【适合】 人生迷茫想重启人生的伙伴，自由职业如何开启自己的事业，想找到与内心连接方式的伙伴 【内容】 01:20 甘甘，全职人生教练，重启人生沙盘金牌主持，心流书写营 01:50 从职场到自由职业，18年开始工作，工作后期边工作、边探索副业，24年从公司出来，30岁给自己的礼物 02:37 之前在金融行业做活动运营、商务拓展，岗位相对符合自己天性，有成长、也有倦怠。参加了关于写作的读书会，重启写日记，唤醒了内心 07:07 裸辞前挣扎犹豫了2年。那段时间持续在被教练，副业也可开始小有起色，基本养活自己。促成自由职业的力量：人生沙盘的推演；死亡冥想，最遗憾的是如果还没尝试自己想做的就离开人世自己是不甘心的 8:23 乘飞机的时候做死亡冥想，当不逃避的时候，直面死亡反而带来力量，而不是一直躲避和抗拒 9:10 自由职业开始，第一阶段，特别兴奋、自由；第二阶段，迷茫，身兼数职、什么都做，内心拷问、不确定，立了过程指标——做100场对话，带100人体验人生沙盘，而不是收入指标，很快达成；第三阶段，扎根的过程，探索自己想聚焦的人群，整合自己学的东西支持他人深入的解决痛点 12:23 最开始自我整合、对外微型输出，公益带领、持续教练对话；从自己到拉着伙伴一起做，感受到来自伙伴的力量来源；给别人上课、输出是对自己更进一步的学习；心的转折是，遇见禅师，明白自己在做的是什么，看清本质，不再局限于单独方法；带MBSR课程对自己的深度觉察和滋养 18:25 自由职业的高点：和伙伴一起交付沙盘、旅修，从产品设计、直播、交付，感受到作为lead的压力感，从单打独斗到和伙伴一起联合 21:25 从0到1：不断强化第一期一定要做出来的信念感，利用朋友的力量，做直播袒露设计理念 23:40 自由职业的低谷：第二期没招到目标人数，人很少，但因为人少和其他人反而有了更多的深度交流 26:08 写作营的心路历程：自己只是一个一直在写东西的人，不是作家，最开始想找有专业背书的人来一起做，但发现自己就是不自信，后来决定把专业人士作为观察者给自己建议，还是全程自己来主导 29:58 书写营，第一个部分，自我流淌，链接感受力，对自己诚实；第二部分，自我进化，复盘。每周共修，从自己写，到和大家一起交流 32:11 感受、情绪是内在力量的来源，连接感受是完整的看见自己的过程。融合对自己感兴趣的方法，同时契合他人需求 34:40 推出产品：不陷入自嗨，用户调研，通过问卷更多了解需求，价格不贵、时间不长，推行并没有太费力，在带的过程中、和用户真实互动中持续生长 37:20 团体之间心的分享，温暖的场域，各个视角的反馈，和自己书写相比，团体书写带来的支持。团体的力量，8周课里，团体内部的流动和力量，团体就是生命体，而不是只有老师在传授 38:20 下一期，增加团体共写的体验，通过书写觉察自己的生活，突破行为的惯性 39:30 第一次没有大纲录播课，非常流动、畅快 40:17 置顶内心，置顶热爱，置顶自己一步步发光的人生 【本期嘉宾 - 甘甘】 人生教练，重启人生沙盘教练天团主理人，教练机构内生动力运营合伙人。传递生命活力与内在平静的美好能量，深度支持25-35岁渴望转变的同路人，落地内心真正想要的事业方向。 公众号 甘甘的房间 封面 离职后错峰新疆行，在马背上展望自由旷野 配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras 剪辑丨柚子 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”

【适合谁】 想了解冥想可以给自己带来什么改变，了解如何面对未知、不确定和压力、恐惧和自责情绪 【内容】 1:20 哈佛创业，冥想相关产品，用科技让大家有新的冥想体验 1:53 之前在芝加哥读机器学习硕士，自己在西北读书的时候压力大开始了冥想 2:55 冥想像传送门，把自己从活在外界的状态，变成本自具足的存在 3:56 接触冥想前，有很大情绪，经常责备自己。自己内心里有大法官， 比如在学习中，一个法官说自己考得不好，另一个法官说你不能责备自己考得不好，两个法官互相竞争，之后容易进入一个虚无的状态，情绪崩溃，崩溃之后用精神分析走出这个阶段 5:30 冥想让自己从混乱的虚无状态中，走到自洽的状态中 5:45 judge without judgement. 评判的时候不带着评判的心 6:28 把自己作为一个观察者， 在哈佛的冥想团体练习中，老师介绍的一个方法，把自己放在第三者角色去观察，对自己来说也是很有效的冥想方式 7:23 尝试用各种语言把冥想的体验表达出来，不是概念 8:03 DMN default mode network 大脑的默认模式网络，思前想后、自我意识，冥想中有方向性的练习会把大脑的DMN降低。大脑的自动模式也不是完全是不好的，有开启自动保护机制的部分，也有联想、创意的部分 10:51 初中班主任打压式教育，自己的自尊心强，初中后的好几年还会梦见班主任，给自己压力的形象，用难听的话骂我或同学们，但冥想后，TA在我脑海中和梦境中出现的时候越来越少了 12:25 创伤的处理，体感疗法创始人，《唤醒老虎》、《创伤与记忆》，身体如果没有完全释放掉事件的记忆，就会反复出现，身体完全允许自己感受情绪和释放，就不会残留创伤。在冥想中，与情绪共处后，下次在遇见类似的情况，就没有那么大的情绪反应 14:50 哈佛研究，关于冥想对于大脑中让人感觉害怕、恐惧的部分脑区的影响，上过8周课后受试者的恐惧感降低。冥想会对脑部结构有影响 16:36 大脑作用的机制，神经可塑性，大脑到了任何年龄都可以改变。 并不是说下班了大脑就休息了，做的任何事情都在改变大脑，要对自己在做什么有意识 19:39 冥想和完全放空的区别，不是进入想法去想，而是观察，像自己坐在电影院里看电影，而不是进入这场电影开始演电影 21:28 选择走上冥想产品来传播冥想，源于市场调研。美国有30%到40%的人，尝试过冥想，一半及以上的人，尝试1到2周后就不尝试了。人比较急躁，也会有自我批判，怎么还进入不到冥想状态，继而更难进入 23:46 想做一个帮助人更快进入冥想的硬件产品，已经有了初步的测试让用户的冥想体验变得不一样 25:16 在创业孵化器中，80%的人都冥想。面对创业的不确定性，创业过程需要照顾到商业的所有细节，产品、市场营销、法务、硬件生产、关税等等，给创业者带来很大压力。 26:25 自己到办公室就开始冥想，让AI生成一条冥想音频，自己觉得真的有用，当把对未知的恐惧排除之后，你确实能够做更好的决定，也可以有更好的心情开始一天的生活 27:40 AI不会替代冥想老师，冥想十年的老师和刚开始做冥想的老师传递出的能量，能感觉到非常不一样 28:40 相比个人练习，最近在开的8周课里团体之间的共同学习，大家互相的分享、看见和启发，是个人练习或冥想App没有办法替代的体验 29:30 为冥想创业的未知和不容易，采访中发现，冥想的好的感受很难用语言表达 30:35 冥想的好处是会给自己的生命质量带来360的改变，自己给自己创造一种自在的内在环境，所有的好处都不发生在你去读书，知道这个事情的概念，必须要亲力亲为的去练习，这件事情没有人其他人可以帮你做，只能你自己通过练习体验到这个好 33:30 亚洲市场冥想增速最快，印度人很多从小就开始练习冥想 34:40 dissolve in reality 和当下融为一体 34:55 昨天刷手机的时候，意识到自己在寻找一些不是当下的体验的一刻，觉察到了，就又回归到了当下，不是一味地在追求快乐逃避无聊。冥想给了自己一种随时选择的自由，而不是被手机牵着跑，每一刻非常真实的体验自己的需要和选择 37:30 脑子清明，做出的决定是自己触发的而不是外界影响的 。冥想让自己知道究竟可以控制什么，放下对不能控制的执著 38:50 人的一生是一个自我探索的过程， 冥想可以让人在自我探寻的过程中越来越清晰，在找寻自我的方向上越来越准确，特别是自我迷失的时候。做自己想做的事情，是非常重要的，在冥想中的体悟，分享给大家 40:13 冥想带给了自己身心合一的体验，从中得到勇气和力量去做自己想做的。希望大家先让自己不抱期待的试试，试个一周、几周，先不看结果，可能带来的会出乎自己的意料 【本期嘉宾 - 思明】 目前在哈佛医学院参与一个以科技结合冥想的初创项目。背景是人工智能与机器学习，曾在美国西北大学深造。现在专注于打造一款帮助人们更容易坚持冥想习惯的产品 产品Instagram _iembrace_ 封面 在波士顿的日常冥想作坊 配乐丨Les-ly - Mini Vandals 剪辑丨柚子 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”

【适合谁】 对育儿、对户外感兴趣的人，了解户外可以给人的成长带来什么蜕变 【内容】 01:22 把户外当教育来做，今年是第27年。户外行业的发展 02:05 12岁前体弱多病，6-12岁身体越来越差，差到在桌子上要撑着头去听课的力气都没有，小学最后一年遇到班主任老师每周带学生去户外一天或半天时间，露营、徒步、野炊、探险，之后体能出现直线爬升，大学足球队队长，带来身体和其他方面的全面发展 04:25 98年选择终生事业，选择了改变自己人生走向的户外教育 06:26 学习成绩只是附属品，是户外可以带来的附属品。学习学得好不是因为他花时间在学习上，而是因为他大脑的生理基础奠定了 08:48 学习是左右脑的统合，反对孩子提前进入左脑的理性训练，大自然、原生态的场景会刺激右脑，在悬崖上攀爬时，指尖触摸的粗糙岩石直接支撑的是你的勇敢能力 11:38 支持你走出情绪低落的时刻， 是底层的爱和勇敢的能量 13:22 没有经过英语早教的孩子，比其他孩子学的都快、好 14:50 社交能力不是去教孩子如何进行社交，而是让孩子处于一种自由的、被爱的状态，同时又处于一种安全的状态。我们在孩子不会走路的时候，每天带孩子去黑夜里徒步，感受黑夜的意境，恐惧、害怕营养的滋养 16:28 一个人的言行99.999%由潜意识驱动，潜意识来源于你0～6岁的经历。从认知角度生发行动的时候，缺少力量 17:44 教育是人跟人之间的影响，不是AI能代替的 20:48 原生态大自然中，人会自然进入警觉状态，会变得敏捷 21:44 小时候吃激素缓解风湿、心脏病，人很胖，我的神经系统从小被药物做了非自然的改造，1米7的个子，体重不到100斤 22:34 育儿教育要把投资至少50%以上放在0～6岁早期，把钱存到孩子读书时再用是绝对错误的 23:43 户外重塑了我的体质、爱的能力、承担责任、勇敢的能力，自己曾经的经历让我知道户外的重要性 25:02 如果不是因为自己从小体制上受的创伤，自己可能只是个享受户外的人，而不是以户外为事业的人 26:02 小学班主任的照顾和户外带领让自己的体质得到重塑 28:22 人类能力一直在退化，AI不会毁灭人类，人类只会自己毁灭自己。我在做的事情，是和时间在赛跑，在教育方面可以有突破的 29:32 高空攀岩，野外漂流，游泳队孩子游泳成绩提高3倍 32:35 没有说教，没有夸赞，孩子的成长和改变自然发生 33:22 我笃定的认为，孩子的秩序感是在‘无序’中发生的，不是在‘有秩序’中发生的 34:20 每个生命都是向上的，没有孩子真的放弃。他随时可以下来，有选择，用玩游戏的方式接触恐惧和害怕，用循序渐进的方式，在小难度先来锻炼能力，在400米高度如果完不成，有教练托底 38:53 最重要的因素是人，教育是一棵树摇动另一棵树，生命对生命的影响。场景也很重要 41:15 通过写书，希望影响更多人，把教育的投入放在户外 44:00 户外场景化、视觉化、多感官、多方位输入，婴儿需要同时有足够多信息的输入，所有能力都会更加强大 46:43 影响最大的是人，不是自然。和不同的孩子在一起，知道怎么和不同的人接触，长大后可以成就一番事业 49:20 继续好好爱自己，才会爱别人，其他一切才会发生。所有一切都始于关系——亲子关系、夫妻关系、合伙关系，所有一切都建立在关系之上 51:55 好好爱自己：早睡早起、练八段锦、多和孩子在一起、带孩子去户外、让自然疗愈你 【本期嘉宾 - 鹿爸】 27年自然教育经验，国家职业资格培训教材《户外运动》编委，让大自然成为孩子最好的老师，让教育自然而然发生 公众号 天泽爸爸户外 配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras 剪辑丨柚子 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33

【适合谁】 想通过身体的方式自我探索，有身心创伤、或培育稳定内核的人 【内容】 00:44 Cindy，澳洲注册舞动治疗师，目前在澳洲和小朋友及成人开展舞动治疗工作 01:31 舞动治疗是西方心理疗法之一，通过舞蹈/动作整合身体、情绪和认知 03:09 从精神病院康复手段发展而来，先驱发现舞蹈能帮助重建身心连接 05:14 治疗（急性）与疗愈（慢性）的连续服务模式，根据每个人不同的需求动态调整 06:44 与舞蹈课的本质区别：不是标准或框架性动作，重点是心理觉察，通过舞动链接自己内心和他人，用舞动来内在探索、认识自己的过程 08:44 服务人群：有自闭症/多动症儿童（医疗目标），或成人（减压/社交目标） 11:36 澳洲的舞动治疗师职业体系 13:02 本科心理学，转型契机：老板提议“结合你的舞蹈和心理工作背景"，开始接触舞动治疗，查到母校墨尔本大学刚好开了舞动治疗专业，录取率仅17/96，申请录取了 16:28 我就想当舞动治疗师，当你发现一个目标的时候，你的脑子里只有那个了，非常跟从直觉 17:40 就算失败了也没关系，没能成为心理咨询师，却以更契合的方式进入心理领域，如果你勇敢地去尝试，并且勇敢地去接受生活带给你的波澜和往前把你推着走的这个力道的话，你还是会走到你想走的路上的 19:51 舞蹈治疗专业门槛要求：心理学理论基础和身体的自我觉察能力 25:16 顺应参与人群的需求来改变舞动活动安排，引导自由表达还是看见动作模式 28:36 带领者背后的假设：是否想要改变参与者还是只是看见、给到一个觉察空间，与正念共通：不导向改变，而是创造了觉察的空间 32:30 怎么和不舒适共处，看见自己的过程，了解自己的模式和自动反应，锻炼心的容纳和韧性 36:20 做臀桥时莫名流泪，泪水在地板形成小河——身体记着我没意识到的分手创伤 37:39 《心理创伤疗愈之道——倾听你身体的信号》，通过身体释放心理遗留的创伤 41:39 行业反思：不承接超过20人的团体，确保每个人被看见，行业需要保证来访者的身体和心理安全，形成什么是好的疗愈的认知 44:11 澳洲行业严格监管：学校保证740小时的实习时长，40小时的督导时长，每年固定时间的培训时长，和孩子工作的证明、和残障人士工作的证明 46:28 实际工作中遇到melt down，突然融化了，自闭症孩子案例：孩子躲在安全桌下，拆东西，用"选择题"渐进引导 50:13 职业惊险时刻：被自闭症儿童高速冲撞；被老人院老人摸屁股。每天的底线都被不断突破 53:48 个人蜕变：越来越接纳变化，曾经是对周围人要求很高，舞动治疗支撑自己越来越接纳变化，越喜欢自己越有稳定的内核，从上课不敢举手、发言羞耻到能在专业协会自信发言 56:05 内核稳定：不断地向内寻找自己，通过观察身体和自己，加深了对自我的认知，带着好奇和观察，持续的存在感和活在当下，自我接纳，从往外看，回到向内 57:50 每个人都是环境下的一部分，我们是被很多东西影响的个体，不如就融入大环境，接受变化、期待变化，也会有所期待，然后你也有所失望，这都可以，反正这都是人生的一部分，也知道自己的边界在哪里 59:30 想把自我成长、自我接纳、探询自己身体变化的融入自己的产品和体验 1:02:03 入门建议：感受身体从呼吸中的变化，先和身体产生共鸣 1:02:53 课程设计：线上重个人觉察，线下强人际链接 1:06:53 如果说你走在了解自我的路上，你有非常多的资源，包括你自己，包括艺术，包括美的东西，还有你自己的思维，都是可以让你走在这个人生道路上发现你自己。也希望大家可以坚持地走在这条了解自己的路上，我们也会希望可以用自己的专业陪伴着你，支持着你。 【本期嘉宾 - Cindy】 谭心漪Cindy 澳大利亚咨询协会（ACA）注册亚太地区创造性艺术治疗协会（ANZACATA）注册澳大利亚舞动治疗协会（DTAA）注册澳大利亚心理治疗与咨询联合会（PACFA）注册 团体与个人咨询时长：850小时；督导咨询时长：60小时 小红书 舞动治疗师_Cindy谭 封面 Cindy在墨尔本大学舞蹈房学习 配乐丨Les-ly - Mini Vandals 剪辑丨柚子 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”

【适合谁】 在人生路上感到迷茫的人，到十字路口纠结选择的人，缺少勇气突破的人 【内容】 01:10 从大气科学的海外博士后转行到游戏概念设计 01:55 概念设计是什么？游戏行业里最开始画饼的人 03:03 什么让转折发生？——并不是突然的转折而是从最开始就有小小的火苗：小时候循规蹈矩的学习，把喜欢艺术的心先放在一边，大学的时候也向往网上的插画师，读博的时候用水彩来排遣不顺，博士毕业的时候开始认真考虑自己的人生道路 07:02 转行最大的阻力：博后的时候白天做科研，晚上学画画的基本功、报学校，每天休息都不够，也不知道自己是否能申请的上，非常迷茫 07:50 转行过程中，来自朋友和父母的支持，自己表达了很痛苦，朋友很支持和理解，自己才能迈出下一步，父母一开始也不理解，后来成为经济和感情的坚实后盾 09:50 内心里打架和困扰的部分：深度分析自己，是否在逃避科研还是真的热爱画画？对于科研的奖励机制——做更多的科研并没有兴趣，对于画画的奖励机制——提高功底、自己赏心悦目也给他人带来快乐，让自己很开心。自己是视觉型的思维方式，大气科学是数据科学信息，自己无法发挥最好的长处，综合起来是理智的选择。另一个内心的纠结怕自己找不到工作，想到如果现在还是选自己不喜欢的以后还是会痛苦，长痛不如短痛，还是选自己最喜欢的。 12:23 视觉、听觉、感觉型人，每个人可能有一种比较靠前，用自己比较靠前的直觉系统在做事情会比较顺手 13:08 申请学校到现在的过程中的变化：申请学校，当时对未来充满期待和忐忑不安；得到学校肯定的时候，自己很兴奋；上学认识了同学，7、8个都是各个行业转行的人，剩下是大学毕业的人，很厉害的老师，24-7连轴转、强度高；毕业找工作也很焦虑；现在开始工作，工作几个小时拿几个小时的钱，高度集中精力，工作强度大、压力大，刚开始不适应，后来画的逐渐变快，找到了自信 16:55 现在整个人满舒展、幸福，虽然也希望自己能力更高、找到更好的工作 17:18 加拿大游戏公司招人不太看学历，主要看作品集和工作经历、人脉 18:38 把热爱变职业是怎样的？第一个月周末不再画画，后来又开始跃跃欲试，现在在找平衡，把自己的身体照顾好，终极目标是把画技练的很厉害，还没产生厌烦情绪 20:03 做选择有什么经验和教训？怎么判断这就是正确的选择？第一，给自己一个规矩，不在害怕的时候做选择；第二，做选择不确定的时候，根据自己的感觉走，选这个最舒服，最后实现到什么程度看运气，自己的运气还是挺好的；第三，把不确定的选择都试试， 把自己想到的职业选择都简短的试了试，问一问自己的身体和心，到底喜不喜欢。 22:35 二十几岁的时候没有对自己很真诚，把心里的想法放在一边，选择了社会和家庭给的责任，把自己的欲望和想法都压抑了；读博的时候，写报告的时候需要实事求是、真诚，这个工作态度也影响了自己，真实的面对自己的欲望和想法；还有一个感触，人一定要身体健康，转行的过程中对身体和心的要求很高，首先要有健康的身心，才能把理想执行到位 25:01 大病之后开始注意身体，新陈代谢，每天运动，注意饮食，晒太阳，规律睡眠 27:00 三十多转行，和更年轻的人一同工作、交友，也挺有意思，学校里各个国家的人都有，玩儿到一起更多是相同成长背景的人，学画画可以和不同背景的人一起玩儿 32:30 在国外生活了十多年，开始拥抱自己的东亚性 33:55 祝大家有理想都能实现，没有理想就开开心心的生活 【幕后】 得知初中同学从大气科学博士后转行游戏概念设计，立刻勾起了我的好奇。来听听一个兼具理性和感性的人如何做人生选择、决策，和经过了三十多年的屈从外界而最终回归内心放手一搏的历程。我也深刻认同，你可以骗的了自己一天、一年、几年，可是你骗不了自己一辈子，忠于内心，是每个人必然走上的道路。 【本期嘉宾 -小坏熊】 从大气科学博士后转行的概念设计师 欢迎在Artstation和小红书上关注小坏熊 Artstation: https://www.artstation.com/xunwang 小红书：小坏熊xhx 封面图 丨 画画的幼熊 【配乐】 African Fella - Cumbia Deli 剪辑丨柚子 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33

【适合谁】 被睡眠问题困扰的人，想了解如何可以睡得更好 【内容】 01:00 正念在改善睡眠障碍中的应用 这是一场关于失眠主题的分享会。两位参与者TC和兰婷都是静观认证的师资，TC也开过睡眠障碍的正念行动营课程，他们分享了各自的睡眠障碍的经历和如何通过正念来调整睡眠。TC从高中时期就开始有入睡困难的问题，经过近20年的努力，经过系统的正念修习，才相对克服了失眠。兰婷和TC发现很多学员都是因为失眠问题才接触到了正念学习。因此，他们认为这个问题非常重要，值得大家了解。 02:35 近20年长期失眠者的自我探索与转变 主要讲述了讲者在高中时开始出现入睡困难，大学集体宿舍后睡眠质量下降，尝试过多种方法如睡眠革命、王萌的书籍、中医睡眠师课程等，但效果不佳。后来通过系统练习正念，每天有规律地练习，不知不觉中改善了睡眠问题。 06:15 冥想与睡眠障碍的转变 兰婷分享了自己经历过的睡眠障碍。一个是从小到大的入睡前恐惧，如担心家里有小偷，以及结婚后依然存在的担忧。讲者在18年开始冥想后，这个问题消失了。另一个障碍是早醒，曾经在大学实习时出现过早醒的情况，后来在美国留学期间也出现了抑郁症状，也出现早醒。回国后确诊为抑郁症，经过治疗和规律的正念练习，睡眠状况有所改善。 14:30 TC失眠的三阶段 主要讲述了失眠的三个阶段。第一个阶段是对睡眠不满意，情绪上反感、抗拒、担心。第二个阶段是行动模式，很努力的试各种方法、各种枕头、各种科技，都失败了。第三个阶段是接触了正念，长期失眠得到改善。讲者分享了自己的经历，从对失眠的抗拒到逐渐接受，再到现在的平和心态。 17:30 什么算是失眠？ 第一阶段对睡眠不满意。第二阶段是比较明确的睡眠困扰：入睡困难，躺在床上超过30分钟以上；夜里频繁地醒，醒的时间加起来超30分钟以上；早醒。 21:30 短期失眠并不可怕，从短期失眠变为长期的因素 从短期失眠变为长期困扰，主要原因有两个：一是为了让自己睡着，会做很多努力和尝试；二是过度担心失眠的后果。相当于把睡眠变成了随身背着的压力源。 24:10 正念对睡眠困扰的改善效果 这段内容主要讲述了讲者在面对睡眠困扰时，尝试了多种方法，包括药物干预、正念练习等。讲者认为，正念练习的效果比助眠药物更好，更根本。正念练习的帮助：首先，学习放下，不要把生活中的烦恼带到床上，睡前可以先将问题放在一边。其次，学习非评判，不是排斥自己的想法，而是观察它们。此外，还可以尝试观察自己的呼吸，回到呼吸上。在睡不着觉时，学会接纳，放下对睡眠状态的评判，接纳失眠带来的情况。通过长时间的练习和总结经验，可以帮助我们更好地应对失眠问题。 29:30 睡前放松：刹车时间 兰婷分享了睡前时间的安排，给睡前预留不用手机，舒缓的事情，比如散步、静坐、读书；睡眠的场所和工作分开，即使有了灵感想要记录也从床上离开到客厅里。TC也提到了改变与床的关系，避免在床上做清醒的事情，如工作、聊天、玩手机等，会养成思考的习惯。 35:15 正念与生活状态的关联性：发现失眠并不是生活困扰的元凶 很多人认为失眠会导致身体不适，但实际上，很多行为和情绪问题并不一定是由失眠引起的。通过正念练习，讲者更好地了解自己的身心状态，发现并解决潜在的问题。同时，白天要给自己创造更多的方式去照顾好自己，分散压力，晚上才能更容易地放松。睡眠只是生活的一部分，如果出现问题，可能是整个系统或习惯出现了问题。正念练习可以提升对整个系统的觉知能力，发现并调整需要调整的点。 39:55 正念前后对工作狂的改变 兰婷分享了之前的状态，不自觉的不想睡，做事停不下来，休息好像在浪费时间，好像是一个羊前面吊着胡萝卜，一直都在向前，无法停下来。当时的满足感和成就感更多来源于外在，现在很大的区别是给到自己内在满足感的事情越来越多，是修习正念带来的体验和满足、自在，让“做完”这件事没有那么重要，而是体验“做”本身的幸福。 43:35 睡眠是一件放松之后才会发生的事情 睡觉是一个需要放松才能发生的事情，包括身体放松、认知放松、和心的放松，正念修习可以帮助人们在睡觉时更容易进入放松状态，从而减少被扰动和唤醒的情况。同时，讲者提到主动放松和被动放松的概念，强调了在休息时要加入主动的意图和练习。此外，讲者还介绍了一些对自己实用的方法，比如晒太阳，可以帮助调节生物钟，每天至少30分钟，最好是户外，可以有效对抗蓝光对睡眠的影响；尽量减少咖啡因的摄入，因为咖啡因的代谢过程需要时间，会导致疲劳；还有在生活中时不时留意自身身体状态，释放压力；还有一个小练习，渐进式肌肉放松（结尾附练习音频链接），可以帮助缓解短期焦虑。 49:12 缓解焦虑可以尝试的练习 这段内容主要讲述了如何通过渐进式肌肉放松练习来缓解焦虑。绷紧各个部位再松开。如握拳、收紧大臂、绷紧小腿和大腿肌肉、绷紧腹部和背部等，再松开。长期坚持这种练习，可以帮助人们理解自己放松是什么感觉，缓解焦虑，提高睡眠质量。身体扫描练习也可以睡前进行，不需要非要坐着，躺着也可以进行。在练习过程中，要尽量放松，不要过度努力或期待做完就睡着，这样才能达到更好的效果，学习不努力的用力。 【幕后】 去年10月录的，又时隔半年剪出来，好饭不怕晚，希望可以支持到有需要的你 【提及练习资源】 渐进式肌肉放松练习 17分钟 TC 身体扫描练习15分钟 兰婷 来自《喧嚣世界静心法》第二周练习 【本期嘉宾 - 唐晨】 INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中。 公众号/小红书 慢者 Mindjourney 【配乐】 Les-ly - Mini Vandals 剪辑丨柚子 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 对内在探索、心的宁静有追求的人 【内容】 00:55 森林道场之旅与阿姜查尊者影响 本次录制中，主讲人介绍了自己受朋友影响开始阅读阿加莎尊者的书籍，并由此对内观产生了兴趣。阿姜查尊者的一些开示简单、朴实，但能让人感受到他的精进勇猛之心。主讲人因此开始关注内观，并在朋友的建议下决定去泰国阿姜查尊者创建的国际寺院。并且推荐了阿姜查尊者的书。 06:42 森林寺院生活与修行体验 这段内容主要讲述了讲者在森林寺院的生活经历，分享了在森林寺院的预约流程。在寺院里，讲者融入了他们的生活。国内的静修营女生多，那边男生多。 08:10 托钵乞食体验与村民链接 这段内容讲述了讲者在佛教传统传承中，跟随比丘尼去托钵的经历，赤脚托钵的过程看见自己的心的起伏。在托钵乞食过程中，讲者感受到了村民们的虔诚和僧人们的慈悲。在厨房里，讲者负责处理米饭和其他食物，学会了如何正念地削皮和处理大米。 14:20 寺院生活与食物分配 一天只吃一顿饭，大约在8点左右，吃完饭后去禅堂举行仪式。白天Dhamma Talk，年长的阿姜讲座。晚上五点多可以喝点东西，吃一点小橄榄和糖。白天，大家主要进行打扫卫生、做饭、吃饭等活动。下午三点开始打扫活动，晚上五点半左右开始晚上的唱诵和静坐，八点结束。 24:00 正念修习与森林寺院的体验 这段内容讲述了讲者在森林寺院修习正念的经历。讲者一开始感到不适应，因为作息时间不同，身体疲累。但在七天下来后，对修习正念的信心增强，就好像是一群正念的人的罐子，把你扔进去，任何时刻都在觉察。在森林寺院中，有很多树上都挂着阿姜查尊者的开示，让人感到安定。讲者被这句触动：不要责怪自己，因为责怪自己就是在责怪全世界。讲者认为，这种场域和所有人的具身体现让人感到安定，潜移默化地影响人的思维和行为。 28:00 森林僧人的独特魅力 这段内容讲述了讲者在泰国森林传统寺院遇到一位出家五十几年的比丘。讲者第一次见到这位比丘时，就觉得他与其他僧人不同，有一种特别的气质。后来，讲者与另一位比丘尼一起跟随这位比丘，感受到了他的独特之处。走路的时候，其他人能看起来要去到下一个行程，而这位比丘看起来就只是在走路。尽管他们无法直接交流，但仅仅是看到他就让讲者的身心感到轻盈和愉悦。最后一天，讲者告别时，在托钵的路上与他告别。在那一刻，讲者感受到了比丘的微笑和宁静，这种感觉让她的心变得踏实。 34:20 比丘尼的修行体验与感悟 讲者在与比丘的接触中，感受到了他们身上散发出的光芒和正念。其中一位比丘询问他生活中是否有默念的句子来支持自己。另一位比丘回答说，他没有什么特别的建议，但建议人们在生活中保持正念，觉察当下。讲者认为，这位比丘的声音和状态都非常稳定，给人一种放松和喜悦的感觉。 39:30 森林中的生活与动物互动 这段内容主要讲述了讲者在森林里与小动物相处的经历。讲者提到在森林里，他们需要与各种小动物打交道，如蚂蚁、蜘蛛、青蛙等。有一次，讲者在书房看到一张纸，上面写着要留意这些小动物，不要打扰它们。讲者还分享了在洗澡时遇到一只青蛙和一只蜘蛛的经历，以及他们如何与这些小动物相处。此外，讲者还提到了在森林里的一些生活细节，如晚上三点起床需要手电筒，以及他们如何面对蛇等野生动物。 43:20 敬畏自然与小动物的内心体验 这段内容主要讲述了讲者在寺院的生活体验和对自然的敬畏之心。讲者认为，生活在城市中的人往往会变得自大，对大自然缺乏敬畏之心。而在寺院里，人们会通过与小动物相处、与僧团互动等方式，逐渐放下自我，感受到内心的平静。讲者提到自己在设计公共厕所和建筑时，会考虑到地形和周边环境，但在实际施工过程中，对于现场已存树木和场地的破坏和重整，会有一些困惑，不知道自己在做的事情是对的嘛。 47:30 佛法与佛教的深度理解 讲者认为，僧人们的威仪和静心修习可以给信众们增加信心。讲者通过与僧人们的交流，感受到正念的力量，即使在遇到不愉快或不顺利的时刻，也能从中获得力量，信心得到了增强。讲者还邀请大家去了解佛法和佛教的区别，感受法代表的真正无神论体系，感受法的本质。 【提及信息】 阿姜查（Ajahn Chah）创办的森林禅修中心Wat Pah Nanachat网址 www.watpahnanachat.org 阿姜查尊者的书 《宁静的森林水池》《无常》《证悟》《关于这颗心》 【本期嘉宾 - 奔奔】 奔奔，走在内在探索路上乐此不疲的90后，跟随内心的声音，从程序员到全职正念老师，在焦虑和彷徨中找到安稳的力量，对持续探索身心平衡之道充满热情和希望。 斯坦福大学MBSR正念合格师资 北京大学MIED正念师资在训 北京交通大学硕士 公众号：奔奔正念频道 配乐｜Everything Has a Beginning - Joel Cummins 剪辑 丨 柚子 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”

【适合谁】 对独立摄影师或摄影感兴趣的人，如何达到平衡、舒适的状态 【内容】 1:02 2022年5月裸辞开始做全职摄影，把热爱变成了工作，很苦很累，但是比坐班爽很多 1:25 靠成就感滋润自己，自己成就感的来源创造和发现美的东西 2:10 摄影的成就感，每个阶段的正向反馈，前期构想，和模特沟通，拍摄途中不断惊喜，后期修图也持续有满足感 4:45 拍照时本能的驱动，主要动力创造美、发现美，心里是愉悦、兴奋的 6:12 独立摄影师工作状态和以往差别，以前的工作经常被动熬夜，现在主动熬夜 6:50 摄影开始的历程：初中，给朋友拍cosplay；大学，拍明星，得到成就感 8:05 追星和拍明星，相辅相成，摸索出了自己的经验 9:46 追星更重要的是拍到，一切都是未知，随缘拍，拍到就是赚到 12:20 独立摄影师开始的时候的困难：技术不好、没有客源、没有引流途径 13:10 焦虑一直都在，但齿轮转起来，很多因素推着自己向前，做了之后总会得到反馈，反馈又会推动自己 14:50 这段时间的成长：拍摄水平的提升，上了很多课，一周拍五天，实践中反思；审美的变化，对自己风格的不断摸索，从大众到小众 16:28 开始：运气、幸运，第一篇发出来就有人来找自己拍照 17:50 你会营销就不会饿死，拍的再一般会营销就会有客户。营销需要网感，知道现在网友喜欢什么，什么会火 18:40 风向（网友喜欢的风格）在这两年的变化 20:30 收费定价，最开始刚发出去就有人问了，就随便搜了一个差不多摄影师的价格表用了两三个月 21:25 收入的不稳定：平台流量无法确定；下雨天停拍；寒暑假学生多 22:30 接受不确定，没有拍摄的时候就做营销 25:00 辛苦：身体、体力上的，相机很重，扛重物，长期坐着修图；性格本身不是很外向，拍摄之外的不怎么主动沟通，在调整自己的沟通方式 28:50 面对的挑战：是否要转型，基本没有写真摄影师一直都是写真摄影师，要么商拍，要么教育知识付费做老师，要么开工作室，拍刚需 30:30 想入门摄影行业，多拍，或很有天赋，或很有钱上很多面授班，先做总是没有错的 31:40 自己的生活状态：工作和生活没有切割、没有休息，平衡、舒适 32:45 达到平衡、舒适的状态需要什么？——需要点运气：很多人没办法知道自己喜欢什么，做什么会快乐，我幸运的是发现这个东西了，而且我好像能做好它。一点点野心，不多：自己不甘心只是有个班上，周末拍拍照。 33:56 间歇性摆烂，持续性努力的过程 【幕后】 2023.9录制的视频，时隔快一年半终于剪出来了。 现在，吴九十小红书已经5万粉丝，已经有面授班啦，希望听后续的可以留言，再约录一期。 【本期嘉宾 - 吴九十】 记录梦与现实临界点的摄影师 小红书 吴九十（面授招生中） 【配乐】 前奏 A Brand New Day - Everet Almond 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33

【适合谁】 对探索生命、觉知、正念感兴趣，想了解自己，想活的更好，或想知道如何面对生活中的“苦” 【内容】 01:30 自我介绍，发现跟随自己很多年的标签不在了，9年的程序员、项目管理，今年开始做正念传播的工作者 02:50 “苦”让自己开始不断找寻答案，遇到正念的时候，就是它了 04:20 正念告诉自己，解决问题的唯一方式，就是拥抱它 05:30 苦，虽然形式不同，本质都是求而不得 07:20 对于正念传递出来的真相或事实很认可，苦的本质是相似的，内在得到了松解的感觉，感受到事实，从体验层面的释放 10:21 内在笃定的时候，外在的阻力在变小 11:44 参加“创造有意义的工作”工作坊和读这本书，提到一个方法，当内在不够笃定的时候，多跟别人聊聊你想做的事情 12:39 当你很乐意去做一件事情，跟别人不断地说，大家也很乐意给你很多线索和支持 12:58 心理学“说出即相信” 14:38 虽然从外看人生经历是很大的转折，但一路走来体验感并没有很大的转折，心里已经做了很长时间的准备，只是那样发生了 17:38 当你越来越了解自己的时候，自然而然就在放弃很多东西 ，放弃最多的就是关于恐惧 20:33 刚开始自由职业，有半个月，所有外在束缚都不在的时候， 发现内在还是有压力、焦虑的来源就是自己，很清晰的看到内在正在发生着什么 22:04 看到想法只是想法，认同它了，就被它束缚了 22:15 那半个月，早上一醒来，被负面的念头淹没，整天都是这样，尽可能的提起觉知，不去认同，再被淹没，再出来。好像一个勇士站在旷野中，念头像敌军一样一波又一波，最后自己满身是血的爬出来，我赢了 25:35 对于现在的自己，90%的念头都是来自对未来不确定性的思虑，越来越敢于把自己扔进未知中，慢慢的对这些念头放下的越快，思虑也越来越少 27:15 在带领公益共修练习中我们的体验 33:08 看到做这件事符合自己价值观的一刻的时候，喜悦感就升起了 35:40 作为新手老师刚开完两期8周课，教学相长，分享是最好的学，课堂上也感受到，外界不能如你所愿，期待落空的苦，逐渐发自内心接纳了自己，找到了流动的感觉 39:40 虽然不同的事情，但背后的逻辑都是一样的，苦来自期待没有得到满足 41:03 外在的形态看起来是一样的，内心翻涌的是什么无从得知，正念支持我们看到这些，培育更加笃定的心的状态，更宽广的接纳 42:18 正念可以帮我们获得什么，界文法师说，人类的快乐有两种，一种是向外求，喧嚣的快乐，心是不够稳定、不够平和的、躁动的，觉得自己必须获得什么才可以，另一种是平静的快乐，接纳、拥抱了一切，很有力量的 43:30 向内看，那里有全世界 44:25 邀请每个人看向自己的内心 47:10 Tara Brach的观想练习，想象自己所做工作带来的影响，找到自己对工作的激情所在 【幕后】 又是一场心与心的对话。 正念是我们转化生命的钥匙，希望也带给你。愿安好。来一起共修吧。 目前共修群练习时间周一、三、五12：40-13:00，周二、四21:00-21:30（已持续一年，未来时间会微调）通过腾讯会议，联系我入群。本周六练习和交流9:30-10:30 【本期嘉宾 - 奔奔】 奔奔，走在内在探索路上乐此不疲的90后，跟随内心的声音，从程序员到全职正念老师，在焦虑和彷徨中找到安稳的力量，对持续探索身心平衡之道充满热情和希望。 斯坦福大学MBSR正念合格师资 北京大学MIED正念师资在训 北京交通大学硕士 公众号：奔奔正念频道 【配乐】 FIVE OF A KIND - Density & Time 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”

【适合谁】 对身心运动、古典瑜伽、正念、创业者、教育感兴趣的人 【内容】 1:20 Kat，瑜伽工作室独立创业者，古典瑜伽老师、正念传播，专注于身心运动领域 3:00 本科毕业入职国企三年，供应链专业，学做人比学做事多，在瑜伽馆练习中感受到愉悦，工作之余考瑜伽教练 6:10 香港读研，市场营销，遇到将市场营销和道家结合的老教授 7:55 读研有了更多的自我认知，研究生一年比本科四年都用功很多，发现了自己的兴趣点，把理性和感性结合，对做统计和消费者行为学都很感兴趣，毕业后进了市场研究公司 9:16 在乙方公司工作强度大，工作三年，赶报告到凌晨和同事抱头痛哭的回忆 11:40 高强度工作生活状态有些失控，意外怀孕，决定把孩子生下来，并没有太多准备，生下来前两年成为妈妈身份和心理的措不及手 12:52 从深圳回到长沙，工作和带孩子相对可以更平衡 13:10 作为职业女性，不接受自己只是妈妈，先后在长沙又去了两个公司，都占去了太多陪伴孩子的时间 14:38 为了兼顾陪伴孩子，下定决心做瑜伽 15:36 做瑜伽行业的前几年，不断探索有什么新的技术，从最开始的瑜伽培训、艾扬格、解剖列车、肌动学、费登奎斯 、内脏松弛术、颅底、音疗等等，一直在思考、学习、反思、甚至批判 18:44 简单的事情被搞复杂了，不断的学习技术，做加法，给自己心理上增加了很多耗损 21:21 一直在追寻更好的技术。遇到了正念， 第一次参加8周课有一种新世界的大门被打开的感觉 23:16 这两三年在做减法了，做取舍，明确主线，古典瑜伽和正念的结合，在小班课上粗浅的结合，会员可能有不太一样的感觉，上完课感觉很幸福，上完课能睡得着了，带来一些安宁的感受，是自己想要呈现的状态 26:42 陪伴孩子，孩子就像一面镜子。陪伴孩子和工作的平衡和取舍，自己会迁怒，孩子会在过程中照见自己 28:55 小朋友感觉到了妈妈安定的状态，小时候的敏感，现在呈现更多幽默和外放 30:09 孩子的荨麻疹的规律，情绪有波动的时候会出现，用静观的方法共处，身心的关联 32:53 自己与孩子相处内心的变化，控制 - 冲突 - 和谐 33:37 情绪的形象化表达。爸爸妈妈可能无可避免 的带给孩子创伤事件，但如果可以引导孩子表达出来自己的感受，创伤事件可能就没有形成创伤的条件了 35:20 孩子是宝藏，照见自己，照见自己内心的边界 35:42 孩子的老师，给自己带来工作中的启发。自己之前教学中的控制欲很重，恨铁不成钢，抓取别人的心，受到孩子老师的启发，教育的前提是，先建立关系，静观带来的容纳支持到自己，更多的共情到他人的挫败感、想逃离的感觉，更多的空间和耐心 41:00 工作室的运营、教学的一路磨合，保证自己一线教学的状态、自己的习练、陪伴孩子 44:33 最近这两年开放、欢迎多样的尝试，和一个哲学老师在尝试开公益的静心茶会，静观帮助自己变得开放 47:17 关于成就感，在静修的某个瞬间觉得，它并不是很重要，真正重要的是智慧，人生的意义在那一瞬间就是学习和践行，重要的是在路上 52:46 赚钱也是修行，重要的是中间自己是否观察到自己的心路历程 【幕后】 聊到最后Kat问我，我们会不会跑题了。这才是一个人真正的完整性，育儿和工作的选择，运营与教学的冲突，个人练习与当老师的平衡。没有完美，只有在不断的实践中，找到自己的中道，找到自己人生的意义。 【本期嘉宾 - Kat】 长沙Unum Yoga工作室的创始人。 从2010年开始接触到瑜伽，而后这十来年间的身体力行，体悟到身心道路上的“条条大道通罗马”，很幸运地找到了我这个阶段的大道：瑜伽和静观。 瑜伽习练近10年，教学5年；静观修习2年，师资在读中。在不同领域中的成熟和青涩，也是相辅相生和可以转化的。 世界真的很大，我致力于为“以人为本的身心练习”提供一片小小净土。 小红书 Kat卡崔娜 【配乐】 Dream It - TrackTribe 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”

【适合谁】 对骑行感兴趣；看不清自己想做什么的人；身体行业从业者，从力量训练到运动康复，了解楚涵是如何一步步清晰自己想做什么 【内容】 01:40 骑行轨迹，广东-广西-云南-海南岛，自驾，甘肃南部 03:21 遇到印象深刻的人：骑共享单车、吃百家饭从江苏到昆明骑行的大爷；边骑行边在今日头条上更新长篇小说的退休大爷 07:33 骑行带来的影响：物欲降的非常低，东西越少越好，能吃饱饭就行 08:01 想干什么事情没有想的那么难，从决定骑行到行动只用了不到一个月，第一天出发就骑了快70公里 09:25 最大的建议是不要听别人的建议，想干就干，“听了很多道理过不好这一生”，因为那些道理都不是你的，都是别人说的，道理要自己验证才是真的道理 09:55 好多事情都是计划之外的：在海南岛计划一周，结果呆了一个多月冲浪；去五指山山顶露营看日出 14:55 当个好人，多做好事，没有害人的心，吸引到都是好的人；看到生活的很多种可能性，原来还可以这样生活，不会再局限于眼前的事情里 15:55 骑行出发的触发点：工作的价值感。在做健身教练，力量训练过程中产生疼痛，看到训练方法的不足，教别人自己不怎么认可的东西，很长一段时间内心拧巴，心里过不了这一关，不舒服，有这个矛盾生活的其他矛盾也在强化 17:40 回来的决定：慢慢看清自己面对的主要矛盾，矛盾是没办法解释工作中的疼痛问题，不再逃避，回来继续攻克、学习，不断地超越它、解释它，一定要搞清楚 21:21 计算机专业，发现自己不喜欢不擅长，进入健身领域，工作中产生很多怀疑，又继续攻克疼痛 24:45 工作：大学毕业之前，本我，大学毕业之后，自我出来，开始学习、整合技术，用技术来改造人，技术是静态的，遇到动态的人，会遇到问题，最终回到人上面 ，不在生活层面影响人是很难根治人的问题的 28:20 现在很清楚自己在做什么，曾经迷茫的阶段：工作中遇到矛盾，激发生活中的很多次要矛盾，想逃，逃到无路可逃，最终回来面对主要矛盾 30:40 少努力，多关注自己的起心动念，当对自己的起心动念足够清楚的时候，努力是自然而然的事情。一直在努力，掩饰了自己的无能。努力但不费力 35:10 和父母之间互相讲道理没什么用，找到了合适的相处方式，肢体接触，每一次意识到要爆发吵架的时候，就握着手、抱着，就吵不起来了 38:38 坚定，我们是如何变得逐渐坚定的，如果你想做什么别人说什么你就退了，会变得不太能承担责任，自己生命的责任在自己这里，不用去纠结没有坚持下去的事情 39:55 做健身教练遇到形形色色的人，看到不是有钱生活就很好了，过好自己的生活最重要 41:00 生命里“求真”最重要。正心诚意，修身齐家治国平天下 【幕后】 去年录制，今年播出，有点汗颜。 好饭不怕晚，听听这个人间清醒的90后青年的经历和思想，实在有些喜悦。 【本期嘉宾 - 楚涵】 【配乐】 前奏 A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动，以及首次随喜预约多位教练约谈对话 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33

【适合谁】 想寻求内心稳定的人；创业者、想通过教练支持到企业发展的老板；对教练、道士好奇 【内容】 01:15 大厂运营-教练-道士-创业者 03:10 修道的机缘，读了很多书，“人活着的意义是什么？”这个问题出现，读到《道德经》 10:33 修道，修心，事上磨、事上练 11:30 生发出各种方法，是为了保护 16:25 轻松的人生特质，教练状态 17:25 行动教练——新的企业开会形式，参与的成员成长、团队成长、复杂议题得到进展 24:00 修行在生活中的帮助，觉察，跳出当下，第三视角看见情绪的洪流 27:10 在家庭当中，教练带来的变化，打破固有模式 29:30 言教不如身教，尊道而行的人很少，行而得果的人更少 31:03 儿子开始用教练的方式说话，对别人没有期待，情绪开关在自己手上，对别人有期待，情绪开关就在对方手上，对别人没有期待，反而别人会在不经意的时候给惊喜 33:00 不是躺平，跟着直觉走，有一份相信在，只要保持教练状态，方向是向上的，树根扎好 34:40 别人不信是别人的事情，自己的相信是自己的，别人不知道自己的经历，保护自己的精力 39:00 人间值得，一世游，来都来了，不然票不是白买了 【幕后】 在MC（Mentor Coach督导教练）过程听到大殷的教练之后，对于他轻松的教练风格引发了我的强烈好奇，来主动链接，与这位道士/教练创业者来了场酣畅淋漓的对话 【本期嘉宾 - 大殷】 海归（上海）回乡八零后，懵懂中开始睁眼看世间，修身、修心、修行 【配乐】 片头 A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”