此练习来自见心对话营，本周六开营，欢迎报名
【适合谁】
在关系中感到困扰，渴望跳出“受害者-迫害者-拯救者”循环，学习向内觉察并自我成长的人
【内容】
01:00 开场介绍茶话间轻松氛围与“关系”主题
02:27 提出人际关系常见困扰与逃避现象，引出自我觉察必要性
04:05 引入“人生戏剧三角形”模型：受害者、拯救者、迫害者
05:32 说明受害者最常见，常伴随情绪如“这人怎么可以这样对我”
06:35 阐述角色互换：拯救者可转为迫害者，“披着拯救者外衣做迫害者事”
07:41 指出人生常困于三角循环，“一直很苦”
09:19 强调自救关键，“千万不要企图拯救者出来…这是个陷阱”
09:40 举例有人扮弱者诱人入局，实为情感操控
11:32 提出从角色跳脱需先“停下来”，不用极端方式
12:44 受害者两类：受害于环境或自己，常自责却无解
13:35 提问“受害者时还能做什么”，引导反思
15:37 “停看选择”，打破惯性思维模式
16:37 指出重复行为模式不能根本解决问题
18:37 强调感受内在情绪，“停下来看内在小孩需要什么”
21:11 分享自身经历说明“被看见”带来的释然与治愈
22:01 呼吁用心感受非头脑分析，“道理懂却做不到”因心未安
23:30 提醒在现代社会中被训练过度用脑，容易陷入解决模式
26:01 分享帮友人却自责故事，揭示“受害者转迫害者”心理
28:21 分享家庭压力下的恐惧与无奈，引发共鸣与讨论
29:52 举亲子管教例子，呈现戏剧三角形循环的日常体现
31:40 总结钥匙在“调整自己，影响他人”，眼光向内
34:00 提出要看见自己核心诉求，而非逃避问题
35:23 建议换位思考，改变自己才能影响他人
39:10 扩展至“关注圈与影响圈”概念，强调聚焦可改变之事
42:33 分享“隧道视角”概念，提醒拓宽注意力范围
43:16 举例说明缺点可能转为优点，鼓励多角度看待问题
44:28 顺势而为，不要用单一标准要求他人
【本期主持 - 墨墨】
墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+
支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。
服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法
公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789
【提到的资源】
戏剧三角形由心理学家卡普曼提出，描述了人际互动中常见的三种角色：受害者、迫害者与拯救者，揭示了人们如何在无意识中陷入重复、消耗的情感游戏。
配乐丨A Fool's Theme - Brian Bolger
【关于我 - 兰婷】
人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统
公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》
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【见心房社群】
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