00:04 回顾2022-2024的缘起，感恩大家陪伴❤️ 09:17 藏式清理气脉🧘 要点图示： * 四个手指握住大拇指的方式来握拳，按住大腿腿根： 排气时对侧食指按住对侧鼻孔： 双拳按压双腿腿根： 12:52 睡前观想，放慢呼吸进入睡眠💤 一起在睡眠中告别2024吧！

睡前读📖《脉轮全书》，第二脉轮对应的是水元素，代表着人的情绪、欲望等。 15:20 为了达到更高的层次，是不是应该禁欲？ 17:30 超越身体还是跟随身体的指示？ 19:30 平时可以做的水的练习：好好喝水、淋浴，观察江河湖海等 27:53 第二脉轮连接水元素静心冥想 左中右脉图解： 脉轮交汇处与七脉运行： 第二脉轮位置如图：

来自《脉轮全书》艾诺蒂‧朱迪斯博士1987年初版脉轮经典大作，最近又重新读起来啦，计划按照脉轮分享给大家一些书里的冥想练习。这本书从神经科学等角度对神秘的脉轮祛魅，阐述了很详细的修炼指南🧭 第一脉轮海底轮，梵语Muladhara，位于会阴位置，对应土元素、红色，滋养食物：蛋白质 00:38 脉轮的历史 09:58 吃什么分别滋养七脉轮 19:06 接地冥想：坐着链接身体和地球 33:05 深度放松 ：躺着激活身体 延伸思考：脉轮和经络有什么区别/相似之处呢？ 【区别说】气脉和中医里的经络，都是负责输送能量，但仍有些差异。南怀瑾老师认为，印度注重的三脉七轮，同中医道家所注重的十二经脉、奇经八脉完全不同。穴位像山峰，脉轮似漩涡。脉轮是圆锥形的结构，它通过旋转将能量吸入中心，就像龙卷风吸引物体一样。 【相同说】不过，本山博(Hiroshi Motoyama)博士认为气脉和经络可能是相同的。他认为督脉和中脉有密切的关联，因为就解剖学的角度来看，它们是相连的，而且功能类似。

在呼吸中放慢节奏，爱自己 有时候一整天的疲劳会不自觉的让我们的呼吸急促而浅，伴随而来的就是心跳节奏加快，血压升高等等一系列生理反应。放慢呼吸的节奏可以帮助身体平复情绪，恢复精力。在思绪纷飞的时候也可以通过呼吸把注意力拉回到身体的觉知上，是一个温柔而有力的提醒。 🎵背景音乐🎵 依旧是Scooter Bete's Aria 作曲 David Teie，让猫猫的呼噜声陪伴你入眠吧，晚安～