虽迟但到，唠嗑马拉松厦马叨叨叨终于聊上了。生活如戏，永远不知道盒子里会开出啥味儿的巧克力，抓马的厦马又上演了意料之外的一出：飞飞因伤没去、飒飒两眼一黑燃情PB。 我们原计划这场把厦马和港百都聊一聊的，结果当天录了快四个小时，港百几乎没占啥篇幅，因为...这次也聊了点儿别的，比如飒飒最近发现她是一个“非常不外驱”的人，以及飞飞更新了一些对于“稳定&不确定”的理解。 42.195公里不简单，听到后面的你也是，那么欢迎你的收听。 ⏳时间线 2:20 飒飒PB了当场哭到词穷，真没想到情绪竟如此震荡。 13:45 当对自己说“你可以！你真棒！”时，有几成是在虚张声势呢？ 23:23 成绩提高是不是等于变强了 33:52 有一些”失败“是因为，那条”成功“的路和你的价值观不匹配。 47:50 厦马没去，遗憾吗？ 51:00 飞飞不在，俺不中了 1:12:04 当飒飒前十几公里都体感轻快时，心里有没有过更激进的成绩目标？ 1:22:50 当我无法区分“温和”与“放水”，这次我选择先努着 1:28:29 429′56″和430′15″，有区别吗？最后拼尽全力的冲线时，飒飒在想啥？ 1:40:34 主播表示：我真的很需要飞飞的大脑和建议！ 1:49:55 会担心自己的好状态回不去了吗？ 1:55:35 一个成熟的系统，是经得起暂停的。 1:59:35 飒飒发现自己是一个“非常抵触外驱”的人，所以更愿意做一些无意义的事 2:10:38 如何看待“你必须非常努力，才能毫不费力” 🎙聊天的人 * Sasa，飞飞 🎧收听方式： * 小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐 ⭐️关于「自然的然」： 这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。 我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。 欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。 ⭐️联系方式： * 邮箱：[email protected] * 小红书：飒飒野 * 视频号：飒飒野sasayeah

唠嗑马拉松来啦🏃🏻‍♀️ 最近飒飒跑完了本年度最后一场&2年半后第一次全程马拉松，虽然没有达到预期成绩，但她超级开心。只是最近有一个问题让她困惑： 1️⃣日常跑步稳定发挥，但赛中没发挥好 2️⃣日常跑有点摸不清自己的区间、状态时好时坏，但结果赛中出乎意料的超常发挥。 以上两种情况，哪种会让自己更开心呢？ ...... 跑一场马拉松，会有多少虚荣心和优越感的成分在里面？ 比赛是一场大考或者一个给自己的交代吗？ 我们可以在优绩主义的环境里全身而退吗？ 我们能做什么呢？ ☕️☕️☕️欢迎你的收听。 ...... 💬聊了啥： 2:12 飞飞：跑1休2，伤好透之前不报任何比赛了。 8:57 假如恢复时间意外超过了预留时间，会着急吗？ 14:10 飒飒：首跑体感很好，这是一个我非常喜欢的感觉 👇飒飒之前赛后首跑 vs 最近的赛后首跑👇 21:42 假设性问题，以下哪种情况会让自己更开心？ 1️⃣日常跑步稳定发挥，但赛中没发挥好 2️⃣日常跑有点摸不清自己的区间、状态时好时坏，但结果赛中出乎意料的超常发挥。 35:53 比赛是一场大考或者一个给自己的交代么？ 46:29 在已知跑不好的情况下，怕的是什么 53:50 从哪天起，所有的道都变成了“赛道” 1:05:51 跑马拉松，有多少虚荣心和优越感的成分在里面？ 1:12:30 可能没有人可以在优绩主义的玩法里全身而退 1:14:27 救命！一想到要花4w，吓得飒飒一身冷汗！ 1:23:33 六大满贯是最神圣的马拉松殿堂？ 1:29:19 旷野里藏着不被定义的美好，优绩主义里全是被量化的比较。（飞飞） 1:40:02 一个明明很优秀也很爱提供思路的博主，为啥会引起大家的不适？ ...... 🎵音乐 * 《爱拼才会赢》 🎙聊天的人 * Sasa，飞飞 🎧收听方式： * 小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐 ⭐️关于「自然的然」： 这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。 我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。 欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。 ⭐️联系方式： * 邮箱：[email protected] * 小红书：飒飒野 * 视频号：飒飒野sasayeah

唠嗑马拉松更新啦！本来应该从从容容游刃有余，结果匆匆忙忙...有人崴脚、有人回味、有人跑崩、有人心碎... 飒飒的济州岛、飞飞的北京马拉松跑完了。咱聊聊吧，飞飞在北京的青春、成熟、不惑都经历了什么？飒飒又为啥闭麦、装酷、涨红了脸？ 接杯咖啡，弄点儿零食，坐下来，咱一起唠唠。 💬聊了啥： 【Part 1 崴脚与心碎】 03:26 济州岛完赛了，但也崴脚了 16:20 👇飒飒零人搭理的低光时刻，这对吗！！👇 27:21 一一：“sasa最近好像不怎么说话哎”。飒飒👇 32:41 了解自己，之后呢？满足需求，还是改变需求？ 38:46 飞飞：解决问题是我获得安全感的方式 【Part 2 飞飞与北京】 49:11 在北京，我没有任何的企图和用意 51:29 20年前，我在北京变得真实了 59:21 “害，爱谁谁，都一样，瞎xx过呗” 1:07:39 在北京，我戒掉了“习惯性上价值” 1:10:00 在北京，好像突然看清楚了虚实 【Part 3 北京马拉松】 1:12:45 如果给你的和给别人的一样的，我就怕你不稀罕 1:16:48 梦想成真的时刻，真的会想哭 1:19:40 人与人相通的是情绪，不是绝对相同的经历 1:23:32 城市情结，会让人感受到多一份的独有体验 【Part 4 济州岛越野】 1:33:44 完美中的不完美：我希望祛魅来的晚一些 1:46:31 有人帮我，我就感恩借力；没人帮我，相信我也可以 1:50:58 拥有掌控感的人，也可以接受失控 2:05:57 不讨厌过去的自己，我才会接受现在的自己 🎵音乐 《慢灵魂》卢广仲 《Happy Chakra》卢广仲 《别来无恙》谢霆锋 🎙聊天的人 * Sasa，飞飞 🎧收听方式： * 小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐 ⭐️关于「自然的然」： 这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。 我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。 欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。 ⭐️联系方式： * 邮箱：[email protected] * 小红书：飒飒野 * 视频号：飒飒野sasayeah

📚终于聊到生命科学这个话题了~今天聊聊“大脑”和“衰老”这件事。 这一期的起点，源于我上周读了一本好书《让成熟的大脑自由》：里面系统地、全面地介绍了『人为什么变老』这件事。 它不仅讲述了大脑逐渐衰老的机制，而且说明了怎么才能降低老化带来的有害影响。这本书还提出了一个令我从没有想过的事实：社交对大脑有好处。《让成熟的大脑自由》这本书可读性之强、内容之流畅、论证举例之易懂，由此，激发了我输出的欲望。 但是随着笔记的整理，我开始发现，像「脑科学」、「衰老」、「饮食」、「运动」这些话题真的太大了。其中每个模块单拿出来都可以成为一个独立的学科单独讨论出很多很深的内容。但这本书作为一个系统性的框架，我还是想整理下来，把这期做出来，而这也是我之前在读《超越百岁》时一直想做的事儿。 这期虽然以《让成熟的大脑自由》为切入点，但其中还大量引用了《超越百岁》《最好的告别》《明年更年轻》这几本书里的例子和解释，感兴趣的朋友可以去读一读原书。 💡这期你将听到： * 为什么每天看几个小时的书可以延长寿命？ * 为什么学习一门新语言对大脑有帮助？ * 为什么有的电子游戏能改善解决问题的能力？ * 睡眠不足会对认知产生哪些影响？ * 如何获得尽可能好的睡眠？ ...... 这期更多倾向于「意义」WHY，我并没有摘取书里面关于「怎么做」HOW。因为每个人的生活方式和偏好不同，适用于作者、我的方法不一定同样适用于别人。就像补充蛋白质这事儿，有人喜欢吃鸡蛋，有人喜欢喝牛奶，有人却乳糖不耐受... 归根结底，要想做出更好的选择，了解其背后的意义更加重要。 之前有人和我说：“看你这几年一直坚持跑步，挺自律的”。但其实这既不是自律，也不是坚持，而是【它很重要】 我和作者一样，无法改变任何人。但是我希望也许能够通过自己的总结和分享，稍微影响到我的父母、爱人，或者身边的人... 谨以此期，送给我的爱人、父母、婆婆。希望他们都能拥有健康的生活。 欢迎你的收听~ 🗣️时间线： * 02:50 对照10个迹象，再问“我有阿尔茨海默病吗” * 10:53 什么决定了“寿命的上限”？ 【情绪part】社交、心态、正念 * 13:38 社交：老年人的大脑维生素 * 20:58 舞蹈：兼具社交+运动+稳定性的完美运动 * 24:15 越老越爱抱怨？OR 越老越快乐？ * 27:00 远离悲观，泰然面对衰老 * 32:10 好心态养成法——感恩拜访、好事记录 * 35:53 海马：“我什么时候能让你滚蛋？” ——失灵的压力水龙头 【思维part】学习、玩儿游戏 * 42:43 生产性的参与学习或教别人知识 * 46:12 认知提升大法——语言、音乐、阅读 * 49:07 加工速度游戏：令人愉悦的注意力训练 【健康part】运动、饮食、睡眠 * 56:14 运动与大脑的「执行功能」——动就比不动强！ * 57:38 「脚」是老年人真正的风险 * 1:03:41 影响老年人稳定性的因素——肌肉流失、骨密度 * 1:08:55 大脑的认知控制——延迟满足、情绪管理、决策等 * 1:13:56 非必要不喝酒 * 1:15:19 要想防止掉肌肉，吃够蛋白质！ * 1:20:11 只吃不动，大脑以为我们遇到了饥荒 * 1:27:08 我们为什么要睡觉？ * 1:31:30 目的1：为了学习而睡 * 1:32:57 目的2：为了清理而睡 * 1:37:22 九条培养好睡眠的小技巧 ·········· 🔗推荐书籍 * 《让成熟的大脑自由》约翰·梅迪纳 John Medina * 《超越百岁：长寿的科学与艺术》彼得·阿提亚 Peter Attia * 《最好的告别》（优雅地告别这一生）阿图·葛文德 Atul Gawande * 《明年更年轻：欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》克里斯·克劳利(ChrisCrowley)；亨利·洛奇(HenryS.Lodge) * 《和失眠说再见·让你倒头就睡的秘诀》彼得·豪利 Peter Hauri 👍推荐软件 多邻国 ·········· 🎧收听方式： * 小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐 ⭐️关于「自然的然」： 这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。 我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。 欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。 ⭐️联系方式： * 邮箱：[email protected] * 小红书：飒飒野 * 视频号：飒飒野sasayeah