什么是情绪 情绪推动行为，帮助我们应对一些单纯凭借理性思考无法应对的复杂困难 每一种情绪都是一套大自然写在我们身体里的自动运行指令（预存指令） 愤怒:心率加速，肾上腺素飙升，血液流向手部 恐惧:血液流向大块骨骼肌，愣住不动，警觉性提高 快乐:抑制负面感觉，提升身体可利用的能量 心动:副交感神经活跃，进入活跃状态 吃惊:眼睛瞪大让思维开阔 厌恶:下意识屏住呼吸 悲伤:降低生命活动的激情 没有情绪无法对不同选择赋予不同的价值 直觉:没有察觉到的细小情绪，是经历积累形成的 理性大脑与感性大脑此消彼长，互相合作 大脑的结构模型 1 脑干 最基本生存系统 2 间脑 呼吸饮食睡眠，存续系统 3 边缘系统 学习记忆情绪 4 大脑皮层 认知感受能力（理性大脑） 杏仁核:信息警报器（等一等理性大脑，训练理性大脑思考优化感性脑预存反应模式） 记忆系统 海马体记忆:保留事实 杏仁核记忆:保留事件发生时的感受和认知（匹配过往经历产生的情绪记忆，匹配精度低，要不断尝试实践，拓展大脑的情绪记忆的数据库而不是反复匹配过往数据） 杏仁核劫持 警报系统过于敏感等不到理性大脑思考已经采取行动 理商:理性大脑做出理性决策后劝阻杏仁核的能力（知道劝阻的内容是一方面，更重要的是要持续不断的劝阻） 理性大脑劝阻杏仁核的方法 提高注意力，提高自己对杏仁核劫持状况的觉知水平，监测情绪的状态 要用同理心的方法进行安抚疏导 培养爱的能力 情商就是感性脑和理性脑的通力合作 情商的应用 了解自身情绪，自我观察，永远有一条意识直流在监测（述情障碍:难以描述表达自己的情绪会影响对情绪的感知能力，可以通过写日记，自言自语练习） 控制愤怒情绪的方法:换角度看问题，快速抽离现场，越早控制越有效 控制忧虑情绪的方法: 反复长期的忧虑对忧虑的事物始终抱有固定看法没有认知提升，反而占用过多认知资源，陷入自我预言实现负面循环，忧虑对象往往会反复跳转 忧虑是用言语而非影像画面表达出来，转移注意力是良好应对方式 忧虑是对灾难的预演，要注意区分有没有思考如何去面对解决问题 转移注意力，思考应对方案，成长型思维 控制抑郁情绪的方法:进行高唤起的行动（运动，社交，看电影球赛等），帮助他人把注意力转移到他人，积累小的成就，提升个人形象 心流状态 负面情绪很多时候是由于过度关注自身，心流这一种忘我的状态很适合应对负面情绪 寻找心流的方法:1主动寻找事物过程中的乐趣 2设置任务的难度，心流发生在能力边界技能顶点 3主动对抗注意力分散干扰 同理心 同理心是对情绪的自我意识 同理心的觉知原理:个体是通过模仿产生的同理心，通过亲子互动培养 同理心需要处在对自身冷静的感受力，自己的情绪脑很平静的状态，才能摆脱他人言语内容的干扰，更好地感受模仿对方的情绪 在情绪流动感染时，一般是情绪表达能力强的人传递到弱的一方 情商在亲密关系中的应用 遇到困难男性以能独立解决问题感到骄傲，因此可能引发退却；女性以集体关系网的维持感到骄傲，因此可能引发哭诉参与 轻蔑 逃跑 自动想法:对于自身以及他人转瞬即逝的基本假设，反映了最深层次的情绪态度 情绪泛滥:主动进行自我保持的情绪失控，每分钟心跳比正常情况增加十次左右 解决方案:男性不要逃避问题，不要过早提出具体的解决问题的方案，让女性有参与感，对女性的想法要表现出同理心；女性不要表现出轻蔑，要进行非暴力沟通，可以使用xyz法则:当你做了x时，我感受到了y，我希望你能够做z 倾听情绪的方法:镜像（让丈夫复述妻子的抱怨） 暂停测心跳恢复冷静理智 创伤治疗:获得安全感（语言化描述），记住创伤的细节并为之哀悼，重写创伤事件

谢谢携隐 ！每次超干货输出！！我是属于实践型选手，没看过什么书，缺少很多理论。不过每次听你分享书里的知识点，我就感觉和我的实践又撞上了！也可以说更加整合了哈哈。 有人会觉得播客讲得比较理论，我这里可以分享下我的实践。比如在情商的应用，关于情绪调节：前几天下雨我在打车，App显示车子快到了我和朋友就走到路口，结果车子被取消了，后面就重新打车。我朋友事后和我说，当时她观察到我全程没有一丝的烦躁生气郁闷，连一丝都没有 ，我很平静自然地接受了被取消这个事情，就继续打车，后来也很快就打到车了。我朋友说她当时很惊讶，奇怪我为什么不生气。 我现在回想或许是因为曾经的我也经历过很多次车子被取消，最开始的我肯定是生气的，我也有觉察到我的愤怒，感觉司机在浪费我时间，但同时我也允许自己愤怒，可我的理性脑告诉我，生气没有用，车子已经被取消了，我现在要做的就是继续打车。在经历了很多次这种情况之后，我的情绪脑和理性脑相互协作平衡后，两者在合理客观的情况下，我发现自己一次比一次不生气到现在可以非常理解司机取消的情况，就继续打车就好了，对我来说是很舒服的一种处理方式。 以上对我来说只是很小很小的事情，我曾经在民航业，经历过太多 计划赶不上变化的事情，也因此我特别会准备plan B C D…我也是在一次次各种临时突发状况的发生，不断“练习”去解决应对当下的问题后，我发现自己对于临时变化的承受能力也越来越强，应对的方式也越来越被优化。每一次发生事情我会设想最坏的结果，但同时我又是积极导向，我总是很相信事情都不会太糟糕，怀抱希望！后面我发现确实每次的事情都在我承受范围内，以至于不太会被情绪脑主导，就不会太陷入到生气 焦虑 伤心等情绪里面去。还有一点可能是因为我有爱的能力，很容易感知到微小的美好，我是很容易满足的人，就会常常感恩，越感恩就越满足。

37:30 看来情商和智商是互相影响的，形容一个人很讨人喜欢，就叫聪明伶俐，古人诚不欺我也

1:53:37 妻子要的是情绪被看见被接受，如果对她进行冷暴力，就是一种残酷的伤害，一种剥夺了安全感的方法，是一种无声的否定她的存在的做法。 否定在生活中很常见，而且大家都不喜欢被否定。被否定的厌恶超出大众的想象，如果你想和一个人交流，第一句话就是否定了她说的话，那她几乎会听不下去你接下来的任何一句话，只会想要反驳你。

这期太棒了，我要把四海的所有播客都听完

之前看过情绪和情感的区别，情绪是对眼前事物的短暂反应，情感是理性不断赋予情感意义的积累结果，是一个人价值观的体现。我们能做的就是不断用理性把关情绪，逐渐影响情感的沉淀，和这期播客的主题也算是互补。

1:56:33 先学会自我认知感受，控制自己的感受，才能平静地接收对方的感受。一旦有了同理心这个能力时，在社交中，是一个非常有用的方法。因为人都是希望自己的情绪被感受到的，一旦ta发现情绪被你感知到了，就会马上对你产生很大的认同感，这就是真正情商高的人的表现。

1:53:57 有效倾听要倾听情绪而不是倾听语言。如果觉得倾听能力太差，可以采取镜像，在对方进行抱怨之后，去尝试准确复述对方的话，这个办法能创造感同身受的同理心。如果没有办法准确复述，说明两个人对这件事情感知是不一样的。

33:50 没错没错！每次感到心慌的时候（我焦虑的时候真的表现的很明显 我以前只会疯狂的压抑）就开始写日记分析自己出现这种情绪的原因 很多时候那个手边抖边写 艾玛，真的觉得 就是不要认为先安抚自己的情绪是浪费时间的事，因为不安抚好的话 浪费的就是一整天甚至延续到明天的时间了

1:02:49 宣泄怒火是平息怒火最糟糕的方法

1:01:55 愤怒如火苗，要尽早干预

有点太理论化，可以邀请嘉宾一起针对书中某一个点进行讨论哈

1.什么是情绪 ①情绪推动行为，帮助我们应对在感受到威胁时快速做出反应或者提高我们作出反应的效率 ②每一种情绪都是一套大自然写在我们身体里的自动运行程序（预存指令） ③只有纯理性，没有情绪对不同选择赋予价值和偏好，也难以决策 ④直觉:没有察觉到的细小情绪，是经历积累形成的 ⑤情绪是经历的结果 2.情绪脑和理性脑之间存在协调合作、内斗关系 3.大脑四层系统: ①脑干（基本生存系统） 间脑（生活节律） 边缘系统（情绪、记忆） 大脑皮质（抽象思维） ②常用的是后两层系统 4、杏仁核 ①触发不同层级大脑作出反应的警报系统 ②可同时四层系统并同时传递信息 ③大脑处理信息的速度是毫秒级的 ⑤感性脑里有很多预存指令，所以反应比理性脑处理信息要快 5、两个记忆系统 ①杏仁核:与事实有关的情绪记忆; -与过往系统匹配; -可以提高我们做基础效率的决策; -“读万卷书不如行万里路”解读 ②海马体:仅与事实本身有关的记忆 -认知、理解和管理自己的杏仁核 6、理性脑需要去理解、安抚、说服感性脑，让两者的感受和目标达到统一 7、理性脑如何缓解杏仁核劫持 ①提高专注 ②自我检测和感知， ③带着同理心去说服自己 ④锻炼爱的能力（迷走神经张力） 8、理性分析之余，聆听自己的感受，当下的状态自己是舒服的吗 9、情商的运用 ①自我认知、了解自己——悬浮上空，让意识支流进行自我感知，观察自己发生了什么;语言也只是一种自我觉知的方式 ②与情绪的四种相处方式:被情绪支配、被动接收情绪、转移注意力逃避情绪、主动理解、接受情绪并主动干预 10、情绪的几种类型 ①愤怒，激发生命活力唤醒情绪脑，进入战斗状态，诱导理性脑感知自身是强的感觉，有上瘾性——情绪和行动分开，多角度去理解，让自己思考更客观，抽离现场冷静独处，越早控制越有效 ②忧虑 -是一项认知任务会心理资源去感知忧虑 -资源的分散又导致自我预言的事先 -会在不同的荷叶中反复横跳 -由听觉神经表达影响，所以可通过语言重塑思维 -转移注意力是焦虑的最好方式，转移到解决方案上; -焦虑是对灾难的预言，具有担心和自己提前预知的矛盾感，这种矛盾感可以通过区分是积极想法还是消极想法来辨别 -面对负面信息的勇气，相信自己可以处理未知事件的能力 11、改变情绪的小方法 ①做高唤醒的事情:运动、看激动人心的电影、更新形象等接近自然 ②积累小小的成功和任务完成感 ③转移注意力 12、压抑情绪，也是将信息压抑下去了，将情绪的开关破坏了; 一路感受，一路消解 13、心流状态 （过分关注自身容易产生负面情绪，忘我则正好可以分散） ①专注 ②心流常发生在能力边界状态，探索事情里有意思的部分，给自己设置小挑战 14、同理心 ①一种对他人困扰的身体模仿，是两个人的同步，对情绪觉知能力好的，才有同理心 ②同理心需要处在对自身的情绪有感受力，自己的情绪脑很平静的状态，才能摆脱他人言语内容的干扰，更好地感受模仿对方的情绪 ③同理心从亲子互动开始培养的 ③同理心是一种情绪感知，90%以上的信息时非语言的，情绪信息会藏在声调、表达方式、微表情、肢体语言 ④对于被感染的情绪的控制能力弱≠同理心 ⑤情绪从表达力传达到情绪表达力弱的一方 ⑥社交能力≠情商，情商需要和管理自身感受的能力达到平衡 15、情商在亲密关系的应用 ①女孩对关系网的破裂感受到威胁，男孩会对妨碍自己独立的事情感到威胁 ②自动想法，对自身及他人转瞬即逝的基本假设，反应了我们最深层的情绪态度。 将自动想法变成无意识的自发行为，就会陷入自我确认的环当中。如感到受害，就会检查对方的行为而忽略其他的善意行为，来确认自身产生的自动想法。 ③情绪泛滥，心跳加速 观点狭隘 思维混乱→容易陷入自动想法 ④不要让对方感受到自己感受被否认 ⑤轻蔑和逃跑是两个伤害亲密关系的两大情绪，可以替换成聆听和认同 ⑥非暴力沟通 ⑦聆听情绪的方法（聆听情绪而非语言） –镜像:复述对方的表达和感受 ⑧自我感知情绪–接受情绪–管理情绪–接收他人情绪–感受他人情绪 创伤治疗: 感受到安全感–小剂量多频次用语言描述创伤–重写创伤（哀悼创伤）

1:14:46 这句话我真的很touching 应对焦虑 理性控制自己 转移注意力 有问题的话要转移到解决问题上 并且要有成长型的思维（有信心执行和改善）不论这个问题有多大，我要有信心一步步地解决去成长；不管到什么程度，都是我的成长与进步；

理性和感性合二为一，不是非黑即白

30:24 杏仁核如果过于敏感，就会进入杏仁核劫持的状态。

感谢携隐这么多年的无私分享，受益良多！

1:40:01 情商高是社交能力高和尊重照顾自己感受的协调

21:59 melody说完“大脑就会做出反应”之后小猫就“喵！”了一声，太可爱了吧！

50:30 给host心情不好的时候，可以看到的“turn me up”的反馈。听了两集不同的podcast，虽然内容都很长，但都很实在。而且也买了介绍的书。喜欢host会中间穿插不同的书提到过的信息点，真的把知识做到融会贯通哈哈