地球上已知的所有动物，都要睡觉。 从我们的感觉上来说，睡觉时啥也做不了，既不能进食，也不能繁殖，仿佛是对生命的一种侵蚀。但进化显然不会做无用功，几百万年来，所有动物都进化出了睡眠，就说明，睡眠在生命的延续中，扮演着不可或缺的重要作用。 到底是什么作用？为什么睡不好有诸多不可逆的可怕后果？ 今天一起读的这本《我们为什么要睡觉》，就是我读过所有关于睡眠的书中，把这两个问题回答得最详细、最完整、最成体系的。它不但清晰给出了睡眠的功能（至少是目前科学家们所掌握的部分），也认真讨论了各种睡眠不足引起的危害。 我们明知睡眠重要，但却很难做出作息改变，一个很大的原因，就是我们对睡眠的功能和缺眠的危害了解得太少、太抽象。这本书就打破了这些模糊和抽象，给出了数据和原理。看这本书真的会惊出一身冷汗，立刻放下书去睡觉！ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 * 03:45 睡眠的两个机制：是什么让我们想睡觉？ * 36:44 睡着是种什么样的体验？还有五感吗？ * 42:55 彻底了解每一个不同的睡眠周期 * 55:01 深度/慢波睡眠的诸多功效 * 1:00:54 快速眼动睡眠又是干嘛用的？ * 1:28:12 快波和慢波的小总结 * 1:30:42 你知道鸟类和海洋哺乳动物是只睡一半大脑的嘛？ * 1:44:02 通过睡眠来学习：这居然是真的！ * 2:15:06 人每晚能缺眠多久而不受影响？ * 2:27:21 睡眠和阿兹海默症、糖尿病、中风等疾病的关系 * 2:44:13 本期总结 相关阅读： 读书笔记 ｜ 少睡一小时 = 短命一小时，且不可逆？！ 本期片头曲：It Ain't Me - Selena Gomez/Kygo

时间管理的技巧千千万，最让我们头痛的，并不是学不会这些技巧，而是让它们真正产生效果。我们最大的挑战，也并不是时间，也不是表面上理解的效率，而是：精力。 精力充沛，效率自然就高，情绪也很正面，一天能产出的时间很长，会有一种「我今天做了这么多事儿，但感觉很轻松」的美妙感受。反过来，精力不足，半小时的工作就会需要三个小时，脾气会变暴躁，心情变低落，回家精疲力尽，即使还有一整个晚上，都只会刷手机度过，因为实在没有力气做去更高质量的事了（比如锻炼、读书、学习其他技能、和家人相处等）。 精力越足，一天的时间就会显得很长，能做的事情会出乎意料得多，也有余力去追求其他目标；精力越差，一天就会显得很模糊，好像浑浑噩噩一天就又过去了。 那精力是能拓宽的池子吗？怎么能让这个池子变大呢？ 本期我们读的就是《精力管理》，世界500强培训必备，领域圣经，常读常新的一本书。我们不但会讨论到精力的各个维度，更重要的是，理清对精力管理的误解。节目也会给出非常详细的案例和我们自己可以如何改变的实操指南。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 * 0:01:52 我和这本书的渊源 * 0:16:35误解1：精力说的就是体力和脑力 * 0:36:50 我和朋友们的四个维度精力分析 * 0:51:24 误解2：所谓的自律、刻苦、直线型高投入是产出最高的 * 1:11:37 投行和创业的精力区别 * 1:14:33 误解3：疲惫是因为使用过度 * 1:25:44 维度1体能如何提升 * 1:33:25 维度2情感如何提升 * 1:56:12 维度3思维如何提升 * 2:10:29 维度4意志如何提升 * 2:33:53 仪式感不是门面功夫哦，对改变至关重要 * 2:42:12 罗杰的故事：结局 本期关联阅读： * 《Give and Take》（沃顿商学院最受欢迎的思维课） * 《少有人走的路》（第一本） * 《自卑与超越》 * 《你经历了什么》 本期片头曲：Paris in The Rain - Lauv

在选择工作的时候，是主要根据擅长的事来选，还是根据心底热爱来选？这简直是一个百万美金问题。选热爱吧，生怕做的不够好，长期越来越受挫，坚持不下去，做得不够好还很可能养活不了自己；选擅长吧，如果不够喜欢的话，长期也很压抑。想来想去，除了喜欢和擅长正好合而为一的天选，似乎总是难两全？ 今天这本书就来探讨一下，到底应该怎么选，为什么。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 * 06:15 影响职业成功的三大要素 * 07:00 天赋≠能力，之间还需要长期训练和外部机缘 * 09:48 10项天赋和天赋自测表 * 29:04 9种职业兴趣 * 35:14 RIASEC职业兴趣模式：3字密码的匹配 * 56:47 大五人格Big Five * 01:14:22 是追求职业成功，还是职业满足感？ * 01:34:22 选择职业的三个步骤 相关阅读： 🔗「天赋自测」链接 🔗读书笔记｜《做自己擅长的事还是喜欢的》 🔗读书笔记 | 《远见》：如何走上人生巅峰？​ Vol.09《远见》职业生涯45年，你该如何规划？ 本期片头曲：Stay - The Kid LAROI/Justin Bieber

营养书不少，专门针对大脑的可不多哦。实际上，大脑和身体对营养的需求，总体上虽然相似，却存在一些非常显著的不同。比如，大脑没有储存脂肪的功能，可不能在能量减少的时候，分解脂肪来用，那饿着的时候大脑咋办呢？再比如，只有那些经过几百万年筛选确认的营养物质，才能进入大脑，那我们今天的饮食中，有多少能满足要求呢？还有，补剂能不能吃？怎么吃？今天这本书，就给大家系统地讲讲大脑营养搭配。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 * 00:54 阿兹海默症跟大脑营养有什么关系？ * 04:19 大脑和身体对营养的要求原来如此不同？ * 12:24 为什么祖先的食谱对我们才最好？ * 17:11 大脑需要的第一样营养物质，你们猜是啥？ * 24:36 构成神经元细胞的：脂肪 * 45:23 合成神经递质的：蛋白质 * 51:16 大脑唯一的能量来源：碳水 * 01:01:24 对大脑特别重要的两类维生素 * 01:04:34 减肥中的这些误区，特别容易伤害大脑！ * 01:09:55 维生素和矿物质 * 01:20:04 世界上最长寿的五个「蓝色地带」，他们都怎么吃？ * 01:34:48 补剂能不能吃？怎么吃？ 本期延展书单： * 《长寿：当人类不再衰老》（Life Span） by David Sinclair * 《你是你吃出来的》1和2 by 夏萌 * 《幸福人生，从善待大脑开始》（Change Your Brain, Change Your Life） by Daniel Amen * 《让大脑自由》（Brain Rules ）by John Medina * 《精力管理》（The Power of Full Engagement）by James Loehr 本期片头曲：Mad at Disney - salem ilese

英国有37%的人，认为自己的工作是毫无意义的狗屁工作，取消了也不会对这个世界产生任何影响，甚至可能还会让世界更美好。在剩下63%的非狗屁工作中，一半工作内容也是狗屁化的，比如开无用的会议，和应付各种行政工作，并且大部分工作目前还在快速进一步狗屁化中。 这么一算，超过2/3的工作是狗屁工作。把这些工作全取消，我们就进入了凯恩斯在1930年预测的，由于科技进步，20世纪末人们将「每周工作15小时」的美好生活。那为什么我们还要把剩余的时间用狗屁工作填满？David Graeber的这本《毫无意义的工作》，提供了犀利而深刻的答案。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 * 02:57 什么是狗屁工作，黑帮杀手算吗？ * 24:42 狗屁工作的分类：随从、打手、拼接者、打钩者、分派者 * 49:31 为什么事少钱多却让人痛苦？ * 58:12 为什么对自己应不应该痛苦感到困惑这件事也让人痛苦？ * 01:03:07 为什么社会的尊敬、家人的认可，都无法消弭这种痛苦？ * 01:39:03 狗屁工作为什么会激增？ * 01:57:40 作者的解决方案：全民基本收入 * 01:59:40 对于我们每一个普通人的启示 相关阅读： 小故事｜小王子 本期片头曲：Free Loop - 七元

从MBA时期，到投行时期，再到现在的工作，很多年来我接触了许许多多的职业问询，发现大多数人的根本问题，是完全没有任何职业规划，尤其是长期职业规划的概念。由于只看眼前，不做未来的安排，很多职业选择就是错误的，很多纠结也就无解。但是未来无法预测，人也在不断成长和变化中，长期职业规划到底要凭借什么标准和方向来做呢？本期读的《远见》就提供了非常清晰的框架，理论，工具，清单，甚至还有评估自己在规划上处于什么位置的计算表，帮助大家厘清思路。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 * 04:17 职业生涯45年，每15年是一个阶段 * 06:29 每个阶段分别的目标是什么？ * 19:10 跟学长、学姐、前辈讨教的时候应该如何问问题？ * 57:58 哪些是可迁移技能？ * 01:08:20 哪些算是「有意义」的经验积累？ * 01:37:20 评估自己职业价值的四大黄金问题 * 01:42:50 100小时测试，合理投资时间 * 01:49:50 如何应对职场危机 相关阅读： 🔗读书笔记 | 《远见》：如何走上人生巅峰？​ 🔗 读书笔记 ｜ 智商超群的他们，为什么会做出如此愚蠢的事？ 本期片头曲：Angel of Mine - The Icarus Account

大多数人总是把情商跟社交能力或同理心联系在一起。虽然这两样都是情商的表现，但情商远不止于此，何况很多人对同理心这个词的误解也很深。本期就跟大家来深度了解一下《情商》（作者Daniel Goleman）这本风靡几十年，但放到现在一点都不过时的经典书。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 * 01:35 情绪其实是生存设定的「预定程序」 * 09:00 为什么情绪脑比理性脑反应快那么多？ * 19:43 杏仁核：大脑的警报系统 * 30:27 杏仁核劫持是怎么回事？怎么解？ * 45:25 情商两步：了解情绪、管理情绪 * 47:43 愤怒、忧虑、悲伤都是怎么回事？心流又是怎么回事？ * 01:31:07 对同理心的正确理解是什么 * 01:40:37 亲密敌人：夫妻之间吵架的经典7部曲 * 01:56:04 如何提高情商？ 相关阅读： * 哈佛商业评论HBR《What Makes a Leader》by Daniel Goleman * 《超越智商》 * 《你经历了什么》 本期片头曲：Are you - 金玟岐

本期读的书是《你经历了什么》What Happened to You。 本书由Oprah Winfrey和Bruce D. Perry合著。Oprah是我很喜欢的主持人，Perry教授则是我最喜欢的大脑神经学科普作者，在往期节目中，我就经常提到他写的另一本书《爱的教养》Born for Love。Oprah的语言温和大气、诚恳清晰。Perry教授则给出了非常有趣和有用的理论。 这本书虽然看起来是以创伤为主题，但每一个人都会在这本书中看到自己。书名之所以叫《你经历了什么》，就是因为每个人都是过去的所有经历，以及对这些经历的态度，所组成的记忆塑造的。要明白一个人为什么是今天这样，就要明白，在TA身上发生过什么。 是非常治愈的一本书。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 * 05:32 PTSD到底是怎么回事？ * 07:35 四层大脑模型：信息并不是直接到达理性楼层 * 35:14 为什么聪明人也常做蠢事 * 41:44 校园霸凌的长远影响 * 01:03:05 小剂量，多频次 * 01:12:33 什么是大脑的奖赏桶 本期书单： * 《思考，快与慢》Thinking, Fast and Slow * 《斯坦福黄金学习法则》The ABCs of How We Learn * 《沃顿商学院最受欢迎的谈判课》Getting More * 《爱的艺术》The Art of Love * 《我们内心的冲突》Our Inner Conflicts * 《爱的教养》Born for Love * 《超越智商》What Intelligence Tests Miss * 《情商》Emotional Intelligence * 《精力管理》The Power of Full Engagement 本期歌单：Someday or One Day - 孙盛希

本期跟大家一起读的是《大数据时代》。放心，它不是讲数据技术，也不枯燥，是大量商业上的，就在我们身边的实际应用。虽然是2012年的书，但书中描绘的，正在某些地方发生的世界，10年后，我们都还没真正看到和理解。它将是一个需要我们改变思维，改变对世界认知的时代。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 02:13 数据可不是「很多很多数据」，它是质的改变 04:28 大数据将彻底推翻我们过去的三个固有思维 51:37 万事皆可数据化 1:18:12 大数据中的三种角色，以及财富集中在哪里 1:26:50 BA、DS、统计学，哪个最适配大数据时代？ 1:30:56 谷歌、亚马逊、奈飞都是如何使用大数据的 1:56:50大数据将带来什么威胁 本期片头曲：《犬夜叉》OP - Change The World 本期提到的美剧：POI（Person of Interest），中文名《疑犯追踪》，一共五季，每一季都是豆瓣高分（最高9.6，最低9.3）

本期读的书是《我们内心的冲突》Our Inner Conflicts。 前两期读的《爱的艺术》和《自卑与超越》，都在探讨人类的终极需求，生命的终极意义。 弗洛姆的答案是爱，阿德勒的答案是合作。 那么，那些没有发展出爱或合作能力的人，他们长大了是什么样的呢？会表现为哪几个类型，经历什么样的发展阶段？ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 01:44 内心有黑洞的人（神经症）是什么样的？ 05:27 为什么会产生这个黑洞呢？ 30:35 讨好型、对抗型、回避型人格都是怎么产生的？ 54:22 为什么内心有黑洞的人都需要极大的优越感？ 1:30:02 为什么他们这么会甩锅？ 1:40:03 发展到后期的几个阶段：畏惧、人格衰竭、绝望、施虐倾向 本期片头曲：Girls Like You - Jada Facer/Kyson Facer

心理学上有四大派别：佛洛依德、荣格、阿德勒、弗洛姆。 我们已经读过了弗洛姆的《爱的艺术》，这一期就跟大家一起来读读阿德勒《自卑与超越》。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 02:13 人生面临的三大制约和由此引发的三个问题 11:51 对人生意义的诠释是如何形成的 49:45 你无法改变一个人的行为，只能改变他的目标 1:08:13 自卑感和优越感分别是怎么产生的 1:17:33 父母在培育孩子中分别应该承担什么角色 1:30:25 从学校到青春期到职业选择 1:41:51 爱情和婚姻中的合作 本期片头曲：Peter Pan Was Right - Anson Seabra

最近在讨论《再见爱人2》中，我发现评论大多数都同意宋宁峰长期没有爱的行动。 但有很多评论都认为，既然没有爱，赶紧分开啊，这是在努力什么？ 甚至还有人觉得，当初就知道他不爱自己，为什么还要进入这段婚姻？ 这就是把爱，理解为一件「自然而然」发生的事，且很难被改变。 我觉得这是对爱很大的一个误解。 本期跟大家一起来读弗洛姆的《爱的艺术》，看看真爱到底是什么。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐Melody：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 | 公众号💚 纵横四海：小红书🍠 | 微博🧣 | 即刻🟡 --------------------------- 📝 时间轴 17:48 为什么爱是人类解决生存问题的唯一途径？ 38:38 Love is an activity要怎么理解？ 1:03:21 爱的四个要素 1:15:09 了解世界和生命的奥秘，也是人类根本的生存需求 1:27:36 爱的能力是怎么来的 1:34:26 母爱和男女之爱有什么区别？ 1:56:00 我要如何爱自己？ 2:00:03 我们要如何去实践爱 本期片头曲：想见你想见你想见你 - 三八夭乐团