【适合谁】

对探索生命、觉知、正念感兴趣，想了解自己，想活的更好，或想知道如何面对生活中的“苦”

【内容】

01:30 自我介绍，发现跟随自己很多年的标签不在了，9年的程序员、项目管理，今年开始做正念传播的工作者

02:50 “苦”让自己开始不断找寻答案，遇到正念的时候，就是它了

04:20 正念告诉自己，解决问题的唯一方式，就是拥抱它

05:30 苦，虽然形式不同，本质都是求而不得

07:20 对于正念传递出来的真相或事实很认可，苦的本质是相似的，内在得到了松解的感觉，感受到事实，从体验层面的释放

10:21 内在笃定的时候，外在的阻力在变小

11:44 参加“创造有意义的工作”工作坊和读这本书，提到一个方法，当内在不够笃定的时候，多跟别人聊聊你想做的事情

12:39 当你很乐意去做一件事情，跟别人不断地说，大家也很乐意给你很多线索和支持

12:58 心理学“说出即相信”

14:38 虽然从外看人生经历是很大的转折，但一路走来体验感并没有很大的转折，心里已经做了很长时间的准备，只是那样发生了

17:38 当你越来越了解自己的时候，自然而然就在放弃很多东西 ，放弃最多的就是关于恐惧

20:33 刚开始自由职业，有半个月，所有外在束缚都不在的时候， 发现内在还是有压力、焦虑的来源就是自己，很清晰的看到内在正在发生着什么

22:04 看到想法只是想法，认同它了，就被它束缚了

22:15 那半个月，早上一醒来，被负面的念头淹没，整天都是这样，尽可能的提起觉知，不去认同，再被淹没，再出来。好像一个勇士站在旷野中，念头像敌军一样一波又一波，最后自己满身是血的爬出来，我赢了

25:35 对于现在的自己，90%的念头都是来自对未来不确定性的思虑，越来越敢于把自己扔进未知中，慢慢的对这些念头放下的越快，思虑也越来越少

27:15 在带领公益共修练习中我们的体验

33:08 看到做这件事符合自己价值观的一刻的时候，喜悦感就升起了

35:40 作为新手老师刚开完两期8周课，教学相长，分享是最好的学，课堂上也感受到，外界不能如你所愿，期待落空的苦，逐渐发自内心接纳了自己，找到了流动的感觉

39:40 虽然不同的事情，但背后的逻辑都是一样的，苦来自期待没有得到满足

41:03 外在的形态看起来是一样的，内心翻涌的是什么无从得知，正念支持我们看到这些，培育更加笃定的心的状态，更宽广的接纳

42:18 正念可以帮我们获得什么，界文法师说，人类的快乐有两种，一种是向外求，喧嚣的快乐，心是不够稳定、不够平和的、躁动的，觉得自己必须获得什么才可以，另一种是平静的快乐，接纳、拥抱了一切，很有力量的

43:30 向内看，那里有全世界

44:25 邀请每个人看向自己的内心

47:10 Tara Brach的观想练习，想象自己所做工作带来的影响，找到自己对工作的激情所在

【幕后】

又是一场心与心的对话。

正念是我们转化生命的钥匙，希望也带给你。愿安好。来一起共修吧。

目前共修群练习时间周一、三、五12：40-13:00，周二、四21:00-21:30（已持续一年，未来时间会微调）通过腾讯会议，联系我入群。本周六练习和交流9:30-10:30

【本期嘉宾 - 奔奔】

奔奔，走在内在探索路上乐此不疲的90后，跟随内心的声音，从程序员到全职正念老师，在焦虑和彷徨中找到安稳的力量，对持续探索身心平衡之道充满热情和希望。

斯坦福大学MBSR正念合格师资

北京大学MIED正念师资在训

北京交通大学硕士

公众号：奔奔正念频道

【配乐】

FIVE OF A KIND - Density & Time

【关于我 - 兰婷】

心知  正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师

目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕

公众号  LET见心房

视频平台  翅膀爱飞翔

【见心房社群】

心身觉察成长社群  每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

创作社群  创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务

联系兰婷加入，静候相遇  +lattezhong33

兰婷即将到来的课程：

MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；

MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；

见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”