人生设计事务所

在这个互联网极度发达的时代，我们似乎随时都在连接，却越来越感到孤独和不被理解。为什么明明在一起，却好像隔着一层透明的墙？ 本期节目，我们精读戴维·布鲁克斯的著作《如何了解一个人》。作为职场人的心灵充电仓，我们将结合多年的教练辅导经验与真实生活案例，和你聊聊“深度看见”的艺术： * 为什么麦肯锡调研显示，员工离职的首要原因是“没被认可”而非薪资？ * 是什么阻碍了我们看见彼此？（贴标签、自我中心、未能先看见自己） * 如何通过“照亮、陪伴、共情”三步法，穿透表层情绪，看见对方底层的挣扎与渴望？ * 不同人生阶段（单身、已婚、育儿）的任务有何不同？ 真正的知己更像教练，倾听你的故事，指出你未提及的心理包袱。希望这期节目能给你带来启发：在看见别人之前，先看见自己。当你眼睛看得越透彻，心里的爱就会越温柔。 ⏱️ Shownotes (简短时间轴) 00:00 开场与书籍介绍：什么是真正的“看见”？ 05:53 被看见的力量：为什么员工离职不是因为钱，而是心受委屈了？ 14:16 阻碍我们深度看见的三大杀手：偏见标签、自我中心与未看见自己 21:06 照亮与陪伴：为什么“闲聊和松弛感”在关系中如此重要？ 27:14 情绪交锋与艰难对话：穿透表层情绪，看见底层的真实需要 36:00 Kelly的共情成长史：如何从苦难经历中淬炼出温柔的力量？ 44:25 去看见什么？性格、人生任务、人生故事与祖先印记 51:05 结语与金句：眼睛看得越透彻，心里爱得越温柔 制作信息 * 剪辑：Ada * 公众号：人生设计事务所

为什么你总觉得时间不够用？因为"时间管理"从一开始就是个伪命题。 本期共读罗里瓦登的《时间管理的奇迹》，彻底颠覆你对效率的认知——真正要管的不是时间，而是你自己。书中提出一套让时间成倍增长的"5步漏斗法"：消除→自动化→委派→刻意拖延→专注，帮你找到一天中的第25个小时。 我们还聊了自己一年中三次"优雅拒绝"的真实故事、"你不是在雇别人，就是在雇自己"的扎心真相、女性在平衡执念下的内耗困境，以及一个终极问题：你是在被恐惧驱使，还是被热爱驱使？ 🎧 Shownotes / 章节时间轴 05:00 「平衡是个伪命题」——"我太忙了"不该成为借口 12:00 三个拒绝故事：从讨好型人格到成熟评估 20:00 每一个Yes背后都是对当下事情的Say No 25:00 学会拒绝，也要学会接受被拒绝 27:00 时间倍增5步漏斗法：消除→自动化→委派→刻意拖延→专注 32:00 「你不是在雇别人，就是在雇自己」——委派的本质 39:00 家人的陪伴不能外包，效率不是唯一维度 43:00 刻意拖延——焦虑驱动的完美主义 vs 被热爱驱使 46:00 专注：做好时间表，把时间投给让你成为最好自己的事 制作信息 * 剪辑：Ada * 公众号：人生设计事务所

很多人，包括我们自己，都在用一种很用力的方式想变成「更完美的人」——改掉拖延、不再情绪化、不再敏感、不再想太多。 但奇怪的是：越觉得自己不够好、越想改变，反而越被束缚。 这期我们一起读武志红老师的《感谢自己的不完美》。这本书不是鸡汤，它不会跟你说「你很好啊、你要相信自己」。它做的是另一件事——把那些被我们当成敌人的负面情绪，一个个拆开看： * 悲伤，是完结悲剧的力量 * 愤怒，是你的力量之源，也是边界被踩的警报 * 内疚，是关系里的信号灯，怕的不是内疚，而是它不能流动 * 恐惧，照出你真正在乎的东西 为什么越优秀的女性越不敢跳槽、不敢谈薪、不敢开口说"我就值这个价"？为什么不敢愤怒会成为女性职场里的隐形天花板？ 我们借这四种情绪，聊聊一件更本质的事：你以为是缺点的，往往不是你的敌人，而是你力量的来源。 接受自己，才是改变的开始。 🎧 Shownotes / 章节时间轴 * 02:30 为什么越是优秀的女性，越容易苛责自己？ 🔹 悲伤：完结悲剧的力量 * 06:00 悲伤本身有治疗性——完整的悲伤，才叫真正过去 * 07:30 用理性压制情绪的代价 * 10:00 很难在人前袒露脆弱，因为觉得"悲伤没用" * 13:00 弗里达（Frida Kahlo）：把破碎一次次拼起来的女人 * 17:00 面对悲伤 ≠ 沉溺悲伤，最终还是要找到根源、往前走 🔹 愤怒：你的力量之源 * 19:30 不敢愤怒，是女性职场的隐形天花板 * 20:30 压抑愤怒会"内化"成自我攻击 * 22:00 梦里歇斯底里地发火，白天却讲不出来 * 26:00 三种处理方式：自我攻击 / 发泄 / 成熟表达 * 28:00 智慧：讲事实，而不是发泄情绪（用爱心说诚实话） * 31:00 怎么判断"我太敏感"还是"边界在报警"？ * 33:00 愤怒背后常常藏着一个需要：从"你怎么…"到"我需要…" 🔹 内疚：关系里的信号灯 * 35:30 为什么女性特别容易内疚？ * 36:30 脚骨折的故事：怕麻烦别人，其实是怕成为负担 * 39:00 怕的不是内疚，是内疚不能流动——没有彼此麻烦，就没有关系 * 40:30 警惕：把"事没做好"滑坡成"我整个人不好"（内疚 vs 羞愧） 🔹 恐惧：照出你的价值重心 * 42:00 你害怕失去什么，那个东西就是你最在乎的 * 43:30 我曾一直恐惧"不被认可"，直到发现那是个填不满的洞 * 45:00 行动反过来给你勇气——完成比完美重要 制作信息 * 剪辑：Ada * 公众号：人生设计事务所 上班像被耗干了电，想转行又不知道往哪转？不是你能力不行，是能力放错了地方。 6月28日周日晚上20:30至22:00，Ada和Kelly带你画一张「职业能量地图」，当场找到属于你的充电场景和职业方向：

年初立的flag，为什么总是倒？因为真正的改变，从来不始于行动，而始于身份。 很多人设定目标后很快放弃，底层原因是：你不是那个能达到目标的人。就像节食者管不住嘴，而健美者天然抗拒垃圾食品——当你固守着旧的自我设定（比如“我是个低调的幕后人员”），再完美的计划也会被限制性信念拖垮。 本期我们共读《设计你最好的一年》，结合爆款文章《如何在一天内修复你的一生》，聊聊如何用书中的10个教练式提问，先回头看清自己，再向前聚焦目标。设计最好的一年，不是写一份完美的计划，而是花时间诚实面对自己。只要你找对路径，人生的任何时刻，都可以是最好一年的开始。 ⏱️ Shownotes 00:09 为什么六月份聊"设计最好的一年"？因为人生的任何时刻，都可以是最好一年的开始。 01:50 爆款文章《如何在一天内修复你的一生》：扎心真相——你不在你想去的地方，是因为你不是那个能到达那里的人。 04:40 真正的改变始于身份重塑：健美教练与节食失败者的本质区别，在于底层的自我认同。 07:40 每个现象背后都有深层渴望：从《抗分》女主的药物依赖，到我们到底在用什么填补内心的洞？ 10:45 个人突破：放弃"低调幕后"的人设。当助人的动力强过内心的恐惧，你才能走上真正想走的路。 15:30 年终复盘：年度关键词进展如何？从打工人到创业者的从零到一，以及SHINE测评与综合职业测评的诞生。 22:10 警惕"受害者心态"：你不是无法改变，而是先决定了不改变（《被讨厌的勇气》回顾）。 25:30 成功实现目标的秘诀：清晰的目标感 + 强大的信念感 + 不动摇的行动力，以及成功经验带来的正反馈飞轮。 31:00 支撑我们走下去的底层信念：Kelly的"以爱为锚"——从Love到Faith，再到Grow与Lighten。 35:40 📖 十个问题拆解·第一步【向后看】：我实现了什么？最大的失望是什么？学到了什么？我是如何限制自己的？ 39:30 📖 十个问题拆解·第二步【看清自己】：我的价值观是什么？我扮演了哪些角色？接下来一年要重点聚焦哪个角色？（学会做减法！） 43:10 📖 十个问题拆解·第三步【向前看】：每个角色的目标是什么？最重要的十个目标是什么？如何确保实现？ 46:30 教练对话的真相：客户带着目标A来，聊着聊着发现真正的目标是B——你内心的两个信念在打仗。 制作信息 * 剪辑：Ada * 公众号：人生设计事务所