心理观察室 - 节目列表

-写在前面- 艾琳和铭成祝大家新年快乐，阖家幸福，新的一年有钱有爱有自由！ 这一期艾琳分享了她的职场故事，步入中年，当经济压力，工作变动，养育小孩三座大山同时落到身上时，她迷茫，彷徨，挣扎，但最后却“低入尘埃，在那里开出花来”。走过低谷，她发现自己收获了很多很多智慧，甚至还开辟了自己的第二职业曲线！如果你也曾经有过或者正处在人生低谷，这一期播客像一次深度的心理咨询，相信能够给你带来洞察，帮助你更好地保存心力，养好自己。 -时间戳- 00:40 开场：识别低能量的信号 11:18小练习：放弃自我界定，给内在松绑 12:39 开端：我的特质是对问题不耐受 16:06 转折：开始质疑自己的特质 17:40 低能量根源：你与特质的关系 20:24 对迟到、放鸽子的暴躁 22:20 越倾诉，状态越差，为什么 29:13 做什么能够快速调频能量 31:14 自我关怀练习的本质：调整内在对话 34:04 转念之后，命运的齿轮开始转动 37:33 低能量根源：不合适的目标不合理的期待 38:40 中年危机：降职、经济压力、养育子女 40:13 在低谷中扎根后，我发现第二职业曲线 43:50 低能量陷阱：自乱阵脚病急乱投医 47:36 不合理的目标后，是严厉的超我 53:50 找准状态之后，我从专科逆袭县城高考榜眼 56:45 破坏能量的声音：父母的评判 65:19 第一次离职，我遭受了社会的毒打 69:39 人生本是起起伏伏 73:15 越是低谷，越是要让自己快乐 74:26 回到基本的欲望，最能补充能量 -参考资料- ①自我关怀练习（放弃自我界定） 试想某个你经常评判的个人特质，并且这个特质对你的自我界定也非常重要。例如，你可能把自己看成一个害羞、懒散、愤怒的人，等等。然后问如下的问题： 1.你有多频繁地显示出这种特质——大多数时候、有时还是偶尔？在你不显示这个特质的时候，你又是怎样的人呢，你还是你吗？ 2.是否有特定的环境引发这种特质，而其他的环境没有引发呢？如果只有在特定的情况下这种特质才会表现出来，那么这个特质是否还能界定你自己？ 3.哪些原因和条件导致你拥有这种特质（早期家庭环境、遗传基因、生活压力，等等）？如果是这些外力在很大程度上决定了你拥有这些特质，那么把此特质理解为你内在的反应是否还依然准确？ 4.你拥有这个特质是经过选择的吗，表现出这个特质你也是经过选择的吗？如果不是，为什么要因此特质而评判自己呢？ 5.若重新进行自我描述，不再用这个特质来界定自己，会发生什么呢？例如，不再说“我是一个愤怒的人”，而改为“有时，在某些情况下，我会变得愤怒”，会发生什么呢？如果不再强烈地认同这个特质，事情是否有所改变呢？你是否体会到心灵有了更大的空间、自由与安宁？ ②书籍 《自我关怀的力量》[美]克里斯汀·内夫 《臣服实验》[美]迈克·A. 辛格，易灵运译 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号、视频号ID【艾琳慢慢来】

-写在前面- 这一期，我们来聊聊妈妈。这是一个很能激发起我们情绪的词语。不管是恐惧、温柔、喜悦、厌烦、愤怒还是其它，都值得讲述和记录。两位主播从恐惧出发，聊到了对妈妈的渴望。讲起一些故事，还会忍不住掉眼泪。希望我们的故事能够给你一些洞见，更好地审视与妈妈的关系，也更好地看见自己。 -时间戳- 00:46《女性的英雄之旅》对我的启发 【对妈妈的初印象：害怕】 02:26生意场上的妈妈 08:47童年的缺憾，让我对女儿常觉亏欠 11:47觉醒时刻:妈妈让我不敢犯错 14:13 打碎东西，大难临头 17:40混沌的感觉，模糊的恐惧 18:25 像女鬼一样的妈妈 23:38 害怕妈妈对孩子的影响 25:19 对声音的敏感 27:27工具包1️⃣：借助意象看见恐惧 29:14工具包2️⃣：通过情绪日记治愈恐惧 30:57工具包3️⃣：循环因果，喊停糟糕互动 34:46照顾好自己让我更好安抚女儿 36:33我生命中80%的恐惧来自妈妈 39:11从害怕微信，到不回微信。 【恐惧背后：对妈妈的渴望】 40:50 童年：永远在盼妈妈回家 42:20 妈妈永远记不住我的生日 45:13 1️⃣和解的关键：完整看见和接纳妈妈 48:05 总担心妈妈遇到危险 50:39 你爸是个没出息的男人 52:53 妈妈一通电话，把我抛入恐惧 56:12 童年：妈妈冒雨出走 59:58 2️⃣不和解的自由：不原谅也没关系 61:03 3️⃣和解的过程：伤害必须要被看见和澄清 【总结】 63:45 从和母亲的关系，走向和万物的关系 -参考资料- 1书籍 《女性的英雄之旅》[美] 莉萨·马尔基亚诺， 《原生家庭：影响人一生的心理动力》沈家宏 2理论工具 【情绪日记】 情绪日记是一种通过记录情绪来提升自我觉察、管理情绪健康的工具。它不仅仅记录事件，更注重记录情绪本身、触发因素和应对过程，从而帮你发现情绪模式，找到更健康的调节方式。 情绪日记主要分为三个部分， A发生的事件。 B你的想法和念头 C你的情绪和身体反应 【循环因果】 家庭系统治疗中的因果循环，是指家庭成员间的行为相互影响、互为因果，形成自我维持的互动模式。治疗师不追究“谁先开始”，而是关注当前如何通过改变互动，打破僵化的负向循环（如：指责→退缩→更严厉的指责），推动系统向健康平衡转变。 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号、视频号ID【艾琳慢慢来】 -写在前面- 这一期，我们来聊聊妈妈。这是一个很能激发起我们情绪的词语。不管是恐惧、温柔、喜悦、厌烦、愤怒还是别的，都值得讲述和记录。两位主播从恐惧出发，聊到了对妈妈的渴望。讲起一些故事，还会忍不住掉眼泪。希望我们的故事能够给你一些洞见，更好地审视与妈妈的关系，也更好地看见自己。 -时间戳- 00:46《女性的英雄之旅》对我的启发 【对妈妈的初印象：害怕】 02:26生意场上的妈妈 08:47童年的缺憾，让我对女儿常觉亏欠 11:47觉醒时刻:妈妈让我不敢犯错 14:13 打碎东西，大难临头 17:40混沌的感觉，模糊的恐惧 18:25 像女鬼一样的妈妈 23:38 害怕妈妈对孩子的影响 25:19 对声音的敏感 27:27工具包1️⃣：借助意象看见恐惧 29:14工具包2️⃣：通过情绪日记治愈恐惧 30:57工具包3️⃣：循环因果，喊停糟糕互动 34:46照顾好自己让我更好安抚女儿 36:33我生命中80%的恐惧来自妈妈 39:11从害怕微信，到不回微信。 【恐惧背后：对妈妈的渴望】 40:50 童年：永远在盼妈妈回家 42:20 妈妈永远记不住我的生日 45:13 1️⃣和解的关键：完整看见和接纳妈妈 48:05 总担心妈妈遇到危险 50:39 你爸是个没出息的男人 52:53 妈妈一通电话，把我抛入恐惧 56:12 童年：妈妈冒雨出走 59:58 2️⃣不和解的自由：不原谅也没关系 61:03 3️⃣和解的过程：伤害必须要被看见和澄清 【总结】 63:45 从和母亲的关系，走向和万物的关系 -参考资料- 1书籍 《女性的英雄之旅》[美] 莉萨·马尔基亚诺， 《原生家庭：影响人一生的心理动力》沈家宏 2理论工具 【情绪日记】 情绪日记是一种通过记录情绪来提升自我觉察、管理情绪健康的工具。它不仅仅记录事件，更注重记录情绪本身、触发因素和应对过程，从而帮你发现情绪模式，找到更健康的调节方式。 情绪日记主要分为三个部分， A发生的事件。 B你的想法和念头 C你的情绪和身体反应 【循环因果】 家庭系统治疗中的因果循环，是指家庭成员间的行为相互影响、互为因果，形成自我维持的互动模式。治疗师不追究“谁先开始”，而是关注当前如何通过改变互动，打破僵化的负向循环（如：指责→退缩→更严厉的指责），推动系统向健康平衡转变。 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号、视频号ID【艾琳慢慢来】

-写在前面- 这是铭成和艾琳的生命故事，关于分手，关于放下期待。我们发现，在分享故事的时候我们也不知不觉带出了自己所运用和学习的心理学知识。希望这些故事和知识能够帮助你增加觉察，不管在关系的哪个阶段都能够学会，好好爱自己。 -时间戳- 【铭成的故事】 02:28身高差形成的甜蜜年上恋 06:35 关系的转折点 16:25 我决定分开的时刻 18:09 关系结束四部曲1️⃣否认阶段 22:302️⃣愤怒阶段：我开始放狠话 26:37 我开始拿起笔写作 35:10 愤怒期的自我关怀 36:10 愤怒期我跑了人生首个全马 39:44 标记你的愤怒 40:56 3️⃣抑郁阶段：断电的游乐园 44:22 抑郁期的自我关怀（） 46:17 灰姑娘情结 51:31 最艰难的时期我是怎么度过的 52:46 人生被击穿 54:46 价值体系被冲击 61:06 人强大的时候是否一定要做恶 63:53 识别你的“命运杀猪盘” 【艾琳的故事】 66:39 男人骨子里的理性，你怕了吗？ 68:29 灵魂拷问“你爱过我吗？” 72:05 为什么婚姻中还需要学习告别 72:55 生完孩子，我被晾在剖腹产的病床 75:09 婆婆与我的竞争 77:17 “原来，你这么不容易” 82:10 塞止痛药的时候我的心彻底死了 90:55 铁了心，和老公谈离婚 92:43 婚姻中的被教化：要给男人面子 96:40 1⃣️告别四步法：对自己说这四句话 101:52 原来我一直是被牺牲的那一个 104:33 看见，是一种非常重要的力量 109:55 《终于想来爱自己》 115:05 结尾：告别，需要学习 -参考文献- 1书籍 《终于想起来爱自己》[美]克里斯汀·内夫 《占有》蒋方舟 《零极限》[美] 乔·维泰利/[美] 伊贺列卡拉·修·蓝 2方法 “对不起、请原谅、谢谢你、我爱你”这四句话来自于古老的夏威夷疗法，现在也被称为“零极限清理疗法。 你可以用下面的模板和自己对话。 ①【对不起】 对不起，在过去的一年，我常有责怪你，忽视你，怀疑你，否定你。 在你想要休息的时候，总是不允许你休息。在你想要娱乐的时候，总觉得你又在浪费钱浪费时间了。 在你想尝试新东西时，总打退堂鼓，甚至恐吓你，让你放弃折腾。 ②【请原谅】 我要深深地跟你说一声对不起，并请求你的原谅。我知道，想要得到你的原谅，新的一年，我需要用行动来证明。 我向你郑重地承诺，新的一年，我会好好对自己负责任，照顾好自己，不管是发生什么事，我都会和你在一起，一起面对。 我会全力支持你想要的休闲娱乐，安排好时间，准备好金钱，陪你去体验诗和远方。 我会每天安排一些时间，和你对话，和你全然在一起。 我会坚定不移地相信自己，支持自己，托举自己，不再听从内心恐惧的声音。 我会陪你勇敢地去追求想要的人生，不管会遇到什么，付出什么样的代价。 我都是你最忠诚的拥护者。 ③【谢谢你】 谢谢你，在过去的一年，不管多累，你始终没有放弃对更好自己更好人生的追求。 谢谢你，你总是在用各种方式提醒我，要照顾好自己。 谢谢你的勇敢探索，让我在过去一年有了很多新的体验与收获。 谢谢你的果断行动，让我觉得这一年值得！ 谢谢你的陪伴，让我在最孤独无助的时刻，依然不害怕。 ④【我爱你】 我想说，我爱你，我深深地爱着你，用时下流行的话说，爱你老己。 不管你是什么样，脆弱敏感也好，自卑讨好也好，内耗不安也好，我都爱你。 我既爱你的阳光积极，也爱你的阳光下的阴影面。 因为我知道，那大概率是你选择保护我的方式。 -联系我们- 铭成：抖音、视频号、小红书ID【心理师陈铭成】 艾琳：公众号、视频号ID【艾琳慢慢来】