🔖 本期主播: * 鱼鱼（📕：鱼鱼LUYU） * 虽虽（📕：虽虽Ceci） * Kerry（📕：KerryDeng） * Summer( 📕：Summer爱运动） 🎙 本期话题： 书接上回，去年我们聊了一期”到底谁是国内马拉松的天花板？“在这期节目中，被锤锤的一顿按头安利后，兰州马拉松作为一颗种子，埋在了我们的心里。今年四月，这颗种子突然开花结果——我们收到了兰州马拉松组委会的邀请！ 这宇宙抛来的面包屑，必须紧紧抓住。这次由我们九美中的四美，现场体验了一把“火爆现场”。不得不说，我们这四个南方小土豆第一次踏上西北高原的黄土地，就被这里人们的热情所震撼，今天我们就来展开讲讲，这一次令人印象深刻的兰州马拉松。 ⌚️时间戳： * 01:12 十全九美是因为什么样的契机参加了兰马？ * 02:27 兰州马拉松的历史、赛道特点以及如此出圈的原因（亚高原赛道和著名的PB墙） * 04:47 抵达兰州之后的小小震撼（志愿者接机、司机大哥的热情……） * 09:56 领物就是个派对现场，被志愿者宠坏和在马博会蹦迪 * 15:22 在兰州好吃的简直太多了！ * 21:12 “马胜利”就是兰州的jellycat吧！文创产品也是兰州的一张特色名片 * 23:33 有点小瑕疵的官方早餐跑 * 26:25 令人激动万分的比赛日！兰马赛道到底好不好跑？ * 39:09 半马选手的“心碎点” * 39:30 听听Kerry的全马体验 * 41:38 鱼鱼的极限加油未遂故事以及成为加油民众的热血体验 * 42:18 现场赛道欢呼的真实录音 * 44:01 虽虽和Summer姐妹出道并且跑出了负分割 * 51:51 赛后服务——完赛后都有什么好玩儿的？ * 55:16 给未来想去兰州的朋友们一些tips 📝本期笔记： * 兰州可太好吃了！ * 放哈甜胚子奶茶：发酵酒酿味，有嚼劲，很清爽 * 辣子烤肉：明火烤，辣子香，便宜量大（30串四个人没吃完） * 兰州牛肉面：与上海连锁店的区别（价格优惠，口感更好，肉量足） * 羊羔肉和小牛肉：鲜嫩多汁，调料不咸 * 沙葱：清爽凉拌菜（像有嚼劲的蔬菜，带葱香） * 水果：温差大，好吃 * 酸奶：当地风味，苦水玫瑰口味很特别 * 酿皮：厚版凉皮，有韧性，辣子香（香辣而非麻辣） * 杏皮茶：酸甜带茶底，解腻，适合搭配烤肉 * 一些小tips * 提前适应亚高原气候和跑步心率 * 仔细查看参赛包（有免费券：放哈、博物馆文创、丹霞地貌门票） * 多与当地人（出租司机、市民）聊天，了解城市，感受热情好客 * 防晒：紫外线强，担心晒伤，需涂好防晒 * 比赛降温妙招：降温海绵（擦拭身体并带走热气） * 可改进之处（鸡蛋里挑骨头） * 水站可以设置在赛道两侧，并且在考前桌面预备更多的志愿者 * 健康跑小朋友冲刺速度快可能导致湿滑路面危险 * 赛前官方早餐跑组织可以更加有序一些 ✨BGM： * OutKast - Hey Ya * Rampa,Sparrow & Barbossa - Champion * Pharoah Sanders - Love Is Everywhere * AWOLNATION,Emily Armstrong - Jump Sit Stand March 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍Kerry (Red: KerryDeng） 🏃🏽‍♀️‍➡️靓照欣赏：

🔖 本期主播: * 虽虽（📕：虽虽Ceci） * 鱼鱼（📕：鱼鱼LUYU） * 嘉宾：经冬（📕：经冬不是京东） 🎙 本期话题： 终于又迎来一期串台节目啦！这是一期大型运动安利局，『下一站春天』的主播经冬，带着CrossFit来咱们『十全九美』踢馆！CrossFit作为近年来大热的综合性训练，能和有氧为主的传统运动形成怎样有趣的碰撞呢？CrossFit究竟有什么样的魔力，如此吸引运动圈的野心家们？ 从动作解析到心理建设，揭秘CrossFit如何用 “十项全能式训练” 征服运动圈，不妨听听这期新手小白入坑指南吧~ ⌚️时间戳： * 02:13 练CrossFit的人都是什么身材？ * 03:18 当我们谈起CrossFit，第一印象是什么？ * 05:39 斯巴达和Crossfit的联系及区别是什么？ * 8:00 CrossFit中的十项综合运动能力分别有哪些？ * 17:34 新手小白如果要参加一节CF体验课，会经历什么？ * 30:43 CrossFit很容易带来归属感？ * 32:04 Hyrox和CrossFit有什么区别？ * 34:15 运动社群给我们带来的力量 * 39:50 CrossFit和跑步这两种运动分别给我们带来了什么？ * 48:43 运动是让我们更好的认识自己的一种途径 * 49:53 上一节CrossFit课要花多少钱？ * 54:20 为什么CrossFit的客群黏性高？ * 57:59 我们挑选运动项目的底层逻辑是什么？ * 1:02:55 什么？练CrossFit还能找对象？！ 📝本期笔记： * CrossFit 是一项诞生于2000年的综合运动，由美国运动员Greg Glassman创办。它以举重、有氧和体操三大项为基础。 * CrossFit 被医学界公认为一项综合能力全面的运动。它包含十项能力：心血管和呼吸系统、耐力、灵活、平衡度、力量、精准、耐力、协调、柔和、强度。 * CrossFit 的项目非常丰富有趣，每天的训练内容几乎不重复，总能练到以前不会的东西。 * CrossFit 可以与他人或自己进行竞技，比如比完成同一组动作的速度或轮次，也可以通过解锁新动作来挑战自己。 * CrossFit 要求身体和大脑并用。例如举重需要在短时间内完成动作变化，要求高度集中注意力和精准性；体操动作如双力臂主要依靠腿部和核心力量，需要协调性。 * CrossFit 提供明确的阶段性目标，通过解锁新项目或提升表现获得成就感，类似打游戏过关卡，并有不同级别的比赛。练CrossFit的人普遍对运动有较高的追求或“野心”，希望不断提升自己的运动表现，解锁新的技能或重量。 * 入门CrossFit，强烈建议从新手营或新手课程开始。新手营会讲解动作原理、发力方式和训练目标，帮助建立基础，避免受伤。不建议新入门者直接参与日常课程，因强度高、动作复杂，容易受伤或感到挫败。 ✨BGM： * dyalla - Back at It * Fred again..,The Japanese House,Scott Hardkiss - backseat * Fred again..,Jozzy - ten 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍

😊大家好！欢迎来到十全九美第45期！ 🔖 本期主播: * Wendy(Red：小碗底） * 米粒 (Red: 米粒睡不醒) * 春泥（Red：ItsYana!） * 鱼鱼（Red: LUYU） 🎙 本期话题： 本期的赛场是职场，在职场修炼路上，我们有对下属背刺的无措、情绪失控的时刻、高效协作的渴望、面对leader的忐忑.... 有了一些妙招，也仍有很多困惑。希望能在言语的碰撞中寻找成长或自洽的微光，也想用这期节目作为一个小小的成长印记，收听愉快。 🤹‍♀️ 时间戳： * 01:16 主播们的职场身份大揭秘 * 11:15 春泥作为新经理的困惑 * 21:25 怎么才能自然的让老板知道自己在干啥 * 26:50 在职场中展现情绪是一种忌讳吗，如何与自己的情绪相处 * 34:17 怎样高效协同 * 37:03 职场中碰到需要吵架的场景....那就吵啊 * 41:05 职场做人方面的小心得 * 44:52 我们会在职场中维护某个人设吗 * 49:45 我们想要和什么样的下属共事，和什么样的leader共事 * 59:06 怎么才能和自己的leader平常心的沟通啊 🎸BGM： * 久石譲 - 大忙しのキキ * 贰万,Round_2 - 春宵苦短，少女前进吧 * 井上あずみ - めぐる季節 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍

🔖本期主播： * 虽虽（Red：虽虽Ceci） * Wendy(Red：小碗底） * Kerry (Red: KerryDeng） * 锤锤(Red: 锤锤锤锤z) 💬本期话题： 五一前的周末，九美里面的四美一起参加了耐克组织的女子夜跑。虽然首次举办，但这个赛事体验可真的体验感拉满，处处充满了小巧思。从赛前的定妆照，到领物变美一条龙服务，再到赛前蹦迪💃... 即使第二天要上班，女孩们依旧嗨到半夜；即使时间已经过去了一个多礼拜，仍然还在回味比赛当夜不可自拔... 所以，这场最懂女孩心思的比赛到底长什么样？ ⌚️时间轴： 00:04:57 👀耐克女子夜跑是一场什么比赛？专门为女孩设置了哪些环节？ 00:15:02 🏃‍♂️赛前：50块的报名费，参赛包+完赛包里的物品价值含量竟然超1k?而且，耐克还把这些报名费拿去做了公益 00:17:32 🏃赛前：比赛当天调休，还能打得动工吗？ 00:19:27 🏃‍♀️赛中：大型蹦迪现场，充满科技感的隧道，发光的南浦大桥，能量补给里的小蛋糕，奋力摇旗呐喊的男生们… 00:34:28 🔍选择10km作为比赛距离有哪些考量？ 00:38:20 🥹感动的瞬间：九美们手拉手冲线，跑团的朋友们默默陪着张姐（一个70岁+的跑者）一起跑，B区参赛者互助… 00:44:21 👟装备选择：有发现哪些好物值得推荐？ 00:50:45 🎁赛道边的细节：起跑前的卫生间，赛道边等候的男朋友们… 四美代表： 赛道边DarkRunners跑团加油团⛽️ 跑团的朋友们默默守护张姐（一个70岁+的女跑者） 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍

本期主播: * Kerry（Red: KerryDeng） * 锤锤（Red: 锤锤锤锤z） * Wendy（Red: 小碗底） 🍬本期嘉宾： * 小美（Red: 孙小美） * 小马（Red: 年轻人小马） 🎙 本期话题： 1. 暂停一下！让我们恭喜小美345首尔马拉松PB, 异地第一次艰难作战，有人发现，竟然是4个女生全程一起互相破风，冲向终点！原来是Kerry、锤锤、小马在为小美保驾护航...... 2. 所以，首尔马拉松是不是传说中亚洲最快赛道？赛道上发生了什么乌龙h和趣事？三个兔子如何分工又是如何各司其职？让我们一起走上亚洲白金标赛事，去见证具象化友谊的马拉松表达方式...... 🤹‍♀️ 时间戳： * 00:02:12 为何选择去跑首尔马拉松？ * 00:05:36 首尔马拉松和其他白金标赛事有啥特色 * 00:10:17 三个兔子之间分别扮演什么角色 * 00:15:42 在结束上一次全马之后，怎么进入下一个备赛周期 * 00:17:27 起跑前参加了哪些好玩的活动 * 00:24:57 赛前：几位选手精神状态如何 * 00:32:47 赛前：领物过程、赛事包、马博会分布是怎么样的？ * 00:38:57 趣事分享1：关于Kerry一次性买了20个盐面包的故事 * 00:41:42 趣事分享2：关于小美赛前紧张时就开始吃补给的故事 * 00:45:34 赛中：三个兔子如何分工？赛道跑起来整体感觉如何？ * 01:11:59 冲线之后的心情如何？跑完比赛之后还发生了哪些有意思的事情？ * 01:21:39 角色反转，小美第一次在苏河给Wendy当了私兔的故事 * 01:34:02 推荐大家来跑首尔马拉松的几个理由 📸首尔马拉松赛道图 DR唱跳长跑女团成功冲进小韩娱乐圈~ Bridge the gap and build the connection! 🍇音乐： Mumford & Sons - Woman CHPTRS - Obvious Jubël - Running Out of Love (Acoustic Version) 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍咯！

🔖 本期主播: * 鱼鱼（Red: 鱼鱼LUYU） 🎙本期内容： * 本期歌单关键词——现场。音乐总是有一种魔力，能把人与人连结在一起，希望这期播客能成为你们和朋友们相聚的理由。也希望在这个春天，我们都能多和朋友们见见面，一起去现场感受音乐的魅力，体会真切的情感流动。 * 精选10首非常特别的live曲目，包含流行、摇滚、说唱、后摇、爵士等不同音乐类型，分别取自大型户外音乐节、室内音乐厅、小型工作室等等场景下的现场录音，一起感受这无与伦比的现场演唱魅力吧～ ✨本期歌单： * 00:00 开场：The 1975 - Intro (Live From The AO Arena, Manchester, 17.02.24) * 01:12 The 1975 (Live From The AO Arena, Manchester, 17.02.24) * 04:17 RAYE,The Heritage Orchestra - Overture. (Live at the Royal Albert Hall) * 09:01 Loyle Carner,Jordan Rakei - Loose Ends (live from the Royal Albert Hall) * 14:42 Loyle Carner - A Lasting Place (live from the Royal Albert Hall) * 19:51 The Script - The Man Who Can't Be Moved (Live At The Aviva Stadium, Dublin) * 25:21 SPYAIR - Little Summer * 30:13 Sigur Rós - Sæglópur (Live At Glastonbury 2016) * 37:04 Brasstracks,The Underachievers - Improv #1 (Intro) (Live From Studio G, New York City) * 40:00 Olivia Dean - Getting There Ladies Room (Live At Eventim Apollo) * 46:35 Mumford & Sons - Little Lion Man * 51:35 尾声：Mrs. GREEN APPLE - 春愁 不论大家身在哪里，不管你在通勤途中还是周末LSD，又或者在积极备赛马拉松比赛，希望这份歌单都能给大家带去好心情:) 如果你对歌单有任何想法或建议，请评论区告诉我。祝你今天过得愉快，我们下期再见:) 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍

😊大家好！欢迎来到拾全玖美第40期！ 🔖 本期主播: 虽虽（Red：虽虽Ceci） 米粒 (Red：米粒睡不醒) 🎙 本期话题： 我们从崇礼的雪场聊到上海的马拉松赛道，探讨滑雪与跑马这两种截然不同的运动。滑雪人在雪道上追逐速度与自由，跑马人在城市中挑战耐力与坚持，虽然场景不同，但都在运动中寻找着属于自己的节奏与平衡。无论是滑雪时的摔跤瞬间，还是跑马时的痛苦时刻，这些经历都让我们更了解自己。如果你也热爱运动，或正想尝试新的生活方式，这期节目或许能给你一些启发 🤹‍♀️ 时间戳： 01:15 崇礼滑雪经历与马拉松参赛，运动的平行宇宙 02:43 崇礼滑雪之旅：一波三折的经历 07:07马拉松赛前准备与比赛体验 13:20 从滑雪中体验到速度控制的乐趣 19:30 滑雪初学者的经验分享与提升策略 29:10 正向激励在提高运动表现中的重要作用 34:38 女子半马赛程：从挑战到感动的全程经历 42:48 跑步目标与铁人三项的乐趣和挑战 46:30 春日运动的激情与目标 🎸BGM： Michael Calfan,INNA - Call Me Now Keala Settle,The Greatest Showman Ensemble - This Is Me 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍

😊大家好！欢迎来到拾全玖美第39期！ 🔖 本期主播: * 虽虽（Red：虽虽Ceci） * 米粒 (Red: 米粒睡不醒) * Kerry (Red: KerryDeng） * Summer (Red: Summer爱运动） * 锤锤(Red: 锤锤锤锤z) 🎙 本期话题： 过年，对成年人而言，既是期盼也是大考。而我们今年过年的姿势各有不同，有人回家，有人留守，有人旅行，有人去见伴侣的家人，有人带父母来到自己的城市。在这场一年一度的亲情大作战中，我们既有快乐，也有烦恼。在冲突发生时顺从父母还是忠于自我？如何应付讨厌的催婚、相亲和劝酒文化？如何让一场有效沟通发生？这些困惑依然存在，但思考不会停止，也欢迎在收听这期的你在评论区留下你的好主意，收听愉快！ 🤹‍♀️ 时间戳： * 01:15 5个人，5种年的过法 * 12:10 过年最开心的时刻 * 21:25 在上海过年到底有多爽 * 27:50 不再热衷于同学聚会的我们 * 31:20 过年，是我们大龄女青年的大考 * 36:38 与父母的深度沟通是如何发生的 * 39:10 真的很受不了劝酒文化！ * 43:30 和爸妈的旅行新年也并不是完美的 * 45:33 明年想用什么方式过年 🎸BGM： * Louis Sclavis - Java des prés * 方大同 - 春风吹 * 韦唯,陈婧霏 - 自在 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍

本期主播: * Kerry（Red: KerryDeng） * Wendy（Red: 小碗底） 🍬本期嘉宾： * 罗峰（Red: 罗峰） * 璟涵（Red: 璟涵Juliet） 🎙 本期话题： 1. 大名鼎鼎的港百究竟是什么赛事？本集除了有港百历史、路线、规则，还邀请到了港百选手分享精彩故事：罗峰六次逐梦，璟涵首百遗憾，Kerry56km跌宕... 2. 3. 港百不仅有挑战，还有诸多秘诀。长距离越野如何护肠胃？港百赛道补给策略？后半程为何三座大山令人崩溃？选手途中会睡觉吗？ 4. 5. 百公里会有怎样的思考与体验？体能极限下产生惊险幻觉，百公里征程中深刻思考。究竟麦理浩径魅力何在，港百真的值得挑战反复重刷？这里有你想知道的一切港百故事，一起来亲临赛道！ 🤹‍♀️ 时间戳： * 00:44 港百赛事解析：关于赛事历史、赛事路线、赛事规则的介绍（说明：在出发时间上有口误，港百赛程安排为周四开启 33km 的比赛，周五进行 56km ，周六则是100km） * 07:10 罗峰的六次港百逐梦之旅：首次踏上港百旅程，就碰到了香港下雪 * 18:47 景涵的首场百公里回顾：为什么首场百公里选择港百？前期做了哪些准备？为何遗憾止步80km？ * 26:26 关于港百完赛奖牌的迷思，完赛衫、小金人、小银人… * 29:34 长距离越野的肠胃守护秘诀：如何尽可能维持肠胃稳定？ * 33:10 为何百公里最后20km那三座大山如此令人崩溃 * 38:58 Kerry 的港百 56km 跌宕之行：前半程笑嘻嘻，后半程骂咧咧 * 41:51 港百赛道补给揭秘：果干、饭团、热饮，怎么还吃上了干脆面？ * 48:56 港百赛道的绝美风光：山、海，还能看到香港城市夜景 * 1:00:17 冲线瞬间的内心独白 * 1:08:51 百公里后半程的奇妙幻觉：由于体能极限和精神高度紧张，竟然跑出了奇妙幻觉的独特体验 * 1:12:51 百公里途中的睡眠之谜：百公里过程中，选手是否会睡觉？ * 1:15:55 越野装备推荐：外套、登山杖、食物、越野鞋、袜子、杖袋… * 1:45:36 未来征程展望：是否还要再次挑战百公里？ * 1:52:59 守护赛道，践行无痕山野理念 * 1:54:13 一句话推荐港百：为什么推荐你来跑一场港百？ 📸港百赛道照 罗峰：六战港百wiz安踏冠军，麦理浩径早已成为朝圣之路 璟涵：止步80KM留有遗憾，但积攒了赛道心得 Kerry: 前程笑嘻嘻，后程哭唧唧，但以女子half 60的好快速度完赛，骄傲！ 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍咯！

🔖 本期主播: * 鱼鱼（Red: 鱼鱼LUYU） * 春泥（Red: ItsYana!） 🍬本期嘉宾：不吃糖 🎙 本期话题： * 继上一期我们带大家体验了一次清迈byUTMB world major赛事后，本期就来好好聊聊UTMB（Ultra-Trail du Mont-Blanc）这个越野跑顶级赛事的故事。 * 这个由世界上最著名的山径徒步道命名的越野比赛，为何会吸引成千上万的越野跑者趋之若鹜？本期节目我们有幸请到了多次参加UTMB百英里比赛的不吃糖同学，带我们一起窥探这场盛大的越野狂欢之旅。哦对了，不吃糖中签了PTL，让我们期待他的下一次分享吧哈哈！ * 你将会听到：从赛事起源、赛道特色、报名标准、比赛故事、装备配速及补给策略、心理建设等等精彩内容，同时我们也探讨了越野跑比赛在中国的发展以及商业化成功的要素都有哪些…… 🤹‍♀️ 时间戳： * 04:04 揭开嘉宾神秘面纱——越野大Pro：不吃糖先生！ * 04:25 UTMB到底是一个什么神秘组织？它的历史渊源、赛事线路、比赛难度等等…… * 10:00 因为什么契机了解到UTMB？从此一发不可收拾…… * 15:19 UTMB包含哪些组别？报名的标准又是什么？ * 22:34 UTMB、CCC、OCC、MCC……这些字母都是啥意思？ * 25:42 中国的byUTMB系列赛现状如何？ * 27:16 第一视角下的UTMB现场是什么样？ * 30:53 赛场中的团队作战氛围——你不是一个人在战斗 * 36:12 在山里过夜，是怎么坚持下来的呀？ * 45:29 把眼睛借给你，一起看看环勃朗峰的盛大美景 * 58:35 UTMB的补给都有哪些吃的？百英里比赛的补给策略？ * 1:06:18如何规划超长距离的配速策略？ * 1:13:18 长距离比赛前，该怎么克服内心的恐惧？ * 1:22:21 给国内小伙伴去欧洲参赛的小建议 * 1:31:34 UTMB是没有奖牌的？取而代之的是…… * 1:36:45 UTMB的商业化进程和品牌效应，以及它和其他越野赛事的区别在哪里？ * 1:47:26 各自推荐一条越野/徒步山径吧 📸赛道照片by 不吃糖 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍咯！

🔖本期主播： * 春泥 (Red: ItsYana!) * 鱼鱼 (Red: LUYU) * Wendy (Red: 小碗底) 🎙本期话题： 越野是独自一人享受心流，还是与好友共同挑战更有趣味？ 是一起翻山越岭，还是越过山丘有人等候？ 都说越野不仅是体力的考验，也可以是友谊的试金石。 去年年底鱼鱼先后陪春泥和Wendy参加了清迈UTMB及南京老山越野赛，各种buff叠加的一路，友谊的小船🚣还好吗？ 让我们从山野中的趣事开始逐步过渡到一场hard conversation： 如何在越野过程中实现高质量的陪伴，让每一次翻山越岭都成为与朋友共度的珍贵时光？ ⌚时间戳： 01:36 从越野赛的迷人之处聊起 08:42 20k清迈UTMB怎么就把路跑选手春泥虐哭了 20:35 春泥和鱼鱼出发时明明拉着小手，怎么跑着跑着就散了 28:40 上坡容易，下坡难 35:00 越过山丘，有人等候 43:00 越野的压力测试可不能有第二次 44:26 去年骂骂咧咧参加的老山越野为什么二刷？ 49:00 物是人非，二刷越野经历感受有何不同？ 51:15 Wendy独自一人重走35k的路有什么精神力量 56:27 说好的在终点接小孩呢 60:00 二刷赛道，别有乐趣 01:01:57 越野中朋友之间如何高质量配置 🎸BGM： * Pia Dance - Yin Yin * Thank you for being a friend - Andrew Gold * You've got a friend in me - Randy Newman 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍。 🌝节目配图： 一起参加清迈UTMB比赛的鱼鱼和春泥： 二刷南京老山越野的Wendy，随时闪现第一次和鱼鱼米粒一起的画面：

🔖本期主播： * 虽虽（Red：虽虽Ceci） * Wendy(Red：小碗底） 🎧投稿听友： 蛋蛋、雨晗、Vivian、罗峰、栗子、桑桑、小美、阿瑞（按收听顺序排列，👇🏻时间戳可跳转哦~） 🎙本期话题： 又到一年一度总结大会，大家年初努力健身，年末昭告全网。新的一年拾全玖美不仅分享自己运动关键词，也向咱们天使听友征集投稿，很开心收获了大家分享的运动故事。有对2024年的回顾，有对2025年的展望；有马拉松，有越野跑还有滑雪和网球...每个故事的背后都能看到运动对生活的积极影响。希望大家在新的一年继续保持积极的态度和规律的运动习惯，一定要实现自己的新年目标哦~ ⌚时间戳： 00:42 十全九美年度回顾与展望 虽虽和Wendy回顾了2024年并展望2025年，分享了他们的年度关键词。邀请听友参与，分享了自己的收获和对新年的期待 02:49 蛋蛋：运动的高光与挑战 2024充满挑战和成就的一年。成功完成了多个骑行赛事，解锁了人生的首个全马。新的一年期待无伤运动，健康生活 15:23 雨晗：从运动和联接中成长 通过健身和滑板走出情绪低谷，发现运动带来的积极改变。过去的经历让他感受到人与人之间的连接，他对生活的热情和对未来的期待 27:36 Vivian ：体验多种运动，探索未知的地方 体验多种运动项目之后发现对网球的特别喜好，期待继续学习新的运动技能和探索未知的地方旅行计划 33:41 罗峰：跑者的坚持与挑战 拥有近14年的跑龄。膝盖受伤后开始更加珍视自己的身体，提升了训练的严肃性。对跑步的热爱，特别是对于香港百公里越野赛的充满激情 44:33 栗子：跑圈人士的总结展望 一位来自跑圈的赛事策划人员分享了自己对2024年的回顾和2025年的期望。未来希望挑战百公里的赛事 52:37 桑桑：是跑者也是妈妈 一位35岁的妈妈，断奶后开始重回恢复运动。通过跑步找到了快乐和坚定的目标，并计划在2025年挑战更多运动和制定了运动目标 01:01:56 小美：我们的运动好友！希望通过双脚探索更广阔的世界 2024年身体受伤，下半年认真备赛，并在上马赛道跑出了让自己骄傲的成绩。新的一年计划参加首尔马拉松啦 01:06:53 阿瑞：首马即高光巴黎奥运马拉松之旅与未来目标 过去一年参加巴黎奥运马拉松的经历，感受到跑步对身体和心理健康的重要性，2025年学习游泳和参加悉尼马拉松的目标 🎸BGM： * The Cranberries - Dreams * Jarryd James,BROODS - 1000X 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍