听友群开通啦～～🌟🌟【下周几有空来玩】🌟🌟 听友群诚邀加入，一起来分享生活与感悟！ 本期Hightlight：由一条来自陈小爱老公的“控诉”引发的讨论。 “你最近都不跟我分享你的生活”，一句话让陈小爱和Olaf两个人都醍醐灌顶！我们多久没有和身边亲密的的朋友恋人，异地的友人分享自己的生活了？ 你能做到不计较对方是否回复的分享么？ ————————————————时间线———————————————— 02:30 陈小爱的本周的「我发现」：我们的播客居然真的有人在认真的听！！🥹 10:09 还在习惯独立带娃生活的陈小爱，有一天突然被老公控诉“你最近都不跟我分享你的生活”，一句话引发陈小爱和Olaf两个人的反思 17:29 Olaf的近况Update，30+后relocate的艰难选择，去中山开一家小店？ 31:09 分享的时候不要太care别人的回复！ 34:28 也许你该捡起久违的「朋友圈了」，练习一下不CARE！无负担的分享你的生活！ 陈小爱：最后还是想告诉大家不要怕分享，然后请进听友群🌟🌟【下周几有空来玩】🌟🌟！HHHHHHHHHHH BGM：《Far Side of the Moon》 —— Slot Machine

久违的「神奇的朋友系列」回归啦～～ 本期请到了“工作运”一直很好的Jason先生！ 在工作中你是否存在以下症状： ✅总是等不到心仪的面试机会 ✅总是不知不觉就开始自愿加班做牛马 ✅工作一年就总是想辞职 ✅感觉被工作榨干，除了工作干什么都提不起兴趣 ✅工作了5、6年，但0存款 ✅总觉得和同事们合不来 ✅有几个offer，但不知道该怎么选择 ✅感觉永远无法实现Work Life Balance 如果你有以上困扰，或者你是正直毕业季的“准社会人士”，欢迎收听本期，看看是否能从Jason同学的故事中得到一些启发！ ————————————————时间线———————————————— 5:50 Jason曾经刚毕业时也经历过“不知道自己要干什么的”阶段，他每天的工作日常是什么呢？ 10:08 作为AI时代很容易被“裁员”的程序员之一，Jason为什么从来不会焦虑呢？ 外企 VS. 互联网该如何选择？ 13:35 你的工作价值排序是什么？ 16:50 到底如何才能找到真正心仪的工作？—— 招聘者视角很重要！ 18:42 找到心仪的工作并不都靠“运气”！它其实是个“概率”事件。 Jason投了大概100份简历！其中7、80份面试都是拿来“练手”的。 22:47 Jason总结的常见面试问题TOP1：“你为什么离职？”，你会怎么回答？ 26:37 面试的过程是“双向选择”的最佳时机，相信你的“直觉”！😉 32:41 时刻复盘自己的“核心竞争力” 41:41 Jason认为，可以简单的把工作当成是生活的“经济来源”，是为了生活做服务的。 —— 工作其实可以是你的“副业”。 44:58 不要把工作当作你唯一成就感的来源！ 48:38 Olaf同样作为体验派，从Jason的工作心态中学到了什么呢？ BGM：《Monday》 —— 窦靖童

陈小爱和Olaf最近的生活都发生了很多变化。陈小爱开始独立带娃，Olaf开始“八关斋戒”。神奇的是，她们又变的同频：同时“戒断”了手机。陈小爱是因为在适应独立带娃的生活完全没有时间看手机，Olaf是因为想从上个月的摆烂生活中脱离而强制戒断！她们由此引发了对于「戒断是自由还是逃避？」的讨论...... 时间线： 3:06 Olaf的八关斋戒感受 9:05 戒掉手机一天，你第一感觉是像‘越狱成功’（自由！），还是‘擅离职守’（逃避！） 18:13 【核心讨论题 - 聚焦动机与矛盾】 “戒断同一个东西（比如刷短视频），有人是为‘夺回时间’（自由），有人是‘怕自己沉迷’（逃避）。动机不同，结果能一样‘自由’吗？” 21:53 自由的真实定义是什么？ 30:21 【脑洞题】 “假如有颗‘神奇药丸’，吞下就能永久戒掉你所有‘坏习惯’（熬夜/刷手机/吃糖...）且无副作用，你吃不吃？为什么？” 总结：我们对“自由本质”的理解都不各不相同。但与其说我们是渴望“结果自由”，不如说我们是珍视“选择权”，以及自己对生活的“掌控感”！“结果永远在路上”，希望大家都能找到自己对于“自由”的答案！ 所以，对你来说，关键可能不是‘戒’或‘不戒’，而是...？（欢迎大家评论区留下你的答案）。 BGM：Head In the Clouds —— Hayd

摆烂，是不是意味着我们的人生出了bug？ 这期里，Olaf 和 陈小爱分享了他们各自“摆烂期”的真实感受—— 从无事可做的空虚、到控制饮食失败、再到找回生活锚点的过程。 我们讨论了什么才是“重启人生”的关键：是计划？是他人帮助？ 其实，很多时候只是一次运动，一点掌控感，或者一次短暂的“自私”。 生活总会有低潮，不需要否认摆烂，但我们总要知道——该怎么回来。 --- 🧠 本期你会听到： - 为什么在低潮期，我们的食欲反而会增加？ - 怎样的小习惯可以帮助你重新找回生活的掌控感？ - 刷手机很快乐，可是为什么我们还是空虚？ - 人生状态的真正“重启键”也许就在流汗之后 - Olaf：我太宠自己了，小爱：我只是不喜欢被安排 - “自私一点”其实才是对身边人真正的好 --- 🕒 时间线： 3:42 - 身陷摆烂状态的 Olaf 和 陈小爱 16:55 - 人在没有事情做的时候，食欲会上涨？ 21:49 - 你最满意的一天，长什么样？ 26:30 - 摆烂是因为失去了人生的锚点（健身 / 工作） 42:02 - 运动是重启的关键点，因为你获得了内啡肽 56:44 - 陈小爱的摆烂源头：对生活失控 --- 💓写在最后： 人生不是一帆风顺的直线，而是允许低谷的曲线。 只要你还愿意重启，一切都来得及。🌿

Shownotes： 2:50 本周「时令研究室」：30+ 初老危机爆发？ 倒时差越来越难？作息彻底崩坏，开始吃补剂？ 11:18 花了大钱坐月子，却像“女王受难记”？ 月子中心到底值不值？陈小爱揭开“顶奢月子服务”背后的体验 19:29 护士比班主任还严：连饭点都被管控？ 28:49 半夜石化的胸 —— 遇到“懂姐”真可怕 亲历堵奶、手动排奶的痛苦瞬间，让人怀疑：我的乳房难道不属于我吗？ 38:02 产康体验翻车：领导式说教 + 隐私大翻牌 —— 在我边界感上“滑轮滑” 50:18 边界感的“度”在哪里？朋友关系也能踩雷：当 TA 想“改造你” 友情中的边界感同样微妙——当朋友不断试图改变你时，是忍还是直说？ 54:53 “Say No” 的勇气：边界感训练课 人际关系的长期压抑可能真的“堵在身体里”，不舒服就要勇敢切割。 1:01:49 职场和人脉也要真诚相处 八面玲珑式的社交，真的能换来人脉资源吗？ 总结： 30+ 后的人生觉醒：相信自己30年来走过的路！ 不迎合、不忍耐，学会勇敢维护自己的「边界感」，让关系和生活都变得更好。 BGM： Million Reasons —— Lady Gaga

本周【时令研究室】Olaf带来了全新实验—— 5+2轻断食 ✅ 一周两天只摄入极少的能量，其余五天正常饮食。 坚持了4周，这段时间里到底发生了什么变化？ 👉 为什么要尝试轻断食？ 是为了减肥，又或是了消炎、稳定情绪、提升睡眠质量？ 👉 断食是灵丹妙药吗？ 其实更多的收获是——思想和习惯的改变。 🌟本期Highlights： - 轻断食给身体带来的变化 vs 心态上的变化 - 为什么断食不能靠“想减肥”坚持下来 - 最聪明的断食时间其实是“最忙碌的时候” - 断食不是长期主义，但断食带来的正面感受可以长期延续 💡 轻断食更像是一种小挑战： ✔️ 让生活多点新鲜感 ✔️ 找到美好的部分延续下去 ✔️ 让习惯融入生活，而不是为了挑战而挑战 --- ⏰时间线 ⏱ 2:17 - Olaf的新实验：5+2断食法到底是什么？ ⏱ 9:08 - 16+8 vs 5+2 有什么不同？哪种更容易坚持？ ⏱ 21:37 - 断食会导致暴食吗？为什么Olaf反而会选择更健康的食物？ ⏱ 28:50 - 聪明的断食时间：最忙的时候！ ⏱ 33:44 - 为什么坚持断食的理由不能只是“减肥”？ ⏱ 46:12 - 我不会长期坚持断食，但我会长期坚持断食带来的好习惯。 --- 💓写在最后： 生活可以很无趣，也可以很有趣。💫 在一成不变的生活里，勇敢尝试新鲜事物，然后提炼出真正对身体和心态有益的长期主义小习惯，慢慢融入日常，才能走得更远。🌿

Part 1: 「时令研究室」失控时刻启示录 * 01:16 Olaf的失控：工作与生活中的失控瞬间 * 05:24 破局思维：放弃掌控结果，拥抱动态应变 * 05:44 陈小爱的失控：产后脱发危机 * 07:36 自由职业者的失控陷阱：与甲方的战争与和平 * 12:07 摆烂真相："努力无用"的心理骗局 * 14:51 阿德勒金句：所有烦恼皆人际关系 Part 2: 甄别那些根本“没必要”的担心 * 18:40 预期绑架：结果主义是焦虑的源头？ —— Olaf的第二个工作案例，「预期」是如何限制她的行为，导致她焦虑失眠的？ * 24:31 陈小爱的想象力陷阱：虚构的结果引发焦虑 * 26:26 健康预期法则：预期 = 动机→行动→动态调整 * 27:32 无用焦虑识别法：零行动+纯情绪消耗 * 33:51 Olaf认为如果你现在可以做点什么的话，担心就是有用的；如果现在可以DO NOTHING，那担心就是无用的。 ——附上她自己真实的案例：花费一上午完成时间才完成银行转账？ * 38:24 有可能生活中99%的事情都是无法掌控的，唯一1%能掌握的就是我们自己的心态 Part 3: 如何应对失控和变化？ * 40:20 心理学ABC核武器： A（事件）→ B（认知）→ C（结果） 关键掌控点：重构B认知 * 43:35 Olaf的应对：失控经历转化为概率游戏 * 44:55 陈小爱的武器：成长型思维（"Not Yet"哲学） * 48:39 思维固化案例："我有ADHD" vs "我暂未专注" 53:07 终极彩蛋： Would you rather live in a world with only certainty or only uncertainty？ 确定性与不确定性二选一世界？你会怎么选择？

🧪【时令研究室】本周我发现： Olaf 🧘‍♀️：独处是养分，最近看了很多纪录片 & 播客，进入超强专注状态 陈小爱 ✍️：大脑是个骗子，人必须频繁而大量地记录日常 Beautiful things don’t need attention—but we still想记下每一个微小瞬间 --- 👶 生孩子居然可以很快乐？ ✅ 孩子的出生时间是我们“商量”出来的？ ✅ 宝宝精准降落在预产日：是J人设定？还是冥冥之中自有安排？ ✅ 陈小爱：刚打完无痛我还没吃完生鱼片呢，宝宝你先别急！ ✅ 一场由生鱼片、流心蛋和小提琴串联起来的生产仪式感 🤯🍣🎻 --- 🪄 产房奇遇记：宝宝也有自己的Plan？ - 炸胡只是发动的序章？是为了让我先补个觉？ - 宝宝觉得人太多先不来了，第二天换个时间再降临？ - 妈妈状态不错、心情积极、吃得好休息足——才是最强发动因子！ --- 🍃 心态是最好的良药 宝宝不是你的寄生虫，而是与你共同成长的战友 相由心生，你的心情就是你身体最真实的呈现 生孩子不是恐怖故事，而是你选择面对人生的其中一段旅程 --- ⏰ 时间轴｜精彩内容别错过： 3:52 - 本周观察：Olaf的专注独处时光 & 陈小爱的“记录强迫症” 7:32 - 我的大脑是个骗子，人生必须靠频繁记录留下痕迹 15:12 - 宝宝的出生时间，我们真的一起“聊”好了！ 40:04 - 如何生出一个报恩宝宝？心态、睡眠、支持缺一不可 47:09 - 生鱼片生产法上线！顺便打造一场人生的高光仪式 60:00 - 好的心态就是最强助产士：记住，没有人比你更重要 ❤️ --- 🎀 最后想说： 我们不是在“美化生孩子”👀 而是想说：这只是人生中一个重要的决定 和所有人生选择一样——既然选了，就别后悔 在这段未知的旅程中，唯一能掌控的，就是你自己的心态✌🏻 希望每一位妈妈都能开心、自在地迎接新生命，也继续好好爱自己💖 我们下期再见咯～

本期播客非常适合正在努力减脂或者正在经历孕期体重焦虑的你！陈小爱分享了她如何通过践行控糖策略，在整个孕期内仅增加了3公斤体重，健康又轻盈。无论你是正在备孕、孕中，还是减脂路上反复徘徊的人，这期都能帮你建立可持续、不过度节食的科学控糖观念。一起听听她如何把“控糖革命”落地成日常饮食习惯吧！ 时间轴： 3:48 孕早期、孕中期、孕晚期有什么区别和变化？ 23:53 HOW COME 陈小爱整个孕期完美的控制在只增长了3kg左右？ 32:52 陈小爱最大感悟：怀孕的时候想要控制体重，就跟减脂一摸一样？ 33:06 减脂的尽头是怀孕❓❗️ 34:37 减脂和怀孕最重要的并不是少吃，而是控糖❗️ 37:04 陈小爱推荐各位减脂以及孕期人士都去阅读《控糖革命》 《控糖革命》中提到的10个tips： 📊 一、饮食顺序：纤维→蛋白质/脂肪→淀粉/糖类 🥗 二、餐前增加绿色开胃菜 🔥 三、停止计算热量，关注食物种类 🍳 四、早餐吃咸香食物，避免纯碳水 🍬 五、吃喜欢的糖，但减少摄入 🍰 六、甜点放在餐后，而非空腹当零食 🍶 七、餐前喝醋（1汤匙醋+水 🚶 八、饭后运动（70分钟内） 🥜 九、零食选咸香款，避开甜/淀粉类 🧥 十、为碳水“穿外衣”（搭配纤维/蛋白/脂肪） 41:44 遵循“二八定律”，80%的时间控制吃的相对健康，20%的时间可以想吃什么吃什么。避免追求极端。 43:48 Olaf发现陈小爱孕后吃饭变的细嚼慢咽了。同为践行《控糖革命》的减脂人，这个点是她们之间唯一的“差别” 45:57 有意识的放慢进食速度，是控制血糖中非常重要的一点❗️ 51:28 蛋白质吃多事件❓—— 体重控制的及其完美的陈小爱孕期也发生了小插曲，防不胜防啊！ 1:00:00 我们永远要警惕，要根据自己当下的状况，去做“动态调整”❗️ 1:01:52 Ending Fun Facts —— 泰国酸奶碗事件😆 BGM：蜜湖 —— 简约情人

本期特别篇｜陈小爱可爱的女儿已经在昨天出生啦～～～🌸🌸🌸。 这期我们一起记录了属于小爱的“人生限定旅程” 从怀孕初期的迷茫，到如今的平静与丰盈，陈小爱终于迎来孕期倒数阶段。🤰🏻 在这一期，我们用三个关键词，一起回顾她在孕期中的成长、觉醒与收获—— 如果用三个词来形容陈小爱的整个孕期，会是什么？ 关键词一：Fruits 果实与收获🍎 - 怀孕后，居然学会了情绪稳定？ - 比起焦虑，现在的自己更容易“放过自己” - 收获的，远不止宝宝，还有更温柔的生活节奏 关键词二：Web 连接与链接🕸 - 和肚子里的宝宝的默契，像是心灵 WiFi - 胎动不只是感官，是大自然送的神秘信号 - 世界万物都有灵性，打开你的感官，聆听世界的声音 关键词三：Garden 爱与滋养💖 - 自私地优先照顾自己，却反而被照顾得更多？ - 怀孕教会我们：你先成为自己的公主，才能成为宝宝的妈妈 - 家人、朋友、伴侣，都是你这段旅程的“园丁” 🕐时间轴TIMELINE： 8:27 - 第一个关键词 Fruits：意外收获了情绪稳定的能力？ 30:40 - 第二个关键词 Web：突然开启了与大自然万物的通灵感？ 40:08 - 第三个关键词 Garden：变自私了，反而收获了一大堆照顾和关爱？ 48:01 - Be selfie 的同时，也要明白大家都是你的战友而不是敌人 60:02 - 宝宝日记公开：陈小爱都写了些什么给未来的他（她）？ 📝关于怀孕，我想说： - 做一个自私的孕妈，不是冷漠，而是勇敢 - 怀孕不是“失去自由”，而是另一种“重启人生” - Be selfish！ 在孕期光明正大享受一切福利，是你的权利 - 和宝宝一起成长，是最浪漫的修行 - 你希望宝宝是什么样的人，你就先去成为那样的人 💓最后： 如果你有过“我是不是不够爱孩子？”的念头，真的没关系。 但请一定记得：先好好爱你自己。 愿你在这段人生限定旅程中，拥有属于你的美好回忆。 你和宝宝，都是最特别的存在。

开播30期，来聊聊这档播客带给我们的变化。我们也分别艰难的pick出了彼此最喜欢的TOP3。 【下周几有空】从最开始的「探寻」系列，到「神奇的朋友」系列，到现在我们逐渐上手的「时令研究室」。我们最大的感悟就是，凡事都要先“开始”，一点点做，一点点复盘，一点点变得更好，动态调整！没有9个月前那个咖啡馆的嘈杂录制，我们也没想到一路走来会收获如此之多。 慢慢的，我们也找到了自己的方法，有了属于我们录制播客的SOP。30期里我们也有受益良多，常听常新的；也有不知所云，咬牙上线的（笑...)! 但这都是【下周几有空】一路走来的见证。如果能帮到一位音频另一端的“你”，那我们将无比感恩和欣慰❤️。 时间线： 3:03 本周的「时令研究室」 Olaf的动态调整vs 陈小爱的Time will tell？ 8:59 20期内容里，陈小爱和Olaf最喜欢的3期内容分别是？ TOP 1 9:51 陈小爱 EP5（下集）：请放弃改变原生家庭，去做家族的“转型人” 我们都开始转变对家庭的看法？ 14:19 Olaf EP9: 三十岁，跟妈妈的和解进度条突然到50% 对妈妈的观察至今还在持续？ TOP2 21:38 陈小爱 EP7：不要没苦硬吃！要聪明地努力😉 「时令研究室」的雏形？找到自己的方法了！Olaf听了不下10遍的一期！ 29:13 Olaf EP23：醍醐灌顶的瞬间 = 人生开挂的起点？ 陈小爱和Olaf都开始迭代了？ TOP3 「时令研究室」开始后，两位终于找到感觉了！有观察，有科学依据，有Facts，有实践，有成长，有可以实践的takeaway，是我们的style。 40:07 陈小爱 EP28：聊聊消费主义 - 为什么我们总是在为恐惧买单 44:48 Olaf EP29: 专注力复利时代｜你缺的不是时间，而是专注 51:28 做播客以来的变化——自身的变化。 陈小爱剪辑技能提升？总结能力变强？观察能力变强？ 1:00:00 Olaf观察到的「神奇的朋友」系列的嘉宾们身上发生的变化？ CC、芋圆、爸爸妈妈们 BGM：回忆最初的样子——甜甜小怪兽

新栏目｜时令研究室 把人生当成一个实验室，尝试不一样的选择，观察身体和心理的变化，更了解自己，更享受生活中的每个瞬间。 本周的“我发现…” Olaf：三十岁身体大不如前，睡觉真的很重要！ 小爱：解锁偶遇体质，三天内偶遇四家咖啡店老板？ 本期主题：消费主义 😱最近最大的一笔消费居然是小爱一次性花了 10 万？！ 💰我们的钱都花去了哪里？吃喝健身？知识付费？情绪价值？ 📺为什么越来越多的人“理性消费”，却还是一不小心被种草下单？ 😥广告算法、熟悉效应、信息焦虑……你真的知道你为什么消费吗？ 时间轴🕐 1:28 - 【时令研究室】30岁之后，身体状态真的不一样了 12:25 - 最近最大的一笔消费是什么？ 18:08 - 小爱同学居然一次花了10万？！ 23:22 - 对比十年前，我们的消费观变了吗？ 32:51 - 新媒体和广告怎么“悄悄操控”我们的消费？ 48:08 - 你最想戒掉的消费冲动是什么？付费课程 vs 网红餐厅？ 55:55 - 彩蛋：小爱买过最无用的东西居然是 Kindle？ 我们聊了这些现实又扎心的问题： 😍 媒体和广告是怎么悄悄“种草”的？你是真的喜欢，还是被算法“驯化”了？ 📱 Familiarity effect：你以为是喜欢，其实是反复刷到太熟了。 💳 消费其实是在为“恐惧”买单 —— 害怕落后、害怕信息差、害怕没有共同话题。 🧠 你是什么样的人，就会为哪种“情绪价值”消费。 📸 去网红餐厅是为了吃，还是为了拍照、社交、归属感？ 🤔 消费主义到底是枷锁，还是一面镜子？先想清楚你想成为什么样的人。 ⭐️最后想说： 在这个时代，没有人能完全逃离消费主义。 但消费不一定是坏事，重要的是你知道你在为什么花钱。 包包带来的满足感、跟风获得的归属感、旅行中和朋友的回忆 —— 只要它能让你快乐，它就是值得的。 💸 花得明白，比什么都酷。