认知棱镜

孤独会让人变得更加敏感，更容易察觉潜在威胁。比如，会从普通表情中读出敌意，会对模糊的社交信号保持警惕，也更容易在关系中感受到拒绝。 长期孤独的人，在回忆自己的社交经历时，是否更容易出现负面偏向？ 发表于《英国社会心理学杂志》的一项研究对超过4000名参与者的自传式记忆进行了分析。 实验中，参与者需要回忆一段近期发生的社交经历，并将其归为三类：积极、消极或中性。 研究发现，孤独程度较高的人，并不会比其他人更频繁地想起负面的社交经历。换句话说，他们并不是更容易沉浸在争吵、拒绝或失望之中。 真正出现差异的是积极记忆。 与孤独程度较低的人相比，孤独者能够提取出的美好社交回忆明显更少——孤独并没有让痛苦变得更深刻，而是让那些美好的回忆逐渐淡出了意识。 为什么积极社交记忆如此重要？ 如果孤独只是让人放大负面信息，那么解决方式似乎比较明确：识别那些被扭曲的想法，重新建立更准确的人际认知。 但如果孤独影响的是积极记忆，那么问题会更加隐蔽。 因为现实中的美好关系可能真实存在过。 朋友曾经在深夜陪你聊天，家人在你困难时给予支持，同事曾经主动帮助你解决问题。这些经历并没有消失，也不是虚假的。 只是随着孤独状态持续，大脑可能越来越难以调取这些记忆。 于是，一个人会慢慢形成一种感觉：“好像没有人在乎我。”“好像过去也没有多少值得回忆的温暖时刻。” 但这种感受背后，可能隐藏着一个认知偏差——用于判断自己人际关系的“记忆数据库”，已经不完整了。 孤独为何容易形成循环？ 长期研究孤独的大脑机制的心理学家约翰·卡乔波曾提出，孤独会形成一种循环反馈： 孤独改变大脑处理社交信息的方式；这种改变让人更难感受到人与人之间的联系；而缺少联结体验，又会进一步加深孤独感。 这项新研究补充了其中一个重要环节： 有些时候，美好的社交经历并不是不存在，而是没有被大脑充分保存和调用。 也就是说，一个孤独的人可能并不是缺少各种好的坏的关系，而是在回顾人生时，大脑更容易调取那些证明“自己被忽视”的证据，而忽略那些证明“自己曾被关心”的瞬间。 为什么孤独中的反思可能会误导自己？ 长期处于孤独状态时，人往往会不断思考： “别人真的在乎我吗？” “如果我不主动联系，还有人会找我吗？” “这段关系是不是只有我一个人在付出？” 这些问题本身并没有错。 但问题在于，当一个人用这些问题评估自己的人际关系时，所使用的“证据库”可能已经发生了偏差。 孤独状态下，大脑可能降低了积极社交记忆的重要性，让那些温暖的经历变得模糊、遥远。 于是，人会产生一种错觉：自己只是更加客观地看清了现实。 实际上，可能只是遗漏了一部分现实。 重新找回那些被忽略的社交记忆 这项研究并没有提出一种可以彻底消除孤独的方法，也没有暗示只要回忆美好经历就能解决所有问题。 但它提供了一个值得尝试的方向： 如果孤独让积极社交记忆逐渐淡化，那么主动重新调取这些记忆，可能是在修复一个失衡的认知系统。 这并不是简单告诉自己“其实一切都很好”，而是回忆具体的人、具体的场景和具体发生过的事情。 比如，那个朋友曾经开车40分钟赶来帮你搬家；你情绪低落时，有人刚好发来一句关心的消息；某个普通的下午，你和别人聊了一场轻松愉快的天。 这些瞬间可能并不轰轰烈烈，但它们构成了人与人之间真实存在过的连接。 孤独并没有删除这些经历。 它只是让这些记忆，暂时变得不容易被找到。 References Igarashi, T. (2025). Loneliness and socioemotional memory. British Journal of Social Psychology, 64, e12783.

Salsa（萨尔萨舞）全球最受欢迎的舞种之一，拥有数亿爱好者。它起源于加勒比地区，融合了西班牙、非洲等多种文化元素，通常伴随着拉丁音乐节奏，由两人配合完成。舞蹈中既有固定的基本步伐，也包含舞伴之间的互动、引导与配合。 过去，人们更多关注它带来的身体益处，例如增强心肺功能、锻炼肌肉、改善身体协调性和姿态。 如今，一项来自牛津大学的研究发现，萨尔萨舞可能还有另一项重要作用：改善心理健康。 八周课程带来改善 研究人员来自牛津大学以及牛津国民保健服务信托基金（Oxford Health NHS Foundation Trust）。他们招募了121名年龄在18至24岁之间、患有轻中度抑郁或焦虑症状的年轻成年人，并将他们随机分为两组。 其中一组参加为期八周的萨尔萨舞课程，另一组作为对照组，不接受该舞蹈干预。 在课程开始前、进行期间以及结束后，所有参与者都完成了心理健康调查问卷，以评估抑郁、焦虑以及整体幸福感的变化。 研究结果发表于《心理医学》（Psychological Medicine）期刊。结果显示，与对照组相比，参加萨尔萨舞课程的人群，抑郁症状和社交焦虑程度出现了具有临床意义的改善，同时日常幸福感也明显提升。 这意味着，萨尔萨舞带来的影响并不仅仅是“让人心情愉快”，而是在心理健康指标上出现了可以测量的变化。 为什么跳舞有效？ 研究第一作者布伦 Brennan Delattre 表示，萨尔萨舞的特殊之处在于，它同时结合了运动、音乐和社交三种元素。 与普通健身不同，萨尔萨舞并不是一个人的活动。课堂通常有明确结构：学习固定舞步，练习成套动作，并与不同舞伴轮换互动。参与者需要与他人配合，但这种互动又受到舞蹈规则的限制。 对于一些容易感到社交压力的人来说，这种“有规则的社交”可能比自由聊天式的聚会更容易适应。 在普通社交场合中，人们往往需要主动寻找话题、判断他人反应，这可能增加焦虑感。而在舞蹈课堂里，互动目标更加明确——跟随音乐、完成动作、配合舞伴。人与人之间的联系在共同活动中自然发生，不需要过多依赖语言表达。 研究人员认为，这种结构化互动可能帮助部分年轻人减少社交回避，增强与他人的联系。 不是替代治疗 研究人员强调，目前的证据还不足以证明萨尔萨舞可以单独作为抑郁症治疗方案。 对于达到临床诊断标准的抑郁症患者，心理治疗、药物治疗等循证治疗方式仍然是主要选择。 不过，研究者认为，萨尔萨舞可以作为一种低门槛的辅助干预方式，尤其适合喜欢音乐、舞蹈，或者希望扩大社交圈的年轻人。 这一发现也与近年来受到关注的“社会处方”（social prescribing）理念相呼应。 所谓社会处方，是指医疗人员除了提供药物或心理治疗建议外，还可以根据个人需求，引导患者参与社区活动、兴趣课程、志愿服务等，以改善身心健康。 过去的研究发现，一些处于心理健康服务等待名单中的青少年，在参与空手道、美术课程、宝可梦主题活动、读书会以及户外徒步社团等社会处方项目后，心理韧性、行为表现和人际关系都有所改善。 心理健康走出诊室 伦敦大学学院全国社会处方数据分析中心副主任丹尼尔·海斯博士认为，这项研究再次说明，心理健康支持不应局限于传统医疗场景。 他说，并不是所有年轻人都适合相同的活动，但越来越多证据表明，让人们参与社区中的兴趣活动，能够帮助他们建立联系、增强归属感，并提升心理韧性。 萨尔萨舞当然不会适合所有人，但这项研究说明，舞蹈、运动和社交活动可能成为心理健康干预体系中的辅助方式。未来，还需要更多临床研究来进一步确认不同类型活动的长期效果。

网络争议中，批评往往很容易失控。 一个人发表不当言论后，最初的反对可能只是针对观点。但随着情绪升温，讨论可能逐渐变成人身攻击：扒身份、曝光隐私、骚扰工作单位，甚至组织集体围攻。 面对这些明显越界的行为，很多旁观者却会产生一种微妙的想法：“他这是自作自受。” 这种反应背后隐藏着一种常见的心理机制：当我们认为一个人“罪有应得”时，会更容易接受针对他的伤害行为。 当我们觉得对方“活该”，判断会发生偏移 Travaglino等研究者在2026年的一项研究中，探讨了这种心理机制。 研究团队设计了一系列实验，试图回答一个问题：当人们认为某个机构存在严重问题时，是否会更容易接受针对它的非法报复？ 研究者共进行了5项实验，招募了来自英国和意大利的1676名参与者。在实验中，参与者会先了解到某个机构的信息，包括它是否存在腐败行为；随后，他们会看到该机构遭遇非法攻击的情境，并评价这种攻击行为是否可以接受。 结果发现，当参与者认为一个机构存在腐败问题时，他们不仅更容易对该机构遭遇损失感到“幸灾乐祸”，也更容易认为针对它的攻击行为“可以理解”。 研究进一步发现，真正影响判断的，并不是单纯知道“这个机构做错了什么”，而是由此产生的情绪变化。 当一个对象被贴上“坏”“不值得同情”的标签后，人们更容易产生一种“它遭遇这样的结果也是应该的”的感觉。而一旦这种感觉出现，原本不可接受的攻击行为，也会变得没有那么难以接受。 这种心理并不只存在于极端事件中 类似的情况在日常生活中也很常见。 你不喜欢的人在会议上被批评，你可能会觉得：“早该有人说他了。” 事件大小不同，但背后的心理过程相似：我们会因为对某个对象的态度，影响对行为本身的判断。 同一种做法，如果发生在自己认同的人身上，可能被认为是过度攻击；但如果对象是自己反感的人，却容易被解释为合理惩罚。 最危险的是，我们通常意识不到这一点 这种心理最隐蔽的地方在于，人们通常不会觉得自己有双重标准。 我们会认为： “这个情况不一样。” “这个人本来就有问题。” “这样处理他是有原因的。” 但需要警惕的是：一个人的错误，并不会让针对他的所有行为变得合理。 批评错误和伤害一个人，是两件不同的事情。 保持判断力的关键，是始终把问题放回原点： 不是“这个人是不是很讨厌”，而是“这种行为本身是否越界”。

法国近日通过一项社交媒体监管法案，禁止15岁以下未成年人使用TikTok等社交平台。该法案正式实施后，法国将成为欧盟首个对未成年人社交媒体使用设置明确年龄限制的国家。 法国总统埃马纽埃尔·马克龙将这一政策视为其任期后期的重要改革之一，并计划于今年9月推动实施。他表示，在保护儿童和青少年网络权益方面，法国希望走在欧洲前列。 禁令将分两个阶段实施 根据法国通过的法案，限制措施将分阶段推进。 从今年9月1日起，15岁以下儿童将无法注册新的社交媒体账号；到2027年1月，平台需要进一步关闭15岁以下用户已有账号。 法国数字部长安娜·勒埃纳夫表示，目前年龄验证技术已经逐渐成熟，社交平台需要承担落实这一政策的主要责任。 除了社交媒体限制外，法国还计划从今年9月开始，在中学校园内全面禁止学生使用手机。 法国为何选择全面限制？ 事实上，法国议会内部此前对于监管方式存在不同意见。 参议院曾提出一种分级管理方案：将被认为可能危害青少年发展的平台列入限制名单；其他平台则允许未成年人在获得家长许可后使用。 但最终，国民议会选择了更严格的统一限制方案——所有社交媒体平台原则上都不得向15岁以下未成年人开放。 欧洲正在探索统一监管 法国的行动也反映出欧洲对于未成年人网络保护态度的变化。 在法国、希腊、西班牙等成员国推动下，欧盟委员会正在研究类似政策，并推出年龄验证工具进行测试。 欧盟委员会主席乌尔苏拉·冯德莱恩此前表示，儿童接触社交媒体应该采取循序渐进的方式，而不是完全不受限制地进入数字世界。 未来，法国的实施效果可能成为欧洲其他国家的重要参考。 如果这一政策能够降低青少年受到网络伤害的风险，可能推动更多国家采取类似措施；但如果执行过程中出现大量绕过限制、隐私风险等问题，也可能引发新的争议。 从澳大利亚到法国，针对未成年人使用社交媒体的监管正在成为全球趋势。未来，各国需要回答的不只是“孩子应该何时进入社交媒体”，更是“我们希望孩子们进入一个怎样的数字世界”。