欢迎来到本期冥想放松系列。
这一期，我们一起走进呼吸练习——
一种最简单，却也是起效最快的自我调节方式。
呼吸，是我们身体与心灵之间最直接的桥梁。
当我们感到紧张、焦虑、疲惫时，呼吸往往变得浅而急；
而当我们有意识地放慢、觉察呼吸时，
身体的副交感神经系统就会被激活——
心率放缓，肌肉松弛，大脑的应激反应逐渐平息。
正念训练、冥想、自生放松等几乎所有方法，
都以呼吸为根基。
因为呼吸是我们回到当下、回到身体最自然的途径。
它让我们学会停顿，
学会看见自己。
在这期节目中，你将体验到三个简短而完整的迷你呼吸练习：
🕰️ 章节索引
* 3:27 — 第一节《觉察呼吸》
重新关注呼吸的自然节奏，觉察身心随着呼吸而变化。
* 10:00 — 第二节《节奏呼吸》
以温柔的数拍，帮助呼吸变得平衡与流畅，
让神经系统进入协调与稳定的状态。
* 17:49 — 第三节《接触呼吸》
通过双手与身体的接触，
感受身体的温度与律动，体验更深层的放松与自我连接。
每一节都可以单独练习，
也可以连贯地聆听，
作为一次二十分钟的完整放松旅程。
这套练习适合在坐姿中进行——
你可以在午休时、工作间隙、
或是在感到紧张、焦虑、心绪不安的任何时刻练习。
它不需要特别的环境，也不需要准备，只需要几分钟。
不过，请记得：
在需要保持警觉的情境下——例如驾驶时——
并不建议进行这种内在专注的练习。
除此之外，
你几乎可以在任何地方、任何时候，
通过几次深长的呼吸，让自己重新安定下来。
愿这段温柔的练习，
帮助你在生活的每个缝隙里，
找到一个可以自由呼吸的空间。
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