想要用轻松的方式讲方法论的书还是挺挑战，所以我们放慢速度，这期就谈谈时间管理。过去三年讲了很多场时间管理的课，而改变总是不易。比如习惯三的开篇就有两个扎心的问题： ①在你目前的生活中，有哪些事情能够使你的个人生活彻底改变，但是你一直没做？ ②在你目前的生活中，有哪些事情能够使你的工作局面彻底改观，但是你一直没去做？ 相比于习惯一和习惯二，习惯三的难度指数直线飙升，因为自我管理的实质就是自律和条理，是针对计划的实施。这就要求我们去本能，不断的调动自己的独立意志。 💎时间管理矩阵图： Ⅰ重要+紧急 Ⅱ重要+不紧急 Ⅲ不重要+紧急 Ⅳ不重要+不紧急 如果你过分重视第一象限事务，那么它的范围就会越来越大，最终占据你的全部时间和精力。 如果你将太多的时间花在第三，四象限事务，那你就很难对自己的人生负起责任。 我们需要确立自己的目标，并将自己的精力投入到第二象限的任务当中，对于次要事务有说“不”的勇气。 🌈自我管理的四步骤： ①确认角色 （个人，家庭，工作…） ②选择目标 （短中长期目标） ③安排进度 （预估时间花费，制定周计划表） ④每日调整 （根据突发事件适当调整，践行个人使命宣言） 第四代时间管理方法---将人际关系的结果放在第一位，将时间放在第二位。从重要性而不是紧迫性来观察一切事务。 欢迎大家在评论区和我们分享，对于本章开篇的两个扎心的问题，你有什么样的思考？ 剪辑制作：@乌拉龟RENE

这些原则并非我首创，我只是发掘并把它们整理出来而已。---史蒂芬·柯维 💎习惯养成的三要素：知识（做什么，为何做） 技巧（如何做） 意愿（想要做） 人类成长的三个阶段：依赖期 独立期 互赖期 产出/产能平衡原则：精心照顾自己产金蛋的鹅，才会产出更多的金蛋。努力追求短期利益和长期目标的平衡。 【习惯一 积极主动】 人与动物的巨大区别就是我们可以在“刺激”及“回应”之间建立一个屏障，这个屏障构成的要素包括了：自我意识 想象力 良知和独立意志。无论何时，我们都拥有选择的自由。 ❀关注圈和影响圈 我们的关注圈可能很大，很多事情都会引发我们的情绪起伏。 我们的影响圈却很有限，我们能够直接影响的，就是自己。 终其一生，我们都在不断的扩大我们的影响圈，对自己自由的时间加以善用，做出承诺，并信守承诺。 【习惯二 以终为始】 假设你此刻就在你自己的追悼会现场，你希望你的亲友会如何追述的生平？你希望对周围的人的生活施加过什么样的影响？ 任何事情都需要两次创造，即智力上的第一次创造和体力上的第二次创造。我们顺着梯子向上爬，重要的是，梯子靠在了正确的墙上。 和自己约一下午的时间，完成自己的个人使命宣言。就如同在墙上写下对自己的承诺，我会以这样的原则，度过我的人生。 你有没有制定自己的养鹅计划？ 你可以在影响圈的边缘及时刹车吗？ 你是以什么原则为中心来做生活中大大小小的决策？ 欢迎在评论区分享你的思考，希望我们逐步解锁一个个好习惯，过上高效能的人生。 剪辑制作：@乌拉龟RENE

这一期播客是我们两个人关于妈妈的头脑激荡 我们是女儿，也同样都做了妈妈 曾经觉得妈妈所有的教导，唠叨都是人生的枷锁 长大了才体会这些教导也是我们披荆斩棘的铠甲 我享受了你性格色彩中美好的A面 在不断成长的过程中也逐渐理解我曾经想要拼命对抗的B面 在母亲节，说“妈妈 我爱你”感觉略显单薄 我们更想表达的是 ---- 妈妈 我终于理解了你 祝福所有的妈妈们 母亲节 快乐！ 欢迎大家在评论区和我们分享，你的妈妈在你心里的那个关键词是什么？ 剪辑制作 @乌拉龟RENE

本期内容为《认知觉醒》第二弹，我们围绕“专注”这一主题，结合自己的经验，从孩子的学习痛点出发，延伸到成年人如何在繁忙生活中高效工作与自我成长。主要内容包括“专注五要素”（难度、兴趣、环境、情绪、意义）和“双峰模式”等实用策略，还探讨了如何设计有效反馈机制、应对负面情绪、借助动机转移重塑体验。无论你是学生、职场人、父母或创业者，这期播客都将为你提供一份值得实践的认知成长手册。 ⏱ 时间戳与重点内容： 00:31 学函数的意义是什么？原来是为了锻炼“思维的肌肉”。 02:37 如何进入专注状态？试试“难度、兴趣、环境、情绪、意义”五个要素。 05:03 滑雪的专注感：当你没有肌肉记忆，反而最能集中注意力。 07:10 母亲的专注力挑战：泡泡一哭，我的思绪就断了。 12:33 一天只需专注四小时？用增强回路启动高效的一天。 17:38 双峰模式：学习高峰+轻度娱乐，提升孩子假期效率。 27:11 学习的金字塔：听讲只记住5%，讲给别人听能记住90%！ 48:55 环境无法改变？那就用阅读打造你的“顶级朋友圈”。 你是否也曾在杂音中努力保持专注？欢迎在评论区留言你最喜欢的“专注小妙招”，或者告诉我们哪一个方法你最想试试！别忘了点击订阅卷卷小宇宙，我们下期再见~ 剪辑制作：@Nero捏肉

如何让简单的方法论“长”在自己身上，在情绪濒临崩溃的边缘，将自己拉回理性，让思考慢下来。这一期播客由小雪的亲身经历作为引子，她在反复运用ORID三年之后，尝到了很多甜头，都不记得和家人上一次发生冲突是什么时候，但依然会在复杂且紧急的情况下破功。 “路漫漫其修远兮，吾将上下而求索” 就连教方法论的我，也常有暴力沟通的时刻，对自己保持耐心，直到这些事半功倍的方法论融入我们流淌的血液。 ORID 焦点讨论法(Focused Conversation Method) 通过四个层次循序渐进的提问，引导回答者从事情的表象进行深层次的思考，并最终作出行为决策的过程。这四个层次分别是: Objective:事实。客观事实层次，观察外在客观、事实，提出感官层面的问题(看到、听到、触摸到...) Reflective:感受。情绪感觉层次，内心对客观资料、现实的初步反应。 Interpretive:想法。诠释层次，诠释意义、价值重要性以及含义。 Decisional:决定。决定层次，找出决议、让对话画下句点，促使客户/团队对未来下定决心。 大家在使用ORID的过程中有哪些疑问，欢迎在评论区留言，期待与大家一起修炼成情绪平和的人~ 剪辑制作：@Nero捏肉

过去的几年时间，我和小雪几乎给周围所有的朋友分享了这个简单的心理测试，而且把它作为教练课中间的互动环节，无数次见证奇迹的时刻。 “太准了！”是我们经常听到的反馈。 最早接触顶牌是在正面管教的课堂，这让我意识到自己是一个狮子+老鹰妈妈。而我的女儿最早是乌龟+变色龙宝宝。 四种动物代表了4种风格： - 安逸的乌龟，更接近【本我】，关注自己的本能和欲望； - 控制型的老鹰，努力在不确定的世界创造确定性； - 取悦型的变色龙，可以跳出【自我】，看到周围人的需要； - 力争优秀的狮子，会正视【超我】对价值观的坚守，对人生意义的追求。 在不同的场景和关系里，我们也会切换不同的动物特征，也会在经年累月的磨练中生成自己的2.0，3.0版本，并活出自己独特的不纠结，不内耗的风格。 心理测试，让我们更了解自己，也更了解周围的人。 就如这本书的名字：《懂我就是爱我》 我爱你，所以我想要做懂你的那个知己。 欢迎大家在评论区分享你测试的结果和内心的小疑问，期待和大家的互动交流。 剪辑制作：@Nero捏肉

最难得的成长，就是在尽可能年轻的时候，经历人生磨难。 小雪的创业开启于18岁，并非设计，实属无奈。 创业就像是成长速成班，让你面对人性极致的恶，同时体会人性极致的善。 一旦踏上创业之路，就卷入了体验都被放大的洪流，不眠不休。 那些还未被拓宽的认知，都会成为潜在的坑，等你掉进去，等你爬出来。 让我们一起听小雪讲述，她看似美好，但实则坑坑洼洼的创业之旅。 剪辑制作：@Nero捏肉

在录这期播客前，小雪在我俩中间放了一包抽纸。 因为不确定哪一刻，会泪流满面。 事实是，即使是再次听这一期，我依然会精准的在我俩落泪的点，再次落泪。 再也见不到的亲人呀，那就狠狠的想念吧~ 我们想把清明节变成真正的节日， 让我们有一天注定面对死亡的时刻 少一点遗憾。 无比珍惜此刻就在身边的家人和朋友，也要对自己偏爱， 在悲伤的时刻，变出一个分身给自己温暖的拥抱。 清明节在提醒我们，死亡是生命赠与我们的礼物。 ---------------------------------------------------- 【爱的五种语言】愿我们双向十车道的奔赴 1. 肯定的言语 - 喜欢被赞美、鼓励，讨厌贬低。 2. 精心的时刻 - 需要专注的陪伴，讨厌敷衍。 3. 接受礼物 - 通过礼物感受被爱，注重心意。 4. 服务的行动 - 用行动表达爱，比如帮忙做事。 5. 身体的接触 - 渴望拥抱、牵手等肢体亲密。 剪辑制作：@Nero捏肉

你的学习在第几层？ 没想到NLP的逻辑层次可以转化为学习方法论 放弃对环境的抱怨，勤努力，找方法，做选择，健身份，明意义。 小星星们票选最高的学习挑战： 1. 学习时总是分心走神，注意力不够集中； 2. 明明很想学习，却总是沉迷娱乐或信息； 3. 在自由的时间里学习低效，甚至完全失控； 我们从挑战出发，了解三脑原理，管理好大脑里的7个小球，启动元认知给学习插上翅膀。通过消除学习模糊，情绪模糊，行动模糊，一起策划“没得选”的日程表，进阶自己的专注力，不断提升学习效能。 希望通过方法论的学习，可以让孩子们~早点睡觉。 对，就先实现这个小目标。 期待大朋友和小朋友在听完后在评论区和我们互动，你们还有哪些学习过程中的困惑，我们会在第二弹和大家继续拆解~ 剪辑制作：@Nero捏肉

婆媳就一定是天敌吗？ 初为人母的小雪和大家分享她如何将濒临破裂的婆媳关系转化为家和万事兴~ 你真心希望闺蜜比自己过的幸福+100吗？ 你会暗地里和伴侣较劲儿，去争夺关系的高位吗？ 如何化解亲子关系里的对抗？ 这一切看似复杂的关系里的冲突都可以在【重塑目标】的一刻让双方回归理性感受到彼此的爱。 ❓大家有哪些深度关系里化解冲突的Tips也欢迎留言和我们分享，愿我们都继续精心的编织感受世间美好的“关系的网”~ 剪辑制作：@Nero捏肉 🌹特别感谢听完前两期和我们分享反馈的朋友们，我们会继续迭代，争取给大家带来更多的"共鸣"时刻~

朋友呀，好久不见，一见面就治愈了想念。 你最近过的怎么样？该从何说起呢？ 那我们来聊聊【人生仪表盘】 Health健康 – 身体健康&情绪健康 Work 工作 – 投入度和成就感 Love 爱 – 爱与被爱 亲情友情爱情 Play 娱乐 – 只是为了单纯的快乐 0到10分，你的每一项仪表盘目前是几分？ 对于每一个仪表盘，你的理想的分值是几分？ 不追求满分人生，愿我们都清醒的活~ 晓琳&小雪 感谢大家的收听，也期待与大家在评论区互动，你最近过的怎么样呀？ 剪辑制作：@Nero捏肉

我们第一期播客这就和大家见面啦！ 如果轮回有6世，且每一世都可以做人，你感觉这一世是你的第几世？ 如果每一世的开始都需要根据上一世的表现争取门票，我们应如何拿到门票？又如何保持还想要再次历险的好奇心？ 如果六世后有升仙考试，我们会如何策划这一世的体验与付出？ 在某个周日繁忙的一天结束，两个本来在见面时有点疲惫的姑娘，却因为聊这个话题而焕发生机，感觉录完播客后可以继续营业~ 第一次尝试，没有彩排就直接点击录制，主要是因为我们俩都是时间的穷人，请亲爱的伙伴们包容我们聊high之后的天马行空，虽然有很多瑕疵，我们还是想从这样的不完美出发，坦诚的展示我们并不够深刻的思想，不过笑声永远真挚。 晓琳&小雪 感谢大家的收听，也期待与大家在评论区互动，你感觉你是第几次来到这个世界？ 剪辑制作：@Nero捏肉