双屿拾光

你有没有觉得，最近大家说话都越来越高级了？和朋友聊天，突然冒出一句“你有点回避型”；半夜刷手机，会看到“配得感太低容易内耗”；看个综艺，满屏都在刷“这人绝对是NPD”...... 好像一夜之间，人人都成了心理学家。当学术词涌入了日常，成为我们描述感受、理解处境的新窗。透过它们，我们看见了那些曾经模糊的情绪轮廓：哦，原来这叫“内耗”，那是“边界感问题”。但这些词有时候用着用着就变形了，它们本是为了照亮彼此的感受，却常常在脱口而出的瞬间，变成了定义他人的标签。 我们无法阻止新词涌入生活，却可以选择与它共处的方式。这些新词就像一扇扇打开新世界的窗户，而窗外那个具体、复杂、鲜活的世界与人，是无法被标签化的。 📖 收听指南 | 你将会听到： 01:08 当“奥德赛时期”开始刷屏 05:50 我不是恋爱脑，我只是认真喜欢过 10:32 NPD：从认知到消解，概念被用成一顶帽子 21:41 空心人：一句指控，还是一种曲解？ 27:30 术语下沉的两面：照亮感受，也制造标签 33:03 如何分辨真知与话术：不求深刻，只求简单 37:48 学习、思考，然后好好表达 【💌节目介绍】 「双屿拾光」是一档充满着探索欲与松弛感的生活漫游播客。 主播是两位咨询同行，既是彼此的“职场白月光”，也是无话不谈的生活挚友。 桃乐茜爱旅行，沉迷书籍影音里的广阔人生； 冰棍爱玩爱野，擅长在生活中积蓄内心的能量。 我们聊远方的风景，也聊日常与成长。这里没有标准答案，只有两个朋友，记录每一次出发与回归的真心，陪你积攒照亮平凡时刻的微光。 双屿拾光，两个岛屿，一片回声。期待在这里，与你相遇。 【📻收听渠道】 欢迎在小宇宙｜苹果Podcast｜喜马拉雅｜荔枝FM｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify 搜索「双屿拾光」。 【📧联系方式】 [email protected]

世界上最好的东西，往往是免费的，比如睡眠。它是我们与生俱来对抗疲惫、修复身心的礼物，也是情绪与创造力的源泉，但却总在深夜的屏幕蓝光和清晨的闹铃声中，被我们最先牺牲。 这期节目，我们想像朋友睡前卧谈一样，和你聊聊睡眠这件事。聊聊我们共同的困惑、学到的知识，还有那些亲测有用的助眠小方法。 愿这期节目，能陪你找回那份本就属于你的、安然入睡的能力。祝你夜夜好眠！ 💤 收听指南 | 你将会听到： 占据我们生命1/3时间的睡眠 02:07 羡慕天生觉少的人，也在失眠的夜里焦虑 05:15 如何判断你的睡眠是否真的充足了？ 夜里，我们的身体在忙些什么？ 13:39 快速眼动睡眠 vs. 非快速眼动睡眠，一个像精雕细琢，一个像打地基 23:45 晚睡和早起毁掉的是睡眠的不同部分，但伤害一样大。规律，比时长更重要 长期睡不好，身体真的会抗议 27:42 对大脑：记性变差，抑郁焦虑，甚至埋下长远的健康风险 29:30 对身体：心脏、代谢、免疫力都会悄悄亮起红灯 31:01 亲身经历：因为长期缺觉，我曾经在医院突然晕倒 奇奇怪怪的睡眠现象，你也有过吗？ 35:11 快睡着时，身体突然一抖，像踩空了 38:14 鬼压床、说梦话、磨牙、打呼…到底怎么回事？ 来点实际的，如何睡个好觉？ 43:24 我们试过这些助眠方法，真的有用！ 51:51 一个误区：为什么睡前喝酒可能帮倒忙？ 💡 这几件事特别想让你记住 1. 两个自测睡眠充足的标准（来自《我们为什么要睡觉》）： * 上午10-11点，能否再次入睡？ * 中午前，能否在不摄入咖啡因的情况下保持最佳状态？ 2. 别为睡足8小时焦虑： * 有人需要9小时，有人6小时就够。关键是白天是否精力充沛，以及睡眠是否规律。 3. 一个关于睡眠时段的真相： * 牺牲睡眠的前段（晚睡）会损失大量深度睡眠；牺牲后段（早起）会损失大部分快速眼动睡眠。两者皆不可取，规律最重要。 4. 补觉很难弥补所有伤害： * 偶尔熬夜或早起，身体能调整。但长期睡眠剥夺造成的某些损伤，可能是不可逆的。 5. 亲测有用的睡眠小方法： * 运动后补碳法：晚间运动后，吃根香蕉或小馒头，降低皮质醇助眠。 * 478呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，缓慢呼气8秒。 * 意念放松法：从脚趾到头皮，逐个部位想象它们沉下去。 * 建立与床的关系：在床上只睡觉，不躺床上玩手机、工作，让身体形成条件反射。 6. 关于睡前饮酒/酒精性饮料： * 酒精或许能帮你快速入睡，但会严重破坏后半夜的睡眠质量，让你早醒、多梦。它不是可靠的助眠剂。 🎨 插画来源：艺术家sayu.go 【💌节目介绍】 「双屿拾光」是一档充满着探索欲与松弛感的生活漫游播客。 主播是两位咨询同行，既是彼此的“职场白月光”，也是无话不谈的生活挚友。 桃乐茜爱旅行，沉迷书籍影音里的广阔人生； 冰棍爱玩爱野，擅长在生活中积蓄内心的能量。 我们聊远方的风景，也聊日常与成长。这里没有标准答案，只有两个朋友，记录每一次出发与回归的真心，陪你积攒照亮平凡时刻的微光。 双屿拾光，两个岛屿，一片回声。期待在这里，与你相遇。 【📻收听渠道】 欢迎在小宇宙｜苹果Podcast｜喜马拉雅｜荔枝FM｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify 搜索「双屿拾光」。 【📧联系方式】 [email protected]

人人都说新西兰美得很纯净。去之前，这对桃乐茜来说只是个美好的形容词。现在觉得，纯净也可以是一种力量——抚平毛躁，清空杂念。心变得空旷了，那些最简单、最本真的感受，才有空间重新长出来：比如平静，幸福，和身心的舒展...... 这趟新西兰南岛之旅，从基督城出发：在但尼丁，穿过为爱凿就的百年隧道，走进被海崖环绕的私密沙滩；在飞沙湾，看海狮在沙滩上打滚、甩沙子，呼呼大睡。 最特别的记忆，是蒂阿瑙的那个晚上，住进了一个有点古怪却充满灵魂的农场民宿，看见了璀璨的银河和淡淡的极光。那一刻，天地寂静，星辰私语，人类只是渺小又幸福的观众。 当然，还有更多：米尔福德峡湾的震撼，瓦纳卡湖里那棵孤独的树，普卡基湖那一抹梦幻奶蓝色，以及在库克山下，发现自己拍的照片，竟和民宿里一幅1982年的画，有着一模一样视角的神奇瞬间…… 🦭 收听指南 | 你将会听到： 开启新西兰冒险之旅 01:59 纯净之旅？南岛到底怎么玩？ 03:27 基督城：冒险，从紧握方向盘开始 但尼丁的两片海 07:56 隧道海滩：聆听一个百年的思念 12:32 飞沙湾海滩：被野生海狮追着跑！ 皇后镇，美丽又好玩 22:49 登顶，俯瞰如画的瓦卡蒂普湖 23:34 滑板车冲下山，当一回快乐小孩 蒂阿瑙，星空与奇居 25:38 住进有趣的灵魂：兵马俑看门，窗景长羊 31:37 今夜，星空银河和淡淡的极光是主角 35:42 路过鹿场，接受几百双眼睛的注目礼 米尔福德峡湾，百闻不如一见 37:01 紧赶慢赶，结果还是误了船 41:28 初识峡湾：冰川与大海的史诗 44:28 全船人都看到了企鹅，怎么就我找不到？ 山川湖泊，晴天雨天都是好天 48:22 瓦纳卡的树：孤独，还是被全世界深爱？ 51:41 普卡基湖：冰川情书的蓝色密码 54:12 徒步库克山，走向南阿尔卑斯之巅 59:02 误入房车营地，对着雪山湖泊吃晚餐 📋 旅程备忘录： * 核心路线：基督城 → 但尼丁 → 皇后镇 → 蒂阿瑙 → 米尔福德峡湾 → 瓦纳卡 → 库克山→ 蒂卡波 * 独特体验：隧道海滩徒步、飞沙湾寻找海狮、皇后镇滑板车、观星、峡湾游船、库克山胡克谷徒步 * 出行提示：右舵驾驶 / 防晒到头皮 / 户外活动必备冲锋衣 / 观看野生动物保持20米距离 📸 新西兰影集： ⬆️但尼丁隧道海滩（Tunnel Beach） ⬆️但尼丁飞沙湾（Sandfly Bay） ⬆️皇后镇滑板车&天空缆车视角 ⬆️皇后镇瓦卡蒂普湖 （Lake Wakatipu） ⬆️有趣的蒂阿瑙农场民宿 ⬆️蒂阿瑙的极光和星空 ⬆️米尔福德峡湾（Milford Sound） ⬆️民宿里的企鹅🐧 ⬆️瓦纳卡孤独的树（Lake Wanaka） ⬆️库克山，普卡基湖（Lake Pukaki） ⬆️蒂卡波湖（Lake Tekapo） 【💌节目介绍】 「双屿拾光」是一档充满着探索欲与松弛感的生活漫游播客。 主播是两位咨询同行，既是彼此的“职场白月光”，也是无话不谈的生活挚友。 桃乐茜爱旅行，沉迷书籍影音里的广阔人生； 冰棍爱玩爱野，擅长在生活中积蓄内心的能量。 我们聊远方的风景，也聊日常与成长。这里没有标准答案，只有两个朋友，记录每一次出发与回归的真心，陪你积攒照亮平凡时刻的微光。 双屿拾光，两个岛屿，一片回声。期待在这里，与你相遇。 【📻收听渠道】 欢迎在小宇宙｜苹果Podcast｜喜马拉雅｜荔枝FM｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify 搜索「双屿拾光」。 【📧联系方式】 [email protected]

也是没有想到，这么快又聊了一期滑雪，“白色鸦片”真的太上头啦！ 这一次，冰棍走出了摔到脑震荡的阴霾，进阶成全山畅滑选手，打卡了国内更多的雪场，也解锁了更多样的滑雪体验。 本期将从最真实的体验出发，开启一场雪场大点兵，详细对比交通、雪场、各自优缺点；也想跟大家分享在滑雪乌托邦可可托海的见闻，误闯深粉刨坑刨到绝望的经历，还解锁了超酷的骑马滑雪，还有固定器螺丝被偷、快递员偷偷寄走身份证的离谱插曲…… 🏂 收听指南 | 你将会听到： 滑雪目的地大点兵 03:57 江浙沪出发选哪里最方便？首选吉林雪场，日本次之，崇礼第三，新疆最远 08:57 国内滑雪看新疆，关于阿勒泰的禾木、可可托海和将军山雪场 冰棍最爱的可可托海❤️ 17:36 全国雪季最长的可可托海好在哪？为何被称为滑雪乌托邦 36:03 好爱漂浮感的浅粉雪，但在深粉区刨坑真绝望啊 43:50 不滑雪的时候在干什么？骑马滑雪、矿坑、伊雷木湖 关于吉林和崇礼雪场 55:45 吉林雪场：北大湖最专业、长白山度假感最强 61:10 崇礼雪场：造雪豪气的万龙、冬奥雪场云顶 66:47 旅途糟心二三事、固定器螺丝被盗、快递员提前揽收身份证 📷 滑雪影集： ⬆️可可托海雪场 ⬆️骑马大片 ⬆️三号矿坑 ⬆️伊雷木湖的蓝调时刻 🎨 插画来源：艺术家Ryo Takemasa 【💌节目介绍】 「双屿拾光」是一档充满着探索欲与松弛感的生活漫游播客。 主播是两位咨询同行，既是彼此的“职场白月光”，也是无话不谈的生活挚友。 桃乐茜爱旅行，沉迷书籍影音里的广阔人生； 冰棍爱玩爱野，擅长在生活中积蓄内心的能量。 我们聊远方的风景，也聊日常与成长。这里没有标准答案，只有两个朋友，记录每一次出发与回归的真心，陪你积攒照亮平凡时刻的微光。 双屿拾光，两个岛屿，一片回声。期待在这里，与你相遇。 【📻收听渠道】 欢迎在小宇宙｜苹果Podcast｜喜马拉雅｜荔枝FM｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify 搜索「双屿拾光」。 【📧联系方式】 [email protected]