时长：
52分钟
播放：
7.8万
发布：
2个月前
简介...
早餐吃不对，升糖快还犯困？
这期我和小肠就要来好好说一说早餐怎么吃更健康！揭秘打工人早餐雷区，拆解「皇帝早餐」3+1黄金公式：优质碳水+鸡蛋+奶制品+灵活加餐！从隔夜燕麦甜品碗到咸口酸奶酱，5分钟搞定低升糖、高饱腹的健康早餐，终结包子白粥的恶性循环。附网购食材清单，明早就能焕新餐桌！
☁️
本期你将听到：
00:07 早餐雷区你踩中多少：吃完包子白粥就犯困？面包配甜豆浆=隐形升糖炸弹！”
09:15 胶囊早餐黄金公式 3+1
16:21-27:05 快手食谱实战
* 甜党必试：隔夜燕麦千层杯，铺香蕉+撒黄豆粉=低卡版提拉米苏
* 牛油果两吃：加酸奶冻成冰淇淋，淋开心果酱秒变甜品店爆款
* 咸党福音：咸酸奶碗，南瓜+豌豆+金枪鱼+种子脆，酸奶变健康版酸奶油
* 豆腐素奶酪：木棉豆腐+味增+酸奶，抹面包鲜过芝士
27:58-39:40 思路打开！传统早餐换健康食材，好吃度绝不认输！
* 燕麦杂粮粥：“皮蛋瘦肉粥换成燕麦版，营养升维升糖慢
* 全麦版香河肉饼：“牛肉馅+全麦饼皮，少油煎出酥脆底
39:59-50:52 懒人网购清单
* 主食类：老面发酵包子、手指玉米、燕麦欧包
* 蛋白质：三文鱼块、原味牛肉饼、新疆奶酪块
* 调味法宝：无糖酸奶当奶油用，秒变百搭酱料基底
* 种子脆撒一切，一口吃进10+种食材
51:44 欢迎评论区互动！分享你的神仙早餐🥣
☁️
认识主播
小肠：
食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠
小堵：
Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车
听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）
🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）
💡找到小肠和小堵指路
@卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号
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加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇
相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！
添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」）
感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️
要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️
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27:58-39:40 思路打开！传统早餐换健康食材，好吃度绝不认输！
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* 全麦版香河肉饼：“牛肉馅+全麦饼皮，少油煎出酥脆底
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* 主食类：老面发酵包子、手指玉米、燕麦欧包
* 蛋白质：三文鱼块、原味牛肉饼、新疆奶酪块
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* 种子脆撒一切，一口吃进10+种食材
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
麥墨
2个月前
广东
78
我的早餐思路
1. 碳水：面包机每周揉一颗吐司，切开5份，抹干酪。间中可能煮银耳羹，或者蒸玉米，地瓜。
2. 蛋白质：煎蛋 / 水煮蛋，或煎松板肉，或水煮虾
3. 纤维： 水果 （牛油果，蓝莓，火龙果）/ 匙哩蔬果/莓果粉+牛奶 一份奶昔
4. 脂肪：一份坚果
夕夕的碎碎念
2个月前
北京
39
要是评论区可以发图片就好了，我太爱吃酸奶碗，三明治和欧包了，酸奶碗简单一点我就放坚果麦片，我还喜欢放香蕉和花生酱，酱料的话，我喜欢用无糖酸奶加黄瓜加黑胡椒盐涂全麦吐司吃！！无敌爆炸好吃！！！三明治，我一般放鸡蛋牛肉和生菜，要不就做花生酱香蕉三明治，或者黑芝麻酱香蕉三明治，太好吃！！！！早上我还会吃圣女果或者蓝莓！！！
FrancisCho
2个月前
福建
20
结合小红书笔记推荐以及学校食堂早餐可及食品，早餐我一般选择鸡蛋+半根玉米+小个头红薯+无糖豆浆，6.5元
乐呵一下
2个月前
广东
14
水果🍉大部分偏寒喔，吃了会加重脾胃负担喝湿气。能换成其他的吗
HD613174x
2个月前
湖北
13
不干体力活，早餐绝对要少吃。我一般就只吃玉米和鸡蛋。其它什么都不吃。
吴语511
2个月前
浙江
12
13:07 杂粮米，小米，赤小豆，芸豆，燕麦，燕麦欧包，全麦，全麦粉，全麦饼皮，全麦吐司，杂粮馒头，窝窝头，玉米，红薯，紫薯，南瓜，土豆，山药，荞麦面，意大利面
向右_ricM
2个月前
河南
12
这期可太好了，吃早饭就是我每天早起最大的动力
舒写漠
2个月前
山东
10
听这期不做笔记，不进脑子。
柒零_Hzf6
2个月前
江苏
10
早餐吃一个鸡蛋(蛋白质)加一些蔬菜水果就够了，吃得太多反而导致状态不好导致犯困(ps各种饮料可以戒了，添加剂太多了，纯椰子水和牛奶还行)，可以吃搞点可可粉增加饱腹感，这样早上就不会饿了。
阿白_ck8i
2个月前
重庆
8
太羡慕可以由衷觉得“酸奶+皮蛋+黄瓜”很好吃的朋友了。我对一切奶制品都不擅长，受不了一点点奶味儿，因此就无缘很多方便营养且别人觉得美味的食物搭配。
feifeila
2个月前
贵州
6
推荐都挺好，也都挺贵😂
TouTou屋
2个月前
英国
6
我也是最近开始调整了自己的饮食结构，早起有沙拉（黄瓜/番茄、牛油果、鹰嘴豆/芸豆、煮/煎鸡蛋、撒奶酪）➕almond milk（奇亚籽、燕麦、坚果碎）➕水果（葡萄柚半颗/猕猴桃/草莓）➕红薯/玉米
突围桃
2个月前
河北
5
我会反复听你们的节目🌸🌸
爱甜希子
2个月前
上海
4
评论区有推荐健康配料干净的燕麦片吗？一直没有找到好的！！
清昶
2个月前
天津
3
宝藏节目 狠狠关注
馥西_l5Rg
2个月前
辽宁
3
16:07 我最爱吃面食，最近在家揉馒头，全麦的，玉米面的，太爱了
欢乐马_siRy
2个月前
北京
3
请问瘦多囊女生可以吃无糖酸奶吗？纯无糖，无代糖的
lilMonster
2个月前
北京
2
37:06 香河是河北地名，香河肉饼=河北食品 哈哈
可以吃一个芒果吗
2个月前
福建
2
提问🙋♀️：做好的金枪鱼酸奶鸡蛋酱能在4度冰箱放多久呢？
焦Runan
2个月前
上海
2
喝牛奶就爱长痘，还喜欢喝牛奶咋办啊，女孩子
琪琪宝宝
2个月前
广东
2
10:35 想问一下shownose是啥呀
余愔
2个月前
未知
2
可以贴图片呀小宇宙
哦是我
2个月前
山西
1
我感觉一加香蕉，无糖酸奶一秒破功
