这期是“好大声”主播@金姐去“Slightly Open”的一次串台，SO也是一档由三位女性创立的播客，她们称之为“一场用赤诚与本真向内探索的思想实验”。 SO邀请金姐和新开播客的Vivian（@Vivian在哪里），聊聊为什么人人都想做播客。这听上去像个套娃，但它不是一期技术教学，而是关于建立自我秩序的讨论，关于如何在第二宇宙里把自己重新创造一遍。如果你也曾在某个深夜想对着麦克风说点什么，希望这期节目能给你按下录音键的勇气。 【本期内容】 07:49 金姐与SO渊源：金姐用“不要倒在1949年的九月”，给SO种下了支持的种子。 11:31 金姐做播客的初衷：想抛开世俗的规训，表达“活出自己”的野心，从习惯硬抗到学会“好好养自己”。所以给《好大声》起的名字暗含了“女子大声”的意思。 17:19 Vivian做博客的初衷：随着AI的到来，作为投资人有更多观察和思考，希望像硅谷VC一样建立个人影响力。 21:45 Vivian开播客的驱动力：与创投主业相关，探寻商业和科技的生命力 26:19 做播客如同挖掘别人身上的金子，主持要挖掘访谈对象身上让人眼前一亮的东西。一个人做播客走得很快，也希望有很多人一起能走得很远。 38:40 播客是成年人的“老友记”与疗愈场，即使三个人身处三地，录制本身就是一场高质量的聚会。对于中年人来说，这是一种深度的彼此看见与陪伴。 43:26 访谈的技巧：播客无需复杂的设备，技术不是门槛，深度交流才是核心。挖掘陌生人的善意，感受跨越距离的爱与共鸣 54:33 在播客种打造人生的“第二宇宙”：脱离职业身份，表达真实的自我。回归初心，靠自我疗愈和善意坚持 01:06:49 给新手主播的建议：不被数据裹挟、不被负面评价左右，找到能互补的伙伴，以快乐和成长为长期的动力，在表达种完成自我创造。 01:34:42 一年后的Flag：金姐要去普洱庆祝订阅增长，Vivian希望能连接更多有趣的灵魂。

本期我们有幸邀请到了屠龙老师（播客@屠龙大实话）。她是清华大学脑与智能实验室的前顾问、前卡内基梅隆大学认知脑成像中心的博士后。博士后期间的研究领域正是当前最热门的脑机接口专业。她给自己的标签是中国脑科学学者、科普作家和连续的创业者。 邀请屠龙一起来交流这个话题，是因为发现很多人新年立完flag就陷入自我攻击。而屠龙曾在自己的播客中讲过《元情绪是一切内耗的来源》。新的一年，我们一起聊聊如何科学地不内耗，希望有更多的朋友能实现自己的新年计划、有更多实际行动的收获。 本期主持@金姐、@三爪 【时间轴】 PART1 解码大脑机制，看懂来自远古的内耗 04:11 大脑的进化以几万年、十万年为时间单位，和几万年前人类的大脑设置基本一致，跟不上社会的快速变化，这是内耗产生的重要原因 05:55 远古时期为了生存，人们储存食物，会暴食。现代社会却要求人克制饮食的欲望，跟人天性相悖，这就是最简单的内耗 06:47 女性再远古时期有很多脆弱的时期，需要族群的保护，这种生存本能已烙印在大脑中，就与现代女性追求主体性的需求冲突，这也是一种内耗 11:38 情绪，就是大脑操纵系统的快捷键，这种基础设置具有普世性，与文化、教育背景无关 14:51 路怒症就来自大脑的原始设置： “被挡道即生气” 是本能反应。这是大脑自动触发的系统一，需要系统二调动认知资源去克制 16:06 意志力为什么会下降？一天中多次调用系统二克制情绪后，认知资源会逐渐耗尽，意志力也会随之下降 21:28 原始部落中，女性因生育代价大、婴儿自立时间晚，需要依赖他人的照料。这种生存需求和生存策略导致女性跟看重关系，这类内耗是人类女性特有的 25:29 男性需要靠自己的才能争取社会资源，在进化过程中，对感情相对麻木一些。但是他们需要压制自身的各种欲望，这也是一种内耗 31:34 人群中约 25% 的人存在一定的精神或心理异常，这是人类智商快速发展但大脑进化未能及时适配的代价 32:39 大脑作为生物器官，进化速度已经达到极限。而外部世界是极少数顶尖的聪明人创造的，最聪明的人创造了世界，其他人享受世界，也要适应世界。 PART2 怎样做到不内耗？ 37:37 第一，不要叠加“原情绪”，遇到事情产生生气、难过等情绪是正常的，这是大脑的自然反应，不必在此基础上叠加自责等情绪 40:50 第二，面对问题时，不必纠结于对错、好坏，应聚焦 “是否需要行动、如何行动”，优先考虑实际行动，而不是价值判断 43:05 第三，建立好的生活习惯，来保养大脑，比如坚持有氧运动、早睡、少吃糖少喝酒、保持健康饮食 52:23 人跟自然交互的过程中，都需要很长时间。但是现代社会把大家逼得太急了，让我们多给自己点时间。 53:45 不去决定琐事，不去想吃什么、穿什么这类琐事，减少对自己决策成本的消耗，将系统二的认知资源预留出来，用在真正重要的事情上 01:03:23 通过心理学的方法缓解内耗和焦虑：携带熟悉的物品、找树洞倾诉、练习瑜伽 01:08:17 在睡前避免接触添堵的人和事，不参与情绪激动的活动，保证大脑处于 “清醒时专注、入睡时深沉” 的黑白分明状态 01:11:44 陷入内耗时，可以用第三人称看待自己，像对待朋友一样温柔对待自己，优先思考解决问题的方法，而非苛责自己 01:14:26 肖伯纳说过：理性的人适应世界，非理性的人试图让世界适应自己。世界的每一点改变都来自没有理性的人。

岁末年初，我们三个主播@宝宝、@金姐、@三爪 相约泉州这座千年古城。这是我们给自己的一个奖励，奖励“好大声”实现了一个小目标。 “好大声”开播以来，我们同身边的朋友实现了难得的深度交流，收获了很多关注和支持。所以，在新年即将到来的时候，我们一起回顾自己的2025，用各种方式描绘曾经在身上流淌过的时光。特别是这一年在很多领域都发生了难以预料的变化，让我们书写属于自己的史诗，向伟大的自己致敬。 2026，既有对平静的渴望，又有对创新的期待。 让我们笃定的面对，热切的迎接。 PART1 请用三个关键词回忆你的2025 04:54 金姐的三个关键词是重构、净化和配得感。 05:20 更深刻的了解自我后，能够抛却掉社会强加的标签，对自我的发展做出新的选择。 07:44 我们都太过于努力，特别是东亚女性，习惯了必须要特别努力才配得上想要的东西。但是，现在要跟自己说，我想要的东西，我值得。 08:53 三爪的关键词是求而不得。这一年都在平庸无聊的地图里打怪，但是级别和能力有明显的上升，进而有心态的转变。 13:40 更平静更笃定，感激这一年的积累，接下来要拿到开启新地图的钥匙了。 16:35 宝宝的关键词是转变、释放和曙光. 19:29 在经历很多转折、突破、挣脱后，发现自己的很多变化，想重新定义自己。无论有没有新的定义，只要开始重新思考、审视一件事情时，即使还没有结论，变化一定已经发生了。 22:14 好的环境会不断肯定和放大你的优点。坏的环境是让人自我怀疑和自我否定、自我攻击。请远离那些扰乱你的人和事。 PART2 最感恩的人、最大的收获 24:55 感恩帮助自己觉醒的人，启发自己重新认识自我，点拨自己用开阔的视野看待人生。 26:34 感恩陪伴自己的家人，共度了很多艰难时刻，接住爆发的情绪，彼此成就更完美的人。 29:00 感恩一年收获到既多又好的友谊，在某些领域能够互相支持。 34:09 不太重要的关系，不需要刻意维持，随着努力前行，自然会脱离掉。然后，好的关系自然会长出来。 36:43 在新技能的学习中，重新审视了自己，有非常强的拆解任务和学习能力。正视自己的能力和才华，能说出“我真棒”。 PART3 主动摁下暂停键，给自己新的契机 42:24 遇到问题，先等一等、放一下，控制住干事的冲动，给自己和事情之间留有空间。 45:41 不过分努力的向前跑，从机器式的工作状态中脱离出来，回归原始和自然的状态。 46:44 比如养花，领悟到顺天时而为，天时不可逆，让植物自己扎根生长，可能比刻意人为的种植长得更好 PART4 2026年的流行色是否了预测你的新生活？ 50:02 很多色彩机构发布了2026流行色，共性都是向内求平静、向外求创新。这也是人们集体心态的一种反映。 52:48 新的一年，希望一方面抓住机会，另一方面，继续保持原本的初心和自我风格，平静、乐观、更有力量。 56:29 关注当下，关注过程，结果自然而然就会来到你面前。 59:20 把注意力更多的放在当下，相信复利的价值，不过分关注宏大的目标。 01:00:11 dividend and conquer，遇到一个宏大的难题时，可能会被吓倒。但是，只要把它分解成当下立刻开始做的一件小事，就自然而然能攻克掉。 01:01:15 面对困境时，不要用“遭遇了什么”或者“是发生了什么”描述问题，而是用“我要做出什么样的选择”。选择体现的是一致性的价值观和个人的精神特质，这个选择就会有正向的能量。 01:03:04 时光给予的财富，可能以痛苦的方式降临。再过五年可能会感恩当下的逆境，逆境将给我们额外的力量和成长。

最近，许多年轻朋友问我们：“职场里，真的能交到朋友吗？” 为了回答这个问题，主播@三爪特意请来了三位相伴多年的职场老友。在这期节目里，他们聊了聊如何在充满变化的职场中，从并肩作战的同事，成为彼此认定的挚友。 坚持做自己，全情投入——时间会告诉你答案。一段好的职场关系，和所有真诚的情感一样，能为你带来精神滋养。当你身处压力与忙碌之中，它会给你一种温柔却坚实的力量，陪你继续向前。 如果喜欢这期内容，欢迎把它转给你在职场中珍视的那个人。有些情谊，值得好好表达，大声说出来。也欢迎在小红书与@三爪好大声聊一聊。 PART1 亲密的职场朋友是什么样的？ 04:14 在失业、失恋的时候，能接住情绪崩溃的瞬间。在困惑、有意外遭遇时，能给精神的滋养。 09:27 亲密的朋友，是可以用自己本来的样子面对的人。哪怕爆粗口，或者大哭。 12:57 亲密的朋友，能够无时无刻、无条件的给予支持，而不需要任何的顾虑。比如突发状况，临时把孩子交给对方带。 PART2 怎么能从同事变成朋友？ 17:30 在职场里找到亲密的朋友，需要特定的环境和条件，比如被挤压到一起、承担工作中的压力，一起参与重大项目。 22:29 也需要彼此有一个眼神、一个对话来确认。比如一起在同事家小阳台喝酒时，感受到他强烈的人文关怀和哲学的思想。 27:47 在工作中全情投入时，一个人释放的能量就很容易帮他找到同频共振的人。 30:15 能跟对方开诚布公的把钱谈清楚，并且很舒服的谈钱，是一种长久的友谊 32:15 第一份工作中会更容易交到朋友——“职场发小”。大家都没资源、没人脉，需要同伴共同解决困难。 38:05 有时候，不要急着下结论，交给时间。 47:18 按照自己最舒服的方式去与人相处，如果得到不好的反馈，那就是筛掉了不合适的人。 PART3 职场友谊重要吗？ 55:23 人的一生最大的核心就是关系，好的关系让我们变成更好的自己。 56:32 职场中这些好的关系，带来走向智慧的成熟个性，这就是一个完整的人生。 57:33 比如，帮朋友带孩子，并不是一种麻烦，而是一起见证这个孩子的成长，也补足自己的人生拼图。 01:02:03 无论互联网多么发达，真实的社交仍旧很重要。好的友谊，也要大声说出来。