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你被要求过做一个「情绪稳定」的人吗？ 对许多职场人来说，情绪，是从进入职场的第一天就在修炼的课题。 但其实不只是职场，自从进入社会，在几乎所有的社会关系中，我们都常常听到「情绪稳定」、「情绪管理」这样的措辞，并且知道，它隐含的是一种期待。 那是一种什么样的期待呢？如果要稳定，一直发疯算不算稳定？一直很丧算不算稳定？还是说我们被期待的并不是情绪稳定，而是积极的情绪要稳定，消极的情绪要克制，即使消极了，也只能在一定范围内消极，一旦超过边界就会触发警报，但那隐形的边界在哪里，是谁设定的，又是谁在发出警报？如果这些问题值得怀疑，那么该怎样认识情绪，对自己来说是更健康的？ 在about的新书《有余地的生活》里，我们邀请了两位心理学领域非常资深的嘉宾，仔细讨论了这个话题：一位是热水的老朋友，简单心理创始人兼CEO简里里老师，另一位是北京师范大学心理学部教授，同时也是很受欢迎的看理想音频节目《人格心理学40讲》主讲人王芳老师。她们会一起聊聊怎样在内外部的压力中，和我们的情绪健康地相处，给情绪留一些余地🍃 *《有余地的生活》🛒👉点击入手 小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版 <br> 开始倒水> 本期水温：15°C 02:17 情绪稳定为啥不等于情绪健康？ 08:03 为什么近几年大家那么强调情绪稳定？ 10:25 「爱是慕强的反义词」 13:07 「真正有心理韧性的人，不是坚不可摧的石头，而是能自由开合的贝壳」 15:38 玩抽象和发疯文学，可能是什么心理投射？ 17:48 水管坏了、外卖点错了……为什么这些小事会让我们瞬间崩溃？ 31:41 情绪无法被管理，但我们可以管理行为 *此处提到的电影： 《头脑特工队》[美]彼特·道格特/[菲律宾]罗纳尔多·德尔·卡门 34:34 正面情绪=好情绪？负面情绪=坏情绪？ 44:30 情绪爆发前，我们能做什么？ *此处提到的情绪调节策略： STOP：一种源自辩证行为疗法（DBT）的情绪调节技巧，通过停止（Stop）、退一步（Take a step back）、观察（Observe）、有意识地行动（Proceed mindfully）四个步骤，帮助个体在强烈情绪下暂停冲动反应，做出更理性的选择。 46:12 「比起修正情绪，我们更应该理解情绪」 49:11 朋友找我倾诉，该如何安慰？ 52:46 如何建立自己的情绪支持系统？ *此处提到的心理治疗方法： 认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy，CBT）：一种由心理学家阿伦·贝克创立的心理治疗方法，强调通过识别和调整不合理的认知与行为模式，改善情绪困扰和心理问题，广泛应用于焦虑、抑郁等心理疾病的治疗。 58:24 发呆和散步，就是心理的休渔期 <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：简里里（国家心理二级咨询师，「简单心理」创始人兼CEO，小红书@简里里）、王芳（北京师范大学心理学部教授，看理想节目《致独特的你：人格心理学40讲》主讲人） 主播：幺幺 后期：Fran、Ace、蕊芯 统筹：江珊 封面：keke <br> 本期相关> ● 本期提到的人物 唐纳德·伍茲·温尼科特（Donald Woods Winnicott） 1896-1971，英国儿科医生、精神分析学家，是现代发展心理学和婴儿心理学的奠基者之一，同时被誉为「20世纪最具影响力的心理学家之一」。 莉莎·费德曼·巴瑞特（Lisa Feldman Barrett） 1963-，美国心理学家、神经科学家，「情绪建构理论」的代表人物，主张情绪并非天生固定，而是大脑基于经验和情境主动建构而成，代表作《情绪是如何产生的》（How Emotions Are Made）。 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的访谈类节目策划+访谈类节目主持+播客后期制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版11本纸质杂志书，最新一本《有余地的生活》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你有多久没有完整读完一本书了？ 或者你有没有发现，我们每天刷无数文章、观点和信息，看起来读得越来越多，却越来越难在一段文字里停留；一本新书刚翻开几页，注意力就开始游离，读着读着，手已经不自觉地伸向手机…… 特别是在今天，AI可以帮我们搜索、总结，甚至直接给出答案，对很多人来说，完整读完一本书，已经渐渐成为一种挑战。但也正是这样的时刻，我们更想去追问：深度阅读究竟意味着什么？那些被我们一页页翻过的文字，在我们身上留下了什么？ 所以本期邀请了两位著名的读书博主，播客「文化有限」的主播超哥和「蜜獾吃书」的主播晴总，一起聊聊她们为什么还在坚持深度阅读？深度阅读有没有方法和技巧？为什么小时候能抱着一本书看很久，长大后却越来越读不进去？一本书必须读完吗？读完以后什么都记不住，算不算白读？碎片化阅读为什么也可以是深度阅读？以及深度阅读如何塑造和影响她们的认知？ 希望听完这期，你能找到一本适合自己的书，轻松地翻开看看📖～ *《有余地的生活》🛒👉点击入手 小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版 <br> 开始倒水> 本期水温：23°C 01:29 有没有哪本书让你爱上了阅读？ *此处提到的书籍： 《哈利·波特》[英]J·K·罗琳 《大宋提刑官》钱林森 著 《神探狄仁杰》钱雁秋 著 04:07 为什么我们越来越读不进去一本书？ 06:09 阅读是大脑的康复锻炼，就像很久没锻炼的人走进健身房 12:43 信息过载时代，书和信息最大的区别是啥？ *此处提到的书籍： 《荷马史诗》[古希腊]荷马 19:12 碎片化阅读不可怕，可怕的是只读碎片化信息 23:58 深度阅读，就像给固化的大脑「开闸放水」 26:02 「阅读必须与真实人生发生碰撞，才能产生改变一个人的化学反应」 *此处提到的书籍： 《渺小一生》[美] 柳原汉雅 《史记》[西汉]司马迁 32:01 「阅读最大的滋养，是让我看到人们在千差万别地活着」 *此处提到的书籍： 《林门郑氏》[马来西亚]林雪虹 《白露春分》辽京 42:35 为啥不建议所有人都做读书笔记？ 43:55 读完以后啥都记不住，是不是就白读了？ 49:29 除了阅读，还有什么方法可以训练深度思考？ 50:52「我们亟待提升的，不是认知，而是感受」 52:41 AI应该帮我做家务，而不是替我读书！ *谷歌效应：也被称为数字失忆症（Digital Amnesia），指的是当人们知道信息可以随时通过互联网获取时，大脑会减少对知识本身的记忆，转而记住去哪里、如何找到这些信息。 <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：超哥（读书博主，播客「文化有限」主播，小红书@超哥文化有限）、晴总（图书编辑，播客「蜜獾吃书」主播，小红书@蜜獾吃书的晴总） 主播&策划：筱慧（媒体人） 后期：Fran、Abigail、燕郡 统筹：江珊 封面：keke <br> 本期相关> ● 本期提到的人物 亚当·格兰特（Adam Grant） 1981-，美国组织心理学家、作家和管理学教授，现任沃顿商学院教授，长期研究工作心理学、组织行为学与创造力，被誉为当代最具影响力的组织心理学家之一，代表作有《重新思考》（Think Again）《给予者》（Give and Take）《离经叛道》（Originals）。 司马迁 约前145-前86，西汉史学家、文学家和思想家，撰写中国第一部纪传体通史《史记》，被尊称为「太史公」。 刘子超 1986-，作家、旅行文学作者，毕业于北京大学中文系，代表作有《失落的卫星》《午夜降临前抵达》《沿着季风的方向》等。 李笑来 1972-，作家、投资人和教育者，曾任新东方英语教师，代表作有《把时间当作朋友》《财富自由之路》《通往财富自由之路》等。 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的访谈类节目策划+访谈类节目主持+播客后期制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版11本纸质杂志书，最新一本《有余地的生活》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

一个好消息，about第11本书正式上市啦。 这本书叫《有余地的生活》，书中分享了很多在生活中保留余地的方法，比如时间的余地、空间的余地、情绪的余地、关系的余地等等等等，在关系的余地里，我们再次讨论了亲密关系。 之前邀请张春、张怡微两位老师聊亲密关系的那期，至今仍是热水最受欢迎单集的榜一。但那期讨论更多的是广义上的亲密关系，其中也包含友情。那这次，会更聚焦于伴侣间的亲密关系，并且想从社会学的角度，深入聊聊在今天这种生活节奏下，亲密关系之于大家是怎样的存在？在这种亲密的关系里，我们如何不伤感情地保留自己的余地？ 所以，我们这次邀请到了社会学家李银河老师，和对亲密关系也很有话说的杨大壹老师，希望他们的这场对话能给你启发。这一期也同步录制了视频播客🎬，预计这个月底会和大家见面，可以期待一下～ 🌟最后插播一条广告：热水正在招募播客飞行制作人！如果你有成熟的播客策划和访谈主持经验，欢迎添加小助手微信（ID: aboutmgzn02），发送暗号「飞行制作人」即可～期待和优秀的创作者一起做出更多有意思的节目🎉 *《有余地的生活》🛒👉点击入手 小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版 <br> 开始倒水> 本期水温：5.20°C 02:10 过去20年，亲密关系发生了哪些变化？ *此处提到的书籍和影视剧： 《莫斯科绅士》[美]埃默·托尔斯 著 《莫斯科绅士》萨姆·米勒 导演 《乡土中国》费孝通 著 09:43 为什么我们总期待伴侣懂我的一切？ 17:19 真的存在灵魂伴侣吗？ *此处提到的书籍： 《泥中记》云四朵 著 20:24 为啥现代恋爱越来越累？ 25:13 我需要空间=我不爱你了吗？ 33:15 想拥有一份健康的关系，试试给对方留5种空间 35:31 亲密关系最怕的不是空间，而是控制 37:18 关系里如何立规则不伤感情？ 39:59一个想独处，一个想腻在一起，空间需求不一致该咋办？ 46:16 哪些信号说明关系超载了？ 49:42 理性的亲密关系长什么样？ *此处提到的电影：《非诚勿扰》 56:26 如果你在犹疑要不要进入紧密关系，李银河老师想说…… <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：李银河（社会学家，小红书@李银河）、杨大壹（播客「文化有限」 「多多指教」主播，小红书@杨大壹） 后期：江珊、蕊芯 策划：毛毛 封面：keke <br> 本期相关> ● 本期提到的人物 费孝通 1910-2005，中国社会学家、人类学家、民族学家和社会活动家，中国社会学的重要奠基人之一。长期致力于中国乡村社会、民族问题和城乡发展研究，代表作有《乡土中国》《江村经济》《生育制度》。 木心 1927-2011，中国作家、画家、诗人，原名孙璞，以散文、诗歌和文学评论闻名。代表作有《文学回忆录》《哥伦比亚的倒影》《云雀叫了一整天》。 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的访谈类节目策划+访谈类节目主持+播客后期制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版11本纸质杂志书，最新一本《有余地的生活》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你的月经正常吗？ 这期「好状态启动」系列特别节目，我们聊聊月经。 热水的资深听友可能知道，「好状态启动」是专为打工人准备的健康科普系列，每期邀请一位三甲医院专家医生，来深度解答关于某个方面的健康痛点。之前聊过大脑、内分泌、口腔、睡眠、眼睛、健康饮食等等，但我们常常在评论区看到一个选题建议：月经。 对女性来说，月经似乎是一件既平常又异常的事。平常，是大部分女性每个月来一次；异常，是很多女性的月经都各有各的异常。并且因为个体体质的差异，和这件事的私密感，大部分人都不知道各自异常的真正原因，甚至无法判断到底算不算异常。 所以我们一直在寻找一位合适的医生，来把这些问题一次讲清楚：在月经的各种异常背后，我们的身体可能出现了什么问题？哪种程度是相对正常的，哪种程度应该警惕并去医院检查？去检查的话，应该重点做哪些检查？再进一步，从月经前，到月经中，到月经后，每个月我们的身体围绕着月经这件事，到底在忙活些什么？月经让我们这么难受，为什么它没有在进化过程中被进化掉，为什么女性还要来月经？ 幸好，因为一本书，我们找到了最适合的人。这本书叫《她的荆棘：从痛经到子宫内膜异位症》，作者是曾任北京大学第三医院妇科副主任医师、国内子宫内膜异位症领域的顶级专家徐冰医生。她有着 30年丰富的临床经验，书中也结合了大量中国女性的临床案例，深度科普了月经相关的各种问题，以及一个在育龄期女性中发病率达到10-15%，会直接引发痛经、不孕等各种女性生理问题，但我们对它却了解不多的病症——子宫内膜异位症（简称“内异症”）。 徐医生觉得自己这几十年的经验，在十几分钟的门诊里根本说不完，还有太多重要的知识应该被更多女性听见，所以欣然接受了我们的录制邀请。 这期还邀请了她的一位患者兼好友莎莎，莎莎是资深出版人，也是多年子宫内膜异位症患者，在和徐医生看病的过程里，她既养好了身体，也收获了一份友情，并用她敏锐的出版眼光，催生了徐医生的这本书《她的荆棘》。这期就从这本书开始，聊聊关于月经的各种问题，也深刻认识一下我们的子宫、卵巢、激素分泌，包括重新认识一下被妖魔化多年的更年期。 一期播客无法聊完所有问题，但希望你听完，会更爱自己的身体❤️ *《她的荆棘：从痛经到子宫内膜异位症》徐冰 著 中信出版集团出品👉点击入手 <br> 开始倒水> 本期水温：5.28°C 04:53 为什么「国际月经日」选在5月28日？ 06:27 月经异常真是因为熬夜多压力大吗？该做哪些检查？ *FSH（卵泡刺激素）：由垂体分泌，主要作用是促进卵巢中的卵泡发育。医生会结合FSH等数值评估卵巢功能。 11:33 什么样的月经量是在向你发出警报？ 14:16 经前综合征到底是怎么发生的？ *PMS（经前综合征）：月经来临前1-2周出现的身体和情绪症状集合，包括烦躁、水肿、乳房胀痛、失眠、情绪低落等。 LH（黄体生成素）：由垂体分泌，参与促进排卵和黄体形成。LH与FSH的变化也是评估排卵及内分泌状态的重要参考。 PRL（泌乳素）：由垂体分泌的激素。泌乳素过高可能导致月经稀发、闭经、排卵障碍或非哺乳期乳头溢液。 20:06 痛经是怎么回事？怎么区分普通难受和病理性痛经？ 22:29 为啥一来月经就腹泻？ 29:38 女性究竟为什么要来月经？ 35:34 子宫内膜异位症是怎么形成的？ *内异症：全称「子宫内膜异位症」，本该长在子宫的内膜跑到卵巢、盆腔等异常位置，会引发重度痛经、巧克力囊肿、不孕等。 42:52 有内异症风险的六大症状是什么？ 45:57 没有生育计划，可以用药物减少月经次数吗？ 46:37 为什么说避孕药和闭经针被污名化了？ 49:34 「生个孩子就好了」是真的吗？ *AMH（抗苗勒氏管激素）：反映卵巢“库存”的指标，数值越高，说明卵巢里剩余的原始卵泡越多，生育储备越充足。 59:24 网传卵巢保养秘方，靠谱吗？ 01:03:03 为什么说更年期是第二个青春期？ *此处提到的书籍： 《来吧，更年期！》[意]莉萨·莫斯科尼 01:14:54 为什么我们有两个卵巢？ 01:20:37 疼痛是身体的警报，不疼也不等于没问题 <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：徐冰（曾任北京大学第三医院妇科副主任医师、医学博士，著有《她的荆棘：从痛经到子宫内膜异位症》，小红书@徐冰医生）、莎莎（资深出版人、多年子宫内膜异位症患者） 主播：宇野 后期：江珊、天真、小驰、蕊芯 封面：AI生成 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的访谈类节目策划+访谈类节目主持+播客后期制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版10本纸质杂志书，最新一本《我也是博物学家》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：