时长：
86分钟
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14.86万
发布：
2年前
主播...
简介...
本期读的书是《你经历了什么》What Happened to You。
本书由Oprah Winfrey和Bruce D. Perry合著。Oprah是我很喜欢的主持人，Perry教授则是我最喜欢的大脑神经学科普作者，在往期节目中，我就经常提到他写的另一本书《爱的教养》Born for Love。Oprah的语言温和大气、诚恳清晰。Perry教授则给出了非常有趣和有用的理论。
这本书虽然看起来是以创伤为主题，但每一个人都会在这本书中看到自己。书名之所以叫《你经历了什么》，就是因为每个人都是过去的所有经历，以及对这些经历的态度，所组成的记忆塑造的。要明白一个人为什么是今天这样，就要明白，在TA身上发生过什么。
是非常治愈的一本书。
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📝 时间轴
- 05:32 PTSD到底是怎么回事？
- 07:35 四层大脑模型：信息并不是直接到达理性楼层
- 35:14 为什么聪明人也常做蠢事
- 41:44 校园霸凌的长远影响
- 01:03:05 小剂量，多频次
- 01:12:33 什么是大脑的奖赏桶
本期书单：
- 《思考，快与慢》Thinking, Fast and Slow
- 《斯坦福黄金学习法则》The ABCs of How We Learn
- 《沃顿商学院最受欢迎的谈判课》Getting More
- 《爱的艺术》The Art of Love
- 《我们内心的冲突》Our Inner Conflicts
- 《爱的教养》Born for Love
- 《超越智商》What Intelligence Tests Miss
- 《情商》Emotional Intelligence
- 《精力管理》The Power of Full Engagement
本期歌单：Someday or One Day - 孙盛希
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
魔法少女马化腾
2年前
广东
358
大脑的四层模型
脑干 负责体温呼吸等维持生命体征行为（在极度危险的情况下，会关闭所有信息上升的通道）
间脑 睡眠饮食运动等日常活动
边缘系统 奖赏，记忆，情绪，关系连接（看书看不进去的状态处于第三层）
大脑皮质 创造力，思考，语言，时间概念等
信息由这四层模型层层渐进处理信息
每一层都有自己的警报系统
信息在不同层级时，大脑的状态也是不同的，表现出的行为状态也不同（在一二三层状态时表现为不理智）
不同层级认知水平不同，智商表现也不同（第一层60～80，第二层70～90，第三层100～110，第四层110～120）
谈判70%靠解决情绪
缓解过分敏感的警报系统的方法:
1 加强对大脑状况的觉察，提高理商（能自由灵活使用智商资源的能力）
2 寻找并解决过去遗留问题
不光自己的成功案例会提升自己的自我效能感，身边人的成功案例也会提高你的自我效能感
经历培养成的警报系统是可以代际相传的
小剂量多频次原理:学习也是一个复利的过程，能接受的知识剂量也是在逐步累积的，一直到突然顿悟的时刻，刚开始学习剂量过大难以理解应用是正常的，不要责备而是应该反复重复
奖赏桶
当警报系统作用时就进入了失调状态，要快速行动来调和，人际关系是最常见效果最好的一种奖赏；其次的奖赏是节律，通过自然的律动帮助自己（走入自然，和生活连接）；再其次的奖赏是性
错误的奖赏:高糖高油食品，上瘾性行为
suno3on
2年前
河南
158
1:21:12 奖赏桶这个理论特别好！很好的解释了我之前到了晚上开始觉得今天没有做能滋养我的事，焦虑，不想睡觉的时候，我当时记录自己的感受也是这么形容的，“感觉心里很空，没有被填满”。确实，当觉得内心没有被填满的时候，意志和理性都会下降，于是很容易投身于无脑刷手机这样的“软瘾”。所以白天多去有意识的做能填满奖赏桶的事，到了晚上才会觉得今天很值得，很开心🥳睡觉也睡的很舒服啦！
Hi-shirley
1年前
上海
137
⭐️大脑四层模型：
1、信息是从下往上流动的；(只有第一层大脑有关闭所有信息通道的功能)
2、每一层都会根据进入的信息，关联到相应的记忆，做出反应；
3、只有信息能流动到顶楼时，我们才有机会[理性]行事。
大脑处于不同状态时，占据主导地位的脑区不同。你触发某个层级的警报，大脑对应的脑区就进入主导地位。大脑四级警报系统，一级恐惧，二级害怕，三级惊恐，四级警觉。最后才是无警报的平静状态。
《沃顿商学院最受欢迎的谈判课》：谈判其实不看利益分析，主要看是否能提供情绪价值。如果你提出了非常离谱的条件，对方被激怒了，产生了情绪，TA的边缘系统就取代了大脑皮质，占据了主导地位，此时TA就会变得越来越不讲理，听不进去话，根本不会从理性上去理解利益。
⭐️你经历了什么，决定了你的警报系统和世界观
一、警报系统
为什么有些人更平静，有些人的警报系统却很敏感呢？这取决于【你经历了什么】。过往的经历，无一不在重塑一个人的警报系统敏感程度。因此每个人的警报系统，都是独一无二的。
[三岁以前，我们是没有先行记忆的(何时、何地、发生何事的记忆)，但无论你记不记得，你所有的经历都已经储存在不同脑区中了。]
二、世界观
过往的经历不仅仅塑造了一个人的警报系统，也塑造了你的世界观。或者说，其实是你的世界观，决定了你在这个【世界】中的警报系统。
世界观还会带来隐性偏见。隐性偏见：虽然真心秉持某种价值观（无偏见），下意识却会做出违反这种价值观的行为（有偏见）。
三、Conclusion
你【经历了什么】，决定了【你的警报系统，你的世界观(隐性偏见)】，也就决定了【你的行为模式，你的幸福程度】。
一个社会整体【经历了什么】，就决定了整个社会是一个什么样的【世界】，在这个【世界】中成长的下一代，就会形成特定的警报系统和世界观，进而影响他们的行为模式，决定了整代人的幸福程度。
⭐️警报系统太敏感怎么办？
一、多梳理自己的人生经历
用流水账的方式，写出整个人生经历。对自己的经历梳理的越多，自我认识就越深刻，整个人就会逐渐释放出一种越来越【稳定】的气质。
二、小剂量多频次
小剂量指的是，当面对自己的创伤经历时，由于它会触发警报系统，一个人能【直面】的剂量其实是很小的。就像脱敏一样，每次小剂量进行，慢慢让自己的警报系统，不再过于敏感。
三、奖赏桶（给予大脑奖赏，就能带来愉悦，平复心情）
每一天我们都要装满我们的奖赏桶，只有达到最低水平（奖赏桶的三分之二处），我们才能感觉到自己处于平衡和愉悦的状态。
大脑最喜欢的奖赏，一块是社会关系，另一块是大自然的韵律(家务、收纳、做饭，都具有一种大自然的节律，有非常神奇的舒缓效果)。
这个青年叫小满
2年前
广东
68
太喜欢这一期节目了，听了很多遍。这是我第一次接触大脑科学相关的知识（还有《爱的起源》那一期），却解答了很多疑问。为什么身心灵强调要好好睡觉好好吃饭，为什么参加见面会或演唱会会觉得很开心，为什么有时候晚上会一直刷手机有时候却没有这种瘾。为什么明明是很糟糕的经历，却无法避免得一而再再而三地发生。原来都是我们的大脑在操控着一切。
相比听播客，阅读更能帮助我构建知识体系。所以听完了这期之后，我开始读这本书，现在已经读到第七章了。学到了更多的细节，也感叹Melody的知识提取、总结和延伸的能力，讲得如此清晰生动吸引人。
很感谢与Melody的这份姻缘，让我读到了这样的好书，解答了我的疑惑。对大脑科学有了更多的了解兴趣。刚关掉阅读器，还是想跟你分享我的收获与感谢。
谢谢你！
咩咩咩_khVo
2年前
山东
61
21:49 影响到你认知能力的一定是一段有毒的恋情，如果恋爱过程中各种产能效率降低（譬如时间管理，创作输出能力)，一段健康的恋爱不但让你有干劲充满活力也会提高你的认知能力。
Z_ago3
2年前
福建
55
开头音乐心震了一下～
就_挺可爱的
2年前
广东
54
22:18 有毒的感情：让你无法回归平静和理性，会让你一直处于焦虑、紧张、压力、恐惧之中
HD352927m
2年前
北京
42
1:25:07 好么 人际关系懒得维持 随心所欲熬夜 单身年头已经数不出来了。怪不得每天就是刷手机 追剧 吃垃圾食品，一直搞不懂为什么小蛋糕 小薯片 小辣条是从哪里跳出来绕我脑子周围嗡嗡嗡，原来是我没有好好奖励自己啊，给你惯的，小垃圾们，走开走开吧
Vanessa婧婷
2年前
中国香港
31
忽然对很多事情，瑜伽，冥想，自然治疗法对心理的调节就明白了
-_bNev
2年前
内蒙古
28
1:22:45 不要焦虑自己停下工作，没有拼搏，而是要告诉自己利用好奖赏桶机制，和朋友家人聊聊天，走进大自然，练练字，才是让自己更好出发。
MegM
2年前
江苏
26
59:13 哈哈哈这个真的，我小时候亲眼见到我妈在看到一只癞蛤蟆后吓得蹦起来，从那以后我对癞蛤蟆的恐惧剧增十倍
轩辕清舞
2年前
广东
25
大脑的四层模型
1.脑干，2.间脑 3.边缘系统（奖赏）4.皮质（意识层）一层层往上走（每层储存相关的记忆）60-120
脑干（呼吸，心跳，）基本生存威胁相关的（恐惧）本能反应（事后才感觉的到）
2.害怕 2～~3（惊恐，警觉）
3.，记忆，奖赏，， 挫败（程度）警报
4.平静的时候（思考，时间，未来……）
那一层拉响警报就是受那一层控制
黄金学习法则（不伤自尊心）～教育最重要
奖赏，鼓励，公平，安全，平静，舒适，爱的艺术（关切）
温温温，滚雪球
小批量，多批次，，试错，测试
奖赏桶理论，失调的状态（四层才调和的状态）奖赏桶1.人际关系（本身，互动）
2.自然律动，自然调和（大自然的声音）大自然的奖赏
3生活节律（性）
一个勤快蛋
2年前
未知
24
——喜欢第三个理论，所以方法就是每天“有目的地填满自己的奖赏桶”，每一天。用关系、用节律、用sex。
——四层大脑模型也是，我许愿，以后的决定和行为都由第四层大脑来做，目标是尽力保持时刻的智商满的状态，也就是保持平和平静。所以第一要有意识，能意识到自己处于负面情绪，如愤怒、焦虑，处于这种亚智商状态时，稳住自己，什么都不要做。
——理明白自己身上发生了什么，写日记，以及慢慢的完成自己的人生经历档案，一个时期一个时期的写。相信人的主观能动性，不断的学习与听，我们固然由我们的经历推动，但对于这些经历的态度与处理方式，才真正的构成了我们。
小谢219
2年前
广西
22
00:28 片头曲好爱！梦回想见你
有道_ENFn
2年前
上海
20
29:32 教育最大的挑战是在指出学生的问题的同时不伤害学生到自尊心。
这个青年叫小满
2年前
广东
19
21:22 真正的爱情让人感到平静
心态好一切都好
2年前
广西
17
1:11:03 小剂量多频次，更好吸收
臭脚克星
2年前
广东
17
32:32 说话“声音大”有时候会触发对方的第一层，觉得自己被威胁了或者你没诚意，也就没法好好聊天下去了，这个时候你一定要补一句，“我说话大声不代表我没礼貌”（手动狗头
Redback
2年前
上海
16
38:36 为曾经愚蠢的自己获得了解释😭谢谢melody 大脑四层模型太好了。青春期是孤独感因为第二层被触发，职场的焦虑感因为第三层被触发，不敢成长因为害怕失败，害怕让我停留在了吃喝拉撒即可。焦虑挫败感让我得不到平静。察觉是第一步，加油，找到自己，找到目标，开启新的篇章。或许，我可以做个好母亲呢？
早睡版的树
1年前
广东
15
1.大脑的四层模型
①脑干 负责体温呼吸心跳等维持生命体征行为（在极度危险的情况下，会关闭所有的信息上升通道）（功能智商60-80）
②间脑 睡眠饮食运动等日常活动（压力大时，大脑会在这一层发生反应）（功能智商70-80）
③边缘系统 负责奖赏、记忆、情绪、海马体体验、关系（学业焦虑、自我认识失调卡在这一层，信息无法往上传递导致无法触发理性分析）（情绪影响决策、情感影响思维的原因）（功能智商90-110）
④大脑皮质，负责价值观、创造力、思考、语言交流、时间概念抽象思维等（平静时开启信息处理工作）（功能智商100-120）
2.大脑传递信息时，是逐渐往上传递的
①大脑通过链接来检索和处理信息的
②要等到一层反应状态结束时，才会往上传递信息（看在每一层触发了什么记忆）
③一到四层都有自己的警报系统，一层警报响起时信息通道是全部关闭，二三级警报响起时信息只能往上传递一部分
④大脑处于不同状态时，会有不同的反应模式
3.如果警报系统太敏感，
①加强对大脑情况的觉察，可以通过看书更新认知，提高自己大脑灵活处理信息的能力
②梳理过去的记忆，去觉察自己经历了什么并去面对它消解它，去清晰地看见自己的不同记忆/经历分别触发了什么样的警报系统
③记忆（原生家庭记忆、校园记忆、成年记忆）可以塑造人，底层记忆触发的警报系统
4.不同经历下的态度，会带来不同的影响
5.经历塑造警报系统（有的警报系统过于敏感、有的警报系统过于不敏感），也会塑造自己的世界观
6.自己有更多成功的经历或者观察到身边更多人成功的经历可以提高自我效能感
7.警报系统可以通过情绪形成代际传播
8.知识摄入:小剂量、多频次
9.奖赏桶:
①当警报系统作用时就进入了失调状态，要快速行动来调和
②人际支持系统:人际关系是最常见效果最好的一种奖赏；
③节律奖赏，通过自然的律动帮助自己，走入自然，和自然产生链接（户外运动）、和生活产生连接（给自己好好做一顿饭）
④性奖赏
⑤错误的奖赏:酒精、高糖高油食品，上瘾性行为（刷短视频）
⑤奖赏桶满了的时候，说明自己处于一个比较好的状态:奖赏桶不足，大脑就会处于一个渴求状态
