想说的话 最近，我在网上看到了个新词，叫做“报复性熬夜”。 人们白天没有太多自己可以支配的时间，于是便一次次地透支夜晚的时间来让自己心理得到平衡，但是第二天起床后又很疲惫很焦虑，陷入一种恶性循环。 那么，熬夜作为现代人的生活方式之一，究竟是病还是药呢？我们怎样才能如何度过一个有意义的夜晚？ One More Thing 我与新世相「光之来处」合作了一门《工作之苦》课程，聚焦这个时代的工作新问题，希望能和大家一起，寻找重建生活的答案。 课程有30节，如果大家对课程感兴趣，可以搜索「光之来处」公众号去看看。 内容提要 01:16 我们为什么会陷入“报复性熬夜”？ 11:24 历史上很多伟大的思想，都是在睡不着的状态下诞生的 14:55 如何获得好的“夜生活”？ 送你一首歌 43:00 《凌晨三点》——陈硕子

本期节目我们读小说《天鹅旅馆》，作者张悦然。 《天鹅旅馆》是张悦然继2016年出版小说《茧》之后暌违8年的全新作品，是一个关于善与恶、爱与罪、友谊与成长的当代故事，用文字建造了一座收留无家可归之人的“天鹅旅馆”。故事讲述了一次精心策划的春游，背后却隐藏着蓄谋已久的阴谋，当突发变故导致计划不能继续执行时，身处其中的人又该作何抉择？现实的厚重与童话般的纯真被放置在同一空间，阶层困境和人生桎梏暗流汹涌，心安何处，又何以为家？ 张悦然（1982—），作家，大学教师，文学刊物《鲤》主编。14岁时开始发表作品，2001年获得“第三届全国新概念作文大赛”一等奖。出版长篇小说《茧》《誓鸟》《水仙已乘鲤鱼去》，短篇小说集《十爱》《葵花走失在1890》《我循着火光而来》，评论集《顿悟的时刻》等。 你会听到： 1、作品和作者介绍。 2、阅读感受，小说想要表达什么？ 3、故事主线围绕女主角的思想变化展开，这种变化是如何呈现的？如何理解她和她所服务的家庭、孩子和女主人之间的关系？这种关系是普遍存在的吗？ 4、精彩片段分享。 5、如何理解书名“天鹅旅馆”？ 片头曲：白西 片尾曲：Damien Rice - The Blower's Daughter 主播：星光 / 超哥 / 大壹

想说的话 年轻一代的朋友，总是会在一些时刻感觉到迷茫、焦虑、不安、孤独等等的情绪。我们不要去惧怕这些情绪的出现，更不必想尽办法去把它们彻底消灭。 有时候它们的存在恰好说明，我们正处于一个向前进的时代。情绪的出现并不可怕，它是可以化作一种正向的力量，关键就是我们要如何把自己的痴迷、自己的热爱投射进去，推动我们人生的前进…… 祝大家端午安康 One More Thing 我与新世相「光之来处」合作了一门《工作之苦》课程，聚焦这个时代的工作新问题，希望能和大家一起，寻找重建生活的答案。 课程有30节，如果大家对课程感兴趣，可以搜索「光之来处」公众号去看看。 送你一首歌 40:25 《如果当时》 出品：光之来处 策划：芦毅 剪辑：达达

夏天不想开火？租房没厨房？下班累到不想动？ 本期「懒人料理行家」小堵，将跟小肠一起揭秘用微波炉+空气炸锅+电饭煲搞定健康三餐的终极奥义！从5分钟微波炉蒸鱼、空气炸锅“炸”蔬菜，到电饭煲无水咖喱，分享不开火健康又好吃的食谱。 从此告别外卖，优雅吃上热乎饭！ 顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞 这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。 ☁️ 本期你将听到： 00:20 从厨房杀手到懒人料理大师：锅烧坏过好几口？现在单手刷手机也能做饭！ 04:15 健康餐核心原则：必须得好吃！ 12:35 一人食要买多少菜？外卖那几片菜叶只够塞牙缝！ 17:40 小堵御用工具：微波炉=隐形蒸锅，空气炸锅=健康油锅，电饭煲=中式铸铁锅！ 19:14 微波炉糖心蛋，蒸鱼不用锅 27:45 一周两次三文鱼省下鱼油钱 35:09 电饭煲隐藏技能：无水炖咖喱/鸽子塞药膳 45:31 食材避雷小帖士：如何避免药水虾？ 47:28 沙茶粉+橄榄油，拯救一切水煮菜 50:11 你都用微波炉、空气炸锅、电饭锅都做过哪些让人惊艳的菜呢？欢迎留言互动！ 往期相关播客： 07一个人吃饭真的很爽啊！ 独居 5 年解锁一人食幸福奥义 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 💡找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！ 添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

早餐吃不对，升糖快还犯困？ 这期我和小肠就要来好好说一说早餐怎么吃更健康！揭秘打工人早餐雷区，拆解「皇帝早餐」3+1黄金公式：优质碳水+鸡蛋+奶制品+灵活加餐！从隔夜燕麦甜品碗到咸口酸奶酱，5分钟搞定低升糖、高饱腹的健康早餐，终结包子白粥的恶性循环。附网购食材清单，明早就能焕新餐桌！ ☁️ 本期你将听到： 00:07 早餐雷区你踩中多少：吃完包子白粥就犯困？面包配甜豆浆=隐形升糖炸弹！” 09:15 胶囊早餐黄金公式 3+1 16:21-27:05 快手食谱实战 * 甜党必试：隔夜燕麦千层杯，铺香蕉+撒黄豆粉=低卡版提拉米苏 * 牛油果两吃：加酸奶冻成冰淇淋，淋开心果酱秒变甜品店爆款 * 咸党福音：咸酸奶碗，南瓜+豌豆+金枪鱼+种子脆，酸奶变健康版酸奶油 * 豆腐素奶酪：木棉豆腐+味增+酸奶，抹面包鲜过芝士 27:58-39:40 思路打开！传统早餐换健康食材，好吃度绝不认输！ * 燕麦杂粮粥：“皮蛋瘦肉粥换成燕麦版，营养升维升糖慢 * 全麦版香河肉饼：“牛肉馅+全麦饼皮，少油煎出酥脆底 39:59-50:52 懒人网购清单 * 主食类：老面发酵包子、手指玉米、燕麦欧包 * 蛋白质：三文鱼块、原味牛肉饼、新疆奶酪块 * 调味法宝：无糖酸奶当奶油用，秒变百搭酱料基底 * 种子脆撒一切，一口吃进10+种食材 51:44 欢迎评论区互动！分享你的神仙早餐🥣 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 💡找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！ 添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

不知不觉，我们在小宇宙已经2周年啦！ 这期我和小肠想跟大家掏心窝子来聊一聊那些让我们接近崩溃的低谷瞬间：种子脆产品上线翻车遭遇口碑危机、直播只卖686元被亲爸吐槽……看似顺利的创业背后全是扎心故事，但正是这些「接不住泼天富贵」的时刻，让我们学会和焦虑共处——原来「我不行」只是情绪，不是事实呀❤️ 总有好事发生是种美好祝愿，大多数时候生活就是在克服一个又一个困难中度过的，回头看看这些瞬间，都是成长的养分，构成了现在自己。 ☁️ 本期你将听到： 02:29 总是习惯报喜不报忧？创业哪有什么里程碑，全是日常点滴的积累 05:42 小肠：种子脆烤糊2000袋全报废！看到差评我头发急白 08:05 血泪领悟：发现没达标时，要有说「不上架」的勇气 15:46 小堵坦白局：怕冲突的我，在关键时刻沉默背叛了战友 22:20 第一场直播卖了686块，「我不行」是种情绪，不是事实 30:08 被同行教育：你们就是缺个一肚子坏水的运营 38:13 信了「跑步最公平」的毒鸡汤，结果腿废在半路！ 47:30 小肠的自省「怕自己变控制狂，连批评同事都偷偷道歉」 51:56 感谢电子闺蜜们的收听！也欢迎跟我们互动分享聊天～ 好好吃饭树洞已开启👉点击此处可直达 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 💡找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！ 添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

最近的下饭综艺《一饭封神》都看了吗？ 我和小肠看得津津有味的同时还悟出了不少「Balance」的人生道理：平衡不是满分，而是内核稳定+处事灵活。 本期一起来聊聊饮食、运动、工作生活中balance的艺术——拒绝节食暴食、放弃完美主义、学会给生活留缓冲。 ☁️ 本期你将听到： 00:21 “韩版黑白大厨剧本炸裂，但菜看着就不好吃…中餐才是美食天花板！” 08:38-16:26 饮食Balance * 生酮警告：生酮治癫痫≠人人能瘦，头痛便秘口臭，小心酮症酸中毒直接送医 * 轻断食真相：16+8不是免死金牌——8小时内狂炫奶茶蛋糕，照样胖到怀疑人生 * 小堵亲测：一日两餐+酸奶碗加持，饱腹不饿还省事——但得吃够量 16:27 平衡饮食实操指南 * 自己做饭省钱，外食解馋——味蕾敏感度UP，自动淘汰科技狠活！ * 控糖不是戒甜！选贵巧克力+餐后吃——10块钱一口肉疼但满足 * 聚餐后水肿别崩！高钾食物+清淡两天=体重自动回弹魔法！ 28:45 运动Balance血泪史 * 健身房撸铁6、7年体脂22%，跑步1个半月直接干到17%， * 斜方肌肥大别打瘦肩针！小堵亲历：半年抬不起手，性价比不如练普拉提 * 新手跑者别看配速！马拉松是时间和距离balance的艺术～ 45:56 生活Balance崩溃与自救 * 带娃试课被说溺爱+工厂压价+生病三连暴击，小肠坐在M Stand边喝边哭 * 在草莓音乐节泥坑里蹦迪，听李想被供应链欺负，突然释然——大家都当过孙子 * Balance不是满分人生，是内核稳定60分，灵活应对40分变故 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 💡找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！ 添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接

读Guxi的朋友圈环节虽迟但到，三则朋友圈囊括了最近发生在我俩身上的故事，也组成了这期的“卷王年中思考”。 曾经我们把“能吃苦”当成最硬的底牌，直到看见那些伟大的运动员——他们流汗、流血，却能在最痛的地方笑出声。原来，刻苦只是老天随手发的牌，而“把苦嚼成甜、把累跳成舞”才是属于人类的超能力。 我们懂得运动员的热爱，也羡慕他们“给得出去”的人生。如果可以，我们想把自己滚烫的心，不裹保鲜膜、不打马赛克，连同它的裂缝和跳动一起递给这个世界。 本期还有一个意外的结尾。一年多过去了，Guxi发现自己在自习室有了惊人的成长——更勇敢、更坦诚、更脆弱，因为她更赤裸裸地去面对了自己。 这期录完，我们也想问问正在听节目的你，你的快乐是什么？你又羡慕着什么样的人生呢？ 🌟Highlights（*为引用） * 刻苦是天分，快乐才是能力。 * 赢下比赛的秘诀是：赢的时候不要想，累的时候不要想，在悬崖边缘也不要想，唯独在你享受的时候，赶紧钻进去，保持快乐。 * 给世界一点自己掏心掏肺的东西。 * 爱是常感亏欠。* 00:02:30 Guxi的第一则朋友圈：刻苦是天分，快乐才是能力。 00:08:12 超马运动员最重要的特征，除了“天赋”和“坚韧”，竟然是“情感投入”！ 00:10:03 Rob Krar：钻进痛苦的确定性和秩序感，让跑步变成与黑暗共存的唯一地方。 00:18:11 Cortney Dauwalter：住进“痛苦洞穴”，把痛苦当作背景，做什么都是快乐。 00:21:49 Novak Djokovic：控制型快乐——将不确定性转化为可控流程。 00:32:36 Carlos Alcaraz：创造型快乐——在约束中即兴创造自由。 00:44:34 Guxi的第二则朋友圈：给世界一点自己掏心掏肺的东西。 00:50:02 “给得出去”代表了毫无保留的交付，并为这个付出承担责任。 00:52:35 “给得出去”代表了把你的一切，转化为世上可接受的语言。 00:58:03 Guxi的第三则朋友圈：爱的质地坚厚，胜于一切诡辩。 01:14:40 本期学习推荐 感谢「妙界」品牌赞助本期节目！点击进入花卷专属购买链接：mo.m.tmall.com 肩颈酸痛应该是很多花卷们都会面对的问题，不管是办公久坐，还是运动健身，肌肉的放松都非常重要，斜方肌经常酸痛劳累，推荐花卷们试试「妙界」的这款R3至尊升级版按摩仪，我俩使用下来感觉能很好的满足日常按摩需求，肩颈腰背腿，哪里不舒服就按哪里。力度手法都很到位，特别是大师模式，再搭配上艾灸碳热敷，别提多解乏了！ ✔ 8D按摩头仿人手揉捏，上捏脖颈，下掐肩背，轻松缓解僵硬 ✔ 小巧轻便，无线使用，全身可用 ✔ 艾灸碳热敷+NTC智能恒温，搭配按摩，一加一大于二 ✔ 升级大师模式，按起来真的跟老师傅一样 ✔ 穿戴式设计解放双手，干活按摩两不误 ✔ 枕套可拆洗很贴心，一键操作简单易上手 以下三种方式均可领取花卷专属福利： 1、点击进入专属购买链接：mo.m.tmall.com 2、复制淘口令：19￥Larr4nMHPYk￥ / CZ057 到淘宝app 3、在淘宝搜索：“妙界〞 找到「妙界旗舰店」向客服报暗号「自习室」即可获得专属链接 📕本期学习推荐 * 一发制胜 Serve to Win - Novak Djokovic * 极限长跑——超级马拉松训练指南 - Jason Koop ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 来信投稿箱：www.wjx.cn 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【合作】 商务联系 [email protected]