“如果你生病了，不只是需要治疗，更需要有人陪你重新回归生活。” 本期我们聊聊在心理健康领域中，一个常常被忽视但至关重要的角色——社会工作者（简称社工）。 精神疾病不只是一个人的事，它牵涉到家庭、教育、职场和整个社会系统。当一个人因为疾病脱轨后，他该靠什么重新连接社会？心理治疗可以提供疗愈，但生活中的现实问题——工作、住房、福利、照护——谁来帮忙？ 我邀请到好友小鱼，一起聊聊我们眼中的“托住你的那张网”：社工在德国的医院中扮演怎样的角色？国内的社工现状又是什么样？你将听到真实的案例，也会看到社会之间的不同，更重要的，我们一起问了一个问题： “如果社会没有一张大网来接住不小心掉下去的人，我们是否还有勇气“生病”？ 听完这集，你会更了解国内的社会工作，看到新的求助可能。 本期嘉宾：小鱼，本科社会学，东亚研究硕士，中级社会工作师，具有多年妇女儿童工作和社会组织工作经验。 时间线： 00:00 本期内容简介：什么是社工，社工在心理健康领域扮演着什么角色 02:24 《要有光》中的真实故事引发共鸣：这个社会如何对待“脱轨的人”？ 03:23 不敢看病，看不起病：精神疾病患者困在系统之外，面对职场歧视、贫困、照护缺失等“二次困境”。 10:00 如果没有一张大网能接住从主流社会掉下去的人，会发生什么？ 15:00 心理治疗的局限：系统性难题由谁处理？ 15:51 社会工作做什么：赋能个体，提供包裹性的服务，链接资源 19:30 德国医院的社会工作：法律强制的社会支持是如何进行的 24:32 德国驻院社工的一天：团队合作，患者咨询，资源链接 29:50 妇联的工作与职能简介 32:58 社区-妇联-社会工作组织：一个完整的社会支持链 36:20 社区网格员：信任是开展群众工作的大前提 38:20 匿名化处理：让求助者不再有后顾之忧 39:20 国内社工项目案例一：帮助自闭症儿童及家庭 44:09 国内社工项目案例二：支持精神障碍青年 45:40 国内社工项目案例三：农村妇女的心理健康与育儿支持 50:40 国内社工项目案例四：驻院社工提供的哀伤辅导 52:09 国内社工项目案例五：驻校社工：链接孩子-老师-家长 57:00 国内社工项目案例六：外来妇女儿童帮扶计划 01:02:00 大社会工作：让社会工作能调动更多政府资源 01:04:00 社会工作在国内的发展历程 01:07:10 社工行业面临的困境：缺钱是根本问题，文化观念也有待提高 01:11:05 个人如何向社工求助？12338 妇联求助热线 01:12:30 如果没有社工，精神疾病患者会失去什么？ 01:14:22 在不被看见的角落，社工群体默默地工作着 听了之后不过瘾？这些书我们在播客中提到/你可能感兴趣： 《地下》 [日] 村上春树 《要有光》 梁鸿 《生育制度》费孝通 《岂不怀归》 田丰 / 林凯玄 《世上为什么要有图书馆》 杨素秋 《像我们一样疯狂》[美] 亿森·沃特斯 / 伊森·沃特斯

欢迎来到冥想放松系列的第三期。 这一期，我们将一起走进一种非常经典的放松训练——渐进式肌肉放松（Progressive muscle relaxation，简称 PMR）。 这是由美国医生 Edmund Jacobson 在上世纪提出的一种身心调节方法。 他发现，当我们有意识地收紧、再放松身体的肌肉群时， 不仅身体的紧张会慢慢释放， 连同内在的焦虑、烦躁和压力，也会一并得到舒缓。 通过这种训练，我们学习去觉察身体—— 去感受“紧绷”与“放松”之间那细微而真实的差异。 这项练习被广泛应用于焦虑、失眠、慢性压力、高血压等问题的辅助调节中。 当你感到思绪纷乱、身体紧张、胸口发紧、甚至只是轻微的不安时， 都可以通过这样一段放松练习， 让身体重新获得平衡与安全的感觉。 在科学研究中，渐进式肌肉放松已被证明 能有效降低焦虑水平、改善睡眠、缓解肌肉疼痛， 并帮助大脑的应激系统逐步平息。 它的原理在于让身体的副交感神经系统被激活—— 心率放缓、呼吸变得深沉、肌肉逐渐松弛。 你的身体会告诉你，它正在一点点地放下。 练习的方式很简单： 从身体的一个部位开始，有意识地收紧肌肉 5 秒钟， 然后在呼气时，缓缓放松 15 秒。 你可以在听引导音的同时自己同步进行， 在一次次紧张与放松的对比中， 更清晰地感受到身体的变化。 如果在某个部位有急性疼痛、外伤或不适， 请略过那一区域，不要强行练习。 需要提醒的是，这类放松练习不适合在开车或通勤时进行， 因为它会让身体逐渐进入松弛、反应迟缓的状态。 选择一个安全、安静、你可以安稳待着的空间， 让这段练习成为你和自己重新连接的时间。 渐进式肌肉放松是一种可以练习的能力—— 你练得越多，身体就越能自动地识别紧张， 越能在察觉的那一刻，轻轻地放下。 它让我们在生活的缝隙里， 重新学会与身体对话，也学会让心安静下来。 愿这段温柔的练习， 在你需要的时候，带来片刻的平静与放松。 原创翻译与录制：一洲 版权归「又是心的一周」所有， 仅限个人聆听，禁止商用。

欢迎来到本期冥想放松系列。 这一期，我们一起走进呼吸练习—— 一种最简单，却也是起效最快的自我调节方式。 呼吸，是我们身体与心灵之间最直接的桥梁。 当我们感到紧张、焦虑、疲惫时，呼吸往往变得浅而急； 而当我们有意识地放慢、觉察呼吸时， 身体的副交感神经系统就会被激活—— 心率放缓，肌肉松弛，大脑的应激反应逐渐平息。 正念训练、冥想、自生放松等几乎所有方法， 都以呼吸为根基。 因为呼吸是我们回到当下、回到身体最自然的途径。 它让我们学会停顿， 学会看见自己。 在这期节目中，你将体验到三个简短而完整的迷你呼吸练习： 🕰️ 章节索引 * 3:27 — 第一节《觉察呼吸》 重新关注呼吸的自然节奏，觉察身心随着呼吸而变化。 * 10:00 — 第二节《节奏呼吸》 以温柔的数拍，帮助呼吸变得平衡与流畅， 让神经系统进入协调与稳定的状态。 * 17:49 — 第三节《接触呼吸》 通过双手与身体的接触， 感受身体的温度与律动，体验更深层的放松与自我连接。 每一节都可以单独练习， 也可以连贯地聆听， 作为一次二十分钟的完整放松旅程。 这套练习适合在坐姿中进行—— 你可以在午休时、工作间隙、 或是在感到紧张、焦虑、心绪不安的任何时刻练习。 它不需要特别的环境，也不需要准备，只需要几分钟。 不过，请记得： 在需要保持警觉的情境下——例如驾驶时—— 并不建议进行这种内在专注的练习。 除此之外， 你几乎可以在任何地方、任何时候， 通过几次深长的呼吸，让自己重新安定下来。 愿这段温柔的练习， 帮助你在生活的每个缝隙里， 找到一个可以自由呼吸的空间。 原创翻译，版权归“又是心的一周”所有。仅限私用，禁止商用。

欢迎来到《又是心的一周》的冥想放松训练系列。 今天是我们系列的第一期——自生训练。 自生训练是一种经典的放松方法，由德国医生约翰内斯·海因里希·舒尔茨（Johannes Heinrich Schultz）在二十世纪初发展出来。 它最早源于对自我催眠的研究，后来被广泛用于心理治疗、压力管理和身心放松训练中。 在自生训练的过程中，我们通过有意识的语言暗示与想象，让身体逐渐进入放松状态。 这项练习需要你运用想象力与注意力的集中力，让身心在练习中逐步协调、安定。 你可以坐着练习，也可以躺着练习。 更推荐你选择一个舒适的平躺姿势，让身体完全放松， 练习时间大约三十分钟，请确保自己在一个安静、不被打扰的空间中，手机调为静音，留出这段属于自己的时间。 在练习中会包含不同的阶段与想象： 在沉重练习中，你可以想象自己正在爬山或走上楼梯，感受双腿逐渐变得沉稳、厚重； 在温暖练习中，你可以想象身体被阳光照耀，或坐在温暖的火炉旁； 在呼吸与心跳练习中，你可以觉察呼吸像海浪一样轻轻起伏； 在结束放松阶段，你可以想象自己坐在水边，吹着清新的海风，让身体慢慢恢复清醒和能量。 自生训练适合大多数人，尤其是那些容易紧张、焦虑、入睡困难，或长期处于压力和疲惫状态的人。 它能帮助你平稳神经系统，缓解身体紧张，改善睡眠质量， 让你更容易在日常生活中找回内在的平衡。 需要注意的是，如果你现在正在开车、骑车或通勤途中，请不要进行这项练习。 请在一个安全、安静、不被打扰的地方， 给自己留出大约三十分钟的时间， 让疲惫的身心都能真正地休息。 原创翻译，版权归“又是心的一周”所有。仅限私用，禁止商用。