大家好，A Little Control第一期即将上线！作为LemonTalk的主播乐，当然要邀请我的老搭档闷老师一起来宣传预热一波！我为什么会想要做这样一档节目？节目为什么叫A Little Control？……在预热期里，先来和大家聊一聊~ 欢迎大家关注A Little Control，持续收听，在以后的节目里我将会邀请不同领域的好友、从业者一起聊普拉提、运动、生活里各种有意思的事情、体验和感受，期待你们的互动。 常驻主播：乐乐（微博@乐乐妞儿；bilibili@乐乐妞儿；小红书@我还是乐乐呀） 任何建议或合作请移步以上平台私信联络。

从搬砖地北京突然闪现到美好的杭州，在夏日的夜晚，热爱普拉提的乐乐和热爱文具的普拉提教练yin，完成了这次又紧张又坦诚又快乐的关于手帐、关于职业、关于普拉提、关于运动，这些我们爱着又实在的过着的生活的对谈。如果你对任何一个小话题感兴趣，都欢迎在评论区留言；如果这些你都暂时还未开启，希望听过本期节目你能有点兴趣、开始尝试。欢迎收听第一期《A Little Control》，不足之处请多包涵。 本期节目中，你将听到： 0:20 说在第一期开头的心里话 1:34 具有“两个身份”的本期嘉宾 3:10 从文具er的身份讲起…… 9:30 “- 的确，这个工作确实是个服务行业。” “- 是个专业的服务行业。” 12:30 “每个月都有3-4个老师在出去学习，是需要一直学习的。” 15:06 浅聊BodyConcept普拉提体系 18:30 普拉提er都是细节控！ 24:14 “深层才能真正的‘确定’的这个人。” 27:25 “不要提前预设太多。” 32:00 普拉提“入门”小tips！ 35:48 乐乐为什么会开始运动？ 40:20 运动不是灵丹妙药，就是生活的日常。 44:50 yin老师的私心小问题！ 本期嘉宾： Yin（小红书：麦色小y） 乐乐（小红书：我还是乐乐呀；微博&B站小宇宙：乐乐妞儿）

+关于本期： 控制，大概是我们每天生活里都在做的事；呼吸，是我们感受世界的初始动作。然而这么熟悉又自然的事情，我们真的了解它们和我们的关系吗？我们真的“好好”做到了吗？ 在本期节目中，我们就和大家聊聊控制和呼吸。作为普拉提的长期练习者乐乐，今天邀请到她的普拉提教练高斌老师，来和大家分享普拉提中关于控制和呼吸的理念，以及对我们身体、生活的影响。 希望收听本期节目的你，可以跟我们一起适度控制、好好呼吸。当然更欢迎你在评论区留下你的想法和体会。 +在本期节目中你将听到： 0:55 先来介绍本期嘉宾~ 2:27 还是先从 A Little Control的节目名称聊起~ 4:35 拼尽全力在一些时候是一种失控的状态 10:04 “你需要去倾听自己的身体，感受控制是不是对自己、对身体是有帮助的事情。” 18:40 “我在自己复习垫上动作弓背了，就感觉高老师要cue我了！” 21:56 “我们已经把紧张当做一种常态，已经把‘紧张’以为成‘放松’了。” 24:07 “体态问题其实好呼吸密不可分。” 27:20 “高老师🍠出道了，请大家关注一下~”（账号信息请往下看） 28:50 “普拉提中的呼吸是一种训练所需求的呼吸。” 32:59 “可能很多人都不太了解呼吸和核心之间的关联……” 42:30 “呼吸是一个入门，我们可以通过呼吸了解自己的身体状态。” 44:35 不管你在哪种场景里，都请跟随我们一起呼吸几次吧~ +本期聊天的人： 高斌老师（小红书：@BINGO说运动） 乐乐（小红书：@我还是乐乐呀 B站/微博/小宇宙：@乐乐妞儿）

一双美腿，是很多女性朋友都想拥有的。短裤短裙正当时的盛夏，乐乐再次邀请她的好朋友——杭州元一普拉提的教练yin老师来到节目，和大家聊聊和腿相关的事情。什么样的腿部排列是好的？不好的排列会造成什么样的疼痛或问题？养成美腿可以做哪些普拉提训练？……本期节目中都会一一谈到，我们也非常欢迎在评论区与你互动：你想了解的腿部问题，你出现的疼痛，你觉得哪个女明星的腿好看，我们都可以聊起来~ 3:46 请yin老师评价一下乐乐普拉提一年的成果 9:22 “90%的会员都说希望腿看起来细一点，胯不要那么宽。” 11:05 女性常见的腿部问题有哪些 16:30 从事特定职业的人群腿部会有什么问题？比如久站的老师 19:33 -“什么是好腿？” -“你肯定也知道那个顺口溜……” 22:00 练普拉提的女明星腿都太好看了吧！ 29:10 一起做个自我检测为运动蓄力！ 32:30 普拉提中哪些训练能帮助改善腿部呢？ 39:30 欢迎大家到杭州元一普拉提万象城店找yin老师体验！ 44:30 想要拥有美好的腿部线条，生活中有哪习惯要养成或摒？ 53:00 欢迎大家在评论区互动：你的腿部问题、你的疼痛问题、你觉得好看的女明星的腿…都可以发过来！ 54:48 yin老师的夏日美腿打造小tips 本期聊天的人： yin老师（杭州元一普拉提教练，小红书：@麦色小y） 乐乐（普拉提长期练习者，小红书：@我还是乐乐呀 B站/微博/小宇宙：乐乐妞儿） 本期图片资料补充：（侵删） （关晓彤的普拉提练习） （Jennie的普拉提练习） （black pink演唱会图，Jennie的腿部线条真的好美） （yin老师的leg split series完成式） （乐乐的leg split series降阶版，努力ing）