唠嗑马拉松更新啦！本来应该从从容容游刃有余，结果匆匆忙忙...有人崴脚、有人回味、有人跑崩、有人心碎... 飒飒的济州岛、飞飞的北京马拉松跑完了。咱聊聊吧，飞飞在北京的青春、成熟、不惑都经历了什么？飒飒又为啥闭麦、装酷、涨红了脸？ 接杯咖啡，弄点儿零食，坐下来，咱一起唠唠。 💬聊了啥： 【Part 1 崴脚与心碎】 03:26 济州岛完赛了，但也崴脚了 16:20 👇飒飒零人搭理的低光时刻，这对吗！！👇 27:21 一一：“sasa最近好像不怎么说话哎”。飒飒👇 32:41 了解自己，之后呢？满足需求，还是改变需求？ 38:46 飞飞：解决问题是我获得安全感的方式 【Part 2 飞飞与北京】 49:11 在北京，我没有任何的企图和用意 51:29 20年前，我在北京变得真实了 59:21 “害，爱谁谁，都一样，瞎xx过呗” 1:07:39 在北京，我戒掉了“习惯性上价值” 1:10:00 在北京，好像突然看清楚了虚实 【Part 3 北京马拉松】 1:12:45 如果给你的和给别人的一样的，我就怕你不稀罕 1:16:48 梦想成真的时刻，真的会想哭 1:19:40 人与人相通的是情绪，不是绝对相同的经历 1:23:32 城市情结，会让人感受到多一份的独有体验 【Part 4 济州岛越野】 1:33:44 完美中的不完美：我希望祛魅来的晚一些 1:46:31 有人帮我，我就感恩借力；没人帮我，相信我也可以 1:50:58 拥有掌控感的人，也可以接受失控 2:05:57 不讨厌过去的自己，我才会接受现在的自己 🎵音乐 《慢灵魂》卢广仲 《Happy Chakra》卢广仲 《别来无恙》谢霆锋 🎙聊天的人 * Sasa，飞飞 🎧收听方式： * 小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐 ⭐️关于「自然的然」： 这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。 我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。 欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。 ⭐️联系方式： * 邮箱：[email protected] * 小红书：飒飒野 * 视频号：飒飒野sasayeah

📚终于聊到生命科学这个话题了~今天聊聊“大脑”和“衰老”这件事。 这一期的起点，源于我上周读了一本好书《让成熟的大脑自由》：里面系统地、全面地介绍了『人为什么变老』这件事。 它不仅讲述了大脑逐渐衰老的机制，而且说明了怎么才能降低老化带来的有害影响。这本书还提出了一个令我从没有想过的事实：社交对大脑有好处。《让成熟的大脑自由》这本书可读性之强、内容之流畅、论证举例之易懂，由此，激发了我输出的欲望。 但是随着笔记的整理，我开始发现，像「脑科学」、「衰老」、「饮食」、「运动」这些话题真的太大了。其中每个模块单拿出来都可以成为一个独立的学科单独讨论出很多很深的内容。但这本书作为一个系统性的框架，我还是想整理下来，把这期做出来，而这也是我之前在读《超越百岁》时一直想做的事儿。 这期虽然以《让成熟的大脑自由》为切入点，但其中还大量引用了《超越百岁》《最好的告别》《明年更年轻》这几本书里的例子和解释，感兴趣的朋友可以去读一读原书。 💡这期你将听到： * 为什么每天看几个小时的书可以延长寿命？ * 为什么学习一门新语言对大脑有帮助？ * 为什么有的电子游戏能改善解决问题的能力？ * 睡眠不足会对认知产生哪些影响？ * 如何获得尽可能好的睡眠？ ...... 这期更多倾向于「意义」WHY，我并没有摘取书里面关于「怎么做」HOW。因为每个人的生活方式和偏好不同，适用于作者、我的方法不一定同样适用于别人。就像补充蛋白质这事儿，有人喜欢吃鸡蛋，有人喜欢喝牛奶，有人却乳糖不耐受... 归根结底，要想做出更好的选择，了解其背后的意义更加重要。 之前有人和我说：“看你这几年一直坚持跑步，挺自律的”。但其实这既不是自律，也不是坚持，而是【它很重要】 我和作者一样，无法改变任何人。但是我希望也许能够通过自己的总结和分享，稍微影响到我的父母、爱人，或者身边的人... 谨以此期，送给我的爱人、父母、婆婆。希望他们都能拥有健康的生活。 欢迎你的收听~ 🗣️时间线： * 02:50 对照10个迹象，再问“我有阿尔茨海默病吗” * 10:53 什么决定了“寿命的上限”？ 【情绪part】社交、心态、正念 * 13:38 社交：老年人的大脑维生素 * 20:58 舞蹈：兼具社交+运动+稳定性的完美运动 * 24:15 越老越爱抱怨？OR 越老越快乐？ * 27:00 远离悲观，泰然面对衰老 * 32:10 好心态养成法——感恩拜访、好事记录 * 35:53 海马：“我什么时候能让你滚蛋？” ——失灵的压力水龙头 【思维part】学习、玩儿游戏 * 42:43 生产性的参与学习或教别人知识 * 46:12 认知提升大法——语言、音乐、阅读 * 49:07 加工速度游戏：令人愉悦的注意力训练 【健康part】运动、饮食、睡眠 * 56:14 运动与大脑的「执行功能」——动就比不动强！ * 57:38 「脚」是老年人真正的风险 * 1:03:41 影响老年人稳定性的因素——肌肉流失、骨密度 * 1:08:55 大脑的认知控制——延迟满足、情绪管理、决策等 * 1:13:56 非必要不喝酒 * 1:15:19 要想防止掉肌肉，吃够蛋白质！ * 1:20:11 只吃不动，大脑以为我们遇到了饥荒 * 1:27:08 我们为什么要睡觉？ * 1:31:30 目的1：为了学习而睡 * 1:32:57 目的2：为了清理而睡 * 1:37:22 九条培养好睡眠的小技巧 ·········· 🔗推荐书籍 * 《让成熟的大脑自由》约翰·梅迪纳 John Medina * 《超越百岁：长寿的科学与艺术》彼得·阿提亚 Peter Attia * 《最好的告别》（优雅地告别这一生）阿图·葛文德 Atul Gawande * 《明年更年轻：欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》克里斯·克劳利(ChrisCrowley)；亨利·洛奇(HenryS.Lodge) * 《和失眠说再见·让你倒头就睡的秘诀》彼得·豪利 Peter Hauri 👍推荐软件 多邻国 ·········· 🎧收听方式： * 小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐 ⭐️关于「自然的然」： 这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。 我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。 欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。 ⭐️联系方式： * 邮箱：[email protected] * 小红书：飒飒野 * 视频号：飒飒野sasayeah

🏃东北一百跑完了，飒飒心态崩了。 总的来说一句话：由于预期偏离，导致逐渐崩塌，同时暴露出了飒飒在面对预期偏离时，灵活应对、独立解决问题的能力。 当我带着一身的牢骚找到飞飞时，她的几个问题让我开始思考： * 从哪一刻开始破防的？ * 预期偏离具体指的是什么偏离？ * 这个预期产生的依据是什么？ ....... ⚠️⚠️⚠️收听预警 这期的对话，不保证是轻松的听感。如果你对犀利、矫情非常不耐受，请把这期划走。 但如果你对刨根问底感兴趣，那么可以尝试跟着我们听一听，两个半小时，刚好可以跑个长距离（bushi） 💬聊了啥： 0:00 防喷叠个甲🙏🙏🙏 05:12 变速跑、长距离、耍帅挤水：飒飒最近的膨胀有迹可循。 👇膨胀的飒飒👇 12:26 到CP1还好好的，怎么2小时后突然就破防了？ 👇破防处👇 16:41 这下坡，我怎么一直跑不起来啊！ 22:11 诡异思路①：“要不趁着我还有50%体能的时候，退了吧？” 29:42 飞飞的场外努力：我非常不建议你退赛！ 33:33 意志力没了？好日子过多了是么 41:02 决定退赛-推翻决定-再决定-再推翻 42:40 学过的“道理”和金句都失效了？从习得到内化，有距离。 46:22 我真的这么不能吃苦吗？ 50:57 飒飒：别偷换概念好吗？我很怕成为一个没皮没脸的人。 58:32 在赛道上，我成为了自己最讨厌的那种人。 01:04:39 身体消耗，缓缓就能恢复；大坡爬完被消耗，它就是真的没了。 👇飞飞语音+文字的场外援助👇 1:13:39 明明做过数据预测、爬过类似的坡，怎么还能这么害怕呢？ 1:18:59 诡异思路②：我想等腿没劲儿了再用杖 1:27:40 赛后自责：这山地系数7的赛事，如果我好好跑了该多好 1:32:01 以我们的训练构成，能判断出越野能力的变化吗？ 1:36:58 邪修：我要练练意志力，练练独立解决问题！ 1:52:30 飞飞：【我当初不该】【如果当初XX就好了】，大概率是在美化当初没有选择的路，每条路都有需要渡的劫。 2:04:37 飒飒：我心里有个酷酷的女孩，我想靠近她，但却越来越远 2:19:45 填坑了！赛后滚球+吃蛋白质，好用！ ...... 🎵音乐 * 《大东北我的家乡》 🎙聊天的人 * Sasa，飞飞 🎧收听方式： * 小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐 ⭐️关于「自然的然」： 这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。 我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。 欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。 ⭐️联系方式： * 邮箱：[email protected] * 小红书：飒飒野 * 视频号：飒飒野sasayeah

7月假期，飒飒和家属Lino去福冈玩儿了一圈儿，由于上次福冈的短程停留意犹未尽，所以决定再次出发。再次体会一下这座安逸小城的舒适与松弛。这期我俩一起聊聊，在福冈的逛吃逛吃攻略（不完整版） ⏳时间线 01出行前 01:28 为啥这次选择去福冈 03:23 不会日语怎么办 07:57 交通：西瓜卡一定要尽早办 10:22 谷歌地图用不了？华为用户的解决方案【出境易】 11:20 出行推荐：公交车 02逛哪儿了 20:27 高达基地：lalaport & 运河城 22:19 Mandarake：全面的中古二手店 24:22 海边、堂吉诃德 03吃啥了 30:11 吃啥了：牛奶布丁、711的smoothie 33:55 怎么找吃的：谷歌地图+小红书。记得看店休时间！ 38:15 如果实在选不出吃什么，随机也会很精彩 41:24 拉面篇：兼虎蘸面、油拌拉面（油そば） 45:37 Kinoshita Curry：两年去四次的咖喱饭 49:51 食堂光Shokudo Mitsu：会把米饭也吃的一粒不剩的海鲜饭 1:01:05 福冈：在这里感受到了更多的热情 04一些配图： ...... 🎵音乐 * 《恋爱循环》 🎙聊天的人 * Sasa，Lino 🎧收听方式： * 小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐 ⭐️关于「自然的然」： 这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。 我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。 欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。 ⭐️联系方式： * 邮箱：[email protected] * 小红书：飒飒野 * 视频号：飒飒野sasayeah