你是否也有这样的感觉： 明明睡了很久，假期休完却更累？ 好像什么都没做，却身心俱疲？ 本期节目我们一起探讨现代人普遍感到“累”的根源 问题的关键不在于休息的“时长”，而在于休息的“质量”和“方式” 希望通过本期节目的分享，帮助大家实现真正有效的充电～ ----------------------------------------------------- 💡金句收录： · “休息是一种能力，需要不断的练习。” · “心累，很少是因为手头正在做的事，而是那些‘后台程序’消耗了你90%的心理能量。” · “安住当下，就像是清理手机后台应用，能帮我们回收心理能量。” · “我们走了30多年路，却发现自己不会走路。是惯性在主导，而大脑与身体是分离的。” · “有质量的生命，是能够享受当下，专注地做一件事，比同时做几件事效率更高。” ----------------------------------------------------- 00:00:00 – 00:01:54开场与问题引入 - Vicky提出普遍存在的疲惫感：“什么都没干就会很累”。 - 嘉宾指出两种典型的“累”：工作时停不下来的忙碌，和休息日“赶行程”般无法静心。 00:01:54 – 00:04:16为什么传统休息方式无效？ - 身体休息 ≠ 大脑休息。大脑像持续运转的CPU，消耗了大量心理能量。 - 改变的第一步： 意识到自己“身心状态不健康”，是做出改变的开始。 00:04:16– 00:08:49 “正念”是什么？为什么能让心休息？ - 正念的三大核心：有意识、不加评判、专注当下。 - 它并非消除念头，而是改变我们与念头、情绪的相处方式，减少心理耗能。 - 我们常常处于后知后觉的状态，正念需要练习。 00:09:11– 00:18:18 正念练习方法（一）：从身体开始 - 观念转变： 将注意力从向外抓取，转向内在关怀。 - 正念行走： 专注感受迈左脚、迈右脚的过程，以脚为“锚点”，拉回飘散的思绪。 - 嘉宾分享： 初次练习可能会觉得“做作”、“不会走路”，这是正常的。 00:18:18– 00:24:21 正念练习方法（二）：观呼吸与进食 - 观呼吸： 通过“数息”或“随息”观察呼吸，呼吸的平稳与情绪的稳定直接相关。 - 正念进食： Vicky分享“花10分钟吃一块巧克力”的震撼体验，调动五感，重新发现食物的丰富层次，告别“工具人”式的进食。 00:24:21– 00:31:05 正念如何提升生命质量？ - 分享“禅茶”体验：慢下来后，茶汤变甜，雨声变美，内心获得“清凉”与宁静。 - 高质量生命的三个关键： 1. 最重要的时刻是当下。 2. 最重要的人是身边的人。 3. 最重要的事是让身边的人快乐。 - 核心观点： 正念和休息都是一种可以训练的能力。 00:31:20– 00:38:15 如何将正念融入生活并坚持下去？ - “重复正确”： 像形成肌肉记忆一样，通过反复练习将正念内化为习惯。 - 设立“正念日”： 每月/每周选择一天，从刷牙、吃饭到走路，全程保持专注，体验“单线程”做事的高效与安宁。 - 应对惰性： 找到“搭子”互相督促，或先从小处尝到“甜头”，让美好的体验驱动你持续练习。 00:38:15- 结尾 “正念一日”生活示范 & 总结 - 提供了一个从起床、洗漱、早餐、通勤、工作到回家的“正念日”行动范本。 - 我们累，是因为不会真正的休息。休息是一种能力，需要认知改变和刻意练习。 ----------------------------------------------------- 💡【实践建议汇总】 - 正念行走： 专注感受双脚交替迈出的每一个动作。 - 观呼吸： 感到焦虑时，做几个深长的呼吸，观察气息的进出。 - 正念进食： 选择一小块食物，调动所有感官，慢下来细细品味。 - 设立正念日： 选择一天，在每一件日常小事中保持专注。 - 寻找伙伴： 和志同道合的朋友一起练习，互相鼓励。 ----------------------------------------------------- 🎤【本期嘉宾】 正念实践者：尘粒 ----------------------------------------------------- 🎙【本期主播】 @Vicky又重复了 @马尔斯鹿 ----------------------------------------------------- 🧑🏻‍🚀【人间动物园主创团队】 @马尔斯鹿 @就叫西贝@Vicky又重复了 -----------------------------------------------------

死亡不是生命的对立面，而是生命的一部分。 曾经，提及死亡，我们避而不谈，却又心怀疑惑。 今天，邀请两位特别的小伙伴一起来聊聊临终关怀，我们中有人踏入过安宁病房，在生命终点看到的温暖、勇气与平静；有人正踮起脚尖在窗外张望... 我们聊了那些关于告别、生命和爱的故事，也聊了这段经历如何反向治愈了我们自己。如果你也对生命有所好奇，欢迎收听。 ----------------------------------------------------- 🎧 收听提示：本期适合安静环境下收听，建议备纸巾。 愿我们都能更温柔地面对生命，更勇敢地面对死亡。 ----------------------------------------------------- 00:01:03 - 缘起：我们为何走向临终关怀？ - Vicky：2022年7月奶奶、2023年1月外婆离世 → 参加死亡咖啡馆 → 培训 → 服务 - 昕语：7年前父亲、外婆、奶奶相继离世 → 2023年3月培训 → 5-8月服务 - 小树：2020年姥姥离世未能见面 → 培训中思考“人在最后时刻经历什么？” 00:07:25 - 培训中的震撼瞬间 - 角色扮演：躺下体验“临终者”的身体感受 - 眼神练习：10分钟无声对视，感受非语言的能量 - 你是谁？：剥离社会标签，直面本质自我 - 夸夸团：陌生人之间用真诚看见彼此的美好 00:15:20 - 第一次走进病房：Easy模式 vs Hard模式 - 昕语（Hard模式）：胃痛、冷汗、父亲回忆闪回 → 但坚持下来 - Vicky（Easy模式）：老志愿者带领，从语言区开始，轻松融入 “放下助人情结——陪伴本身就是治愈。” 00:20:17 - 病房里的故事：温暖、遗憾与启示 昕语分享三位老人： - 40年相伴的夫妻，丈夫始终抚摸妻子的头 - 从抗拒到接受的工程师爷爷，最后皮肤溃烂离世 - 打牌开心却夜间剧痛的奶奶，每周等待志愿者的到来 Vicky分享节日时刻： - 冬至、过年时的高死亡率与志愿者的情绪支持 - 病人对“日历”的渴望：“又过了一年，就是赚到” 00:41:42 - 什么是“陪伴”？ - 昕语：分不清是谁在陪伴谁 - Vicky：从“想做点什么”到“只是待着” - 小树：陪伴是双向的流动，是诚实与勇敢的练习 00:49:54 - 为什么暂停？为什么继续？ - Vicky：暂停是因时间承诺与警惕“自我感动” - 昕语：因一位老人的开放与真诚，决定继续服务 - 小树：仍在观望，但被对话推动思考“何时迈出那一步” 01:00:42 - 死亡教育：我们学到了什么？ - Vicky：“死无常”不是概念，是体感 - 昕语：生命因有限而珍贵，临终者在回顾中最在意的是“爱” - 小树：向死而生，是诚实地面对自己 01:03:50 - 你希望如何离开这个世界？ - Vicky：佛教仪式、器官捐赠、不杀生、不哭丧 - 昕语：无痛苦、安静、器官可用 - 小树：在海边，有爱的人在场，有音乐与自主权 01:14:53 - 我们会送家人去安宁疗护吗？ - 普遍会，但“是否告知病情”因人而异 - 呼吁：2025年全国每个区县至少一个安宁疗护病区 → 仍需普及 🌸 结尾寄语 - 昕语：“尽情绽放吧，像花。” - 小树：“祝我们都可以诚实。” - Vicky：“乘愿再来。”（愿带着善意重返人间） ----------------------------------------------------- 💡 - 临终关怀不是“负重前行”，而是“向死而生”的实践 - 死亡是生命最好的老师，教我们珍惜当下 - 生死教育需要从小、从家庭开始 ----------------------------------------------------- 🎤【本期嘉宾】 · 小树：独木_成林的主播，死亡咖啡馆的带领人。已完成培训尚未服务，因姥姥离世触发对临终阶段的关注。 · 昕语：手牵手临终关怀志愿者。刚完成第一期服务，因父亲去世走上生命探索之路。 ----------------------------------------------------- 🎙【本期主播】 @Vicky又重复了：手牵手临终关怀志愿者。已完成一期志愿服务，因奶奶与外婆离世开始思考死亡 ----------------------------------------------------- 🧑🏻‍🚀【人间动物园主创团队】 @马尔斯鹿 @就叫西贝@Vicky又重复了 -----------------------------------------------------

财富自由并不是遥不可及的， 它是普通人可触及可实现的目标 我们围绕 财富自由 和 FIRE运动（财务独立，提前退休）展开， 探讨普通人如何通过合理的财务规划， 实现时间自由和获得生活的掌控权。 清醒认知理想生活的真实成本，并持续行动！ ----------------------------------------------------- 💡金句收录： l “真正的自由，是拒绝用加班换包包，把时间卖给热爱之事。” l “记账不是在省钱，是在重新认识自己” ----------------------------------------------------- 00:00:01 – 00:01:19 - 主持人Vicky和嘉宾Megan开场，介绍对话背景：人生不是轨道或旷野，而是“荒野求生”，探讨普通人如何改变现状。 - Megan自我介绍：前广告策略，现为财务规划师，分享从“牛马生活”到半财富自由的经历。 00:01:19 – 00:02:13 - Megan提出财富自由的核心是“理清自己的理想生活状态”（Being），而非单纯追求金钱数字。 - 强调财富自由是一个过程，重点在于掌控时间和生活节奏。 00:02:42 – 00:04:11 - 讨论当前社会现状：收入增速下降、裁员风险、延迟退休焦虑。 - 提到“仰卧起坐”状态（躺不平卷不动），反映普遍的生活困境。 00:05:12 – 00:20:40 - 引入胡润财富自由标准（一线城市入门级需1900万），但指出定义的核心是“被动收入覆盖生活开支”。 - 财富自由的定义与误区 财富自由 ≠ 巨额资产（如胡润报告的1900万），而是被动收入 ≥ 生活支出，无需为钱工作。 - 引用摩根·豪塞尔的《金钱心理学》：财富的最高形式是“每天能做想做的事”。 00:20:40 – 00:30:02 - 提出“FIRE运动” （Financial Independence, Retire Early）（财务独立，提前退休）的概念，通过储蓄和投资，提前退休或减少对工作的依赖。 - 核心公式：存够25倍年支出，通过4%年化收益覆盖生活开销。 目标资产 = 年支出 × 25倍（如月花1万→年12万→需存300万）。 被动收益率 ≥ 4%（通过投资实现）。 00:30:02 – 00:42:06 讨论四种FIRE生活方式： - 瘦FIRE：极简生活，低支出。 - 海岸FIRE：降低支出，部分被动收入+兴趣工作。 - 咖啡师FIRE：减少全职工作，兼职覆盖部分开支。 - 肥FIRE：高被动收入，完全自由。 强调根据个人需求选择路径，而非盲目追求高数字。 00:42:06 – 00:51:00 储蓄策略： - 应该先储蓄后支出，提出公式纠正： 错误【储蓄 = 收入 - 支出】 → 正确【支出 = 收入 - 储蓄】 - 建立人生账户，分账户管理：日常、梦想、保障、养老等账户，专款专用。 - 强制储蓄：工资到账即刻转出储蓄部分，如公积金，利用工具锁定资金（如定存、保险）。 00:51:00 – 01:17:13 - 低风险工具推荐： 储蓄险：锁定长期利率（内地2.5-3.5%，香港4.8-5.8%复利）。 派息基金/ETF：提供“现金流分红”，需注意税务和策略。 - 避坑指南： 不可能三角：高收益、高流动性、低安全性不可兼得（如承诺30%回报+随时赎回≈骗局）。 房产警示：一线城市租售比仅1-2%，未来接盘者稀缺。 01:17:13 - 01:20:52 - 总结财富自由的本质是“时间自由”，找到热爱的生活状态。 - 鼓励听众通过记账、规划、合理配置资产，逐步实现目标。 - 关键行动： 1. 明确理想生活的成本（如月花1万 vs. 3万）。 2. 通过记账、储蓄、投资逐步实现被动收入。 3. 避免消费主义陷阱，专注长期价值。 ----------------------------------------------------- 📝小贴士： ----------------------------------------------------- 📚推荐书单： 《金钱心理学》 《YOUR MONEY OR YOUR LIFE》（中文版：《要钱还是要命》） 《小狗钱钱》 ----------------------------------------------------- 🎤【本期嘉宾】 财富教练/财务规划师：Megan ----------------------------------------------------- 🎙【本期主播】 @Vicky又重复了 ----------------------------------------------------- 🧑🏻‍🚀【人间动物园主创团队】 @马尔斯鹿 @就叫西贝@Vicky又重复了 -----------------------------------------------------

焦虑有天生的因素，但也受社会环境等多方面影响 在生活的各个场景中，无论是职场还是生活琐事带来的焦虑，都有相对应的策略 我们要学习接纳焦虑，把它当作生活的一部分，应用方法去缓解它～ 希望这些方法能帮助大家与焦虑和平共处 人生苦短，何必让焦虑过多地占据我们的生活呢？让我们身安心安，自在欢喜地生活吧 ！ 如果你还有什么关于焦虑的故事或者应对方法，欢迎在评论区留言分享哦 ！ 再次感谢小丸子做客我们的播客～ ----------------------------------------------------- 💡金句收录： l “收纳的核心是弄乱后能及时复原——应对焦虑同理。不是消除焦虑，而是快速的从焦虑情绪中复原。” l “道理懂100次，不如重复洗脑自己1次：把新观点刻进思维惯性。” l “赚钱是通往理想生活的桥梁，但别一直站在桥上——看清目的，别本末倒置。” l “战乱时代的人看我们，连‘焦虑’都是奢侈——你担心的99%之事，在生死面前微不足道。” ----------------------------------------------------- 00:00:01 - 00:01:11 开场与主题引入 -Vicky和小丸子开场寒暄，介绍本期主题“焦虑”。 - 小丸子坦言自己容易焦虑，并提到焦虑是普遍存在的问题。 00:01:11 - 00:03:54 焦虑的个体差异与天生性格 - 小丸子认为焦虑倾向与天生性格有关，并举了育儿中的例子说明性格的先天差异。 - 提到伴侣花轮同学不易焦虑的性格，对比自己的焦虑倾向。 00:03:56 - 00:05:53 应对焦虑的实操方法 - 深呼吸法：小丸子建议通过简单的深呼吸缓解焦虑，并带领听众练习。 00:05:58 - 00:08:51 焦虑的社会性原因 - 现代性困扰：旧观念被打破，新信仰未建立，导致内核不稳定。 - 自媒体推波助澜：标题党和负面信息加剧焦虑。 - 环境不确定性：经济、社会变化带来的普遍焦虑。 00:10:01 - 00:15:28 与焦虑共处的核心观念 - 小丸子引用收纳的比喻，强调应对焦虑的目标是“快速复原”而非“彻底消除”。 - 推荐书籍《理智胜过情感》，强调通过分类和行动应对焦虑。 - 焦虑的分类：将焦虑分为小概率事件、大概率可改变事件、大概率不可改变事件，分别对应“想开”“行动”“接受”三种应对方式。 00:15:35 - 00:16:13 记录焦虑事件的实践 - 小丸子建议记录焦虑事件并回顾，发现大多数焦虑并未发生，从而减少无谓担忧。 00:16:57 - 00:18:39 职场焦虑的应对 - 明确老板需求：区分提供业绩或情绪价值的人设。 - 以终为始：根据项目目的优先排序，避免拧巴。 00:21:24 - 00:25:16 生活焦虑的案例 - 小丸子通过剖析父母催婚背后的真实需求，找到解决方案。 - 强调“透过现象看本质”的重要性。 00:30:18 - 00:33:36 社会成功学与焦虑 - 拆解“有房有车有事业”的焦虑本质，指出追求的是“开心”而非标签。 - 提出“关你屁事”和“关我屁事”两句咒语，减少外界评价的影响。 00:35:24 - 00:37:32 努力与回报的焦虑 -接受“努力不一定有回报”的现实，将努力视为经历而非结果导向。 -引用“因上努力，果上随缘”的观点。 00:41:43 - 00:45:41 情绪急救箱与SOP -转移注意力：离开现场、深呼吸、听音乐、摸毛绒物品等。 -接受情绪：用“人生苦短”“最坏结果能怎样”等咒语安抚自己。 -分析情绪：找到背后未被满足的需求，避免重复焦虑。 00:57:16 - 00:59:30 宏观视角的启发 -推荐茨威格的《昨日的世界》，通过历史视角看个人焦虑的渺小。 -“焦虑不可耻，共处是王道。若你淋过雨，愿这些经验为你撑一把伞。” ----------------------------------------------------- 📝小贴士： 【播客里提到的实操方法箱👇】 【播客里提到的情绪急救箱SOP👇】 ----------------------------------------------------- 📚推荐书单： 《理智胜过情感》《养育你内心的小孩》《昨日的世界》 🎵推荐Happy歌单： ----------------------------------------------------- 🎤【本期嘉宾】 十多年甲方市场部的资深牛马：小丸子 ----------------------------------------------------- 🎙【本期主播】 @Vicky又重复了 ----------------------------------------------------- 🧑🏻‍🚀【人间动物园主创团队】 @马尔斯鹿 @就叫西贝@Vicky又重复了 -----------------------------------------------------