🌟 本期简介 继上一期聊“快乐激素”多巴胺之后，这一集我们继续调制情绪鸡尾酒，聚焦另外三种关键激素：催产素、皮质醇、血清素。 和小雪、晓琳一起，从妈妈身份的转变聊到职场舞台的紧张，从生活里崩溃时刻的心疼到旅行与自然中的敬畏，再到如何面对焦虑与放松自己。 这一期，我们不仅在聊科学，更在聊真实的生活体验：如何让激素成为支持我们幸福、平和与爱的力量。 👥 嘉宾介绍 晓琳：结合个人经历分享了关于催产素、皮质醇与血清素的体会。 小雪：讲述了成为母亲后激素带来的巨大转变，以及在生活与工作中找到幸福感的方式。 🕒 时间戳 00:06 回顾多巴胺，这期聊“爱之激素”——催产素 01:13 生娃后的完整感、信任感与慷慨心态 06:12 怎样提升催产素？拥抱、眼神交流与倾听 09:59 心存敬畏：博物馆、自然风光和团队带来的幸福感 13:12 同理心的修炼：从评判到理解 16:40 舞台上的紧张如何被连接融化 22:18 感恩日记：每天三件小事，提升幸福感 30:00 转向皮质醇：焦虑、压力与“打工人”模式 45:00 皮质醇的调节：呼吸练习、睡眠与自我关照 60:00 血清素的力量：慢下来、晒太阳、运动、饮食 70:00 收尾：三种激素的平衡，才是幸福鸡尾酒 📚 相关提及 书籍：《情绪鸡尾酒》 人物：罗振宇（罗胖） 地点：长沙马王堆博物馆、世博会、泰国旅行 实践方法：感恩日记、呼吸练习、阳光运动 🎧 声音设计&剪辑制作 声度 Studio 播客工作室 💬 互动时刻 在你的生活中，哪一种激素的“力量”你感受得最强烈？ 是催产素带来的爱与连接？皮质醇带来的紧张与压力？还是血清素带来的宁静？ 欢迎在评论区分享你的故事，让我们一起调制属于自己的幸福鸡尾酒！

📌 本期简介 这一期，我们俩想和你一起聊聊一个被大众严重误解的词——多巴胺。 它并不是所谓的“快乐因子”，而是驱动我们不断追逐的动力。为什么短视频越刷越空虚？为什么买到心仪的东西快乐越来越短暂？为什么运动、阅读却能带来更长久的满足？ 在这期节目里，我们结合科学研究和生活体验，聊聊快多巴胺和慢多巴胺的区别、上瘾背后的机制，以及如何在这个充满诱惑的时代里，调配属于自己的“幸福鸡尾酒”。 🎤 主播介绍 晓琳 —— 以心理学与科学研究的视角，带来对多巴胺的深入解析。 小雪 —— 从日常生活、育儿和购物经历中，分享她对“快感与满足”的真实体验。 🕒 时间戳 00:02:10 多巴胺不是快乐，而是驱动力 00:07:45 为什么短视频、手游让人停不下来 00:15:30 “快多巴胺”vs“慢多巴胺”：快乐的长短差别 00:23:05 儿时游戏和成年后的刷屏，快乐感受有何不同 00:31:50 多巴胺盗贼：商家如何利用我们的欲望 00:42:20 延迟满足与幸福感：买口红的故事 00:52:10 如何避免多巴胺堆叠：一次只做一件事 01:01:30 我们能不能主动调配自己的情绪鸡尾酒？ 📚 相关提及 《情绪鸡尾酒》 作者：戴维·费利普斯 《控糖革命》作者：杰西·安佐斯佩 🎧 声音设计&剪辑制作 声度 Studio 播客工作室 💬 互动时刻 你平时最容易陷入“快多巴胺陷阱”的时刻是什么？是刷短视频？追剧？还是疯狂购物？ 欢迎在评论区和我们分享，也可以告诉我们：你有哪些属于自己的“慢多巴胺时刻”？

📌 本期简介 这一期，我们继续聊「精力管理」——从描绘自己理想的一天，到拆解阻碍全情投入的障碍，再到用价值观驱动行动，建立小小的积极仪式。我们分享了如何在生活与工作中找到持续的能量来源，也讨论了“谦逊”和“坚韧”这两个让人长久成长的品质。你会发现，精力管理不仅是时间表上的任务，更是你看待生活、感受意义的方式。 🕒 时间戳 02:19 精力管理的第一步：从目标与价值观开始 06:55 年轻时的人生目标 vs 日常的“自动驾驶” 10:22 小雪钦佩的三种品质：谦逊、责任、温柔的力量 11:49 “最好的自己”与墓志铭背后的意义 15:00 大的不朽与小的不朽：找到平凡生活的意义感 20:33 价值观如何成为行动的源泉 25:02 面对障碍：不信任、急躁、情绪化与缺乏共情 33:13 不改的益处与代价 37:36 从锻炼到饮食：小目标带来的正向循环 45:29 坚定与谦逊——成功领导人的双重品质 48:25 小小仪式感的力量 52:34 精力先行，时间管理才有效 📚 相关提及 《高效能人士的七个习惯》 《深度关系》 《人生设计课》“奥德赛计划” 🎧 声音设计&剪辑制作 声度 Studio 播客工作室 💬 互动时刻 你理想中的“全情投入的一天”是什么样的？你最看重的三大价值观又是什么？欢迎在评论区或小宇宙留言区和我们分享你的答案，让我们一起找到属于自己的精力管理方式！

🎙本期简介： 这期播客，我们聊了一本对我二十多岁时影响很大的书——《精力管理》。它帮助我在疲惫、分神、低效的状态里找到方向。我们一起从体能、情感、思维到意志四个维度，拆解精力值的秘密。为什么运动真的可以「跑赢年龄」？为什么你老是会对工作摆烂？以及，如何活出一个有意义、有愿力的人生——这期，我们两个不及格的人来跟你掏心窝子聊聊经验和反思。 🕰时间戳： 02:30 睡眠不足：高压工作下的第一杀手 04:36 午餐后的「血糖过山车」让人困到想掐大腿 05:59 运动的力量：为什么运动是精力提升的「必杀技」 08:03 休息有罪感：你是不是也不敢在朋友圈晒休假？ 13:20 工作和娱乐的切换，是高效精力管理的关键 18:47 情感装载：心里有人，才有起床的动力 21:11 情绪管理四维度：自信、自控、社交、共情 36:09 思维训练：乐观和专注是思维精力的源泉 45:03 意志之力：每天早上叫醒你的不是闹钟，是梦想 📚相关提及： 《精力管理》（The Power of Full Engagement） 《睡眠革命》 《控糖革命》参见播客往期节目 🎧 声音设计&剪辑制作：声度 Studio 播客工作室 💬互动时刻： 你最近的精力值是几分？是什么拉低了它？欢迎在评论区留言，也可以分享你提升精力的小妙招，说不定我们下期就聊这个！

📝 本期简介： 这期播客我们聊到了晓琳姐在17年职业生涯中遇到的三位性格迥异的领导，分别代表了控制型、父亲型和胸怀天下型的管理风格。通过具体案例与细节，展现职场中“被看见”和“被成全”的力量，他们不仅在能力提升、信任建立、潜力挖掘等方面给予重要推动，也间接展现了“领导力的五个层次”的实际应用，这些故事不仅是关于成长与信任的回顾，也是一份真实的领导力实录，带你看见“职位”之外，影响力真正的起点。 🕒 时间戳： 01:43｜第一任“老鹰”型老板：被骂到抬不起头，也能一起去酒吧 03:13｜被第一次提拔时的瞬间：“我27岁就当总经理了，你怕啥？” 06:59｜德国铁杵磨针式培训：感受金属的质感，也磨出了抗压力 12:43｜500元团建经费：无为而治，却赢得信任与尊重 18:04｜领导力五个层次：从“职位”走向“巅峰”的关键转变 27:26｜第二任“父亲型”领导：宠你、护你、但也让你学会说不 33:13｜“撑伞”逻辑：职场善意是可以被点燃和传递的 44:07｜第三任“心怀天下”领导：偶尔见面，却帮助我找到人生的意义 50:33｜如何向上管理：把副业、社团讲给老板听，不是“不务正业”，而是领导力养成 56:06｜热情与努力是标配：感恩、孝顺、借力、自驱，一个都不能少 📚 相关提及： 《领导力的五个层次》 《高效能人士的七个习惯》 《如何启动黄金圈思维》 《控糖革命》 💬 互动时刻： 你在职场中遇到过怎样的“贵人”？欢迎在评论区留言，说说你和他们的故事。如果你还没遇到，也欢迎告诉我们你理想中的“好领导”是什么样的！ 🎙 声音设计&剪辑制作：声度 Studio 播客工作室

本期简介： 本期我们聊了一个最有能量的话题——如何搞钱。小雪分享自己如何从大学开始经营副业，到毕业后同时拥有主业老师、副业服装店主、副业社群团长的3张名片，实现月入2W的斜杠生活；她是如何把“花钱”变成“赚钱”的超级能力呢？这不是一档教你省钱的节目，而是一次彻底颠覆消费观的真诚对谈。搞钱女孩不是斤斤计较，而是把整个世界变成自己的生产要素。听完这期，你也许会开始重新审视你的花钱方式，甚至打开一个新的财富入口。 时间戳 01:00 陪逛也能变副业？一小时100元起跳 02:35 从陪遛狗到送氢气球，副业路子真的野 04:16 相信我们就是天生的斜杠青年 08:24 奖学金、销售、兼职模特：大学副业启动点 11:04 主业体制内，副业却让人更有底气 18:46 爱花钱的女孩更会赚钱 24:12 消费账单是财富密码，找准花钱的点 39:05 把瑜伽3万学费赚回来只用了3个月 44:54 LV包配内胆也能搞钱，小红书变现术 53:04 没有真正的铁饭碗，只有自己的金饭碗 声音设计&剪辑制作：声度Studio 播客工作室 互动时刻 听完这一期的你，有没有被小雪的“赚钱脑”点燃？欢迎在评论区分享你的消费账单构成，我们来帮你找出搞钱的灵感！你在哪些花钱的地方，看到了潜在的赚钱机会？留言告诉我们，我们期待下一期围绕大家的问题展开的Q&A特别节目！

本期简介： 在这一期播客中，和大家聊聊我走过的这17年职场之路。作为一个当年抛弃专业、拿着1800块开始第一份工作的职场小白，我是如何一步步在外企扎根、成长、甚至走上项目经理岗位的？这其中有深夜回宿舍的无助，有桂林行中的转折，也有兵马俑、回民街里的城市名片担当。希望这段真诚分享，能给正在选择第一份工作的你一些启发。 声音设计&剪辑制作：声度Studio 播客工作室 时间戳： 00:17｜“我学金融的，怎么会在航空业干了17年？” 02:03｜英文导游的经历，成了面试的关键助力 03:42｜前台翻译兼购物达人，那段无人监管的小确幸时光 05:35｜第一份工资1800元，关于选择与勇气的开始 10:15｜离家远、钱不多、事不少，我为什么还是干得挺开心 15:02｜桂林行：一次用尽全力的导游经历，职场转折点来了 23:54｜就算倒咖啡，也要做到极致 34:24｜爱与被爱，赢得了老外的认可与收到一台洗衣机 47:18｜第一份工作的“苦”，塑造了我日后所有的职业底色 相关提及： 西安旅游体验地：兵马俑、西安回民街、书院门、德福巷 互动时刻： 你的第一份工作带给你什么样的成长与启发？可以给现在的刚准备踏入职场的年轻人哪些建议？又或者说，你现在就是求职中的大学生，在工作选择中有哪些困扰，都欢迎在评论区分享！ 从QQ空间下载的模糊的桂林行照片 让我从一张白纸到逐渐独立的领导们~

【本期简介】 这一期是晓琳姐亲身实践《控糖革命》这本书的分享。从带着血糖仪出差韩国开始，一路记录饮食与血糖波动的变化，体验到前所未有的“精力管理”新逻辑。不是因为潜在糖尿病风险，而是想让自己少点疲惫、多点精力。我们聊了很多关于吃的认知误区、书中的健康tips，以及如何在现实生活中轻松改造自己的饮食习惯。听完这期节目，你可能也会对泡面、果汁、燕麦片、无糖饮料有全新的看法！ 声音设计&剪辑制作：声度Studio 播客工作室 00:10 为什么带上血糖仪出差：这不是减肥，而是精力管理 03:13 血糖和我有什么关系？从小没想过它会影响精力 05:11 晕碳不是正常现象？认知觉醒从饭后困开始 07:01 零食不香了：我被“漂亮包装”骗了太多年 11:20 原来“健康早餐”可能比奶茶还狠 14:26 不是戒糖，是学会吃：控制波动才是关键 22:43 今天血糖波动最小！成功的秘诀是这几件事 30:19 健康三明治的坑：甜酱是血糖杀手 36:40 只改“吃的顺序”，血糖居然稳住了？ 41:07 又错了？黄油不是增肥的吗？ 45:54 饭后“抖腿”也能控糖，办公室也能卷起来！ 49:13 吃醋吧，控糖杀手锏来了 51:14 别让碳水裸奔！ 53:04 健康不是理所当然，精力是要被“养”出来的 相关提及 《控糖革命》：法国生物化学家、营养研究员杰西·安佐斯佩所著，强调控制血糖波动而非单纯戒糖，是一本非常适合大众阅读的科普书籍 互动时刻 你吃完饭也会特别想睡觉吗？你有没有试过“饮食顺序”来缓解晕碳？欢迎留言和我们分享你的“饭后状态”！你会考虑尝试佩戴血糖仪，来一场自己的控糖实验吗？我们也很想听听你的变化～

本期简介： 本周我们带来一部超有启发的剧集——《蛮好的人生》，孙俪在剧中饰演的胡曼丽，展现了一个39岁女性面对事业、婚姻、亲情三重挑战时的成长与蜕变。看完这部剧，小雪不仅对自己的生活有了新的感悟，甚至觉得生意也“顺风顺水了”。讨论中，我们一起聊到了剧中的一些情节、感悟，并分享了它对我们现实生活中的启发。尤其是关于女性如何从职场到家庭，在不同困境中走向坚韧自立，找到属于自己的“蛮好人生”。 声音设计&剪辑制作：声度Studio 播客工作室 时间戳 01:10 — 胡曼丽从成功到崩塌，生活中的中女危机。 03:36 — 被出轨名场面：胡曼丽抓着小三一起跳河。 04:54 — 胡曼丽在剧中的成长，如何从困境中重生。 10:30 — 分享关于“强者思维”的思考，如何在困境中找到出路。 16:30 — 对女性强大的不同定义，如何看待自己的成长与突破。 22:30 — 修炼“谦逊”，顺境都是老天爷发的糖。 31:00 — 分享双赢心态：坦然接受不可更改的事实。 37:36 — 讨论客户服务中的“双赢思维”，小雪的“生意经”。 45:51 — 女性成长与职场智慧，找到自己的节奏，蛮好也很好。 相关提及： 剧集： 《蛮好的人生》 书籍： 《高效能人士的七个习惯》史蒂芬柯维 《活着》余华 互动时刻： 我们非常想听听你们对《蛮好的人生》的看法！你觉得胡曼丽在剧中的经历给你带来了哪些启发？是否在生活中也遇到过类似的挑战，又是如何应对的呢？欢迎留言或通过社交媒体与我们互动！

📝 本期简介 这一期，我们两个「极端飞行者」展开了一场关于恐惧的大冒险：一个恐飞到唱国歌硬撑飞机颠簸的小雪，一个几乎每周出差把飞行当公交的晓琳。我们聊到了各种形式的恐惧：飞行、深水、疾病、密室逃脱、甚至做甲状腺彩超。也探索了我们是怎么「变态地」挑战它们——晓琳养蛇，小雪报游泳班。第一次体验了NLP的「反转恐惧」练习，真的是笑着把怕的事翻过来。希望你听完，会有点共鸣，也敢对恐惧说一句：我真的受够了。 ⏱ 时间戳 03:25 童年变态故事：为克服怕蛇，竟然真养了一条蛇 05:44 从恐惧中提炼乐趣：密室逃脱的反转体验 08:18 恐惧是原始人的馈赠，我们要和它做朋友 12:21 飞行安全的冷知识：我们坐飞机其实比喝茶还安全 14:57 用目标打败恐惧：游泳的每一程我都在给自己许愿 24:19 NLP练习现场：当你把恐惧剪成一部喜剧 33:47 核磁共振也能是一次探险？创意化解孩子的恐惧 39:37 癌症只是慢性病？美国同事一边化疗一边和我开电话会 47:04 公众演讲的自我拯救：失败时停顿，成功时复盘 🎬 相关提及（带简要说明） 《中国机长》：讲述真实航空事故改编的电影，片中机长的冷静应对激发信任也引发部分观众恐飞。 NLP（神经语言程序学）：一种心理疗法，节目中通过将恐惧场景制作成“内在电影”，帮助减弱焦虑。 《创意更有粘性》：书中提到用“探险”比喻替代医疗过程（如核磁共振）以减轻儿童恐惧。 🎧 声音设计 & 剪辑制作：声度 Studio 播客工作室 📣 互动时刻 听完这期节目，你有没有一些「说出来都觉得有点尴尬」的恐惧？是打雷、是体检、是密室逃脱，还是某种动物？欢迎在评论区大胆分享，咱们一起「把恐惧剪成喜剧」！

“个人独立不代表真正的成功，圆满人生还须追求公众领域的成功，不过，群体的互赖关系须以个人真正的独立为先决条件，想要抄近路是办不到的。”——史蒂芬·柯维 【情感账户】的7种投资方式 理解他人 主意小节 信守承诺 明确期望 正直诚信 勇于致歉 无条件的爱 习惯四 双赢思维 What can I do for you? 人际交往的六种模式 利人利己 （双赢） 😊 两败俱伤（输/输） 损人利己 （赢/输） 独善其身 （赢） 舍己为人 （输/赢） 好聚好散 （无交易） 双赢品德 诚信——核心价值观 成熟——表达自己的情感和信念的同时又能体谅他人的想法和感受的能力 知足——富足的心态源自厚实的个人价值观与安全感 习惯五 知彼解己 同理心倾听：以理解为目的的倾听，要求听者站在说话者的角度理解他们的思维模式和感受。 就是给与对方“心理空气”。 四种自传式回应 价值判断——对旁人的意见只有接受或不接受。 追根究底——依自己的价值观探查别人的隐私。 好为人师——以自己的经验提供忠告。 自以为是——根据自己的行为与动机衡量别人的行为与动机。 当我们做到了同理心倾听，会惊讶于对方毫无保留的程度。 习惯六 统合综效 统合综效的目标是整体大于部分之和，敞开胸怀，博彩众议。 尊重人与人之间的差异，当有人不同意你的观点的时候，你应该试着寻找统合综效的第三条道路。用知彼解己的技巧，达成双赢思维的目标。 欢迎大家在评论区留言，你目前进阶到那个习惯？在从独立到互赖的过程中你遇到了哪些挑战？ 剪辑制作：@乌拉龟RENE

这本书经常被被作为礼物送给新婚的夫妻，就像是美好婚姻的护身符。 从婚礼说出的誓言的时刻，两个人都是“爱箱”满溢的状态，而之后发生了什么，会导致爱箱空空如也？ 在爱箱空空的关系里挣扎，妥协，最后放弃，什么道理是我们希望自己年轻一点的时候就懂得的？ 爱的终极语言，是我愿意为你重新学习说话。 愿我们都可以带着满溢的“爱箱”生活。 【爱的五种语言】 1. 肯定的言辞: 通过言语表达爱意，比如赞美、鼓励、肯定。 2. 精心的时刻: 全心全意地陪伴对方，给予对方专注的时间。 3. 接受礼物: 通过赠送和接受礼物来表达爱。 4. 服务的行动: 为对方做一些事情，帮助对方完成任务。 5. 身体的接触: 通过拥抱、亲吻、牵手等身体接触来传递爱意。 欢迎大家在评论区留言和我们分享你的主要爱语，你和你的伴侣的爱语一样吗？ 剪辑制作：@乌拉龟RENE