下周几有空 - 节目列表

结尾附上Olaf亲测好玩的川西行程👉 58:35 🔉欢迎加入听友群【下周几有空来玩】～ 👇 时间轴： * 03:31 生活近况Update：同时“Relocate”与近期动态 * 10:05 家庭新发现：三口之家如何让生活更聚焦，爸爸的角色悄悄变化 * 11:59 川西游记：一次无需操心的旅行，纯粹的享受 * 15:34 旅途高光时刻：Olaf朗读游记，重现动人瞬间 * 19:26 不期而遇的哲学：计划之外的星空常常更美？ * 31:45 为何必须记录那些美好的瞬间？ * 35:53 文字的浪漫：用记录对抗遗忘，用细节丰盈记忆 * 42:17 旅途的感悟：顿悟《生命这出戏》中的“每一个瞬间，都是缘起” * 54:12 旅行中的B面：是否也会有冲突与摩擦？ * 55:42 人文印象：Olaf眼中的川西风土人情 * 58:35 干货分享：Olaf的甘孜小众旅行路线推荐（附详细行程）

小爱: "复工第一天，我抱着爆哭的娃在教室里上课"! 欢迎大家扫码加入听友群～ 正式开启“异地恋”的我们： Olaf ➡️ 漂泊不定的人生 陈小爱 ➡️ 平淡又刺激的人生 本期播客从小爱的真实经历展开： 复工第一天，她带着爆哭的娃走进教室，一边上课一边当妈。 这是一场现实版的“超人妈妈日常”。 本期重点探讨了： - 职场妈妈如何平衡 passion 与 responsibility？ - Work-life balance 真的是答案吗？ - 妈妈的角色，必须是我生命中的全部吗？ --- 🧠 本期你会听到 - 两个月后的陈小爱，如何重新看待独立带娃 - 平淡又刺激的人生：《我抱着爆哭的娃在教室里上课》 - 爆哭的娃 vs 必须要上的课，如何抉择？ - “妈妈要做自己” 并不是不爱宝宝 - 母亲只是人生中的一个角色，而不是全部 --- 🕒 时间线 6:13 - Olaf和陈小爱的人生新鲜事分享 11:40 - 陈小爱对独立带娃的新思考 26:43 - 《抱着爆哭的娃在教室里上课》的故事 48:20 - 爆哭的娃 vs 必须要上的课，怎么选？ 58:58 - 妈妈要做自己，并不是不爱宝宝 --- 🌸 FROM 小爱 成为母亲，是大多数女性人生中最重要、最勇敢的选择之一。 但母亲永远只是你人生的一个角色，而不是全部的你。 不要让爱成为枷锁。 孩子需要的是一个快乐、积极、有能量、也懂得爱自己的妈妈。 祝天下所有的妈妈都能勇敢做自己。 敬自由，干杯！🥂

🌟🌟【下周几有空来玩】🌟🌟听友群，诚邀您的加入，来分享你的生活和感悟～ 本期主题是亲喂了80天的陈小爱一场关于母乳喂养的真实心得分享：痛苦开奶、奶量爆棚到失落焦虑，最后发现母乳是女性的礼物，但选择权始终属于女性自己。 ————————————————时间线———————————————— 2:24爸爸的独立带娃日触发高需求宝宝？ 7:32 为什么想谈论母乳喂养这个话题？ 19:23 陈小爱母乳喂养的三个阶段： 第一阶段：痛苦开奶 34:30 第二阶段：奶多到可以养双胞胎或三胞胎 45:50 第三阶段：供需平衡后奶又开始不够喝，担心宝宝没奶喝了，突然很失落 总结：人永远无法计划未来！ 57:48 计划母乳至6个月左右，感慨母乳是对女性的礼物，但选择权依然要在我们自己手中！ BGM：《Half of Everything》 —— Aey Kuljira

听友群开通啦～～🌟🌟【下周几有空来玩】🌟🌟 听友群诚邀加入，一起来分享生活与感悟！ 本期Hightlight：由一条来自陈小爱老公的“控诉”引发的讨论。 “你最近都不跟我分享你的生活”，一句话让陈小爱和Olaf两个人都醍醐灌顶！我们多久没有和身边亲密的的朋友恋人，异地的友人分享自己的生活了？ 你能做到不计较对方是否回复的分享么？ ————————————————时间线———————————————— 02:30 陈小爱的本周的「我发现」：我们的播客居然真的有人在认真的听！！🥹 10:09 还在习惯独立带娃生活的陈小爱，有一天突然被老公控诉“你最近都不跟我分享你的生活”，一句话引发陈小爱和Olaf两个人的反思 17:29 Olaf的近况Update，30+后relocate的艰难选择，去中山开一家小店？ 31:09 分享的时候不要太care别人的回复！ 34:28 也许你该捡起久违的「朋友圈了」，练习一下不CARE！无负担的分享你的生活！ 陈小爱：最后还是想告诉大家不要怕分享，然后请进听友群🌟🌟【下周几有空来玩】🌟🌟！HHHHHHHHHHH BGM：《Far Side of the Moon》 —— Slot Machine

久违的「神奇的朋友系列」回归啦～～ 本期请到了“工作运”一直很好的Jason先生！ 在工作中你是否存在以下症状： ✅总是等不到心仪的面试机会 ✅总是不知不觉就开始自愿加班做牛马 ✅工作一年就总是想辞职 ✅感觉被工作榨干，除了工作干什么都提不起兴趣 ✅工作了5、6年，但0存款 ✅总觉得和同事们合不来 ✅有几个offer，但不知道该怎么选择 ✅感觉永远无法实现Work Life Balance 如果你有以上困扰，或者你是正直毕业季的“准社会人士”，欢迎收听本期，看看是否能从Jason同学的故事中得到一些启发！ ————————————————时间线———————————————— 5:50 Jason曾经刚毕业时也经历过“不知道自己要干什么的”阶段，他每天的工作日常是什么呢？ 10:08 作为AI时代很容易被“裁员”的程序员之一，Jason为什么从来不会焦虑呢？ 外企 VS. 互联网该如何选择？ 13:35 你的工作价值排序是什么？ 16:50 到底如何才能找到真正心仪的工作？—— 招聘者视角很重要！ 18:42 找到心仪的工作并不都靠“运气”！它其实是个“概率”事件。 Jason投了大概100份简历！其中7、80份面试都是拿来“练手”的。 22:47 Jason总结的常见面试问题TOP1：“你为什么离职？”，你会怎么回答？ 26:37 面试的过程是“双向选择”的最佳时机，相信你的“直觉”！😉 32:41 时刻复盘自己的“核心竞争力” 41:41 Jason认为，可以简单的把工作当成是生活的“经济来源”，是为了生活做服务的。 —— 工作其实可以是你的“副业”。 44:58 不要把工作当作你唯一成就感的来源！ 48:38 Olaf同样作为体验派，从Jason的工作心态中学到了什么呢？ BGM：《Monday》 —— 窦靖童

陈小爱和Olaf最近的生活都发生了很多变化。陈小爱开始独立带娃，Olaf开始“八关斋戒”。神奇的是，她们又变的同频：同时“戒断”了手机。陈小爱是因为在适应独立带娃的生活完全没有时间看手机，Olaf是因为想从上个月的摆烂生活中脱离而强制戒断！她们由此引发了对于「戒断是自由还是逃避？」的讨论...... 时间线： 3:06 Olaf的八关斋戒感受 9:05 戒掉手机一天，你第一感觉是像‘越狱成功’（自由！），还是‘擅离职守’（逃避！） 18:13 【核心讨论题 - 聚焦动机与矛盾】 “戒断同一个东西（比如刷短视频），有人是为‘夺回时间’（自由），有人是‘怕自己沉迷’（逃避）。动机不同，结果能一样‘自由’吗？” 21:53 自由的真实定义是什么？ 30:21 【脑洞题】 “假如有颗‘神奇药丸’，吞下就能永久戒掉你所有‘坏习惯’（熬夜/刷手机/吃糖...）且无副作用，你吃不吃？为什么？” 总结：我们对“自由本质”的理解都不各不相同。但与其说我们是渴望“结果自由”，不如说我们是珍视“选择权”，以及自己对生活的“掌控感”！“结果永远在路上”，希望大家都能找到自己对于“自由”的答案！ 所以，对你来说，关键可能不是‘戒’或‘不戒’，而是...？（欢迎大家评论区留下你的答案）。 BGM：Head In the Clouds —— Hayd

摆烂，是不是意味着我们的人生出了bug？ 这期里，Olaf 和 陈小爱分享了他们各自“摆烂期”的真实感受—— 从无事可做的空虚、到控制饮食失败、再到找回生活锚点的过程。 我们讨论了什么才是“重启人生”的关键：是计划？是他人帮助？ 其实，很多时候只是一次运动，一点掌控感，或者一次短暂的“自私”。 生活总会有低潮，不需要否认摆烂，但我们总要知道——该怎么回来。 --- 🧠 本期你会听到： - 为什么在低潮期，我们的食欲反而会增加？ - 怎样的小习惯可以帮助你重新找回生活的掌控感？ - 刷手机很快乐，可是为什么我们还是空虚？ - 人生状态的真正“重启键”也许就在流汗之后 - Olaf：我太宠自己了，小爱：我只是不喜欢被安排 - “自私一点”其实才是对身边人真正的好 --- 🕒 时间线： 3:42 - 身陷摆烂状态的 Olaf 和 陈小爱 16:55 - 人在没有事情做的时候，食欲会上涨？ 21:49 - 你最满意的一天，长什么样？ 26:30 - 摆烂是因为失去了人生的锚点（健身 / 工作） 42:02 - 运动是重启的关键点，因为你获得了内啡肽 56:44 - 陈小爱的摆烂源头：对生活失控 --- 💓写在最后： 人生不是一帆风顺的直线，而是允许低谷的曲线。 只要你还愿意重启，一切都来得及。🌿

Shownotes： 2:50 本周「时令研究室」：30+ 初老危机爆发？ 倒时差越来越难？作息彻底崩坏，开始吃补剂？ 11:18 花了大钱坐月子，却像“女王受难记”？ 月子中心到底值不值？陈小爱揭开“顶奢月子服务”背后的体验 19:29 护士比班主任还严：连饭点都被管控？ 28:49 半夜石化的胸 —— 遇到“懂姐”真可怕 亲历堵奶、手动排奶的痛苦瞬间，让人怀疑：我的乳房难道不属于我吗？ 38:02 产康体验翻车：领导式说教 + 隐私大翻牌 —— 在我边界感上“滑轮滑” 50:18 边界感的“度”在哪里？朋友关系也能踩雷：当 TA 想“改造你” 友情中的边界感同样微妙——当朋友不断试图改变你时，是忍还是直说？ 54:53 “Say No” 的勇气：边界感训练课 人际关系的长期压抑可能真的“堵在身体里”，不舒服就要勇敢切割。 1:01:49 职场和人脉也要真诚相处 八面玲珑式的社交，真的能换来人脉资源吗？ 总结： 30+ 后的人生觉醒：相信自己30年来走过的路！ 不迎合、不忍耐，学会勇敢维护自己的「边界感」，让关系和生活都变得更好。 BGM： Million Reasons —— Lady Gaga

本周【时令研究室】Olaf带来了全新实验—— 5+2轻断食 ✅ 一周两天只摄入极少的能量，其余五天正常饮食。 坚持了4周，这段时间里到底发生了什么变化？ 👉 为什么要尝试轻断食？ 是为了减肥，又或是了消炎、稳定情绪、提升睡眠质量？ 👉 断食是灵丹妙药吗？ 其实更多的收获是——思想和习惯的改变。 🌟本期Highlights： - 轻断食给身体带来的变化 vs 心态上的变化 - 为什么断食不能靠“想减肥”坚持下来 - 最聪明的断食时间其实是“最忙碌的时候” - 断食不是长期主义，但断食带来的正面感受可以长期延续 💡 轻断食更像是一种小挑战： ✔️ 让生活多点新鲜感 ✔️ 找到美好的部分延续下去 ✔️ 让习惯融入生活，而不是为了挑战而挑战 --- ⏰时间线 ⏱ 2:17 - Olaf的新实验：5+2断食法到底是什么？ ⏱ 9:08 - 16+8 vs 5+2 有什么不同？哪种更容易坚持？ ⏱ 21:37 - 断食会导致暴食吗？为什么Olaf反而会选择更健康的食物？ ⏱ 28:50 - 聪明的断食时间：最忙的时候！ ⏱ 33:44 - 为什么坚持断食的理由不能只是“减肥”？ ⏱ 46:12 - 我不会长期坚持断食，但我会长期坚持断食带来的好习惯。 --- 💓写在最后： 生活可以很无趣，也可以很有趣。💫 在一成不变的生活里，勇敢尝试新鲜事物，然后提炼出真正对身体和心态有益的长期主义小习惯，慢慢融入日常，才能走得更远。🌿

Part 1: 「时令研究室」失控时刻启示录 * 01:16 Olaf的失控：工作与生活中的失控瞬间 * 05:24 破局思维：放弃掌控结果，拥抱动态应变 * 05:44 陈小爱的失控：产后脱发危机 * 07:36 自由职业者的失控陷阱：与甲方的战争与和平 * 12:07 摆烂真相："努力无用"的心理骗局 * 14:51 阿德勒金句：所有烦恼皆人际关系 Part 2: 甄别那些根本“没必要”的担心 * 18:40 预期绑架：结果主义是焦虑的源头？ —— Olaf的第二个工作案例，「预期」是如何限制她的行为，导致她焦虑失眠的？ * 24:31 陈小爱的想象力陷阱：虚构的结果引发焦虑 * 26:26 健康预期法则：预期 = 动机→行动→动态调整 * 27:32 无用焦虑识别法：零行动+纯情绪消耗 * 33:51 Olaf认为如果你现在可以做点什么的话，担心就是有用的；如果现在可以DO NOTHING，那担心就是无用的。 ——附上她自己真实的案例：花费一上午完成时间才完成银行转账？ * 38:24 有可能生活中99%的事情都是无法掌控的，唯一1%能掌握的就是我们自己的心态 Part 3: 如何应对失控和变化？ * 40:20 心理学ABC核武器： A（事件）→ B（认知）→ C（结果） 关键掌控点：重构B认知 * 43:35 Olaf的应对：失控经历转化为概率游戏 * 44:55 陈小爱的武器：成长型思维（"Not Yet"哲学） * 48:39 思维固化案例："我有ADHD" vs "我暂未专注" 53:07 终极彩蛋： Would you rather live in a world with only certainty or only uncertainty？ 确定性与不确定性二选一世界？你会怎么选择？

🧪【时令研究室】本周我发现： Olaf 🧘‍♀️：独处是养分，最近看了很多纪录片 & 播客，进入超强专注状态 陈小爱 ✍️：大脑是个骗子，人必须频繁而大量地记录日常 Beautiful things don’t need attention—but we still想记下每一个微小瞬间 --- 👶 生孩子居然可以很快乐？ ✅ 孩子的出生时间是我们“商量”出来的？ ✅ 宝宝精准降落在预产日：是J人设定？还是冥冥之中自有安排？ ✅ 陈小爱：刚打完无痛我还没吃完生鱼片呢，宝宝你先别急！ ✅ 一场由生鱼片、流心蛋和小提琴串联起来的生产仪式感 🤯🍣🎻 --- 🪄 产房奇遇记：宝宝也有自己的Plan？ - 炸胡只是发动的序章？是为了让我先补个觉？ - 宝宝觉得人太多先不来了，第二天换个时间再降临？ - 妈妈状态不错、心情积极、吃得好休息足——才是最强发动因子！ --- 🍃 心态是最好的良药 宝宝不是你的寄生虫，而是与你共同成长的战友 相由心生，你的心情就是你身体最真实的呈现 生孩子不是恐怖故事，而是你选择面对人生的其中一段旅程 --- ⏰ 时间轴｜精彩内容别错过： 3:52 - 本周观察：Olaf的专注独处时光 & 陈小爱的“记录强迫症” 7:32 - 我的大脑是个骗子，人生必须靠频繁记录留下痕迹 15:12 - 宝宝的出生时间，我们真的一起“聊”好了！ 40:04 - 如何生出一个报恩宝宝？心态、睡眠、支持缺一不可 47:09 - 生鱼片生产法上线！顺便打造一场人生的高光仪式 60:00 - 好的心态就是最强助产士：记住，没有人比你更重要 ❤️ --- 🎀 最后想说： 我们不是在“美化生孩子”👀 而是想说：这只是人生中一个重要的决定 和所有人生选择一样——既然选了，就别后悔 在这段未知的旅程中，唯一能掌控的，就是你自己的心态✌🏻 希望每一位妈妈都能开心、自在地迎接新生命，也继续好好爱自己💖 我们下期再见咯～

本期播客非常适合正在努力减脂或者正在经历孕期体重焦虑的你！陈小爱分享了她如何通过践行控糖策略，在整个孕期内仅增加了3公斤体重，健康又轻盈。无论你是正在备孕、孕中，还是减脂路上反复徘徊的人，这期都能帮你建立可持续、不过度节食的科学控糖观念。一起听听她如何把“控糖革命”落地成日常饮食习惯吧！ 时间轴： 3:48 孕早期、孕中期、孕晚期有什么区别和变化？ 23:53 HOW COME 陈小爱整个孕期完美的控制在只增长了3kg左右？ 32:52 陈小爱最大感悟：怀孕的时候想要控制体重，就跟减脂一摸一样？ 33:06 减脂的尽头是怀孕❓❗️ 34:37 减脂和怀孕最重要的并不是少吃，而是控糖❗️ 37:04 陈小爱推荐各位减脂以及孕期人士都去阅读《控糖革命》 《控糖革命》中提到的10个tips： 📊 一、饮食顺序：纤维→蛋白质/脂肪→淀粉/糖类 🥗 二、餐前增加绿色开胃菜 🔥 三、停止计算热量，关注食物种类 🍳 四、早餐吃咸香食物，避免纯碳水 🍬 五、吃喜欢的糖，但减少摄入 🍰 六、甜点放在餐后，而非空腹当零食 🍶 七、餐前喝醋（1汤匙醋+水 🚶 八、饭后运动（70分钟内） 🥜 九、零食选咸香款，避开甜/淀粉类 🧥 十、为碳水“穿外衣”（搭配纤维/蛋白/脂肪） 41:44 遵循“二八定律”，80%的时间控制吃的相对健康，20%的时间可以想吃什么吃什么。避免追求极端。 43:48 Olaf发现陈小爱孕后吃饭变的细嚼慢咽了。同为践行《控糖革命》的减脂人，这个点是她们之间唯一的“差别” 45:57 有意识的放慢进食速度，是控制血糖中非常重要的一点❗️ 51:28 蛋白质吃多事件❓—— 体重控制的及其完美的陈小爱孕期也发生了小插曲，防不胜防啊！ 1:00:00 我们永远要警惕，要根据自己当下的状况，去做“动态调整”❗️ 1:01:52 Ending Fun Facts —— 泰国酸奶碗事件😆 BGM：蜜湖 —— 简约情人