万象更新 Women's Health - 节目列表

我们对日本的印象似乎很矛盾，一方面，这个国家风俗业非常发达，另一方面，日常生活中人们却又普遍保守而害羞。日本患者在面对医生、谈及性健康时，会有什么样的顾虑呢？ 今天我们邀请到了在日本从医的黄鼎文医生和医学翻译Shelley莉欣。他们是生活中的夫妻，也是工作中的搭档，一起经营一家女性泌尿科诊所。我们会一起聊聊诊所中最常见的就诊原因，以及这些症状或者疾病背后的社会原因，还有和泌尿健康相关的一些误区，比如凯格尔运动到底应该怎么做？两位嘉宾还分享了跨文化问诊时或好笑、或让人心疼的故事，以及他们自己既是夫妻、又是同事，不可避免会遇到的冲突和解决办法。一起来听听吧。 健康的身体和健康的关系密不可分，我们邀请你来参加「21天自养力试验」，通过系统的训练方法，养好自己的身体。 🧭时间轴： 真与假 02:44 性健康问题，大多数时候是身体出了毛病？ 03:03 AV文化发达的日本，患者在诊间更愿意谈性？ 03:40 医学翻译是否要原封不动翻译医生的话？ 04:27 独自就诊还是和伴侣一起就医效果更好？ 05:02 用AI处理性健康困扰是个好办法吗？ 他们是怎么走到一起的？ 05:55 黄鼎文医生：从台大兽医转行成日本的外科医生 09:06 Shelley莉欣：从Muji员工到日本医学翻译 性健康，到底是什么？ 12:14 情色片骗了我们什么?——比如传说中的「潮吹」,其实只是漏尿 17:09 医生问的问题背后是文化背景 20:07 到底什么是性健康？ 24:11 和护士建立信任关系帮助病人发现问题 诊室实录｜女性最常来看的那些难题 25:51 女性泌尿科诊所最常见的五个问题：膀胱炎、更年期、产后漏尿、子宫下垂、间质性膀胱炎 33:08 漏尿、膀胱炎到什么程度该去看医生? 37:22 为什么日本老奶奶在四月来看医生？ 40:08 凯格尔运动到底应该怎么做？ 45:23 产后漏尿：为什么日本妈妈们经常错过最佳恢复时机？ 47:12 子宫下垂有什么解决方法？ 49:56 晚年婚：吊带手术后找回自信，七十多岁也能有性生活 53:30 与不同文化、宗教信仰的病人如何沟通？ 1:04:51既是夫妻、又是同事，遇到冲突怎么办？ 1:09:00 能长久一起工作的秘诀，是尊重 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 Sijia， 从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 👨‍⚕️👩本期嘉宾 黄鼎文医生，现任日本茨城县筑波市女性泌尿专科诊所院长，除了专精于尿失禁、更年期治疗之外，也长期为日本女性提供性健康相关咨询。在台北长大的黄鼎文医师，来到日本后一转眼已经生活了25年。即使如此，每次到KTV还是忍不住点上几首中文流行歌曲。 Shelley莉欣，医学翻译，曾在新加坡国立大学主修日本文化研究，赴日工作后，因亲身体会到外国人在日本就医时面临的语言与文化障碍，进而取得专业医疗口译资格，并成为黄医师在人生与事业上的最佳伙伴。 你有跨文化问诊的经历吗？你和你的伴侣如何沟通、如何吵架？快来留言告诉我们吧～ 如果你希望找到和你同频共振的伙伴，如果你想尝试更多新奇的看世界的角度，那你可能会喜欢我们做的 「365 天🧠大脑电子维生素」！Miso 编辑部每个月都会认真为大家精选海外最受瞩目的书籍和科学文献，细致品读，让信息被大脑接住。你还会收获一群同路伙伴，在回声场里相互看见。 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

你看了《给阿嬷的情书》这部电影吗？影片中纯粹的情感和老乡的互助，是否让你动容？提起故事的发生地潮汕，除了美食、下南洋、宗祠文化之外，往往还与“重男轻女”、“大男子主义”等标签联系在一起。这是一种普遍现象吗？ 本期节目，我们邀请到了老朋友、第38期和71期嘉宾苹果姐以及传说中的苹果姐夫，从潮汕媳妇和潮汕人的视角，聊聊《给阿嬷的情书》以及潮汕地区的刻板印象，节目最后还有嘉宾推荐的小众景点和美食清单哦！ 如果你想尝试更多新奇的看世界的角度，找到同频的伙伴讨论最受瞩目的电影、书籍、科学研究，欢迎加入「365 天🧠大脑电子维生素」。 🧭时间轴： 02:29 客家、闽南、潮汕有什么区别？ 04:20 潮汕的历史由来 07:16 所有的广东人都会说粤语吗？ 08:12 潮汕话和粤语一样吗？ 14:01 下次别用《爱拼才会赢》作为潮汕vlog的BGM啦！ 16:09 对潮汕人，没有什么事是一杯茶解决不了的 19:40 潮汕人的情义 25:28 潮汕地区重男但不轻女? 33:45 潮汕男人大男子主义? 43:14 在泰国用客家话砍价？ 45:30 你吃过“无米粿、橄榄菜、咸猪肉、油柑、杂咸白粥、姜薯甜汤”这些潮汕美食吗？ 50:40 潮州、汕头和揭阳的景点：潮州古城、广济桥、陶芳酒楼、暹罗电影院、汕头小公园（东方巴黎） 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 🧑‍🤝‍🧑本期嘉宾 苹果，潮汕地区的客家人，在潮汕文化外溢的深圳长大。耳濡目染大家对潮汕的偏见，成为潮汕媳妇之后才解开谜团。 肖小生，苹果姐夫，在坚韧善良、有情有义的潮汕母亲的疼爱中吃着油柑和无米粿长大的潮汕人 你的家乡有什么刻板印象，它们是否真实？欢迎留言分享你的故事。我们下期节目再见～ 如果你希望找到和你同频共振的伙伴，如果你想尝试更多新奇的看世界的角度，那你可能会喜欢我们做的 「365 天🧠大脑电子维生素」！Miso 编辑部每个月都会认真为大家精选海外最受瞩目的书籍和科学文献，细致品读，让信息被大脑接住。你还会收获一群同路伙伴，在回声场里相互看见。 🔗相关往期节目 038｜我的早更女友：职场上的更年期边界感该如何拿捏🤌｜亲历实录 071｜有了伴侣的支持，我更有勇气与自己的身体和解｜亲历实录 🍽️本期节目提到的美食 油柑 无米粿 乌榄 杂咸白粥 姜薯甜汤 🍃本期节目提到的景点 潮州： 潮州古城 千佛殿 汕头： 小公园片区（百年骑楼） 裕丰银信局（原陶芳酒楼旧址） 暹罗电影院 侨批文化馆 西堤侨批公园 揭阳： 登岗镇石桥：电影里木生掉下水的那座桥 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

🎈这些动画主题曲有没有唤起你的童年回忆？ 小时候的你，会在晚上六点准时守在电视屏幕前跟着这些旋律一起跳舞，或者和朋友们一起扮演动画里的角色吗？ 本期节目是万象更新六一儿童节特辑，我们邀请到两位80后卡门和莲子，一同追忆儿时的经典动画，细数那些陪伴我们成长的故事。动画片里的知识、审美、人物形象和性格，还有藏在剧情里的友情与爱情观，都曾给小小的我们带来潜移默化的影响。 我们又有哪些珍藏的好作品可以分享给下一代、也送给心里的小朋友呢？ 让我们一起重拾童年的美好吧。 🧭时间轴 01:56 听歌猜动画：你能听出来几部？ 06:51 “螳螂吃配偶”：那些动画片里的小知识 17:11 你还会再看看小时候没追完的动画片吗？ 18:23 你和爸爸妈妈一起看过动画片/动漫吗？ 25:07 《神偷卡门》《美少女战士》里面的力量感女主 28:50 “我想像花仙子一样有一个可以变出不同衣服的花钥匙“ 38:21 《太空堡垒》让我第一次有了姐弟恋的概念 47:03 《狮子王》《舒克贝塔》等带给我们的友情观和爱情观 50:13 《大头儿子小头爸爸》：你还记得围裙妈妈吗？ 54:25 给大朋友/小朋友们推荐的卡通动画 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 Sijia， 从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 👸本期嘉宾 卡门，与《神偷卡门》同名的 87 年生人，从未停止看动画，如今给小朋友选片时，依然相信好动画是影响三观的隐秘力量 莲子，曾经的重度电视儿童，少女漫画古早爱好者，目前尝试重返二次元世界的40+，学术的视角和代入感小剧场左右互搏。 这期节目有没有唤醒你童年的回忆？快来评论区留言告诉我们吧 六一不止唤醒心底童真，也好好关照身心状态。 我们邀请你加入6月1日「21天自养力试验」有系统的训练方法，搭配营养饮食建议，更有同伴相互扶持的温暖。养好自己的身体，也是重新养一遍小时候的自己。我们特别推出“两人同行”计划：和妈妈/朋友一起加入，重新拥有掌控身体的力量，详情请见shownotes中的链接或联系小助理报名。 😄本期节目提到的相关动画（顺序不分先后） 《水獭小宝贝》《猫眼三姐妹》《狮子王》《神奇宝贝》《百变小樱》《快乐家家车》《猫和老鼠》《灌篮高手》《蓝猫淘气三千问》《黑猫警长》《舒克贝塔》《邋遢大王》 《天书奇谈》《鸭子侦探》《名侦探柯南》《美少女战士》《足球小将》《数码宝贝》《大头儿子小头爸爸》《波波安》《飞天小女警》《神偷卡门》《花仙子》 《我为歌狂》《大力水手》《怪鸭历险记》《巴巴爸爸》《海底两万里》《风中奇缘》《小蝌蚪找妈妈》《魔方大厦》《千与千寻》《哈尔的移动城堡》《雨和狸》 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

最近热映的《穿普拉达的女王2》你看了吗？电影中时尚杂志的工作氛围让你向往还是害怕？现实中在时尚圈工作的女性，真的像电影里一样热衷PUA和雌竞吗？ 本期节目，我们邀请到《时尚芭莎》的内容总监尤安娜，一起聊聊她的故事。除了时尚圈职场，我们还一起回忆了妈妈和姥姥的衣柜，探讨穿衣风格和自我认知的关系，以及如何在流行趋势的裹挟下，重新界定属于熟龄女性的时尚，找到适合自己的衣服。 快来一起听听吧。 🧭时间轴： 02:01 妈妈那些实用且时尚的穿搭 10:50 “这个颜色你穿显黑，不好看” 12:05 追求显气色的衣服本质是追求有精气神儿、活力 16:04 那些年我们翻过的妈妈的衣橱 21:29 独属于东北人低调的奢华：穿着貂扒拉蒜 23:08 时尚是有时间差的 24:50 老钱风，纯欲风等各种风格，怎么找到自己的穿衣风格？ 33:38 从少女到成为妈妈再到更年期，你的穿衣风格会变化吗？ 43:38 美也是有语境的 48:12 《穿prada的女王》 和现实生活一样吗？ 53:01 “哪怕是敌人，你来月经，我也会给你一片卫生巾” 55:38 时尚从纸媒到社媒，发生了什么变化？ 1:02:46 时尚行业对熟龄女性的一些讨论 1:11:43 自己喜欢、自己舒服的就是最适合自己的 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 Sijia， 从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 👸本期嘉宾 Yoanna刘婉瑶，《时尚芭莎》内容总监，在时尚圈“摸鱼”10余年的观察者 穿什么真的重要吗？或许到了最后你会发现，那件让你觉得最像自己、最让你感到舒服的衣服，才是属于你的时尚。 不知道听了这期节目，你对时尚有什么新的感受？欢迎留言告诉我们，我们下期节目再见～ 如果你还在为身材的变化感到焦虑，不如马上行动起来，我们邀请你一起参加6月1日下一期的「21天自养力试验」，这里有系统的训练方法，搭配营养饮食建议，更有同伴相互扶持的温暖。详情请见shownotes中的链接或联系小助理报名。 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

在医院里，有人可能比我们自己更早发现我们身体哪里出了问题、情绪是什么样的状态，甚至整个家庭面对疾病的压力发生了怎样的变化。但我们，却好像很少关注到他们。他们就是护士。 今年我们请到两位资深护士，一位在岗24年现在仍在一线，一位曾在岗位工作11年，她们带着我们从护士的视角打开如何求医、如何给自己最好的照护。两位姐姐都是来自Miso Study 回声场，如果你期待遇到天南地北同频的朋友，和他们分享你的故事，欢迎联系小助理加入365天大脑🧠电子维生素计划 🧭时间轴： 03:42 在医院日行10公里的一天 05:33 那些我们没有看到护士的一面 10:23 急诊室闹事？ 14:35 什么是好的护士？ 18:56 护士在整个治疗过程中的重要作用 25:17 很会照顾人的护士们，会更好地照顾自己吗？ 31:06 “作为护士，面对更年期来临时，却没有发觉” 36:02 该怎么更好地照护围绝经期的自己？ 41:59 什么是好的患者？ 49:45 第一次住院的人需要准备什么？ 56:50 疾病是一场持久战，家人也要量力而为 59:08 为自己活，才叫生命力 🎙️本期主播 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 🧑‍⚕️本期嘉宾 百合，从护理专业毕业后，因为不喜欢重复单调的工作，一眼能看到头的未来，这些年来在医疗行业里换过了好几个岗位。过程中也走过弯路，掉过坑，不过看着这么精彩的世界，还想再试试，多试试。比如换个工作，新手上岗让我每天活得充满干劲。闲暇时间听播客，去看线下脱口秀，去陌生的城市city walk。谢谢万象更新，让我在这个特殊的年龄，能平静、自信地面对身体的各种变化，并把这些知识，传播给我身边的朋友。 榴莲，机缘巧合通过李静老师结缘于万象更新的播客的，断断续续的听了大半年节目后决定加入了21天自养力实验的，通过节目中两位主播小姐姐输出的更年期知识、科学的营养搭配以及专业的运动实践全方位的了解并参与其中，让我对更年期有了全新的学习和认知，从中也获益良多并结识了一群相互鼓励和陪伴的小伙伴们，也让我在更年期这个人生新阶段不再感到孤单、迷茫、害怕，能更科学更从容的面对人生的新起点。 听完这期节目，我们有哪些和护士有关的问题或者故事？欢迎留言告诉我们！ 咱们下期节目再见 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 音频剪辑🎧：晴风

近期大火的《给阿嬷的情书》是否唤起了你对女性长辈故事的好奇？你上一次和你的外婆、姥姥、奶奶聊天是什么时候？你了解过她年轻时的愿望吗？你知道她人生的骄傲或者遗憾吗？ 这个母亲节，我们想聊聊女性长辈的故事。今天宁忆和Sijia邀请到了非虚构写作者金蕨，她在最近几年采访、记录了十多位老年女性的故事，还有返场嘉宾兔子姐，她在梳理了自己的家庭历史之后，对姥姥、妈妈以及自己的女儿也有了新的认识。 我们会讨论，为什么一起生活的家人，反而对彼此了解甚少？为什么有些女性会像祥林嫂一样絮絮叨叨？讲述自己的故事，会给生活带来什么改变？为什么很多女性觉得自己的人生不值得被书写？而又有哪些方法、技巧能够鼓励她们去主动讲述自己的生活？ 希望在这个母亲节，你也能和身边的女性长辈认真聊聊天。 🧭时间轴 03:05 历史中的普通女性故事 04:14 在我眼里姥姥是老顽童，在妈妈眼里她却是周扒皮 10:12 为什么98年的我，会写三个代际关系的故事？ 16:02 女性长辈的故事这么大的课题，该怎么完成？ 21:02 当家庭故事陷入罗生门 27:52 写作是一种消化 28:54 从判官断案到把自己作为镜头 31:58 打破家庭和和美美的想象 36:16 脐带体检卡：想和家人聊，却不知道如何开口怎么办？ 42:28 你会和自己的孩子分享什么？ 48:38 如果让你来采访祥林嫂，你会问什么？ 52:06 “家丑外扬”之后，家人的关系有什么改变吗？ 59:42 是什么让我们失去了表达的欲望？ 1:03:06 每个人的故事都是珍珠，都值得被听见 脐带体检卡： ①你记得外婆／姥姥／奶奶的全名吗，如果写下来你觉得自己能写对吗？ ②你能说出她的年龄或出生年份吗？ ③你知道她的老家在哪一带吗？ ④在你的印象里，她有没有特别喜欢的一道菜、一种颜色或穿衣风格？ ⑤你知道她育有几个子女，以及你父母在其中的排行吗？ ⑥你知道她有几个兄弟姐妹，以及她在家里的排行吗？ ⑦你知道她和她的丈夫是怎么认识的吗？ ⑧你是否了解过她年轻时的工作，或者她最拿手的一项特长或技能？ ⑨她有没有向你提起过让她特别开心或心里放不下的事？ ⑩如果不考虑她的家庭角色，你是否了解过她年轻时的愿望或想成为怎样的人？ 🎙️本期主播 Sijia， 从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 宁忆，在艺术、教育、文化领域穿行的斜杠青年，现在在意大利从事文化遗产研究工作，曾经在巴黎卢浮宫工作 👸本期嘉宾 ⾦蕨，一名来自福建漳州小渔村的闽南女孩，在北京读了六年的中文系，毕业五年后在不同的城市“游牧”，带着两只猫在宁波、青岛、广州过独居生活，曾在寺院做杂志。25岁之后，她用两年时间去采访七八十岁的姥姥、奶奶，写了一本母系视角的非虚构作品，叫《脐带纪事》。 兔子，做过十几年幼儿园一线教师、教研组长。做过十几年童书编辑；做过自然课程研发及自然游戏讲师。工作的半生好像都在围着好玩儿的小孩和游戏兜兜转转。或许骨子里本就住着一个好奇，又贪玩儿的孩子。 🔗相关往期节目 156｜“我就是一个敏感的人，怎么啦？”｜亲历实录 如果你希望找到和你同频共振的伙伴，如果你享受细读文字的体验，如果你想尝试更多新奇的看世界的角度，那你可能会喜欢我们做的 「365 天🧠大脑电子维生素」！Miso 编辑部每个月都会认真为大家精选海外最受瞩目的书籍和科学文献，细致品读，让信息被大脑接住。你还会收获一群同路伙伴，在回声场里相互看见。详情请见shownotes。 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

关键词：偏头痛、头晕、耳鸣、耳石症、蚁走感 📣本期节目为【万象更深】付费专题系列节目中的一期单集，Apple Podcast和Spotify听友请移步小宇宙平台订阅并收听单集哟~ 购买完整万象更深专题系列的朋友请联系小助理（Tingshuo_gnq），通过购买凭证加入【万象更深🛋️听友客厅】，享受专题权益（往期付费节目兑换码、知识要点梳理一览卡片、不定时惊喜掉落等）。 更年期后，你是不是频繁被莫名头痛困扰？耳朵里时常嗡嗡作响、耳鸣不断；还总出现头晕眩晕的状况，皮肤更是莫名刺痛、总有蚂蚁爬过的蚁走感？ 本期节目，我们围绕偏头痛、耳鸣眩晕、皮肤异常感知四大问题，系统拆解这些不适与围绝经期、更年期的深层关联，当出现这些不适时能不能采用MHT绝经激素疗法？同时分享实用、可落地的改善办法。快来一起听听吧～ 🧭时间轴 Truth or myth 02:39 头疼在绝经之后会越来越严重？ 03:53 围绝经期耳鸣和激素没关系？ 05:12 洗澡的时候头晕、站不稳，是血压、内耳还是平衡系统的问题？ 07:06 皮肤刺痛，蚁走感是因为焦虑？ 08:55 潮热之前的触电感是心脏问题？ 偏头疼 12:13 月经、围绝经期、绝经与偏头疼有什么关联？ 17:34 先兆偏头疼能不能用绝经激素疗法（MHT）？ 22:06 偏头疼在口服、经皮雌激素应该怎么用？ 25:10 偏头疼有哪些药物与非药物的治疗选项？头痛日记怎么写？ 耳鸣 27:46 为什么耳边总有电器的“嗡嗡”声？ 29:48 雌孕激素和耳鸣有什么关系？ 30:31 背后的机制：雌激素受体；谷氨酸系统；孕酮和GABA 34:44 绝经激素疗法（MHT）对耳鸣有效吗？ 36:30 认知行为治疗CBT治疗耳鸣有效吗？ 头晕晕眩 38:48 耳石症（BPPV）和围绝经期有什么关系？ 41:40 前庭性偏头痛（VM）为什么容易被误诊？ 44:53 严重头疼、眩晕、言语困难、突发单侧听力丧失等症状需立刻就医 46:53 如果头晕，有哪些可行动的指南？ 皮肤感觉 48:04 为什么更年期期间会有刺痛、蚁走感、触电感？ 53:23 你排除维生素B12、甲状腺、血糖、腕管综合征这些因素了吗？ 57:07 什么时候需要立刻进行神经科评估？ 不知道你有没有类似的经历或症状，欢迎留言告诉我们～ 🔗相关往期节目 004｜39岁早更女友的漫漫确诊路｜亲历实录 005｜39岁早更女友聊与自己的身体和解｜亲历实录 女性也痛风？高血压和更年期有关系吗？一次性聊清三高➕高尿酸｜万象更深 📝本期节目参考文献 1. Wang et al. (Headache, 2003). 台湾1436名女性，围绝经期偏头痛从17%升至31%，绝经后降至11%。 2. Martin, Pavlovic et al. (Headache, 2016). 美国偏头痛流行率与预防研究，围绝经期高频头痛风险升高。 3. Klimentova et al. (Neurology, Neuropsychiatry, Psychosomatics, 2025). 围绝经期偏头痛严重残疾OR 1.9，失眠OR 5.15。 4. Somerville BW. (Neurology, 1972). 雌激素撤退触发月经期偏头痛的奠基性实验。 5. Sheikh et al. (Headache, 2017). 有先兆偏头痛使用含雌激素避孕药的中风风险，OR 6.1。 6. Nappi, Cagnacci et al. (Maturitas, 2001). 口服vs经皮雌激素对偏头痛的随机对照研究。 7. Charles A et al. (Headache, 2024). AHS CGRP靶向治疗更新为一线预防指南。 8. British Menopause Society (2026年1月更新). 有先兆偏头痛非MHT禁忌症，首选经皮途径。 9. Yu et al. (Scientific Reports, 2019). 12,938名女性，月经不规律与耳鸣关联，OR 1.37–1.71。 10. Watson J et al. (Frontiers in Neurology, 2025). Brexanolone用于耳鸣概念验证研究，N=10。 11. Chen et al. (Oncotarget, 2018). 台湾55,680人队列，MHT与耳鸣风险降低HR 0.505。 12. Lee et al. (BMJ Open, 2017). 韩国KNHANES，MHT使用与耳鸣风险升高OR 1.309。 13. Fuller T et al. Cochrane Review, 2020. CBT治疗耳鸣，28个RCT，2,733人，证实有效性。 14. Terauchi et al. (Climacteric, 2018). 471名日本女性，35.7%每周头晕，焦虑是唯一独立相关因素。 15. Ogun OA et al. (Menopause, 2014). 围绝经期BPPV性别比3.2:1。 16. Liu YH et al. (Frontiers in Aging Neuroscience, 2017). 台湾大型研究，雌激素替代治疗显著降低BPPV发生率。 17. Park JJ & Viirre E. (Medical Hypotheses, 2010). 前庭性偏头痛是围绝经期眩晕重要未识别原因的假说。 18. Singh et al. (J Clin Diagn Res, 2016). 绝经后女性神经传导速度与雌激素水平正相关，MHT使用者更优。 19. Rance NE et al. (J Clin Endocrinol Metab, 1991). 绝经后KNDy神经元过度活跃和体积增大的脑组织证据。 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 音频剪辑🎧：晴风

本期节目是《万象更新》“听见藏区”系列的第二期，继174期的藏医娘毛才教授之后，我们又邀请到了另一位藏族嘉宾邱华老师。 他从二十多年前开始，就一直从事藏区的健康科普工作。在这期节目里，你会听到邱华老师讲述科普工作中各种各样的有趣故事，比如用野猪和其他动物做比喻，向老乡解释病毒和免疫力，推广卫生巾的时候遇到的阻力，和骗人的保健品、神药作斗争等等。他也有许多对于男性如何有效参与女性健康、如何结合藏地文化进行科普教育的深刻思考。一起来听听吧。 🧭时间轴 02:32 开始从事藏区健康科普工作 10:19 几大挑战：语言、交通、观念、保健品药物等 21:23 用野猪比喻病毒 29:24 藏区大家好奇的top疾病（妇科、高血压、高血脂、糖尿病） 30:36 “我的月经被卫生巾给吸走了” 37:36 “更年期”这几年才在藏语中出现 39:20 如何翻译更年期、艾滋病等医学词汇？ 41:52 藏医文化下，如何理解疾病和身体健康的？ 45:44 为什么男性做女性健康科普更有效？ 57:47 男性怎么能更好地参与女性健康？ 1:00:18 一切都是教育的原因 1:14:02 科普是一件好事吗？ 1:15:54 藏区严重缺少性教育 1:19:33 佛经中的健康教育 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 宁忆，在艺术、教育、文化领域穿行的斜杠青年，现在在意大利从事文化遗产研究工作，曾经在巴黎卢浮宫工作 👨本期嘉宾 邱华绒吾，藏语防艾中心创始人，长期在藏地从事健康科普工作，被称为“藏地民间防艾第一人” 微信公众号：藏语防艾服务中心 💗特别感谢：尹杭&GangriNeichog雪境生态宣传教育与研究中心 邱华老师的其他采访： 我的发芽故事：在藏区做防艾的修行者｜邱华绒吾 “艾滋喇嘛”－我把防艾当作一种修行 🔗相关往期节目 174｜藏医娘毛才：藏区女性的妇科病、多囊、更年期｜医生说 如果你对邱华老师的科普工作还有什么好奇，如果你认识积极参与女性健康的男性，欢迎在评论区给我们留言。 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

“你这么年轻，为什么会关注更年期？”这是我们做这档播客以来最常听到的问题。这一次，被这样问的人，不是我们，而是这期节目的嘉宾，《时尚芭莎》邀约撰稿人陈晓妍。 在今年《时尚芭莎》四月刊关于女性年龄的专题中，南西和Sijia受邀，聊聊关于更年期和《万象更新》的故事。 即将30岁的晓妍，在准备采访、撰稿的过程中，第一次认真了解什么是更年期。这像一把钥匙，忽然打开了她心里那些一直说不清的困惑——这个生长在潮汕地区、自认“妈宝女”的女孩，开始重新看见妈妈、奶奶、儿媳、婆婆这些身份之下，女性身体正在经历的失衡与疼痛，也看见了被各种关系连接在一起的女性之间流动着的理解、体谅和彼此托住的力量。 这期节目，我们就来一起聊聊，她在与《万象更新》结缘后，那些被重新理解的事。 如果你对晓妍撰写的南西和 Sijia 的采访感兴趣，专访刊登于《时尚芭莎》2026年四月刊 你有没有和她们说过很多次运动对健康很重要，但她们就是动不起来？那是因为很少有针对她们的身体需求设计的运动训练，做起来有难度又不累，让她们疼痛的关节都得到照护。 很多时候，我们无法时刻陪在妈妈身边，但可以帮她找到一群同频的姐妹，相互鼓励。我们邀请你带着妈妈一起，在「21天自养力试验」里，有系统的训练方法，搭配营养饮食建议，更有同伴相互扶持的温暖。与其让她独自探索，不如结伴而行。我们特别推出“两人同行”计划：和妈妈一起加入，给妈妈最好的礼物，是让她拥有掌控身体的力量，详情请见shownotes中的链接或联系小助理报名。 🧭时间轴： 07:23 “年轻”是一个褒义词吗？什么时候我们并不想被人说“年轻”？ 09:21 熟龄女性的故事可以跨越年龄抵达人心 18:57 年轻的你，现在身体承受的一切，可能都会在更年期时call back 23:44 当更年期遇到哺乳期：两代女人拖着伤痛的身体被困在带娃职责中 29:39 面对习惯奉献的固执妈妈，如何用她们对我们的爱，引导妈妈去关爱自己 33:17 你会和妈妈、婆婆聊自己的健康问题吗？ 36:12 “你离更年期还远，你为什么要了解更年期？” 43:18 孩子了解妈妈的更年期，是赋能还是痛苦？ 53:04 让男生更了解母亲的身体变化，会帮助彼此靠近一步吗？ 56:53 当我们讨论母子关系时，是不是可以给母亲的身体留一个位置？ 🎙️本期主播 Sijia， 从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 ✍️本期嘉宾 陈晓妍，《时尚芭莎》邀约撰稿人 如果你听完这期节目，突然明白了妈妈、婆婆的哪些事儿，欢迎把你的感受留在评论区。 我们下期再见。 🔗相关往期节目 崩溃≠你太脆弱，捋顺「情绪失控」与荷尔蒙、睡眠、压力、药物的关系｜万象更深 全英文加更｜如果睡不着，不如不睡了｜学者说 046｜在信息爆炸的时代，依然没人能告诉我的身体到底发生了什么！｜亲历实录 入睡难、半夜醒、早醒？系统性应对更年期睡眠问题｜万象更深 清晨早醒型｜CBTI科学睡眠重塑 入睡困难型｜CBT-I科学睡眠重塑 半夜易醒型｜21夜CBT-I科学睡眠 📣声明 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 音频剪辑🎧：晴风

《生命树》电视剧中，梅婷扮演的医生在九十年代的青海玉树藏区做了许多医疗科普工作，向当地妇女传播妇科疾病、经期卫生等知识，离剧情的年代已经过去三十多年了，如今生活在高原的女性还会遇到类似的健康问题吗？她们的生活方式和观念与藏区外的我们有何不同？假如来自牧区或农区的病人要去城市就医，会遇到哪些困难？藏医对于多囊卵巢综合征、更年期综合症等等有什么独特的治疗方法吗？藏医著作《四部医典》中的核心理论，决定人体的各种生理和病理状态有三因——隆、赤巴和培根，你想知道这三种基本因素，分别是什么？ 本期节目，我们邀请到了青海省藏医院妇科主任医师娘毛才教授，她从诊室和病房里的真实观察出发，聊聊她眼中的女性健康。娘毛才教授也介绍了藏医的基础理论，以及她在平时工作中如何结合藏医、中医和西医进行治疗。她一直强调，女性健康一定需要男性百分之百参与进来才行，并且给出了一些实际可行的建议。一起来听听吧。 🧭时间轴： 02:45 藏区常见的女性健康问题（梅毒、HPV、HIV等妇科病） 15:55 为什么很多女性最后才照顾自己？ 23:01 藏医治疗更年期综合征的独特杀手锏 32:06 藏医三因理论：隆、赤巴和培根 37:45 如何结合藏医和西医进行治疗？ 41:40 已经“运动过量”的高原女性，生活方式还能怎么改？ 47:50 娘毛才医生眼中的医患关系 48:45 内地甚至外国患者会远赴高原寻求藏医帮助 53:10 男性应该如何参与女性健康？ 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 👩‍⚕️本期嘉宾 娘毛才，青海省藏医院妇科主任医师、医学博士、青海大学藏医学院硕士研究生导师，青海省昆仑英才拔尖人才、第五批全国名老中医学术经验继承人。担任中国民族医药学会内分泌分会副会长、妇科分会青年委员会常务委员；中国药学会《中国临床药理学杂志》首届千人新苗青年委员会二区委员；青海省藏医药学会第八届理事会理事；青海省藏医药学会妇科专业委员会副主任委员、翻译专业委员会委员等学术职务。 💗本期特别鸣谢：陈赟教授 如果你对藏医还有什么好奇，如果你看过《生命树》而且很有感触，如果你认识积极参与女性健康的男性，欢迎在评论区给我们留言 🔗往期节目链接 157｜中医≠神医！150分钟对话中医专家：辨证思维聊透中西医在更年期的边界｜医生说 170｜为什么春天总是「不得劲」？中医春日养生指南｜妇女节特辑 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

最近新闻中频繁出现的伊朗，在过去半个世纪中战乱不断，而我们今天想抛开地缘政治，一起来聊聊伊朗（也被称为波斯）的艺术和其中丰富的女性形象。 本期节目的重点是几幅描绘女性人物的细密画。细密画常常被视为古代波斯艺术的巅峰，用鲜艳的色彩描绘真挚动人的故事和细腻丰富的内心世界。你可以对照shownotes里的图片，听听每幅画的故事，其中有同时被两位男性爱慕的公主、有女扮男装的波斯版“花木兰”、有追求美男子的已婚女性，还有不远万里去中国寻找梦中情人的波斯王子。 我们还会聊到一些关于古代中国和波斯的冷知识，比如波斯王子为什么会逃亡到大唐，《倚天屠龙记》里的明教到底是什么教？你会发现，看似遥远的伊朗其实和中国历史有千丝万缕的关系。 希望这期节目能够向你打开一个你所不知道的伊朗。 🧭时间轴： 01:39 为什么要聊伊朗艺术和其中的女性形象？ 03:49 古代波斯的帝国、艺术、宗教 08:24 原来波斯和中国关系这么深 12:54 伊斯兰教对于伊朗艺术的影响 16:10 波斯细密画中的三角恋：公主、王子、雕塑家 21:58 波斯王子不远万里来中国追寻梦中的女子 23:40 细密画和中国画的关系 27:37 波斯版《逐玉》？女扮男装上战场 30:46《古兰经》里的绝世美男 38:50 波斯宫廷女性的花园聚会 40:51 19世纪的伊朗女杂技演员 46:00 伊朗女性电影推荐片单 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 宁忆，在艺术、教育、文化领域穿行的斜杠青年，现在在意大利从事文化遗产研究工作，曾经在巴黎卢浮宫工作 今天聊到的哪一幅画给你留下了印象？细密画中的女性故事是否打动了你？你有没有喜欢的伊朗电影想要分享？欢迎留言告诉我们，我们下期节目再见。 如果你享受欣赏一幅画的体验，如果你想尝试更多新奇的看世界的角度，那你可能会喜欢我们做的 「365 天🧠大脑电子维生素」！Miso 编辑部每个月都会认真为大家精选海外最受瞩目的书籍、科学文献和艺术家，细致品味，让信息被大脑接住。你还会收获一群同路伙伴，在回声场里同频共振。详情请见shownotes。 本期节目聊到的艺术品🖼️ 一、 上世纪初波斯波利斯航拍照片 ©芝加哥大学 二、《牛狮争斗》，浮雕，约公元前500年（节目中把牛误称为马，在此纠正） ©芝加哥大学 三、 波斯苏萨王宫装饰上的士兵，彩绘陶砖，约公元前500年 ©卢浮宫博物馆 四、《列王纪》插画，《法尔汗为希林凿出运羊乳的渠》，细密画，16世纪 ©纽约大都会博物馆 五、《列王纪》插画，《霍斯陆撞见希林沐浴》，细密画，16世纪 ©纽约大都会博物馆 六、《列王纪》插画，《戈尔达法里德和苏赫拉布Gordāfarid fights Sohrāb》，细密画，17世纪初，“伊朗花木兰” ©纽约大都会博物馆 七、《波斯王子胡玛伊与中国公主胡玛雍》，15世纪中 ©卢浮宫博物馆 八、《玉素甫和祖莱卡》，细密画，1488年 ©埃及国家图书馆 九、《花园聚会》，陶砖画，1640-50（萨菲王朝） ©纽约大都会博物馆 十、《女杂技演员》，油画，19世纪初（卡扎尔王朝） ©维多利亚和阿尔伯特博物馆 十一、《端甜品的女性》，油画，19世纪初（卡扎尔王朝） ©维多利亚和阿尔伯特博物馆 🎬伊朗电影： 《我在伊朗长大》 《神圣无花果之种》 《我的家庭X光片》 《我最喜欢的蛋糕》 📖推荐书： 穆宏燕《波斯札记》：北京外国语大学波斯语教授撰写的学术随笔，生动介绍了波斯文化、历史、艺术 🔗往期节目链接 154｜2500年前，女性如何运动？｜博雅视角 155｜离谱！深夜漫谈巴黎卢浮宫珠宝盗窃案和法国十九世纪女性处境｜博雅视角 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 音频剪辑🎧：晴风 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！

📣本期节目为【万象更深】付费专题系列节目中的一期单集，Apple Podcast和Spotify听友请移步小宇宙平台订阅并收听单集哟~ 购买完整万象更深专题系列的朋友请联系小助理（Tingshuo_gnq），通过购买凭证加入【万象更深🛋️听友客厅】，享受专题权益（往期付费节目兑换码、知识要点梳理一览卡片、不定时惊喜掉落等）。 🧭时间轴 Truth or myth 02:39 围绝经期记忆力下降是正常现象吗？ 03:43 脑雾是阿兹海默症的早期信号？ 05:23 用了绝经激素疗法，认知就会改善？ 06:20 用了绝经激素疗法，大脑会萎缩？ 07:39 围绝经期大脑变化与ADHD是两件独立的事？ 脑雾 10:58 脑雾的症状：言语记忆和找词困难 13:22 睡眠质量、情绪、潮热的严重程度、心血管风险都对大脑有影响 14:24 睡眠和脑雾的因果关系 大脑机制 17:21 雌激素是大脑的情绪推动器 18:24 雌激素直接影响执行能力、工作记忆 19:08 雌激素是记忆编码的关键 20:43 乙酰胆碱：话在嘴边说不出来，是我变笨了吗？ 21:24 为什么激素波动比激素一直低更难受？ 大脑研究史 24:46 WHI女性健康倡议研究（2002）：对更年期激素疗法误解的源头 27:52 WHIMS研究：更年期激素疗法对记忆有什么影响？ 28:36 timing hypothesis时机假说：用雌激素疗法的时机对大脑认知有影响吗？ 32:09 “最新剑桥研究”对更年期女性的大脑有哪些误导？ 36:34 有了这么多研究，MHT到底能不能改善认知和预防痴呆？ 主观感受和客观测量为什么会不一样？ 38:43 你是在和别人比还是和原来的自己比？ 41:08 情绪会放大认知吗？ 42:20 环境对我们的大脑有什么影响？ ADHD和围绝经期 44:31 确诊 ADHD 多年，围绝经期后症状明显加重，到底是为什么？ 49:17 怎么区分是ADHD还是围绝经期引起的记忆力差、注意力不集中？ 51:04 ADHD用药人群，在围绝经期期间有什么需要注意的？ 53:22 指南明确指出不支持用绝经激素疗法改善认知症状或预防 重点警惕 57:10 你的症状是波动变化的还是不断恶化？ 58:21 你感受到没法完成一些生活中的任务了吗? 58:35 你有没有哪个身体部位不受控制？ 58:50 家人觉得你性格、思维产生很大的变化吗？ 59:06 当你觉得自己变得“不像自己”的时候，需要进行哪些基础排查？ 具体实操 1:00:34 生活方式：每周进行多长时间的有氧运动？ 1:03:48 血压管理和大脑健康之间的关系 1:04:59 CBT-I睡眠疗法 1:06:52 omega-3、维生素d、银杏叶等补剂真的能补脑吗？ 1:09:15 “社会孤立是痴呆的独立危险因素” 你属于哪类？ 1:11:09 什么是轻度波动型？需要注意别低估自己哦！ 1:11:51什么是睡眠与情绪主导型？需要做什么？ 1:12:59 什么是ADHD基底被放大型？需要做什么？ 1:13:44 哪些需要去神经科评估类型？怎么准备和医生得对话？ 听我们说了这么多，你想不想行动起来，把知识变成真正能做到的事？那就给自己三周时间，参加这一期的「21天自养力实验」。 我们把海内外权威专家推荐的最新研究，变成一套可以直接融入生活的训练：从运动、营养、睡眠到认知，帮你把零散的努力，系统化，产生你可以直接感受到的变化。 三周时间，不用咬牙坚持，而是通过大家实践验证的科学方法，让健康的生活习惯在你的生活里扎根，在伙伴们的见证下，生长出活力满满的自己。 🔗相关往期节目 104｜更年期就一定要激素治疗吗？一次性理清其中利弊｜医生说 101 | 科学地讲，你以为的“懒”，其实可能是ADHD｜学者说 053｜躺平吧，让激素飞一会，别再为不受控制的情绪自责啦 ｜学者说 054｜情绪波动与荷尔蒙的关系，女性大脑到底有何不同｜学者说 入睡难、半夜醒、早醒？系统性应对更年期睡眠问题｜万象更深 清晨早醒型｜CBTI科学睡眠重塑 入睡困难型｜CBT-I科学睡眠重塑 半夜易醒型｜21夜CBT-I科学睡眠 📝本期节目参考文献 1. Greendale GA, et al. (2009). Neurology, 72(19):1850–1857. SWAN认知子研究，围绝经期言语记忆变化。 2. Greendale GA, et al. (2010). Neurology, 74(23):1874–1880. SWAN六年随访，认知绝经后逐渐恢复。 3. Gleason CE, et al. (2015). PLoS Med. KEEPS认知子研究。 4. Gleason CE, et al. (2024). PLoS Med. KEEPS十年随访认知数据。 5. Henderson VW, et al. (2016). Neurology, 87(7):699–708. ELITE认知结果。 6. Zuhlsdorff K, et al. (2026). Psychological Medicine, 56, e24. 剑桥UK Biobank研究。 7. NICE Menopause Guideline NG23. 2024年更新版。 8. NAMS 2022 Hormone Therapy Position Statement. Menopause, 29(7):767–794. 9. Liu-Ambrose T, et al. (2010). Archives of Internal Medicine. 抗阻训练与执行功能，12个月RCT。 10. McCurry SM, et al. (2016). JAMA Internal Medicine. 围绝经期女性CBT-I随机对照研究。 11. Williamson JD, et al. (2019). JAMA. SPRINT-MIND，血压干预与认知损害。 12. Lancet Commission on Dementia (2024). 14个可改变危险因素更新。 13. Shumaker SA, et al. (2003). JAMA, 289(20):2651–2662. WHIMS痴呆风险结果。 14. Jakobsdottir Smari K, et al. (2025). European Psychiatry. 冰岛人口基础研究，ADHD女性与围绝经期症状。 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频剪辑🎧：晴风