人间动物园☻
让我们彼此陪伴彼此成长~在人间大观园里玩得开心~

Album
主播:
马尔斯鹿、Vicky又重复了、就叫西贝
出版方:
佚名
订阅数:
1,999
集数:
31
最近更新:
2个月前
播客简介...
人间百态,我们有时活成个人样,有时又犹如牛马;我们既是人间的观察者也是体验者,我们用肉身深度体验,用心观察生活,在人间这座大观园里,我们真诚与大家分享生活的点滴~ 在这里,我们聊聊牛马的日常,聊聊爱看的电影和爱听的歌,聊聊爱恨情仇和家长里短,偶尔也一起吐槽吐槽热点~
人间动物园☻的创作者...
人间动物园☻的节目...

Vol031. 为什么休息了还这么累?原来休息是一种需要练习的能力

人间动物园☻

你是否也有这样的感觉: 明明睡了很久,假期休完却更累? 好像什么都没做,却身心俱疲? 本期节目我们一起探讨现代人普遍感到“累”的根源 问题的关键不在于休息的“时长”,而在于休息的“质量”和“方式” 希望通过本期节目的分享,帮助大家实现真正有效的充电~ ----------------------------------------------------- 💡金句收录: · “休息是一种能力,需要不断的练习。” · “心累,很少是因为手头正在做的事,而是那些‘后台程序’消耗了你90%的心理能量。” · “安住当下,就像是清理手机后台应用,能帮我们回收心理能量。” · “我们走了30多年路,却发现自己不会走路。是惯性在主导,而大脑与身体是分离的。” · “有质量的生命,是能够享受当下,专注地做一件事,比同时做几件事效率更高。” ----------------------------------------------------- 00:00:00 – 00:01:54开场与问题引入 - Vicky提出普遍存在的疲惫感:“什么都没干就会很累”。 - 嘉宾指出两种典型的“累”:工作时停不下来的忙碌,和休息日“赶行程”般无法静心。 00:01:54 – 00:04:16为什么传统休息方式无效? - 身体休息 ≠ 大脑休息。大脑像持续运转的CPU,消耗了大量心理能量。 - 改变的第一步: 意识到自己“身心状态不健康”,是做出改变的开始。 00:04:16– 00:08:49 “正念”是什么?为什么能让心休息? - 正念的三大核心:有意识、不加评判、专注当下。 - 它并非消除念头,而是改变我们与念头、情绪的相处方式,减少心理耗能。 - 我们常常处于后知后觉的状态,正念需要练习。 00:09:11– 00:18:18 正念练习方法(一):从身体开始 - 观念转变: 将注意力从向外抓取,转向内在关怀。 - 正念行走: 专注感受迈左脚、迈右脚的过程,以脚为“锚点”,拉回飘散的思绪。 - 嘉宾分享: 初次练习可能会觉得“做作”、“不会走路”,这是正常的。 00:18:18– 00:24:21 正念练习方法(二):观呼吸与进食 - 观呼吸: 通过“数息”或“随息”观察呼吸,呼吸的平稳与情绪的稳定直接相关。 - 正念进食: Vicky分享“花10分钟吃一块巧克力”的震撼体验,调动五感,重新发现食物的丰富层次,告别“工具人”式的进食。 00:24:21– 00:31:05 正念如何提升生命质量? - 分享“禅茶”体验:慢下来后,茶汤变甜,雨声变美,内心获得“清凉”与宁静。 - 高质量生命的三个关键: 1. 最重要的时刻是当下。 2. 最重要的人是身边的人。 3. 最重要的事是让身边的人快乐。 - 核心观点: 正念和休息都是一种可以训练的能力。 00:31:20– 00:38:15 如何将正念融入生活并坚持下去? - “重复正确”: 像形成肌肉记忆一样,通过反复练习将正念内化为习惯。 - 设立“正念日”: 每月/每周选择一天,从刷牙、吃饭到走路,全程保持专注,体验“单线程”做事的高效与安宁。 - 应对惰性: 找到“搭子”互相督促,或先从小处尝到“甜头”,让美好的体验驱动你持续练习。 00:38:15- 结尾 “正念一日”生活示范 & 总结 - 提供了一个从起床、洗漱、早餐、通勤、工作到回家的“正念日”行动范本。 - 我们累,是因为不会真正的休息。休息是一种能力,需要认知改变和刻意练习。 ----------------------------------------------------- 💡【实践建议汇总】 - 正念行走: 专注感受双脚交替迈出的每一个动作。 - 观呼吸: 感到焦虑时,做几个深长的呼吸,观察气息的进出。 - 正念进食: 选择一小块食物,调动所有感官,慢下来细细品味。 - 设立正念日: 选择一天,在每一件日常小事中保持专注。 - 寻找伙伴: 和志同道合的朋友一起练习,互相鼓励。 ----------------------------------------------------- 🎤【本期嘉宾】 正念实践者:尘粒 ----------------------------------------------------- 🎙【本期主播】 @Vicky又重复了 @马尔斯鹿 ----------------------------------------------------- 🧑🏻‍🚀【人间动物园主创团队】 @马尔斯鹿 @就叫西贝@Vicky又重复了 -----------------------------------------------------

45分钟
99+
2个月前

Vol030. 生命的礼物:一场关于爱与告别的对话。串台 | 独木_成林

人间动物园☻

死亡不是生命的对立面,而是生命的一部分。 曾经,提及死亡,我们避而不谈,却又心怀疑惑。 今天,邀请两位特别的小伙伴一起来聊聊临终关怀,我们中有人踏入过安宁病房,在生命终点看到的温暖、勇气与平静;有人正踮起脚尖在窗外张望... 我们聊了那些关于告别、生命和爱的故事,也聊了这段经历如何反向治愈了我们自己。如果你也对生命有所好奇,欢迎收听。 ----------------------------------------------------- 🎧 收听提示:本期适合安静环境下收听,建议备纸巾。 愿我们都能更温柔地面对生命,更勇敢地面对死亡。 ----------------------------------------------------- 00:01:03 - 缘起:我们为何走向临终关怀? - Vicky:2022年7月奶奶、2023年1月外婆离世 → 参加死亡咖啡馆 → 培训 → 服务 - 昕语:7年前父亲、外婆、奶奶相继离世 → 2023年3月培训 → 5-8月服务 - 小树:2020年姥姥离世未能见面 → 培训中思考“人在最后时刻经历什么?” 00:07:25 - 培训中的震撼瞬间 - 角色扮演:躺下体验“临终者”的身体感受 - 眼神练习:10分钟无声对视,感受非语言的能量 - 你是谁?:剥离社会标签,直面本质自我 - 夸夸团:陌生人之间用真诚看见彼此的美好 00:15:20 - 第一次走进病房:Easy模式 vs Hard模式 - 昕语(Hard模式):胃痛、冷汗、父亲回忆闪回 → 但坚持下来 - Vicky(Easy模式):老志愿者带领,从语言区开始,轻松融入 “放下助人情结——陪伴本身就是治愈。” 00:20:17 - 病房里的故事:温暖、遗憾与启示 昕语分享三位老人: - 40年相伴的夫妻,丈夫始终抚摸妻子的头 - 从抗拒到接受的工程师爷爷,最后皮肤溃烂离世 - 打牌开心却夜间剧痛的奶奶,每周等待志愿者的到来 Vicky分享节日时刻: - 冬至、过年时的高死亡率与志愿者的情绪支持 - 病人对“日历”的渴望:“又过了一年,就是赚到” 00:41:42 - 什么是“陪伴”? - 昕语:分不清是谁在陪伴谁 - Vicky:从“想做点什么”到“只是待着” - 小树:陪伴是双向的流动,是诚实与勇敢的练习 00:49:54 - 为什么暂停?为什么继续? - Vicky:暂停是因时间承诺与警惕“自我感动” - 昕语:因一位老人的开放与真诚,决定继续服务 - 小树:仍在观望,但被对话推动思考“何时迈出那一步” 01:00:42 - 死亡教育:我们学到了什么? - Vicky:“死无常”不是概念,是体感 - 昕语:生命因有限而珍贵,临终者在回顾中最在意的是“爱” - 小树:向死而生,是诚实地面对自己 01:03:50 - 你希望如何离开这个世界? - Vicky:佛教仪式、器官捐赠、不杀生、不哭丧 - 昕语:无痛苦、安静、器官可用 - 小树:在海边,有爱的人在场,有音乐与自主权 01:14:53 - 我们会送家人去安宁疗护吗? - 普遍会,但“是否告知病情”因人而异 - 呼吁:2025年全国每个区县至少一个安宁疗护病区 → 仍需普及 🌸 结尾寄语 - 昕语:“尽情绽放吧,像花。” - 小树:“祝我们都可以诚实。” - Vicky:“乘愿再来。”(愿带着善意重返人间) ----------------------------------------------------- 💡 - 临终关怀不是“负重前行”,而是“向死而生”的实践 - 死亡是生命最好的老师,教我们珍惜当下 - 生死教育需要从小、从家庭开始 ----------------------------------------------------- 🎤【本期嘉宾】 · 小树:独木_成林的主播,死亡咖啡馆的带领人。已完成培训尚未服务,因姥姥离世触发对临终阶段的关注。 · 昕语:手牵手临终关怀志愿者。刚完成第一期服务,因父亲去世走上生命探索之路。 ----------------------------------------------------- 🎙【本期主播】 @Vicky又重复了:手牵手临终关怀志愿者。已完成一期志愿服务,因奶奶与外婆离世开始思考死亡 ----------------------------------------------------- 🧑🏻‍🚀【人间动物园主创团队】 @马尔斯鹿 @就叫西贝@Vicky又重复了 -----------------------------------------------------

85分钟
99+
3个月前

Vol029. 普通人的财富自由实战指南

人间动物园☻

财富自由并不是遥不可及的, 它是普通人可触及可实现的目标 我们围绕 财富自由 和 FIRE运动(财务独立,提前退休)展开, 探讨普通人如何通过合理的财务规划, 实现时间自由和获得生活的掌控权。 清醒认知理想生活的真实成本,并持续行动! ----------------------------------------------------- 💡金句收录: l “真正的自由,是拒绝用加班换包包,把时间卖给热爱之事。” l “记账不是在省钱,是在重新认识自己” ----------------------------------------------------- 00:00:01 – 00:01:19 - 主持人Vicky和嘉宾Megan开场,介绍对话背景:人生不是轨道或旷野,而是“荒野求生”,探讨普通人如何改变现状。 - Megan自我介绍:前广告策略,现为财务规划师,分享从“牛马生活”到半财富自由的经历。 00:01:19 – 00:02:13 - Megan提出财富自由的核心是“理清自己的理想生活状态”(Being),而非单纯追求金钱数字。 - 强调财富自由是一个过程,重点在于掌控时间和生活节奏。 00:02:42 – 00:04:11 - 讨论当前社会现状:收入增速下降、裁员风险、延迟退休焦虑。 - 提到“仰卧起坐”状态(躺不平卷不动),反映普遍的生活困境。 00:05:12 – 00:20:40 - 引入胡润财富自由标准(一线城市入门级需1900万),但指出定义的核心是“被动收入覆盖生活开支”。 - 财富自由的定义与误区 财富自由 ≠ 巨额资产(如胡润报告的1900万),而是被动收入 ≥ 生活支出,无需为钱工作。 - 引用摩根·豪塞尔的《金钱心理学》:财富的最高形式是“每天能做想做的事”。 00:20:40 – 00:30:02 - 提出“FIRE运动” (Financial Independence, Retire Early)(财务独立,提前退休)的概念,通过储蓄和投资,提前退休或减少对工作的依赖。 - 核心公式:存够25倍年支出,通过4%年化收益覆盖生活开销。 目标资产 = 年支出 × 25倍(如月花1万→年12万→需存300万)。 被动收益率 ≥ 4%(通过投资实现)。 00:30:02 – 00:42:06 讨论四种FIRE生活方式: - 瘦FIRE:极简生活,低支出。 - 海岸FIRE:降低支出,部分被动收入+兴趣工作。 - 咖啡师FIRE:减少全职工作,兼职覆盖部分开支。 - 肥FIRE:高被动收入,完全自由。 强调根据个人需求选择路径,而非盲目追求高数字。 00:42:06 – 00:51:00 储蓄策略: - 应该先储蓄后支出,提出公式纠正: 错误【储蓄 = 收入 - 支出】 → 正确【支出 = 收入 - 储蓄】 - 建立人生账户,分账户管理:日常、梦想、保障、养老等账户,专款专用。 - 强制储蓄:工资到账即刻转出储蓄部分,如公积金,利用工具锁定资金(如定存、保险)。 00:51:00 – 01:17:13 - 低风险工具推荐: 储蓄险:锁定长期利率(内地2.5-3.5%,香港4.8-5.8%复利)。 派息基金/ETF:提供“现金流分红”,需注意税务和策略。 - 避坑指南: 不可能三角:高收益、高流动性、低安全性不可兼得(如承诺30%回报+随时赎回≈骗局)。 房产警示:一线城市租售比仅1-2%,未来接盘者稀缺。 01:17:13 - 01:20:52 - 总结财富自由的本质是“时间自由”,找到热爱的生活状态。 - 鼓励听众通过记账、规划、合理配置资产,逐步实现目标。 - 关键行动: 1. 明确理想生活的成本(如月花1万 vs. 3万)。 2. 通过记账、储蓄、投资逐步实现被动收入。 3. 避免消费主义陷阱,专注长期价值。 ----------------------------------------------------- 📝小贴士: ----------------------------------------------------- 📚推荐书单: 《金钱心理学》 《YOUR MONEY OR YOUR LIFE》(中文版:《要钱还是要命》) 《小狗钱钱》 ----------------------------------------------------- 🎤【本期嘉宾】 财富教练/财务规划师:Megan ----------------------------------------------------- 🎙【本期主播】 @Vicky又重复了 ----------------------------------------------------- 🧑🏻‍🚀【人间动物园主创团队】 @马尔斯鹿 @就叫西贝@Vicky又重复了 -----------------------------------------------------

81分钟
1k+
4个月前

Vol028. 焦虑自救指南:一个“先天易焦虑者”的实战经验

人间动物园☻

焦虑有天生的因素,但也受社会环境等多方面影响 在生活的各个场景中,无论是职场还是生活琐事带来的焦虑,都有相对应的策略 我们要学习接纳焦虑,把它当作生活的一部分,应用方法去缓解它~ 希望这些方法能帮助大家与焦虑和平共处 人生苦短,何必让焦虑过多地占据我们的生活呢?让我们身安心安,自在欢喜地生活吧 ! 如果你还有什么关于焦虑的故事或者应对方法,欢迎在评论区留言分享哦 ! 再次感谢小丸子做客我们的播客~ ----------------------------------------------------- 💡金句收录: l “收纳的核心是弄乱后能及时复原——应对焦虑同理。不是消除焦虑,而是快速的从焦虑情绪中复原。” l “道理懂100次,不如重复洗脑自己1次:把新观点刻进思维惯性。” l “赚钱是通往理想生活的桥梁,但别一直站在桥上——看清目的,别本末倒置。” l “战乱时代的人看我们,连‘焦虑’都是奢侈——你担心的99%之事,在生死面前微不足道。” ----------------------------------------------------- 00:00:01 - 00:01:11 开场与主题引入 -Vicky和小丸子开场寒暄,介绍本期主题“焦虑”。 - 小丸子坦言自己容易焦虑,并提到焦虑是普遍存在的问题。 00:01:11 - 00:03:54 焦虑的个体差异与天生性格 - 小丸子认为焦虑倾向与天生性格有关,并举了育儿中的例子说明性格的先天差异。 - 提到伴侣花轮同学不易焦虑的性格,对比自己的焦虑倾向。 00:03:56 - 00:05:53 应对焦虑的实操方法 - 深呼吸法:小丸子建议通过简单的深呼吸缓解焦虑,并带领听众练习。 00:05:58 - 00:08:51 焦虑的社会性原因 - 现代性困扰:旧观念被打破,新信仰未建立,导致内核不稳定。 - 自媒体推波助澜:标题党和负面信息加剧焦虑。 - 环境不确定性:经济、社会变化带来的普遍焦虑。 00:10:01 - 00:15:28 与焦虑共处的核心观念 - 小丸子引用收纳的比喻,强调应对焦虑的目标是“快速复原”而非“彻底消除”。 - 推荐书籍《理智胜过情感》,强调通过分类和行动应对焦虑。 - 焦虑的分类:将焦虑分为小概率事件、大概率可改变事件、大概率不可改变事件,分别对应“想开”“行动”“接受”三种应对方式。 00:15:35 - 00:16:13 记录焦虑事件的实践 - 小丸子建议记录焦虑事件并回顾,发现大多数焦虑并未发生,从而减少无谓担忧。 00:16:57 - 00:18:39 职场焦虑的应对 - 明确老板需求:区分提供业绩或情绪价值的人设。 - 以终为始:根据项目目的优先排序,避免拧巴。 00:21:24 - 00:25:16 生活焦虑的案例 - 小丸子通过剖析父母催婚背后的真实需求,找到解决方案。 - 强调“透过现象看本质”的重要性。 00:30:18 - 00:33:36 社会成功学与焦虑 - 拆解“有房有车有事业”的焦虑本质,指出追求的是“开心”而非标签。 - 提出“关你屁事”和“关我屁事”两句咒语,减少外界评价的影响。 00:35:24 - 00:37:32 努力与回报的焦虑 -接受“努力不一定有回报”的现实,将努力视为经历而非结果导向。 -引用“因上努力,果上随缘”的观点。 00:41:43 - 00:45:41 情绪急救箱与SOP -转移注意力:离开现场、深呼吸、听音乐、摸毛绒物品等。 -接受情绪:用“人生苦短”“最坏结果能怎样”等咒语安抚自己。 -分析情绪:找到背后未被满足的需求,避免重复焦虑。 00:57:16 - 00:59:30 宏观视角的启发 -推荐茨威格的《昨日的世界》,通过历史视角看个人焦虑的渺小。 -“焦虑不可耻,共处是王道。若你淋过雨,愿这些经验为你撑一把伞。” ----------------------------------------------------- 📝小贴士: 【播客里提到的实操方法箱👇】 【播客里提到的情绪急救箱SOP👇】 ----------------------------------------------------- 📚推荐书单: 《理智胜过情感》《养育你内心的小孩》《昨日的世界》 🎵推荐Happy歌单: ----------------------------------------------------- 🎤【本期嘉宾】 十多年甲方市场部的资深牛马:小丸子 ----------------------------------------------------- 🎙【本期主播】 @Vicky又重复了 ----------------------------------------------------- 🧑🏻‍🚀【人间动物园主创团队】 @马尔斯鹿 @就叫西贝@Vicky又重复了 -----------------------------------------------------

59分钟
8k+
6个月前
人间动物园☻的评价...

空空如也

EarsOnMe

加入我们的 Discord

与播客爱好者一起交流

立即加入

扫描微信二维码

添加微信好友,获取更多播客资讯

微信二维码

播放列表

自动播放下一个

播放列表还是空的

去找些喜欢的节目添加进来吧