这期是“好大声”主播@金姐去“Slightly Open”的一次串台，SO也是一档由三位女性创立的播客，她们称之为“一场用赤诚与本真向内探索的思想实验”。 SO邀请金姐和新开播客的Vivian（@Vivian在哪里），聊聊为什么人人都想做播客。这听上去像个套娃，但它不是一期技术教学，而是关于建立自我秩序的讨论，关于如何在第二宇宙里把自己重新创造一遍。如果你也曾在某个深夜想对着麦克风说点什么，希望这期节目能给你按下录音键的勇气。 【本期内容】 07:49 金姐与SO渊源：金姐用“不要倒在1949年的九月”，给SO种下了支持的种子。 11:31 金姐做播客的初衷：想抛开世俗的规训，表达“活出自己”的野心，从习惯硬抗到学会“好好养自己”。所以给《好大声》起的名字暗含了“女子大声”的意思。 17:19 Vivian做博客的初衷：随着AI的到来，作为投资人有更多观察和思考，希望像硅谷VC一样建立个人影响力。 21:45 Vivian开播客的驱动力：与创投主业相关，探寻商业和科技的生命力 26:19 做播客如同挖掘别人身上的金子，主持要挖掘访谈对象身上让人眼前一亮的东西。一个人做播客走得很快，也希望有很多人一起能走得很远。 38:40 播客是成年人的“老友记”与疗愈场，即使三个人身处三地，录制本身就是一场高质量的聚会。对于中年人来说，这是一种深度的彼此看见与陪伴。 43:26 访谈的技巧：播客无需复杂的设备，技术不是门槛，深度交流才是核心。挖掘陌生人的善意，感受跨越距离的爱与共鸣 54:33 在播客种打造人生的“第二宇宙”：脱离职业身份，表达真实的自我。回归初心，靠自我疗愈和善意坚持 01:06:49 给新手主播的建议：不被数据裹挟、不被负面评价左右，找到能互补的伙伴，以快乐和成长为长期的动力，在表达种完成自我创造。 01:34:42 一年后的Flag：金姐要去普洱庆祝订阅增长，Vivian希望能连接更多有趣的灵魂。

本期我们有幸邀请到了屠龙老师（播客@屠龙大实话）。她是清华大学脑与智能实验室的前顾问、前卡内基梅隆大学认知脑成像中心的博士后。博士后期间的研究领域正是当前最热门的脑机接口专业。她给自己的标签是中国脑科学学者、科普作家和连续的创业者。 邀请屠龙一起来交流这个话题，是因为发现很多人新年立完flag就陷入自我攻击。而屠龙曾在自己的播客中讲过《元情绪是一切内耗的来源》。新的一年，我们一起聊聊如何科学地不内耗，希望有更多的朋友能实现自己的新年计划、有更多实际行动的收获。 本期主持@金姐、@三爪 【时间轴】 PART1 解码大脑机制，看懂来自远古的内耗 04:11 大脑的进化以几万年、十万年为时间单位，和几万年前人类的大脑设置基本一致，跟不上社会的快速变化，这是内耗产生的重要原因 05:55 远古时期为了生存，人们储存食物，会暴食。现代社会却要求人克制饮食的欲望，跟人天性相悖，这就是最简单的内耗 06:47 女性再远古时期有很多脆弱的时期，需要族群的保护，这种生存本能已烙印在大脑中，就与现代女性追求主体性的需求冲突，这也是一种内耗 11:38 情绪，就是大脑操纵系统的快捷键，这种基础设置具有普世性，与文化、教育背景无关 14:51 路怒症就来自大脑的原始设置： “被挡道即生气” 是本能反应。这是大脑自动触发的系统一，需要系统二调动认知资源去克制 16:06 意志力为什么会下降？一天中多次调用系统二克制情绪后，认知资源会逐渐耗尽，意志力也会随之下降 21:28 原始部落中，女性因生育代价大、婴儿自立时间晚，需要依赖他人的照料。这种生存需求和生存策略导致女性跟看重关系，这类内耗是人类女性特有的 25:29 男性需要靠自己的才能争取社会资源，在进化过程中，对感情相对麻木一些。但是他们需要压制自身的各种欲望，这也是一种内耗 31:34 人群中约 25% 的人存在一定的精神或心理异常，这是人类智商快速发展但大脑进化未能及时适配的代价 32:39 大脑作为生物器官，进化速度已经达到极限。而外部世界是极少数顶尖的聪明人创造的，最聪明的人创造了世界，其他人享受世界，也要适应世界。 PART2 怎样做到不内耗？ 37:37 第一，不要叠加“原情绪”，遇到事情产生生气、难过等情绪是正常的，这是大脑的自然反应，不必在此基础上叠加自责等情绪 40:50 第二，面对问题时，不必纠结于对错、好坏，应聚焦 “是否需要行动、如何行动”，优先考虑实际行动，而不是价值判断 43:05 第三，建立好的生活习惯，来保养大脑，比如坚持有氧运动、早睡、少吃糖少喝酒、保持健康饮食 52:23 人跟自然交互的过程中，都需要很长时间。但是现代社会把大家逼得太急了，让我们多给自己点时间。 53:45 不去决定琐事，不去想吃什么、穿什么这类琐事，减少对自己决策成本的消耗，将系统二的认知资源预留出来，用在真正重要的事情上 01:03:23 通过心理学的方法缓解内耗和焦虑：携带熟悉的物品、找树洞倾诉、练习瑜伽 01:08:17 在睡前避免接触添堵的人和事，不参与情绪激动的活动，保证大脑处于 “清醒时专注、入睡时深沉” 的黑白分明状态 01:11:44 陷入内耗时，可以用第三人称看待自己，像对待朋友一样温柔对待自己，优先思考解决问题的方法，而非苛责自己 01:14:26 肖伯纳说过：理性的人适应世界，非理性的人试图让世界适应自己。世界的每一点改变都来自没有理性的人。

岁末年初，我们三个主播@宝宝、@金姐、@三爪 相约泉州这座千年古城。这是我们给自己的一个奖励，奖励“好大声”实现了一个小目标。 “好大声”开播以来，我们同身边的朋友实现了难得的深度交流，收获了很多关注和支持。所以，在新年即将到来的时候，我们一起回顾自己的2025，用各种方式描绘曾经在身上流淌过的时光。特别是这一年在很多领域都发生了难以预料的变化，让我们书写属于自己的史诗，向伟大的自己致敬。 2026，既有对平静的渴望，又有对创新的期待。 让我们笃定的面对，热切的迎接。 PART1 请用三个关键词回忆你的2025 04:54 金姐的三个关键词是重构、净化和配得感。 05:20 更深刻的了解自我后，能够抛却掉社会强加的标签，对自我的发展做出新的选择。 07:44 我们都太过于努力，特别是东亚女性，习惯了必须要特别努力才配得上想要的东西。但是，现在要跟自己说，我想要的东西，我值得。 08:53 三爪的关键词是求而不得。这一年都在平庸无聊的地图里打怪，但是级别和能力有明显的上升，进而有心态的转变。 13:40 更平静更笃定，感激这一年的积累，接下来要拿到开启新地图的钥匙了。 16:35 宝宝的关键词是转变、释放和曙光. 19:29 在经历很多转折、突破、挣脱后，发现自己的很多变化，想重新定义自己。无论有没有新的定义，只要开始重新思考、审视一件事情时，即使还没有结论，变化一定已经发生了。 22:14 好的环境会不断肯定和放大你的优点。坏的环境是让人自我怀疑和自我否定、自我攻击。请远离那些扰乱你的人和事。 PART2 最感恩的人、最大的收获 24:55 感恩帮助自己觉醒的人，启发自己重新认识自我，点拨自己用开阔的视野看待人生。 26:34 感恩陪伴自己的家人，共度了很多艰难时刻，接住爆发的情绪，彼此成就更完美的人。 29:00 感恩一年收获到既多又好的友谊，在某些领域能够互相支持。 34:09 不太重要的关系，不需要刻意维持，随着努力前行，自然会脱离掉。然后，好的关系自然会长出来。 36:43 在新技能的学习中，重新审视了自己，有非常强的拆解任务和学习能力。正视自己的能力和才华，能说出“我真棒”。 PART3 主动摁下暂停键，给自己新的契机 42:24 遇到问题，先等一等、放一下，控制住干事的冲动，给自己和事情之间留有空间。 45:41 不过分努力的向前跑，从机器式的工作状态中脱离出来，回归原始和自然的状态。 46:44 比如养花，领悟到顺天时而为，天时不可逆，让植物自己扎根生长，可能比刻意人为的种植长得更好 PART4 2026年的流行色是否了预测你的新生活？ 50:02 很多色彩机构发布了2026流行色，共性都是向内求平静、向外求创新。这也是人们集体心态的一种反映。 52:48 新的一年，希望一方面抓住机会，另一方面，继续保持原本的初心和自我风格，平静、乐观、更有力量。 56:29 关注当下，关注过程，结果自然而然就会来到你面前。 59:20 把注意力更多的放在当下，相信复利的价值，不过分关注宏大的目标。 01:00:11 dividend and conquer，遇到一个宏大的难题时，可能会被吓倒。但是，只要把它分解成当下立刻开始做的一件小事，就自然而然能攻克掉。 01:01:15 面对困境时，不要用“遭遇了什么”或者“是发生了什么”描述问题，而是用“我要做出什么样的选择”。选择体现的是一致性的价值观和个人的精神特质，这个选择就会有正向的能量。 01:03:04 时光给予的财富，可能以痛苦的方式降临。再过五年可能会感恩当下的逆境，逆境将给我们额外的力量和成长。

最近，许多年轻朋友问我们：“职场里，真的能交到朋友吗？” 为了回答这个问题，主播@三爪特意请来了三位相伴多年的职场老友。在这期节目里，他们聊了聊如何在充满变化的职场中，从并肩作战的同事，成为彼此认定的挚友。 坚持做自己，全情投入——时间会告诉你答案。一段好的职场关系，和所有真诚的情感一样，能为你带来精神滋养。当你身处压力与忙碌之中，它会给你一种温柔却坚实的力量，陪你继续向前。 如果喜欢这期内容，欢迎把它转给你在职场中珍视的那个人。有些情谊，值得好好表达，大声说出来。也欢迎在小红书与@三爪好大声聊一聊。 PART1 亲密的职场朋友是什么样的？ 04:14 在失业、失恋的时候，能接住情绪崩溃的瞬间。在困惑、有意外遭遇时，能给精神的滋养。 09:27 亲密的朋友，是可以用自己本来的样子面对的人。哪怕爆粗口，或者大哭。 12:57 亲密的朋友，能够无时无刻、无条件的给予支持，而不需要任何的顾虑。比如突发状况，临时把孩子交给对方带。 PART2 怎么能从同事变成朋友？ 17:30 在职场里找到亲密的朋友，需要特定的环境和条件，比如被挤压到一起、承担工作中的压力，一起参与重大项目。 22:29 也需要彼此有一个眼神、一个对话来确认。比如一起在同事家小阳台喝酒时，感受到他强烈的人文关怀和哲学的思想。 27:47 在工作中全情投入时，一个人释放的能量就很容易帮他找到同频共振的人。 30:15 能跟对方开诚布公的把钱谈清楚，并且很舒服的谈钱，是一种长久的友谊 32:15 第一份工作中会更容易交到朋友——“职场发小”。大家都没资源、没人脉，需要同伴共同解决困难。 38:05 有时候，不要急着下结论，交给时间。 47:18 按照自己最舒服的方式去与人相处，如果得到不好的反馈，那就是筛掉了不合适的人。 PART3 职场友谊重要吗？ 55:23 人的一生最大的核心就是关系，好的关系让我们变成更好的自己。 56:32 职场中这些好的关系，带来走向智慧的成熟个性，这就是一个完整的人生。 57:33 比如，帮朋友带孩子，并不是一种麻烦，而是一起见证这个孩子的成长，也补足自己的人生拼图。 01:02:03 无论互联网多么发达，真实的社交仍旧很重要。好的友谊，也要大声说出来。

本期内容由“好大声”主播@金姐做客“Vivian在哪里”，与@Vivian、@CFO老王聊聊企业出海的经历。 CFO老王同学，美股上市科技公司首席财务官。十五年前就出海，主导了很多重大海外投资与并购项目，以及具体业务的全球化布局。我们从他的个人成长经历中，感受获取成功的思维和理念，分享在出海的大潮中哪些是必经之路，哪些是避坑指南。 就在最近，老王也开通了自己的播客“The Long Run”，一档关于长期主义的深度对话节目，通过“复盘”与“展望”，探讨个人成长的底层逻辑、价值投资的哲学思考、企业管理的实战智慧，以及耐力运动带来的身心磨砺。 【本期内容】 PART1 老王的个人成长 00:43 用播客认识新朋友，是职业身份以外对世界真诚的表达 13:47 成长中频频出现的幸运与贵人，不仅有时代的因素，更因为天性的乐观豁达 18:32 曾经因为上天眷顾捧上的金饭碗，因为一眼就能看到头的人生，毅然转向，走上海外的道路 PART2 新的职业生涯与CFO的底层模型 27:30 财务的框架相同，但对公司业务的实质性了解是核心 33:31 常常跳出自己，在外部做自我观察，有利于认知的提升 PART3 出海，是一片一片没有共性的“海” 38:33 不同的海外区域在商业逻辑上有很大不同 39:50 国人的惯性思维是找关系，但是到海外可能成功率很低 43:11 海外的一号位，是语言重要，还是创业精神重要？ 51:48 生意的套路各有不同，底层的人性本质相通。价值观的认同，能更好的解决认知、分歧，甚至对抗 54:58 出海谈判，要“拍三次桌子”，才能成事 01:03:56 当代“游牧”式生活让人到哪都能落地生根，更适合折腾，去开疆辟土

本期的对谈嘉宾赵忆慈，是一位再出发的创作者。她在服装与珠宝相关设计领域学习、创作、经营多年。这位贯通东西方的设计师，既享受过纽约时装周上珠宝作品绽放的光芒，也经历过在景德镇的窑火旁期待作品的忐忑。这一期我们来聊聊，忆慈在艺术设计中对人与人之间关系的哲思，以及对情感的表达。 她曾经创立高级珠宝品牌Yici Zhao Art and Jewels，拥有十年高级珠宝设计与品牌运营经验。并在2024年推出了陶瓷配饰与生活方式品牌“忆瓷”，以陶瓷为主要材质，将珠宝的设计语言延伸到日常生活领域。大家可在小红书和淘宝的“忆瓷Yici”品牌店铺欣赏这一系列设计。 本期内容：主持@金姐，嘉宾@赵忆慈 本期节目由【声湃】提供录音场地，由【罗德麦克风】提供录音设备 PART 1 设计要体现人与人的关系——10年高级珠宝设计的来时路 01:54 给大学毕业作品设计配饰时，受到很多关注。于是开始跟纽约时装周合作，在第五大道高端精品百货Saks Fifth Avenue的橱窗做展示，还给美剧《Gossip Girl》的主演设计过配饰。 05:06 创作是人和人的关系，作品能成为时间和情感的载体，呈现的效果才能有深远的影响。 07:17 做设计要能体现人与人之间的互动和影响。这点AI很难替代和模仿。虽然AI已经在珠宝界广泛应用，但AI预设的美是基于过去经验。 08:56 好的艺术品一定是作者完成一部分，观者完成另一部分，它是一场互动和对话。 10:03 好的设计师是一个翻译者。忆慈会深入客户喜欢的东西和生活，比如他们喜欢的书籍、电影、音乐、运动，抓取生活中的灵感。 11:22 很有成就感的一次作品，是设计了一枚名为 “无限圆满” 的婚戒。既像戒指主人喜欢的如波美侯产区红酒，充满花果香、圆润感，又像赛车的跑道——她的丈夫的爱好。另外，还在细节上表达了他们喜欢的书籍中描绘的光影感。 14:06 我希望十年后作品仍能长久相伴，十年后这些设计仍被喜欢。 PART 2 放下预设，转型陶瓷：探寻未知的自由创作之旅 16:28 创业十年之后，珠宝已经是太过熟悉、能完全掌控的材质，甚至在设计初期就能料到它的价格、消费群体等结果。于是，想找一些难以进行预设的媒介。 18:05 创作者需要拥有足够的自由，让设计和创作过程自我清零，没有那么多预设，往往会看到意外的惊喜。 19:27 对于设计来说，即使不同的材质也能体现统一的元素。世界上光、水、空气这三大要素光无处不在。怎么去捕捉光，捕捉这个瞬间，是想让不同的作品都能拥有的功能。 21:31 陶瓷很好的体现了我们东方关于圆满的智慧。陶瓷系列的作品造型和命名都很东方，比如我今天戴的耳环就是“不晚”，寓意“相爱不晚，相逢不晚，遇见自己也不晚”。 22:07 这款手冲咖啡杯，为了方便闻香，做了比较少见的敞口设计。当时正是品牌刚起步，我们相识于微时，就给这咖啡杯起名“微时”。 25:06 瓷器和高级珠宝正好体现了东方和西方的不同智慧。瓷器的创作和烧制讲求心性，不怕失败，一次一次的尝试。而高珠更多的是精密的计算。 27:29做一个中国红的咖啡杯，超过20次的尝试，最后做出阳光照在故宫城墙上的效果。非常惊喜，有成就感。这个过程就像人生一样，多点尝试，一切都不晚。 29:40 来到景德镇开始做陶瓷，就发现人与人之间的沟通、状态有很多不同，要更多的接触泥土，更加的脚踏实地。 33:31 没有人真正拥有过这些宝石和材质。宝石有几亿年的生命，我们只是它的过客。 PART 3 生活的留白，是成长和设计的空间 38:57 作品里面中有很多东方美学的体现，比如像留白、像温润、像克制。 40:14 人生要留白，自己的生活空间要留白，要尽量的简约。这时我们内心的状态是轻松的，舒服的。 42:16 每天一定要有时间学习。人很忙碌的时候，已经很满了，需要留一些空间，也是让自己成长的空间。我们自己完整了，才能创作出完整的作品。 46:38 艺术的审美其实存在于各个方面。每个人每天每一分、每一秒这些潜意识的选择都是一个艺术。 47:46 人如果能找到让自己及时放松和快乐的东西，就能保持很好的生命力。 48:44 很喜欢毕加索说：创作像从高处跳下，头先着地还是脚先着地，是无法控制的。生活就算做很多预设，最后结果也会不可控。这么想来，每个人都在生命中做着不同的创作。

本期嘉宾欧姐是一位自称“伪体育生”的跑步爱好者。她在十年的跑龄中已经完成了大部分的半马、全马赛事，从小时候800米不及格，蜕变为如今在赛道上不断突破自我的跑者。 她的小红书账号@张小厨喊你一起来跑步，记录训练、比赛、饮食与生活。今天我们跟欧姐聊一聊，跑步如何改变了她，以及这项运动背后所承载的生活方式与精神力量。 本期主持：@三爪，嘉宾：@欧姐 PART 1 跑步跟天赋无关，只需要汗水和意志力 01:42 我最好的全马成绩是3小时30分，可以达到国标三级运动员。跑步方面最大的成就是直通了波士顿马拉松，目前的目标是希望跑遍全球七大马拉松赛事。 06:49 促使我开始跑步的原因，主要有两个。外部原因是公司管理层来了一位美籍华裔女总裁，在公司掀起了一股跑步风。从内心来说，当时正好遇到了一些中年危机，身体上发生了很多变化，工作上也比较困惑。 11:12 跑步这件事情，跟天赋没有关系。这件事情很公平，只需要汗水和意志力。 11:48 这十年的跑步经历，让人的生理和心理都发生了变化。首先，体重减了15斤左右。最大摄氧量、骨密度都远高于同龄人。看起来人更有精神、有活力。 13:33 心理上，现在觉得很多有困难的事情，自己顶一顶都可以做到。而且，审美也发生了很大变化。最重要的是，跑步让人保持对世界的好奇心。 15:49 马拉松的“撞墙期”就是一个考验意志的状况。这是指，跑前35公里靠是平时的训练，35公里之后完全靠意志力坚持。这个阶段每次跑完都想哭。当个人成绩很难进步的时候也很痛苦，既要探索身体的上限，同时也跟身体和解。 19:59 马拉松尤其是和自己的较量，只需要跟自己作战。每次比赛都是跟自己比，超过自己就很开心。 PART2 苏州河边捡到的跑步搭子 21:35 跑步现在是年轻人最喜爱的运动之一，并不像大家以为的那样是中老年的运动。 23:39 跑步是个寂寞的运动，需要增加乐趣，增加社交属性。我就是在苏州河旁跑步时，偶然加入了一个跑团，就是“南花园跑团”。 25:54 一群人一起，定好课表、约好时间，就更容易完成。我们这个跑团的别名叫“生煎跑团”，因为大家太爱吃生煎了，经常跑完一起吃生煎。 27:29 我们跑团接受度很高，对新人非常友好。会分很多配速组，坚持不下来的人也可以骑单车跟着大家。日常就在太古汇南花园集合，周二有集体活动。 28:22 在跑团中，每个人都是独立的跑者。每个人就是个热爱跑步的人，标签就是你的成绩。 PART3 关于跑步的知识与生活 28:53 我第一次作为官方配速员参与了上海虹口的10公里跑。配速员也叫“兔子”，是一个衡量速度的标杆。我这次要用55分钟精准完成10公里，上下浮动不能超过5秒钟。配速员也要服务周围的跑者，带动他们、鼓励他们。 33:56 我愿意尝试跑步中的各种角色，除了跑者、配速员，还有啦啦队、补给队等等。 35:46 很多人误以为跑步会伤关节，其实更重要的是把腿部的肌肉力量训练起来，才能保护关节。按照世界卫生组织建议，人每周中高强度运动需要300分钟，按一周运动五天算，就需要每次60分钟。 41:12 上海有几个跑步圣地，一是苏州河旁，一个是黄浦江，连起来正好可以跑一个全马。还有苗江路，那里有很多严肃精英跑者。 42:09 我喜欢在小红书上做跑步记录，帮助自己看到进步和蜕变。而且，在小红书上，我就是一个单纯的跑者。 44:56 饮食方面，现在比较崇尚的是训练完立刻摄入碳水跟蛋白质，这样可以防止肌肉随着脂肪同时流失。所以科学的饮食跟训练有很强的关联性。 45:56 三分练七分吃，是非常有道理的。我现在差不多一天主要就吃两顿饭，清淡的饮食逐渐会成为一种习惯，也会在小红书上分享减脂餐等做法给大家。 49:58 马拉松是有赛季的，大部分比赛时间集中在春、秋两季，需要适合的温度。每个城市都会把最精华的赛道规划出来，让大家看到最美的景色。马拉松也是个刺激旅游、拉动经济的方式。

本期嘉宾Yepa在心理咨询领域有多年的工作经历和斐然的成绩，同时也是斜杠青年。 她是国家二级心理咨询师、社会心理健康师，目前在香港理工大学做研究员，也在深圳多个官方心理健康项目中担任重要的工作。除此之外，她还曾经从事过国际法务的工作，并持有瑜伽教练的资格证。可以说她无论在个人生活上，还是工作上，都是有非常丰富内容值得交流。 本期主持：@宝宝、@三爪，嘉宾：@Yepa 【本期内容】 PART 1 女性的压力来自外界隐形的要求 01:25 我个人比较关注青少年和女性的成长。现在社会上女性的声音虽然有所增多，但总体还是偏少。 03:14 有能力探讨女性话题的人，哪怕只是把问题表达出来，让更多人听到，对于更多的女性来说也是一种力量。 06:40 我遇到过一个香港的女性，一直没意识到她在工作中的痛苦是因为工作环境中都是男性。很多女性都没意识到职场中的压力来自性别问题。 08:43 当一个人主动选择一种生活，比如一个女性愿意做家庭主妇，那他不会特别痛苦。如果是外界施加给一个人的要求，既要这样、又要那样，可能会让人内心的矛盾更大。 10:50 社会给予女性的压力，特别是对职场妈妈，会在很多隐形的、看不到的地方。 12:12 我有很多咨询的来访者，会涉及到“母职愧疚”的状况。但是我没有遇到任何爸爸有这种愧疚。 13:39 怎么平衡压力和责任，我特别喜欢哈佛幸福课的一个观点——你会痛苦是因为你觉得没有做到最好。可是人为什么要做到最好的？为什么不能允许自己在某个时候做不好？没有一个人任何时候都是完美的。 15:52 要做个聪明的妈妈，学会寻求外部的支持，让其他人帮自己分担。如果一个家庭让女性感觉压力很大的话，也许家庭中另外一个人没有发力。 17:14 如果女性认为，男性没办法有太多精力照顾孩子，那社会样本可能出现问题，这不是所有男性的状况。比如北欧，爸爸都带孩子，大家就习惯了男性下班也要去带孩子。 17:49 我经常跟身边的女性朋友说，一定要让你的另一半习惯带小孩，带得越多，孩子对爸爸的感情会越好，爸爸也会对孩子越有感情。 19:30 在国外，就是靠父母两个人带孩子，没有太多老人帮忙支持的时候，爸爸也不得不更多的参与育儿。所以国内的妈妈、奶奶们也可以降低育儿的标准，让新手爸爸有信心和勇气参与其中。 PART2 年轻人的心理健康更需要同伴关系 22:58 来到心理咨询室的年轻人，很多时候是找不到可以信任的成年人来交流。 23:50 有调查显示，中学生抑郁的一个最大比例的因素，就是人际关系。同伴关系是非常重要的。处理好跟别人的关系、跟环境的关系，归根到底就是跟我们自己的关系。 25:24 人际关系问题也有时代性。现在的父母会让孩子把同学当做竞争者，孩子就很难跟竞争者形成朋友的关系。 29:19 一个人如果很长时间对任何事情都不感兴趣的话，就需要关注一下自己的情绪。生命力、活力是一个很重要的心理健康指标。 30:26 对青少年来说，12355是团委的官方线上咨询热线，有心理咨询师做支持。 33:57 如果一个家庭中妈妈和孩子都有压力，建议由第三方来做分析和咨询更好。因为自我剖析，可能会受记忆的欺骗。我们的记忆会影响我们的感受，感受会影响判断，判断会影响决定。 PART 3 我们关注的问题反映了我们自己的想法 36:07 我们上一代人有时代的不安全感，导致他们更看重安全感，比如希望孩子有铁饭碗。每一代人有每一代人的议题。 36:32 武志红老师说过，过去的孩子更幸福。因为放学后大家聚在一起玩，情绪就已经消化掉了，甚至不会带回家里。 38:35 玩耍和同伴关系很重要，也因为这种交往需要妥协，需要一定的技巧。 40:06 我自己在年轻时候想法比较简单，主要因为来自父亲的支持非常充足。我觉得我做任何事都是被允许的，不需要太多考虑别人的看法。 41:57 我玩的时候会很认真的玩，曾经去过差不多100个国家。不过人生有很多可能性，也要保证自己有工作的能力和与世界链接的方式。 46:43 每个人的先天跟后天都不一样。我的生活哲学跟瑜伽也有相似之处，目前我的状况是怎样，就做到这样就好，不用跟别人比较。 50:21 有一句话对我很有帮助：当你觉得难的时候，其实在爬上坡路。希望这句话对更多的人有帮助。

这一期的嘉宾厉先生，是新派米酒“糯言”品牌的合伙人，也是一位典型的上海人。 他对于美食和美酒有非常深刻的理解。无论是品酒聊奶酪，还是推荐上海最地道的餐厅，总能讲的头头是道。厉先生还做的一手好菜，比如看似平平无奇的乾隆白菜，在他待客时却成为令人惊艳的菜品。 几年前，他跟朋友潜心打造了以糯米为基底的酒品牌“糯言”。这一期我们与他一起聊聊喝酒的趣事，特别是让人心生欢喜的小甜酒。 厉先生还给我们的听众带来了品酒优惠，只要在“糯言米酒”小红书号或抖音旗舰店跟客服说“我是好大声的听众”，就可以用八八折购买糯言任何产品。 关于新派甜酒的更多细节将在节目中揭晓。希望大家能在生活中有更多欣喜和值得享受的时光。 本期主持：@三爪、@金姐，嘉宾：@厉先生 【本期内容】 06:05 品酒与喝酒不同。日常生活中想简单喝一口的时候，小甜酒更容易适应生活中的所有场景 08:05 近几年人们喝酒的变化趋势非常明显，首先是大家更多选择在家里自己喝，第二是喝的度数越来越低，最后喝的量越来越少。 08:52 以前酒的社交属性特别强。但是现在年轻人的很多社交转为线上，让香槟一类的消费场景没有了。现在年轻人更需要独处放松，小气泡酒、小甜酒的微醺感就让人很治愈。 10:45 在上海有很多community bar，就是在社区里面大家聚集的地方。还有一种home bar，以前北京一些区域就有。是先有主人、有分享主题，比如二次元、建筑、环保等。然后有群体来参与这个主题，主人才开门，再给你调酒。所以聚会的方式不一样了。 14:12 烈酒是国内性价比最高的酒。国内白酒有很强的社交属性，白酒的竞争让很多烈酒的价格降了下来。 16:15 我们自己做的糯言品牌的酒，是用中国传统的酿酒工艺，融合西方的新工艺，打造的佐餐酒。我们缺少一款更适合平时吃饭的佐餐酒，希望糯言能比白酒、黄酒这些传统酒类更适合佐餐。 19:18 中国的饮酒文化非常长，但是白酒是在元朝从波斯引进蒸馏技术后才有，之前喝的都是米酒。我们的酒桌文化很大一部分来自历史传承。 23:44 喝酒的习惯跟消费能力有关，也跟心态有关。随着年龄的增长，对于苦涩的承受力变强了。不过年轻的时候还是喜欢纯粹的快乐。 27:18 现在的年轻人不愿意去酒局和公司聚会，会反抗那些文化。比如日本公司里的等级原本非常森严，但是现在他们的酒文化反过来了，比如上级不能邀请下级去喝酒，但是下级邀请上级，就不能不去。 31:08 糯言做酸的气泡酒源于一次市场测评，发现市场对于酸度高的酒接受度很高。就开始尝试平衡酸度和甜度，但是酿酒既是一门技术，又是一门艺术，即使按照相同的recipe做，每一瓶酒也有不同的地方。酿酒师就像艺术家。 35:42 酒是个纽带，和朋友、或者自己享受生活的时候，会去开酒。酒带来的是快乐，而不是借酒浇愁。 39:35 中国的酒桌文化是否会过时或者消失？ 39:57 从史书上能看到，宋朝、明朝都有劝酒文化。现在的职场酒桌劝酒更像一种服从性测试。 42:38 当酒的职场属性，就更需要小甜酒这种没有负担的酒，来填补生活中的一些缝隙。 42:57 做酒每一次都会有惊喜，比如用不同的原料，竹子、桂花、玫瑰，荔枝，也会用不同的酵母、不同的技术，在不同的发酵时间尝样品。结果都可能是不可预测的，这种尝试都是充满新鲜、惊喜的 49:54 相对于白酒和黄酒来说，糯米酒是有机会可以代表中国文化的。 50:14 糯言作为一个小酒厂，现在在日本、新加坡的餐饮店里面都能喝到，是个很了不起的事。 50:59 喝酒是要敢于尝试，要有variety。在尝试新东西的过程中，保持酒与快乐相关。这是很重要的。

持续做一份工作20年会感到乏味吗？在职场不可避免的层级制中，特别是在一个庞大的组织里，怎样才能不让工作消解我们自己？有趣的灵魂与靠谱的生活，能否兼得？ 年轻人对抗、逃离职场；老年人不舍、缅怀职场。尴尬的中年人在职场中既要又要，一边自我开导、一边自我拯救。 这一期我们邀请了在联合国工作了20年的张薇，分享她的“国际公务员”职场经验，以及从事跨文化交流和国际公共关系的心得。 本期主播：金姐、三爪，嘉宾：张薇 幕后制作：宝宝 【本期内容】 03:21 联合国是个极度节俭的机构，有朋友说我们的办公楼像个三线城市的医院。工作大部分是开会、写邮件、讨论问题，经常上午跟亚太区开会，下午跟欧洲开会，晚上跟美国开会 05:05 在这个机构里，无论有多么高大上的title，但是每天面对的事情往往非常具体琐碎，甚至可能感觉在这样庞大的官僚机制里面，非常消耗自己。 11:29 但另一方面，我觉得我的角色和我做的事是我自己shape出来的，而且我赋予了这个工作意义。 13:31 总体来讲，我是个think out of box的人。我总会质疑为什么这件事儿这么干？在官僚体系里面，大家可能不去challenge了。但我不是非常守规矩，希望去尝试些别的东西。 15:11 很多工作都需要特别厉害的表达能力。要花50%的时间做事，剩下50%的时间去沟通你做了哪些事情。 17:38 至于沟通，一个是manage up，向上沟通，核心是抓住老板们的关切和诉求。还有一个是要speak the same language，跟不同的人说两套不同的话。这其实是职场通用的方法论。 24:58 我想知道脱下社会身份的我到底是谁，因为我看到的世界是充满滤镜的。如果我不是联合国官员，就是nobody，他还会对我这么好吗？这个世界还这样的向我敞开大门吗？ 26:49 如果是一个有趣的灵魂，那有可能会超越社会身份。 32:22 很多人退休后特别失落，生命的火苗好像熄灭了。太多人把自己和自己的职业混淆在一起，入戏太深，离开这个舞台就会失落。 35:28 我在刻意营造工作之外的我，另一个空间的人。 41:39 联合国这种世界版图，对我最大的影响，是让人更humble。世界在我们自己生活之外还非常大。另一个影响就是，感到世界是由各种各样的危机组成的。 44:12 值得骄傲的是，联合机构的全球一把手，越来越多的由中国人担任。在鼎盛时期，有五个联合国机构的全球总干事都是中国人。相比于我入职的20年前，当时中国雇员是非常少的。 46:42 加入联合有很多种不同的渠道，每个联合国机构的招聘和治理模式各有不同。对专业的限制并不多，各行各业、各种专业的人都有。 50:14 对于这项工作来说，沟通能力是很重要的。从西方liberal arts的教育模式来看，他们从小就学习跟老师辩论。中国的学生比较少受到系统性的训练。 55:24 虽然大家处于不同的文化背景下，但是我的感受是人的一致性超越了文化差异。在这里大家用同一套语言、同一套系统，这种全球化机构背后的规则、表达方式、管理模式，让我们如此一致。 58:42 联合国作为国际公务员，有个宣誓，有联合国的价值标准和原则，不要被自己的性别、宗教和党派影响。要作为中立的国际性，这是联合国的基本价值。 59:34 联合还是有很多理想主义者。有人在加沙的枪林弹雨里救死扶伤，有人放弃商业世界的高收入，甚至有人终身交付给战区。但对于大部分人来说，这还是一份工作，它有职场里特别真实的部分。 01:08:22 在任何一个领域都可能做出改变世界的事。最可怕的是没有目标。得先有发愿的意愿，之后每天践行。 01:10:29 不要让工作塑造自己，工作是由我们自己来定义和塑造的。尽可能去找到自己，是你的选择决定你是谁。

很多人都被谣言困扰过，比如非典初期出现了抢购大蒜的热潮，也有很多人想辟谣却不被人相信。 谣言不仅仅在疾病和健康领域存在，只要存在未知、不安和焦虑感，就会有谣言应运而生。我们都希望能找到指定的灯塔，让自己独具慧眼，拨开迷雾。 这一期我们邀请到前宾夕法尼亚大学的教授张洪涛老师，也是科普自媒体作者“一节生姜”，来聊聊如何分辨谣言，并保持质疑能力和科学的思辨精神。 生姜老师最新科普文章：《每年新增37万肝癌患者！醋酸竟然是癌细胞的能量餐！喝醋还是喝酒更危险？》 主持：@三爪、@金姐，嘉宾：@一节生姜 02:51 在自媒体中取笔名为“一节生姜”，是因为生姜是一种调料，不是主食。希望我的文章有趣，能给人启发，而不是喋喋不休的说教。 03:38 早在2017年就写过的爆款公号文章，叫做《北京是否有个未知病毒》。能成为爆款是因为针对当时的恐惧心态，进行结构化的知识输出，成体系化的科普，让读者感受到确定性。 05:17 现在从美国回国，创办了赛得康生物科技，研发新一代肿瘤产品，也就是免疫细胞因子治疗。它的原理就像歼10或者G20战斗机，它把导弹发射出来。这种细胞因子就是免疫细胞发射的导弹。 08:15 中国人关注饮食，坚信“药食同源”，所以关于吃的谣言特别多。很多谣言就把一部分的真相掺杂一部分谎言，大家就特别容易相信。 09:30 要识别这些东西，最简单的方法就是看这个说法的来源。如果不是一个可靠媒体或权威人士，基本可以忽略。 10:27 做研发的科学家都是有批判性思维的人，不喜欢说绝对的话，他会跟你讲概率。但是大众喜欢听绝对的话。 11:21 当有一个说法，把一个东西的功效过于放大、说法绝对的时候，它大概率不是真的。 13:40 破除谣言就像玩打地鼠的游戏，把这个按下去了，另外一个又会起来。我们就像唐吉诃德，想完成一个不可完成的事情。但是我对科普这件事有比较平常的心态。 16:07 思考和辨别能力是需要培养的。现在特别缺少，比如在学校里学习，学校的教育是灌输式的，它没有特别强调学生的质疑和反驳的能力。 16:52 真正的创造、搞科研，必须要有质疑的能力。现在的学生缺少的就是质疑的能力，不止本科生，包括我接触的研究生。 20:04 作为科学家、科普作家、创业者，从身份上看完全不同，但实际上有共通之处，比如说好奇心。 24:44 从某种意义上来说，知识并不重要，尤其在这个AI的时代，能够第一时间获得信息。但是怎么去用才更关键。一定要有critical thinking，思考能力、思辨能力。 26:55 当我们有了孩子以后，我们在跟孩子一起进化，根据孩子的不同阶段挑战自己的心态。如果不进化可能就要被淘汰掉。 28:16 科学有关的谣言和现在的教育焦虑，有相同之处。家长的教育焦虑也往往来自不去辨别和思考，而一股脑套用一个解决方案。这跟听从谣言很相似。 28:57 罗振宇说过，最好的时代是能够诞生生姜的时代。因为生姜可以向不同的方向生长，去试探不同的东西，让人有自由的发展方向。 30:12 好奇心不是一个结果，它是一个过程。一旦有了好奇心，人不会满足于获得一个结果，而是会一直向前走下去。 34:03 像红薯抗癌这种简单可笑的问题，基本上用AI来对付是没有问题的。我就跟岳父岳母说，一定要下载豆包。虽然科普的工作可能被豆包取代，但是对于我是如释重负的感觉。 36:02 总结下来，辟谣有3种方法。一是看它的来源是否权威，二是看表述是不是非常的绝对，三是问一问你信得过的人，或者直接扔给AI问一下。 38:07 要保持好奇心，要有一定的聚焦和深度。这种有深度的好奇才是真正推动人类前进的动力。

本期嘉宾魏一平，曾是《三联生活周刊》的知名调查记者，十几年的职业生涯里采访过数千人，笔下既有达官显贵，也有亡命之徒。现在他转身为商业创新者，在湖畔创研中心，帮助来自全国的创业者学习成长。 这种看似跨界的职业转变，在他自己看来，却不算变化。他认为自己始终是一个文科生，用文科的态度来看待世界、理解时代。 今天，我们就和魏一平一起，聊聊怎样用文科生的态度在人生的不同阶段保持好奇、追求热爱。 本期主持：@宝宝、@金姐，嘉宾@魏一平 PAT1 文科是一种视角，新闻是一种素养 04:04 我觉得自己一直是个文科生。文科生是用感性的思维和视角在看待世界、看待人的视角。有感性的视角，有对于大时代的关心和好奇 06:48 我喜欢干新闻，大学时就花很多时间做新闻。在有底蕴、有文科精神的学校，新闻学教的是新闻素养，是面对社会怎么分辨信息传播的素养。这种视野和能力在AI时代仍旧很宝贵。 14:45 教育体系应该重新思考，当知识变得廉价和触手可及，学生到底要学什么？文科到底要怎么教？这是两个很核心的命题。因为文科是人类最后的底线，是技术无法替代的。 20:35 一代人有一代人的黄金时代。关于媒体和严肃内容的前途，没有必要悲观。我们需要的东西，在不同的时代其实没有太大的区别。 23:46 虽然做了十年记者，但是动力来自好奇心，想去看世界，想去看陌生的地方，想去接触陌生的人。《三联生活周刊》可以说是倡导“对生活的好奇心”的第一人。 PART2 AI的发展已经挑战传统的企业管理 27:49 湖畔创业中心的工作是交流，是对人的观察，相当于记者工作的延续。虽然换了领域，但本质是相同的，因为人性是相通的。 30:49 对创业者的观察中，感触最深的两个共同点，一是行动派，二是理想主义。 33:20 年轻一点的创业者未来有两个明显的共性，一是全球视野，二是技术视野。 36:16 以美国为代表的现代企业管理学有一百多年的历史，这是大工业时代诞生的管理学。未来的企业将在组织形态上受到挑战，如果AI足够发达，这种大规模的企业可能是反效率的。 PART3 技术越发达的时代，人的热爱和向往越宝贵 41:44 热爱和好奇心无法被培养，只能被激发，被更多的体验、丰富的信息所激发 46:44 好奇心是人和动物、跟机器的本质区别之一，是主动探寻本性的一种关切 49:34 文科是一种生活，不等于读不读文科专业。让就业的归就业，让生活的归生活。让我们永葆好奇心，永远折腾。