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【适合谁】对正念冥想感兴趣，想了解系统课程如何改变生活感知与内在体验的初学者和探索者【内容】01:20 自我介绍：独立开发者，本周刚空降朋友团队，从杭州搬来上海01:55 分享正念带来了很多意想不到的改变，最近的片段：入职体检时心率仅53，内心平静，医生惊讶04:13 报课意图：知道很多名人练正念，想系统学习；曾参与禅修空间项目，但最后项目没有继续推进，反而正念课程更深刻06:20 分享晕船经历：在上海搭船时首次晕船，联想到课上同学的类似体验，感知被放大07:49 因晕船改变行程，家人在陆家嘴玩得开心，意外收获美好经历09:02 谈身体敏感性放大后，直觉引导行动带来意外收获，对比左脑计划与右脑身心整合10:18 右脑与身心整体感知相关，不限于脑区，更涉及腹脑、心脑等整体系统11:26 分享自己也开始晕出租车，体感变化，能坐地铁则坐地铁12:35 谈对其他人分享正念体验的困难：他人难理解，需亲身经历13:15 用"指月之手"比喻语言局限，体验难以完全传达14:36 人往往只看手指不见月亮，静观鼓励亲身发现16:16 发现课程允许走神，可温柔带回注意力，与东亚教育不同16:53 指出觉察走神本身就是礼物，走神带来的灵感也珍贵17:54 喜欢"云朵与天空"比喻，想法如云，正念如天空容纳一切18:24 提到结课信写"做云朵也很好"，很触动19:15 强调团体碰撞的火花珍贵，不同于独自练习19:40 觉得四人小班挺好，时间充足，分享深入21:26 人多班级能听到更多样化的体验切片21:53 说明大班会分组讨论，确保每人有表达时间22:43 课前担心全男班，会不表达，课程里大家很敞开24:15 课程比喻像旅程，天空云朵比喻贯穿生活，挫折可转为礼物25:48 举例朋友久未联系后突然问候，自己能无情绪接纳，关系依旧28:29 说正念态度可带入任何日常，如吃饭走路，会不太一样29:26 发现各领域公众号都提"正念"，概念已普及31:15 正念已无意识渗透生活片段，非刻意做练习31:53 认为课程时间是奢侈品，比名牌包更奢侈，因需投入真实状态33:22 强调正念让人"真正在生活"，真正在关系里，真正在场34:34 提出"内在账户"概念，正念积累不可言说的体验，是另一种隐形的贫富差距36:28 说正念与资本主义重结果体系不同，属不同账户36:43 指出快乐不需依赖外在物质，可直接从内在练习获得37:23 认为正念可融入任何生活方式，可"正念赚钱"38:35 分享需勇气和智慧，考虑他人接收效果40:28 以课上分享的诗收尾，一直在自己的App置顶，诗关于保持自我、镇静独立【本期嘉宾 - 崔晏哲】毕业于上海交通大学，1997年生，农夫（曾在澳大利亚采蓝莓、摘樱桃、拔胡萝卜，现于上海种代码），代表作：微信搜一搜“留白记事”“交大柠檬”。这世界不过是巨大的游乐场，你的身体绝对是一种你意想不到的感官接收器，正念就在教你如何使用这精妙的仪器。如果你做了正念后，坐车或坐船也会发晕，记得加我微信 idonotcareID，备注“见心房”或“我也晕船了”连接一下哦！我会很高兴认识你！【本期采访者 - TC（唐晨）】INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中公众号/小红书 慢者 Mindjourney【提到的资源】《右脑革命》《股票深度交易心理学 Trade Mindfully》剪辑丨柚子配乐丨African Fella - Cumbia Deli【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】对自我成长、心理学感兴趣，正在或想要创业、做个人品牌，寻求人生转变和内在探索的人【内容】01:06 贝儿，一名心理咨询师和life coach，曾在英国八年，大学心理学，金融行业工作4年，回国后创业，现在是心理学品牌创始人，也运营个人账号02:11 目前一半时间做心理品牌，包括团体工作坊、训练营等；另一半做个人账号分享知识03:27 夏天躺在床上时决定辞职回国，尽管差一年就能拿英国永居，但觉得20多岁的人生更宝贵不能这样虚度04:07 回国后先做外贸销售，经历被拒绝和挣扎，最终决定回归心理学领域，正式启动品牌05:32 从镜头恐惧到"个人探索式"做IP，状态从端着变得更敞开和松弛，感觉越来越在正轨上06:56 第一年是尝试期，摸清了受众和内容方向，现实发展符合预期08:14 过去更关注感受，但因要回英国生活，开始思考实际收入能否满足生活09:56 做品牌是因为觉得纯加工缺乏竞争力，品牌方在价值链顶端，所以立志做品牌10:45 创业心法是"完成大于完美"，喜欢先尝试再调整，不设框架12:47 现在品牌和IP时间分配一半一半，互相促进14:39 前期投入内容创作吸引用户，后续转化来的个案又能反哺内容方向，形成循环15:20 发现个案客户的特质常与自己过去的课题相似，他们像镜子，帮助明确了内容服务对象18:36 最大收益不是钱或身份，而是在过程中不断突破个人议题20:47 最近突破：发现未来导向的coaching也能带来喜悦的眼泪，不必只沉迷于深挖过去24:38 同时做心理咨询和coach，解决方案是招募时明确区分，但对话内核的"抱持"态度一致29:48 做团体教会我：要相信团体力量，给予空间，别人会带来惊喜，这也是相信自己30:11 循环变化过程：初期带团体易超时，因不相信团体力量，总想自己给支持。后来学会相信成员，收获惊喜32:33 相信团体有生命和力量，生发的东西超个人可控范围33:30 初期不流动，严格框架规定时间流程，出现不符合时就焦虑，错过当下感受。后来框架变灵活，反而很流动34:07大致的进展：团体带领约300-400小时，个人咨询约700-800小时，coaching约400-500小时35:09 坦言生活非常满，曾受完美主义和自我批判驱动，难以松弛和休息36:54 估算平均每天工作12-14小时（包括所有输入和构思时间），近期学会调整后，有效工作时间降至约8-9小时38:07 定义百分之百的放松时间为运动、看电影、看非工具书、写觉察日记40:05 创作内容、设计工作坊、聊天等让她忘记时间，非常滋养；但剪辑、看商业规划数字等事务性工作则会抗拒和逃避43:08 团体招募心得：设立清晰规则，做好宣发计划，区分可控与不可控因素，不盲目自责48:44 对想做IP的人说：以"个人体验式"方式去做，享受过程，即使失败也会收获宝藏49:52 最喜欢的一句话"making a pause"：给自己创造空间，稍微松开紧抓的手，生命会送来意想不到的礼物【本期嘉宾 - 贝儿 】留英八年，英国爱丁堡大学心理学，心理咨询师，Life CoachDaSence觉在心理品牌创始人“允许一切发生 允许一切流动“受训背景：英国爱丁堡大学心理学；ICF系统人生教练；以人为中心取向心理咨询与治疗长程培训；整合式短程心理治疗（SCBT）系统培训；焦点解决短程治疗(SFBT) 系统培训；欧文·亚隆团体咨询与治疗系统培训小红书/小宇宙：倪贝儿  邮箱：[email protected]剪辑丨柚子配乐丨Dream it - TrackTribe【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】这期节目适合建筑从业者、考虑转行者，以及对法律、自媒体和自我成长感兴趣的听众。【内容】01:00 大学同学十年后重聚，邀请传奇向大家打招呼并做自我介绍01:23 自我介绍：工大建筑学毕业，经历地产、设计院，现做工程咨询，2022年通过法考但未转行03:38 认为建筑行业需淘汰60-70%的人才能健康；分享地产公司经历，称其为“最后的回光返照”04:13 地产本质是金融公司，设计人员地位低，是“万箭穿心的部门”，因无法接受24小时待命而离职05:20 设计院经历宝贵，领导给予多种项目机会，但认识到设计局限性，转向全过程工程咨询06:32 全过程咨询是代替甲方做管理，但既无甲方权利，也无乙方专业，夹在中间非常难受08:28 工程行业仍在野蛮生长，管理不精细，浪费严重，不建议新人入行，需等待行业转变09:42 建筑学本质是管理学，做咨询后更理解项目全流程；若有话语权可做设计，否则是机械工作13:21 项目成功的关键在于“谁能承担后果谁做决策”，现实中决策与后果承担常是割裂的16:31 因处理劳动纠纷触发学法律契机，意识到法律对生活无处不在，决定挑战“天下第一考”18:08 分享备考经历：雷打不动学半年，客观题过后主观题“低空飘过”108分及格线考了110分20:08 法考证书的实际帮助：审合同更谨慎，成功援引法律条款让早教机构退还学费22:20 内心仍想走律师路，持续关注法律知识更新，因工程行业画饼严重、危机感强23:50 行业好坏不因时间点或会议改变，是市场规律；学法律是因找到兴趣点，钻研令人愉悦26:18 决定做自媒体，核心是用“输出倒逼输入”，让学习的价值最大化，深度大于数量28:20 输出目的让输入更有效，同样时间收获价值更高，虽数量下降但理解深度完全不同33:05 自媒体选题源于生活，如为孩子买学区房，探讨值不值与法律风险，以问题驱动输入36:16 做自媒体动力源于“做"这件事本身重要，关注自我提升与思考37:51 获得能量的方式影响做事风格，有人从人际连接获能，有人从独自做事中感到自在41:12 展望未来：希望把事做长久，法律行业可终身从事且能自己做，正考虑明年转型43:03 人生阶段总有很多不如意，遇事解决问题别沮丧，多寻找快乐【本期嘉宾 - 传奇】哈尔滨工业大学建筑学本硕一级注册建筑师，法律执业资格证书持证人头部地产公司、甲级设计院、项目管理公司工作经历，业余时间经营一家葡萄酒买手店期待跟大家交流学习联系方式：15104535950（微信同号）剪辑丨柚子配乐丨African Fella - Cumbia Deli【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】正在探索自我、寻求内在成长，并希望将痛苦转化为人生智慧的人【内容】01:23 文莉，北师大心理咨询专业在读博士，心理咨询师，正念老师02:03 回顾从本科音乐到硕士心理学，再到博士科研的转变过程02:44 如何从音乐转向心理学并走上科研道路，受哥哥影响学音乐，大学时因对社会心理学感兴趣而转向心理学03:30 谈到大学是价值观形成重要阶段，心理学提供了更本质的视角和答案04:21 认为跨专业过程不简单，邀请分享备考和转变中的困难04:57 坦言作为艺术生，需重建学习习惯和理性思维系统，过程充满挑战05:34 做出跨专业选择时，坚定跨专业的动力来源，分享直觉强烈感受，像"大本营在召唤"，有被选中的笃定感06:37 家人觉得可惜但支持选择，未丢弃音乐，仍在教学07:22 分享自己听从直觉的经历，理解"回家"的安定感08:21 读研时重建系统的主观痛苦，需高强度逻辑训练，过程艰难9:45 艺术到心理的跨度尤为颠覆，孤独感更强10:44 分享博士阶段才逐渐整合两个系统，过程抽象且已内化12:39 走上正念之路，谈直觉选择及与智慧、成长的连接，仍凭直觉选择，之后发现来对地方16:00 谈目前多任务挑战（科研、咨询、音乐、正念），正在协调中，珍视每个部分18:15 700小时心理咨询时数，认为咨询是滋养的空间21:07 表示从一开始就很少觉得咨询消耗，多是滋养模式，偶尔受自身状态影响21:33 分享自身改变，正念练习提升情绪容纳度，在教练对话中不再被情绪带走24:53 探讨对痛苦的新视角，认为这是咨询中常见且重要的议题25:09 解构"痛苦"本质，是自我能力与环境要求碰撞产生的主观体验27:22 以家人和猫为例，说明不同个体对相同环境有不同反应，背后是自动化模式30:26 应对超出能力范围事件的方式至关重要，可能发展出僵化保护模式31:28 提出教练与心理咨询的基本假设不同，不将问题视为需解决的"痛苦"33:01 总结这是目标导向与问题导向的区别，并认同需根据个体情况选择适合方法35:07 建议若困扰日常，可寻求咨询、教练等方式，借助第三方视角获得帮助36:54 强调知行合一，经验不能迷信，需自己实践走出自己的路38:31 指出经历不可复制，重要的是听众能通过这些视角链接自己，找到自己39:27 倡导遵从内心，每个人天生不同，不应以他人标准要求自己40:39 如果有标准答案，这件事会变得封闭，如果更多用好奇心去看这件事发生了什么，那就会用很多空间41:19 提出如何"看见自己"对有些人困难，建议用耐心和好奇心观察自身体验44:31 分享自身主线是寻找意义感，尝试多种事情后，现在所做之事带来巨大滋养46:19 认为走向自己的过程能生发智慧，照顾好自己46:47 分享真正遵从内心后，才进入正向循环，连接更深，输出更有力量47:35 强调任何发生都合理，应对背后的理由好奇而非批判，要爱自己48:03 认为痛苦可转化为力量，值得体验这种转化而非打压自己48:47 将痛苦与成长比作硬币两面，转化后是让自我空间变大的礼物50:06 用"跳进兔子洞"比喻改变需要行动，一次次跳下去才会发生54:21 鼓励勇敢追寻内心，看见并找到自己，这才是真正的自由55:02 接纳当下自己，任何经历都是最宝贵的【本期嘉宾 - 文莉】北京师范大学心理学部临床与咨询心理硕士，博士在读中国心理学会CPS注册心理师X-25-099牛津正念OMF正念认知疗法MBCT-L受训师资曾在北京多所高校担任外聘心理咨询师小红书：心理师宋文莉剪辑丨柚子配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】适合渴望打破内卷、想要品牌出海或探索自由职业/创业的跨境人，社群运营者【内容】01:21 番茄，自由职业者和创业者，专注品牌出海领域02:19 解释品牌出海的概念演变，从跨境电商到品牌化运营的转型03:50 分享进入行业的初心，源于对营销和用户运营的热爱05:30 说明目标客户群体：已有一定规模的出海企业，帮助其从10到100阶段成长06:13 对比创业与打工的区别，强调创业需要承担更大压力和风险07:02 回顾创业初期的迷茫状态，尝试过多方向导致精力分散08:38 描述自主运营品牌时遇到的库存和资金压力困境10:30 坦言曾执着于创建自有品牌，但最终调整了方向12:41 分享最大的成就感来源于客户对专业度的信任和认可14:50 反思失败经历的价值，认为这些经验为现在的工作提供了独特视角16:44 坦诚创业过程中的情绪波动，但总体保持积极心态18:57 透露自己是00后创业者，比很多合作伙伴年龄都小19:21 分析自己敢想敢干的性格特质是创业的重要动力22:48 坦言曾经的工作生活失衡问题，以及后续的调整25:00 强调海外品牌建设的核心在于理解文化差异和用户心理28:50 指出国内外商业环境的差异，特别是对社区文化的重视程度不同31:01 阐明用户信任的重要性，以及社区在品牌建设中的关键作用32:08 分享创建社群的初衷：搭建行业交流互助平台34:10 表达开放共享的心态，不担心经验分享会带来竞争38:28 坚持不做培训的立场，认为知识应该打破壁垒而非制造信息差40:55 主张追求长期价值而非短期利益的发展理念41:03 总结品牌营销的本质回归到人与人的连接42:12 强调顺应本心、以人为本的发展路径【本期嘉宾 -番茄 】品牌出海咨询顾问，筑桥出海品牌创始人，海外营销笔记知识星球合伙人，番茄运营笔记小红书博主专注帮注中国品牌走向世界，实现全球创收+Jane000925小红书 番茄运营笔记剪辑丨柚子配乐丨African Fella - Cumbia Deli【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】适合焦虑迷茫、渴望内心平静、希望改善情绪与关系的人，通过正念找到自我与快乐【内容】01:35 00后自由职业者，音频剪辑师02:46 分享最初因好奇和焦虑接触课程04:26 正念课程结束后的收获，坦言找到自己的力量，但需要持续练习04:29 如何通过练习获得自信，在正念中与自我对话的过程06:00 正念让自己看见这个世界了，注意到曾被忽略的细节06:40 分享与父母关 系转变：不再争吵，情绪更稳定07:44 感叹习性转化的不易与自由感08:45 父亲注意到自己的快乐，给家庭氛围带来的改善09:43 描述家庭争吵减少，持续时间缩短11:28 觉知力提升后对世界的新感受12:11 正念让我"活在了当下"，不再过度焦虑未来13:25 通过课程作业和正念真正体验到当下的力量14:59 "我现在整个人都快乐了"15:49 询问焦虑严重程度，回应情绪波动来源16:37 坦言不再与他人比较，"别人怎么样和我都没关系"18:38 谈正念对工作的帮助：更放松，懂得适时休息20:09 "浪费时间"观念的转变，更注重身心节奏22:01 睡眠改善，不再通宵，能自然入睡23:45 消费观念变化：少买东西，更注重必需品25:29 为教练对话打广告，分享亲身受益经历29:34 阐述教练的角色与价值，强调中立与安全感31:32 分享自由职业起源：考研失败后转型音频剪辑35:28 给当前自由职业状态打8分，当下有清晰的目标36:20 反思社会期待与自我真实需求的差异37:47 "跳一跳就够得到"的务实心态38:57 本科专业与现职无关，但不觉得浪费39:53 播客的价值与沉浸感，称播客为"救赎"，帮助度过压抑时期41:22 对播客小众与大众的矛盾心态42:19 感恩播客带来教练认知与人生改变43:56 提供播客剪辑与内容策划服务45:55 许愿未来更快乐、自由，坚持自己的路【本期嘉宾 - 柚子】柚子，00后本科毕业两年从没上过班的自由职业者，主要是一名音频剪辑师。正在「不断探索人生方向」有一档自己的播客「一日市集」剪辑丨柚子配乐丨Les - ly - Mini Vandals【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】创业者、自由职业者和自我探索者，分享如何面对失败、重新定义价值并保持内在动力【内容】01:00 Henry，个体创业者，专注表达力和写作教育01:42 分享创业失败30多次的经历，探讨如何定义成功与失败02:37 讲述近期售卖写作文档的经历，一个月卖出7份，售价20元03:43 分享过往的创业项目，提到表达力训练营和职业咨询业务05:54 列举多个"失败"案例，反思未达预期的原因07:31 指出"失败"源于高期待，提出全新视角：无需为失败找借口10:15 分享最大收获：即使结果不好，也不影响自我价值11:22 探讨信心来源，强调自我支持的重要性12:59 区分"支持自己"与"表扬自己"，前者是无条件接纳现状14:58 解释选择创业的原因：不适合职场，想通过自己创造价值15:57 讨论"价值"的定义，认为价值是主观且相对的17:50 以写作课为例，说明价值取决于服务对象的特定需求20:04 提出价值传递与商业模式的思考，如何将价值转化为收入21:52 分享创作灵感来源，用"吃饭拉屎"比喻创作，每天在输入，输出自然涌现，形容为"自然而然的过程"25:40 讨论身份认同，认为身份导向行动，而非行动定义身份26:36 分享内心笃定的力量，举例童年学英语从倒数到第一的经历33:47 提到"不依赖外部评价"，因内心坚信自己是最好的35:48 反思过度相信自己的另一面，曾因过度用力导致抑郁37:19 总结"Be-Do-Have"模型，强调自我接纳与行动的关系40:16 探讨"合一"状态，接纳世界反馈的同时保持自我支持41:53 引用金句："你不下牌桌永远都不能称作失败"42:54 反思童年"成绩定义自我"的阴影，决心改变心态【本期嘉宾 - Henry】“非应试”表达与思维成长教育者，一人公司创业中，INFJ-天蝎“好学生心态”life coach（ ICF认证教练，300hr）学国画15 年，把“致广大而尽精微”作为人生信条，喜欢做手冲咖啡---before---前全球 top1 大厂猎头顾问，HR 咨询顾问，心理学本硕，美、欧留学三年小红书：亨利三十；亨利聊职场剪辑丨柚子配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】对内观修行感兴趣，想提升觉察力、面对内心痛苦的人【内容】01:49 刚结束内观，分享在成都10日内观的收获，强调精进与不舒适感的体验02:45 介绍内观创始人葛印卡老师的背景和法门来源04:04 解释内观与宗教无关，是佛陀的觉悟法门，强调解脱而非疗愈05:51 描述内观日程：每天10小时静坐，持五戒（不杀生、不偷盗等）06:45 强调"定"的重要性，通过静坐修定力，减少杂念07:37 十天禁语，严格作息，参与者多为求解脱或求法之人08:57 前三天专注观呼吸，提升觉察力，场域逐渐安静11:11 第四天开始内观法门，练习身体扫描，与传统冥想不同12:51 要求长时间不动，克服身体疼痛，考验意志力14:08 身体扫描深入后，能感受各部位微电流流动的觉知16:04 身体每一寸都是有感觉的，之前的练习只是"掠过"17:34 发现心力不足，专注力随时间增强，像训练肌肉一样18:57 通过身体疼痛触发潜意识伤痛，看到未被释放的恨21:34 每晚开示用佛法故事治愈伤痛，第十天修慈悲观和解24:01 对比内观与普通冥想，前者像运动员集训，后者像欢乐跑26:45 强调实修的重要性，智慧需亲身体验而非仅靠学习28:41 观察到对痛苦的逃避是人性本能，需修平等心接纳31:07 领悟"无我"，身心无法控制，只能如实观察35:32 发现对某些苦的偏好，反思生活中追求刺激的惯性39:35 通过嗔恨情绪看到潜意识的愤怒，承认曾经的"无明"42:59 放下对"不疼"的执取后，疼痛反而减轻，体会无常48:56 比喻人生如园丁耕耘，静待花开，专注当下而非结果56:52 总结内观是直面实相的工具，助人活出更清醒的人生【本期嘉宾 - 娟子】牛津MBCT-L生活中的正念课程师资，正念修习者、传播者、人本主义流派心理咨询师，过往15年商业地产从业经验剪辑丨柚子配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】对心理学、教练技术感兴趣，或正在寻找人生方向、探索自我成长的职场人士和创业者【内容】01:40 自我介绍，职业倦怠在教练中得到很大改变的700多时数的资深PCC教练02:16 回忆三年前一起学教练的经历，感慨时间飞快02:45 分享学教练的契机，从焦点解决培训到研究教练心理学04:00 提到拿PCC证书的过程，笔试考了两次，但拿证后生活并无巨变，职业并没有大的转变，自己在看待事情和对自己的了解上有更大的收获04:50 原计划拿证后正式宣布教练身份并涨价，但最终并未实施06:31 现在每周约谈1-2个客户，相比之前排的很满的生活，容许自己频率降低，更享受慢生活08:21 描述早晨冥想、做早餐、品茶的慢生活，感受自我改变11:08 分享客户来源：机构合作、自然转化、朋友推荐，没有刻意营销12:29 谈"显化"信念：相信客户会在合适时机出现，无需过度焦虑15:03 回忆考笔试的波折，一度想放弃但坚持完成17:52 透露自己中度抑郁焦虑，没有吃药，靠自我调节改善睡眠18:46 分享曾服用抗抑郁药的经验19:20 讨论正念冥想对抑郁的帮助，提到正念认知疗法对防抑郁焦虑复发效果堪比药物20:22 比喻学心理学就像医生也会生病，但能更快觉察和自救22:36 分享带领正念课程的经历，享受当下互动的滋养感24:26 当下状态与积极心理学的PERMA模型高度契合26:14 讨论NLP等心理学分支，提到高中就读过《秘密》29:11 分享项飙的故事，专注做事自然会有回报32:27 谈创作灵感带来的满足感，不喜欢按固定模式做内容35:50 推荐《创意行为：存在即答案》，赞同非传统的创作方式37:43 受流体画创业者启发，思考把热爱变成事业的可能性，需要信念在前39:18 共鸣想成为"心理工作者"，认为心与心的交流最有意义40:07 感慨三十多岁就找到人生方向，比很多人幸运【本期嘉宾 - Jade】从职业倦怠到在教练中得到很大转变的700多时数的资深PCC教练（国际教练联盟ICF认证）【提到的资源】《创意行为：存在即答案》《秘密》《把自己作为方法》剪辑丨柚子配乐丨Les-ly - Mini Vandals【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】高压职场人士、正念初学者、心理学爱好者，以及任何渴望通过冥想和自我探索寻找内心平衡的人【内容】01:25 介绍英文名含义（柳树），金融和地产背景，现转向正念领域，牛津正念中心培训和心理学硕士学习，希望整合正念与科学04:05 转向正念的契机，回忆高压职场崩溃瞬间，电梯里流泪自问"我还好吗？"06:15 第一次接触冥想APP，发现"停下来不是倒退，而是重新连接自己"07:59 提到疫情期间加入冥想初创公司，探索多种正念课程09:54 参加北美正念峰会"智慧2.0"，被多元群体和集体练习感染11:37 分享杰克·康菲尔德课程的疗愈力量15:40 提到大师的"具身体现"——无需言语就能传递正念能量20:06 用自媒体传播正念时的卡点，是不是偏离初心，表达也是正念的一部分22:23 参加活动关于死亡，死亡倒计时练习，自己感到"无遗憾"24:10 只有当你充分的活过，才会不惧怕死亡25:40 正念会让我们体验到就是当下，就是此刻，就是这个我，接受了，会怎样26:33 正念视角："每一口呼吸都是微小生死"，每一口呼吸也都是重新开始28:45 反思文化中对死亡的回避，参加临终关怀工作坊，意识到留意生死可以更轻盈32:49 情绪与生死类比：负面情绪像天气，天空永远包容36:07 强调正念非万能，需避免"对所有人所有时间有用"的偏见42:52 分享《幸福的16种大脑类型》，探讨科学视角下的个体差异45:50 谈知识（acquired）与体验（embodied）的整合重要性，AI时代更需重视体验47:49 引用演讲：通过直接体验才是真正的教育，是"转化"而非知识堆积49:40 正念中可以得到真正的智慧，由此设计了冥想+书写的课程50:50 语言永远有偏差，无法和体验完全契合54:23 活出自己才是最好的教学55:24 正念是回到当下，弄清楚什么最重要的，好好过这一生56:20 自处的时候，是否心安，来判断自己当下做的事情是否是在支持自己的【本期嘉宾 - Willow王伊柳】我是一位正念导师，也是一名正念生活的践行者。致力于将正念实践与心理科学相结合，以温柔而有力的方式，陪伴人们更深的觉察、真实的连接，以及温暖持续的自我照顾。专业背景：* 牛津正念《生活中的正念（MBCT-L）》师资* 哈佛医学院附属正念与慈心中心《正念与心理治疗》高级项目认证* 伦敦国王学院心理学与神经科学硕士在读小红书  Willow在当下配乐丨Les-ly - Mini Vandals【提到的资源】正念冥想导师Jack Kornfield和Tara Brach的课程网站《正念冥想带你穿越苦痛之路》 Jack Kornfield 书里的冥想：大地为我见证，兰婷录制《生命的礼物（关于爱、死亡和存在的意义）》、《幸福的16种大脑类型》【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】追求艺术自由、对传统教育感到束缚的创作者，以及想通过音乐疗愈缓解焦虑的都市人群【内容】00:00 欢迎艺术家吴昊阳，介绍自己学钢琴并想结合身心灵疗愈00:47 在国外音乐学院感到极度压抑，规范限制了个性表达和艺术创造力02:01 回国后决心打破学院派束缚，偶然发现音乐疗愈这个自由表达的领域03:35 反思音乐学院传统虽好，但个性被压抑，越学越像机器04:20 毕业那年完全失去演奏音乐的状态，热情被磨平05:18 毕业时被教授评价"有才华但不符合学校规范"，揭露艺术教育的僵化07:01 兰婷分享从规范舞蹈到现代舞的转变，呼应艺术需要自由表达08:59 4岁开始学琴经历，从小接受传统音乐教育10:57 指出许多反传统大师若按学院标准可能无法入学，引发对艺术本质的思考12:25 分享在奥地利留学的经历，发现国外音乐学院同样压抑个性13:32 演奏者技巧出众但缺乏辨识度，欣赏个性鲜明的大师15:39 回国后尝试各种音乐形式，开始创作，探索自我表达17:34 分享第一次参与疗愈音乐会弹奏的体验，首次感受到演奏的自由与快乐20:52 意识到疗愈音乐既能帮助他人，也能治愈自己的焦虑24:48 表达"只想真实呈现内心想法"的艺术追求，不为了标新立异30:13 探讨艺术疗愈作为入口，比传统冥想更容易让人接受的可能性【本期嘉宾 - 昊阳】吴昊阳，钢琴家，4岁半学琴，曾以专业第一成绩考入深圳艺术学校，后赴奥地利莫扎特音乐学院深造。师从多位国际名师，获肖邦音乐学院大师班指导，并在罗马尼亚西瓦尼亚国际钢琴比赛等赛事中获奖。2023年硕士毕业后，探索将古典钢琴与疗愈音乐结合，参与国际泉愈博览会演出。小红书 吴昊阳剪辑丨柚子配乐丨African Fella - Cumbia Deli【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】渴望摆脱焦虑、寻求内在自由的人，以及想通过正念和心理学探索自我成长与生命意义的听众【内容】01:00 娟子，牛津MBCT-L生活中的正念师资，正念修习者、传播者、人本主义流派心理咨询师，过往15年商业地产从业经验，三年正念修习带来人生巨大变化03:28 从商业地产转行心理咨询和正念的历程，分享转行源于青春期开始的向内探索，接触到心理学的书，求学、进入职场比较顺利05:16 描述房地产行业黄金期的工作经历，以及后来对人生方向的质疑07:02 亲人患病促使思考生死，疫情期陪伴孩子激发内在创伤和成长反思07:49 分享与正念结缘的奇妙经历，在策划西藏旅修中遇到后来跟随的正念老师09:58 正念修习带来的具体改变，改变是潜移默化的10:38 “自由”是自己生命中重要的追求，分阶段描述对"自由"认知的演变：从向外世俗成功到向内探索12:13 对自由的向往在之前的人生阶段用骑摩托车、旅行等外显行为来体现13:32 正念让自己不再需要向外证明自己，去到多少地方、看多少书，而是追求内在的逍遥14:05 引用《金刚经》"应无所住而生其心"描述真正的自由14:57 用去年辞职学习正念师资的决策和生命改变，感性大于理性的抉择，说明放下执着的艰难过程18:07 年初立下五个目标但未能完成，依然焦虑，反思"自我苛求"模式19:02 接触庄子和佛法后，感受到人的渺小，突然领悟"顺应规律"比"自我规划"更重要，突破我执，慢慢放下，回到当下要做的事情21:07 分享"不费力的用力"体验，在当下的时候会升起自己意想不到的创意和灵感22:29 讨论心理咨询和正念的共通点：直面人生的"苦"与无常24:07 强调助人行业的底层是"慈悲"，正念培养对自己和他人的关怀26:16 谈到来访者的生命力如何在苦难中依然顽强，令人惊叹27:22 心理咨询师角色让人更深入洞察人性和当代社会的精神困境28:54 引用哲学家观点：痛苦反而促使人探索生命本质30:02 探讨内在"calling"（使命）如何指引人生重大选择31:24 分享听到内心召唤的方法：放下评判、不断听到内心声音、长远视角、感受自己真正的需求、定期复盘、什么是自己想要的、平衡现实与热爱、对自己有所观察、觉察自己的天赋35:07 无用之用，用庄子"树不必成栋梁"比喻放下社会期待，回归本真37:50 反思"习惯性努力"问题，引用庖丁解牛说明"游刃有余"的境界，不是把自己逼到某个点上，顺应事物本来的规律41:04 不费力的用力，更舒适的前进状态，以瑜伽和费登奎斯练习为例，谈"觉察"如何减少无用消耗，承认在某些事务性工作中仍会"过度用力"，尚在学习中44:30 正念的"being"和"doing"模式，像开车换挡，需灵活切换45:44 用多巴胺（油门）和前额叶（刹车）比喻行动与觉察的平衡47:26 真实的体验，超出语言能描述，坦言生活中真正"换挡"很难，尤其在压力时期49:45 正念帮助在焦虑、生活无解的困扰中看见而非逃避脆弱51:03 现在更可以关注当下表达，而非结果执念52:04 正念的"不批判"态度是自我接纳的关键，价值中立，超越世俗的是非、善恶52:19 邀请听众体验正念，强调它是一种生活方式而非技术54:06 正念是"观察而不定义"，如自然看待内心波动54:33 比喻正念是土壤，让每个人长成本来的样子【本期嘉宾 - 娟子】牛津MBCT-L生活中的正念课程师资，正念修习者、传播者、人本主义流派心理咨询师，过往15年商业地产从业经验剪辑丨柚子配乐丨Dream it - TranckTribe【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿