🎙️ 节目简介 这期节目聊聊几乎每个人都躲不过的话题——完美主义。 我们拆解了追求完美背后隐藏的四种心理动机：恐惧回避、关系维系、控制秩序，以及追求卓越。同样的行为，不同的驱动力，带来的却是截然不同的人生状态——是成为前行的翅膀，还是困住自己的枷锁？ 那些看似在追求完美、实则让我们停在原地的时刻：因为怕做不好而干脆不做的拖延，为了不出错而不敢创新的谨慎，为了被爱而活成他人期待的样子…… 如果你也曾被心里那个“不够好”的声音折磨，或者发现自己总是在严于律己的同时也在严于待人，这期节目或许能帮你换个角度看自己。 👩‍❤️‍👩 主播 简洁 Jane * 商科独立培训师，热爱旅居与真实商业世界； * 19年高校商学院教学经历，职业第二曲线实际获益人； * 关注女性创新创业与可持续职业发展，用商业智慧助力美好“她”生活； * “她创星球”、“小鱼自在游”公众号主理人 轶非 Sophie * 拥有19年心理咨询经验，原三甲医院临床医生，深谙心理对身体的根本性影响。 * 累计咨询时长达万小时以上，为数千来访者提供帮助。 * 南京静哲心理咨询中心创始人，擅长通过提升意识维度实现心灵成长。 * 著有《接纳与表达—用心理学经营婚姻》，专注亲密关系领域。 📍 本期你将听到 追求完美 vs 把事情做好：边界在哪？ 心里住着的两个“我”：做事 vs 审判 完美主义的4种心理动机 乔布斯：为什么他能既完美又创新？ 完美主义如何让你停在原地？ 完美主义和拖延症：为什么总绑在一起？ “先完成再完美”：是解药还是借口？ 压力型完美主义 vs 成长型完美主义 追求完美，如何伤害了最亲近的人？ 如何应对强加于人的完美主义者？ 小工具：从被完美绑架到为我所用 ⏰ 时间轴 06:30 “追求完美”和“把事情做好”的边界在哪里？ 08:44 追求完美的人有哪些表现形式？ 11:57 看似追求完美，反而停在原地无法往前走 12:04 轶非分享自己大学实习时写大病历的经历 14:06 追求完美如何变成了前进路上的障碍？ 16:11 我们心里都住着两个“我”：一个在做事的我，一个在审判的我 17:00 为了不出错而不敢创新，创造力在丧失 17:59 乔布斯的完美主义为什么没有阻碍他创新？ 21:28 深度拆解完美主义的4种心理动机——恐惧回避与追求卓越 25:09 关系维系——只有完美，我才值得被喜欢 29:36 控制与秩序——为了应对不确定性而追求完美 35:19 完美主义和拖延症为什么总是共生？ 36:42 “先完成再完美”这个口号，可能也让我们失去了死磕的耐心 39:02 两类完美主义：压力型vs成长型 39:50 压力型的完美主义，如何沟通和探索背后的恐惧？ 44:27 追求完美如何伤害了我们最亲近的人？ 48:05 如何应对身边把要求强加于人的完美主义者？ 51:36 小工具：从被完美绑架到让完美为我所用 55:09 把“我应该”换成“我想要”，会发生什么？ 57:45 结语：完美主义可以是一双翅膀，也可以是一道枷锁 📮 播客互动 欢迎在评论区分享你的困惑：你最近一次“PUA自己”是什么时候？当时心里那个审判你的声音在说什么？如果你喜欢这档节目，欢迎点赞、评论、转发。 【联系主播】 微信 She_Creativity（简洁 Jane） 微信 happyfish686（轶非 Sophie） 【商务合作】 [email protected] 【更新时间】 每周二上午更新，欢迎锁定！ 【片头曲】Sunday in the Park 世界很忙，而你游刃有鱼！ 我们下期再见。

🎙️ 节目简介 你是不是也这样？发出去的微信没人回，就开始胡思乱想“是不是我说错话了”；同事一个皱眉、领导一声叹息，你就能脑补出一场“我被讨厌了”的内心大戏。别人总劝你，别那么敏感，心大点才能成事…… 但本期节目想告诉你：高敏感，不是缺陷，不是玻璃心，而是一套被严重低估的顶级“预警系统”。 简洁与轶非深度对谈，聊聊高敏感人群如何从“情绪内耗”走向“情绪生产力”？把这副看似沉重的雷达，变成你在职场和关系中的超能力。 如果你也因为“想太多”而心累，这期节目会给你一把钥匙——让你保留高敏感的敏锐，同时关掉那些风声鹤唳的误报。 👩‍❤️‍👩 主播 简洁 Jane * 商科独立培训师，热爱旅居与真实商业世界； * 19年高校商学院教学经历，职业第二曲线实际获益人； * 关注女性创新创业与可持续职业发展，用商业智慧助力美好“她”生活； * “她创星球”、“小鱼自在游”公众号主理人 轶非 Sophie * 拥有19年心理咨询经验，原三甲医院临床医生，深谙心理对身体的根本性影响。 * 累计咨询时长达万小时以上，为数千来访者提供帮助。 * 南京静哲心理咨询中心创始人，擅长通过提升意识维度实现心灵成长。 * 著有《接纳与表达—用心理学经营婚姻》，专注亲密关系领域。 📍 本期你将听到： 高敏感的人，为什么总在“就事论人”？ 如何跳出思维漩涡？ 敏感如何变成“情绪生产力”？ 三步小工具：让雷达从对内攻击转向对外洞察 商业视角：把情绪从“成本中心”挪到“利润中心” ⏰ 时间轴 07:08 职场悖论：我们亲手关掉了自己的 “预警系统” 08:26 情绪生产力：把情绪从 “成本” 变成 “利润” 11:55 轶非亲身经历：高敏感人群的日常 14:55 自我否定带来的两个影响 17:09 误解的背后：大家都不想面对情绪 20:07 就事论人 vs 就事论事：高敏感的内耗根源 25:07 发信息没人回？高敏感的人任务永远没完成 27:40 走出漩涡的第一步：意识到自己在漩涡里 28:36 思维阻断法：用感官把意识拉回当下 32:52 从内耗到洞察：情绪生产力如何炼成 33:46 咨询案例：一个“身体后仰”带来的突破 41:25 小工具：三步法让情绪雷达转向 46:53 情绪生产力：如何用敏感推进协作 50:35 情绪是利润中心，不是成本中心 53:33 3 个问题，打造情绪决策框架 🎯 本期金句 唯一能救你的，是意识到此刻你在干嘛。 当你拥有了这种解读的选择权的时候，你就真正自由了。 你不能用大脑去阻止大脑，就像不能拽自己头发离开地面。 情绪与他人无关，区别在于你选择哪一种解读。 只要我们的注意力回到感官上，就可以把意识从头脑这个漩涡里拉出来。 你的敏感是与生俱来的天赋，你不需要变得钝感，只需要学会驾驭它。 📮 播客互动 你是高敏感人群的一员吗？有没有哪次“想太多”反而帮你避免了一个大坑？或者你还在为情绪内耗困扰？ 欢迎在评论区分享你的故事或困惑，我们将挑选典型问题在后续节目中与心理咨询师一起探讨。 【联系主播】 微信 She_Creativity（简洁 Jane） 微信 happyfish686（轶非 Sophie） 【商务合作】 [email protected] 【更新时间】 每周二上午更新，欢迎锁定！ 【片头曲】Sunday in the Park 世界很忙，而你游刃有鱼！ 我们下期再见。

📝 本期简介 情绪稳定，是职场女性的必修课吗？我们是否太习惯把情绪压下去，假装“我没事”，直到身体疲惫、内心麻木？ 本期节目简洁和轶非一起重新解读职场中的情绪，从一次“被领导推翻重来”的工作冲突出发，聊到情绪的根源、认知滤镜、如何在恐慌中找回安全感，并给出了把情绪从“麻烦”变成“资产”的实用方法。 👩‍❤️‍👩 主播 简洁 Jane * 商科独立培训师，热爱旅居与真实商业世界； * 19年高校商学院教学经历，职业第二曲线实际获益人； * 关注女性创新创业与可持续职业发展，用商业智慧助力美好“她”生活； * “她创星球”、“小鱼自在游”公众号主理人 轶非 Sophie * 拥有19年心理咨询经验，原三甲医院临床医生，深谙心理对身体的根本性影响。 * 累计咨询时长达万小时以上，为数千来访者提供帮助。 * 南京静哲心理咨询中心创始人，擅长通过提升意识维度实现心灵成长。 * 著有《接纳与表达—用心理学经营婚姻》，专注亲密关系领域。 📌 关键概念与方法 情绪信号：情绪不是问题，而是来自内心的加密信息； 认知滤镜：每个人都戴着不同颜色的眼镜看待世界； 情绪转化三步法：感知情绪 → 发现差异 → 调整修正； 降落伞思维：在不确定性中，让内在的天赋能生长出来。 ✏️ 核心观点 我们戴着不同的“认知滤镜”看世界，情绪冲突往往源于滤镜不同，而非谁对谁错。 情绪的三个转变：从“评判自己”到“好奇自己”、从“怪别人”到“看自己”、从“赶走情绪”到“听情绪说话”。 面对不确定，“最坏打算”带来笃定，“降落伞思维”带来生长的力量。 ⏰ 时间轴 4:01 互动式提问，感知自身当下的情绪状态。 04:44 剖析职场女性的情绪枷锁。 05:13 提出新视角：内心波澜是珍贵的线索。 07:12 警示：压抑的情绪不会消失，会转化为身体不适、工作倦怠等问题。 09:53 轶非如何看待自己的情绪。 10:24 情绪的背后，是未被察觉的情结或创伤。 11:18 简洁亲身案例：当工作流程被打乱，情绪从何而来。 14:27 情绪产生的心理机制：预期与现实的差异。 14:51 拓展职场常见场景：甲方改需求、政策调整、协作延迟等引发的情绪困扰。 17:00 情绪也源于认真付出后，工作成果被否定、未被看见。 18:44 认知滤镜：为什么我们看到的世界不一样。 20:58 简洁分享案例后续：了解领导工作模式后达成理解，圆满解决问题。 22:02 觉察情绪后，探寻根源而非陷入抱怨，看到彼此差异。 24:54 职场中的边界感：人际协作中边界模糊、成果未被看见引发的情绪。 27:24 女性职场边界难点：在维护人际关系与坚守自身边界间的纠结。 29:08 解析越界核心原因：将他人的认可与自我认同绑定，刻意讨好他人。 29:42 聊职场大环境焦虑：裁员、部门重组带来的不确定性，让女性安全感缺失。 31:18 给出应对恐惧的方法：允许恐惧存在，才能腾出精力应对当下的不确定。 33:50 简洁分享辞职准备：了解外部政策、梳理存款，想清最差结果,建立笃定。 35:29 打造自身 “降落伞”—— 核心技能与潜能，打破职业标签的限制。 37:02 对比两种思路：最差打算是静态安全感，“降落伞” 是动态成长的力量。 37:28 职场妈妈的角色冲突与“柔韧的系统”。 39:58 害怕被辞退，所以纵容他人突破自身边界。 41:05 形象比喻：被突破边界的工作如同 “癌症”，会消耗生活与情绪。 42:38 分享案例：职场人坚守自身核心需求，获得老板认可。 45:23 个人核心能力，是建立职场边界、拥有话语权的基础。 45:45 如何将情绪的感知力转化为优势? 47:42 三步小工具：觉察情绪、发现差异、调整一致。 48:56 难点：情绪觉察的核心是强大的感知力，需追根溯源找到情绪源头。 50:12 探讨情绪描述难点：部分人无法具象化表达情绪，需专业引导。 51:11 轶非给出专业方法：将事件拆分，引导沉浸式回到场景，唤醒情绪感受。 55:57 轶非送给小游一句话：珍惜情绪的信号功能，调整预期与现实的错位。 56:30 简洁送给小游一句话：女性的细腻感知不是绊脚石，而是应对职场的利器。 57:11 简洁总结：三个转变，把情绪从麻烦变成资产。 💡 本期金句 情绪不是问题，它是一个信号，提醒你：这个地方有你看不到的东西。 内心的波澜恰恰是我们最珍贵的线索，因为那些波澜从来都不是无缘无故的。 很多的痛苦，来源于我们头脑中的认定。 我们两个是因为认知滤镜不同，所以看到的东西就是不一样的。 当你从平地坠入深渊时，问问自己：我的背包里，有没有一个可以让我往上走的降落伞？ 情绪再来的时候，不必急着赶走它，也不用怪自己“怎么又这样”，可以试着问一句，“你来了，你想跟我说点什么？” 📮 播客互动 欢迎听众小游们在评论区分享： （1）用一句“天气”来形容你此刻的心情，会是什么？ （2）回想最近一次情绪波动，“这个情绪想告诉我什么？我的哪个预期被现实碰了一下？” 如果你喜欢这档节目，欢迎点赞、评论与转发。 【联系主播】 微信 She_Creativity（简洁 Jane） 微信 happyfish686（轶非 Sophie） 【商务合作】 [email protected] 【更新时间】 每周二上午更新，欢迎锁定！ 【片头曲】Sunday in the Park 世界很忙，而你游刃有鱼！ 我们下期再见。

🎙️ 节目简介 新的一年，很多人立下flag要“策马扬鞭搞成长”，明明想提升自己，却总是三分钟热度，陷入“购买—放弃—自责—再购买”的循环…… 本期节目从心理学和商业视角拆解成年人学习的典型困境：为什么我们越学越焦虑，越买课越空虚？为什么痛点驱动的学习总是半途而废？ 节目中深入探讨了“学习拐杖理论”“知识地图vs知识收集”“归因偏差”等概念，并提供了一套可操作的归因诊断方法，戳破虚假的学习确定感，跳出无效努力，找到真正的成长逻辑。 👩‍❤️‍👩 主播 简洁 Jane * 商科独立培训师，热爱旅居与真实商业世界； * 19年高校商学院教学经历，职业第二曲线实际获益人； * 关注女性创新创业与可持续职业发展，用商业智慧助力美好“她”生活； * “她创星球”、“小鱼自在游”公众号主理人 轶非 Sophie * 拥有19年心理咨询经验，原三甲医院临床医生，深谙心理对身体的根本性影响。 * 累计咨询时长达万小时以上，为数千来访者提供帮助。 * 南京静哲心理咨询中心创始人，擅长通过提升意识维度实现心灵成长。 * 著有《接纳与表达—用心理学经营婚姻》，专注亲密关系领域。 📍 本期你将听到： 学习困境的本质：不是意志力问题，而是动机不清晰——你以为往左走，其实想去右边。 商业逻辑 vs 成长逻辑：商业卖的是“问题-解决方案”的确定感，成长需要的是模糊、漫长、内化的过程。 学习拐杖理论：当你把学习当工具，困难加倍；当你为了内在笃定而学，阻力则变小。 知识地图 vs 知识收集：心中有地图的人，只取自己需要的；心里空的人，想把所有宝贝搬回家。 归因诊断四步法：帮你找到真正想学的内容。 ⏰ 时间轴 05:32 当学习决策源于焦虑而非热爱，属于痛点驱动型消费。 08:12 混淆消费与投资：买情绪止痛片，获得虚假的掌控感。 11:36 工业化学习 vs 生态式学习 14:13 简洁和轶非的自学方式讨论。 18:48 看清真实动机，才能找到真正需要的学习方向。 23:07 把学习当工具时困难加倍，内在恐慌导致不断向外抓取更粗的“拐杖”。 28:02 归因只看表面的原因，看不见深层问题。 33:33 自我设限的声音：如何与“三分钟热度”等内在评判对话。 38:12 害怕犯错的羞耻感，体现在生活的方方面面。 39:13 轶非分享童年经历，揭示羞耻感如何影响成年后的学习勇气。 41:15 追求万事俱备才能开始，看书一定要从第一页开始…… 42:59 知识地图 vs 知识收集：心中有地图的人只取所需，心中空的人想搬回所有宝贝。 47:00 爱因斯坦的小板凳：此刻的我做出此刻最好的板凳，未来会更好。 49:58 学习不容易坚持：游戏化设计与项目制学习。 51:43 项目制学习：将学习转化为项目，以最终成果倒推学习输入。 54:07 无法专注的真相：刷手机是在照顾疲惫的自己，未完成的任务占用“心灵内存”。 56:52 聊聊成年人学习的自我设限。 58:43 破解自我设限：阻断负向强化，转为正强化。 60:57 核心机制：动机与行为的偏差。 62:00 实用小工具：明确真实需求；游戏化拆解，并给自己正反馈；以成果为导向，让学习内容落地为具体产品 / 成果 65:38 学习的终点不是成为知识的容器，而是长出探索的能力。 66:10 归因偏差深度解析：现象归因、工具归因、外部归因，以及归因诊断四步法。 71:19 新学习开始前，先问自己 “真正的问题真的是这个吗”，直面学习本质。 🎯本期金句 商业要的是快，成长要的是慢，这两个系统天然是错配的。 如果你心里没有地图，你就会像空山洞里的人，总想把外面所有宝贝，都搬回来填满自己。 学习是为了练腿，不是为了找拐杖。 放弃你不喜欢的事，是在帮你节省生命。 我相信未来我的板凳一定会做得更好，它只是在现在这一刻的样子，我接受，而且我还挺珍惜的。 好好使用你生命的天赋，把注意力放在喜欢做的事情上，既能体验学习的快乐，也能体验生命的变化。 📮 播客互动 欢迎在评论区分享你的学习困惑：你最近报的一门课，是痛点驱动，还是热爱驱动？你有没有过“考了证却发现用不上”的经历？ 如果你喜欢这档节目，欢迎点赞、评论与转发。 【联系主播】 微信 She_Creativity（简洁 Jane） 微信 happyfish686（轶非 Sophie） 【商务合作】 [email protected] 【更新时间】 每周二上午更新，欢迎锁定！ 【片头曲】Sunday in the Park 世界很忙，而你游刃有鱼！ 我们下期再见。