🧸 * 女生在恋爱中时常会感到患得患失、不自信、没有安全感。 很奇怪的逻辑，当下越开心，就越会担心未来是否可能会分开呢？ 想太多是很多人的特质，今天是一期听友来信，和大家分享三个感情内耗故事，聊聊如何克服这些感情中的负面情绪。 🍧[时间戳] 01:58 1️⃣恋爱的当下很开心，但会不安未来是否会分开 10:48 2️⃣如何克服恋爱中的自卑感？ 11:01 因为爱对方，所以会在意对方的外貌取向 18:23 人不但看外表而是看整体 19:14 记录下在对方心中你所有的优点 20:41 3️⃣恋爱拧巴，总觉得自己不适合谈恋爱怎么办 28:58 珍惜空窗期，提升更爱自己的能力 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] 卢广仲 - 一定要相信自己 詹昊晁 Zhan.H.C - 冬日的暖炉 tofubeats - RIVER 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected]

🍫 * 嫉妒在我们的生活中太常见了，一刷社交媒体，看到有人过得比自己好，内心底里就会暗暗想：凭什么？ 嫉妒还尤其出现在同辈关系中，当你看到身边朋友过得比你好，你也很容易感到失衡。 嫉妒是一种负面情绪，如何与它和谐共处是一门学问。 🍧[时间戳] 01:48 什么是嫉妒心，嫉妒和羡慕的区别是什么？ 02:57 亲密的朋友实现跃升更让人嫉妒 06:54 全然被爱着的朋友关系是没有嫉妒心的 我们如何和嫉妒心和谐共处？ 08:03 1️⃣识别友谊里的situationship 13:10 2️⃣看到好处背后的代价 18:11 3️⃣嫉妒也意味着‘急功近利’ 21:12 4️⃣成为积极的行动派 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] Tom Odell - The End Of The Summer Dennis Kuo - Starry Winter Renée Fleming,English Chamber Orchestra,Jeffrey Tate - Martha ／ Act 2： Last Rose of Summer 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected]

🎉 * 年度巨制！新的一年，请为自己的生活努把力。 本期节目干货大放送，总结了我这整一年来的自爱秘籍，并且进行了系统性的梳理。 方法易上手、可执行，并且你做完了，这绝对能成为你人生中最棒的一年。 那我们赶快开始今天的节目吧： 🍧[时间戳] 01:13 1️⃣回溯2024年并进行打分 11:05 2️⃣制定我最理想生活画像 14:48 3️⃣依据最理想生活画像，具象化今年的心愿清单 20:26 4️⃣找到你今年最想完成的一个心愿，制定可上手的规划 25:37 5️⃣接受时间的有限性，以及努力的有限性 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] 秦基博 - Rain Dennis Kuo - Starry Winter 岡崎律子 - For フルーツバスケット 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected]

🎄 * 你是否会无形之中对亲密的人期待很高，如果ta不满足你，你就会立刻失望。 我们试图在和家人、伴侣、朋友的关系中努力靠近一些，但总会遇到自己的诉求被驳回的情况。 明明我的诉求很合理啊，你为什么会拒绝我，这很让人伤心。 然而，你的诉求100%被满足对方才是爱你吗？这是否期待太高了些呢。 本期节目和大家聊聊“高期待关系”，与大家分享如何改善“对他人期待过高”的4️⃣个方法： 🍧[时间戳] 02:07 “作为我的伴侣，你必须所有都依着我，否则就是不够爱我。” 📍为什么会对对方期待够高，渴望ta处处依着自己？ 07:08 1️⃣人都试图在新的关系里治愈曾经受过伤的自己 11:53 2️⃣ 恋爱关系的“时间沉淀”还不足够 14:17 3️⃣网络宣传“这样才是爱” 📍面对在亲密关系里的高期待，自身如何改善应对？ 16:27 1️⃣培养关系的长期视角 21:32 2️⃣尊重彼此之间的想法差异 23:16 3️⃣自立自强，我自己有能力满足我的需求 25:30 4️⃣给时间一点时间，感受当下，让时间告诉你答案 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected]

🔖 * 有人就是天生擅长对别人好，喜欢奉献，甚至把他人的需求放在自己前面。 但也因为这一特性，时常会感到受伤。 你会期待对方同样对你这么好，对方也可能并不领情，甚至变本加厉地消费你的付出。 过度体谅他人该如何自救？和大家聊聊以下3⃣️种方法： 🍧[时间戳] 01:07 什么叫过度体谅他人？ 如何改善过度体谅他人而忘却自己的情况？ 11:41 1️⃣ 不给对方找理由，他如果不做任何的改变和进步，他就是一个不愿意为你付出的人 14:24 2️⃣试探性提出需求，不去管对方是否能接受，同时就算被拒绝也不要太失落 19:21 3️⃣独立自主，拥有随时离开的勇气 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] DeeZoo - 我最喜欢冷天气 Dennis Kuo - One Thousand Choi Nakta - 쿡쿡 (feat. 안다은 of 디에이드) 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected]

💌 * 这是一期生日拆信，也是年终总结。 回溯我的22岁，我可以给我的生活幸福指数打90分。 剩下的5分给到我暂未实现的理想生活心愿，还有5分是让自己别太骄傲。 在22岁收获了很多幸福，因为我的勇敢，我主动告别了不舒适的人和事，多给自己创造些愉悦。 🍧[时间戳] 04:32 为体验买单：时间有限，但是回忆隽永 10:19 当我处在最理想状态时，我在： 11:56 遵循自己的内心去生活，不去在意他人眼光 22:00 勇敢换工作，拒绝掉令自己内耗的事物 🍠[开始做小红书啦～] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] Harryan Yoonsoan - Snowman 吉松隆 - 2つのロマンス 诞生日のロマンス 邰智源,卢广仲 - 相忘 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected]

🍢* 回到家后太容易摆烂了！ 人的时间有限，但很多时候我们不知道需要去珍惜。 克服懒惰需要方法，用魔法打败魔法。 本期节目和大家分享如何无痛解决懒惰，充分利用好你的下班后黄金5⃣️小时，和大家分享6⃣️个小方法。 🍧[时间戳] 如何充分利用下班后的黄金5小时，无痛提升自己？ 03:16 1⃣️白天列好晚上的计划，琐碎的事一点点完成 06:36 2⃣️回到家后的下一步做快乐且轻松的事 09:38 3⃣️借助外力辅助自己不玩手机 13:56 4⃣️激励自己，让‘我想做、我原本可以的‘的事情提上日程 16:57 5⃣️给夜晚合理的任务量 20:05 6⃣️恒定一周需要做的量，做完了就休息、就睡觉 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] Paul Kim - 허전해 ゴンチチ - 课外授业 V.A. - 小山田壮平&イエロートレイン／「SWEET MEMORIES」 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected]

🧃 * 高敏感人拒绝人太难了！ 明明是对方提出不合理的要求，但是我却成为了那个尴尬的人。 坦率地拒绝他人，才能更多的保持自我，尊重自己的感受。 今天这期节目将从4⃣️类拒绝展开，和大家聊聊如何提出‘拒绝’。 🍧[时间戳] 01:26 如何拒绝不太熟悉的人提出的要求 08:47 异性提出邀请我该如何拒绝？ 15:47 领导安排了很重的工作，如何拒绝？ 24:46 无意拒绝他人，其实是想接受的该怎么办 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] Taylor Swift - the 1 MT1990 - 云朵眠床 wave to earth - 검은 산 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected]

🎀 * 本期嘉宾：Bellis吴惠，在她的职业生涯中经历了三次转行。 她也经历了从迷茫、不满足到实现自我目标的过程。 如今她是一名职业人生教练，帮助更多具体的人找寻到他们的人生之路。 本期节目我将和吴惠聊聊：如何找到自己的本命工作？我们将从以下5️⃣点展开，帮助你获得追寻本命事业的勇气。 🍧[时间戳] 如何找到自己的本命工作？ 01:45 1️⃣焦虑迷茫是常态，但每一步都可以帮助自己缩小错误的范围，找到什么是我不想要的 07:232️⃣如何获得坚定离职的动力：痛苦驱使人离开，愿景驱使你找到前进的方向 10:27 3️⃣尝试向内收集信息，同时关注来自市场的反馈 18:45 4️⃣在实际工作中观察自己的感受 26:46 5️⃣归纳总结自己对工作的需求 33:16 什么是人生教练？从具体的人出发，与教练共创专属于你的解决方案，帮助你更好地向外探索 🎀[关于吴惠] 吴惠，一名进化中的生命教练，播客节目“旷野散步”主播 996广告营销👉体制内公益人👉life coach，围城内外、轨道旷野，我在不断探索中重塑自我、靠近天命事业，也希望支持你向内生长、向外绽放，活出最高版本的自己 ✨ 如好奇/想体验lifecoach教练对话，欢迎和她链接～ 🌱微信号：bellis_wh 🍠小红书:Bellis剥荔枝 🪐播客直通车：旷野散步 或可以添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）链接她哦～ 🎼[BGM] Avery Lynch - look what you did 时空储蓄罐 - 说明书 杨默依Moi - 岭南小事 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected]

🤍 * 亲密关系中提出自我需求是需要勇气的事情。 你可能会看到对方糊弄过去的样子，变相地想让你做妥协。 但是需求一直在那，妥协久了它依旧会浮现出来。 正视我们的需求，有时候它反而可以帮助我们筛选掉不那么在乎你的人。 记得“以你喜欢的方式去爱你，那才是爱”。 🍧[时间戳] 01:18 近期感情进展：因为爱好认识了感兴趣的男生 06:38 内耗的问题不愿意搁置，想当下就解决 10:46 我不愿意让步自己的需求，但也认为双方都不会为对方改变 13:05 恋爱第一重要的是心动 15:40 你爱一个人就会对对方做特别多的让步 21:29 以你喜欢的方式去爱你，才是爱 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] 三杯 - 交织艺术 时空储蓄罐 - 37.2万亿次被爱 NIKI - Lose - Live at The Wiltern 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected]

🎠 * 上班之后i人到底该去哪交朋友？ 身边的好朋友都出国读书了，因为时差原因每到下午我的聊天框都空空如也。 我也好希望有人可以陪我聊天啊！于是产生了“想要交新朋友”的念头。 本期节目和大家介绍‘i人交朋友方法’，不尴尬且超有效～ 做一个生活的有心人，你就可以交到特别合拍的新朋友。 🍧[时间戳] i人如何自在地交到新朋友？ 05:47 1⃣️找到你的本命爱好，让自己成为一个丰富的人 12:03 2⃣️积极加入爱好社群，如果没有，那就自己创造 15:12 3⃣️通过朋友圈找类似的人，并主动出击 17:34 4⃣️丰富你的社交平台 21:14 5⃣️如果你是个被动的人，当你接收到邀约，请鼓起勇气去试试看 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] 青虫aoi - 下班 时空储蓄罐,Kayo Serene - 房东与租客 王OK - 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected]

☎️ * 谁想谈糟心的恋爱啊！ 反思我从小到大的恋爱关系，我发现糟糕的恋爱总是有一些共性的。 我一直在踩坑，还总是心软。 为了敲醒我以及大家，在择偶时擦亮眼睛，今天和大家分享3️⃣点【选择对象会犯的坑】。 及时避坑，及时止损。 🍧[时间戳] 01:56 1️⃣每每让步你的需求 03:24 新date男嘉宾的基本画像一览 05:24 雷点：失约在先但没有歉意 16:01 样貌好的前任回想起来也不可恶了 17:02 2️⃣自身还没有很成熟，首先需要完善自己 20:59 3️⃣恋爱观念不同，纯爱党进不了花花丛林 🧣🍠[微博号&小红书] 欢迎大家关注，点赞收藏🥺🥺 💗[加入听友群啦～] 添加微信小助手ziailianxisheng（节目拼音）或者扫描下方二维码 🎼[BGM] BE THE VOICE - Sakura Alexandre Desplat - Dancing on the Lake 方大同 - 因为你 📌节目介绍： 《自爱练习生》是一档聚焦于20代自我关怀、自我成长的单口播客。 在人生道路中，我们都是学习『自爱』的练习生，在不断的探索中认识自己、善待自己、提升自己，并且爱自己。 这档播客将帮助你处理好你与焦虑、迷茫的关系，包括且不限于自我觉察、原生家庭、20代/大学生学习工作、人际关系、恋爱友情等话题，陪伴同样作为『自爱练习生』的你，探寻适合自己的人生道路，拥有自我关怀的能力，更好地爱自己。 🐨主播：饼星星 🧣微博：饺子饼星星 🍠小红书：饼星星 听众群/商务合作：添加微信：ziailianxisheng（自爱练习生的拼音），备注来意 ✉️欢迎听众来信/商务合作，欢迎发邮件至：[email protected]