三成空间 - 节目列表

每年到了辞旧迎新的时节，总会有许多人在跟“计划”作斗争：看着去年定下的计划，发现大部分都没有实现，于是开始愧疚，开始自责自己，觉得自己“太懒了”“拖延症晚期”“时间管理能力有问题”等等。自责完了、懊悔完了，但你不想沮丧下去，于是打起精神，决定再做一个计划，新年一定要把过去的flag拔掉。做完计划，新一年的flag立起来了，感觉整个人充满了希望，心情不错。一个月之后，新年计划就不知不觉地被扔到了一边。结果，等到这一年的年底，又会懊悔地把计划拿过来，重复上述步骤，就这样进入了“做计划-懊悔-做计划-懊悔”的恶性循环。这样的情况，不知道你是否曾经经历过，或者正在经历着？为了让flag立住不倒，大家开始寻找各种方法：有的书上说，是因为目标不够清晰和生动，所以建议大家努力地构想目标成功后的图景，这个图景越是让我们兴奋，就会刺激我们产生越强的动力，这个动力会推动我们努力完成目标。有的书上说，是因为计划只有自己知道，约束力不够强，建议大家把计划公诸于众，让大家一起来监督。这些方法听起来似乎都很有道理，往往也能起到一定作用，但如果你真的试过就会知道，作用起效的时间不长：在勾画出图景的那段时间里、把计划公布在朋友圈的那段时间里，自己的确能按计划坚持上那么一段时间，但很快就不了了之了。更多的时候，我们常常会有一种计划公布出去了就算完成了的感觉，会有一种想要一直沉浸在成功图景中迟迟不愿行动的“惰性”，这也就是许多人认为自己“拖延症晚期”的原因。之所以出现这样的情况，是因为想要完成计划、实现目标，目标本身的动力只能起到部分作用，最关键的我们怎么认知目标实现过程中的障碍，而这部分却常常被我们所忽略。因为我们总是觉得，刚定了计划都还没开始行动，就想着有哪些困难和障碍，是不是会打击自己的自信心，削弱我们前进的动力啊？今天我想给你推荐的这本叫《反惰性》的书，就用大量心理学研究告诉我们，事实并不像我们想象中的那样。在实现目标的过程中，既需要有目标做牵引，也需要有对障碍的梳理和应对策略，这一正一反正好形成了心理对比，既仰望星空，又脚踏实地，这样才能更有效地到达梦想的彼岸。| 相关资料《反惰性：如何成为具有超强行动力的人》. 【美】加布里埃尔·厄廷根. 江苏凤凰文艺出版社，2020.在小宇宙查看该单集文稿

如果问怎样才能在一门课程上取得好成绩，我想许多人都会给出一个类似的答案：多背书、多刷题，多学、多练。可是，1万小时定律真的有用吗？勤学苦练真的就能换来理想的成绩吗？如果勤学苦练就能超凡脱俗，那么多从小就被送进体校在教练指导下日夜苦练的孩子们，为什么最终能跑出来的也就那么点人呢？如果不断的重复练习真的那么有用，我们从小到大重重复复写了多少字，为啥也成不了书法家呢？别说书法家，我们大部分人，甚至连给自己写一个好看一点的签名都做不到。如果勤学苦练真的就能换来理想的成绩，那么多天天埋头苦学的莘莘学子，为什么能获得理想成绩的总是只有其中的少数呢？可见，勤学苦练也并非总是那么有用。问题是，这究竟是为什么呢？为什么有的人勤奋练习就能提高技艺、取得佳绩，有的人勤勤恳恳不断练习却似乎总在白费力气呢？事实上，在学习中，练习的确是有用的，而且作用重大。只不过，想要确保练习有效，仅仅靠不断重复还不够，还需要做得更多。我们的大脑就像我们的肌肉一样，你只要给它足够的练习，它就能“长大”，这个“长大”反映到我们的行为中，就是“学有所成”。练习能对学习效果产生作用的原因和原理就止于此。但也跟练肌肉一样，练习不能瞎练，瞎练的后果很可能是不该“长大”的长大了，想要“长大”的长不大，最终得不到你想要的效果。所以，持续练习很重要，但练习的方式和技巧也很重要。不是所有的练习都是有意义的，想要让我们的练习有意义，必须做好四点：定好目标、专注投入、及时反馈、合理纠正。这四点就是《刻意练习：如何从新手成为大师》这本书的核心内容。刻意练习这个概念是由美国心理学家艾利克森提出的。他在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了包括体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物后发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列原则，他把它们命名为“刻意练习”。接下来，我们就一起来听听所谓的刻意练习究竟是个啥。| 相关资料《刻意练习：如何从新手成为大师》. 【美】安德斯·艾利克森，罗伯特·普尔. 机械工业出版社，2016.在小宇宙查看该单集文稿

早上起床磨磨蹭蹭磨叽半天也不愿意去学校；对着作业本拖拖拉拉好几个小时，做个作业就像是在上刑；看动漫、看小说，连十八线小配角出场时的描写都能记得清清楚楚，背单词、记公式，刚刚看完转头就忘；看起来很复杂的游戏，上手摸索几个回合就知道该怎么玩了；看起来并不复杂的四则运算，却似乎怎么学都学不会、怎么算都算不对；明明刚刚讲过的知识点，刚刚说已经学会了的题型，换一个问法就不会做了；别的孩子两天就学会的内容，学了一个星期都没有学会；……时不时地，我会遇到一些家长跟我抱怨说："自家孩子看起来也不笨啊，别的东西都玩得挺溜的，怎么一到了读书上课，就不行了呢？"谈话的最后，他们往往会把原因归结为：他家孩子不喜欢读书，不喜欢学习。那么，孩子为什么不喜欢学习呢？那是因为我们的大脑天生就是“爱偷懒”的，“无利不起早”的。孩子现在正在进行着的学习任务需要孩子克服大脑的惰性，调用大量的认知资源去启动思考，可是费了那么大劲，却很难持续获得相应的成就感、意义感和愉悦感。这样一消一涨之下，当然就不会喜欢学习了。可是啊，虽然我们的大脑不爱思考，但摸清了它的脾气之后，想要让孩子喜欢上学习还是有办法的。今天读的这本《为什么学生不喜欢上学？》，作者是美国的一位心理学教授，丹尼尔 · T · 威林厄姆，他长期关注以大脑为基础的学习和记忆，关注认知心理学在基础教育方面的应用，在这本书中，他就为我们提供了有效可行的操作方法。除此以外，书中还在学习风格、后进生的教育、技术手段和学习之间的关系等主题上提出了不少颠覆固有认知的观点，它能帮我们重新认识学习，重新认识教育。让我们一起来听一听，他是怎么说的。| 相关资料《为什么学生不喜欢上学？》. 【美】丹尼尔·T·威林厄姆. 中国青年出版社，2023.在小宇宙查看该单集文稿

我们正面对着一个不确定性越来越大的世界，而且肉眼可见地，未来世界的不确定性只会更大而不会变小。在这样的一个世界里，我们该如何养育孩子？我们的孩子应该具备怎样的技能和素质，才能在未来生活得更好？面对这样的问题，我们很自然地会有这么一个想法，那就是为孩子找到一条相对稳定的发展道路，让孩子的未来能够稳当些、少遭点罪、少受点苦。在我们大部分人的人生经历中，这样的路只有一条：好好读书-考进好大学-进入好公司-努力工作-升职加薪-安稳退休。于是，我们想尽一切办法把孩子往这条路上撵，千方百计把孩子培养成一个优秀学生的样子。我们把学习当作孩子生活中最核心的事情来对待，投入高昂的金钱、时间、精力去试图提高孩子的成绩，不惜让游戏、玩耍、交友乃至运动、亲子相处都为学习让步。这一切，都基于一个朴素的想法：这样做能让孩子的未来更美好、更轻松、更有保障。哪怕现在辛苦一些，也是值得的。可问题是：如果我们错了呢？如果未来并不如我们规划的那样呢？孩子又该拿什么去应对未来？本期节目，我们一起来读的这本叫做《园丁与木匠》的书，由著名发展心理学家艾莉森·高普尼克所著，她很明确地告诉我们，我们的确错了。让我们一起进入书中的世界，听听看究竟哪儿错了，再听听看她又给出了怎样的建议。| 相关资料《园丁与木匠》. 【美】艾莉森·高普尼克. 浙江人民出版社，2019.在小宇宙查看该单集文稿

如果你想要鼓励你的孩子，让他们更加自觉、专注地投入学习 ，你能想到什么办法？这些问题我问过许多人，大多数人的回答都是类似的，要么是许诺奖励，比如“好好听课，好好做作业，这次考试考好了，我奖励你一台新手机”；要么是提醒惩罚，比如““这次月考要是考不到前20，你下个月就别想摸篮球了”。奖励和惩罚是我们最常用的让他人去做出行动的方法。可是，这样的方法究竟有没有效果呢？效用又有多大呢？著名心理学家爱德华·德西通过大量的实证研究告诉我们，我们习以为常的那些通过奖赏来激励孩子行动的做法并不一定能换回我们期待的结果，甚至还会伤害孩子行动的动机和兴趣。结果啊，那些期待孩子能更好地学习的手段和方法，却变成了让孩子彻底厌恶学习的催化剂。为什么会发生这样的情况，我们又能做些什么来改善或者避免？本期节目，我们一起来读一读爱德华·德西教授的大作《内在动机》，从书中找寻答案。| 相关资料《内在动机：自主掌控人生的力量》. 【美】爱德华·L.德西，理查德·弗拉斯特. 机械工业出版社，2020.自我决定理论研究中心官网 selfdeterminationtheory.org – Page Array – An approach to human motivation & personality在小宇宙查看该单集文稿