LET - 节目列表

此练习来自见心对话营，本周六开营，欢迎报名【适合谁】渴望改善人际关系、希望提升自我觉察力，并愿意在平等对话中探索内心的人【内容】01:00 欢迎大家来到“茶水间”闲聊互动节目，延续“关系”主题，今天我们探讨“OK模型”03:00 介绍“OK模型”是描述对自己、他人及世界的态度与信念的工具04:04 第一种心理位置：“我OK，你不OK”，表现为自信但可能傲慢，常见于辅导孩子、指导同事等场景07:07 在这种状态下容易产生“拯救者→受害者→迫害者”的情绪转变，引发矛盾09:09 第二种心理位置：“我不OK，你OK”，表现为自卑、比较，常见于面对父母、老师、领导时10:11 讨论“骄傲”背后的心理需求，如被关注、自我肯定、存在感等，而非单纯负面13:14 第三种心理位置：“我不OK，你也不OK”，表现为对双方都否定，可能伴随抑郁、愤怒、摆烂心态16:18 强调理论要用于自我分析，提升觉察力，才能走出困境18:19 第四种心理位置：“我OK，你也OK”，是最健康、平衡的状态，带来尊重、理解与愉悦20:21 提醒在沟通中随时觉察自己处于哪个象限，并努力回归“我OK你OK”的状态24:25 以父母辅导作业为例，说明“我OK你OK”的平等姿态能减少矛盾，促进共同成长27:28 总结四种心理地位反映自我价值与归属感，“我OK你OK”是应追求的健康状态29:30 提问“表面OK内心不OK”的观察32:33 回应：关键在于尊重对方，表达但不强求，避免陷入控制或消极对抗36:37 回应：与他人比较时，要审视动机，接纳成长过程，避免自责与着急40:41 提问：对方不OK但不求助时，是否应主动提建议？回应：如对方未求助，不宜主动扮演“拯救者”45:45 继续分享：对朋友能接纳，对家人却容易陷入“他们OK我不OK”的状态47:48 补充：内在是否真的认可对方“OK”，会影响是否想改变对方的看法51:52 提问：父母表面OK内心控制，应如何应对？建议：理解其背景，保护自己，不强行改变他人53:54 以自身被催婚为例，说明看清行为背后的意图（如关心），有助于平和应对56:05 回应：若父母不停诉说，可尝试倾听、提问“还有吗”，引导其表达，而非争论58:55 强调沟通的前提是自身情绪平稳，姿态是倾听而非评判，才能避免冲突01:01:05 总结“OK模型”的核心是提升醒觉力，及时觉察并调整自身心理位置，避免陷入情绪与争对错【本期主持 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【提到的资源】OK模型由心理学家埃里克·伯恩提出，描述人对自我与他人的四种心理定位：①我OK-你不OK（傲慢）；②我不OK-你OK（自卑）；③我不OK-你也不OK（消极）；④我OK-你也OK（健康）。通过觉察自身所处位置，可主动调整至第四种平等尊重的状态，改善关系与自我认知。配乐丨A Fool's Theme - Brian Bolger【关于我 - 兰婷】人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】渴望摆脱外界声音、活出内在坚定、愿意为自己人生选择负全责的普通人【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程【内容】01:00 本期主题“内核稳定的秘密”，源于朋友评价后对自我状态的认同与分享愿望，准备分享几点内核稳定的秘密02:17 第一点：信，相信自己是最重要的，从个人经历说明02:38 经历一：高考选建筑学专业，父母有不同意见，但坚持自己的判断与选择03:33 坚持选择并行动：隔天就去学画画备考，认为与父母只是认知不统一，无更坏结果04:09 经历二：高中早恋被家长知道，仍视其为自己的选择，需要内在的相信04:30 强调为自己选择负责，即便亲近的人不理解，也要信自己的决定05:11 经历三：从企业离职转型做正念与教练，思考最坏结果（如伴侣不支持），但仍基于内在感受决定06:01 决策时相信 gut feeling（直觉），并有理性判断支持（如兴趣、能力倾向）08:23 反馈信的两个要点：能承受最坏结果就去做；决策时不代入他人角色，做好人、事分离09:02 强调做决策时明确“这是自己的人生”，只考虑自己能承担什么09:34 第二个点：直觉（gut feeling）。分享自己改高考志愿的经历，最后一刻听从内心，身体感到放松10:01 描述改志愿前后的身心感受对比，坚信身体感受没有欺骗自己11:12 直觉经验：在众人建议中坚持自己的声音，他人建议是基于每个人自己的世界观，内核稳定意味着听见内在的声音并相信自己12:33 都是对内在感受敏锐的人，别人无法真正体会你在不想要的生活中的难受13:36 你是在为自己活还是为别人活？出让选择权等于放弃人生主动权14:09 即使出让选择权，也无法逃避为自己人生负责，因为24小时你都在自己人生里14:46 不选择也是一种选择，是选择让别人决定你的人生。最终要听见自己内心的声音16:29 自身曾有选择困难症，总想做最优选而陷入反复比较16:48 转折：从室友一句话得到启发，意识到微小选择没那么大差别，从而改变行为模式17:38 新选择策略：不花过多时间调研判断，而是设定时间投入实践（如学课），快速试错18:37 实践的好处：通过行动获得真知，而非停留在头脑权衡，从而果断选择并深入探索19:06 反馈并提出新角度：通过明确“我不要什么”来帮助选择，反向厘清自己19:49 举例：面对迷茫的客户，通过询问“不要什么”帮助其明确方向，无好坏评判，只有个性匹配20:41 进一步以工作偏好为例，说明稳定或挑战性工作本身无好坏，关键是否适合自己21:30 总结“不要什么”的方法：能看见内在喜恶，从而指导职业或生活选择，避免矛盾22:37 通过实践才能真正知道要什么和不要什么，同时需明确重要性排序23:07 明确重要性排序的意义：知道什么对自己最重要，才能活得更自洽、内核更稳24:19 若生活与内心重要性排序不符，人会感到不舒服、缺乏动力，需时常自我检视25:06 不要被生活洪流冲走，忘了自己真正想要什么，内在会发出提醒26:19 引出更深层：愿景。不同于重要性排序，愿景是想要活出的状态或人生方向标26:49 现在上课互动比外出旅游更契合内心愿景，带来更深满足28:06 年轻时跟风去酒吧社交并非真喜欢，现在更清楚自己不要什么29:54 阐释同样行为的不同内在：旅行有人为打卡，有人为深度感受，动机与交互方式不同32:43 “持续行动”的重要：喜欢的事需持续投入才能有更深体会和突破33:12 以小时候练琴经历为例，持续行动带来不同阶段的感受，并培养出持续的习惯与态度34:18 将持续态度应用到正念、教练等事情中，习惯性行动能带来更深打开与体会35:18 “微习惯”作为可持续的培养方式,分享自身通过微习惯（如每天写两句话）坚持写作三四年，带来思维深度变化36:46 强调微习惯无压力、易启动，能顺理成章地推动后续行动，形成真正习惯38:36 鼓励从现在开始，每天做一点点力所能及的事，积累就会带来改变39:01 微习惯的好处：持续做一件事带来的复利感，能增强内心笃定，无需向外证明39:44 比喻：你不会试图向人证明“我是人”，真正的笃定源于内在持续的实践与确信40:47 自信源于做到答应自己的小事，一次次兑现承诺会积累强大自信41:44 对比：若总是对自己失信（如拖延早睡），会越来越不自信。自信就是自己相信自己43:30 总结自信建立路径：从最小承诺做起，持续兑现，力量与自我信任会越来越大44:18 自信也可通过寻找外部支持资源来增强，如公开承诺并兑现，他人信任会反哺自信45:41 以发起公益正念带领为例，公开承诺并获得参与者支持，形成良性循环47:22 习惯对人生的决定性：“你有什么样的习惯，就有什么样的人生。”47:50 课程不仅是知识传授，更是体验式成长，需要学员投入参与、自我探索与团体互动48:37 团体支持的重要性：在团体中分享目标，被看见与被见证，能提供额外动力49:01 团体价值：参与不仅利于自己，也能影响他人，形成互相滋养、共同成长的氛围49:19 团体力量是相乘效应（大于二或大于N），投入越多，收获越多50:58 引用《小王子》结尾：你的投入让你的人生和经历变得独一无二51:52 所有经历成就今天的我们，也将引领未来的我们。改变从当下开始。【提到的资源】《小王子》剪辑丨柚子配乐丨African Fella - Cumbia Deli在小宇宙查看该单集文稿

此练习来自见心对话营，本周六开营，欢迎报名【适合谁】在关系中感到困扰，渴望跳出“受害者-迫害者-拯救者”循环，学习向内觉察并自我成长的人【内容】01:00 开场介绍茶话间轻松氛围与“关系”主题02:27 提出人际关系常见困扰与逃避现象，引出自我觉察必要性04:05 引入“人生戏剧三角形”模型：受害者、拯救者、迫害者05:32 说明受害者最常见，常伴随情绪如“这人怎么可以这样对我”06:35 阐述角色互换：拯救者可转为迫害者，“披着拯救者外衣做迫害者事”07:41 指出人生常困于三角循环，“一直很苦”09:19 强调自救关键，“千万不要企图拯救者出来…这是个陷阱”09:40 举例有人扮弱者诱人入局，实为情感操控11:32 提出从角色跳脱需先“停下来”，不用极端方式12:44 受害者两类：受害于环境或自己，常自责却无解13:35 提问“受害者时还能做什么”，引导反思15:37 “停看选择”，打破惯性思维模式16:37 指出重复行为模式不能根本解决问题18:37 强调感受内在情绪，“停下来看内在小孩需要什么”21:11 分享自身经历说明“被看见”带来的释然与治愈22:01 呼吁用心感受非头脑分析，“道理懂却做不到”因心未安23:30 提醒在现代社会中被训练过度用脑，容易陷入解决模式26:01 分享帮友人却自责故事，揭示“受害者转迫害者”心理28:21 分享家庭压力下的恐惧与无奈，引发共鸣与讨论29:52 举亲子管教例子，呈现戏剧三角形循环的日常体现31:40 总结钥匙在“调整自己，影响他人”，眼光向内34:00 提出要看见自己核心诉求，而非逃避问题35:23 建议换位思考，改变自己才能影响他人39:10 扩展至“关注圈与影响圈”概念，强调聚焦可改变之事42:33 分享“隧道视角”概念，提醒拓宽注意力范围43:16 举例说明缺点可能转为优点，鼓励多角度看待问题44:28 顺势而为，不要用单一标准要求他人【本期主持 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【提到的资源】戏剧三角形由心理学家卡普曼提出，描述了人际互动中常见的三种角色：受害者、迫害者与拯救者，揭示了人们如何在无意识中陷入重复、消耗的情感游戏。配乐丨A Fool's Theme - Brian Bolger【关于我 - 兰婷】人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】想要改善睡眠、情绪，在育儿和亲密关系中寻求更多耐心与平和的现代人【内容】01:18 带老公一起学习正念后的生活变化01:50 解释自我介绍的变化是为了体现半年来的成长与新的自我觉察02:11 分享接触正念前的零碎练习经历，以及梦境与加入课程的机缘05:34 分享系统学习八周课程后，对正念有了整体框架的理解06:35 练习正念睡眠质量显著改善。07:39 讲述因自身状态改善，成功推荐老公参加课程08:39 分享在带娃中运用“暂停”技巧，减少愤怒与冲突09:47 补充学员以往性格火急火燎，更显“暂停”的可贵11:00 举例孩子午睡不配合时，自己通过转念与暂停保持平和14:58 分享夫妻同频后，冲突时使用共同语言“暂停”来高效沟通16:32 强调正念是长期练习，需融入日常19:59 回忆课堂互动，同学分享的“蒲公英”例子让她领悟“回到事物本身”，区分头脑念头与真实体验24:08 强调团体互动与自身投入是领悟发生的关键25:38 认同系统课程与团体动力比自学更高效27:56 分享自己作为老师也有低谷，但正念帮助识别与应对思维反刍29:50 分享自己重回工作狂模式后，对习性有了新的接纳态度32:37 转念看待自身特质，将其转化为教学中的理解力34:40 将正念呼吸比喻为“守护目标”，并与生活中的初心连结44:09 用竹子生长的比喻说明正念改变的渗透性与滞后性45:16 感慨学员一家是幸福的“正念之家”，孩子也因此受益46:47 即便家人不练习，自身状态的改变也能影响家庭氛围49:01 分享自己暂停了“目标导向”的播客准备惯性，选择享受聊天49:23 持续练习不容易，但入门引导很重要50:09 你可以离开，但要记得回来51:58 一切都是最恰当的时机，宇宙会给你答案【本期采访者 - TC（唐晨）】INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中公众号/小红书 慢者 Mindjourney剪辑丨柚子配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins【关于我 - 兰婷】转型教练·正念老师｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】内心渴望深度连接、在行动与存在间摇摆，并愿探索“什么真正适合自己”的正念实践者与生活探索者【本期采访者 - TC（唐晨）】INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中公众号/小红书 慢者 Mindjourney【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程【内容】01:00 说明本期播客源于介绍会无人到场，转而进行人际静观对话02:30 开场提议从人际静观练习开始，邀请伙伴进行三分钟当下体验描述，暂停与放松03:36 分享身体觉察，感受肩颈紧张与内在情绪关联03:41 描述腹部温暖与喜悦感，觉察身体冷热流动方向04:21 感觉冷热未融合，在身体中部形成“凉平面”06:11 分享肩颈像衣架般僵硬，腹部发凉而臀部因加热垫温暖08:04 听到窗外鸟鸣感到愉悦，虽身体紧绷但胸口敞开09:53 确认今日对话主题为“什么是适合我的”10:57 描述做决定常依赖被触动的瞬间，那一刻感觉身心通透14:23 提到正念课堂中某些话语支撑自己很久，比金钱更有力量17:01 怀念以往频繁交流的状态，意识到当时那种碰撞的宝贵18:50 近期感到概念矛盾与内在混乱，允许混乱作为必经过程22:59 因项目取消而急切想重启课程，意识到“适合”尚无答案24:38 开始开放交流，讨论行动模式与存在模式的差异25:52 领悟到“害怕没有价值”是驱动行为的内在机制28:46 探索“没有价值会怎样”带来身体放松与思维解放31:03 分享正念课堂的另一个魅力：深度连接与安全表达的空间33:41 比喻自己与朋友关系如“熊瞎子掰苞米”，正念关系允许无条件看见36:24 认为正念交流中大家保持觉察，形成自然调节的场域38:01 反思招生时的“零和博弈”心态，希望将正念态度融入行动41:21 谈到在不同关系中寻找深度交流的渴望44:15 讨论“没有价值会怎样”，认为价值定义可重构48:19 老师曾说“没有结果也是结果”，需以平等心面对51:08 认为习性难改，但持续觉察与提醒是关键54:10 分享身体感受，感觉呼吸暂停，热量流向肩颈区域56:21 发现在可敞开的场域中，“能全然地袒露”是自己真正喜爱的59:38 允许自己停留在不知道里，才会真的知道【提到的资源】《懂得爱》《懂得健康》《懂得生命》麦基卓 黄焕祥配乐丨Les-ly - Mini Vandals在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】渴望摆脱紧绷、活在当下，希望向内探索并活得更从容自在的人【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程【内容】01:15 解释松弛感是一种直觉感受，无需刻意准备03:18 分享自己过去状态比较“紧”，现在变得更居中04:34 澄清松弛感并非天生，是后天学习与觉察的结果04:50 说明松弛感不是恒常状态，而是能够觉察并调整回来的能力05:38 提出衡量松弛感的标准因人而异，关键在于自我满意度06:27 强调松弛感的核心是“不要向外求，要向内看”07:10 分享在公司开会时不慌不忙、走路很慢的松弛状态例子08:30 进一步举例在会议中如何通过理解与沟通实现松弛且有效的交流11:44 回应认为清晰意图、对事不对人、理解情感有助于保持松弛12:39 分享自己曾像“追胡萝卜的羊”，总处于追赶状态，缺乏觉察14:30 通过正念练习，学会活在当下，摆脱持续紧绷的状态15:53 介绍“行动模式”与“存在模式”，反思表帮助觉察何时偏离当下19:06 要点：要停下来，看自己在哪里，叫停、看、选择19:55 活在当下与拥有目标并不冲突，应安住在手头的事情中21:14 教练的价值在于帮助看见并解决反复出现的“生命模式”22:51 真正的松弛不是逃避（如拼命工作或旅行），而是面对内在模式25:58 分享卖电动车被骗的经历，从愤怒到觉察自己“气自己太笨”30:56 领悟到不要因他人的过失改变自己，而应提高自己，放下自我责备32:23 分享因母亲提建议而愤怒，发现其实是内在自我不满的共鸣35:07 当对自己足够安定时，外界的评价不太会影响情绪37:34 外面没有别人，都是我们自己。世界是我们内在的投射39:30 反思儿时经历，曾因母亲一句话形成“不被爱”的信念，影响多年41:56 许多认知只是我们的“以为”，事件本身并无意义，是我们赋予了意义43:51 内在信念会在无形中替我们做出选择，例如总找理由不回家45:05 对自己越了解、越认可，就越不容易被外界定义和影响46:54 案例：一位客户拼命赚钱源于童年的匮乏感，而非真正的幸福需求48:36 反思与父母相处时，因感受未被充分接纳而难以完全放松51:57 当自己能承载各种感受、允许完整存在时，松弛感便会自然出现54:34 真正的松弛是越来越允许自己，放下身份与评判56:23 我们对外界的控制欲，其实映射了对内在自己的不允许57:06 世间万物都是我们的镜子，所见皆是自己内心的映照58:23 松弛感来自向内求，看见并接纳自己，活出自己配乐丨Dream it - TrackTribe在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】想通过习惯改变命运、提升自我觉察，并希望在生活中温和建立持久正向习惯、剔除负向习惯的成长探索者【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程【内容】02:55 思维突破是神经元突然连接，跳出原有视角，感觉像过关进入下一阶段03:44 活在当下，不期待未来，放松时神经元自由舒展，连接更容易发生05:25 在放松状态下，灵感容易出现，潜意识有智慧，但过多的“应该”会限制我们06:17 一切皆是习惯，习惯都有力量，好习惯带来益处，坏习惯将人拉向不利方向07:23 当下生命是过去习惯的总和，现在的习惯预示着未来08:54 家族业力也是一种习惯传承，思维模式在家庭中具有共性，影响后代11:45 接触不同的人、读书的意义在于看到其他思维方式，拓宽认知17:49 信息过多易迷失，应向内看，回归内在真实需求，不为他人标签而活20:47 培养习惯应为内在愿景服务，不是漫无目的或满足社会期待21:46 在信息时代隔离干扰是有效方法，例如关闭朋友圈、设定无干扰写作环境25:48 通过“微习惯”方法，设定极小目标如每天两页书、两个俯卧撑，轻松启动并坚持27:53 微习惯带来复利效应，持续小行动积累成显著进步，并增强自信28:38 记录习惯完成情况，点亮进度带来成就感，正向反馈促进坚持30:19 在地铁读书而非刷短视频，保持思维连贯性，专注有益输入31:51 刷短视频可能满足内在情绪需求，觉察背后动机有助于摆脱依赖34:52 认清内在需求后，可自主选择习惯，例如看动漫但不过量36:45 我们24小时都在改造大脑，每个行为都在建构神经通路，需有意识选择38:25 建立习惯如散步、写作，从最小行动开始，逐渐邀请自己，持续带来内在力量41:08 定时定点做某事易形成习惯，如同起床刷牙一样自然44:10 在现有生活节奏中温和调整，加入新习惯，减少阻力，更易持久48:51 运动成为习惯后，身体状态自然提升，不是天生而是积累52:57 身体会随阶段变化，听从身体智慧，调整习惯类型，如舞蹈风格转变56:12 将多巴胺刺激与有益习惯结合，逐步转向内啡肽式长久满足，如运动、冥想59:39 输出型习惯（写作、复盘）帮助深化觉察，促进内化与突破剪辑丨柚子配乐丨Dream It - TrackTribe在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】适合所有在忙碌与信息过载中感到失控，渴望获得内心平静、清晰与自我掌控感的现代人【内容】01:00 从建筑设计师转型为正念老师和个人成长教练，因为对内心世界更感兴趣01:58 转变不是一瞬间发生的，而是从大学起就持续追求意义感的过程，从对建筑的外表不感兴趣，转向室内建筑以关注空间内的体验，到做景观设计时感到幸福，因为能切身感受人在空间中的体验03:59 转向城市设计时感到痛苦，因其逻辑性与人的感受脱离，从而接触教练与正念04:44 认识到幸福与外在空间无关，而与每个人建构的内在空间有关，因此转型05:42 内心空间不是三维尺度，而是注意力的世界，是影响生命质量的关键06:48 正念帮助人意识到内心在建构空间，并区分想法、情绪与自我08:31 区分正念、禅修、冥想：禅修源于佛法，冥想涵盖更广，当代正念特指卡巴金创立的Mindfulness9:09 当代正念的定义：无评判地留意当下身心现象升起的觉察，以此培养自我了解、智慧与慈悲10:10 “建构内心空间”可理解为每个人由隐形的想法、价值观构成的世界观11:01 教练通过一对一对话帮助重构视角；正念通过觉察身心现象来识别想法、情绪与身体感觉13:38 正念练习的核心是训练注意力，如手电筒般可调整其范围和方向16:51 教练可以帮助重建内心世界；正念让人看清每个人的世界就是内心的建构17:34 每个人都活在自己的内心世界里，正念让人看清自己是在“看电影”而非“在电影中”18:43 教练是一种视角的重构或塑造；正念更关乎本质，让人直接体验并获得自由与掌控感19:58 掌控感源于意识到什么是真正可掌控的，让我们与现象建立关系而非陷入其中21:43 教练与心理咨询对比：心理咨询更具权威性，针对治疗；教练更平等，聚焦目标与实现24:58 找教练的契机：解决问题（情绪、关系）或实现目标（自我实现、创业）27:44 教练提供专业支持与陪伴；正念课程以团体形式进行，形成互助的场域30:58 每一个关系都像一面镜子，团体练习帮助我们从个人化视角中跳出来看见自己33:13 冥想方式多样（如舞蹈、催眠），本质相通，都帮助人从个人化叙事中解脱35:58 不必追求“完美方法”，改变习惯需要时间，选择一种方式持续练习39:20 专门的冥想空间有助于建立习惯，但真正的练习在于生活每时每刻的觉察41:35 自学推荐书籍《正念禅修》，但更建议参加八周课程以获得深层、持久的改变44:43 现代信息过载，注意力像被小狗牵着走，正念训练帮助我们找回对注意力的掌控47:24 鼓励即刻开始练习，任何时刻都可以开始觉察【本期采访者 - 后场】后场 Back of House 是不同领域的幕后视角与声音，我们尝试摒弃常规的正面叙事，从非正面的视角出发，关注建筑、艺术、体验与生活方式。【提到的资源】《正念禅修》兰婷配套练习音频剪辑丨柚子配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras【关于我 - 兰婷】人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】在自我成长、正念、教练或催眠等领域探索，希望摆脱烦恼、看清内在模式、获得心灵自由与生命力量的人【内容】01:20 提出主题缘起：学习催眠、正念、教练等技术，发现其方法各异但实现的结果一致，底层相通02:25 强调学习的关键是通过现象看本质，寻找关于“人”的规律与本质04:22 指出各种方法的共同目标是让人更清楚地看见自己是谁，看见自己和世界的关系04:54 总结这些方法最终是为了实现更大的自由与通透，不再被表象困扰，不再处于被动应对状态06:20 从正念角度解释，第一步是看清当下真实的发生，身心现象（想法、情绪、感觉）只是现象07:12 剖析情绪反应模式：外因只是诱因，真正引发情绪的是内在已有的想法与习惯，正念的效用在于将自我与身心现象剥离，看清“想法只是想法，并非事实”10:28 解释习惯会因不断重复而强化，形成生命中不断重演的模式，用“种子生现行，现行熏种子”的概念，类比解释内在信念与外在反应的关系11:36 举例说明若内在没有相应“种子”，外在言语（如听不懂的骂人话）就无法引发情绪13:18 指出当内在智慧被调动，面对冲突就不再是本能反应，“狗咬你你肯定不咬狗”，就有了选择的自由14:48 因情绪开始归因，指责自己或外在，归因也是习惯，负向情绪与正向情绪是一样的16:10 提出在正念中看清现象后可能产生的无力感困惑，明确所有方法并非否定自身存在，而是为了更自由地活着，区分“生活”与“生命”17:30 介绍催眠（尤其是吉利根流派）是通过调动潜意识、想象力来支持人自我实现的方法19:10 描述催眠通过建立安全、放松、自在的“场域”来调动内在资源与更大的智慧，通过融合而非拆分来调动内在力量21:35 类比教练关系，强调“被全然接纳”的关系场域本身具有强大的疗愈力量23:35 深入解释安全场域允许人卸下限制性信念与防御，从而看清真相并生发力量，回归我是谁26:26 对比AI对话，强调真实人际关系中“同在感”与“我们感”带来的视角转变和动力激发31:02 探讨教育应创建开放、允许的空间以激发学生潜力，尊重个体差异性32:55 对比“千军万马过独木桥”与“条条大路通罗马”，发挥个人内在潜力与社会多元化35:15 指出纯粹的目标导向会让人忽略过程体验，将幸福从结果转向过程与体验36:37 幸福是一种持续的状态，“只有达到目标才幸福”的思维，如同被萝卜引诱的驴，实则处于煎熬状态39:15 揭示不断膨胀的欲望导致永恒的匮乏感，难以获得真正的安心与自在40:30 所有学习的共同方向是“越来越靠近人，看见自己”，从外求转向内观41:05 对待匮乏与欲望，不需要批判而是看见与感谢，感谢没有的让自己可以向前，从而整合自我，转化力量【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789剪辑丨柚子配乐丨Dream It - TrackTribe【关于我 - 兰婷】人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】对创业、个人成长、知识社交感兴趣，或正经历迷茫、渴望突破生活工作瓶颈的年轻人【内容】00:56 罗小建自我介绍，知行鹤读书会创始人，全职做读书会03:26 读书会目前的规模与运行阶段。已实现从0到1，深圳有8个分会，并正拓展至广州、东莞等城市。仅深圳总部是自有空间，其余均为合作05:06 读书会的用户复购率和商业模式。核心是会员制，复购率达40%-50%，并说明活动内容已远超读书，成为知识分享平台07:21 融合了社交与生活方式，创造连接场域07:50 读书会提供功能价值、社交价值和情绪价值10:41 活动形式：圆桌派、工作坊、行家说、微光录，以满足不同需求12:24 回顾从2022年9月起步，经历形式单一到不断丰富形式的摸索过程14:18 分享创业动机源于职业迷茫和健康警醒，促使他转行17:52 谈到受《超级转化率》一书启发，产生“让更多人一起读书”的使命感19:43 讲述创业初期无人知晓，通过在地铁口派传单拉起第一批用户20:15 困难一直存在，但初期通过免费活动、零成本场地和线上引流（如小红书爆文）渡过难关23:42 全职创业后最艰难时刻：流量枯竭、积蓄耗尽，曾因24元米粉感到拮据与恐惧27:53 依靠“常委”团队（非雇佣关系）的义务支持，共同落地活动29:09 团队成员愿意无偿支持的原因：个人认可、见证项目成长、情感归属与圈子价值31:39 定义自己与团队及读书会的关系：是支持伙伴，并把读书会当作自己的孩子33:07 分享目前生活与工作已无明确边界，完全融入并享受其中35:08 表达非常享受当前状态，“除了没有钱”，但精神自由且充实36:26 对比现在与职场状态，认为如今是自我掌控，更为自由37:09 向未参与过的朋友喊话，强调打破“信息茧房”、建立社交与技能“冗余”的重要性41:06 如同正念，不知道什么时候，会意识到它给生命带来的珍贵42:06 展望理想状态：去不同城市开拓业务、旅游交流，实现工作生活融合44:20 希望读书会能以扁平、松散的非传统管理模式做大，覆盖更多城市48:00 不要停止行动，希望是在行动中看见的【本期嘉宾 - 罗小建】知行鹤读书会创始人3年11个分会影响5000用户全力把读书会商业模式复制到全国【提到的资源】《超级转化率》剪辑丨柚子配乐丨African Fella - Cumbia Deli【关于我 - 兰婷】人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》联系我免费领取《转型期生存指南》  +lattezhong33 备注“指南”【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】深陷自我怀疑和否定、渴望跳出情绪内耗、找回内在力量并活出松弛自在感的人【本期嘉宾 - 墨墨】墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程【内容】01:00 开场引入主题“你不是问题”，探讨生命中的支持性资源02:16 将人与问题分离，能让人生活得更轻松自在，让生命绽放02:44 分享生命中带来“你不是问题”感受的资源，用方向比喻：身后、同行者和前方03:32 身后的资源是父母，其背后有深层的爱与正向意图，内在力量不足时，只能看到父母带来影响的负面；心力足够时才能看到深层的爱05:09 同行者资源：伴侣提供稳定的存在，不指责，共同好奇探索而非陷入问题；教练作为同行者，陪伴并看见内在更有力量、智慧和稳定的面06:54 即使从事心理行业，自我怀疑的声音依然存在，学习与它们共处08:10 同行者也包括学员，彼此看见和激发，共同进步09:07 前行者/导师资源：看到有人活出了你想要的样子，带来冲击和力量11:04 学习教练与佛法后，开始内省，不再怪罪环境或他人，也不再一味怪自己11:59 跳出来看自己，与问题和情绪保持距离，从而能更客观冷静地处理12:41 教练让你相信自己是本自具足的，有资源和潜力解决甚至超越问题13:27 尝到内心宁静的好处，看见超越肉身和思想的那个本自具足的自己14:15 借假修真，借人修己。你眼中的别人就是你自己，是内在的投射14:53 照见不喜欢的情绪或念头背后的内在设定，看清因缘和合，它便消散15:38 具备从事件和情绪中出来的能力，从而对万事万物有从容和淡定16:06 觉察到内在想要推开某些感受的倾向，正是将其视为问题的开始，转而带着好奇观察情绪在身体和内心的呈现，探索其背后的需要18:58 发现所有负面声音背后都有正向的需求，如渴望被看见、连接和支持。当被看见和倾听后，负面能量转化，内心产生整合与安宁的感觉20:26 情绪上来时，不对其做好坏评判，只是去感受它想告诉你什么。像对待婴儿一样对待情绪，去看见而非急于否定、处理或转移23:30 情绪和反应背后都有想传递的信息，看见它，能让你更了解自己24:17 所有能量皆可被转化利用，如同莲花吸收淤泥的能量而绽放25:23 看见情绪背后的保护意图，与之合作，带着觉察前行力量会更大25:16 不要被金钱、经验等资源绑定，要意识到你可以利用它们，但你本身大于它们26:00 内卷是因为迷失了自己，等同于时代。停下来回看初心，卷可能变成享受28:04 调整自己的有效方法：正念静坐、教练对话、写作，创造安全的探索空间29:35 教练能保持中正客观无我的状态，以客户为中心，支持客户自己发现答案30:36 教练不是给建议的咨询，而是让你相信你自己，向内寻找百分之百契合的方案31:20 教练如同镜子，反射出客户自身，帮助其与自己对话，走出谜团33:04 教练状态的稳定度与自身心力相关；稳定的状态能像频率一样共振并影响客户34:25 全然相信客户本自具足，这种信念源于对自己和众生平等的深层相信35:47 教练放下评判和自身经验，在平静稳定的状态中，能以能量影响客户36:51 紧张的状态会向宇宙发出“得到很费力”的信号；松弛的状态更利于达成目标38:51 幸福是持续的状态，不是终点。现在就处于幸福频率，好事会自然来临39:27 思想有波段，调整身心到目标已达成的频率状态，事情会自然显化41:36 举例：对课程开办的笃定源于正念发心、彼此信任，根本未想“办不成怎么办”43:26 举例：保险费用问题，在调整心态坚信会解决后，银行主动提供了完美方案45:31 伙伴的意义在于全然的支持与信任，提供巨大的安全感和加持力46:53 课程的价值在于提供全然体验，改变感受和思维模式，影响深远48:40 业力是中性的思维行为习惯，会在家族中传承；改变需从自身思维模式开始50:18 “你不是问题”的认知是一个逐渐成长、力量增强的蜕变过程51:45 一旦思维模式被打破、见到真相，就很难再回到被假象欺骗的状态52:20 信心源于正念与教练等工作能逆转命运，打破无意识循环，带来生命觉知53:26 课程旨在唤醒生命觉知，看见内在的思维习惯，而不仅是教授知识54:33 课程的最大意义是赋予你选择权，从被动反应变为主动选择，改变人生55:59 真正的自由、富足，是在任何发生中都能自在，与发生保有良好关系。这是一种可以训练的能力，如冲浪，钥匙在自己手中，我们提供途径58:26 幸福钥匙不在外物，而在看清外物背后真正的需求，并向内探索。当看破对外在认可等需求时，本自具足的自己就会呈现，你不再是问题剪辑丨柚子配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras在小宇宙查看该单集文稿

【适合谁】被焦虑困扰、希望借正念获得内心平静，却常在练习中遇到阻力与自我怀疑的探索者【内容】00:23 小雨，正念老师，在香港大学佛学中心读硕士01:25 恩京，来自北京，接触正念两三年，刚参加完八周课03:02 分享报课原因，当时状态是强烈寻求平静与放松，希望缓解焦虑和改善睡眠，有焦虑症，希望通过课程减少焦虑发作频次04:16 回忆起课程中一次在做“恶性之花”练习时经历的情绪闪回05:27 科普“闪回”概念，如同消防中的“回燃”，是创伤被触发时强烈的情绪重现08:43 描述闪回时的身体感受，并认同“小火苗”的比喻，意识到焦虑不发作时也潜在09:17 分享心态转变，对闪回不再像过去那样恐惧10:27 感谢这段经历，让书本上的创伤知识得以实际应用，真正支持到他人11:52 提醒，正念课程不全是好的体验，它会直接连接内在体验，包括不好的部分13:54 分享巨大进步：现在能识别焦虑发作，并平静地向亲友求助，而非陷入恐慌。15:36 指出与症状的关系发生了变化，核心在于“识别反应性”。16:50 分享因这段经历，开启了对创伤疗法（如EMDR、体感疗法、催眠）的学习兴趣18:59 提出疑问，为何今年秋天泪点特别低，看剧也容易哭且感觉不舒服19:34 正念练习会提升情绪感知的敏感度，关键是学会与情绪共存而不被淹没21:30 描述哭泣后的感受，感觉有东西未被完全释放，身体和心理仍感堵塞22:51 意识到需要被“看见”，看见即疗愈，可以寻求专业支持来看见被触发的情绪27:48 谈到练习瓶颈，有时会对练习产生强烈的抵触感，像完成打卡任务32:28 分享禅修心法：不必过分关注“五盖”，依靠对方法的信心持续练习便能突破34:13 决定之后要把正念练习变成每日必须做的事41:15 提出一个深刻洞察：练习中的烦恼其实好解决，更难的是处理对愉悦体验的执着48:21 袒露内心，坦言自己过去从不承认普通，总觉得必须成为最亮眼的一个51:56 分享当下的不安与挣扎，在感觉一无所有时，要相信上天在准备更大的礼物57:51 给出核心建议：不要过度沉溺过去或未来，先回到当下是比较靠谱的事58:27 我们常常不允许自己只是“存在”，没有成就什么就觉得不可以01:01:08 分享个人练习技巧：固定时间或短时多次（如一天三次，每次十分钟）帮助很大01:04:46 随时可以丢掉引导语这个“拐杖”进行自我引导01:07:30 借助练习的“图示”（步骤框架）来指导自己脱离音频【本期嘉宾 - 恩京】现阶段还是一名互联网打工仔 曾经做过艺人经纪人 接触正念冥想3年 瑜伽学生【本期采访者 - 田小雨】班戈大学MBCT、MBSR 完训师资；牛津大学静观中心（OMF）MBCT-L师资；中国生命关怀协会静观专业委员会注册静观师（NO:J2510243）；英国谢菲尔德大学硕士，香港大学佛学研究硕士在读。2011年起学习静坐和禅修，曾获益于南传内观和藏传佛法，也体验过其他宗教的冥想静修。2022 年开始带领正念静观课程。他熟悉催眠疗法、熟悉拉康派精神分析及荣格心理学，个人体验时间已逾千小时。不同于拥有心理学、精神医学背景的正念教师，田小雨在独立音乐行业及头部互联网公司工作十余年。多年修习、跨行业的工作经历和持续学习，令他的教学更关注解决当代都市人的精神困境和培育幸福感。【提到的资源】剪辑丨柚子配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins【关于我 - 兰婷】正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统公众号  LET见心房  视频平台  转型翅膀兰婷  小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》【见心房社群】心身觉察成长社群  每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程在小宇宙查看该单集文稿